ЧЕТВЕРТАЯ НЕДЕЛЯ. Реагируем на вредительские мысли
Ну вот мы и пересекли экватор. Прошла половина нашего тренинга. Как далеко нам уже удалось продвинуться в снижении веса?
Я надеюсь, вы ежедневно используете навыки, которыми вас вооружила Программа? Вполне вероятно, некоторые из них вы уже выполняете автоматически, а некоторые все еще даются с большим трудом.
Для выполнения других навыков нам будет не обойтись без мобилизации внимания и энергии. Не исключено, что вам часто приходится перечитывать темки предыдущих дней. Так и держитесь, не отступайте!!! С каждым днем наши навыки будут становиться все более и более автоматическими. А когда они станут нашей второй натурой, нам станет гораздо легче!
На этой неделе мы будем продолжать укреплять умение владеть собой и чувство уверенности в себе. Каждый день мы будем распознавать вредительские мысли, которые ранее приводили к тому, что мы нарушали свой план питания, и правильно отвечать на них! Мы научимся реагировать на
-
Досаду "Как жаль, что этого мне нельзя съесть..."
-
Обиду "Это несправедливо, что они могут это есть, а я нет!"
-
Ощущение своей слабости "Это слишком трудно для меня. Я больше не смогу"
Даже теперь, когда мы обладаем многими новыми навыками, помогающими нам укреплять веру в себя, мы должны предвидеть, что столкнемся с периодами сомнений и разочарований.
Но к концу этой недели мы будем еще лучше подготовлены к тому, чтобы думать так, как думает стройный человек!
Даешь отпор вредительским мыслям!!!
СКАЖЕМ СВОЕЙ ДОСАДЕ: "НУ, НИЧЕГО" (английский вариант ”Oh, Well”)
В какой-то момент сбрасывания веса, мы можем почувствовать, что у нас опускаются руки. Возможно, это случится даже сегодня, когда на весах мы увидим не ту цифру, которую надеялись увидеть. Это может произойти и в тот момент, когда ужиная с друзьями, мы будем наблюдать, как они едят то, что нам нельзя. Иногда нам может показаться, что минусы и ограничения, которые мы испытываем во время диеты, перевешивают те преимущества, которые мы получаем! В такие моменты у нас может проявиться бунтарское настроение: "Почему я должен делать, как учит меня эта Программа, может быть, есть более легкий способ!"
Когда это случится, давайте вспомним, кто заставил нас сбрасывать вес. Это решение добровольное? Тогда нам нужно будет смириться со всеми трудностями, так как они - верные спутники любого способа похудения. ЛЮБОГО! И при здоровом сбалансированном питании нам придется столкнуться с ними в виде некоторых ограничений, а уж при жестких диетах... и подавно! А именно эта Программа и учит их преодолевать!
Скажем себе "Ну, ничего"
В качестве примера Д. Бек рассказала историю о своем младшем сыне, когда он по рекомендации врача был посажен на очень строгую диету, чтобы обуздать эпилепсию. Вот тогда она и почувствовала то, что значит признать необходимость строго выполнять намеченный план, с какими трудностями это ни было связано! Представьте себе, что ребенок в течение шести лет (!) не съел ни одного продукта, содержащего сахар (ни конфетки, ни печенья, ни мороженого!) Он ни разу не съел ни одного целого фрукта, целого кусочка хлеба. Ему не давали добавки, и он НИКОГДА не перекусывал между приемами пищи. НИКОГДА!
Как удалось держать мальчика на таких условиях? Есть один такой прием: "Ну ничего." Всегда, когда ему хотелось что-то съесть, ему рисовали на диаграмме снижения веса звездочку, если он говорил "Ну, ничего". Это означало : "Да, мне это не нравится, но мне придется смириться с этим и двигаться дальше".
Но не подумайте, что эта внутренняя борьба продолжалась все шесть лет, нет! По происшествии нескольких дней (!) строгого соблюдения намеченного плана питания образ мыслей мальчика изменился. Он уже точно знал, что существуют такие продукты, которые ему абсолютно противопоказаны. Он смирился с необходимостью не есть их и успокоился.
Тоже самое может произойти и с нами. Чем больше мы будем работать над тем, чтобы принять неизбежное, тем быстрее мы достигнем душевного равновесия.
