6-недельный тренинг психолога с мировым именем Джудит Бек, который меняет жизнь навсегда! Это замечательная шестинедельная программа способна заставить ваш мозг думать так, как думает мозг стройного человека. Программа работает с любой диетой! Всего шесть недель - и ваш образ мышления изменится!
В этой теме я буду выкладывать задания на каждый день, отчет по заданию пишем в форме комментария к заданию.
Предварительно выложу несколько комментариев, с которыми необходимо ознакомиться до начала тренинга:
1. Ключ к успеху
2. Почему я до сих пор не похудела или какой я стану к концу программы
3. Заглянем вперед
4. СтОит или не стОит...
5. Похожи ли вы на Сью?
6. Перед стартом!!!
7. Вредительские мысли
8. Соблюдать диету станет проще
Вы в любой момент можете присоединиться к программе.
Главное, шаг за шагом выполнять все задания.
Итак, начнем!
Оказывается, что свое поведение изменить можно и это доказано! Главное, выработать привычки и пытаться придерживаться их в будущем! Ссорящиеся супруги могут научится лучше ладить друг с другом, робкие и застенчивые люди узнают, как стать более смелыми и напористыми, но до тех пор, пока они не изменят свой образ мыслей, они будут опять и опять возвращаться к своим прежним привычкам в поведении. Такого же рода рецидивы происходят и в случае, когда человек соблюдает диету. Пока он не изменит ход своих мыслей, он не сможет твердо следовать вновь приобретенным пищевым привычкам!
Д. Бек создала оригинальную поэтапную программу, которая сфокусирована не только на изменении поведения, но и мышления.
Многие из тех, кто придерживается диеты знает, что им надо потреблять полезную и питательную пищу, сбрасывать вес медленно, сделать диетическое питание своим приоритетом, следовать полезным пищевым привычкам. Они также должны уметь переносить чувство голода, и тягу что-то съесть, давать организму необходимую физическую нагрузку, отказываться от заедания неприятностей и постоянно побуждать себя к правильному поведению. Но они либо не знают, как это делать, либо не знают, как вести себя последовательно.
Доктор Д. Бек научит вас и тому и другому. Она выявила основные вредительские мысли, которые появляются у тех, кто сидит на диете, и мешают им похудеть.
Вот некоторые примеры:
логические обоснования (Ничего страшного, если я это съем, потому что...);
недооценка последствий (ничего не случится, если я это съем!);
самообман (если я сегодня уже нарушил диету, то уже могу есть все, что хочу);
вами установленные правила (не выбрасывать же...);
интерпретация чужих мыслей (хозяйка обидится, если я это не съем);
преувеличения (я больше не могу вынести это чувство голода).
Программа научит вас, как решать проблемы, относящиеся к диете, где найти стимулы, чтобы принять за правило здоровое питание.
Автор разрабатывала свою программу более 20-ти лет, основываясь на наблюдении за своими пациентами и на собственном опыте. Программа снижения веса по Д. Бек будет иметь огромное значение для тех, кто хочет похудеть!
Присоединяйтесь, и вы будете приятно удивлены!
Из этого у себя обнаружила 2, 3, 4 И как с этим бороться?
У каждого, кто следовал хоть раз в своей жизни диете (и у меня в том числе), есть своя особенная история, все мы боролись за то, чтобы похудеть, некоторые еще с подросткового возраста. И нельзя сказать, что мы плохо старались. Некоторым из нас удавалось несколько похудеть, но многие снова и снова набирали если не все, то большую часть утраченных килограммов. А некоторые даже больше, чем сбросили. Знакомо? Мне тоже... А почему никому из нас так и не удалось по-настоящему достичь успеха?
Я, например, всегда списывала на мою, как я считала, недостаточно сильную волю. Но оказывается, это объяснение ошибочно! Оказывается, что нам с вами не удавалось сбросить лишний вес или удержать его, потому что мы не знали как это сделать!
Мы не знали, как постоянно мотивировать себя!
Мы не знали, как поступать, если возникнет искушение нарушить диету!
Мы не умели посмотреть на свои отступления от диеты как на временные ошибки, а не как на знаки того, что надо сдаться!
Мы не знали, что надо делать, когда чувствовали, что наши планы рушатся, что мы беспомощны и не сможем бороться дальше!
Мы не понимали, что МОЖЕМ научиться тому, как УСПЕШНО соблюдать диету, так же как когда-то научились управлять автомобилем или пользоваться компьютером.
А ведь когда мы это не умели, нам это тоже казалось невозможным! Я например, была раньше точно уверена, что за руль не сяду никогда, так как это для меня очень сложно, практически недосягаемо, но... вот уже почти шесть лет вожу машину! Я смогла! Я этому НАУЧИЛАСЬ!
Сидеть на диете можно тоже НАУЧИТЬСЯ!
Нам с вами было неизвестно, что когда следуешь диете, проходит множество взлетов и падений. Ведь поначалу нам кажется, что соблюдать диету не так уж сложно. Затем, в какой-то момент, мы сталкиваемся с первыми сложностями, соблазнами, искушениями, и придерживаться диеты становится все труднее. Это случается с каждым!
С нашей с вами программой мы научимся ожидать таких трудных участков на пути - и планировать встречу с ними заранее.
Мы обретем способность не сдаваться и успешно преодолевать все эти временные трудности.
Мы сможем встречать новые трудности с уверенностью в своих силах, потому что точно будем знать, как их преодолеть, как их миновать, и с каждым разом процесс следования диете будет становиться все легче и легче...
Постепенно препятствия на нашем пути будут встречаться все реже, преодолевать их станет проще, и в конце концов новые пищевые привычки станут для нас просто образом жизни!
А мы приобретем новые полезные пищевые привычки
Давайте заглянем вперед и посмотрим, какие мысли станут "нашими собственными" к концу программы. Да-да! Не удивляйтесь! Это статистика! Именно так стали мыслить практически все, кто дошел до конца программы. Нижеприведенные мысли - это некий запас мудрости тех, кто сталкивался с ухабами на нашем нелегком пути, но сумел их преодолеть! Итак,
Теперь я знаю, что...
Я могу контролировать то, как я питаюсь, если заранее спланирую, что мне надо сделать, и если возьму за правило постоянно повторять себе, что я должен делать.
Когда я испытываю искушение съесть что-то такое, чего мне нельзя, я знаю, как его преодолеть.
Если я голоден, это вовсе не обязательно значит, что мне следует поесть.
Сильное желание поесть всегда проходит, и я знаю, что именно нужно сделать, чтобы заставить его пройти поскорее. Потакать этому желанию нельзя.
Очень важно съедать разумное количество пищи на завтрак и обед, ведь тогда я не переем на ночь.
Если моя диета не будет достаточно питательной, то тогда, скорее всего, я начну себя обманывать.
Я должен найти время для того, чтобы заниматься собой ( в первую очередь, питанием и физической нагрузкой).
Я должен заранее приготовиться к вредительским мыслям.
Я должен есть сидя, жевать медленно и отдавать себе отчет о каждом кусочке - и это всякий раз, когда я ем!
Если я съел, чего не следовало, это просто моя ошибка. Это совсем не значит, что я человек безнадежный или никчемный. Я не буду усугублять свою ошибку.
Иногда мне надо ставить собственные потребности на первый план.
Нет ничего страшного в том, чтобы сказать "спасибо, я не голоден".
Каждый раз, когда пища отправляется мне в рот, это имеет значение. Я не должен обманывать себя.
Надо обязательно хвалить себя, когда я сделал то, что следовало.
Я могу это сделать! У меня теперь есть специальные навыки. Я знаю, как это сделать, и эти навыки останутся со мной навсегда!
Вам не верится, что эти мысли будут вашими собственными? Не сомневайтесь! Вскоре ситуация изменится! Медленно, шаг за шагом. Программа будет подпитывать нашу уверенность в себе.
Через полтора месяца после начала программы мы вернемся к этим утверждениям и перечитаем их. Мы с вами поймем, что согласны с каждым из них!
А, главное, мы поймем, что эта попытка похудения не похожа на другие, и на этот раз, сбросив лишние килограммы, мы сможем удерживать новый вес постоянно!
Ну, наверное, мне не надо вам рассказывать, все преимущества, которые приходят вместе со стройностью. У каждого они свои. Об этом мы будем говорить во время программы. Но с основными, я думаю, вы согласитесь:
- больше самоуверенности
- больше сил
- более крепкое здоровье
- повысившаяся самооценка
- меньше боли и недомоганий
- больше комплиментов и многое-многое другое...
Всего этого мы с вами сможем достичь - и это останется с нами на всю жизнь и никогда не ускользнет от нас, как это было раньше.
Мы перестанем ходить по кругу: потеря веса - его возвращение.
Программа научит нас с вами,
как избежать самообмана,
как противостоять искушению,
как справиться с голодом,
как мотивировать себя заняться физкультурой (даже если вы по своей природе не склонны к этому), одним словом,
как выполнить все, что нам надо для успешного похудения путем изменения того, как мы думаем!
А знаете, что общего у нас с вами, имеющих лишние килограммы? Мы не умеем мыслить так, как мыслят худенькие женщины.
У нас, борящихся с лишним весом, такой образ мыслей, который саботирует все наши усилия.
Вот что мы думаем:
- Я знаю, что не должен этого есть, но мне все равно!
- Ничего плохого не случится, если я съем этот маленький кусочек
- У меня был такой трудный день, я заслужил право это съесть!
- Я не могу удержаться, чтобы не съесть это!
- Я расстроен, надо поесть!
- Я уже съел то, чего не стоило. Так что сегодня я могу продолжать не соблюдать диету!
- Это очень трудно. Я больше не могу!
- У меня нет силы воли, мне никогда не удастся похудеть! Наверное это моя конституция!
Если хоть одна из этих мыслей кажется вам знакомой, вы - прекрасный кандидат для занятий по программе Д. Бек!
Мы научимся, как убедительно возражать на эти вредительские мысли! Когда мы услышим, как тихий голос в нашей голове уговаривает нас "Ну съешь этот лакомый кусочек... Ничего не случится! Он же такой маленький...", мы сможем сказать "Нет, случится! Я хочу быть стройной! Каждый раз, когда я съедаю что-то, чего мне не следует есть, увеличивается вероятность того, что в будущем я снова сдамся! Это имеет значение каждый раз!.. Я просто пытаюсь себя обмануть!.. Если я это съем, мне будет приятно несколько секунд, но потом будет плохо... Я вполне могу устоять перед этим искушением... Мое желание похудеть намного сильнее, чем желание получить сиюминутное удовольствие!"
Наша программа - это именно психологическая программа, а не схема питания. Она не говорит, что вам есть - можете выбрать любую разумную диету, какую хотите, но это не должна быть голодовка, хотя выбор за вами. Любая разумная диета будет работать на благо, если у вас правильный образ мыслей.
Вы еще не уверены, надо ли вам начинать действовать по программе? Тогда подумайте над следующим.
Многие люди набирают несколько килограммов из-за естественного возрастного замедления метаболизма. Добавьте к этому тот факт, что требуется всего лишь около 20 лишних калорий в день, чтобы за год набрать килограмм! Но! Вместо того, чтобы набирать вес, мы можем его терять, и удерживать новый вес, следуя принципам нашей программы. Не буду вас обманывать, что не надо будет прилагать никаких усилий, надо!
Но задания будут просты и конкретны! Главное - ежедневно выполнять их! Поможем сами себе!
Более 20 лет Д. Бек помогала людям решать разные проблемы, включая борьбу за снижение веса.
Сью - типичный представитель поклонников диет. Прежде чем обратиться к Джудит за помощью, она перепробовала множество диет; она периодически садилась на диеты еще со школы, но с неизбежностью снова погрязала в прежнем образе жизни. Каждый раз, сев на очередную диету, первые несколько недель или месяцев Сью быстро худела и чувствовала, что контролирует себя; однако со временем что-то заставляло ее отступать от диеты.
Причины были разные.
Один раз начальник попросил Сью поработать допоздна, что, по ее словам, послужило причиной того, что она по дороге купила пиццу.
В другой раз, после ссоры с мужем, она расстроилась и "сама не заметила", как съела порцию шоколадного мороженного.
В следующий раз она потеряла контроль над собой у кого-то на дне рождения, когда оказалась перед столом, ломящемся от соблазнительных блюд.
И всякий раз, когда Сью находила оправдание в том. что нарушила диету, ее решимость быстро ослабевала. Дальше она уже продолжала есть бесконтрольно. После этого она чувствовала, что у нее ничего не получается, решала. что ей никогда не удастся похудеть. и сдавалась окончательно, постепенно набирая все лишние килограммы, которые ей удалось сбросить. а иногда и больше.
Вскоре, после первого сеанса у Д. Бек Сью снова села на диету. Первые 2 или 3 недели дела ее шли вполне гладко, а затем опять приключился рецидив. Сью была так расстроена ситуацией на работе, что принялась "есть все, что попадалось ей на глаза". К счастью, она пришла к Джудит уже на следующий день. Когда они вместе проанализировали, что именно съела Сью, стало ясно, что все не так уж плохо. Джудит помогла ей понять, что если она сразу же вернется к своей диете, то вероятно наберет, разве что граммов 300 за неделю, а это не такой уж большой рецидив! Сменив установку с "Я такая неудачница... У меня никогда не получится похудеть..." на "Можно все начать прямо сейчас, ничего страшного не произошло", Сью сумела вернуться к своей диете.
