С утра - стакан воды Завтрак
- 1 стакан кефира,
- горсть отрубей,
- горсть кедровых орехов В течение дня
- сырые овощи (в неограниченном количестве),
- 4 яблока (до 16:00). Ужин
- салат из овощей,
- 2 ст.л. творога,
- 1 ст.л. оливкового масла. На ночь
- белки от двух вареных яиц.
Семейный размер Сезон 1 Выпуск 1 (1 из 48) Сибарские
Семейный размер Сезон 1 Выпуск 2 (2 из 48) Кузнецовы
Семейный размер Сезон 1 Выпуск 3 (3 из 48) Геласимовы
Семейный размер Сезон 1 Выпуск 4 (4 из 48) Грачевы
Семейный размер Сезон 1 Выпуск 5 (5 из 48) Охотины
Семейный размер Сезон 1 Выпуск 6 (6 из 48) Кондратьевы
Выпуск 7 Юдаковы Семейный размер Сезон 1 (7 из 48)
Выпуск 8 Высоцкие Семейный размер Сезон 1 (8 из 48)
Вот-вот, огромное спасибо вам всем за видео теорию.
Я присоединюсь с понедельника, когда муж выйдет на работу, он в отпуске и готовит нам ужины, обижается, если отказываюсь есть! всех вас
Программа питания по Ковалькову в передаче "Семейный размер" (1 этап)
С утра - стакан воды
Завтрак - горсть отрубей, горсть кедровых орехов и стакан кефира.
В течение дня овощи в неограниченном количестве сырые.
В течение дня но до 16:00 - 3-4 яблока.
На ужин - салат из овощей с двумя ложками творога и ложкой оливкового масла.
Перед сном - белки от двух вареных яиц
Продолжительность 1 этапа - 14 дней.
Физические нагрузки на данном этапе: ежедневная ходьба (желательно 10000 шагов и больше, примерно 1 час ходьбы).
В одной из передач слышала, что горсть кедровых орехов можно заменить на 6 шт миндаля.
Где-то в книгах Ковалькова видела и грецкие орехи, и подсолнечные семечки.
Елена Петровна пишет:
Именно какие...Капуста,морковка....а что еще?
Леночка, капуста - да, как и прочие зеленые овощи. А вот морковь, как и свекла на 1 этапе запрещены из-за высокого гликемического индекса.
Картошка входит в список 4-х запрещенных продуктов по системе: сахар, мука, картошка, белый шлифованный рис.
Лучше не надо Ковальков на кедровых орехах целую теорию строит
Елена Петровна пишет:
какие.
Я ем:
Помидоры
Огурцы
Сельдерей
Капусту
Пекинскую капусту
Редис
Кольраби
Цветную капусту
Красные перцы
Зеленые перцы
Желтые перцы
Все виды салата (салат-латук, и потом еще всякие кудрявые и разные)
Зеленый лук
Укроп
Петрушка
Кинза
Спаржа
ну и естественно приправы: перец< чеснок морскую соль
Листики всякие разные (ботва свеклы, и т.д. у нас продается набор листиков для салата)
Если Вы следуете программе питания, то получите от меня маленькую медальку.
Но если Вы выполняете программу по ходьбе, то получите от меня огромный орден.
Инна, как их много!!! Или не много? Не могу понять размер тарелки-тазика
Я начала выкладывать конспекты выпусков передачи.
Иннусь, последи за мной пожалуйста, чтобы я отсебятину не написала. Уж очень я творческий человек
Если что не так, уточняй ответом на коммент.
Много! В этом весь смысл - что овощи неограниченно!
А тарелочка небольшая одноразовая, просто перчики маленькие и очень вкусные. Это такой новый сорт у нас, я их обожаю
Ожирение - психосоматическое заболевание. Похудение начинается не в тарелке, а в голове.
Постройнеть можно только если делать это с удовольствием.
Вот некоторые шаги, как сделать похудение приятным:
Шаг 1: поменяйте место за столом, чтобы разрушить старые пищевые привычки.
Шаг 2: смените посуду, из которой едите (учитывайте ее цвет и размер).
Девочки - подружки, худеющие вместе со мной по диете Ковалькова!
Очень прошу обратить особое внимание на очень грамотные советы психотерапевта Евгении Панченко.