Предотвратить появление вредительских мыслей невозможно, зато можно правильно на них реагировать. "Ну, ничего" - это правильная реакция на мысли о несправедливости, что вы не сможете это съесть.
Если мы будем поступать именно так, наша внутренняя борьба стихнет, мы почувствуем себя лучше и сосредоточимся на чем-нибудь другом. И хотя нам иногда не хочется придерживаться какой-то определенной системы в питании, это именно то. Что мы должны делать, чтобы похудеть.
Давайте попробуем говорить себе так:
- Мне хочется съесть этот пончик. Ну, ничего.
- Я сильно проголодалась. Ну, ничего.
- Как мне хочется съесть гамбургер вместо салата. Ну, ничего.
- Эти чипсы так аппетитны. Ну, ничего.
- Мне так не хочется заниматься сегодня физическими упражнениями. Ну, ничего.
- Мне так не хочется писать план питания на завтра. Ну, ничего.
Этот принцип прост, но очень важен.
Не думаете, что это поможет? Слишком примитивно? Чтобы это проверить, не нужно много времени и усилий. Просто попробуйте. Что вы теряете?
В жизни есть много того, что мы делаем, но не любим этого делать (рано вставать на работу, убирать в доме, мыть посуду и т. п.), но мы приняли это как должное, а потому сомнения "делать это или не делать" уже не приносят нам большого дискомфорта.
Давайте, кроме необходимого перечня дел на сегодня, подведем кое-какие итоги. Вкратце повторим пройденное.
Давайте подумаем, как у нас идут дела.
- Нужно ли нам больше времени и сил отводить на соблюдение диеты
- Требуется ли нам произвести еще какие-нибудь изменения дома и на работе
- Вы регулярно советуетесь со своим помощником
- требуется ли вам еще раз пропустить прием пищи, чтобы научиться терпеть голод
- есть ли необходимость в том, чтобы попрактиковаться оставлять еду на тарелке
- если вы нарушили свой план, сразу же возвратились к соблюдению диеты
Задания на день 22:
Читать КП и другие необходимые карточки не менее 2- раз в день
Есть сидя, медленно и внимательно
Не забывать поощрять себя
Выполнять спонтанные и запланированные упражнения
Написать план питания на завтра
Письменно отметить, все, что съела
Есть только до достижения нормальной сытости
Сказать себе "Ну, ничего", когда хочется съесть что-то вредное
Взвеситься и адекватно отреагировать на изменения или отсутствие таковых в весе
Форма отчета
1. Я соблюдала диету.
2. Всегда, когда меня будут одолевать сомнения по поводу съесть или не съесть, я...
3. Мой вес сегодня...
1. Я соблюдала диету_ нет причины не соблюдать.
2.Всегда, когда меня будут одолевать сомнения по поводу съесть
или не съесть, я...вспомню свою карточку со стройными ножками
и зарифмованную складушку:
"НУ НИЧЕГО, не съела эти чипсы
НУ НИЧЕГО, зачем не колбаса
Мне скоро впору станут эти джинсы,
Ведь это лучше -это чудеса!"
3.Мой вес сегодня...поменял "префикс" с 7 на 6, а уже "ни ничего", а начало финишной прямой!!!
P.S у меня в голове прям как аффирмация крутиться сегодня
"я королева своей тарелки"
Поздрявляю!!!
Как это здорово, что в голове поселились полезные мысли. Теперь стройнеть будет легче.
Утащила ваш стих к себе и создала свою карточку с реальными джинсами, которые хочу купить(!)
Вес 72,5
Живу в Китае. Что модно здесь сказать сложно. Живу уж 7 лет, и я не знаю что модно сейчас. Мне нравятся! Просто джинсы дудочки- мне не идут: укорачиваются зрительно ноги, принижается попа, и выгляжу как окорочка бройлера....
Вот у меня наконец настал этот счастливый миг и дело пошло веселее. Ооооочень хочу и очень активно работаю над красивыми рельефными ручками. В отпуск мы поедем в конце августа. До того времени нужно руки сделать!!!! И точка.
Вчера муж на цветном принтере мне распечатал мою новую мотивашку для рук. Завешу всю кухню ими чтобы ручки лишний раз к холодильнику не тянулись. Вот она, моя красотень:
Да уж,руки...
