Добрый день, девочки-красавицы!
Вот пролетела третья неделя марафона, началась четвертая. Пришло время вносить коррективы в свои планы.
До Нового года осталось 3 месяца. Можно многое успеть!
Форма отчета не изменилась:
В начале недели:
1. Сколько планируете потерять за неделю?
2. Что будете для этого делать?
3. Что нового (какие изменения) Вы вносите в режим питания, спорта, ухода за собой и т.д.
Может стоит добавить
занятие для души?
У Оли
oliad новый статус
Здоровый аппетит в первую очередь должен быть к жизни,а не к еде!!!
А почитайте как вкусно наша Инночка
innashpitzberg о книгах пишет
https://www.diets.ru/post/1520690/
Я обложилась книгами, интересными и прекрасными. Я читаю, я худею, я счастлива.
Просто то, что доктор прописал!
В конце недели:
1. Сколько удалось потерять из запланированного?
2. Если не получилось, то что по Вашему мнению помешало?
отчет за предыдущую неделю в теме
https://www.diets.ru/clubpage/1519738/
Успеха Вам на пути к Стройности!
Со спортом не получилось, буду над этим работать...
из увлечений - шью куколок
Сейчас в работе две учительницы - классные дамы
1. Питаться только полезными продуктами и контролировать объем порций.
2. Пить 2 л воды в день.
3. Один раз за неделю - разгрузочный день.
4. Стараться не есть конфетки, печеньки и тому подобное.
5. Делать зарядку в течение 30 минут в будние дни.
6. Не есть перед сном!!!
7. Для красоты и настроения регулярно делать маникюр, ванночки и маски для рук, педикюр, масочки для лица, волос и пр.
8. Ложиться спать не позднее 12.00.
9. И, конечно, любить себя!
1. За неделю хочу сбросить 400 г.
2. Для этого я вчера записалась в спортзал и планирую заниматься не меньше 3 раз в неделю.
3. В питании нужно что то изменить. Я не знаю сколько ем, поэтому планирую посчитать калории на этой неделе. Так же не знаю сколько пью воды, постараюсь посчитать. Для красоты на этой неделе планирую покрасить волосы.
Если я не знаю, что именно нужно изменить в питании, одну неделю просто веду дневник питания, записывая туда ВСЕ, что ем.
Интересная картина получается, и все выводы лежат на поверхности.
1. Спать нормально 7 часов
2. Есть полезную пищу.
3. Спорт каждый день ( до этого занималась мало из-за простуды) не менее 30-40 минут
4. Похудеть ещё на 500 гр ( но лучше на 1 кг
Для этого:
1. Воду пью
2. Ем 5 - 6 раз маленькими порциями
3. 1 остановку иду пешком
4. Контрастный душ
Новое:
5. Хотя бы 2 раза в неделю хожу на тренировки (абонемент купила
6. Контролирую аппетит, пытаюсь хотя бы 1 раз в день есть при чувстве голода, а не аппетита
7. Контроль порций
8. 1 раз в день поднимаюсь и/или спускаюсь на 9 этаж пешком
Иногда из-за сверхзагруженного графика этой недели, ела совсем малюсенькими порциями, буквально на пару укусов, может это дало результат?
да
по среду включительно принимала, потом у нас резко похолодало с +28 до +5, в квартире стало холодно, и не смогла я....
да
да, и мне кажется это и дало результат
не очень-то
нет
Итак, считаю, что результат этой недели- это просто было некогда есть, и неплохой отвес происходил после тренировок
Цель: -700
Путь к воплощению:
1. Питание, пробую "5 столовых ложек"
2. На работе не поддаюсь уговорам попить чайку.... со всеми вытекающими из этого последствиями
3. Слушаю правильные аудиокниги (читать времени не хватает)
4. Дома занимаю себя чем нибудь полезным......люблю творческий процесс, с наступлением осени-зимы нужны теплые варежки и носочки детям, так что вяжи на этой неделе.
5. И нууууу хоть чуть чуть физической нагрузки, буду использовать спортивный тренажер диск здоровья Грация
и планку буду делать
Все удачи!
Отличный план!
Удачи!
В конце недели:
Скинула 300 г за 5 дней.
Вместо -500, +300
Многое помешало: гости на неделе приходили два раза, сами вчера у внучки были на дне рождения, ещё и поздно вечером! Когда ребёнок подал кусок торта, пришлось съесть- и ведь не хотела! Вот и результат! Ещё мышцы от Джиллиан, от нового велика, и от усиленных походов с палками- болят
Ещё проверила Луну - она точно виновата! С этой недели дело пойдёт лучше
Правда муж мне сказал- надо меньше жрать
Вот как то так!
И муж такой же
2. Спорта было мало , работа и выборы забрали все мое время, силы и нервы.
3. Ложиться спать до 12 получалось не всегда, но я старалась, поэтому много чего другого не успевала.