ЯНВАРЬ в Саду Стройности

Ну, видимо, я самая бездельница (все заняты)....
Меня такая тема привлекает - борьба дружба с вредными привычками....
С собой бороться низззя, себя, любимую, надо принимать всю, холить и лелеять
а т.к. нет предела совершенству, то предлагаю в январской теме обсудить механизм попадания в ловушку чего-бы-то-ни-было вредного (а порой и опасного) для здоровья-красоты-молодости. И, да поможет нам синергия найти пути выхода-обхода из этой ловушки

Вот торжественно в нашем клубе по полезным привычкам вношу прямо сейчас новые полезные привычки, которые буду себе прививать. Идей много, но начну с малого, но верного. По мере привыкания буду вносит новые привычки или видоизменять уже имеющиеся. Кое-какие я уже себе прививаю в течение некоторого времени, но сейчас сделаю их реально регулярными.

Итак:
- каждый день кушать минимум 2 киви;
- фрукты и сладкое кушать до 16.00;
- ложиться спать максимум в 0:30 (имею в виду уже тушить свет);
- каждый день крутить обруч (помимо своего спорта);
- 2 - 3 раза в неделю пить зеленый чай.

Планы на Январь нашей Оксаны oxalana https://www.diets.ru/post/1556743/
Круто!!!

Мудрость долгожителей имеет неоценимую важность для тех, кто хочет прожить долгую жизнь.

За каждой мыслью стоит личный опыт, каждый вывод проверен времен.
Выдержки из книги «Многие лета. Благие лета. Заповеди 104-летнего мудреца Андрея Ворона для долгой и радостной жизни».

1. Научись видеть вокруг всё живое и радоваться всему – траве, дереву, птицам, животным, земле, небу. Всматривайся в них добрыми глазами и с внимательным сердцем – и откроются тебе такие знания, которые не найдешь в книгах. И увидишь в них себя – укрощенного и обновленного.
2. Возьми за обычай хоть по несколько минут во всякое время постоять босиком на земле. Давай телу землю, пока она сама не позвала его.

3. Ищи случай побыть у воды. Она снимет усталость, очистит мысли.

4. Пей чистую воду, где только можно, не дожидаясь жажды. Это первое лекарство. Куда меня судьба не вела, я прежде искал колодец, источник. Не пей сладкой и соленой (минеральной) вод из бутылок. Первая разъесть печень, вторая замурует сосуды.

5. Ежедневно на твоем столе должны быть овощи. Питательные те овощи, которые согреты и наполнены солнцем. На первом месте – свекла, нет на земле лучшей пищи. Затем – фасоль, тыква, ягода, морковь, томаты, перец, шпинат, салат, яблоки, виноград, сливы.

6. Мясо, если хочется, кушать можешь. Но редко. НЕ ЕШЬ свинину, не одного человека она отправила на тот свет. А вот тоненький ломоть сала пойдет на пользу. Но не копти его. Зачем смолу употреблять …

7. Плохая еда – колбаса, жареный картофель, печенье, сладости, консервы, маринады. Моя еда – это крупы, фасоль, зелень. Хищник наелся мяса – едва ползет, ленивый. А конь от овса весь день воз тянет. Саранча питается травой от того силы имеет летать.

8. Есть лучше по горстке, но часто. Чтобы меньше есть, пью много воды и компотов, ем грубую пищу и сырые овощи. С вечера четверга до вечера пятницы ничего не ем, только пью воду.

9. Пост – крупнейшая благодать. Ничто не укрепляет и не молодит меня так, как пост. Кости становятся легкими, как у птицы. А сердце веселое, как у парня. С каждым крупным постом я молодею на несколько лет.

10. Солнце всходит и заходит – для тебя. Работа спорится после восхода солнца. Привыкнешь к этому и будешь крепок телом и здоровый духом. А мозг лучше отдыхает и светлеет в вечернем сне. Так поступают монахи и воины. И имеют силу служить.

11. Хорошо среди дня вздремнуть полчаса навзничь, чтобы кровь освежила голову и лицо. Плохо спать после еды, потому что тогда кровь становится густая и жир оседает на сосудах.

12. Меньше сиди, но спи вдоволь.