Ведь главное - это правильно подобрать мотивационную картинку. Иметь в голове четкое представление: что именно ты хочешь увидеть в зеркале.
Вот, например, моя предыдущая мотивационная картинка. Я то тело хотела и я его получила. Вот только ручек там не было
хочешь ты того или нет-беру ТЕБЯ как образец подражания по отношению к спорту.Впрочем я уже сообщала об этом
Намучившись со своей поясницей (после толкания машины), пошла к массажисту... меня там побили палкой... я вспомнила Иру... но мне стало легче!
Если начнешь делать упражнения на растяжку, то первое время старайся аккуратненько их делать. Спинку, конечно, нужно начинать тянуть чтобы больше болей не было. Главное: не переборщить и не дорваться. При первых признаках дискомфорта упражнения прекращать.
1. Занятия спортом тонизируют мышцы, они становятся более упругими, а вы — подтянутой, привлекательной и грациозной. Упражнения помогают достичь идеального веса и поддерживать его, чего никак нельзя добиться только диетой.
2. Когда вы активно упражняетесь, кислород попадает буквально в каждую клетку тела, поэтому кожа улучшается.
3. Вместе с тем благодаря спортивным упражнениям можно контролировать аппетит, потому что увеличивается количество эндорфинов, которые выделяет мозг, они предохраняют организм от чувства голода до тех пор, пока ему действительно не потребуется «подзарядка»
4. Это, в свою очередь, способствует более глубокому и спокойному сну ночью. Спортивные упражнения помогают предотвратить депрессивные состояния и бессонницу не только потому, что снимают нервное напряжение, но и потому, что сокращают в организме избыток адреналина и гормонов, способствующих возникновению стресса.
5. Занятия спортом также укрепляют веру в собственные силы: вы можете улучшить свое самочувствие и внешний вид независимо от того, каковы ваш возраст и физическое состояние
Всегда, когда меня будут одолевать сомнения по поводу съесть или не съесть, я буду перечитывать свою карточку "Ну, Ничего". Стишок позаимствовала у Аллочки Ayalla. Джинсовая тема мне очень близка)))
Мой вес
15.05.2016 67,9 кг,
22.05.2016 66,3 кг
Результат: -1,6 кг за неделю.
Вес пока скачет то вниз, то вверх... ну, ничего, главное, что я иду к своей цели!
И у меня так же, но главное - это нами приобретенные полезные навыки. Они обязательно дадут результат!!!
СПРАВЛЯЕМСЯ С СИНДРОМОМ НЕСПРАВЕДЛИВОСТИ
Многие из тех, кто борется со своим весом, разрешают себе съесть что-то, когда сталкиваются с проблемой несправедливости. Возможно мы, - одни из них.
Мы все выросли с мыслью о том, что жизнь должна быть справедлива, но это не так.
Это несправедливо, что одним людям приходится сражаться за снижение веса, а другим - нет.
А справедливо ли, что стройные люди могут пользоваться всеми теми преимуществами, о которых мы только мечтаем? Конечно, нет!
Очень многое в нашей жизни несправедливо: многим людям приходится голодать не из-за снижения веса, им просто нечего есть, кто-то умирает молодым, кто-то теряет близких, все это НЕСПРАВЕДЛИВО!
Когда у нас появится мысли относительно нашего питания, которые начнутся со со слов:"Это несправедливо...", у нас всегда есть выбор! Либо мы зацикливаемся на этих мыслях и чувствуем себя несчастным, а потом жалеем и наедаемся, либо мы можем сказать себе: "Да, это правда... Это несправедливо... Ну, ничего!" И направим свои мысли на другую несправедливость: вспомним те преимущества, которыми пользуются стройные люди, а мы нет и что все в наших руках, а также на те преимущества (не касающиеся веса), которые есть лично у каждого из нас, но нету у многих других.
Попробуем посмотреть на проблему несправедливости под другим углом зрения.
1. Напомним себе о том, что в первую очередь заставило нас сесть на диету. Нас НИКТО не заставлял это делать! Совсем недавно, приняв такое решение, мы четко осознавали, что все те преимущества, какие даст нам стройное тело, стоят тяжелой работы и никто не говорил, что будет легко. Прочтите снова свою карточку!
