Развернутые ответы на проблемные вопросы

Как убрать жир с коленей.

Изящные коленки - это не мечта, а результат целенаправленных действий, чтобы убрать жир с коленей. Убрать жировые валики вокруг коленок помогают упражнения для коленей, а именно: занятия на велотренажере, упражнения на скакалке, приседания, выпады и бег трусцой. Замечательный выход при такой проблеме как жировые отложения вокруг коленей – скандинавская ходьба, подразумевающая быстрое перешагивание с лыжными палками, но без лыж. Большой плюс этого упражнения – то, что оно выполняется на свежем воздухе, а значит, организм тратит больше энергии, чем в спортзале. Нужно лишь определиться, к чему сердце лежит, или же заниматься всем в комплексе. Вечером закрепляем эффект "домашним заданием":

Упражнение 1. Перенесите всю массу тела на одну ногу, приподняв вторую над полом и выполняя ней круговые вращения, сменяя направление после каждых 15 вращений.

Упражнение 2. Сдвинуть ноги вместе, положить руки на талию. На выдохе сделать выпад на правую ногу, на вдохе – вернуться в исходное положение. Повторить действие с правой ногой. Выполнить упражнение по 10-15 раз каждой ногой.

Упражнение 3. Поместить руки на пояс, поднять правую ногу так, чтобы колено располагалось на уровне таза. Поставить наружную часть стопы перед собой, а носок натянуть внутрь. Затем необходимо скрутить ногу в обратную сторону, чтобы внутренняя часть стопы оказалась впереди. Проделать такие скручивания поочередно в разные стороны по 10 раз.

Упражнение 4. Поместить ноги на ширине плеч, руки положить на бедра. На вдохе согнуть правое колено и перенести всю массу тела на правую ногу. Затем на протяжении 10-15 секунд выполнять пружинистые наклоны на правой ноге. Сделать глубокий вдох и принять исходное положение. Выдох сопровождается сгибанием левого колена и повторением упражнения. Такие сгибания нужно выполнять по 15 раз для каждой ноги.

Упражнение 5. Положить руки на пояс, ноги поставить вместе. На выдохе согнуть правую ногу, направить носок к себе и максимально выпрямить ногу. На вдохе принять исходную позицию. Повторить по 20 раз для каждой ноги.

Упражнение 6. Поставить ноги немного шире, чем на уровне плеч, стопы развернуть внутрь и вытянуть руки вперед. На вдохе следует присесть, на выдохе – встать. Повторить 15-20 раз.

Упражнение 7. Ноги поставить на ширине плеч, вытянуть руки вперед, сцепив пальцы в замке. На выдохе присесть таким образом, чтобы бедра приняли положение параллельно полу. Сохранять такое положение 15-20 секунд. На вдохе встать и отдохнуть несколько секунд, затем повторить 10 раз.

Упражнение 8. Для выполнения данного упражнения следует прилечь на бок. Нижнюю ногу поместить перед верхней на полу в согнутом состоянии. Второй ногой выполнить 15 вертикальных подъемов. Повторить с каждой ногой.

Упражнение 9. Станьте ровно, ноги вместе, руки отвести назад, чтобы свести лопатки. Теперь медленно приседаем так, чтобы руками дотянуться до пяток. Знаю, тяжело, но действенно. Повторить 3 подхода по 50 раз.

Упражнение 10. Сидя на полу, одну ногу подтягиваем к себе и ставим на пол, согнув в колене. Другая лежит прямо на полу, стопа вертикально к полу. Медленно поднимаем и опускаем ногу, следим, чтобы спина была ровной и нога не сгибалась в колене. Держимся одну минуту, после чего меняем ногу.

Обязательное условие - регулярность. Лучше выбрать один-два дня отдыха, в остальные же дни упражнения не пропускать. Так вы приблизите свой звездный час.



Комплекс мер по борьбе с жиром на коленях включает в себя не только физические упражнения, но также правильное питание и косметические маски.

Эффект куколки. Прекрасно зарекомендовали себя в неравном бою с бугристыми отложениями в области коленок маски и обертывания. Такие процедуры можно легко проводить дома или пройти курс в салоне красоты. Для домашнего применения маску готовим за 5 минут: на мелкую терку измельчаем капусту и добавляем немного кефира - состав готов. Смесь наносится на колени и укутывается пищевой пленкой и хлопчатобумажной тканью на полчаса.

Другой действенный способ избавления от жира – нанесение на проблемную зону составов из меда. Обертывание с данным продуктом выполняется по принципу, описанному выше. Прежде чем принимать душ, рекомендуется сделать массаж со специальным кремом.