Просматривая самые первые передачи, я гораздо больше внимания обращала на советы самого Ковалькова, но постепенно от передачи к передаче я вдруг все больше и больше стала восхищаться и Панченко. Было несколько передач (а я уже посмотрела больше 30), в которых я просто пришла от нее в восторг. Я обязательно пересмотрю и напишу, в каких выпусках мне ее советы кажутся особенно ценными.
Вот представляешь, меня здесь в Израиле научили есть сырую цветную капусту. Здесь очень популярен с ней салатик, капусту мелко мелко режут (или трут на терке) и добавляют сок лимона, специи, огурцы, зелень, оливковое масло, можно разные виду уксусов для салата, можно заправку из майонеза и горчицы, короче разные варианты.
Я в течение многих лет слушала такие рассказы,но сама думала, что это все не вкусно и даже не хотела пробовать такой салат. А недавно попробовала - и оказалось необыкновенно вкусно.
Сейчас на Ковалькове я просто тру цветную капусту в мой вечерний салат. А вчера и сырой кабачок натерла, их тут тоже многие сырыми едят.
Из горячего у меня чай, цикорий (я кофе не пью). Цикорий теперь стала пить без молока (это пока< для первого этапа). От любимого какао с молоком пока отказалась, но думаю, что на втором этапе уже можно
А вообще я настолько люблю овощи и творог, что для меня эта система только в кайф
я в курсе про второй этап, первый бы одолеть, Инна а живот не пучит, как со стулом? запоров нет?
и дорого! кедровые орешки 1200 за кг, к овощам не подступиться, тоже их обожаю, я еще подумаю, у нас минус 11 градусов, мерзну и хочу горячего.
Это вам еще повезло, у нас в Ашане 1555. В одной из передач (не помню точно в какой 6,7 или 8) Ковальков говорил, что кедровые орехи можно заменить на 6 миндальных орешков. На крайний случай.
Лидочка, тут еще вопрос переносимости сырых овощей.
В некоторых случаях они не разрешаются.
Поэтому, консультация врача - обязательна (о чем сообщается в начале каждой передачи "Семейный размер").
ко врачу я не пойду, меня там никто не ждет, у нас ноги не идут в поликлинику, такое отношение, Ленусь, я методом тыка и получается же,особенно на этом сайте
Красота! И сколько зелени! Я зелень очень люблю!
У меня даже как-то вечерний салатик был только из зеленого лука, укропа, сельдерея и салата. С творогом и маслом очень вкусно получилось.
Я тогда так в течение дня наелась помидорами, огурцами и перцами, что уже больше никак не хотелось.
Я присоединюсь с понедельника, когда муж выйдет на работу, он в отпуске и готовит нам ужины, обижается, если отказываюсь есть!
Заводить отдельную тему на каждый выпуск?
Но здесь надо выставить первые 7-8 видео из первого сезона, до того, как они перешли на второй этап.
Леночка, сделай пожалуйста, у меня не получается
Опять же, все в формате нашей клубной восьмерки!
Важное замечание:
Все участники передачи прошли медицинское обследование.
У них нет противопоказаний к диетам. Им можно и нужно худеть.
Проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем присоединиться к нам.
Программа питания по Ковалькову в передаче "Семейный размер" (1 этап)
С утра - стакан воды
Завтрак - горсть отрубей, горсть кедровых орехов и стакан кефира.
В течение дня овощи в неограниченном количестве сырые.
В течение дня но до 16:00 - 3-4 яблока.
На ужин - салат из овощей с двумя ложками творога и ложкой оливкового масла.
Перед сном - белки от двух вареных яиц
Продолжительность 1 этапа - 14 дней.
Физические нагрузки на данном этапе: ежедневная ходьба (желательно 10000 шагов и больше, примерно 1 час ходьбы).
Где-то в книгах Ковалькова видела и грецкие орехи, и подсолнечные семечки.
Леночка, капуста - да, как и прочие зеленые овощи. А вот морковь, как и свекла на 1 этапе запрещены из-за высокого гликемического индекса.
Картошка входит в список 4-х запрещенных продуктов по системе: сахар, мука, картошка, белый шлифованный рис.
Я ем:
Помидоры
Огурцы
Сельдерей
Капусту
Пекинскую капусту
Редис
Кольраби
Цветную капусту
Красные перцы
Зеленые перцы
Желтые перцы
Все виды салата (салат-латук, и потом еще всякие кудрявые и разные)
Зеленый лук
Укроп
Петрушка
Кинза
Спаржа
ну и естественно приправы: перец< чеснок морскую соль
Листики всякие разные (ботва свеклы, и т.д. у нас продается набор листиков для салата)
Правила для тех, кто стройнеет: (выпуск 1)
1. Нельзя есть несочетаемые продукты УГЛЕВОДЫ+ЖИРЫ
2. Нельзя есть слишком много
3. Нельзя есть впрок
Вы на одну ступеньку ближе к правильному питанию))
Ура, я на диете Ковалькова и просто в восторге!