У Сью и дальше случались небольшие рецидивы, но она сумела не придавать им такое значение, чтобы хотелось все бросить и удариться в панику. Она приучилась готовиться к стрессовым ситуациям заранее. Она научилась не отступать от своего плана, что бы не происходило в жизни. Сью разорвала порочный круг своего питания. Перестала бросаться из крайности в крайность.. Похудела на 25 кг и вот уже 12 лет поддерживает достигнутый результат!
История Сью типична для тех, кто придерживается диет. Возможно вы узнали в ней себя.
Подавлены вы или довольны жизнью, сидите вы дома с детьми или ходите на работу, любите ли вы выпить и закусить или не можете отказаться, когда зовут поесть за компанию, только начинаете соблюдать диету или профессионал в этом деле, - Программа снижения веса по доктору Бек может вам помочь.
В течение ближайших полутора месяцев мы с вами начнем перестраивать наш образ мыслей, а в результате приобретем навыки, которые нам понадобятся для преображения нашего тела. Нет, это не полуторамесячная диета, ни в коем случае!!! Приобретенными за это время навыками мы будем пользоваться всю жизнь!
Мы узнаем, как мотивировать себя и как получать удовольствие от того, что мы стали питаться по-другому!
Мы выработаем стойкое ощущение, что контролируем свои действия. Это ощущение будет крепнуть, если мы продолжим применять на практике приемы, предложенные в данной программе.
По всем прогнозам, через полтора месяца, когда мы вспомним прошлое и сравним себя прежнего с тем, кем мы станем, мы удивимся, насколько мы изменились - и не только благодаря тому, что похудели. Мы поймем, что мы просто стали другими и внутри и снаружи!
Привлекательность данной Программы в том, что она может помочь абсолютно каждому.
Не имеет значения ваш сегодняшний вес, ваша цель по снижению веса, ваш возраст, ваш пол, какой раз вы сидите на диете и на какой именно. Эта Программа предназначена для того, чтобы помочь вам решить проблемы, которые в прошлом делали для вас ( и меня) соблюдение диеты очень трудным.
Единственное пожелание - выбирайте, пожалуйста, диету, которая не нанесет ущерба вашему здоровью!
Думаю, что у некоторых могут возникнуть сомнения в том, стоит ли им браться за программу, т. к. это может оказаться для них очень трудным, отнимет много времени или быстро пропадет стимул. Не сомневайтесь! Эта Программа как раз и разработана для того, чтобы помочь решить нам именно эти проблемы!
ДВУХНЕДЕЛЬНОЕ ОЖИДАНИЕ
"Опять ожидание!", - скажете вы. Не спешите. Это двухнедельное ожидание будет проходить уже в рамках Программы.
Ожидание чего? Непосредственного соблюдения диеты. Программа предлагает начать диету только на 15 день!
Для чего? Для приобретения тех навыков, которые сделают соблюдение диеты успешным! В течение двух недель мы будем приобретать эти навыки и попрактикуемся в их применении. Некоторые из этих способов так эффективны, что мы с вами сможем начать терять вес даже еще до того, как начнем соблюдать собственно диету.
Если мы сядем на диету с первого дня Программы, не имея ничего "за плечами", ее соблюдение может потребовать от нас слишком сильного напряжения и сил. Не исключено, что мы возможно утратим уверенность в своих силах и вообще откажемся от программы!. Нам ОБЯЗАТЕЛЬНО НУЖНО ПОДГОТОВИТЬСЯ к соблюдению диеты!
Но! Не стоит огорчаться тем, кто вступил в Программу уже следуя какой-то диете или системе питания! Естественно, вам не нужно все бросать, и на эти две недели отступать от своего режима питания! Продолжайте соблюдать свою диету, находясь на Программе. Она еще больше закрепит ваши навыки и поможет вам как можно дольше оставаться на выбранной вами системе питания. Таким образом, решили ли вы ждать 15 дней, хотите ли вы начать соблюдать диету прямо сейчас или вы уже на диете или удерживаете свой новый вес, все равно мы с вами будем готовить наш образ мышления.
В течение 6-ти недель мы ежедневно должны будем выполнять по одному новому заданию. Ежедневно!!! Некоторые задания мы будем выполнять только один раз. Некоторые будем делать ежедневно или еженедельно. Программа разработана таким образом, чтобы мы продвигались со скоростью "один день за один раз" - усваивали один навык и лишь затем переходили к следующему. Мы не будем взваливать на себя слишком много, иначе сможем быстро "перегореть". Лучше будем двигаться постепенно, даже если нам будет казаться, что задания пустяковые. Нам потребуется время для того, чтобы достигнуть мастерства в изменении своих мыслей и поведении. Поэтому спешки здесь быть не может. Мы ведь уже спешили раньше... И, наоборот, если кому-то одного дня будет мало для выполнения задания, двигайтесь медленнее, отставайте от группы и идите в своем ритме. Это не страшно. Главное, чтобы ни один день не был пропущен. Если вы застряли на каком-то задании, то делайте его, пожалуйста, и два, и три, и пять дней, но ДЕЛАЙТЕ!!! Не пропуская ни одного дня!!! Это важно для формирования привычки и устойчивых навыков!
Что нам потребуется.
Для выполнения заданий нам потребуются карточки, которые мы будем использовать много раз во время Программы. Эти карточки должны быть удобными в использовании, небольшого размера, например, размером с визитку. Такие карточки можно сделать самим, можно приобрести в магазине. Я, например, предлагаю печатать нужную нам карточку на листке бумаги мелким шрифтом, вырезать по размеру, обклеить с двух сторон широким скотчем. Удобная и прочная карточка готова! Но здесь выбор за вами!
Еще нам нужны будут клейкие листочки-напоминалки. Мы их будем размещать в разных местах (удобно для напоминаний пользоваться телефоном).
Ну и красивый блокнотик, где мы будем записывать всякие важные мелочи и сведения, касающиеся нашей Программы.
42 шага...
Если мы с вами пройдем все 42 шага Программы вместе с доктором Бек (а мы обязательно их пройдем!), мы обнаружим, что
- соблюдать диету, оказывается, гораздо проще, чем было раньше
- наши непреодолимые желания съесть что-то, ослабнут
- мы не будем паниковать, если почувствуем легкий голод
- мы будем автоматически планировать то, что собираемся съесть завтра
- мы будем неуклонно следовать своему плану, даже в особых случаях
- мы будем чувствовать себя превосходно, отказываясь от еды
- мы будем гордиться собой!
И само собой разумеется...
- мы станем стройнее
- мы станем лучшего мнения о себе
- мы будем более уверенны в себе
- у нас будет больше энергии и сил
- мы будем лучше себя чувствовать
Мы также обнаружим множество других дополнительных преимуществ, когда похудеем и будем удерживать свой новый вес. Всех этих замечательных результатов добились простые люди, такие же как мы с вами! И мы тоже их достигнем!!!
Что же заставляет нас есть?..
СНАЧАЛА ПОЯВЛЯЕТСЯ МЫСЛЬ!
Возможно мы не отдаем себе отчета, но перед тем, как мы начинаем есть, у нас всегда появляется МЫСЛЬ поесть. Ну, к примеру, видим мы на столе открытую упаковку печенья. На то, что мы будем делать дальше, влияют наши МЫСЛИ. Если мы подумаем: "Я так хочу это печенье! Ничего страшного, если я возьму одну печенюшечку..." и не возразим на эти мысли, то возьмем печенье и съедим его.
С другой стороны, если мы подумаем: "Мне, конечно, хочется это печенье, но этого делать не нужно, потому что печенье не входит в мою диету... Мне надо сильнее противостоять желанию перекусывать между основными приемами пищи." - мы не станем его есть. Мысли, которые заставляют нас вредить себе своими собственными действиями, мы будем называть "вредительскими". А те мысли, которые побуждают нас действовать более правильно, - полезными.
Вредительские мысли
- подстрекают нас есть то, чего нам нельзя (Я знаю, что мне это сейчас нельзя, но ничего страшного, потому что... (у меня был трудный день, сегодня праздник, мне очень этого хочется, возможно, этого я больше никогда и нигде не попробую и т. п.))
- подрывают нашу уверенность в себе (Ужасно, что я опять не сдержался, я-безвольное существо, у меня никогда ничего не получится и т. п.)
- повышают обычный уровень стресса (либо все - либо ничего! Я должен делать все абсолютно правильно, малейшее нарушение приводит к краху), Мы с вами всего лишь люди, и думая таким образом, наш уровень стресса повышается, т. к. совершенство недостижимо. И ошибки неизбежны.
Из нашей программы мы научимся, как выбрать ответ на любую подобную вредительскую мысль.
ПРОВОЦИРУЮЩИЕ ФАКТОРЫ
Вредительские мысли начинают появляться, когда мы сталкиваемся с провоцирующими факторами., т. е. ситуацией, которая правит нашими мыслями.. Ну, например, мы видим ту или иную пищу, ощущаем ее запах. Или биологические провоцирующие факторы - чувство сильного голода или желания что-то съесть.
Факторы могут быть и эмоциональные - неприятные чувства: гнев. печаль, возбуждение, разочарование, скука. Мы едим, чтобы утешиться или отвлечься.
Социальные факторы - это, например, люди, которые уговаривают нас съесть что-нибудь, ситуация, в которой нам не хочется выделяться и т. п.
Если мы с вами научимся выявлять эти провоцирующие факторы, т. е. что именно побудило нас поесть вредным для нас образом, что опять пробудило вредительские мысли, которые способствовали нам в этом, то мы сможем уменьшить или убрать совсем их воздействие на нас, или изменить на них нашу реакцию.
Итак, наша программа научит нас
- как изменить обстановку, в которой мы принимаем пищу
- бороться с голодом и сильным желанием что-то съесть
- по-другому думать о еде
- как обращаться с нашими эмоциями
- как сделать свое здоровое питание более высоким приоритетом, чем доставление удовольствия другим людям или удовлетворение сиюминутного желания
НАШЕ РЕШЕНИЕ
Иногда цепочка событий перед приемом пищи бывает очень проста:
1. Провоцирующий фактор - меня угостили тортом
2. Мысль - Этот торт так аппетитно выглядит, наверное он очень вкусный!
3. Решение - "Я его съем!"
4. Действие - я его съедаю.
Но иногда цепочка бывает более сложная. Перед тем, как что-то съесть мы упорно боремся с собой.
- Пожалуй. я это съем...
- Нет, мне не стоит этого делать...
- Но мне очень хочется, завтра я его уже не попробую...
- Но я сорвусь в очередной раз...
- Зато я испытаю сейчас такое удовольствие...
- Но это удовольствие сиюминутное...
И в зависимости от того, на какой фразе закончится наш внутренний спор с собой, будет принято то или иное решение.
Такая внутренняя борьба приводит к внутреннему напряжению. Оно нам неприятно, и в попытке его снизить мы зачастую принимаем положительное решение (в пользу тортика). Но, заметьте один интересный факт. Напряжение снимается в тот момент, когда мы ПРИНЯЛИ РЕШЕНИЕ., т. е. еще до того, как начали есть. Таким образом, решение "не есть" может снять напряжение точно также, как и решение "съесть". Не верите? Попробуйте на себе. Главное прийти к какому-то твердому решению!!
Если нас никогда не учили, как эффективно отвечать на вредительские мысли, то нет ничего удивительного в том, что мы с вами до сих пор не похудели.
Вместе с программой доктора Бек мы приобретем этот навык, и используя его в будущем, уже никогда не наберем успешно и легко сброшенный лишний вес!
Соблюдать диету станет проще и легче:
1. Если я буду знать, что должна перед кем-нибудь отчитываться за то, как продвигаются мои дела.
2. Когда я признаю, что для соблюдения диеты требуются время и силы, и соответствующим образом изменю свой график.
3. Когда я пойму, что не должна фокусироваться на сбрасывании за месяц более, чем по 2,5 кг.
4. Когда я научусь отличать голод от непреодолимого желания съесть что-то определенное.
5. Когда я перестану уступать своим позывам съесть что-то определенное и они станут более редкими и слабыми.
6. Когда я признаю, что должна каждый вечер в письменном виде составлять пищевой план на следующий день.
7. Когда я признаю, что мне надо особым способом отcлеживать, что я ем.
8. Когда я научусь прекращать еду, даже когда на моей тарелке осталась пища.
9. Когда я смогу изменить свое представление о том, что значит быть сытой.
10. Когда я перестану себя обманывать относительно своего питания.
11. Когда я буду рассматривать свои прегрешения просто как ошибки и буду немедленно возвращаться к соблюдению своего пищевого плана.
12. Когда я научусь использовать показания весов как информацию, которой буду руководствоваться в своих усилиях.
13. Когда я смирюсь с теми изменениями, которые должна произвести.
14. Когда я перестану говорить себе, что сидеть на диете несправедливо.
15. Когда я буду фокусировать свое внимание только на том, что мне следует сделать сегодня.