13. Старайся больше быть под открытым небом. Приучи себя жить в прохладном помещении. Достаточно, чтобы ноги и руки были в тепле, зато голова – в прохладе. Тело чахнет и стареет от тепла. В Уссурийске лесах я знал старого китайца, который всегда ходил в ватной одежде, зато в хижине почти никогда не топил.

14. Слабое, мерзлявое тело укрепляй травами. Горстку трав, ягод, листьев, веток смородины, малины, земляники запаривай кипятком и пей целый день. Зимой от этого большую пользу получишь.

15. Не забывайте об орехах. Орех похож на мозг наш. В нем сила для мозга. Хорошо ежедневно употреблять чайную ложку орехового масла.

16. С людьми будь добр и внимателен. У каждого из них, даже пустого, можно чему ни будь научиться. Не делай из людей себе ни врагов, ни друзей. И тогда не получишь от них хлопот.

17. То, что тебе предназначено, будет дано. Только научись смиренно ждать. То, что тебе не надлежит иметь, и ждать не следует. Пусть душа будет легкой.

18. Не верь в предрассудки, звездочётам, не прибегай к ворожбе. Держи душу и сердце в чистоте.

19. Когда на душе плохо, надо много ходить. Лучше полем, лесом, над водой. Вода понесет твою грусть. Но помни: лучшее лекарство для тела и души – пост, молитва и физическая работа.

20. Больше двигайся. Камень который катится, мхом НЕ обрастает. Хлопоты нас держат на земле. Не уклоняйся от них, но и не дай им на собой господствовать. Никогда не бойся начинать изучать новое дело – обновишься сам.

21. Я никогда не был на курорте, ни воскресенье не пролежал. Мой отдых – это смена занятий. Нервы отдыхают, когда трудятся руки. Тело набирается сил, когда работает голова.

22. Не проси мало. Проси велико. И получишь более малого.

23. Не хитри со всего извлекать выгоду, а старайся, чтобы самому быть полезным. Лоза, которая не родит, скоро усыхает.

24. Не будь зубоскалом и пересмешником, но будь веселым.

25. Не переедайте! Голодный зверь хитрее и проворнее сытого человека. С горстью фиников и кружкой вина римские легионеры бежали в полной амуниции 20 километров, врезались во вражеские ряды и сражались полдня без передышки … А от пресыщение и разврата патрициев римская империя пала.

26. После ужина я еще полчаса прогуливаюсь по саду.

27. Когда принимаете пищу, не запивайте её. Не пейте ни до, ни после еды.

28. Чтобы не ходить с ребенком по больницам и аптекам, отдайте его в руки Природы. С малых лет научите ступать по земле босиком. Это сильнейшая закалка. Обгорел ребенок на солнце – это пойдет на пользу, укусила оса или муравей – тоже хорошо, ужалился крапивой, искупался в прохладной воде, поцарапался колючкой, съел падалицу в саду – значит, закалился от недугов, стала крепче телом, сильнее духом.

29. Когда режете овощи ножом, они частично теряют земную силу. Лучше их есть и варить целыми. Лук вдвое полезнее, если его раздавить руками или деревянной дощечкой.

30. Не обязательно пить магазинный чай . Для меня лучшая заварка – из молодых веточек груши. Такой чай очень ароматный и лечебный. Выводит соли и лишнюю воду, снимает боли и воспаление суставов. А кофе, чай, сладкие напитки, пиво подтачивают сердце.

31. Если вы устали, появилась слабость, болезненность, просто дайте организму отдохнуть. Пусть проще станет ваше питания. Для этого нужно есть какое-то одно блюдо в течение дня. На следующий день – другое блюдо. И так хотя бы неделю-другую.

32. Хотите долго оставаться молодым и долго жить? Раз в неделю устраивайте себе орехово-яблочный день. Утром приготовьте 8 яблок и 8 орехов. Примерно каждые 2:00 съедайте по одному яблоку и ореха. Чтобы в течение дня желудок был занят.

33. Когда почувствуете, что организм быстро устает, что вас всё раздражает, работа, как говорится, из рук валится – это значит: надо принимать морковь два-три раза в день. Так восстановите силы.

34. Горячие блюда готовлю только на 1-2 раза. пища должна быть свежей.

