ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ. Итак, решено: мы начинаем соблюдать диету!
Помните, в задании дня 2 мы выбрали основную и резервную диеты? Так вот, пришло время к диете приступить!!!
Неважно, начинаем ли мы соблюдать ее родимую в первый, второй или двадцатый раз. Те знания, которые мы получили и отточили в течение прошлых двух недель
https://www.diets.ru/clubpage/1614110/, как никогда подготовили нас к тому, чтобы
- планировать то, что мы собираемся есть
- есть так, чтобы это было полезно для здоровья
- уметь выносить чувство голода и сильное желание съесть что-то определенное
- правильно реагировать на вредительские мысли
- поощрять себя и укреплять свою уверенность в том, что на этот раз мы ОБЯЗАТЕЛЬНО сможем добиться успеха.
Это - изменения всего нашего образа жизни, которые станут частью нашего нового образа мышления по мере того, как мы будем продолжать тренироваться и применять свои навыки каждый день. Чувствуем ли мы себя сейчас более подготовленными к соблюдению диеты? Да!
Мы узнали принципиально важные вещи о голоде и сильной тяге съесть что-то определенное.
Во-первых, мы увидели, что сможем вытерпеть эти неприятные ощущения, а кроме того, убедились, что если мы им не уступаем, она проходят.
Во-вторых, с помощью специальных приемов, с помощью изменения своего образа мыслей и отвлечения на другие дела, мы сможем сделать так, чтобы они ушли быстрее.
На этой неделе мы научимся еще нескольким приемам, чтобы еще больше укрепить мышцу, которая помогает нам сопротивляться и станем более способным отказаться от соблазнительной еды, если даже она стоит прямо перед нами. На этой неделе мы еще продвинемся вперед на пути изменения нашего образа мыслей.
Мы начнем свою эволюцию к стройному человеку и его мыслям!
Задания недели буду выкладывать в комментариях, ваши отчетики - ответ на комментарии.
ВОЗВРАЩАЕМСЯ К СОБЛЮДЕНИЮ ДИЕТЫ
Сегодня мы с вами должны научиться как реагировать на мысли, которые подталкивают к тому, чтобы забросить диету на целый день, после того, как мы съели что-то вредное.
Многие собираются продолжить диету завтра, "а сегодня позволю себе расслабиться, ведь день все равно уже испорчен!". Но на это нет никакой причины! Неужели так уж и все пропало? Конечно нет!
Что мы съели? Пончик? Кусок пирога? Но чтобы набрать 500 г веса, нужно съесть примерно 3500 калорий!! Лишних 500 калорий никак не скажутся на вашем весе! А вот если вы будете продолжать есть, то возможно к концу дня и наедите эти 3500 калорий! Лучше перестать есть как можно скорее! Продолжать есть не так, как вы запланировали, до конца дня только потому, что вы съели лишнее, ДЕСТРУКТИВНО!
Если вы подвергаетесь искушению продолжать еду, когда знаете, что этого делать не следует, поступите следующим образом:
1. Признайте, что допустили небольшое нарушение
2. Снова возвращайтесь к своей диете
3. Проведите символическую черту. Эта черта будет отделять от вас, тот период, в котором вы нарушили. Все! теперь вы за чертой от этого нарушения и можете спокойно продолжать диету. Эту черту можно чем-то обозначить, например, почистить зубы и после этого вы - в другом измерении! Вы оградились от нарушений!
4. Хвалите себя в любой момент, как только вы прекратили еду.
5. Остерегайтесь чувствовать себя неудачником, ни на что негодным человеком. Очень важно в такие моменты, чтобы вы напоминали себе, что ошибки неизбежны и это совершенно нормально время от времени нарушать диету. НИКТО не совершенен!
6. Продолжайте есть нормально. Некоторые считают, что если они нарушили, то теперь это можно компенсировать только тем, что до конца дня совсем не есть! Так нельзя! Продолжайте следовать своему пищевому плану, иначе возможен срыв!