16. Когда я научусь выявлять свои вредительские мысли и смогу правильно на них реагировать.
17. Когда я буду абсолютно уверена, что имею полное право сказать "нет" тем, кто настойчиво уговаривает меня что-то съесть.
18. Когда я буду заблаговременно готовиться к тому, чтобы есть вне дома.
19. Когда я признаю, что мне необходимо ограничить потребление алкоголя.
20. Когда я признаю, что во время своего отпуска мне необходимо придерживаться выбранной стратегии поведения относительно питания.
21. Когда я поверю, что сбросила вес благодаря своим собственным усилиям.
22. Когда я предприму шаги по снижению своего общего напряжения.
23. Когда я признаю, что выход веса на плато - вполне нормальное явление.
24. Когда я признаю, что выполнение физических упражнений должно стать неотъемлемой частью моей программы снижения веса.
25. Когда я предприму шаги, чтобы сделать свою жизнь насыщенной и интересной.
26. Когда я выработаю постоянную привычку использовать свои навыки, необходимые для постройнения.
А вот и задание 1 дня https://www.diets.ru/clubpage/1614110/?page=0#com13548915
Итак, вполне вероятно, что в прошлом у нас с вами уже был опыт потери веса, может быть печальный. Но даже если так, то сейчас все будет по-другому. На протяжении первых двух недель мы будем использовать приемы, чтобы подготовить свой разум и окружающую нас обстановку к успешному соблюдению диеты. Не спешите, это время подготовки окупится, когда мы столкнемся с нашими первыми сложными задачами.
Это время поможет нам
- реагировать на свои вредительские мысли
- снизить частоту и интенсивность потребности что-то съесть
- сохранять стимул продолжать диету в любой ситуации
- более осознанно относится к каждому кусочку пищи
- чувствовать уверенность в себе, силы продолжать диету во что бы то ни стало
Многие не придают значения этим двум неделям. Это в корне неправильно! Не делайте этой ошибки. Подготовка обязательна!!!
Знаете, что может случится, если пренебречь этим важным временем. На первых порах будет все прекрасно, но со временем стимул уменьшается, а вместе с ним угасает желание сидеть на диете. Затем мы опять находим новую диету или садимся на заброшенную нами и проходим через ту же цепочку событий. Сейчас все должно быть по-другому!!!
Итак, если вы уже сидите на диете или уже похудели, все равно проходите с нами эти две недели подготовки! Начните с первого дня и двигайтесь дальше. Эти две недели - гарантия того, что ваша тяжелая работа окупится и будет приносить свои плоды в течение всей жизни.
СОСТАВЛЯЕМ СПИСОК ПРЕИМУЩЕСТВ ПОХУДЕНИЯ
Сегодня мы должны составить нашу первую карточку - важнейший инструмент, который поможет нам изменить образ мыслей и преодолеть "вредительское" мышление, мешающее нам худеть. Эта карточка будет первой, но не единственной. Теряя вес, нам нужно будет постоянно перечитывать наши с вами творения - это принципиально важная часть Программы.
Не исключено, что кто-то будет читать свои карточки гораздо реже, чем предлагает Программа, а то и вовсе их не сделает. В таком случае не удивительно, что голоду и тяге что-то съесть удавалось в прошлом брать над вами верх!
Карточка, которую мы создадим сегодня, возможно, станет самой важной!
На ней мы запишем все причины, которые заставили нас соблюдать диету.
А теперь запишите "Насколько мне это важно?", поставьте двоеточие и подумайте обо всех причинах, заставившими вас похудеть, обо всех положительных сторонах вашей стройной фигуры, о том чего вы добьетесь, став стройной. Эту "Карточку преимуществ" (или Карточки, если все на одну не войдет) мы должны будем перечитывать ежедневно.
Подумали ли некоторые сейчас: "Зачем мне все это писать, когда я и так могу вспомнить, почему я хочу похудеть"?
Да, возможно трудно поверить в то, что когда-то можно забыть о причинах своего похудения. Но поверьте, забыть о них легче, чем вы думаете, когда вокруг так много вкусной еды!
За время нашего похудения мы многократно будем оказываться в ситуациях, когда наша решимость будет колебаться и в голову начнут приходить вредительские мысли. Вспомните, а ведь раньше мы на них покупались! Отступали от своей диеты и прекращали худеть! Или набирали весь тот вес, на уменьшение которого потратили столько усилий!
Поверьте, если мы будем читать свою Карточку преимуществ по нескольку раз в день, эти причины будут твердо стоять на страже в нашей голове, когда мы подвергнемся соблазну съесть что-то вредное!
Только в таком случае мы сможем вспомнить, почему мы хотим похудеть, именно в тот момент, когда вредительские мысли будут пытаться соблазнить нас. Составить Карточку важно именно в первый день, потому что ее перечитывание - принципиально важный прием, помогающий устойчиво снижать вес!
Не поленитесь. На создание нашей первой карточки уйдет не более 10 минут, а на ее перечитывание не более минуты.
Итак, почему мы хотим похудеть?Подумайте, как снижение веса скажется на вашей интимной жизни, как будут к вам относится друзья, семья, вы сами? Как отразится ваша внешность на вашей карьере, участии в общественной жизни? Как изменится уровень вашей энергии, ваше здоровье, психологический настрой?
Скорее всего, снижение веса скажется благотворно на всем перечисленном, но подумайте о каждом из этих моментов отдельно.
Может быть вы будете более уверенно раздеваться перед своим партнером, может быть опять начнете играть в теннис, кататься на коньках, танцевать. Может вы будете выходить на пляж или ходить на торжественные приемы, не волнуясь о своем внешнем виде и о том, что будут думать о нем другие.
Постарайтесь подумать как можно о большем количестве преимуществ. Несомненно, когда мы начнем худеть, мы обнаружим еще и те плюсы, о которых мы и не догадывались. Наша Карточка будет постоянно дополняться.
Не пропускайте это упражнение. Оно обязательно!
Сейчас я приведу вам пример Карточки преимуществ из книги Д. Бек. Возьмите оттуда то, что для вас важно и добавьте свое.
Я буду лучше выглядеть
Я буду более привлекателен для других
Я смогу носить одежду меньшего размера
Я смогу одеваться более стильно
Мне будет приятнее смотреться в зеркало
Мне будет доставлять удовольствие покупать одежду
Я не буду таким застенчивым и неловким
Мне будут говорить больше комплиментов
Мое здоровье улучшится
Я буду заниматься спортом без стеснения и неловкости
Я дольше проживу
У меня будет больше энергии и сил
Я буду более крепким физически
Секс будет приносить мне больше радости
Я буду больше любить себя
У меня будет ощущение что я сделал что-то важное
У меня будет больше уверенности в себе
Я повышу свою самооценку
Мне захочется больше общаться с людьми
Мне будет доступно большее
Ну, вобщем, вы поняли. Адаптируем эту Карточку под себя и вперед!
Занесите свои преимущества на Карточку небольшого размера, чтобы можно было ее носить в кошельке или в кармане.
Мы будем перечитывать ее не реже, чем два раза в день, а также чаще по мере необходимости, например, перед тем, как нам придется "сражаться" с собой. Если какая-то из причин личного характера, запишите ее в зашифрованном виде, чтобы понятна она была только вам. Кроме этого, можно набрать этот список на компьютере и обращаться к нему в электронном виде. Или прикрепить этот список на обложке вашего рабочего журнала, на холодильнике, на зеркале в автомобиле, в ванной, в общем, чтобы помнить о нем всегда.
Итак, читать Карточку преимуществ нужно по крайней мере дважды в день. Время определите сами (Я, например, поставила напоминание в телефон "Прочти КП" на время, когда мне бывает более всего голодно, это 10-00 и 15-00). А также по мере необходимости, т. е. как только мы начнем испытывать тягу съесть что-то вредное, в отпуске, на выходных, перед походом в гости, непосредственно в гостях и т. п. Нужно, чтобы Карточка всегда была под рукой. Даже не обязательно приклеивать на разные места саму Карточку, можно приклеить туда напоминалки о ее прочтении!
Временами в нашей голове может зазвучать голосок "Тебе совсем не обязательно читать эту карточку... Все и так под контролем".
Это очередная вредительская мысль, которая мешает нам идти правильной дорогой!
Не обманывайте себя и не думайте, что вам удастся пропустить этот шаг. Нельзя выбирать из Программы только некоторые шаги. Как вы думаете, если врач назначил вам лечение от какой-то болезни, станете ли вы вместо целой таблетки принимать только половину? Конечно нет! Точно так же не стоит укорачивать эту Программу. Эффективной она окажется, если выполнять ее полностью.
ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ?
Вредительская мысль: Я не нуждаюсь в напоминаниях о причинах похудеть. Я их знаю.
Полезный ответ: Я их знаю сейчас. Но я помню те случаи, когда я отступала от диеты. Конечно я тогда забывала обо всех преимуществах стройной фигуры!
Вредительская мысль: Мне что-то не хочется заниматься созданием этой карточки сейчас. Я сделаю это позже.
Полезный ответ: Чтобы похудеть, необходимо тренировать себя делать именно то, что необходимо и именно в нужный момент! Если я отложу это задание, кончится тем, что я его вообще не сделаю!
Вредительская мысль: Это слишком утомительно!
Полезный ответ: Неужели это требует таких уж больших усилий? Стоит ли делать из этого проблему?
Вредительская мысль: Мне это не поможет.
Полезный ответ. Я - не ясновидящий и не могу знать поможет мне это или нет. Но вот что я знаю наверняка. Раньше я не делал этого и пока что не смог похудеть. Что я теряю, если просто попробую это сделать?
Список заданий на 1 мая:
1. Сделать Карточку преимуществ
2. Создать свою систему напоминаний (не забывайте, что читать Карточку преимуществ нужно по крайней мере дважды в день)
3. Основные преимущества можно записать на отдельных листочках и расклеить в нескольких местах
4. Определиться, когда вы будете читать свою КП
Форма отчета:
1. Моя "Карточка преимуществ":
Насколько для меня это важно...
(Необходимо записать все возможные для прочтения другими преимущества вашего похудения. Возможно, кто-то почерпнет что-то для себя.)
Моя КП (на программе Думай и худей Джудит Бек) https://www.diets.ru/post/897474/
* Я живу в Стране Стройных!
* Я улучшаю качество жизни!
* Я наполняю свое тело здоровьем!
* Я продлеваю свою молодость!
* Я энергичная и активная!
* Я спокойная и мудрая!
* Я - пример для моих дочек!
* Я - ПОДАРОК для моего мужа!
и английский вариант
* I’ll be healthy!
* I’ll improve the quality of my life!
* I’ll look better and younger!
* I’ll be able to wear a smaller size!
* I’ll be more attractive to my husband!
* I’ll be a role model to my daughters!
* I’ll increase my self-esteem!
Я поместила распечатку под обложку проездного на метро.
В метро зашла - КП прочла!!!
Буду читать КП не менее двух раз в день.
Для меня это очень важно. Если лет 5-6 назад это был просто вопрос эстетики, то сейчас это вопрос жизни.
Показатели здоровья нужно приводить в норму.
- Я смогу гордиться своими руками, а не маскировать их одеждой;
- Я буду больше уважать себя;
- Я продлю свою молодость.
Мечта,цель!!!*ЗДОРОВЬЕ*
_без лишнего веса буду здоровее
_ нормализуется bmi
_каждое утро в зеркале мне будет улыбаться привлекательная женщина
*САМООЦЕНКА*
_у меня будет ощущение что довела важный проект до конца и достигла жедаемого
_буду чувствовать себя свободной и раскрепощенной в любой ситуации
_буду благодарна себе что не променяла свою жизнь на кусок вкусности
*ОБРАЗ ЖИЗНИ*
_буду уверенно себя чувствовать при встрече с людьми которых давно не видела
_буду примером здорового питания и образа жизни для своей семьи
_буду одеваться так как я хочу а не как предлагает отдел палаток.
ношу с собой в дневнике питания.читаю буду 2 раза в день.
Заплюсовала здесь и в альбоме!!!
Альбом по программе - ЗАМЕЧАТЕЛЬНЫЙ!!!
Очень креативный подход!!!
* я буду здорова;
* я буду счастлива, что мне удалось;
* я буду энергична;
* я буду молода;
* я буду слышать комплименты;
* у меня будет желание и радость секса;
* я смогу путешествовать;
* я буду себе нравиться!
...
Записала в блокнот, в который записываю все важное и положила рядом с тетрадью-ежедневником с планами на день, поэтому буду заглядывать несколько раз в течении дня.
...
Для меня это важно, так как очень хочется быть здоровой, энергичной, молодой!
Да, 2 раза в день по плану и в некоторые особо важные момент (если напал вечерний жор, перед крупными гастрономическими событиями и пр)
Я буду лучше выглядеть
Я смогу одеваться более стильно
Мне будет приятнее смотреться в зеркало
Мне будут говорить больше комплиментов
Мое здоровье улучшится
Я буду заниматься спортом без стеснения и неловкости
Я дольше проживу
У меня будет больше уверенности в себе
Я повышу свою самооценку
Я буду увереннее
Я буду лучше
Я докажу себе,что я сильная и целеустремлённая
2. Создать свою систему напоминаний (не забывайте, что читать Карточку преимуществ нужно по крайней мере дважды в день)
утром-как проснулась и вечером перед сном
3. Основные преимущества можно записать на отдельных листочках и расклеить в нескольких местах
запишу в тетрадь с планами и задачами
отличная идея!!!
