Вы помните, когда Вы в последний раз спали 8 часов или сгоняли свой вес при помощи гимнастики? Не помните? Тогда Вы не одиноки. Даже женщины, ведущие здоровый образ жизни, не всегда смогут это вспомнить.
Вы, наверное, употребляете насыщенные жиры и едите много овощей. Именно поэтому Вы обычно едите салат на завтрак и обед (даже если дети кушают булочки с начинкой), но Вы не заботитесь о своих пропорциях, как некоторые женщины, которых Вы знаете. Два раза в день Вы чистите зубы. Вы занимаетесь спортом, но делаете это только тогда, когда есть желание. На прошлой неделе живот причинял Вам боль? Должно быть, это просто были газы — ничего серьезного. И Вы хотели бы поспать 8 часов, но дни коротки, и трудно сделать все, что необходимо. Звучит знакомо? Эти так называемые "хорошие" привычки могут фактически пустить под откос Ваше здоровье. Эксперты выделяют вещи, которые Вы делаете неправильно, и рассказывают, как с этим бороться.
1. Вы всегда заказываете салат
Правда в том, что во множество салатов ресторана добавляют жареного цыпленка, гренки и другие нездоровые продукты, в которых и содержатся основные калории.
Затруднительное положение? Нет, просто пользуйтесь несколькими правилами здравого смысла. Избегайте ингредиентов с высоким содержанием жиров, таких как сметана, сыр, гренки, бекона. Запланируйте свой обед заранее: большинство предприятий общего питания размещают информацию онлайн. Таким образом, Вы можете подобрать подходящий для Вас вариант меню.
2. Вы громко слушаете музыку
Проверьте громкость Вашего MP3-плейера, - советует Эндрю Ченгу, отоларинголог Медицинского Колледжа в Нью-Йорке. Приемлемым диапазоном громкости MP3-плейера считается 60 - 120 децибел. Если постоянно слушать музыку в диапазоне больше 85 децибелов, это может привести к потере слуха. Попросите друга, чтобы он встал рядом с Вами, когда Вы слушаете музыку. Если он услышит ее, значит это слишком громко.
Чтобы защитить Ваш орган слуха, постарайтесь слушать музыку громкостью в 10 - 50 % от максимального звука. Некоторые модели MP3-плейера позволяют Вам оставаться в нужном диапазоне. Или купите изолирующие звук наушники. Они заглушают фоновый шум, таким образом, Вы можете наслаждаться музыкой.
3. Вы избегаете взвешивания
Доктора называют боязнь взвешивания «поведением предотвращения». Под этим подразумевается: если я не знаю наверняка, что я набрала вес, возможно, я его не набрала.
Если Вы пытаетесь похудеть, вставайте на весы ежемесячно. Сделайте это первым делом прямо с утра, после того, как Вы примите ванну, и в первое утро своего менструального цикла (это то время, когда у Вас не будет увеличения веса за счет воды).
4. Вы неправильно используете солнцезащитный крем
Вы знаете, что солнцезащитный крем является хорошим средством от ожогов, морщин и рака кожи. Но исследование показало, что 9 человек из 10, применяя солнцезащитный крем, относятся к этому небрежно. Только 25 % участников нанесли крем равномерно по всей поверхности тела.
Чтобы правильно нанести солнцезащитный крем, сосредоточьтесь сначала на одной области и осторожно, чтобы не пропустить ни одного участка (уши, шея, спина), равномерно распределите его по поверхности кожи. Вам может понадобиться целый тюбик, чтобы покрыть все тело.
5. Вы забываете про зубную нить
По крайней мере, у 23 процентов женщин между 30 и 54 годами и 44 процентов женщин, старше 55 лет, периодонтальная болезнь, - сообщает американская Академия Периодонтологии. Это - серьезная бактериальная инфекция, которая поражает ткань, окружающую зубы, и кость, поддерживающую их. Это - причина номер один зубных потерь в Соединенных Штатах. Когда периодонтальные бактерии попадают в кровь, они могут спровоцировать хроническое воспаление. Исследователи полагают, что такие инфекции приводят к болезням сердца, раку и даже преждевременным родам. Женщины должны уделять достаточно внимания здоровью своих десен.
Пользуйтесь зубной нитью, по крайней мере, один раз в день. Относитесь к этому как к чему-то неотъемлемому, обязательному.
6. Вы не теряете вес
Это не так. Ваша цель – сбросить лишние килограммы и убрать жировые отложения. Когда Вы начинаете тренироваться, Вы можете заметить, что немного даже прибавили в весе. Не паникуйте! У Вас образуются мускулы, которые весят больше, чем жир, который Вы теряете. Это потому, что мускулы более плотные по структуре, чем жир, они занимают меньше места, помогая Вам влезть в Вашу одежду. Если Вы будете регулярно тренироваться, в конечном счете, Вы начнете сбрасывать килограммы. Исследования показывают, что за 25 недель женщины существенно снизили количество жира на животе, который приводит к болезням сердца и диабету.