35. Чтобы не было простуды, не мойтесь горячей водой, ешьте каждый день орехи и чеснок, ходите босиком по насыпанной на полу кукурузе и много спите.

36. Когда приходит сезон ягод, можете отказывать себе в любой еды, только не в ягодах. Ежедневно съедайте хотя бы чашку. Если звезды – это глаза неба, ягоды-это глаза земли. Нет среди них главных и не главных. Каждая насытит вас силой и здоровьем – от черешни до арбуза.

37. Лелейте в себе внутреннее чувство радости и очарования жизнью.

38. Находите время для молчания, для успокоения, для душевной беседы с собой.

39. Что хорошо, а что плохо – пусть подсказывает вам сердце, а не человеческая молва.

40. Не переживайте о том, кто что думает и говорит о вас. Будьте сами себе судьей в чистоте и достоинстве.

41. Не сердитесь на людей. Не судите их. Каждый прощеный вами человек добавит вам любви к самому себе.

42. Если ваше сердце переполнено любовью, в нем нет места страху.

43. НЕ соревнуйтесь ни в чём ни с кем. Каждому своё. Лучше уступать.

44. Бедный не тот, у кого мало, а тот, кому мало.
45. Никогда не бейте детей и не кричите на них. Иначе из них вырастут рабы.

46. Не спорьте. У каждого своя правда и своя обида.

47. Не поучает людей, как им жить, что делать. Я никогда не поучаю, только советую, когда просят совета.

48. Не считай себя самым умным и самым порядочным, лучше чем другии.

49. Не старайся быть примером другим. Ищи пример поблизости.

50. Целебная сила – здоровый сон. Но его ежедневно нужно заработать какой-то работой, усилиями.

7 благ
Один врач допытывался, что мне дало многие и благие лета. Я подумал и написал ему на клочке бумаги. Набралось 7 благ.
1. Умеренное питание,
2. Постоянная умеренная физическая работа, привычка много ходить.
3. Чистая вода и чистый воздух.
4. Солнце.
5. Самоконтроль, самоограничение.
6. Отдых.
7. Вера.

7 главных вещей, которым надо научиться:
1. Найти радость в этой жизни. Радость каждой подаренной тебе минуты.
2. Нести радость другим. Быть человечным.
3. Прощать. Всегда. Всех и себя в том числе.
4. Каяться. Освобождаться от греха и ошибок.
5. Смеяться. Лицом и душой. (Не относится серьёзно к людям и к себе).
6. Дышать. Свободно, глубоко и с наслаждением.
7. Спать. Вволю и с удовольствием.

7 заветных блюд
(Они подарены человеку Сверху не только как лучшая еда, но и как лекарства)
1.Свёкла.
2. Огурцы и лук.
3. Простокваша.
4. Рыба.
5. Каша (пшено, гречка, кукуруза, фасоль).
6. Яблоко.
7. Ягоды и орехи.

7 заветных жидкостей
1. Вода родниковая.
2. Зеленый чай.
3. Сок из винограда (вино).
4. Чай из листьев, веточек и цветов ягод.
5. Квас.
6. Компот из дьячка.
7. Капустный рассол.

Пока живешь и на свободе …

Хоть босой, но иди вперед.

Хотя хромой, но иди вперед.

Хотя безногий, но иди вперед.

Если перед тобой предстал тяжелый выбор или непростое решение, с легкой душой загадай себе вечером, то утром, когда встанешь, будет тебе ответ. И так и будет.

Если не знаешь, что делать, делай хоть что-то, что можешь.

Если боишься делать, не делай.

Но если делаешь, не бойся.

«Дурной», бесполезной, пустой работы не бывает.

Если не знаешь, как поступить, поступай по желанию сердца, но не нарушай меры.

Не всё подчиняется разуму. Но всё подчиняется упорству.

И ничего для тебя нет невозможного, пока живешь и на свободе.

НЕ ОПРАВДЫВАЙСЯ
«Сразу после работы у меня встреча/фуршет»
Поставь будильник всего на 15 минут пораньше и начни утро с мини-тренировки. Потом постарайся быть физически активной в течение дня – поднимайся по лестницам, кружись по офису, выйди прогуляться в обеденный перерыв. Каждая такая мелочь пойдет в общий зачет.

