Задания в клубе (JUST DO IT !!!)

ЗАДАНИЕ №0

Dilady пишет:

Весна - самый наилучший период для постройнения. Здесь нам помогает сама физиология. Забывайте про холодные осень и зиму и перестраивайте себя на тепло и активный сброс зимнего жирка!!!!! Даже если у кого-то за окном еще лежат сугробы или погода просто слякотная, но птички всё равно поют по-весеннему, в воздухе пахнет весной и весна витает вокруг нас.

Предлагаю сделать сейчас очередной забег - марафон к лету (3х месячный), чтобы порадовать себя прекрасной фигурой к пляжному сезону. Т.е. все ленивые моменты отставляем в сторону и заново перепрограммируем себя на очередной этап постройнения. На серьезный такой этап. Потому что это время года нам будет дополнительно помогать.

Помните я вам всё время повторяла: осень и зима - не периоды для похудения. Организм запасает жир в преддверии холодов. И организм не будет расставаться именно с жиром в это время года. Вода может уйти, мышцы........ Но жир будет нас спасать. Он ведь не знает, что у нас теперь есть отопление в квартирах, теплые одеяла и шубы. Он нас спасает и дает шанс выжить зимой.

Вот только что написала и подумала: "Бедняга жир. Ведь он - трудяга. Работает на нас. Выживать помогает. Детей вынашивать. А мы его не любим Избавиться от него мечтаем Жжжжем его всевозможными методами........." А ведь можно с ним подружиться. Перестать его на себе ненавидеть. Просто договориться, что бОльшая его часть добровольно уйдет

Поблагодарите свой жир и отпустите его!

ЗАДАНИЕ №1

Dilady пишет:

Вынуть СЕБЯ из шкафов, достать палку/выбивалку и начать методично выбивать из себя зимнюю накопившуюся пыль, всяких там клещей, всякие там отложенные яйца моли, неуверенные мысли, опасения что не получится, страхи и т.д.

ЗАДАНИЕ №2

Dilady пишет:

Каждому (кто с нами) показать/рассказать/помечтать в отдельной теме https://www.diets.ru/clubpage/1567336/ - какая у кого мотивашка. Если ее нет, то придумаем. Можно взять за мотивацию себя молодую, или худую, или просто прошлую. Можно картинки или фотки из Инета (как у меня). Можно всяких селебрити (типа Софи Лорен) или спортсменок/фитоняшек. Короче, хоть соседку тету Глашу из соседнего подъезда. Лишь бы работало.

А то, что работает - это факт. И я вам об этом расскажу в интересной истории в предисловии к теме про СВОЮ мотивацию. Надеюсь, это вам поможет.

а я не знаю английского

Вопрос.
задание выполняем ответом в ветке ?) под номером
или?)

Задание №3 (ЕЖЕДНЕВНОЕ)

А вот и новое задание и новое правило: "Ни дня без пользы для себя любимой!!!"

Что это означает? А то, что абсолютно каждый день вы делаете МИНИМУМ одну полезную вещь для себя лично. Это может быть что угодно, даже самое простенькое действие. Например, намазать тело кремом. Прогуляться 30 минут пешком. Сделать массаж. Поухаживать за лицом. Поделать планку или отжимания. Побаловать ногтики. Понежиться в ванне. В общем, любое действие, которое принесет пользу вашему телу.

Начинаем хотя бы с одного действия, но ОБЯЗАТЕЛЬНО каждый день. Чтобы вечером себя спрашивали: "Что я сделал сегодня полезного для себя?" И чтобы ответ всегда был наготове. Если действий будет 3, 5 или больше - это только в плюс лично вам. За каждое действие тело будет вас благодарить. Вы это сами через какое-то время увидите.

Девочки, для этого задания заведена отдельная тема https://www.diets.ru/clubpage/1587349/
Периодичность отчета - чем чаще, тем лучше - в идеале ежедневно

Задание №4

Утро надо любить. Ведь оно, как Весна, даёт зарождение новой жизни, новым мечтам и стремлениям. Любите утро и ваша жизнь наполнится счастьем!
И не забывайте, что плотный, правильный и красивый завтрак - это залог хорошего и продуктивного дня!

Заведу будильник на пораньше,
Поймаю лучик солнца, всем улыбку подарю)))
Мой день СЕГОДНЯ наступает,
И этот день я точно не просплю!!!