Моя КП
* Здоровье, молодость, красота
* Гармония души и разума
* Уверенность в себе
* Легкость в движении, легкость во всем
* Пример для дочери, гордость для моих любимых мужчин за молодую и стройную маму и жену
* Активный образ жизни, много путешествий, творческий подъем, новый шикарный гардероб.
* Я просто ПРЕЛЕСТЬ))))))
Заставка на планшете, напоминалка установлена на утро и вечер (особенно зажорное время), а так же записано в блокнот желание. Зачитывать не менее 2 раз.
Для меня это очень важно..... здоровый и активный образ жизни
Какая красивая КП - идеальнейшая заставка для компа/планшета
И мне очень понравилась идея - не глаголы, а существительные. В этом что-то есть...
Удачи, Светлана!
Я пыталась самостоятельно создать (картинки в моем фотоальбоме) - совсем не то
1. При меньшем весе я стану здоровее:
* улучшится гормональный фон
* прибавится энергия
* исчезнет одышка
* сократитсяриск заболеть сахарным диабетом и раком
* улучшится общее самочувствие, уменьшатся боли в спине и ногах
2. При меньшем весе улучшится моя внешность:
* я буду выглядеть моложе
* смогу одеваться по своему вкусу, а не по вкусу производителей одежды для полных
* я буду гораздо лучше выглядеть
3. Я буду лучше себя чувствовать психологически:
* моя самооценка повысится
* мне не будет стыдно за свою внешность перед друзьями и знакомыми
* так как моя энергия повысится, я буду больше успевать по дому и быстрее буду это делать, останется больше времени на семью, что улучшит взаимоотношения
Где ты ее разместила? Какую систему напоминалок создала?
Отличный бонус стройности!!!
Поставлю на телефон напоминалки для чтения.
Год назад я уже пробовала эту программу- правда прошла всего несколько шагов, но эффект был
Так теперь решить по поводу диеты - ох сложно
Преимущества моего похудения:
- похудение поможет мне быть легче и гибче
-Буду моложе выглядеть- это факт, чем худее тем моложе выгляжу.
- хочу носить платья футляры, чтобы нигде ничего лишнего не выпирало
- моя стройная фигура, мой пример побудит и мужа и маму ещё плотнее взяться за их здоровье... И вес
- буду уважать себя, что достигла желаемого результат несмотря ни на что!
Я сделала карточку преимущества похудения на айпаде
Смотрю карточку утром, вечером, может перед обедом тоже начну смотреть
Оно того стОит!!!
-
-
-
-
-
-
-
Я буду читать карточку постройнения Три раза в день : Утром, в обед и вечером, когда прозвенит будильник в мобильном телефоне.
• Когда я полюбил себя, я понял, что тоска и страдания – это только предупредительные сигналы о том, что я живу против своей собственной истины. Сегодня я знаю, что это называется «Быть самим собой».
• Когда я полюбил себя, я понял, как сильно можно обидеть кого-то, если навязывать ему исполнение его же собственных желаний, когда время еще не подошло, и человек еще не готов, и этот человек – я сам. Сегодня я называю это «Самоуважением».
• Когда я полюбил себя, я перестал желать другой жизни, и вдруг увидел, что жизнь, которая меня окружает сейчас, предоставляет мне все возможности для роста. Сегодня я называю это «Зрелость».
• Когда я полюбил себя, я понял, что при любых обстоятельствах я нахожусь в правильном месте в правильное время, и все происходит исключительно в правильный момент. Я могу быть спокоен всегда. Теперь я называю это «Уверенность в себе».
• Когда я полюбил себя, я перестал красть свое собственное время и мечтать о больших будущих проектах. Сегодня я делаю только то,что доставляет мне радость и делает меня счастливым, что я люблю и что заставляет мое сердце улыбаться. Я делаю это так, как хочу и в своем собственном ритме. Сегодня я называю это «Простота».
• Когда я полюбил себя, я освободился от всего, что приносит вред моему здоровью – пищи, людей, вещей, ситуаций. Всего,что вело меня вниз и уводило с моего собственного пути. Сегодня я называю это «Любовью к самому себе».
• Когда я полюбил себя, я перестал всегда быть правым. И именно тогда я стал все меньше и меньше ошибаться. Сегодня я понял, что это «Скромность».
• Когда я полюбил себя, я прекратил жить прошлым и беспокоиться о будущем. Сегодня я живу только настоящим моментом и зову это «Удовлетворением».
• Когда я полюбил себя, я осознал, что ум мой может мне мешать, что от него можно даже заболеть. Но когда я смог связать его с моим сердцем, он сразу стал моим ценным союзником. Сегодня я зову эту связь «Мудрость сердца».
• Нам больше не нужно бояться споров, конфронтаций, проблем с самими собой и с другими людьми. Даже звезды сталкиваются, и из их столкновений рождаются новые миры. Сегодня я знаю, что это – «Жизнь».
Но чего ты переживаешь? Пусть эта инфа будет 2 раза!!! Хорошего много не бывает
Я стройная и привлекательная
Я с удовольствием покупаю стильную одежду маленького размера (и обязательно джинсы, и маленькое черное платье)
Мною гордятся мои родные
Я здоровая и красивая, моя кожа выглядит идеально
У меня плоский живот, стройные ноги и красивое подтянутое тело
Я легкая, гибкая и энергичная, я владею каждой клеточкой своего организма
Секс приносит мне больше радости
У меня меняется ритм жизни. Я все успеваю. Все получается легко и вовремя
Расширяется круг интересов и хобби. Например: ролики, йога, стрипденс
Степень важности: очень важно
Одну карточку буду носить в сумке, вторая дома. Перечитывать утром и вечером после 19-00
И сколько еще новых возможностей!!!
Правильно, как настрой на день и в самое рискованное время для стройности (когда приходит вечерний Жор и к холодильнику притягивает как магнитом)
Юля, спасибо за подсказку.
1. моя Карточка Преимуществ:
Я буду лучше выглядеть, я смогу нравиться сама себе
Я смогу носить одежду меньшего размера, одеваться более стильно, так как я хочу
Мне будут говорить комплименты
Мое здоровье улучшится, болезни отступят
Я буду заниматься спортом без стеснения и неловкости
Я дольше проживу, я продлю свою молодость
У меня будет больше энергии и сил, я буду активнее, позитивнее
Я буду больше любить себя, я буду счастлива, добра и весела
У меня будет больше уверенности в себе
Я повышу свою самооценку
Я буду примером правильного питания и образа жизни для семьи и окружающих
Я буду благодарна себе за достигнутый конечный результат
Я пройду программу до конца
Я буду уважать себя за то, что не променяла фигуру и здоровье на вкусный неполезный кусок!
2. Напоминалки в айфоне - будильник в 7, 10, 12, 15, 18, 21.
3. Текст забила в блокнот айфона - всегда со мной!
4. Читаю перед каждой едой! - 5 раз в день и на ночь.
ВЫБИРАМ ДВЕ ПОДХОДЯЩИЕ ДИЕТЫ
Если вы уже следуете какой-то системе питания или уже точно знаете, какой диете планируете следовать, все равно не проходите мимо этого дня! Поскольку сейчас нам с вами нужно выбрать две диеты. Первую - с которой мы начнем, а вторую - на тот случай, если вдруг первая не понравится, закончится ее действие или по каким-то причинам вы передумаете на ней сидеть.
Какой будет первая выбранная диета, решать вам. Лишь бы она была сбалансированна и полезна для здоровья.
Перед тем, как мы с вами начнем выбирать диету, мы должны понять, что "волшебных" диет не существует. Все они рассчитаны на какие-то ограничения. Ультралегких диет не бывает! Вам придется чем-то пожертвовать (кусочком торта, бокалом шампанского, булочкой с чаем перед сном и т. п.). Но практически все диеты рассчитаны на малое потребление калорий (не важно нужно их считать или нет), поэтому все они приведут нас к результату.
Выбирайте диету, которая позволит вам потреблять достаточно разнообразную пищу. Возможно, мы с вами и похудеем на "жесткой" вредной для здоровья диете, но рано или поздно наш организм взбунтуется и... все закончится как обычно! Кроме того очень низкокалорийные диеты могут привести к замедлению метаболических процессов в нашем организме, а это значит, что и худеть мы будем медленно.
В общем, так. Вместо того, чтобы руководствоваться в нашей жизни скоростью достижения желаемого результата, постараемся принять во внимание следующее:
1 Наша диета должна быть полезной для здоровья.
2 Диета должна включать в себя блюда и продукты, доступные и легкие в приготовлении
3 Диета должна быть "гибкой" (чтобы не свернуть с ее пути в различных жизненных ситуациях, в ней должно быть предусмотрено все от ужина в ресторане, до пикника на природе с друзьями). т. е.
4 Диета должна допускать запланированные послабления (это поможет придерживаться диеты длительное время)
5 Учимся на опыте: Удалось ли нам похудеть на диетах в прошлом? Если да, то на каких? Может нам стоит их взять на вооружение?
Зачем выбирать вторую диету?
Если вы уже сидите на какой-то диете долгое время и она полностью вас устраивает, вам повезло, вы уже нашли свое. Но есть люди, которые находят "свое" методом проб и ошибок. Не исключено, что через какое-то время вы разочаруетесь в выбранной диете и если у вас не будет ничего "в загашнике" на поиски новой уйдет какое-то время. Это время будет безвозвратно потеряно и придется начинать все сначала. А сможем? Если нет, то при разочаровании в первой диете мы рискуем полностью отказаться от усилий похудеть!
Если же с самого начала мы будем знать, что у нас есть еще одна "резервная" диета, то сможем быстро безо всякого перерыва и терзаний переключиться на нее.
Вредительская мысль: Я хочу попробовать эту диету, я о ней много слышала. Обещают, что с ее помощью можно очень легко и без напряжения основательно похудеть за очень короткий срок. Ни и что из того, что она не очень сбалансирована? В любом случае я же буду ее соблюдать долгое время.
Полезный ответ: Модная диета не полезна для здоровья, а мне надо будет находиться на диете или на ее разновидности длительное время. Обещания, которые звучат слишком хорошо, чтобы быть правдой, несомненно, слишком хорошо, чтобы быть правдой.
Вредительская мысль: Поскольку в моей диете не сказано, что я обязана съедать завтрак, я его буду пропускать. Я лучше больше съем позднее в этот день.
Полезный ответ: Я и раньше пропускала завтраки, и это не помогло мне похудеть. Я должна изменить свои пищевые привычки, если хочу добиться успеха на этот раз.
Вредительская мысль: Я могу научиться питаться разумно после того, как закончу сидеть на диете.
Полезный ответ: Я не научилась сейчас питаться разумно, какие у меня основания полагать, что позднее я научусь? Начинать надо сейчас.
Вредительская мысль: Я смогу похудеть, если отыщу для себя самую подходящую диету.
Полезный ответ: Самой подходящей диеты не существует. Диета не волшебство. Единственная формула, которая позволяет сбрасывать вес: мне надо потреблять меньше калорий, чем тратит организм.
Задания на 2 мая
1. Выбрать основную и "резервную" диеты
2. Читать КП не менее 2-х раз в день (а также по мере необходимости).
Форма отчета
1. Я выбрала основную и "резервную" диету, вот они:
2. Я читала КП... раз (только честно...)
1. Я выбрала "майские" диеты:
основная Диета Дюкана-Лайт-Май (Dyukan-Light-My)
резервная Диета клиники Мэйо (Mayo Pyramid)
2. Я читала КП 2 раза и еще не раз прочитаю.
Внесла коррективы:
основная Диета Дюкана
резервная Дюкан-Лайт
Вот такая я теперь ДюЛеди https://www.diets.ru/club/1617012/
2. Я читала КП..3. раз (только честно...)
КП стоят на рабочем столе и я их почитываю переодически.
карточка по теме дня:
2. КП читала 2 раза, при создании и вечером.
Написала еще раз КП и повесила на холодильник, чтоб глаза видели, когда открываю холодильник
(Читала 5 раз).
Все преимущества записала в НАСТОЯЩЕМ, а не в будущем времени. Так лучше звучит.
Спасибо за идею
Резервная диета - пять ложек
Читала карточку два раза
Читала КП 2 раза вечером.
На -60 перейдешь, когда определенного успеха на основной диете достигнешь или раньше?
1. Я выбрала основную = я сейчас на методике Ковалькова (минус 4 продукта исключила из рациона : сахар, мука, спиртное, белый рис) и "резервную" метаболическую диету:
Метаболическая диета состоит из 3 фаз:
1 фаза – Максимальное жиросжигание
2 фаза – Стабильное жиросжигание (основная фаза диеты)
3 фаза – Поддержание веса
На первой фазе «Максимальное жиросжигание» вес уходит максимально быстро. Длительность фазы не должна превышать 10-14 дней. После этого этапа надо перейти на вторую фазу диеты.
