Девочки, привет! Это темка для отчетов
Абсолютно каждый день мы будем делать МИНИМУМ ОДНУ полезную вещь для себя лично. Это может быть что угодно, даже самое простенькое действие. Например, намазать тело кремом. Прогуляться 30 минут пешком. Сделать массаж. Поухаживать за лицом. Поделать планку или отжимания. Побаловать ноготки. Понежиться в ванне. В общем, любое действие, которое принесет пользу вашему телу.
Начинаем хотя бы с одного действия, но ОБЯЗАТЕЛЬНО каждый день. А вечером спросите себя: "Что я сделала сегодня полезного для себя?" И чтобы ответ всегда был наготове. Если действий будет 3, 5 или больше - это только в плюс лично вам. За каждое действие тело будет вас благодарить. Вы это сами через какое-то время увидите.
СОВЕРШЕНСТВО - НЕ МЕЛОЧЬ, НО СКЛАДЫВАЕТСЯ ИЗ МЕЛОЧЕЙ.
Сообщайте любую мелочь, потому что на самом деле - это не мелочи. Это - ваши маленькие кирпичики, которыми вы выкладываете себе дорогу к новому прекрасному "я", где будет место смоделированным формам, подтянутой и упругой коже тела, здоровому цвету лица и сияющей коже, без морщин, без обвисаний и провисаний, без жировых валиков, без целлюлита!
Сегодняшний день еще весь впереди,но думаю в мою копилочку полезностей можно занести,
что я всю неделю обязательно завтракаю и этот завтрак состоит из запаренного геркулеса+1ст.л. семян льна+1ч.л. меда.
И мне это нравиться
Намолола овсяных хлопьев и делаю вечером легкий пилинг для лица (перед тоником и кремом)
На очереди кофейный скраб для тела (кофе после кофемашины)
Леночка, прекрасно!
Отруби работают как маленькие пылесосики. Проходят через пищевод и собирают все шлаки, все токсины, которые забирают с собой и выходят. Плюс насыщение длится дольше. Попробуй
2)pokrutit hulahoop+trenirovka planka+press+prisedanje
3)vecerom shokoladnoe obertvivanje
Так что продолжай в том же духе. Добавляй по возможности что-то новое. Тело постепенно привыкает ко всему. Поэтому меняй тренировочки, меняй уходы за лицом и телом и будешь супер-мамочкой
my zenchiny dolzny uspevat vsjo stob mush i deti bqli udletvoreny mamoj..
vobshem u zenchiny mnogo professii
Я продолжаю работать по своей программе, не отступаю
1. Подъем в 5.30
2. Вода, лимон, мед, оливковое масло, рыбий жир, льняное семя, отруби - ежедневно.
3. Планка - ежедневно. 2*1,5 мин.
4. Самомассаж и растирания, а также контрастный душ - ежедневно.
5. 6 км пешком ежедневно.
6. Занятия спортом через день (девочки сказали, что ежедневно не есть гуд).
Ну, больше не буду надоедать...про еду да про всякие уходовые процедуры
Особенно важно написать, что я сделала это сегодня и список
В списке выполненных дел заключена волшебная сила, это реальные шаги к стройности
Планы - это только наши желания и намерения, а это действия - реальный вклад
Я просто думала, что все почти делают одно и то же, потому не будет интересно что ела, пила и т.п.
Тогда буду
Завтра же со списком, на этом же месте
Программа у тебя отличная
1. Вода с лимоном, медом и оливковое масло.
2. Планка: 1мин*3 (обычная, с поднятой правой ногой и левой соответственно).
3. Самомассаж, контрастный душ, растирание щеткой.
4. Овсяная каша с семенами льна, слайс с творогом, кофе.
5. От кофе гуща пошла как скрабик на руки - руки мягкие и нежные.
6. Сегодня у меня от тренировок выходной день, потому только упражнения для колен
7. Ела - куриное мясо, рыбку, морскую капусту.
Ириш, вот такие у меня. Это хлебцы.
А вот с названием. Только я такие не покупаю, а как на первом фото. Но разницы особой нет.