Ой как я люблю весеннее утро ! Почему весеннее , да потому что выходишь на балкон с чашечкой кофе .... а за окном цветут абрикосы (еще и листиков нет , только цветы) .Красота! Осталось немного подождать ...
Только скверно ,что большую часть деревьев убрали , строят многоэтажку.

Задание №5

Мы подумаем, поанализируем, помечтаем и в теме "Наши цели к 1 июня 2016г." обозначим конкретные цели, для достижения которых мы будем усиленно работать ближайшие 3 месяца. Это может быть какой-то конкретный вес, какие-то персональные достижения в спорте, введение и неукоснительное следование каким-то новым привычкам (например в еде), уменьшение объемов тела на какие-то планируемые цифры и всё, над чем вы будете работать следующие 3 месяца.

Также приветствуются цели личностного роста. Например, выучить/подучить английский язык, записаться на экстремальный вид спорта, прыгнуть с парашютом, пойти на спиннинг, научиться кататься на роликах, прочитать труды Канта и Ницше итд.

Цель может быть одна. Целей может быть много. Также будет возможность добавлять новые цели. Или отчитываться о досрочном выполнении поставленной цели. Просто нужно будет дописывать в своей ветке комментариев любую информацию относительно целей. А в конце мая мы подведем первые итоги.

Девочки, для этого задания заведена отдельная тема https://www.diets.ru/clubpage/1588834/

Задание №6

реалистично и достоверно представлять изменения, которые произойдут с вами в ближайшее время. Увидеть себя с новой фигурой, в том весе, к которому вы стремитесь. Отчетливо представить себя красивой, стройной, жизнерадостной, подвижной и привлекательной. И с этим образом не расставаться до конца дня

Девочки, просто сделайте это!!!
Примерьте на себя образ стройности сегодня (9 марта) и не снимайте его. Визуализация - мощная сила. Представьте себя стройной, а тело подтянется. И чем подробнее и в мельчайших деталях вы представите свою стройность, тем быстрее вы получите фигурку вашей мечты.

Всем доброго вечера, сегодня у меня отвесик и теперь ожирение 1 степени, я таки сделала это и разменяла трехзначное число на двухзначное.
Вчера смотрела упражнения для плоского живота и массаж, надо бы заняться а то мне в весенние брючки надо скинуть 20 см талии Даже и не вериться, что я их носила и весила 85 кг
Сегодня одела белую курточку и весеннюю шапочку, утром муж не видел, а когда пришла с работы - он меня из окна даже не угадал Мне так приятно стало и я реально увидела себя молодой, стройной и красивенной

Задание №7



Что делать, если опускаются руки? (статья Алекея Фалеева)

Недавно узнал, что в некоторых российских школах стали применять интересную методику начала урока.

В самом начале урока учитель просит детей рассказать о чем-нибудь новом и хорошем из их жизни. Т.е. просит желающих рассказать классу о хороших событиях, которые с ними недавно произошли.

Многие дети тут же начинают тянуть руку и радостно выкладывать хорошие новости.

На это уходит от 5 до 15 минут урока, и это, конечно, очень много. Ведь урок длится всего 45 минут.

Однако, оказалось, что такая позитивная встряска резко увеличивает работоспособность детей.

Они за оставшиеся 30-35 минут усваивают больше материала, чем за 45 минут обычного урока.

Т.е. положительные эмоции резко увеличивают эффективность человека.


Похожий способ советуют использовать психологи и для случая, когда потеряна мотивация.

Часто бывает так, что никак не получается достичь задуманной цели. Такое бывает и в спорте, и в учебе, и в похудении, и во многих других случаях.

Вроде бы все делаешь, как надо, а процесс стоит на месте или идет, но как-то совсем медленно.

И в этот момент может возникнуть ощущение бессмысленности усилий.

Что же делать, если у Вас вдруг опускаются руки и хочется все бросить? Что делать, если утрачена вера в достижение результата? Где найти силы для продолжения задуманного?

В этом случае поможет ведение личного Списка Достижений.



В составлении этого Списка нет ничего сложного – это просто тетрадь или блокнот, где записаны все Ваши победы и достижения.

Наличие такого Списка – прекрасный источник сильной мотивации.

Достаточно просто его прочитать, как появится бодрость, уверенность и силы. Ведь он Вам напомнит, что Вы, оказывается, совершали в жизни очень серьезные усилия и достигали успеха.

Итак, запишите в тетрадку (или наберите в компьютерном файле) все значимые для Вас достижения, начиная с самого детства.