7. Учитесь на своих ошибках. Проанализируйте свою ошибку вместе с помощником и извлеките из нее урок на будущее. Посмотрите, почему это произошло, что послужило причиной нарушения?
Чтобы подготовить себя к подобным ситуациям, давайте сделаем карточку "ВОЗВРАЩАЮСЬ К ДИЕТЕ" примерно следующего содержания: "Я съела вредное и непредусмотренное моим планом питания. Это еще не конец света. Я прямо сейчас могу вернуться к соблюдению диеты. Я ошиблась, но неразумно продолжать сегодня есть. Остановиться сейчас в миллион раз лучше!" и начертите на ней вертикальную черту, ту самую, которая вернет вас к нормальной жизни и отделит от нарушения.
Вредительская мысль: Не могу поверить, что я это съела! Так я никогда не похудею!
Полезный ответ: Что бы мне сказал мой помощник, если бы узнал, что я это съела? Он бы сказал: «Не расстраивайся. Каждый время от времени переедает. Ты можешь начать все сначала прямо сейчас. Не велика беда. Не укоряй себя»
Вредительская мысль: Это очень трудно. Я не могу. Я никогда не смогу перестать есть так, как ем. Я наверное, сдамся.
Полезный ответ: Ну ладно, я ошиблась. Это было неизбежно. Бессмысленно было ожидать, что я буду всегда на высоте. Я не неудачница. Из этого опыта я что-то извлеку, что поможет мне в будущем.
Задания на день 20:
Читать КП и другие необходимые карточки не менее 2- раз в день
Есть сидя, медленно и внимательно
Не забывать поощрять себя
Выполнять спонтанные и запланированные упражнения
Написать план питания на завтра
Письменно отметить, все, что съела
Есть только до достижения нормальной сытости
Выявлять свои мысли, продиктованные самообманом и реагировать на них
Сделать карточку "ВОЗВРАЩАЮСЬ К ДИЕТЕ"
Форма отчета
1. Я соблюдала диету
2. Я сделала карточку «Возвращаюсь к диете»
3. Когда я сделаю ошибку и съем что-то вредное, я...
Буду рада вашим идеям и предложениям: картинки, мысли, стихи
скажу себе "ВОЗВРАЩАЙСЯ к ДИЕТЕ! СЕЙЧАС!!!" и пересмотрю свою карточку "НЕТ, ЭТО ПЛОХО!" (почему же она в этот раз не сработала???)
По поводу диеты - сегодня вечером меня ждет "Шоколадница", встречаемся поболтать с бывшей коллегой. Уже знаю, что буду заказывать
Ириш Dilady, спасибо тебе!!!
А за что благодарим? За то, что от кофе отсоветовала?
И немного юмора
я перечитаю свои плавила питания 3 раза
1.сегодня по биологическим причинам разыгрался аппетит.а у нас день "возвращаюсь к диете".Внутренний голос
Я включила мозги, сказала стоп,быстро сделала себе салат_щётку ( он у меня как запасная разгрузочная на 1 день);провела черту и оставшуюся часть дня ела салат.
2.я довольна собой_ смогла сегодня предовратить катастрофу в диете (все признаки переедания к вечеру были очевидны)и провести день с ошибкой(небольшой перебор в первой половине дня)
3.когда я сделаю ошибку и съем что то вредное,я вспомню что необходимо провести черту, и сказать себе что ошибка не должна превратиться в катастрофу,вспомню свою карточку и нашу добрую стройную группу.
4.какое счастье что мы проходим тренинг!!!
Мне показалось красивым. И сколько новых идей и ассоциаций
А нужно остановиться на первом кусочке, признать, что допустили небольшое нарушение, провести черту и продолжать следовать выбранной диете и дальше. Ну и похвалить тебя за это.