Подвиг не задался
А я сегодня семейству на ужин приготовлю чили кон карне. А сама, скорее всего, простоквашки хряпну... Ну или протеиновый коктейль. Вчера сделала очень вкусный капустный пирог, который кроме меня никто не ест
Я напишу рецепт в наш раздел рецептов и потом дам ссылку.
https://www.diets.ru/clubpage/1518872/?page=1#com13256035
Навигация стала еще лучше!!!
А ты , умничка , хозяюшка! Что за капустный пирог? Традиционный или диетический? Обожаю пирог с капустой, тут готова поддержать тебя , всеми частями тела за капустный пирог!
Заяц, я бы сказала, что он диетический. Во всяком случае, половину пирожка я в первый день умяла без зазрения совести
Кулинария - это тоже одно из моих "хоббей"
https://www.diets.ru/clubpage/1518872/?page=1#com13256035
И все такое полезное
Я хоть и стараюсь побольше сделать полезного за день, но в один день не всегда получается.
Сам себя не побалуешь - никто тебя не побалует
И тебя сегодня не узнать! Аватарка супер! Весенняя, легкая, радостная!
сегодня я пошла в спорт зал
в первые минуты на дорожkе) я не верила -что дошла)) но все получилось ) ни kто меня ни съел))
а еще хочу поделится - вчерашними приятностями)
красивые весенние буkеты от наших мужчин)) мой нежно желтый)) еще они стол наkрывали)))
и 2 -это мужчины напротив - разместили нам поздравления) а мы их даже не знаем)) приятный сюрприз ))
МОЛОДЧИНКА!!!
Я очень, очень и очень за тебя рада. И представляю твои ощущения сегодня в зале
я сегодня была без тренера) он обычно по выходным отдыхает) к тому же скоро соревнование ,а они всегда в СБ и вс))
наверное на недели увижу)
Твой самый красивый, самый нежный
можно еще сделать тему спорт и там отчитываться,кто что сделал) может и есть,я не нашла)
а букет мне очень понравился,люблю жёлтые тюльпаны)) как увидела,сразу захотелось и мне он и достался )) коллега спрашивала,а как я самый необычный ухватила) сама выбрала..?) а нет,сам притянулся))
Если будут какие-то конкретные вопросы по спорту или предложения, пишем в темах
Развернутые ответы на проблемные вопросы https://www.diets.ru/clubpage/1587630/
МОЯ ПРОБЛЕМА (найдем РЕШЕНИЕ вместе !!!) https://www.diets.ru/clubpage/1586566/
дорожkа 10 минут
пресс - 25 на 4 подхода
1) разведение рук в тренажёре - 20кг- по 20 раз -4 подхода
2)приседание с фитболом - 20 раз- 4 подхода .
3) тяга верхнего блока к груди 18 кг- 20 раз все по 4 подхода
4) Разведение ног на тренажере -1 подход 25kг по 20 - 3 подхода 30 kг - по 30 раз .
5)разведение гантелей в сторону - по 2 kг (4) -15 раз -\\\ подъем гантелей вверх - 12 раз = все по 4 подхода
6) сгибание ног в тренажёре сидя 23 кг - 20 раз - 4 подхода
6)Разгибание рук на блоке стоя - 18 kг -20 раз /4 подхода
7)разгибание ног в тренажёре сидя 20 кг - 20 раз
kардио -16 минут -дорожkа
Как именно ты его выполняешь? Берешь фитбол в руки (охватываешь в смысле. и сколько см в этом случае фитбол) и приседаешь?
Мы на функциональной тренировке иногда делаем просто полуприсед у стены на согнутых ногах минуты на 2. Я его по той же причине (отсутствие нужной стены) дома не делаю. Хотя сейчас подумала: как глупо. Можно же спуститься на один этаж ниже и поделать его там
Спасибо за идею и за осознание - насколько легко можно убрать моё "отсутствие" нужной стены. Решение было так близко
в зале я вроде место не много занимаю .. но наверное таk kажеться - зал то сам большой))
по началу было плохо с координацией - сейчас вроде привычное упражнение ))
Отчитываюсь.
1. С утра - вода, лимон, в кашу добавила семена льна и отруби овсяные (каша из смеси злаков).