Все, что вам разрешено есть во время первой фазы – это продукты ценностью 0 балов + 1 ст.л. оливкового масла ежедневно. Не забывайте принимать мультивитамины. Последний прием пищи у ВАС должен быть за три часа до сна.
Вторая фаза метаболической диеты – «Стабильное жиросжигание». Это основная фаза диеты. Вы можете выбрать сразу ее, не прибегая к первой фазе. Во время этой фазы вы будете стабильно терять вес без малейшего вреда для вашего здоровья. Длительность 2 фазы не ограничена. Придерживайтесь ее до достижения запланированного результата + несколько дней после дня Х, когда весы показали удовлетворяющий Вас результат.
На этом этапе диеты вам необходимо питаться по такой схеме:
Завтрак до 8:00 - 4 балла
Перекус до 11:00 - 2 балла
Обед до 13:00 - 2 - балла
Перекус до 16:00 - 1 балл
Ужин до 20:00 - 0 баллов
Разрыв между приемами пищи не должен превышать 3 часа. Последний прием пищи – за 3 часа до сна минимум. Если вы пропустили завтрак, вы не можете добавить его балы к следующему перекусу и съесть это в 11.00 (например 4+2 = 6 баллов).
3 фаза – «Поддержание веса». Это заключительная фаза метаболической диеты. Поддержание веса – это стиль здорового питания, благодаря которому вы навсегда останетесь стройной. Его суть – в адаптации 2 фазы диеты к вашему стилю жизни и скорости обменных процессов. Во время 3 фазы Метаболической диеты вам надо плавно добавлять баллы к схеме 2 фазы. Делается это так: Вначале вы прибавляете 1 балл к любому приему пищи и смотрите на свой вес. Если он продолжает падать, вы добавляете еще 1 балл (так же к любому приему пищи). Так вы продолжаете до тех пор, пока вес не стабилизируется. В дальнейшем придерживайтесь такой схемы питания.
Все пищевые продукты в Метаболической диете разделены на 5 групп по количеству баллов. Чем ниже балл продукта, тем меньше его жиронакопительные свойства.
Продукты, содержащие 0 баллов: яйцо, куриная грудинка, филе индейки, кролик, грибы, рыба, протеин. морепродукты (креветки, кальмары, мидии, гребешки, осьминоги и т.д.), зеленый горошек, овощи свежие, зелень (укроп, петрушка, базилик, и т.д.), водоросли, специи, горчица, хрен, лимон, лайм, лук, чеснок, яблочный уксус, клетчатка в пакетах, молочные продукты жирности до 2 %.
Продукты, содержащие 1 балл: Ягоды, фасоль, овощные фреши.
Продукты, содержащие 2 балла: Морковь, вареный буряк, фрукты, фета, брынза, хлеб с отрубями, растительные и ореховые масла (подсолнечное, оливковое, льняное, грецких орехов.), орехи (фундук, миндаль, грецкие орехи, фисташки….), семечки (тыквенные, подсолнечные и т.д.), авокадо, оливки и маслины, курятина, телятина, говядина, баранина, потрошки,гречка, неочищенный и дикий рис, овсянка, молочные продукты (от 2% до 4% жирности).
Продукты, содержащие 3 балла: Твердый и плавленый сыр, пшенная каша, цельнозерновые мюсли, кукуруза, черный шоколад, йогурты с добавками, фруктовые фреши.
Продукты, содержащие 4 балла: Крепкие спиртные напитки, пиво, пакетированные соки, сладкая вода, мед, колбаса, сосиски, консервы в масле, свинина, утка, гусь, сало, майонез, картофель, мука, белый хлеб, сдоба, кондитерские изделия, чипсы, конфеты, молочный шоколад, сгущенное молоко, жирные молочные продукты (жирность больше 4%), мороженное, сахар, манка, сухофрукты.
2. Я читала КП... раз (только честно...) читаю свою карточку все время - поставила на рабочем столе и дома возле компьютера.
Серьезный подход.
Тебе и Ковальков пока очень хорошо помогает.
Ой, обожаю этот анекдот: "Сижу на двух диетах. Одной не наедаюсь"
КП читала 1 раз
ПП и ПК (Правильное Питание и Подсчет Калорий) - Основная
90 дней раздельного питания - Резервная
2. Я читала КП 6 раз
ЕДИМ СИДЯ!
Если вы всегда едите только сидя, вы уже усвоили этот шаг. Однако, если вы боролись со своим весом и периодически садились на диету в течение многих лет, можно предположить, что вы иногда едите стоя.. Возможностей поесть стоя - целая куча!
Поступали ли вы когда-нибудь следующим образом?
- пробуете пищу, когда ее готовите?
- отправляете себе в рот оставшиеся кусочки на тарелке детей, мужа, когда убираете со стола?
- черпаете из стаканчика с мороженым, запускаете руку в вазу с конфетами, печеньем, пакет с чипсами, когда проходите мимо или говорите по телефону?
- съедаете печенюшку, конфетку, кренделек, взяв его со стола сотрудника, когда проходите мимо?
- отщипнете что-то и съедите, что увидели в холодильнике, открыв его, чтобы взять совсем другое?
Если вы сейчас задумаетесь над этим, то вполне осмыслите, что все эти калории ссумируются, но в тот момент, когда в это делаете, вы не задумываетесь над этим, либо думаете "Ничего не случится, если я съем такую малость".
Итак, именно СЕГОДНЯ! мы с вами даем обязательство себе садиться всякий раз, когда мы что-то будем отправлять в рот! Пусть это будет даже самый маленький кусочек пищи!
Нам с вами абсолютно необходимо, чтобы наше сознание фиксировало то, что мы кладем себе в рот!
Ведь большая часть того, что люди съедают стоя, - это то, что они съедают импульсивно, а не та еда, которую они запланировали съесть.
Если вы едите стоя, поддавшись импульсивному желанию, то словно бы говорите себе, что нет большой беды в том, что вы уступили сейчас сильной потребности что-то съесть, что это не имеет значения и не будет никаких последствий. Так вот! Последствия обязательно будут!!! Потому что КАЖДЫЙ кусочек содержит определенное количество калорий. Даже если вы сегодня съели стоя морковку, завтра вы можете съесть стоя шоколад.
Многие из клиентов Д. Бек говорили, что есть только сидя было "ключом к успеху" в их борьбе с лишним весом. И как оказалось этот простой, на первый взгляд, навык, оказался одним из самых трудных! Поначалу это будет стоить большого напряжения, но к концу Программы абсолютно каждому доступно выработать в себе привычку есть только сидя. И между прочим, каждый раз, когда люди начинают сползать, не контролируя себя, к своей прежней привычке, есть стоя, они неизменно начинают набирать вес!!
Итак, как же сделать, чтобы всегда есть сидя?
Останавливайте себя, когда вы чувствуете искушение поесть стоя. Даже если сейчас, поев стоя, вы не наберете лишние килограммы, это непременно отразится на вашем весе в будущем! Мы должны сделать привычку есть сидя прочной и следовать ей всю жизнь!
Подумайте, может быть вам следует написать в своем блокноте "Сядь!" или прикрепить такую записочку на холодильник или на дверцу шкафа? Может вам стоит поставить на стол какой-нибудь символический предмет, который вам будет напоминать о том, что нужно сесть перед тем, как начать есть?
Если мы обнаружим, что непреодолимая тяга поесть стоя оказывается очень стойкой и нам начинают мешать вредительские мысли, будьте готовы составить новую карточку с одним из предложенных вариантов:
1. Я обязательно должна сесть перед тем, как примусь за еду. Когда я ем стоя, я не замечаю, что и сколько я ем. Я могу в этом случае съесть гораздо больше положенного. Если я хочу быть стройной, я должна взять себе это за правило. Может быть мне не хочется отказываться от этой привычке, но зато как мне будет приятно ощущать себя стройной.
2. Поесть стоя "только в этот раз" не пойдет. Я должна признать, что, вероятно, я не смогу похудеть, если не изменю свою привычку есть стоя.
3. Да, еда сидя затрачивает больше времени, но есть сидя - требование обязательное. И я могу перестроить свой график так, чтобы у меня всегда было время на это. Это очень существенно для контроля за тем, что и сколько я ем!
4. Я верю в то, что как только я признаю факт, что должен всегда есть сидя, соблюдать диету станет гораздо легче!
5. Это требование нельзя считать необязательным! Я иду к своей цели по Программе доктора Бек, и именно это требование она считает обязательным. Чтобы достичь результата именно по этой Программе, мне нужно все выполнять беспрекословно!
Можно придумать свою Карточку.
Вредительская мысль: Мне нравится непроизвольно что-то жевать. Мне не хочется прекращать есть, если я стою
Полезный ответ: Я должна сесть, перед тем как примусь за еду. Когда я ем стоя, я просто не замечаю, что я ем. Я могу в этом случае съесть гораздо больше, чем мне кажется. Если я хочу быть более стройной, я должна взять это себе за правило. Может быть, мне и не хочется отказываться от этой своей привычки, но зато как мне будет приятно, если я стану более стройной.
Вредительская мысль: Ничего страшного, если в этот раз я поем стоя. Следующий раз я сяду, чтобы поесть.
Полезный ответ: «Только в этот раз» не пойдет. Я должна признать, что я, вероятно, не похудею или не смогу удерживать новый вес, если не изменю свою привычку есть стоя.
Вредительская мысль: У меня нет времени садиться, чтобы поесть.
Полезный ответ:Есть сидя – требование обязательное. Я должна перестроить свой график таким образом, чтобы у меня было время на это. Это существенно для контроля за тем, что и сколько я ем.
Задания на 3 мая:
1. Есть только сидя. Если у вас есть привычка есть стоя, значит необходимо выработать свою систему напоминалок и рассказать о ней.
2. Читать КП не менее 2-х раз.
ФОРМА ОТЧЕТА НА СЕГОДНЯ
1. Когда мне захочется поесть стоя, я должна буду...
2. Я собираюсь напомнить себе о том, что нужно есть сидя, с помощью...
3. Я сделала себе карточку, чтобы поддерживать свое намерение есть сидя следующего содержания...
4. Я читала сегодня свою КП... раз
5. Я сегодня иногда/обычно/всегда садилась, когда ела!!!
Но тут не иначе как мой муж вступил в заговор с доктором Беком, т.к. в течение последних 14 лет он со мной сражается за то, чтобы я не ела стоя. 14 лет он мне капает на мозги по этому поводу, а я никак не могла избавиться от этой привычки. Она меня как бы не напрягала, к вредным я ее не относила и оказалась не права
Поэтому признаюсь сразу, что этот пункт будет для меня крайне трудным. Потому что убрать привычку, о которой не задумывался последних 48 лет - задача не из легких
Рыбка ты моя!!!
"не кусаничать- стоя -на бегу".
но из тренинга в тренинг по-немного укореняется
.Даже если и куснула то всё равно где то ёкнуло в отличие от прежнего периода когда даже не задумывалась об этом.А иногда кусну вспомню что незя вытачу со рта положу на тарелочку сяду и съем кусочек.как игра...
Откровенно.. если в течении 6 ближайших недель я укореню только эту привычку то для меня это бет значить что курс прошёл на ура и цель достинута
Что помогает? Напоминалки или еще что-то?
2. Я собираюсь напомнить себе о том, что нужно есть сидя, с помощью
- стикера - дорожного знака "СТОЯНКА ЗАПРЕЩЕНА" на холодильнике (вот бы такой магнитик найти!)
- тканевой салфеткой на столе и приборов, как бы приглашающих "Кушать подано, Королева!"
3. Я сделала себе карточку, чтобы поддерживать свое намерение есть сидя:
Королева моей души
Налопаться не спешит.
И ей не нужен совет -
Всегда ЗА СТОЛОМ обед!
Очень надеюсь, что стишок будет меня останавливать от перекусов на бегу)))
Продолжение отчета вечером)))
Спасибо за поддержку
2. Повешу карточку - напоминалку на компьютере на рабочем месте, и Солонка на столе дома, напомнят о необходимости сесть(!)
3. Я сделала себе карточку, чтобы поддерживать свое намерение есть сидя следующего содержания...
4. Я читала сегодня свою КП... 2 раза
5. Я сегодня молодец(!), все разы ела сидя, и даже в обед сидеть было некогда, подруга хотела поесть находу, но я уговорила её зайти в кафе- молочное и выпить йогурт с булочкой
у меня раньше браслет совершенно нелепый был-я его при каждом заходе а кухню на руку правую цепляла и он в принципе здорово мешал т.е по дороге от еды до рта взгляд падал на эту нелепость а еда из рук.у этого моего изобретения имя был АНТИ-ЛОПА.
-карточки читала 4 раза
АНТИ-ЛОПА - кольцо
Цветов РАДУГИ.
Ем немножко,
А больше не надо мне.
Отчет по 3 дню.
Кушаю я всегда сидя, так что этот пунктик для меня проще простого.
Но контроль все таки необходим, поэтому я создала себе позитивную КП № 2, и как только у меня возникнет желание на ходу схомячить, я буду вспоминать свою КП № 2.
КП № 1 читала сегодня 2 раза.