Сегодня сделала свой любимый капустный пирог. Потом села, съела несколько кусков с тремя томатами (медленно, откусывая небольшими кусочками). А потом сказала себе: это был последний кусок. Конечно, я могла бы захомячить и весь пирог. Он не такой высокий, но зато безумно вкусный. Но я спросила себя: человек я или тварь дрожащая перед этим вкуснейшим кусочком пирога?!?!? Ну, и отказалась в пользу человека
Поэтому лучше сознательно давать себе поблажку, которую можно контролировать, чем терпеть, мучиться, а потом сорваться и снести полхолодильника (или еще хуже: сорваться на своих близких какой-нить истерикой, за которой будет стоять не невынесенный мусор, а всего лишь недостаток углеводов
Поэтому я - за пересмотр диеты
Это я слышала где-то про "читинг":
Читинг (от англ. «cheating»-обман, жульничество) — полная противоположность разгрузочным дням, во время которых разрешается съесть минимальное количество какого-либо продукта. Читинг разрешает отступиться от строгой диеты и побаловать себя чем-нибудь запретно-вкусным. Это новомодное течение уже поддерживает большое количество любителей диет, которые видят в нем спасение от скуки моно- или слишком жестких диет.
Подробно про читтинг можно прочитать в статье, которую я когда-то размещала здесь:
https://www.diets.ru/post/1386137/ "Что такое читтинг и как он помогает похудеть"
Я имела в виду, что во время ПМС и непосредственно самих КД можно немного ослаблять жесткий контроль за приемом пищи. Читтинг - это более глобально. Нам же нужно просто дать себе послабление чтобы не сорваться и не переесть.
Если съесть одну конфетку - ничего страшного не случиться. Но если не съесть эту несчастную конфетку, зато вместо нее навернуть полбуханки хлеба (потому что желание отпускать не будет) - это намного хуже для тела в целом.
и ещё.у меня вообще уже менапауза,а желание углеводины в прошлом КД организм требует.
Опять таки, 5 порций. Например, каша с салатом. Или картошка, или макароны с салатом. Ты это считаешь одной порцией или двумя? И одно, и другое - это углеводы.
Углеводы присутствуют практически во всех продуктах. Это не только хлеб, рис или паста. Углеводы – это хлеб и зерновые, паста и рис, орехи и семена, овощи и фрукты, молоко и молочные продукты, соки и газировка, конфеты и десерты.
Сложные углеводы – это хорошо.
Хорошие углеводы также называют сложными углеводами. Их химическая структура и клетчатка заставляет наши тела работать сильнее для того, чтобы переварить их, и энергия для работы организма выделяется достаточно продолжительное время.
В каких продуктах содержатся “хорошие” углеводы?
Это цельнозерновой хлеб, отруби, зеленые овощи и зелень, свежие фрукты.
Почему они полезны?
В хороших углеводах высокое содержание клетчатки и питательных веществ.
- Низкий гликемический индекс.
- Они дают ощущение сытости и при этом в них мало калорий.
- Естественное стимулирование метаболизма.
Простые углеводы – это плохо.
Простые углеводы – это маленькие молекулы сахара, которые быстро усваиваются нашим организмом. Энергия хранится как мед в сотах в форме гликогена и так как используется не сразу, преобразуется в жир.
Обычно простые углеводы содержатся в переработанных продуктах, из которых были извлечены питательные вещества и клетчатка для того, чтобы они стали более “дружелюбны” для потребителей.
В каких продуктах содержатся “плохие” углеводы?
Это конфеты и десерты, переработанные каши с содержанием сахара, газированные сладкие напитки и другие напитки, в состав которых входит сахар, рафинированный хлеб (то есть все белые батоны-багеты-булочки, которые мы все так любим).
Почему они вредны?
- Низкое содержание клетчатки и питательных веществ.
- Высокий гликемичский индекс.
- Пустые калорие, которые превращаются в жир.
- Высокий уровень глюкозы в крови и ощущение усталости.
Надо уяснить четко,но информация по колличеству редко попадается.
Орехи правильнее считать как жиры,полезные,но жиры,а не углеводы.
Зелень... ну за что её углеводом обозвали?! Там их мизер,зелень я считаю "бесплатной".