Не торопитесь, вспомните все былые победы, даже самые незначительные.

Вспомните все достижения, начиная с самых ранних: как Вас похвалила воспитательница в детском саду за хорошее выступление; как Вам в первом классе признавались в любви; как Вы выиграли школьные соревнования; как Ваше сочинение произвело впечатление на учительницу русского языка; как ловко вышли из запутанной ситуации и т.д.

По мере того, как будете вспоминать свои достижения, обязательно заносите их в эту тетрадь (или в файл).

И, конечно, как только в Вашей жизни случится что-то значительное, то, чем Вы гордитесь, то тут же записывайте в этот Список.

Потратьте время на составление подробного Списка Достижений. И после этого Список будет Вам хорошим помощником. В минуты сомнений и упадка достаточно будет просто прочитать этот Список, и сразу настроение изменится, Вы наполнитесь бодростью, а сомнения растают.

Чтение своего Списка действует мгновенно.



Казалось бы, Вы только что были подавлены и беспомощны. Но перечитав свои прошлые победы, когда было ничуть не менее тяжело, внезапно приходит желание двигаться дальше и ощущение, что успех неминуем.

Не спешите, посвятите целую неделю заполнению своего Списка Достижений. Каждый день с самого утра старайтесь вспомнить все новые и новые достижения. И, как только Вы настроитесь на воспоминания о своих победах, то они сами собой будут всплывать в Вашей памяти, напоминая о себе.

Это могут быть какие-то мелочи (заступился за одноклассницу; сделал "солнышко" на школьном турнике; выиграл турнир по шахматам и т.п.), а могут быть и серьезные вещи (защитил "красный" диплом; женился на красавице; рождение ребенка и мн.др.).

Важно, чтобы за каждую из побед Вы испытывали гордость.

Постарайтесь, чтобы у Вас набралось не менее 50 достижений. А еще лучше, 4-5 страниц достижений.

После того, как Вы составите свой Список, он станет для Вас отличным стимулятором. Он будет бодрить Ваше сознание так же, как кофе бодрит тело.

В минуты, когда чувствуете лень, слабость, нерешительность, почитайте свой Список. Вы тут же почувствуете прилив сил и энергии, готовность действовать прямо сейчас.

Итак, друзья, заведите Список Достижений [/color]. И пусть он всегда будет у Вас под рукой – или рядом на рабочем столе, или Вас на компьютере.



Но, конечно, это Ваш личный Список. Не нужно его никому показывать.

Вадим Зеланд
Русский писатель, автор бестселлера «Трансерфинг Реальности». В основе Трансерфинга лежит модель вариантов - принципиально новый взгляд на устройство нашего мира.

Активно бороться с тем, чего вы не хотите – значит прилагать все усилия для того, чтобы это было в вашей жизни.

Научитесь балдеть от плохой погоды, от очередей, пробок, проблем, любого негатива. Такой вот своего рода мазохизм постепенно расчистит небо над Вашим миром. Вам следует задумываться лишь над тем, какой выгодой обернется для Вас то или иное досадное обстоятельство. А так оно и будет — сами в том убедитесь неоднократно.



Сложнее всего — уметь ждать, сохраняя при этом спокойствие хозяина ситуации. Необходимо выдержать испытание паузой, в течение которой ничего не происходит.

Задание №8



Утренняя зарядка, ни в коем случае не является тренировкой, это шанс вашего организма нормально проснуться и зарядиться при этом энергией на весь день. Дайте же эту возможность себе, обеспечьте свои мышцы тонусом, а мозг – позитивом!

Древние китайцы говорили, что утренняя зарядка, выполненная в течение всего десяти минут, способна принести пользу, идентичную дневной тренировке длиной в полчаса.

Сурья-намаскара (Приветствие Солнцу) — очень известная техника в йоге, один из наиболее употребляемых методов для поддержания здоровья и энергичной активной жизни.


Зарядка с утра способствует усилению циркуляции крови, и, следовательно, улучшению обмена веществ, уменьшается риск заболеваний суставов и бытового травматизма, снижается вес. Кроме здоровья, имеется неоспоримый дополнительный плюс в утренней зарядке – это хорошее настроение на весь день, так как речь идет и о зарядке организма психологической.

А Вы делаете утреннюю зарядку?
Сколько по времени эту у Вас занимает?
Ваши любимые комплексы утренней зарядки?

