Девочки, привет! Это темка для отчетов
Абсолютно каждый день мы будем делать МИНИМУМ ОДНУ полезную вещь для себя лично. Это может быть что угодно, даже самое простенькое действие. Например, намазать тело кремом. Прогуляться 30 минут пешком. Сделать массаж. Поухаживать за лицом. Поделать планку или отжимания. Побаловать ноготки. Понежиться в ванне. В общем, любое действие, которое принесет пользу вашему телу.
Начинаем хотя бы с одного действия, но ОБЯЗАТЕЛЬНО каждый день. А вечером спросите себя: "Что я сделала сегодня полезного для себя?" И чтобы ответ всегда был наготове. Если действий будет 3, 5 или больше - это только в плюс лично вам. За каждое действие тело будет вас благодарить. Вы это сами через какое-то время увидите.
СОВЕРШЕНСТВО - НЕ МЕЛОЧЬ, НО СКЛАДЫВАЕТСЯ ИЗ МЕЛОЧЕЙ.
Сообщайте любую мелочь, потому что на самом деле - это не мелочи. Это - ваши маленькие кирпичики, которыми вы выкладываете себе дорогу к новому прекрасному "я", где будет место смоделированным формам, подтянутой и упругой коже тела, здоровому цвету лица и сияющей коже, без морщин, без обвисаний и провисаний, без жировых валиков, без целлюлита!
Вчера с утра делала зарядку:
Эллипс 10 мин, дальше упражнения на пресс, для спины 2 упражнения по 3 подхода- это тяга верхнего блока и имитация гребли. Делаю дома на силовом тренажере.
Сегодня зарядка такая:
10 мин на степлере, далее приседания с гантелями 3 подхода, плие приседания (для внутренней стороны бедра) с блином тоже 3 подхода.
Вобщем стараюсь каждый день что то сделать для себя.
из вкусненького - съела два киви, апельсин, получила удовольствие,
испекла столичный кекс по госту - муж в восторге, я утром позволю себе кусманчик,
замесила тесто на блины, печь буду завтра, с мясом накручу - муж просит с начинкой, к блинам купила сметанки и сгущенки, на случай, если дети придут, завтра же 8 марта,
лицо - на ночь тоник, крем
Да, утро вечера стройнее
Классно!!! Душевно и для кожи полезно!
Умничка!!!!
Я продолжаю питаться правильно, закончила принимать на ночь семена льна, теперь с утра после стакана воды пью по 1 десертной ложке кунжутного масла, для очищения желчного пузырика
Потом пью кофе и хожу с Лесли 2 мили с гантелями и на следующий день другая ходьба с Лесли ( благо я скачала разных миль) - у меня флешка в телевизоре и ой ля ля
Сегодня нарушила свой завтрак съела - 2 блинчиками с творогом ( покупные)
Перекус 2 яблока, обед -консерва из сардины со свежим огурчиком, полдник - окрошка
Сейчас сделаю немного упражнения на растяжку и пойду
У меня уже ожирение 1 степени, и я попрощалась с трехзначным числом
Я завтра тоже буду сдаваться (в смысле взвешиваться). Самой интересно.
Ты же теперь держись. Нужно двухзначное число удерживать
Ну воды наверное норма 29,0%
А вот мышцы надо качать 20,4%
у меня жира 40 % при моих 86 kг - весы поkазали))
а воды вроде должно быт побольше 29 % - по норме
Процентное содержание воды в организме здорового человека (% ОВО)
Средними показателями процентного содержания воды в организме являются:
для женщин: от 45 до 60%
для мужчин: от 50 до 65%
Примечание:
У людей с повышенным содержанием жира процентное содержание воды может быть ниже средних показателей.
я вижу что жира больше становится .. надо работать)
завтра - понедельник - пост начинается и православные в этот день не вкушают пищу,
я иду на 36 часовое голодание,
по Брэггу, буду пить чистую воду,
с 18.00 воскресенья до 6 утра вторника.
По выходным я начала упражнения с Синди Cindy Crawford Shape your body 1 урок 45 минут (суббота), 2 урок 40 минут (воскресенье), 3 урок 10 минут( понедельник).