Стоя и на ходу ни чего не ела
5- сегодня пыталась сесть при снятии проб- ну и задача донести ложку на другой конец комнаты
4- КП читала 2 раза
2. Я собираюсь напомнить себе о том, что нужно есть сидя, с помощью..-да я редко стоя ем-около стола -не царское это дело -стоя кушать
3. Я сделала себе карточку, чтобы поддерживать свое намерение есть сидя следующего содержания...
4. Я читала сегодня свою КП...2 раз
5. Я сегодня иногда/обычно/всегда садилась, когда ела!!!
Я собираюсь напомнить себе о том, что нужно есть сидя, с помощью карточки.
Я читала сегодня свою КП 4 раза.
Сегодня я старалась есть сидя. Особенно трудно с этим справиться на работе, когда на еду время не отведено.
ФОРМА ОТЧЕТА за 3 мая:
1. Когда мне захочется поесть стоя, я должна буду СЕСТЬ и покушать. Я работаю сидя за компьютером и перекус всегда делаю стоя, но обязательно фиксирую - что ем.
2. Я собираюсь напомнить себе о том, что нужно есть сидя, с помощью карточки.
3. Я сделала себе карточку, чтобы поддерживать свое намерение есть сидя следующего содержания..
-
--
--
4. Я читала сегодня свою КП.5.. раз
5. Я сегодня всегда садилась, когда ела!!! В перекус стоя грызла яблоко ( потом вспомнила и села доедать
Я ем сидя
очень нравится кадр из "Девчат" - мне б такую картинку на кухню, на всякий случай...
НЕ ЗАБЫВАЕМ СЕБЯ ПООЩРЯТЬ
Вы не заметили, люди, которые борются со своим весом, имеют склонность быть очень суровыми к себе? Стоит им чуть-чуть нарушить диету, и они становятся чрезмерно самокритичными! Вместо того, чтобы незначительные нарушения считать ошибками и думать как их исправить, они говорят себе, что они слабы, безнадежны и просто никуда не годятся!
Давайте подумаем, имеется ли у нас с вами тенденция замечать за собой только плохое и бранить себя за все, что мы делаем неправильно? Так вот, чтобы этому противодействовать, важно, чтобы мы научились поощрять себя за все, что мы делаем правильно!
Начнем прямо сейчас! Будем хвалить себя, когда садимся во время еды, когда читаем нашу КП или когда будем выполнять любое другое задание по Программе. Осознанно поощряя себя, мы укрепим веру в себя и достигнем со временем уверенности в том, что мы сильны и способны реагировать адекватно.
Когда мы отступаем от своего плана питания, мы признаемся в своей беспомощности, а если мы будем поощрять себя каждый раз, за "правильное дело", мы будем становиться увереннее и свои ошибки будем принимать за незначительные нарушения, которые не позволят нам бросить начатое дело!
Как и когда поощрять себя
Поощрение может быть выражено словом, короткой фразой, которую вы можете произнести про себя или вслух:
Хорошо!
Есть!
Здорово!
Неплохо!
Я это сделала!
По истечении трех дней мы заслужили поощрения за то что:
Составили КП
Читали КП каждый день
Изучили и выбрали две диеты
Сидели, когда ели
Старались распознать вредительские мысли и возразить на них
Отчитывались в конце каждого дня
Продолжайте хвалить себя и за другие вещи:
Вы отказались от добавки
Вы не стали есть вреднятину
Вы не притронулись к выпечке, которую предложил вам коллега и т. п.!
Хвалите себя!!!
Поощрение себя - это навык, которому мы должны научиться!
По мере того, как мы будем упражняться в употреблении этого навыка, мы постепенно научимся это делать автоматически!
Итак, напишите на стикере слово "Поощрение!" и приклейте его на видное место. Всегда, когда увидите его, вспомните, за что вы сегодня забыли поощрить себя. Записывайте в свой блокнот поступки, за который вам нужно бы себя поощрить и перечитывайте их, закрепляйте веру в себя!
Можно создать своеобразный "счет поощрений". За каждое "хорошее дело" бросать, например крупную монетку или купюру в красивый контейнер. После какого-то времени (например, раз в неделю), достаньте деньги и купите себе какую-нибудь приятную мелочь или билет в театр, на спектакль.
Полезная мысль
Если бы я был стройным от природы и не должен был бы специально работать над тем, чтобы контролировать свой вес, тогда, возможно, меня и не за что было бы поощрять. Но по природе я не худой, и мне приходится бороться за то, чтобы иметь нормальный вес. И я заслуживаю того, чтобы поощрить себя каждый раз, когда я веду себя как-то полезно... Поощрять себя - это навык, который я выработаю со временем. Ничего, что поначалу это выглядит неестественно. Вскоре он будет доведен до автоматизма и будет мне казаться вполне естественным. Хвалить себя абсолютно необходимо, чтобы выработать уверенность в себе, которая мне понадобится, когда придется туго.
Вредительская мысль: Я не заслуживаю поощрения, ведь я делаю то, что и так должна. Это еще не достижения. Я должна делать их без усилий.
Полезный ответ: Если я не буду поощрять себя за то, что веду себя, как необходимо, то мне труднее будет вести себя последовательно. Если бы я была стройной от природы и не должна бы специально работать над тем, чтобы контролировать свой вес, тогда, возможно, меня и не за что было бы поощрять. Но по природе я не худая, и мне приходится бороться за то, чтобы иметь нормальный вес. И я заслуживаю того, чтобы поощрять себя каждый раз, когда я о чем-то думаю в полезном ключе или веду себя так, как полезно.
Вредительская мысль: Как-то неестественно поощрять себя.
Полезный ответ: Поощрять себя – навык, который я выработаю со временем. Ничего страшного, что поначалу это выглядит неестественно. Чем больше я буду практиковаться в этом навыке, тем лучше у меня это будет получаться и тем более автоматическим и естественным он станет.
Вредительская мысль: Хвалить себя – это как-то по- детски.
Полезный ответ: Хвалить себя совсем не глупо; это абсолютно необходимо, чтобы выработать уверенность в себе. А уверенность мне очень понадобиться, когда придется туго.
Вредительская мысль: Я не заслуживаю поощрения, пока не похудела на столько, на сколько собираюсь.
Полезный ответ: Ожидать этого контрпродуктивно. Я должна усилить ту часть своего сознания, которая верит, что я смогу следовать этой программе. Я всего лишь человек и могу иногда отклониться от своего плана. Когда такое происходит, может охватить чувство беспомощности. А то, что я постоянно укрепляю уверенность в себе с помощью поощрения, убережет меня от чувства беспомощности и безнадежности и от того, чтобы все бросить и признать свое поражение. Раз я выучила навыки, которые мне необходимы, удерживать новый вес мне будет легче. А потому я сейчас заслуживаю большого поощрения, так как стараюсь изо всех сил.
Задание на День 4:
1. Поощряем себя и разрабатываем напоминалки, чтобы не забывать себя поощрять.
2. Читаем КП не менее 2-х раз.
3. Едим только сидя.
4. Читаем дополнительные карточки по мере необходимости.
Форма отчета
1. Чтобы не забывать поощрять себя, я должна буду...
2. Я читала сегодня свою КП... раз
3. По мере необходимости я читала еще карточки...
4. Я сегодня иногда/обычно/всегда ела сидя
5. Я поощряла себя сегодня за...
Самое лучшее время для напоминания - утро!
Проснулась, улыбнулась, умылась, нарядилась - и пошла украшать мир!!!
1. Хвалю себя с утра, хвалю себя после прочтения КП
2. Я читала сегодня свою КП 3 раза
3. А так же прочитала и все остальные карточки, Вот я молодец!!!!!))))))
4. Сегодня ела сидя, но шинкуя капусту на бигус, все таки урвала пару кусочков свежей капустки.......Во время очухалась)))))
5. Я умница, поэтому завела себе копилку-хвалилку.Куплю себе купальник новенький
Купальник - чудо!!!
• Когда я полюбил себя, я понял, что тоска и страдания – это только предупредительные сигналы о том, что я живу против своей собственной истины. Сегодня я знаю, что это называется «Быть самим собой».
• Когда я полюбил себя, я понял, как сильно можно обидеть кого-то, если навязывать ему исполнение его же собственных желаний, когда время еще не подошло, и человек еще не готов, и этот человек – я сам. Сегодня я называю это «Самоуважением».
• Когда я полюбил себя, я перестал желать другой жизни, и вдруг увидел, что жизнь, которая меня окружает сейчас, предоставляет мне все возможности для роста. Сегодня я называю это «Зрелость».
• Когда я полюбил себя, я понял, что при любых обстоятельствах я нахожусь в правильном месте в правильное время, и все происходит исключительно в правильный момент. Я могу быть спокоен всегда. Теперь я называю это «Уверенность в себе».
• Когда я полюбил себя, я перестал красть свое собственное время и мечтать о больших будущих проектах. Сегодня я делаю только то,что доставляет мне радость и делает меня счастливым, что я люблю и что заставляет мое сердце улыбаться. Я делаю это так, как хочу и в своем собственном ритме. Сегодня я называю это «Простота».
• Когда я полюбил себя, я освободился от всего, что приносит вред моему здоровью – пищи, людей, вещей, ситуаций. Всего,что вело меня вниз и уводило с моего собственного пути. Сегодня я называю это «Любовью к самому себе».
• Когда я полюбил себя, я перестал всегда быть правым. И именно тогда я стал все меньше и меньше ошибаться. Сегодня я понял, что это «Скромность».
• Когда я полюбил себя, я прекратил жить прошлым и беспокоиться о будущем. Сегодня я живу только настоящим моментом и зову это «Удовлетворением».
• Когда я полюбил себя, я осознал, что ум мой может мне мешать, что от него можно даже заболеть. Но когда я смог связать его с моим сердцем, он сразу стал моим ценным союзником. Сегодня я зову эту связь «Мудрость сердца».
• Нам больше не нужно бояться споров, конфронтаций, проблем с самими собой и с другими людьми. Даже звезды сталкиваются, и из их столкновений рождаются новые миры. Сегодня я знаю, что это – «Жизнь».
Но вот об этом на пути к стройности особенно полезно помнить:
Не менее двух раз...
Ну и от всех нас благодарность
Мой отчёт:
1. Чтобы не забывать поощрять себя, Приклеила стикер на комп на рабочем месте : похвала окрыляет и сделала карточку
2. Я читала сегодня свою КП 2 раза
3. Я сегодня я готовила куриную грудку и для неё взбила йогуртовый соус и ложка перед тем как пойти под кран помыться сама в рот полезла и я лизнув, вдруг вспомнила: " Надя! Ну ты чего? Мы же договорились, мы едим ЕСЛИ сидим... И недолезав ложку отправила в мойку
5. Я поощряла себя сегодня за то что не ела стоя, за то что ела по плану, за то выпила 2 литра воды
А вот похвалить - точно не забудут!
Пыталась себя хвалить и придумать, как поощрять.
читала КП 1 раз.но она у меня на рабочем столе стоит.подсознание подпитывает.
весь день ела сидя.правда один раз пришлось персик из зубов вырывать.но удалось.это героический поступок.
я молодец.
1. Чтобы не забывать поощрять себя, я должна буду...почаще смотреться в зеркало))))
2. Я читала сегодня свою КП 4 раза (2 ту, которая на проездном и еще 2 раза, когда утром и вечером на сайт заходила).
Плюс перечитыввала ваши карточки. Они замечательные!!!
3. Я сегодня
иногда/обычно/всегда ела сидя4. Я похвалила себя за то,
- что прочитала КП,
- что всегда ела сидя,
- что я на программе!
2. Я читала сегодня свою КП..3. раз
3. По мере необходимости я читала еще карточки..кушать стоя.
4. Я сегодня иногда/обычно/всегда ела сидя-да старалась
5. Я поощряла себя сегодня за...остановку жора,домашние дела
Жора не прошел!!!
Приказом по моей Вселенной
Объявляю себя обалденной,
Объявляю себя самой новой
От сейчас и навек здоровой!!!
Нужной, мудрой, незаменимой
Провиденьем всегда хранимой.
Стройной, тонкой, и очень красивой
Всегда и взаимно любимой!
Объявляю себя везучей
И во всех делах – только лучшей!
(эх что уж там..) Объявляю себя ВСЁмогущей!!!
1. Чтобы не забывать поощрять себя, я должна буду..
Ныть - фигурке вредить!
Скрягой быть - фигурке вредить
Вредной быть - фигурке вредить
Грустной быть - фигурке вредить
* * * *
Хи-хи-хи, да ха-ха-ха
Стали стройными бока.
Три ха-ха и ляжки тоньше,
На четыре попка звонче.
Хи-хи-хи - прямая спинка,
А в глазах уже искринка,
Улыбается мой ротик
И совсем исчез животик!
.
2. Я читала сегодня свою КП..5. раз
3. По мере необходимости я читала еще карточки. всех девочек!!!
4. Я сегодня ела сидя, ловя себя за едой стоя --садила на стулочку и обязательно за столом, а не в зал к телевизору
5. Я поощряла себя сегодня за ВСЁ
ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ АФФИРМАЦИИ:
Я себя люблю, хвалю, позитивно мыслю!!!
Я делаю выбор иметь здоровое, молодое, энергичное тело.