Зелень. Овощи. Как ни крути, а это углеводы. Почему ты пишешь: "за что их углеводами обозвали?" Их не обзывали. Это просто констатация факта. Они к этому классу относятся.
И что плохого в самом слове "углевод"?
Крупы. Злаки. Кто сказал, где тот самый чтонинаесть главный специалист Вселенной, кто объявил их обязательными??? Ты удивишься, но отнюдь нет.
Если человек стремится к действительно красивой рельефной фигуре, с выраженными мышцами, с упругой подтянутой кожей, с плоским животом, без отложений жира по всему телу, то, к сожалению, крупы и злаки прийдется исключить (или оставить совсем минимально). Они совершенно не обязательны.
Предлагаю пока эту тему оставить. Ты поищи больше информации об углеводах, познакомся пока глубже с этим вопросом. И желательно, не на примитивных женских сайтах, а на сайтах профессиональных спортсменов и серьезных диетологов. Я изучаю диетологию именно на высокопрофессиональных сайтах, а не первое, что выскакивает по запросу в поисковых системах. А потом как-нибудь можем этот вопрос опять обсудить.
Понятно, углеводы. Причем быстрые. Надо, чтобы фрукты были под рукой.
Мои опоздавшие отчеты
1. Мои диеты как-то перестали работать... И я перешла на резервную 5 ложек. Мне нравится! Уже три дня ем четко 5 ложек и не грамма больше.
2. Я сделала карточку «Возвращаюсь к диете» и заодно ответы на мои вредительские мысли
Когда я сделаю ошибку и съем что-то вредное, я... Выпью воды и тем самым скажу себе стоп(!) возвращаюсь к диете(!)
Вот для чего нужна резервная диета.
ГОТОВИМСЯ ВСТАТЬ НА ВЕСЫ
Девочки, ЭКВАТОР!!! Пролетели 3 недели нашего тренинга. Завтра (22.05) - мы с вами встанем на весы и увидим, на сколько мы похудели за эту неделю. Взвешиваться совершенно необходимо. Эти еженедельные взвешивания могут помочь нам в разных отношениях.
Если нам удалось похудеть, у нас будет повод порадоваться, и наша вера в себя укрепится. Для нас важно понять, что наш труд увенчался успехом и почувствовать удовлетворение благодаря полученным результатам.
Если мы набрали вес, то останемся честны перед собой. Если мы не выполняли все пункты программы, регулярные взвешивания заставят нас посмотреть правде в глаза и понять, что нам не удастся похудеть, если мы будем выполнять только то, что нам хочется.
Они помогут нам стать приверженцем программы. Если мы удовлетворены результатом, у нас будет еще больше мотивации продолжать программу. Если мы расстроены результатами, то нужно понять, где мы поступили неправильно, вернуться в этот день и продолжить выполнять задания.
Но будьте осторожны! Взвешивание может снизить вашу мотивацию в большей степени, чем помочь, если вы встанете на весы, имея не тот внутренний настрой. Если мы воспримем значение нашего веса, как свидетельство того, что мы слабы, то все это может закончиться тем, что мы начнем переедать.
Для нас важно научиться использовать весы, как средство информации. Мы будем руководствоваться показаниями весов, чтобы решить, продолжать ли нам делать то, что мы делаем или же необходимо осуществить некоторые изменения.
Запомните! В каждый конкретный день показания весов точно такие, какими они должны быть! Они зависят от того, что мы ели в последние дни, сколько энергии потратили, каково количество жидкости в организме и от других факторов.
Перед тем, как встать на весы, старайтесь не думать о том, сколько вы надеетесь сегодня весить. Вспомните лучше сколько вы весили на прошлой неделе.
Если стрелка весов не пошла вниз, подумайте, что, возможно, вы делали неправильно, если же вы уверены, что делали правильно абсолютно все, не впадайте в панику. Из-за гормональных процессов мы легко можем набрать до одного килограмма в любой день, и вы их несомненно сбросите в ближайшие дни, если будете продолжать соблюдать свой план питания.