Еще одна рекомендация по поводу того как можно убрать жир под коленями – делайте компрессы с голубой глиной. Нанесите густую смесь глины с водой на коленный сустав и оберните пленкой, наденьте теплые штаны и оставьте компресс на несколько часов.

В салонах красоты вам посоветуют обертывания на основе водорослей. Это довольно эффективно. А если сеанс завершить массажем, со временем объем коленок уменьшится на 2 сантиметра.

Массажное чудо. Растирания и массажи - это не только приятно, но и очень полезно, особенно в благородном деле превращения округлых ног в сексапильные ножки. Лучше всего проводить массаж после душа с применением антицеллюлитных средств. Тогда активные вещества смогут проникнуть в кожу и начать процесс борьбы с жировыми отложениями. Хорошо помогают растирания медом, он снимает отеки и делает кожу более нежной.



Больше движения. Если вас заинтересовал вопрос, как убрать жир над коленями, но на упражнения у вас времени нет, постарайтесь хотя бы как можно больше двигаться, поскольку только ограничением в питании бороться с жиром не получится. Порой комплексы упражнений могут отталкивать, так как после работы нет ни желания, ни сил вникать и изучать их. Поэтому попробуйте начать с простого.

Ходьба. Используйте любую возможность пройтись, откажитесь от транспорта. Быстрая ходьба поможет вам избавиться от нежелательного жира на ногах, в том числе и на коленях. Кроме того, она положительно влияет на организм в целом. Бег также полезен для похудения. Езда на велосипеде не только борется с жиром на ляжках, но и укрепляет мышцы бедер, положительно влияет на весь опорно-двигательный аппарат. Катание на роликах укрепит мышцы всего тела. Отлично подтягивает кожу, убирает жир, укрепляет мышцы и снимает стресс и напряжение плавание. Упражнения в воде также очень эффективно борятся с жировыми отложениями на ногах.

Женские коленки - предмет повышенного внимания мужчин. Недаром же Деми Мур потратила кучу денег на пластические операции, совершенствуя именно эту часть ножек. Пластика – мера довольно радикальная, можно приложить максимум усилий и тогда за короткое время ноги станут предметом вашей гордости.

Что помогло лично мне сделать эту зону более изящной: каждодневное втирание крема, 1 — 2 раза в неделю обертывания с маской всего тела (где, естественно, захватывается зона коленей), конечно спорт и ПП. Но еще, я думаю, большой вклад сделало подводное массажирование струями воды, которое есть у меня в бассейне, и которое я делала (и делаю) несколько раз в неделю. Пожалуй, это самый простой способ. Массажные струи не устают, как массажисты или мы сами, и их можно делать так долго, пока хватит терпения.

у меня не будет жира на коленках! Почему? Да пАтаму что я хожу скандинавской ходьбой

Присоединяемся девочки

А у меня есть проблема с коленями! Несмотря на то, что я уже 2 года хожу пешком 6 км ежедневно. Но это мне не помогло пока. Также не помогло пока плавание (в бассейне), катание на роликах и велосипеде.
Наверное, надо попробовать теперь массаж, душ, упражнения и другие советы.
Спасибо, Ириша! .
Потеря веса к результату тоже не приводит. Даже в ту пору, когда я весила 45 кг, ноги все равно были толстые.
Думаю, что чуть-чуть можно улучшить ситуацию, но не кардинально. Я - груша, и низ у меня тяжелый, колени и щиколотки широкие
В любом случае - хуже не будет. Попробую все и через месяц покажу результаты .

Вот груша это я боком

Девочки, а это мой маленький подарочек Леночке-Подарку в связи с тем, что она через несколько дней выходит на работу на новое место:

ЧЕМ ПИТАТЬСЯ В ОФИСЕ??

Частенько наш рабочий день протекает так, что на обед почти не остается времени. Эта ситуация усугубляется отсутствием в офисе столовой или кухни. Приходится искать, чем бы перекусить, самостоятельно. Обычно единственный вариант обеда в таком случае – фаст-фуд. Однако такое питание приводит к быстрой утомляемости, росту уровня сахара в крови и прибавлению лишних килограммов веса. Чтобы изменить ситуацию в лучшую сторону, необходимо посетить ближайший супермаркет или приготовить еду заблаговременно.

Обед в офисе - свежие овощи.