Каждая клеточка моего любимого тела излучает радость. Я излучаю счастье. Я наслаждаюсь жизнью.
Я открываю все новые и новые лучшие качества в себе: нежность, благодарность, открытость и любовь. Я создана для счастья, как птица для полета, и приму его с радостью.
Я расширяю свет своей любви и получаю ее приумноженной.
ВСЕ ЖЕЛАНИЯ СБЫВАЮТСЯ, ОСОБЕННО МОИ!!!
Я - БОГИНЯ, ВОСХОДЯЩАЯ ПО ЗОЛОТОЙ ЛЕСТНИЦЕ УСПЕХА!
Я верю в свой безграничный потенциал. Я знаю, что могу мечтать и воплощать свои мечты в жизнь. Я осознаю ценность своей жизни.
Я с любовью ращу цветок женственности и красоты в своем сознании и теле.
Отныне я обладаю глубоким пониманием, вижу все события мудрым взором
Умиротворение, благодарность и любовь наполняют меня. Я чувствую свое родство со всей Вселенной.
Энергия жизни, энергия молодости отныне всегда со мной. Я - источник безграничной любви, которая расширяется на весь мир. Я рождена для счастья! Я создана только для победы! Моя жизнь прекрасна, и становится еще лучше с каждым днем!
Я люблю себя именно такой, какая я есть. Я привлекательна всегда! Я люблю свое тело и наслаждаюсь своей сексуальностью. Я достойна всего самого лучшего. Я открываюсь счастью и любви.
Я расцветаю! Я с радостью и любовью благодарю себя и Мир за этот прекрасный день. Завтрашний день подарит мне еще больше счастья!
Я легко, спокойно и глубоко засыпаю. Мой сон приятен и свеж. Мои сновидения светлы и радостны. Во сне я полностью восстанавливаю свои силы, наполняюсь мощной жизненной энергией. Я просыпаюсь свежей, бодрой, полной сил. Выгляжу восхитительно!
Я наслаждаюсь каждым мгновением своей жизни. Я открываюсь радости, любви и счастью нового дня. Я прекрасна! Я счастлива! Мне всегда везет! Все в моих руках. Я могу принять любое решение, и оно будет наилучшим из возможных, мудрым и продуманным.
Я выбираю себе ту жизнь, которая радует меня и которая мне интересна. У меня достаточно времени, чтобы сделать все задуманное. Мне нравится приводить в порядок свой дом, свои мысли, свою жизнь. Я контролирую свою жизнь. Я сделаю все, чтобы моя жизнь стала еще прекраснее.
Моя жизнь свободна от ограничений. Я могу изменить себя к лучшему в любой момент. Я благодарна окружающим людям за то, что они есть в моей жизни.
И я желаю им счастья. И я сама решаю, какой будет моя жизнь и чего я хочу.
Время – мой друг. Каждый день моей жизни полон радостных моментов и важных открытий. Каждый час моей жизни дарует мне гармонию и безмятежность.
Каждую минуту своей жизни я проживаю с любовью и признательностью.
Я живу легко и свободно. Я полна сил и энергии. Я прислушиваюсь к желаниям моего тела, и мое тело слушается меня. Я рада заботиться о моем теле и давать ему все самое лучшее. Я дышу полной грудью.
Я доверяю жизни. Я доверяю своей интуиции. Я ясно мыслю и эффективно действую. Я знаю, чего я хочу, и любое мое желание исполнимо.
Все, что мне нужно, приходит ко мне легко и в самый подходящий момент.
В моем доме и в моей душе царят тепло и покой. Мой дом наполнен достатком и уютом. Моя душа исполнена любви и благодарности. Я пускаю в мой дом и в мою душу только хороших гостей, только тех, кто приходит с миром и верой в успех.
Я сильная творческая личность. Я целеустремленный и мудрый человек.
Я- часть Вселенной и она позволяет мне творить и делать ее и себя лучше. я создана для счастья, свободы и творчества.
Я часто улыбаюсь. Я встречаю каждый новый день с радостью и благодарностью.
Моя жизнь – полный поток ярких и приятных впечатлений, мудрых и своевременных решений, долгожданных и неожиданных удач.
Я делаю то, что мне нравится. Мир помогает мне, когда мне нужна помощь. Жизнь поддерживает меня во всех начинаниях. Я принимаю помощь и поддержку с благодарностью и ответной готовностью помочь.
Я притягиваю к себе деньги и подарки судьбы. Я знаю себе цену. Я знаю, что достойна всего самого лучшего. Судьба щедро одаривает меня.
Я с благодарностью принимаю все ее дары и разумно распоряжаюсь ими.
Я здорова, и мое здоровье крепнет с каждым днем. Я полна сил, мне легко двигаться, дышать, радоваться жизни. Чем больше энергии трачу, тем больше ее становится, ее достаточно для реализации всех моих планов и мечтаний.
Я освобождаюсь от всего, что мне ненужно. Я открыта всему новому и вдохновляющему. Я открываю сердце и сознание тем идеям и переживаниям, которые изо дня в день делают мою жизнь ярче, легче, теплее и насыщеннее.
Успех – мой постоянный спутник. Я притягиваю людей и обстоятельства, которые приближают меня к очередному успеху. И я готова делиться с ними своим успехом и своей радостью. Я благодарна судьбе за свое везение.
Я открыта для счастья и любви. Мой внутренний мир и мир вовне меня даруют мне все, что нужно для счастья. Я вижу хорошее во всем, что происходит со мной и вокруг меня. Я меняюсь к лучшему, и мир меняется вместе со мной.
Я смело управляю своей судьбой. Я лучше всех знаю, чего я хочу. Что мне нужно, и я получаю от мира все необходимое. Я уверена, что мне всегда достаточно сил и средств для решения любых задач.
Мир вокруг меня прост и ясен. Он безопасен для меня, и я без сомнения иду туда, куда я хочу. Я могу выбрать любую дорогу, и эта дорога будет верна. Она приведет меня к счастью. Я спокойна и безмятежна.
Из них вы можете найти что-то для себя, либо, руководствуясь правилами написания аффирмаций, создать свои и поделиться с нами.
Я похвалила себя за то,
- что создала и читала КП,
- что всегда ела сидя,
- что я на программе!
2. КП читала 1 раз
3. Ела сидя всегда
4. Поощряла себя за то что записала все что ела
Дневник питания обязательно даст результат!
ЕДИМ МЕДЛЕННО И ВНИМАТЕЛЬНО
Есть две очень убедительные причины, почему так важно есть медленно и с большим вниманием относиться к тому, что мы едим:
1. Когда мы едим медленно, у нашего мозга есть время на то, чтобы зафиксировать, что мы уже сыты.
2. Если мы каждый раз будем фиксировать свое внимание и испытывать удовольствие от того, что наш рот наполняется, то после того, как мы закончим есть, мы почувствуем больше удовлетворения.
Быстрая еда и невнимательное отношение к пище, к сожалению, очень распространены у людей, у которых проблемы с весом.
Давайте подумаем, не слишком ли быстро мы едим?
Было ли у нас когда-нибудь так, что съев достаточное количество, мы не чувствовали удовлетворения, так как не обращали внимания на то, что мы ели?
Исследования показали, что между тем, как наш желудок наполнился и когда наш мозг получает сообщение о том, что мы сыты, проходит не менее 20 минут. Таким образом, чем медленнее мы едим, тем больше времени даем своему мозгу на то, чтобы подать нам соответствующий сигнал.
Также исследования показывают, что люди в самом деле едят меньше, если едят медленнее.
Как замедлить скорость поглощения пищи.
Если обычно мы едим быстро, то переход на более медленный темп нам может вначале показаться неестественным. Нам с вами нужно попрактиковаться в следующих стратегиях поведения.
1. Изменить что-нибудь в окружающей нас обстановке (имеется ввиду та обстановка, в которой мы едим).
Например, использовать матерчатые салфетки вместо бумажных или сменить столовые приборы и т. п. И тогда каждый раз, садясь за стол, мы будем вспоминать, зачем мы это сделали " Да, это означает. что я должен есть медленно!"
2. Откусив несколько раз, сделать глоточек воды, или просто поднести стакан ко рту. Этим мы можем замедлить процесс поглощения пищи.
3. После каждого откусывания откладывать столовые приборы и не брать их до тех пор, пока рот не станет совершенно пустым.
4. Есть горячую пищу.
5. Смотреть на часы. Записывать в блокнотик время поглощения пищи и увеличивать его каждый следующий раз.
Как замечать, то что мы едим
1. Стараться есть в спокойной обстановке. Раздражающие факторы могут повлечь за собой большее количество поглощаемой пищи.
2. Сфокусировать свое внимание на еде. Почувствовать ее вкус и аромат. Ощутить структуру.
Если во время выполнения этого задания у нас появятся вредительские мысли, можно сделать карточку примерно такого содержания: "Возможно то, что я набрал вес, отчасти произошло потому, что я привык быстро есть. Нельзя есть быстро и при этом худеть. Я должен этому научиться, даже если пройдет много времени, прежде, чем я перестану об этом задумываться "
Вредительская мысль: Если я буду есть медленно, то это будет неудобно.
Полезный ответ: Неразумно жертвовать тем, что мне необходимо. Я заслуживаю того, чтобы получать удовольствие от того, что ем. Я заслуживаю того, чтобы иметь возможность вести себя так, как полезно для моего здоровья, чтобы достичь поставленной мною цели.
Вредительская мысль: : Я вообще быстро ем. Я такая есть.
Полезный ответ: : Возможно, то, что я набрала вес, отчасти произошло потому, что я привыкла есть быстро. Нельзя есть быстро и при этом худеть или удерживать новый вес. Даже если я буду есть медленно, мне потребуются усилия, и некоторое время я буду себя чувствовать непривычно, мне надо к этому привыкнуть, и пройдет много времени, прежде чем можно будет об этом не задумываться.
Вредительская мысль: : Честное слово, у меня нет времени на то, чтобы есть медленно.
Полезный ответ: Я должна так перестроить свой распорядок дня, чтобы у меня нашлось время для жизненно важной медицинской процедуры три раза в день, как- нибудь я уж выкрою для этого время. Пока я еще не привыкла уделять достаточно внимания тому, чтобы есть медленно.
Задание на День 5 :
1. Едим медленно и внимательно.
2. Читаем КП не менее 2-х раз.
3. Едим только сидя.
4. Читаем дополнительные карточки по мере необходимости.
5. Не забываем поощрять себя!
Форма отчета :
1. Чтобы напомнить себе о том, что надо есть медленно, я буду...
2. Я читала сегодня свою КП... раз
3. По мере необходимости я читала карточки...
4. Я ела медленно, сидя и обращала внимание на каждый кусочек!
5. Я поощрила себя за...
1. Напоминать мне о том, что надо есть медленно, будет магнитик-черепашка на холодильнике и слоганы
Медленнее ЕШЬ – СТРОЙНЕЕ будешь!
И пусть весь мир подождет!
Делу- время, обеду - час!
Чтобы ограничить скорость поглощения пищи, я заменю столовые приборы (буду пользоваться маленькой ложкой).
2. А напоминать мне о том, что надо есть внимательно, будет мой брелочек Эйфелева башня (знак французского внимания к еде). И еще я написала напоминалку-настрой:
Если хочешь что-то съесть,
Надо лишь за стол присесть.
После дать себе ответ:
Было вкусно или нет?
Цель всего этого действа - получение большего удовольствия от меньшего количества еды.
"У двух виноградин ровно такой же вкус, как и у одной. Так зачем же есть больше?"
Буду сейчас еще активнее замедлять процесс принятия пищи. Раз нужно - значит нужно. Что еще сказать?!?
1.чтобы напоминать себе есть сидя медленно и внимательно я буду во время тренинга вырабатывать эту привычку.буду носить
АНТИ-ЛОПУ и повторять как мантру "стоя едим -фигуре вредим"
2. к
читала КП и все карточки на ленте клуба несколько раз
3.поикладывала много усилий чтобы весь день есть сидя_медленно_внимательно.процентов 85-это ведь тоже неплохо
4.сделала упражнение с яблоком.получила много новых или хорошо забытых ощущений...
запах яблока,такой насыщенный,забытый...воспоминания о детстве в доме с большим садом и разными сортами яблок...их запах,цвет и вкус...прислушивалась к хрумканью,считала сколько раз жую...вспомнила рассказ о яблоке и звёздочке...цвет...форма...даже обыкновенное и несовершенное на первый взгляд позволяет переполнить ностальгией,обеспечить удовлетворение плоти(ела с пол часа это яблоко)и души и разума.праздник всех 6 ,даже 7 чувств в одном яблоке.
5.хвалила себя много и заслуженно.
2. Я читала сегодня свою КП...3 раз
3. По мере необходимости я читала карточки...ешь сидя
4. Я ела медленно, сидя и обращала внимание на каждый кусочек!
5. Я поощрила себя за..что я молодец.
Контроль за временем приема пищи, буду стараться кушать не менее 20 минут.
Отчет будет вечером
1. Что бы напомнить себе о том, что надо есть медленно, я себе сделала карточку
А ещё я ем ножем и вилкой, как леди или палочками, как китайцы
Куплю тканевые салфетки- чтобы напоминали о необходимости медленно есть
2. Я читала сегодня свою КП...как обычно 2 раза, правда правда!