«Я жирная, а в фитнес-клубе все худые».
Если ты так думаешь, значит, в фитнес-клубе ты не была. Это далеко не место скопления спортивных моделей. Там тренируются самые разные люди – в том числе и те, кто еще не добился желаемых результатов. Атмосфера зала мотивирует дополнительно. Главное – начать, потом втянешься.

«У меня куча дел, пойду на фитнес – опять не отдохну ни душой, ни телом. А в кино хороший фильм».
Тело, конечно, не расслабляется, а вот душа – очень даже. Если радости в занятиях ей никакой, значит, это просто не подходящие тебе физическая активность/тренер/фитнес-клуб. Ты в полном праве рассчитывать на гормоны счастья и избавление от негативных мыслей. Тренировка может длиться не больше часа (мы дольше в пробках обычно стоим) – так что походам в кино занятия не помеха, совмещай.

«Если опоздаю к началу занятия, это будет уже не то. Поэтому лучше пропустить. (Накопительный итог – «забила».)»
А как тебе перспектива опоздать постройнеть? Учись правильно распределять время и расставь приоритеты. Найди фитнес-клуб максимально близко к работе или дому. Можешь заниматься самостоятельно, ни от кого не завися, взять персонального тренера или, в конце концов, предупредить, что на групповые программы иногда будешь опаздывать.

«Приехали издалека родственники/друзья».
Подумай, как их можно развлечь полезным способом, – тащи, например, на каток. Если гости решили отдохнуть, хорошо – радушный хозяин вовсе не должен опекать их постоянно. Оставь им угощений и просто сообщи, когда вернешься с тренировки.

«Зимой я предпочитаю зарядке СОН. Чтобы чувствовать себя днем не такой разбитой, лучше лишний час проведу под одеялом, а не на беговой дорожке».
Во-первых, надо раньше ложиться спать. Во-вторых, не забывай, что смысл этого утреннего мероприятия – не пахать до седьмого пота целый час, а быстро зарядиться на весь день и на полноценную тренировку в том числе. Организм – как батарейка, дашь энергию – будет работать, нет – ну и суда нет. Но если твой ночной отдых длился меньше 6 часов, действительно лучше поспать. А потом с новыми силами возобновлять занятия.

Сегодня получила долгожданное сообщение от АССА:

Ваш результат на экзамене 10 декабря 2015 года
Экзамен: ДипНРФ
Оценка: 90
Результат экзамена: СДАН

Проходной балл: 50

А у нас впереди еще один праздник.
Читайте в дневнике Риммы (Гуса) https://www.diets.ru/post/1563935/

Доброе утро!
Я в вашем клубе только первую неделю,но могу поделиться своими успехами.
С начала января встала на лыжи-раз,
Пью вместо кофе цикорий-два,
Отказалась от сахара-три,
Не смотрю вечерние фильмы и ложусь пораньше-четыре и пять.
В планах начать крутить обруч каждый день и делать планку!!!

Всем привет, вот и я хочу поделиться 24 способа похудеть
1/ Правильная цель
Любимое платье, юбка или джинсы тех времен, когда вы были стройнее, могут стать прекрасным стимулом. Подобные способы похудеть очень нагядны. Достаточно повесить их на видное место и смотреть на них каждый день. Но цель должна быть реальна и достижима в относительно короткий промежуток времени. Только тогда получится насладиться результатами и поставить новую цель.

2/ Время на еду
Перед следующим приемом пищи поставьте таймер на 20 минут. Это самые простые способы похудеть, не истязая себя диетами. Наслаждайтесь едой, отрезайте маленькие кусочки и постарайтесь уложиться не менее чем в 20 минут. Растягивание процесса еды и наслаждение им вызывает выброс гормонов насыщения, что заставляет съедать меньше, тем самым не позволит набрать лишний вес. Напротив, быстрое насыщение и проглатывание слабопережеванных больших кусков пищи приводит к перееданию.

3/ Хороши такие способы похудеть как сон
Дополнительный час сна каждую ночь помогает похудеть на 6 кг в год (если калорийность рациона не снижается и составляет 2500 кКал). Заменяя сон развлечениями, походами в кино, клубы и просиживанием в чате, мы потребляем на 6% калорий больше, что отражается на фигуре. Кроме того, последние исследования показали, что недостаток сна повышает аппетит, что снова приведет к тому, что появляется лишний вес.