Я зарядку не успеваю делать. У меня такая программа:
1. Встаю в 5.30
2. Делаю планку 2* 1,5 мин
3. Растирания, душ, массаж.
4. И т.д. все по утреннему плану...

Зато потом у меня 35-40 минут пешая прогулка на работу ( в любую погоду и ежедневно, кроме воскресенья).
Это можно считать своеобразной зарядкой?

Идеальная утренняя зарядка https://www.diets.ru/clubpage/1517205/?page=0#com12414672

Задание №9
Тренировки СИЛЫ ВОЛИ! Читаем! Анализируем! Применяем! НИКТО и НИКОГДА не сделает это за НАС!

Вопрос «как тренировать силу воли» чаще всего возникает у человека в сложные периоды жизни. Необходимо чего-то добиться, изменить своё поведение, отказаться от вредной привычки, заниматься тяжелой работой. Зачастую без силы воли не обойтись, когда учишься, работаешь, выполняешь ответственное задание. Однако это качество важно не только в переломные моменты, но и в обычной жизни. Просто о силе воли не вспоминают, пока не начинают в ней остро нуждаться или не получают замечание. Именно эта черта характера определяет способность человека выполнять свои обещания, не забывать об обязанностях, быть ответственным и надёжным. Далеко не всегда мы хотим делать то, что нужно. Иногда человек стоит на распутье, испытывает усталость, страх, эмоциональный упадок. В итоге только сила воли способна стать главным качеством, которое заставит идти вперёд, не бросать начатое и не подводить людей, развиваться и совершенствоваться. Кто-то может огорчённо сказать о себе: «А у меня нет силы воли, что поделаешь...» Но силу воли нужно тренировать – человек способен её развить, как и любое другое качество.


Зачем вам сила воли? Определяем цели, задачи и роль этой черты характера в вашей жизни.

Переходить к упражнениям сразу не стоит. Разумеется, вам придётся тренировать силу воли, выполнять определённые действия. Но в первую очередь вы должны определить для себя лично, насколько важно это качество в вашей жизни. Только так вы сумеете правильно настроиться на работу над собой, выявить ряд стимулов, которые будут вам помогать в тренировках.

Что такое сила воли. Подумайте, что для вас – сила воли. Возьмите листок бумаги и ручку. Пришли в голову какие-то ассоциации? Запишите их. Раз вас заинтересовал данный вопрос, очевидно, вы уже представляете себе, для чего вам нужна сила воли. Ещё раз оцените, насколько серьёзно развитие этой черты характера может повлиять на вашу жизнь.

Ваши цели. Подумайте, каких целей вам поможет достичь сила воли. Запишите самое основное по пунктам. Представьте, насколько быстрее вы придёте к задуманному, если сможете использовать натренированную силу воли, преодолевать себя.

Преодоление. Выпишите отдельно ваши качества, которые вам необходимо преодолеть усилием воли. Даже если у вас достаточно много недостатков, не смущайтесь. Главное не в них, а в том, насколько серьёзно вы решили с ними бороться. Ведь в результате вы сможете стать гораздо лучше, успешнее, надёжнее и сильнее. Сила воли – это сила характера, его основной стержень. И хороший человек, обладающий задатками от природы, легко теряет ориентиры в жизни, не имея силы воли, упускает свои возможности.

Воля к победе. Когда проходили Олимпиады, спортсменам вручали призы зрительских симпатий. Один так и назывался – «Воля к победе». Вам нужно чётко определить для себя, к чему именно вы стремитесь, тренируя силу воли. Оптимальный вариант – представить себе зрительный образ. Обдумав все конкретные цели, выяснив, какие черты характера вам нужно преодолеть, пришло время обобщить ваше стремление. Просто найдите символ, в который вы можете заключить ваше представление о силе воли, о том, каким вы станете, когда в полной мере разовьёте в себе это качество. Это может быть одна из ваших целей, идей, или совершенно отвлечённая картинка, например, домик на морском берегу. Вспоминайте ваш символ, когда будете тренировать силу воли – он будет настраивать вас на позитив. Так спортсмен представляет себе медаль, пьедестал, своё успешное выступление.

Образцы. Ещё одно хорошее дополнение – найти для себя несколько образцов волевых людей. Это не обязательно должен быть известный человек. Главное, чтобы он покорил вас своей ответственностью, надёжностью, умением держать себя в руках и идти к намеченной цели.

Когда вы уже настроились психологически на тренировки, выяснили, какую роль может сыграть приобретённая сила воли в вашей жизни, можно приступать к упражнениям.