2. Мысленно перечислите все те преимущества, которыми вы обладаете в жизни. Например, про сравнению с некоторыми людьми у нас намного больше свободы делать то, что мы хотим, говорить, что мы хотим, жить, как мы хотим. У многих таких свобод нет!
3. Составьте карточку. Если вы постоянно думаете, как несправедливо то, что вы должны соблюдать диету, вам нужна особая карточка, примерно следующего содержания: " Возможно, соблюдать диету несправедливо, но я должен выбрать одно из двух. Либо я жалею себя, перестаю действовать своему плану питания, никогда не достигаю своей цели и продолжаю оставаться недовольным собой. Или же я посочувствую себе, но продолжу делать то, что, как я знаю, делать надо. Каждый в жизни сталкивается с тем, что что-то несправедливо по отношению к нему. Но для меня большей несправедливостью будет то, что я дам слабину и в результате не достигну своей цели!
Вредительская мысль: Это так несправедливо, что я не могу питаться нормально.
Полезный ответ: Но раньше я, вероятно, тоже питалась «не нормально». Перед тем как я села на диету, я, наверное, ела слишком часто и слишком много и выбирала не очень полезные для здоровья продукты. Теперь я ем нормально для человека, который поставил себе цель похудеть.
Вредительская мысль: Не надо было мне ввязываться в это дело.
Полезный ответ: Передо мной три возможности.
1. Я могу отступиться и оставаться при своем весе – или, что более вероятно, с каждым годом буду набирать вес.
2. Я могу время от времени садиться на диету. Несколько дней/месяцев/лет есть то, что хочу, а несколько дней/месяцев/лет пытаться соблюдать диету и почти всегда весить больше, чем мне хочется.
3. Я могу признать тот факт, что соблюдать диету несправедливо, но буду продолжать делать то, что должна, чтобы похудеть. Я добровольно выбираю третий путь.
Задания на день 23:
Читать КП и другие необходимые карточки не менее 2- раз в день
Есть сидя, медленно и внимательно
Не забывать поощрять себя
Выполнять спонтанные и запланированные упражнения
Написать план питания на завтра
Письменно отметить, все, что съела
Работать над тем, чтобы смириться с необходимостью делать то, что нужно для похудения ("Ну, ничего")
Подготовить карточку, чтобы смириться с проблемой несправедливости
Форма отчета
Я соблюдала диету
Всегда, когда у меня появятся мысли, что сидеть на диете несправедливо, я буду...
(аялла в переводе с иврита - лань, гозель)
и честно, когда мне себя хочется промотивироать, я говорю себе:" ты же лань, должа быть стройной и грациозной"
Белки 51.6 г
Жиры 30.3 г
Углеводы 51.4 г
683 ккал
маловато,ну буду считать,что это разгруз
Всегда, когда у меня появятся мысли, что сидеть на диете несправедливо, я буду...
1 тебя никто не заставлял это делать!
2 ты решила сама!
3 я могу сдаться ,НО вес будет расти,здоровье станет ухудшаться,энергия уменьшаться!
Всегда, когда у меня появятся мысли, что сидеть на диете несправедливо, я буду напоминать себе, что это мое собственное решение и я буду его уважать.
Ну и карточку сделала
формула в копилку перлов
Диету соблюдала, воды только маловато выпила.
Всегда, когда у меня появятся мысли, что сидеть на диете несправедливо, я буду... вспоминать этот стишок!
Смотреть свою КП
Ведь у меня есть стимул(!)
СПРАВЛЯЕМСЯ С УНЫНИЕМ
Для большинства людей снижение веса начинается легко, потому что их мотивация и их уверенность в себе велики. Однако в какой-то момент все становится сложнее. Жизнь в носит свои коррективы и требует от вас больших усилий, чтобы не отклониться от диеты. Некоторые начинают паниковать. У них появляются вредительские мысли:
- Это уж слишком трудно
- Мне никогда не удастся это выдержать
- Я больше не хочу этого делать
Чувствовать временами, что это выше наших сил, что у нас опускаются руки, вполне нормально.