4/Больше овощей
Приучите себя есть как минимум три фрукта или овоща на обед. Это одна из старейших уловок, чтобы обмануть желудок. Чтобы не было чувства голода, просто ешьте больше овощей и фруктов. Такие способы похудеть тоже довольно эффективны, когда есть лишний вес. Высокое содержание клетчатки и воды дает чувство насыщения при незначительной калорийности. Но готовить овощи нужно без добавления жира, а сливочный соус заменить на лимонный сок.

5/ Суп поможет похудеть
Добавьте суп в ежедневный рацион, и эффект не заставит себя ждать. Овощной суп или японский мисо-суп прекрасно подойдут, как легкие способы похудения. Суп лучше всего есть в самом начале трапезы, так он поможет наполнить желудок и обуздать аппетит. Сварите несоленый овощной бульон, добавьте немного отварной курицы и наслаждайтесь. Однако в число полезных супов не входят супы-пюре из-за их высокой калорийности.

6/ Зерно против лишнего веса
Коричневый рис, ячмень, овес, гречка — главные помощники в снижении веса. Они дают чувство насыщения при низкой калорийности, а также снижают уровень холестерина. Сейчас продается много продуктов с добавлением злаков, включая печенье, вафли, пиццу, макароны, хлебцы.

7/ Нет бекону
Уберите бекон и колбасу из привычных бутербродов на завтрак. Это простое ограничение уменьшит рацион на 100 ккал, то есть убавит 3 кг веса в год. Колбасу в бутербродах можно заменить на овощи, ломтики помидора, болгарский перец или легкий козий сыр с зеленью. Чем не способ похудеть?

8/ Правильная пицца тоже способ похудеть!
Не отказывайте себе в пицце, просто замените мясную на вегетарианскую и выбирайте ту, что приготовлена на тонком хрустящем тесте. Это позволит избавиться от 100 ккал.
Еще одна уловка: в случае собственного ее изготовления используйте легкий нежирный козий или творожный сыр и приправляйте лишь капелькой оливкового масла.

9/ Нет газировке
Замените газировку, лимонад и кока-колу на стакан минеральной воды с добавлением мяты, лимона или свежей клубники. Это поможет избавиться от 10 чайных ложек сахара в день. Сладкая жидкость не воспринимается как еда, а потому мы часто злоупотребляем количеством выпитой газировки. В одном из исследований сравнили людей, потребляющих в качестве десерта сладости, и любителей газировки. Последние намного быстрее набирают вес, не ограничивая себя в еде.

10/ Узкие длинные стаканы
Используйте узкие длинные стаканы вместо широких и низких, и вес снизится без всяких диет. Вы будете пить на 25-30% меньше сока, газировки, вина или любой другой калорийной жидкости. Как работают такие способы похудения? Визуальный обман. Когда человек пьет из широкого стакана, ему кажется, что он выпивает меньше, и в итоге он злоупотребляет напитками, что и помогает ему похудеть.

11/ Ограничьте алкоголь
Перед тем как приступить к алкогольным напиткам, выпейте стакан воды, это поможет уменьшить жажду и выпить меньше. Ведь в 100 мл алкоголя содержится больше калорий, чем в 100 г углеводов и белков. Кроме того, алкоголь стимулирует аппетит, и человек начинает поглощать большое количество калорийных закусок, в число которых входят орехи, чипсы, сухарики и т.д.

12/ Зеленый чай
Употребление большого количества зеленого чая также помогает бороться с лишним весом. Некоторые ученые считают, что зеленый чай ускоряет метаболизм и сжигание жиров.
Возможно, это свойство обеспечивают входящие в его состав катехины. В любом случае зеленый чай является полезным освежающим напитком, не содержащим ни жира, ни калорий.

13/ Йога
Женщины, занимающиеся йогой, в среднем реже страдают лишним весом. Считается, что регулярные занятия йогой развивают правильный подход к еде. К примеру, такие люди могут заказать большую порцию в ресторане, но съесть ровно то количество, которое утолит голод. Исследователи считают, что йога и медитация помогают развить своеобразный протест к перееданию.