3. читала карточку про медленнее есть.
4. Я ела медленно, сидя и обращала внимание на каждый кусочек!
5. Я поощрила себя за то, что ела сидя... В обед медленно не получилось, ужин был шикарный...и ела его медленно вилкой и ножем. Куплю салфетки, пришлю вам фото.
девочки какие же мы тут умницы и красавицы и шутницы и мастерицы.все вместе компанией и каждая в отдельности.да мы тут вселенную украшаем в глобальном маштабе
1.Чтобы напомнить себе о том, что надо есть медленно, я буду красиво сервировать стол, кушать из красивой посуды, маленькими столовыми приборами и растягивать время приема пищи до 20 минут.
2. Я читала сегодня свою КП 3 раз
3. Я читала карточки вместе с основной
4. Я ела медленно, сидя и обращала внимание на каждый кусочек! Да именно так.
5. Я поощрила себя за новую созданную карточку и еще я сегодня прошла с Лесли Сансон 2 мили)))) Я молодец))) Денежка упала в мою копилку-хвалилку
Всем удачи
А вы не замечали как ест кошка? Она закрывает глаза и НЮХАЕТ еду, только потом откусив кусочек ест неспеша, мурлыкая
1. Чтобы напомнить себе о том, что надо есть медленно, я буду.помнить, что
Когда я ем, я глух и нем. Еда это не источник самоудовлетворения, еда — это источник энергии...
2. Я читала сегодня свою КП..4. раз
3. По мере необходимости я читала карточки..УСЁ читала
4. Я ела медленно, сидя и обращала внимание на каждый кусочек! У меня есть своя пиала и маленькая ложечка, после каждого кусочка стараюсь положить ложку - пока пережую и пью немного чая или кофе или какао, как при дегустации, чтобы смыть вкус пищи и спросить себя - НАЕЛАСЬ ли ты моя дорогая?
Я всегда ЕМ СИДЯ и НЕ СПЕША в спокойной обстановке и смакую то, что ЕМ.
Я кушаю 5-6 раз в день не больше 350 г за раз, разделяя приемы пищи с 3-х часовой паузой. 3 основных приема пищи состоящих из белков, жиров и углеводов и 2 перекуса содержащих белки или медленные углеводы.
5. Я поощрила себя за - то что подняла настроение себе и всем вам - я просто молодец
У меня есть знакомый, который всегда еду нюхает перед тем, как начать есть. Честно говоря, меня эта его привычка страшно раздражает. Теперь буду знать: он просто косит под кошку
Чтобы напомнить себе о том, что надо есть медленно, я надела на запястье руки неудобный сиреневый браслет Анти Лопу, он мне сильно мешает, взяла маленькую ложечку и вилку для оливок
пищу надо пить, а воду (жидкости) жевать!!!
2. Я читала сегодня свою КП 6 раз по звонку будильника перед каждым приемом пищи, заодно выпивая по стакану воды...
3. По мере необходимости я перечитала (карточки) темы программы и коменты участниц
4. Я ела медленно, сидя и обращала внимание на каждый кусочек!
5. Я поощрила себя за то,что я с Вами на программе, где мозги встают на место и есть не хочется!
А я на работе выпила 1 литр воды. На столе стоит пластиковая бутылка, в течение дня пью. Плюс дома еще несколько стаканов и норму воды я одолела.
Стала изучать, вчитываясь в каждую вредительскую мысль, узнавала и свои, вот и вовлеклась, как в игру, стала Думать
Я поняла, что мозг - надежный помощник в исполнении мною поставленных задач и целей.
Сидела перед компом, читала программу и нахваливала-поощряла себя:
"Какая же ты, Лидочка, благоразумненькая, симпатичная, легкая, активная, жизнерадостная, озорная, совсем девчонка и сытая на кусочке в 100 г весом, запеченной в специях куриной грудки и настроение у тебя отличное, а не пойти ли тебе на улицу подышать свежим воздухом, не зайти ли в бутик за обновкой на ДР?"
Такое настроение
С такими клубами, с такой мощной поддержкой близких мне виртуальных, но явных ПОДРУГ, которые многого добились сами!!! и мне примером для подражания служат, Я ОБЯЗАНА стать СТРОЙНОЙ, ПОДТЯНУТОЙ, АКТИВНОЙ, ПОЗИТИВНОЙ и ЗДОРОВОЙ!
Так держать
НАХОДИМ СЕБЕ ПОМОЩНИКА, КОТОРЫЙ ПОМОЖЕТ НАМ СОБЛЮДАТЬ ДИЕТУ
Да, нам потребуется помощник, который будет помогать нам соблюдать диету. Согласна, возможно для нас с вами это не так уж необходимо, ведь мы все здесь друг другу помогаем, но! Не будем отходить от идеи автора программы, так как она считает, что должен быть обязательно какой-то конкретный человек, кто сможет оказывать нам поддержку. Ну и вдруг у вас появится что-то такое, касающееся диеты, что вы не захотите выносить на общее обсуждение, а сможете поделиться только с одним человеком?... Итак, что он должен будет делать?
Поддерживать нашу мотивацию
Наш помощник будет нас воодушевлять, помогая нам помнить, ради чего мы все это затеяли. Дайте ему копию вашей КП, и ему будет гораздо проще это делать. Не стесняйтесь обращаться к нему. Когда вдруг вы будете "на грани" - это просто необходимо!
Наш помощник напомнит нам, что это нетипичное для нас состояние и что чаще всего мы относимся к соблюдению диеты вполне оптимистично!
Вырабатывать нашу уверенность в себе
Помощник напомнит нам о том, что нужно постоянно поощрять себя, о том, чему мы уже научились и что нам необходимо двигаться дальше. Поможет побороть ощущение беспомощности!
Помогать преодолевать трудности
А они у нас будут! Их еще никто не отменял. Так вот наш помощник поможет решить проблемы, связанные с соблюдением диеты, так же как и не относящиеся к ней. Одна голова хорошо, а две лучше.
И конечно отчеты. Считаю, что нет необходимости отчитатываться перед конкретным человеком, ведь мы и так каждый день отчитываемся здесь. Но если желаете, пожалуйста! И вот как раз отчеты Д. Бек считает КЛЮЧЕВЫМ МОМЕНТОМ ПРОГРАММЫ! Некоторые люди не переедают только потому, что знают, что об этом они должны будут рассказать! Обязательное условие - БУДЬТЕ ЧЕСТНЫ!
Когда ваша решимость будет ослабевать, подумайте, а что бы сейчас сказал ваш помощник! Думаю, что мы все сделали правильно, вступив в наш клуб, ведь мало кто из тех, кто пытался похудеть, - считает, Д. Бек, - смогли это сделать без помощи и поддержки другого человека!
И совет! Каждый раз, когда ваш помощник скажет что-то полезное, обязательно запишите это в ваш блокнотик, чтобы воспользоваться этим в будущем!
Как найти помощника
Решить, кто будет нашим помощником, конечно, должны мы сами! Возможно, сейчас мы не нуждаемся в его помощи, ведь в начале пути мотивация всегда достаточно сильна. Но в какой-то момент помощник нам ОБЯЗАТЕЛЬНО понадобится. Думаю, что с выбором помощника у нас проблем не будет, но все же...
Может быть это будет человек, который уже достиг успеха, сидя на диете?
А может тот, кого эти проблемы никогда не волновали, ведь он всегда имел прекрасную фигуру?
Это не так важно. Важнее, чтобы этот человек был бодр, оптимистичен, умел принимать правильные решения, и очень важно, чтобы он искренне поддерживал вас, побуждал действовать в правильном направлении и гордился вашими успехами! Есть вариант, найти в качестве помощника профессионального диетолога!
Во время бесед со своим помощником мы будем обсуждать:
- изменение нашего веса за прошедшую неделю
- успехи, которых мы достигли, необходимо упомянуть все то, за что мы себя поощрили
- борьба, которую мы вели с собой
Прибегайте к общению с помощником, когда предполагаете оказаться в ситуациях повышенного риска и опасаетесь, что можете отступить от диеты. Вместе можно продумать стратегию поведения там.
Если вы отступили все-таки от диеты и набрали вес, обязательно нужно рассказать об этом помощнику! Ведь вы можете получить практическую помощь и поддержку для выхода из кризиса.
Итак, теперь соблюдать диету нам будет еще легче!
Вредительская мысль: А что если я выберу себе помощника и провалюсь? Он плохо обо мне подумает.
Полезный ответ: Если я выберу именно такого помощника, какого нужно, то максимально увеличу свои шансы на успех. Я не буду выбирать такого помощника, который бы порицал меня даже за попытку.
Вредительская мысль: Я не хочу никому навязываться.
Полезный ответ: Во-первых, кого бы я ни выбрала себе в качестве помощника, наверное, он не будет считать помощь мне пустой тратой времени. Во-вторых, возможно, не так уж обременительно быть мне поддержкой и опорой. В-третьих, этот процесс может сблизить нас. Многим людям лестно, что они могут оказать поддержку кому-то. И наконец, я могу хотя бы предложить человеку выбрать, помочь мне или нет.
Вредительская мысль: Я должна сама со всем справиться.
Полезный ответ: Если бы я могла с этим справиться самостоятельно, я бы уже похудела и удерживала новый вес. Мне надо смотреть правде в глаза и признать тот факт, что мне нужна помощь – как и многим другим.
Вредительская мысль: Я отступила от своей диеты и думаю, что набрала вес. Я не хочу звонить своему помощнику и рассказывать об этом.
Полезный ответ: Как раз сейчас помощник необходим мне больше всего. Через несколько минут, возможно, я пожалею, что не позвонила. Мой помощник не будет критиковать меня и не подумает обо мне плохо. Если я позвоню, я получу практическую помощь и поддержку, которая мне требуется. Причины, по которым я хочу похудеть и которые я написала в своей «КАРТОЧКЕ ПРЕИМУЩЕСТВ», мне по-прежнему важны, так что я должна пойти и позвонить.
Задание на День 6:
1. Находим себе помощника.
2. Читаем КП не менее 2 раз.
3. Едим сидя и медленно.
4. Поощряем себя.
5. Читаем дополнительные карточки по мере необходимости.
Форма отчета
Я выбрала себе в помощники...
Я читала сегодня свою КП... раз
Я ела сидя и медленно, обращая внимание на каждый кусочек.
Я поощрила себя за...
"мы выбираем не случайно друга...З.ФРНЙД пераым выразил мысль,что мы встречаем тех,кто уже существует в нашем подсознании..."
Иными словами не стоит много уж сам себе доверять ибо сам себя сможешь всегда оправдать... Так что ищи поддержку не только в себе(!) иначе, не сможешь посмотреть на себя со стороны, не сможешь быть к себе объективна(!) так уж мы устроены...
Мой муж-мой друг и помощник во всех жизненных ситуациях,потеря и сохранение веса не исключение.но у него"худой мозг" и сильно грузить его в "мелочах" стройности не получается...
Согласна, Аллочка. Мой муж также стройный по жизни и не понимает многих вещей.
Это уже проверенный помощник, она мне помогла бросить курить. Контроль и нравоучения были жесткие
Плюс ко всему, это будет для неё примером достижения своей цели, а для меня стимулом достичь эту цель, о чем и прописано у меня в КП
Я бы выбрала в помощники кого-нибудь из семьи, но они в меня не верят. Однако, муж обещал принимать участие в отчетах моему помощнику и заложить меня, если что незапланированное слопаю. Это же тоже помощь?
"Помощь разная нужна,
Помощь разная важна"
#в качестве помощника выбрала мужа.а если с пути стройно-здоровой жизни собьюсь,я решила что обращусь за помощью к диетологу.достойна Моё Величество самого лучшего.
#крутилась тут на сайте и читала свои и ваши карточки много раз.
#ела сидя_медленно_внимательно весь день,кроме одного раза.не удержалась...
#хвалила себя...только сейчас,когда отчёт пишу...глобально за весь день хорошего похудательного поведения.
Читала КП 2 раза.
Стараюсь себя хвалить и это входит у меня в привычку... теперь я хвалю всех
Целый день ела медленно и сидя... НО, девочки, что мне делать? мой организм взбунтовался
Ум и тело не хотят ладить
Я читала сегодня свою КП.2.. раз
Я ела сидя и медленно, обращая внимание на каждый кусочек.-да
Я поощрила себя за..умница прибрала дом,всех накормила,сделала маску для лица.
Я думала о вас
Отчет за 6 день
Мои незаменимым помощником стала дочь, контролирует, напоминает... мы на грядках с нее вели задушевные беседы о правильном питание,при чем инициатором была Вика(доча).
Читала только КП 1 раз ( честно признаюсь)
Ела сидя и медленно, но много
Хвалила себя за работу на моих любимых цветочных клумбочках.
С завтрашнего дня я в строю.....
Галина61 любезно согласилась быть моей помощницей,
я похвалила себя
1. за выбор помошника, мы подходим друг другу по возрасту, весовой категории и намеченной цели
2. за то, что внимательно изучаю программу и верю в успех!
И я вас за это хвалю!!!