Совершенно естественно иногда сомневаться, сможете ли вы продолжать выполнять все, что, как вы знаете, вам нужно выполнять, но плохо, если вы позволите этим мыслям овладеть вами. Когда появляются подобные мысли, у нас всегда есть выбор.
Мы можем позволить им подтачивать нашу мотивацию, подталкивать к тому, чтобы мы отступились от своей цели. Или же мы можем решительно отреагировать на них, почувствовать себя лучше, повысить свою мотивацию и продолжать идти к намеченной цели. Важно напомнить себе, что мы МОЖЕМ делать то, что нам требуется!
Помните: соблюдать диету ОБЯЗАТЕЛЬНО станет легче!
Сегодняшнее задание поможет нам не отказываться от своих усилий, даже когда соблюдение диеты станет очень трудным.
1. Будем чаще читать свою КП. Возможно, будет полезно переписать ее, обдумывая каждый пункт (многие, кстати, это уже сделали), можно добавить что-то новое.
2. Оценим длительность периодов, когда нам было особенно трудно. Многие говорят:"У меня была такая трудная неделя", но если проанализировать, то окажется, что терзания на этой "трудной" неделе длились всего от 20 минут до 2 часов, один-два раза в неделю. В течение остального времени люди не испытывают никакой внутренней борьбы, но эти воспоминания о своих внутренних сомнениях портили всю неделю.
3. Сфокусируем свое внимание на том, что мы сможем сделать сегодня. Загадывать на далекое будущее - занятие абсолютно бесполезное. Давайте каждый раз, когда поймаем себя на мысли:"Я не смогу выдержать все это год или месяц", скажем себе:"Я попробую выдержать это хотя бы сегодня, если завтра будет мне также трудно, то завтра я и буду об этом беспокоиться и решать эту проблему". Можно подготовить карточку соответствующего содержания.
Если вы чувствуете, что совершенно подавлены, эта Программа слишком трудная для вас, вам ее не осилить, не паникуйте! Никто не требует от нас научиться всему и сразу. Мы можем уделять одному заданию несколько дней, перечитывать то, что нам нужно, практиковаться несколько раз в применении того, что узнали. Мы можем попросить помощи у своих помощников, не забывайте, что они у нас есть!
Вредительская мысль: Я совершенно подавлена. Эта программа слишком трудная. Мне ее не осилить!
Полезный ответ: Эта книга поможет мне, шаг за шагом. Никто не требует от меня научиться всему и сразу за один день. Я могу перечитывать то, что нужно, и практиковаться в применении того, что узнал. Я могу попросить помощи у своего помощника.
Вредительская мысль: Эти задания слишком трудные. Мне не хочется продолжать все это делать.
Полезный ответ: Просто сейчас мне все это представляется неподъемным. Но это не всегда будет казаться таким трудным. Сегодня к вечеру или завтра утром мне, наверное, снова будет легче.
Задания на день 24
Читать КП и другие необходимые карточки не менее 2- раз в день
Есть сидя, медленно и внимательно
Не забывать поощрять себя
Выполнять спонтанные и запланированные упражнения
Написать план питания на завтра
Письменно отметить, все, что съела
Работать над тем, чтобы смириться с необходимостью делать то, что нужно для похудения ("Ну, ничего")
Подготовиться к тому, что может появиться ощущение, что все это выше моих сил и у меня могут опуститься руки.
Форма отчета
1. Я соблюдала диету
2. Если я почувствую, что это выше моих сил и у меня опускаются руки, я буду...
3. Я читала свою КП... раз
2. Если я почувствую, что это выше моих сил и у меня опускаются руки, я буду...сегодня себя словила и и думаю ну и что,конец света-нет,тогда продолжаем дальше
3. Я читала свою КП..3. раз
И, не кревя душой, могу сказат,ь что и почти год назад, когда дошла до предела толстоти, были мысли "уже это кино смотрела" и "не нужно начинать, всё равно не получиться". НО!!!
на этот раз я настолько правильно и комфортно питаюсь(с поправкой на выходные и праздничные времена)что просто нет причины заморачиваться о том, что моя диета(вообще это не диета а правильное питание) и\или процесс похудения- это бренная непосильная ноша.Тоже самое и в отношении физической нагрузки.
А на случай сиюминутной паники у меня есть очередная складушка.