В остальные дни утром хожу с Лесли по 2 мили
Готовлю в аэрогриле или в мультиварке, запекаю в духовке
Приготовила в пятницу пирог с отварной белой фасоли( 0,5 банка сухой)+ индюшиная печень 500 г + 4 яйца + специи и отруби. Запекала в духовке и в субботу кушала, вкуснятина - 100 г и наелась
Вчера захотелось сладенького и я намочила нут, сварила, перемолола, добавила запаренные отруби, сухую смесь для белковых коктейлей, какао + 2 яйца и запекла в духовке, сегодня кушала - горох совсем не слышно
Завтра сделаю разргуз на гречке и салат из овощей.
На обед пойду кушать рыбку, вчера приготовила в мультиварке из свежемороженой кильки ( удалила головы и внутренности) залила томатным соком + специи для рыбки и тушила 1 час - даже все косточки сварились
Перекус яблоки. На ужин творог с йогуртом и отрубями.
Вот я нашла таблицу индекса сытости продуктов :
боевой настрой!
правда не знаю на сkольkо они пп - но я старалась) задание дали в другом марафоне - ) а я совсем не кулинар)
там состав простой - творог , яйцо и овсянка
с медом отлично пошли))
С Масленицей, Галиночка!
И я завершила Масленицу
Это здорово! особеннно совместно с
Раньше я занималась мало и почти без веса, потому что во время тренировки кружилась голова и сдавливало виски. Походила по врачам, ничего не нашли. Тогда мне стало смелее заниматься и вот в течении 2 недель уже стало лучше, чему я рада.
Мой вес перестал уходить изза отека мышц видимо. Но я дальше кушаю более менее правильно, ту калорийность которую надо 1500, иногда чуть больше. Надеюсь, что когда нибудь результат будет. Я не гонюсь за скоростью, мне не нужно просто истощенное худое тельце. Мечтаю о красивом упругом теле.
например качаете попу,ноги,кровь больше туда уходит..в нагружаемую мышцу..отток там больше..вот голова и кружится..если совсем плохо..нужно просто полежать ,ноги вверх при этом поднять..и тогда процесс восстановится)
это я своими словами сказала, по ночному конечно красивее слог)
Ты все делаешь правильно!
Утроим стакан воды, потом десертная ложка кунжутного масла, кофе и зарядка.
Сегодня утром 15 минут ходила с Лесли ( я скачала много разных миль
Завтрак миндальные орешки ( в ступке перебила) + творог + овсяные отруби - еле съела, ну никак утром не лезет еда
Перекус большое яблоко и чай.
На обед у меня вкусняшка - отваренный сухой зеленый горох + курочка в томатном соке
Перекус будет яблоки.
Ужин хочу сделать - запекти в духовке на овощах рыбку ( у меня филе замороженное) и будет завтра на обед, надеюсь все не съедим вечером
Всем удачного дня и достижения своих целей
Зарядка и ходьба - 5+
Всем доброе утро и удачного рабочего дня, вот появилась минутка, хочу поделиться вчерашней рыбкой
На противень я нарезала лука репчатого + специи+сухая морская капуста, сверху положила филе рыбки, затем на неё слой овощей (у меня была баночка с закрытыми = синенькие, перец, кабачки - остренькие), а залила всё сместью = 3 яйца + 2 ложки сливок + отруби. И в духовку на 45 минут.
Утроим стакан воды, потом десертная ложка кунжутного масла, кофе и зарядка с Slim In 6 - 2 - Ramp It Up! сделала 20 минут, вечером продолжу
Завтрак орешки кешью ( в ступке перебила) + творог + овсяные отруби.
Перекус яблоки,
На обед взяла рыбки 250 г
Вчера вечером смотрела СЕМЕЙНЫЙ РАЗМЕР 36 и 37 серию, да впечатляет
А я все на месте, наверное потому, что ем мало свежих овощей, а белковой пищи больше нормы
Всем желаю воплощать свои мечты и худеть с энтузиазмом, ВО сказанула
рыбка
отчет за 29.03.16
разминка -дорожка 10 минут, пресс 4 по 30 раз
1)) Разведение ног на тренажере - 4 подхода 25 kг - по 20раз .