В наши дни вне зависимости от времени года можно купить свежие овощи - капусту, морковь, помидоры, огурцы... Из них получается прекрасный салат, который идеально заправить растительным маслом. Для сытости к салату можно взять кусочек хлеба из цельного зерна. Заблаговременно из домашних запасов принесите в офис морковь, очищенную от кожуры. Можно натереть ее на терке. Этот полезнейший малокалорийный овощ удачно сочетается с кефиром или несладким йогуртом, благодаря которым усваивается витамин А.

Обед в офисе - овощные консервы.

Альтернатива складу овощей на рабочем месте. Они менее полезны, чем свежие овощи, но намного лучше картофеля фри или шоколадки. Выбирайте кабачковую или овощную икру, лечо, блюда из фасоли. Последние содержат много клетчатки и растительного белка, потому с голодом справятся на раз. Для таких готовых продуктов в столе на рабочем месте у вас должны лежать цельнозерновые хлебцы.

Обед в офисе - фрукты.

Стоит обратить свое внимание на груши, яблоки, киви и бананы, которые просто приобрести и просто скушать в офисе, где лишние ароматы ни к чему. Кроме того их легко очистить. В сочетании с нежирным творогом они дают сытный обед, насыщенный витаминами, белками и микроэлементами. А благодаря фруктозе и пептинам, содержащимся во фруктах, вы надолго насытитесь и получите заряд бодрости.



Обед в офисе - сухофрукты и орехи.

Сухофрукты и орехи – великолепный вариант перекуса на рабочем месте. Правда, без вреда для фигуры их можно съесть столько, сколько влезет в ваш кулачок. Кефиром или натуральным нежирным йогуртом их хорошо запить. Тогда обед будет полезным, легким и витаминным.

Обед в офисе - молочка.

Молочные продукты стоит выбирать тщательнейшим образом. Откажитесь сразу от сладких творожков и йогуртов, но обратите внимание на нежирные кефир, ряженку, творог, сыр и другие кисломолочные продукты. Идеально, когда в их составе нет ни грамма сахара и процент жирности нормальный. Для вкуса к низкокалорийному творогу можно приобрести детское фруктовое или овощное пюре. Это позволит быстро и вкусно пообедать.

Обед в офисе - салаты.

Готовые салаты, которые очень вкусно выглядят, пахнут и с аппетитом съедаются, к сожалению не полезны. Оливье или селедку под шубой можно купить или приготовить раз-два в месяц, чтобы побаловать себя. В остальное время стоит внимательно изучить «салатное» меню и выбрать из него овощной или фруктовый малокалорийный вариант (без майонеза). Отличным выбором станет салат из моркови, капусты, греческий или из морской капусты.

Обед в офисе - теплый обед из дома.

Приготовить дома заранее можно любую еду, а затем сложить все в термос-контейнер. Вовремя принять здоровую пищу в офисе — больше не вопрос! Термосы для еды — ключ к здоровому питанию. Идеальный вариант — каша сваренная на воде (рис, гречка) и кусочек отварного мяса или филе рыбы. Еще один вариант - разнообразные шашлычки на деревянных шпажках, приготовленные вечером в духовке. Такие шашлычки можно есть и холодными. Каждый день можно придумывать что-то новое.

И помните, пренебрежение обедом в офисе чревато перееданием за ужином, что приведет к тяжести в желудке, набору лишнего веса, нарушению обменных процессов и сна. Если же вы слегка перекусите на рабочем месте днем, то слишком сытного вечернего приема пищи можно избежать!

Я тоже обедаю на работе, перекушиваю яблоком и орешками часов в 10, а обедаю в 12 часов тем,что беру с собой обязательно салат и кусочек мяса или рыбки. (У нас девочки тоже берут с собой еду). Я покупаю фрукты и храню на работе, ещё лежит рыбная консерва и плитка чёрного шоколада.
А дома меня в холодильнике у меня творог и кефир.
Леночка поздравляю тебя с новой работой
Ирина у тебя так много идей,спасибо тебе огромное

Иришка, вот ты молодец!
Сколько полезной информации написала

Всем доброго дня вот что я нашла, может пригодиться

Девочки,помогайте. Нужно определить с чего начинать физ.нагрузку мне.
Моя тушка никогда не занималась спортом, уроки физкультуры в школе были кошмаром для меня!!
Ходьба есть,пока маловато из-за погодных условий.Будет увеличиваться!
На шестой этаж начала подниматься без лифта....до 4-го я человек ,а на шестой поднимается уже незнамо кто!!!
Дома есть тренажер элипс,колени начинают болеть после 2-х минут..... Думаю надо постепенно увеличивать нагрузку...
Есть гантельки и эспадеры резиновые как у Бубновского.......