Привычка недели №26 (с 26.10.2015 по 01.11.2015) -
выходим на прогулку.
Пешком ходить полезно, потому что:
* Сжигаем калории
Ходьба позволяет поддерживать определенный уровень мышечной массы и сжигать неиспользованные калории. Важно не столько то, где вы ходите, а насколько регулярно, и какая продолжительность ваших пеших прогулок.
* Стресс отступает
Польза ходьбы зависит от того, как вы ходите, как долго, сколько и где. Вы сжигаете свои неиспользованные заряды на день, отдаетесь напрямую физическому упражнению, которое вызывает у вас положительные эмоции.
* Снижаем риск заболеваний сердца
Ходьба является хорошим способом снизить риск заболеваний сердца, а также помогает снизить количество холестерина в крови.
*Ходьба помогает укреплять суставы
Ходить полезно всем — и молодым, и пожилым. Ходьба заставляет суставы работать — а это главная профилактика отложения солей и возникновения артрозов. К тому же, активная регулярная ходьба является профилактикой такой болезни, как остеопороз — что немаловажно для женщин.
И главное, этот вид фитнеса будет с вами
круглый год и причем совершенно
бесплатно)))
А какое место занимают прогулки в Вашей жизни?
Какие Ваши любимые маршруты?
* Цифра в 6 километров, или 6000 метров, выведена не просто так – это ровно 10 тысяч шагов. Именно на этой отметке можно и нужно держаться. Больше — можно, меньше — нельзя. Если Ваша задача поставлена четко – похудеть, то цифры меняются в сторону увеличения.
* Ходить нужно часто, много и в удобной обуви.
* В быстром темпе. Темп ходьбы должен быть довольно высоким, но не стоит сразу переключать на режим «спорт» и бежать. Первый километр в среднем должен быть пройден за 10 минут. В это время вы постепенно развиваете скорость вашей ходьбы.
* С пятки на носок. Шаги не слишком длинные, но и не слишком короткие. Спина прямо, плечи расправлены, подбородок поднят.
* Руками делать движения в такт: правая нога вперед – левая рука вперед.
* Минимальное время вашей прогулки – 30 минут.
* Утром или вечером?Утро – это самое прекрасное время для пешей прогулки. Дело в том, что именно в это время суток жировые запасы сжигаются наиболее интенсивно.
* Больше ходить по лестнице и в горку. Ходьбы много не бывает. Всегда на этаж поднимайтесь по лестнице!
* Ходьба – это дело привычки.Вырабатывается за две недели и остается с Вами на всю жизнь, как залог здоровья и бодрости.
Как начинать? Вопрос важный, требующий внятного ответа. Лучшего все работать постепенно, по нарастающей, увеличивая не только длительность прогулки, но и путь.
* Первая неделя может пройти в легком варианте – 14 минут, три раза в неделю.
* Вторая неделя может и должна быть более продолжительной – 30 минут.
* К третьей или четвертой неделе можно себе позволить 45-минут ходьбы, пять раз в неделю.
* Итак, первый месяц интенсивных и регулярных тренировок миновал. Начиная с пятой недели, постепенно идем к результату в 10 тысяч шагов в день. В среднем, на 1 км пути должно затрачиваться 12 минут. Стоит отметить, что прогулку в 6 км можно разбить на отрезки, а не проходит все за один раз.
Постик не мой, я сама не часто на родину приезжаю.
Танюш, поделись, пожалуйста, с нами, как тебе удалось достичь этого:
Я думаю, всем будет очень полезно. Да, начинать трудно, но зато - какой результат.
У тебя обязательно получится!
А как у Вас погода?
не важно, по времени сколько получилось?
Я еще иногда по Яндекс-карте длину маршрута считаю.
по времени тоже не заметила, вышла из больницы и пошла в разгул, сначала за рыбкой в хороший отдел, потом пошлепала к дому, не посмотрела на время, заглянула к подруге на чай, потрещали, чашек по семь выпили за болтовней, два раза заваривали чайник, водохлебы!
Душевненько почаевничали