Если стрелка весов пошла вниз, порадуйтесь, даже если вам удалось сбросить совсем немного.
Очень важно знать, что вес практически ни у кого не снижается равномерно каждую неделю. Сначала он снижается быстрее, затем темп снижения замедляется. Абсолютно у всех бывают недели, когда вес либо остается неизменным, либо увеличивается. Но не сомневайтесь в том, что в целом наш вес будет снижаться!
Вредительская мысль: Мне нет необходимости взвешиваться. Я могу судить о том, как пойдут мои дела, по тому, как сидит на мне моя одежда.
Полезный ответ: Важно научиться использовать показания весов как информацию, которой следует руководствоваться в своем питании и физических упражнениях. Я обманываю себя, если думаю, что могу направлять свои действия без этой информации. Если я ничем не отличаюсь от всех тех, кто сидит на диете, то, скорее всего, я буду либо завышать свой вес, либо занижать его; и то и другое приведет к негативным последствиям.
Вредительская мысль: Я не хочу взвешиваться. Мне кажется, я набрала вес.
Полезный ответ: Возможно, я набрала вес, но, возможно, и нет. Если набрала, это не конец света, но мне действительно необходимо знать реальное положение дел, чтобы определить свои дальнейшие действия. Я должна преодолеть свой страх перед весами. Очень важно не прятать голову в песок и смотреть правде в глаза.
Вредительская мысль: Я с ума сойду, если стрелка весов пойдет вверх!
Полезный ответ: Да, мне будет очень плохо, если я позволю своим вредительским мыслям убедить себя, что я слаба и ни на что не способна, раз я набрала вес. Но в самом худшем случае увеличение веса означает, что, наверное, я в чем-то ошиблась; но я могу исправить свою ошибку на следующей неделе.
Задания на день 21:
Читать КП и другие необходимые карточки не менее 2- раз в день
Есть сидя, медленно и внимательно
Не забывать поощрять себя
Выполнять спонтанные и запланированные упражнения
Написать план питания на завтра
Письменно отметить, все, что съела
Есть только до достижения нормальной сытости
Форма отчета:
Я соблюдала диету
Перед тем как встать на весы я скажу себе...
Перед тем как встать на весы я скажу себе - показания весов для меня, это просто цифры, не вызывающие никаких эмоций. Я приму эти цифры к сведению и откорректирую свое питания и физическую активность.
1.диету соблюдала.прилично правильно питалась.
2.перед тем,как вcтать на весы ( а делаю этот акт каждый день и записываю показания) я отношусь как к показанию весов как к термометру во время гриппа,чисто информативно.
я "больна" не весом,а неправильным пищевым поведением !!! Поэтому если я правильно себя вела (или даже по каким то причинам накануне "перебрала"),а на весах (+),я скажу:"о.к,привес ВСЕГО ...грамм.продолжаю или возвращаюсь к диете.А если на весах будет отвес,я скажу:"о.к,я похудела ЕЩЁ на.. грамм.продолжаю диету.
Аллочка, очень правильное отношение!!!
ВСЕГО и ЕЩЕ - супер-находка!!!
Аллочка, пиши обязательно, что еще интересного найдешь.
Фигура мне моя важна.
Опора прочная для грации нужна.
Использую я опыт проотцов
И обопру я тело стройное своё на 3-х китов:
ЕДА ДВИЖЕНИЕ и НАСТРОЕНИЕ
они же
РАЦИОН-ГИМНАСТИКА и ПОЗИТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ
Чтобы попасть в другое измерение,
Намерение поставь в стихотворение...
Так что стишки - это сила!!!
Девченки! Всё равно самое главное - это достичь результата. Получить ту фигуру, к которой мы стремимся, над которой работаем, которую моделируем, оттачиваем и совершенствуем. А каким путем мы к ней идем - дело второе. Стихи сочинять или в бубен шаманский стучать - это уж как у кого душа лежит