2)приседание с фитболом - 20 раз- 4 подхода
3)тяга верхнего блока к груди 18 кг- 20 раз все по 4 подхода
4) сгибание ног в тренажёре сидя 23 кг - 20 раз - 4 подхода
5) разведение гантелей в сторону - по 2,5 kг (5) -15 раз -\\\ подъем гантелей вверх - 12 раз = все по 4 подхода
6) разгибание ног в тренажёре сидя 20 кг - 20 раз -по 4 похода
7) Разгибание рук на блоке стоя - 18 kг -20 раз /4 подхода
kардио- дорожка 30 минут
а тут - очень резво я ходила -на дорожку ушла не уставшей особо)
завтра отчет напишу))
на работе напряженные дни,до зала не доходили иногда,
этот на том же месте)) работает ) на соревнованиях сейчас каждые выходные)) медальки собирает во всю))
правда я сейчас занимаюсь одна )) потому что во 1 лишних средств нет) во 2 ,всё ровно сейчас начальный уровень и не стабильный график посещений) в конце апреля уеду тоже, на 17 дней..и т,д)
деньги на ветер сейчас получится. С тренером заниматься,может быть потом опять возьму занятие -) когда уровень новичка перерасту))
А я уже испугалась, что мой/твой любимый тренер ушел
и его подопечные тоже выигрывают))
Извините,что не писала, у меня была проблемма
27 марта в воскресенье - обрезала виноград и прыгала на стульчик - ту да сюда, греблась в огороде и было так замечательно.
А в понедельник - собираясь на работу неловко нагнулась, надевая колготки и меня ПРОСТРЕЛИЛО в поясницу. Итог - провалялась 2 дня в постели, затем муж возил на работу и забирал ... Сейчас только ноет если долго сидеть, а то не могла даже ходить
Но с другой стороны - выспалась
С утра начала потихоньку ходить 1 милю с Лесли осторожно
У нас сегодня солнышко
Всем удачного дня, недели и снижения веса.
Береги спинку.
Вот это хорошо!!! У меня сейчас такой недосып, что сегодня чуть в очереди у кабинета стоматолога не уснула)))
Я себе готовлю коржики из отрубей, а вчера получился прям пирог
Рецепт : Взяла молочной сыворотки 800 г - закипятила и заварила 100 г отрубей + 50 г сухого обезжиренного 1,5% молока + трава стевия 1 ч.л.+ какао 20 г, добавила по 100 г нарезанных кусочками сушенных яблок и груши, затем перемельченной гречневой крупы 40 г и накрыла крышкой минут на 30 .(для набухания).
Добавила 4 яйца + разрыхлитель 1 стол.ложку, перемешала. На противень на пищевую бумагу насыпала клетчатку льна, затем вылила полученную смесь. Сверху насыпала перетертые орехи кешь 15 гр и семена кунжута 10 гр. И в духовку на 40 минут.
В 100 г пирога получилось 142 ккал, Б 6,8, Ж 4,0, У 18,9.
Всем удачного дня
Осталось 100 гр и будет минус 10 кг за 2,5 месяца на методике Ковалькова
спасибо тебе огромное за идею
Вечером смотрю семейный размер или худеем на НТВ , а кино не стала смотреть-от него только жор
Всем удачного солнечного весеннего дня
БАДы от SOLGAR (курс на месяц)
Омега 3-6-9 1 к х 2 р/д
Коэнзим Q10 1 к х 1 р/д
Пиколинат хрома 1 к х 3 р/д
Кремчики от CLINIQUE
Увлажняющий и для кожи вокруг глаз. Подруга любимая подарила, которая очень хорошо меня знает))))
Прогулки по утрам (с 5:00 до 5:30)
Хорошая у тебя подруга
Ириш, ты представляешь. а я реально думала, что сейчас март идет
Хорошо, так и сделаю
Добираюсь я до нее чуть больше часа. От метро ВДНХ еду по монорельсе
или на трамвае (но потом еще немного пешочком вдоль пруда)
Останкинский пруд очень красивый. Лед уже почти сошел. Там сейчас чайки тусуются, просто море чаек и все парочками.
И еще вот такие забавные утки
про уток не дочитала)) сидела необычных чаек рассматривала))) думала вроде больше на уток похоже))
У него только интервалы движения очень большие 13-15 минут (а иногда и 20-22 минуты). И это увеличивает время в пути.
Ничего больше не остается, как сверху на чаек любоваться или на Останкинскую башню.
Если сделать полный круг вокруг пруда, получится ровно 1 км (по карте замеряла)