14/ Способы похудеть дома
Очень важно стараться есть дома минимум 5 дней в неделю. Ученые доказали, что это помогает снизить вес и поддерживать форму в дальнейшем. Есть довольно простые рецепты. К примеру, отварная говядина с салатом, порубленными овощами и фасолью не займет много времени, но станет действительно вкусной, полезной и некалорийной едой.

15/ «Лови момент»
Большинство людей во время еды делают своеобразную паузу, когда опускают вилку на пару минут. Уловите этот момент и остановитесь — не отрезайте следующий кусочек. Насладитесь беседой, отвлекитесь от еды. Такая пауза – сигнал о том, что вы насытились, но еще не переели. Многие люди пропускают этот момент и переедают.

16/ Мятная жевательная резинка
Вместо калорийных шоколадок, орешков и сухариков после еды жуйте мятную жевательную резинку без сахара.

17/ Маленькие тарелки
Замените большие тарелки на маленькие, и вы автоматически будете есть меньше. Исследования показали, что на большую тарелку люди подсознательно накладывают и съедают больше еды. Маленькие тарелки помогут снизить калорийность на 100-200 ккал в день, то есть избавить от 5-7 кг в год. Тем более что снижение калорийности на 200 ккал в день не повлияет на чувство насыщения.

18/ Маленькие порции
Основное правило худых людей – есть только маленькими порциями. Попробуйте первое время контролировать объем порций. После это войдет в привычку. Старайтесь покупать маленькие упаковки продуктов и накладывать еду маленькими ложками.

19/ Правило 80 и 20
Жители Окинавы придерживаются особого правила, для того чтобы предотвратить переедание. Они съедают пищи ровно столько, сколько необходимо, чтобы насытиться на 80%. Существует даже название для этого правила — «хара хачи бу», что переводится как «ешь, пока не насытишься». Под современную жизнь правило можно адаптировать таким образом: не доедайте 20% пищи, лежащей на тарелке. Тогда похудеть удастся без труда.

20/ «Ресторанные правила»
Как известно, от питания в ресторанах и кафе люди полнеют. Чтобы избежать этого, придерживайтесь следующих правил:
— разделите основное блюдо с друзьями;
— заказывайте закуску в качестве основного блюда;
— выбирайте детские порции.
Сочетайте основное блюдо и овощной салат в правильном соотношении. Овощи должны занимать половину тарелки.

21/ Кетчуп вместо майонеза
Старайтесь заменять майонез на кетчуп как можно чаще. Томатная паста содержит намного меньше калорий, чем сливочный соус и майонез. Помните об этом, когда едите пасту. Но не думайте, что, заменив сливочный соус на кетчуп, можно увеличить объем порции.
Порция макарон должна быть размером с теннисный мяч.

22/ Минимум мяса
Другие способы похудеть: есть как можно больше овощей и меньше мяса — одно из важнейших правил. Вегетарианцы в среднем весят на 20% меньше других людей. Дело в том, что бобы, фасоль, чечевичный суп и другие вкусные вегетарианские блюда содержат много клетчатки, дающей чувство насыщения, предотвращающей переедание и содержащей минимум калорий.

23/ Способы похудеть и сжечь +100 кКал
Можно терять 5 кг в год, не используя никаких диет и сжигая в день на 100 ккал больше.
В этом помогут:
— прогулка в течение 20 минут;
— садоводство, работа с землей в течение 20 минут;
— уборка дома в течение 20 минут;
— бег в течение 10 минут.

24/ Отпразднуем
Если вы смогли отказаться от газировки навсегда или просто прожили несколько дней без переедания, не забудьте побаловать себя. Такие способы тоже нужны для достижения цели. Встретьтесь с друзьями, сделайте маникюр, займитесь шопингом.

мои планы на январь 2016
Неделя 1. Пейте воду! Я заболела до нового года и пролежала все праздники, затем второй раз на 6 января свалилась с температурой и провалялась еще неделю
Неделя 2. Спите вдоволь - да зато выспалась
Неделя 3. Вставайте с дивана . Начала утром ходить с Лесли каждый день по 1 миле
Неделя 4. Ведите дневник питания - не а, я буду на 1 этапе Ковалькова.
Ну где-то так...

Галина61, спасибо, почитала про способы с удовольствием.