№29 - устраиваем разгрузочный день

Привычка недели №29 (с 16.11.2015 по 22.11.2015) - устраиваем разгрузочный день.

Разгрузочный день – краткосрочная монодиета – представляет собой особый режим питания.

В течение 1-2 дней употребляется только один определенный продукт. При этом пищеварительная система и весь организм работают в щадящем режиме, что способствует более эффективному выведению шлаков из организма, разгрузке сердечно-сосудистой системы и общему оздоровлению организма.

В ряде случаев разгрузочные дни определенно полезны. В частности, при подагре и артрозах рекомендуются огуречные разгрузочные дни, при заболеваниях сердца, связанных с недостаточностью кровообращения, - картофельные, при заболеваниях почек – арбузные.


Разгрузочные дни часто используются как метод экспресс-похудания.

На самом деле, 1-2 дня разгрузки не дают устойчивого избавления от накопленных жиров и по окончанию диеты вес очень быстро набирается вновь. Поэтому в качестве единственного средства для похудания разгрузочные дни абсолютно бесполезны, а иногда даже вредны.
Любое голодание, любое ограничение питания – это стресс для организма. Нерегулярные, спонтанные разгрузочные дни способствуют лишь тому, что организм, испытывая стресс, будет стараться накопить еще больше жировых запасов – «на черный день».
Кроме того, выбирая для разгрузочного дня всего лишь один продукт, трудно обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами, витаминами и минералами. Недостаточное получение этих веществ ведет к ухудшению состояния здоровья.

Поэтому разгрузочные дни без назначения и присмотра врача могут проводить только здоровые люди. При наличии каких-либо хронических или острых заболеваний следует обязательно проконсультироваться с врачом о возможности проведения разгрузочного дня.

Как правильно проводить разгрузочные дни?



Вечером накануне разгрузочного дня нельзя наедаться «впрок». Точно также и «выходить» из монодиеты нужно постепенно, не наедаясь «до отвала» следующим же утром. Для разгрузочного дня следует выбирать продукты, к употреблению которых нет никаких противопоказаний. Хорошо если продукты вкусны и любимы – тогда перенести ограничение будет значительно проще.

Во время разгрузочного дня необходимо выпивать достаточное количество жидкости. Питье следует выбирать согласно диете или же употреблять негазированную столовую минеральную воду, несладкий зеленый чай.

Проведение разгрузочных дней чаще двух раз в неделю может негативно сказаться на состоянии здоровья, поэтому лучше всего устраивать разгрузочный день раз в неделю. Пищу следует разделить на 4-5 приемов.

В течение разгрузочного дня следует избегать тяжелых физических и психических нагрузок – это может привести к срыву. Лучше всего в разгрузочный день заняться любимым хобби, совершить прогулку на свежем воздухе.

Виды разгрузочных дней


Зимой требуется больше энергетических запасов, поэтому соки, фрукты лучше использовать как добавку, а не основу рациона. В холодное время года лучше использовать горячие продукты, в не овощи:
- овсянку
- гречку
- рис
К зимнему рациону хорошо подходит имбирный чай. Восточный целительный напиток издавна используется как стимулятор метаболизма и активного кровообращения.

Весной желательно использовать больше витаминов. Улучшить метаболизм и не нанести вреда организму поможет разгрузочный день на соке и фруктах. Утро лучше начинать с бодрящих фрешей. Лайм, яблоко, киви, апельсин или грейпфрут обеспечат нужным набором полезных веществ.

Зимой и весной очень популярны на столе яблоки. Но при проведении разгрузочного дня надо помнить, что в сыром виде яблоки возбуждают аппетит. Поэтому для разгрузки очень подойдут запеченные яблоки.

Поскольку летом и осенью рацион богат витаминами, целесообразно устраивать разгрузку организму с помощью кефира, сезонных ягод и фруктов, овощей. Чем полезен такой рацион? Кефирный разгрузочный день улучшает работу ЖКТ, нормализует давление, легко переносится, поскольку в жаркие дни чувство голода притупляется.




Разгрузочные дни – не панацея от всех болезней и не волшебная палочка для похудания: с помощью всего одного разгрузочного дня вряд ли можно добиться ощутимых результатов. Но регулярные, правильно организованные разгрузочные дни могут стать великолепным дополнением к сбалансированному питанию и здоровому образу жизни.

А как разгружаетесь Вы?