Выполняем упражнения – тренируем силу воли. Методики и нюансы.

Помните, что ваши тренировки должны проходить постоянно. Пусть они начнут всегда сопровождать вас. Уже в процессе развития силы воли, вы будете работать над собой. Помните некоторые нюансы и выполняйте различные упражнения.

Ведите дневник. Лучший вариант – вести дневник. Вы увидите, насколько проще развивать силу воли, полностью контролируя и кратко отражая в записях ваши занятия. Определите график, отмечайте, какие упражнения выполняете. Записывайте, какие именно сложности возникают, с чем бороться сложнее. Не забывайте и похвалить себя за каждое достижение.

Действуйте целенаправленно. В процессе тренировок всегда смотрите на себя как бы со стороны. Старайтесь оценивать свою работу объективно. Если что-то не получилось, это должно стать дополнительным стимулом: ваша задача – преодоление себя.

Не боритесь и не разрушайте. Трансформируйте и стройте. Не превращайте тренировки в борьбу с собой. Вам нужно только измениться, стать лучше, а не поставить крест на прошлом. Учитесь и к ошибкам относиться объективно: строго, но разумно.

Ваш план. Сразу напишите для себя конкретный план действий. Вам нужно не просто ждать какого-то момента, когда выдастся случай проявить силу воли, а прямо сейчас начинать тренироваться. Проще всего приступить к искоренению плохих привычек и отрицательных черт характера. Для этого запишите самое основное, что хотели бы исправить. Подумайте, как именно будете работать над собой. Обозначьте конкретные меры, которые вы будете принимать. Простой пример: ваша работа связана с ранними вставаниями. Вы любите спать дольше, но в рабочие дни с трудом поднимаетесь в нужное время. Значит, пора полностью перестроить свой график. Как будто выходных у вас нет. Вы сами удивитесь, когда увидите, что уже входите в новый режим.

От простого к сложному. Не старайтесь сразу объять необъятное. Идите от простого к сложному. Если вам проще отвыкнуть от вечных «перекусов», чем от курения, боритесь для начала с «перекусами». Но не забывайте, что и другая вредная привычка уже ждёт своей очереди.

Давайте себе обещания. И выполняйте их. Всегда. Приучите себя всегда держать слово. Даже если вам показалось слишком сложным выполнить обещание, старайтесь не отступать. Конечно, это не значит, что нужно жертвовать здоровьем или доводить себя до нервного истощения. Но оценивайте свой потенциал без лукавства. Ищите возможности, чтобы сделать задуманное, а не причины, чтобы отказаться от обещания.

Никогда не бросайте начатое. Доводите задуманное до конца, даже если ваш первоначальный энтузиазм уже давно угас. Иногда нужно просто дождаться, когда откроется «второе дыхание». Привыкнув останавливаться на полдороге, вы быстро окажетесь позади.

Преодолевайте лень. Нежелание что-то делать иногда преследует нас просто на психологическом, эмоциональном уровне. Учитесь с ним бороться – это помеха для ваших успехов. Привыкайте хвалить себя за сделанное, останавливайтесь, когда что-то закончили и наслаждайтесь результатом. Постепенно вы должны научиться получать удовольствие даже от сложной работы. Вы смогли её выполнить, преодолели себя – это уже повод порадоваться. Не огорчайтесь, что могли отдохнуть или заняться каким-то хобби. Главное – вы это сделали, справились с ленью и нежеланием, сделали шаг к своей цели.

Оставляйте запас. Чтобы тренировать волю успешно, всегда делайте чуть больше, чем необходимо. Оставляйте своеобразный «золотой запас» выполненной работы. Так любое дело будет продвигаться быстрее.

Занимайтесь аутотренингом. Самовнушение – тоже хороший путь. Только лучше всего тренировать волю не простым набором фраз, а с использованием вполне конкретных стимулов. Вы же уже определили, чего сможете достичь, когда разовьёте силу воли. В ходе аутотренинга настраивайте себя на то, что вам это вполне по силам, вспоминайте, к чему именно вы стремитесь.

Тренировать силу воли действительно сложно! Но эта задача вполне выполнима! Вы будете двигаться к цели постепенно, но каждый шаг, даже самый маленький, сыграет свою роль в вашем развитии! Не останавливайтесь, идите вперёд! Тогда вы сможете стать надёжным человеком, ответственным и сильным, реализовать свой потенциал и добиться в жизни успеха!