Вот мои перчики!
Я начала выкладывать конспекты выпусков передачи.
Иннусь, последи за мной пожалуйста, чтобы я отсебятину не написала. Уж очень я творческий человек
Если что не так, уточняй ответом на коммент.
А тарелочка небольшая одноразовая, просто перчики маленькие и очень вкусные. Это такой новый сорт у нас, я их обожаю
Пока все просто великолепно
Очень прошу обратить особое внимание на очень грамотные советы психотерапевта Евгении Панченко.
Просматривая самые первые передачи, я гораздо больше внимания обращала на советы самого Ковалькова, но постепенно от передачи к передаче я вдруг все больше и больше стала восхищаться и Панченко. Было несколько передач (а я уже посмотрела больше 30), в которых я просто пришла от нее в восторг. Я обязательно пересмотрю и напишу, в каких выпусках мне ее советы кажутся особенно ценными.
Здорово то оно здорово, но давайте уже все вместе начнем.
Хотя где-то видела информацию, что не больше месяца.
А цветную капусту ты тоже в сыром виде ешь?
Вот представляешь, меня здесь в Израиле научили есть сырую цветную капусту. Здесь очень популярен с ней салатик, капусту мелко мелко режут (или трут на терке) и добавляют сок лимона, специи, огурцы, зелень, оливковое масло, можно разные виду уксусов для салата, можно заправку из майонеза и горчицы, короче разные варианты.
Я в течение многих лет слушала такие рассказы,но сама думала, что это все не вкусно и даже не хотела пробовать такой салат. А недавно попробовала - и оказалось необыкновенно вкусно.
Сейчас на Ковалькове я просто тру цветную капусту в мой вечерний салат. А вчера и сырой кабачок натерла, их тут тоже многие сырыми едят.
Инн, а горячего не хочется?
Из горячего у меня чай, цикорий (я кофе не пью). Цикорий теперь стала пить без молока (это пока< для первого этапа). От любимого какао с молоком пока отказалась, но думаю, что на втором этапе уже можно
А вообще я настолько люблю овощи и творог, что для меня эта система только в кайф
Очень сомневалась по поводу заправки творог+оливковое масло, но вкус получился интересный.
А творога я добавила 2 столовые ложки с горкой
Я с двумя горками
и дорого! кедровые орешки 1200 за кг, к овощам не подступиться, тоже их обожаю, я еще подумаю, у нас минус 11 градусов, мерзну и хочу горячего.
Абсолютно нет
Какие запоры с отрубями????!!! Наоборот< все только лучше становится
горсть (помещается в сжатом кулаке) = 2 ст. ложки
А уж с горкой или без горки - по настроению
Куплю, присоединюсь к вам, главное втянуться.
Кто хочет стройнеть ищет способы, а кто не хочет - причины (это я
Зеленый чай со специями - согревает на раз!
В некоторых случаях они не разрешаются.
Поэтому, консультация врача - обязательна (о чем сообщается в начале каждой передачи "Семейный размер").
У меня даже как-то вечерний салатик был только из зеленого лука, укропа, сельдерея и салата. С творогом и маслом очень вкусно получилось.
Я тогда так в течение дня наелась помидорами, огурцами и перцами, что уже больше никак не хотелось.
Срочно делаю вечером салат из него
Горсть кедровых орехов
Горсть отрубей
Заливаем все стаканом кефирчика и тщательно перемешиваем
Получается вкуснятинка
Приятного аппетита!!!
Побегала немного по магазинам. Прикупила кефир, творог, яйца, кедровые орехи и мои любимые специи для салата
Но первым делом грабанула мой любимый овощной магазинчик. Девочки, вот в этом овощном я уже 16 лет закупаюсь
Когда привезут мою доставочку, покажу что я там закупила
А пока закусываю яблочком и готовлю обед моим доченькам и двум их подружкам
Ах ты хозяюшка-заботница!
На самом деле самая трудная часть любой диеты это когда надо разные вкусности на семейство готовить
Курс шекеля к доллару сегодня 3.97 шекеля на один доллар