2. Планка: по 1 минуте * 4 раза: на вытянутых руках, обычная и с поднятыми поочередно ногами. Боковую еще не решилась.
3. Растирание жесткой щеткой, массаж, контрастный душ для тела и колен.
4. Прогулялась 2 часа пешком за покупками
5. Позанималась 1 час с TGYM , гантели 3 кг.
6. Ела: суп с крапивой и шпинатом (готовый), курицу, рыбу, морскую капусту. На ужин хочу сделать коктейль: молоко (или творог), клубника, банан . Но еще не решила - есть не хочется.
7. Сделала маникюр и нанесла умную эмаль.
Все идет по плану. Пока собой довольна.
Отвесы незначительные, рано хвалиться - хочу закрепить. Да и КД близко, потому реальную картину веса пока не представляю.
Если ты только начала заниматься с гантелями, то лучше взять меньший вес для начала. 1 кг гантельки, максимум 1,5 кг. Тогда ты сможешь делать больше повторов, что в данный момент тебе важнее. С очень тяжелыми гантелями ты или не сможешь делать много повторов. А если сможешь, то техника будет страдать. А если выполнять упражнения неправильно, то можно себе только навредить. Ну или как минимум не достичь того результата, к которому стремишься. А потом удивляться: а почему? Я же занималась спортом...
Например, при разведении рук с гантелями они должны быть идеально прямыми. Тяжелую гантель трудно удержать в правильном положении. Рука будет автоматически сгибаться (прогибаться). Ну а когда нужно сделать 20 повторов? Да каждого упражнения с гантелями по 20 повторов? А когда потом 2 - 3 таких же круга?
Если ты занимаешься регулярно сильно последние 5 лет именно силовыми тренировками - нет вопросов. Бери по 3 кг в каждую руку и вперед. Но если ты - начинающий спортсмен, да еще и новичек в силовом спорте, то 3 кг - просто забудь. Через годик - полтора при регулярных тренировках ты можешь к ним прийти (что можно и нужно, т.к. тренировки нужно менять и усложнять).
Это как игра на пианино. Народ же не начинает обучение с произведений Бетховена. Сначала предшествуют долгие и нудные гаммы.
Я с гантелями заниматься начала где-то года полтора назад. Сначала были 1,5, потом 2 кг. Упражнения простейшие.
Потом попробовала (с этой осени) уже 3 кг. Делаю 15-20 повторов по 3 круга. Да, руки прямые. Но упражнения простейшие, никаких там сложных (например, когда нужно в несколько приемов сводить-разводить на весу - круговые движения от себя-к себе и поднятие вверх).
Однако девочка-тренер на видео работает по 5 кг. Я уже 6 мес только 3 кг. Пробовала прибавить (они у меня разборные), но тяжело. Значит, говоришь, рано прибавлять - нужно с годик с этими закрепить?
Мышцы очень быстро привыкают к нагрузкам. И если делать одни и те же упражнения, то КПД от этого - 0. Упражнения нужно менять, усложнять, давать и на бицепс, и на трицепс, и на дельты, и на мышцы спины. Существует огромное разнообразие упражнений с гантелями. Дай запрос на You Yube "упражнения с гантелями для рук" и тебе выдадут сотни-тысячи ссылок на отличные упражнения. Если у тебя одно и то же видео, то твои мышцы давным-давно к этим тренировкам адаптировались. Ведь когда тренировка проводится вживую в зале с тренером, то он никогда не даст двух одинаковых тренировок.
А вес в 3 кг оставить или смотреть по тому, как мышцы откликаются на более сложные упражнения? А то я такая - буду мучать себя до победы
Лучше начни новые упражнения хотя бы с 2 кг. Ведь на трицепсы упражнения довольно сложные. А еще и выполнять их правильно нужно. А когда увидишь, что у тебя получается, увеличишь вес.
Как-то Натуся (Нати Фокс) размещала у себя в посте отличные упражнения на руки. Я думала, что сохранила. Но нет
http://arcanumclub.ru/page-w-2.html смайлы здесь.
Побежала тоже педикюрить