Но Вы не должны тратить много времени на поднятие тяжестей (штанга, гантели). 2 или 3 раза в неделю в течение приблизительно 30 минут помогут Вам добиться цели. Исследователи утверждают, что лучше многократно использовать легкие штанги и гантели. Это способствует развитию выносливости Ваших мышц, постоянно поддерживая их в тонусе.
7. Вы игнорируете боль
Но Вы категорически не должны игнорировать боль. Как правило, женщины чаще мужчин посещают врачей, заботятся обо всех от бабушки и дедушки до любимого попугая, но обычно не обращают внимания на себя и сигналы своего организма. Исследования показывают, что некоторые женщины проигнорируют свою усталость и ужасную боль, в то время как мужа или ребенка незамедлительно отправят за назначением к врачу. Поймите, что даже обычные боли в животе могут являться признаками какого-то серьезного заболевания, например, сердца.
Прислушайтесь ко всем сигналам Вашего организма. Сходите к врачу и выясните все факторы риска.
8. Вы носите контактные линзы
Боретесь с простудой? Если Вы носите контактные линзы, переключитесь на очки. Ваши глаза также не работают, когда Вы больны, - говорят исследователи в университете Алабамы. Слезы вступают в контакт с линзами, что обычно является источником конъюнктивита.
Носите очки, пока Вы не почувствуете себя лучше, советуют эксперты, или носите сменные линзы, чтобы избежать попадания инфекции.
9. Вы спите недостаточно
Согласно последнему опросу, 20 % россиян спят меньше 6 часов в сутки. Только 28 % опрошенных сказали, что спят 8 часов и более. Женщины, которые спят меньше 8 часов в сутки на протяжении 10 лет, имеют повышенный риск заболевания сердца. Другое исследование показало, что отсутствие нормального сна может привести к неправильной выработке гормонов и ожирению, так как понижается способность организма сжигать жир. Третье исследование связало отсутствие с депрессией и беспокойством. И что не менее важно, 40000 человек год получают травмы по вине водителя, уснувшего за рулем.
Признайте наконец, что нельзя работать 26 часов, когда в сутках всего 24. Сократите свои обязательства. Разделите семейные обязанности со своим мужем и детьми. Установите время для здорового сна и придерживайтесь этого каждую ночь. Избегайте употребления кофеина днем и вечером.
10. Вы предполагаете, что домашняя еда более здоровая
Остерегайтесь тенденции увеличения калорий в уже давно испытанных рецептах. Когда ученые университета Корнелла проанализировали 18 рецептов, появившихся в каждом выпуске изобразительной поваренной книги, которая обновляется раз 10 лет, нашли, что среднее количество калорий, содержащихся в рецептах, увеличились почти на 40%.
Поищите низкокалорийные рецепты для приготовления домашней пищи. Тогда она действительно будет здоровой и вкусной.
11. Ваш водопроводный кран всегда работает в одном и том же режиме.
Когда Вы принимаете душ или лежите в ванной, Вы используете теплую или горячую воду, чтобы убить микробов. Но когда Вы утоляете свою жажду или готовите еду, удостоверьтесь, что из крана течет холодная вода. Горячая вода содержит более высокий уровень ядовитого металла, который намного лучше растворяется именно в горячей воде. Приблизительно 15 % свинцовых отравлений связано с водопроводной водой. Такие отравления могут служить провокаторами сердечных приступов и потери памяти.
Если Вы не включали кран более 6 часов, включите холодную воду и дайте ей стечь в течение минуты перед использованием. Либо используйте водные фильтры, отвечающие требованиям.
12. У Ваших друзей есть плохие привычки
Как утверждает один из исследователей Гарвардского университета, если у Вашего близкого друга избыточная масса тела, то существует 57% возможность увеличения и Вашей массы тела. Если Вас окружают полные люди, то лишний вес для Вас перестает быть проблемой и кажется нормальным явлением. Это касается и алкоголя. Если Ваши друзья или коллеги часто позволяют себе выпивать, то вероятность того, что Вы к ним вскоре присоединитесь, составляет 82%.
13. Вы водите машину с открытыми окнами
Ученые Университета Южной Калифорнии провели эксперимент и выяснили, что, хотя люди и проводят только 6% своего времени за день в автомобиле, за это время они вдыхают 45% загрязненного воздуха, с которым они сталкиваются за 24 часа. Было доказано, что вредность вдыхания выхлопных газов занимает второе место после курения.
Решение ученые нашли в том, что окна в машине во время езды должны быть плотно закрыты. Для катания на велосипеде необходимо выбирать более спокойное место, где движение машин ограничено.
14. Вы не проверяете послужной список своего доктора
Наше здоровье целиком и полностью зависит от лечения, которое нам назначит наш лечащий врач. Чтобы проверить квалифицированность врача, позвоните в офис и узнайте, действительно ли он дипломированный специалист? сколько больных вылечил? Каков опыт работы? и так далее.
И поскольку я далеко не идеал - наверное я совершаю другие. 
