ДИЕТЫ

Все 90 дней диеты поделены на четырехдневные циклы, в течение которых вы питаетесь по следующей схеме:

Завтрак всегда один и тот-же: ДВА ОДИНАКОВЫХ ФРУКТА.

ВООБЩЕ: если вы на фруктовом дне, то не стоит вместе есть банан и кислое яблочко. Они вдвоем как раз таки способны вызвать брожение и неприятные ощущения. То есть сладкие фрукты кушаем отдельно, кислые отдельно

1 день: БЕЛКОВЫЙ
мясные и молочные продукты, дополняемые овощами и небольшим кусочком ЧЕРНОГО хлеба;

2 день: КРАХМАЛИСТЫЙ
сложные углеводы, такие как бобовые, крупы и корнеплоды, а также овощи;

3 день: УГЛЕВОДНЫЙ
разрешены мучные изделия, выпечка БЕЗ ДОБАВЛЕНИЯ МОЛОКА И ЯИЦ!!!, а на ужин – сладости, такие как пирожные, мороженое, шоколад;

4 день : ВИТАМИННЫЙ
можно есть только фрукты, орехи и семена, при желании сочетая их с овощами.

Каждый 29 день разгрузочный (всего их за 90 дней получается 3).
В эти дни есть нельзя, разрешается лишь пить чистую негазированную воду.
Разгрузочный день должен следовать ПОСЛЕ витаминного и ПЕРЕД белковым.

Помимо этого, авторы 90-дневной раздельной диеты требуют соблюдения графика питания!
Основные приемы пищи должны приходиться на период с 12 до 20 часов дня. В это время вы обедаете и ужинаете.

В течение дня необходимо выпивать не менее 2 литров воды.

Каждый день в обед вы съедаете большую порцию, на ужин то же самое что и на обед! – но в два раза меньшую порцию.

При желании можно делать перекус между основными приемами пищи:
разрешается съесть один овощ (огурец, морковка).

Вот как презентована эта диета на нашем сайте:

Создатели всемирно известной 90-дневной диеты раздельного питания предлагают диету, позволяющую сбросить до 25 килограммов!!! за три месяца, тем самым существенно улучшив обмен веществ.

С каждого пятого дня диеты весь цикл повторяется снова.

Каждый 29-ый день - разгрузочный: можно только пить воду. Этот день следует сразу после витаминного, перед белковым.

Диета рассчитана на трёхразовое питание.
Завтрак должен быть не позднее 12 часов, последний приём пищи – не позднее 20:00.
Следует пить достаточное количество жидкости (не менее 2-х литров в день), и есть столько, сколько хочется, не переедая, конечно.
Изредка разрешён кофе без сахара.

Фруктовые и овощные соки приравнены к приёму пищи, АЛКОГОЛЬ – СТРОГО ЗАПРЕЩЕН!

Важно соблюдать интервалы между едой:

В белковый день - не менее 4-х часов;
В крахмальный и углеводный - не менее 3-х часов;
Во фруктовый день - каждые два часа.

Меню

ЗАВТРАК всегда одинаков - два фрукта или стакан ягод до 12:00.
Фрукты можно сочетать как угодно, но злоупотреблять этим не стоит – для более качественного пищеварения. Что касается выбора, то это могут быть любые:
свежие и сушеные фрукты;
семена;
орехи;
фруктово-овощные соки;
Обратите внимание на содержание сахара в соке – его не должно быть! либо он должен присутствовать в минимальных количествах.
Полезен напиток из свежевыжатого лимона.

1. БЕЛКОВЫЙ ДЕНЬ:

ОБЕД: 
-Отварное, запечённое, тушёное мясо или рыба с гарниром из свежего салата или тушёных зелёных овощей без масла, или с ограниченным его количеством.
-Возможно заменить мясо на два яйца, творог или морепродукты.
-После твёрдой пищи рекомендуется выпить 300 миллилитров прозрачного бульона с хлебцем или кусочком хлеба с цельными злаками.
-Молочные продукты можно употреблять только в этот день – они относятся к белковой пище.

ОДНОВРЕМЕННОЕ УПОТРЕБЛЕНИЕ РАЗЛИЧНЫХ ВИДОВ БЕЛКОВОЙ ПИЩИ - НЕДОПУСТИМО!!!.

УЖИН: 1/2 обеда, без бульона, без хлеба.

ОБЕД и УЖИН должен ВСЕГДА состоять из ОДИНАКОВЫХ БЛЮД.



2. КРАХМАЛЬНЫЙ ДЕНЬ:

ОБЕД: 
-Рис, фасоль, чечевица, горох или картофель в тушёном или отварном виде, практически без жира;
-1 кусочек хлеба;
-Овощной салат. Овощи могут быть сварены в овощном бульоне.

УЖИН: 1/2 обеда, без хлеба.



3. УГЛЕВОДНЫЙ ДЕНЬ:

ОБЕД: 
-макароны, спагетти с томатным соусом;
- или пицца с томатной подливой;
или овощи, тушёные в томатной пасте;
-можно включить в меню галеты, крекеры, выпечку из бездрожжевого теста.
-можно блинчики, но в их состав НЕ МОГУТ входить МОЛОКО И ЯЙЦА;
-ячмень, ГРЕЧНЕВАЯ КРУПА и другие злаки.

УЖИН: 
-домашняя выпечка – 1 пирожное, или 3 печенья, или же 3 шарика мороженого.
-Обязательно полоска чёрного горького шоколада.
-Если сладкое вы не любите, то заменить его можно на порцию пиццы или соленые крекеры.


4. ВИТАМИННЫЙ ДЕНЬ каждые 2 часа:

-Фрукты свежие или сухофрукты;
-Фруктовые пюре;
-Фруктовые супы;
-Фрукты запечённые;
-Компоты из фруктов.
Возможно сочетание фруктов с овощами.
Допустимо употребление 100 граммов несолёных, несладких и не жареных! орехов или семечек, разделённых на 4 приёма.

Если произойдёт срыв в диете – не стоит впадать в отчаяние, надо просто начать с пропущенного дня, и результат будет ошеломительным.

Цитировать

7 декабря 2010 года

А еще,очень важно делать медовое обертывание на проблемные места и баночный массаж. Эти процедуры очень хорошо помогает, т.к на этой диете объемы уходят быстро и коже надо помогать.
Вот массажиком и обертыванием поддержим кожу в тонусе!