Какая карточка замечательная! Действительно, если сосредоточится только на сегодняшнем дне, на его вопросах и задачах, будет меньше паники.
Аллочка, как я рада, что ты нашла для себя комфортное питание, которое совсем не напрягает, диету в ее дневнегреческом смысле (образ жизни)
долгая работа предстоит
есть вещи которые (как бы) от бога.(рост и длина ног,например).Ну ничего,трудно только первые 60 лет...
"что нам мешает похудеть?".
Есть о чём подумать и прям в тему дня.
я её в дневник поместила:
http://ayalla.diets.ru/blog/
2. Если я почувствую, что это выше моих сил и у меня опускаются руки, я заварю себе зеленый чай (с жасмином или другим ароматом) и скажу себе: "Утро вечера мудренее!!!" И обязательно поговорю со своим замечательным помощником.
3. Я читала свои карточки. Они у меня все в альбоме https://www.diets.ru/album/1615734/
1) соблюдала диету
2. Если я почувствую, что это выше моих сил и у меня опускаются руки, я буду...смотреть КП и истории тех кто скинул даже больше чем мне надо.
3. Я читала свою КП 2 раза
РАСПОЗНАЕМ ВРЕДИТЕЛЬСКИЕ МЫСЛИ
Мы уже много раз упоминали о вредительских мыслях, но кроме упомянутых, каждый человек, сидящий на диете, может добавить и какие-то другие вредительские мысли из собственного опыта. Нам важно научиться распознать свои, единственные в своем роде вредительские мысли и действенно реагировать на них.
Как мы уже говорили, еда не происходит автоматически. До того, как мы откусим кусочек того, что не запланировали, у нас всегда начинает появляться мысль, или даже целая их цепочка! Если мы их вовремя "поймаем" и правильно на них среагируем, нам будет легче контролировать то, что мы едим.
Давайте попробуем поносить с собой в течение нескольких дней свой блокнотик и ручку. И будем туда записывать свои вредительские мысли, как только мы их распознаем. Возможно, иногда мы заметим их не сразу, т. к. наше внимание будет сконцентрировано на ощущениях. Спросите в этот момент у себя "Что только что происходило в моем мозгу?" Что я только что подумал?"
Иногда нам удастся выявить свои вредительские мысли, иногда - нет. Если нужно, можно заглянуть в список наиболее распространенных вредительских мыслей, вот он:
Соблюдать диету слишком трудно
От всего этого не так уж полнеют
Мне все равно
Я это компенсирую потом
Ничего страшного, если я это съем
Это пропадет, если я это не съем
Это причиняет мне страдания
Это бесплатно, а потому надо это съесть
Это несправедливо
Все же это едят
Я не хочу, чтобы мне кто-то диктовал, что мне есть, а что нет
Я не хочу обижать или создавать неудобство... (впишите кому)
Я заслужил, чтобы съесть это
Я устал. напряжен, огорчен расстроен и т. п.
Я доем только эти крошки
Это особый случай
Почему бы себя не побаловать
Я не могу устоять
Я могу завтра начать снова соблюдать диету
Мне это правда очень хочется
Все равно мне никогда не удастся похудеть
Я сильно проголодался
Никто не узнает
У меня нет силы воли
В конце концов я все равно это съем.
Давайте каждую выявленную мысль занесем в свой блокнотик и пока не будем беспокоиться о том, что с ними делать. Через пару дней мы научимся, как на них реагировать.
И не думайте даже, что перед поглощением вредных продуктов, вам в голову не приходят никаких мыслей. Возможно, вы их просто игнорируете, чтобы безболезненно разрешить себе приняться за еду.
Вредительская мысль: Я не знаю, получится ли у меня определить, что я думаю.
Полезный ответ: Ничего страшного, что я пока не умею этого делать. Это навык, который со временем я хорошо усвою. А пока я буду перечитывать соответствующие части этой книги, чтобы освежить память и вспомнить, что надо думать, когда мне это требуется.
Вредительская мысль: Когда я отклоняюсь от своей диеты, я ничего при этом не думаю. Это происходит само собой.
Полезный ответ: Процесс еды не происходит автоматически. Мне как раз, наоборот, приходится игнорировать свои мысли, чтобы разрешить себе приняться за еду. В следующий раз, когда я подвергнусь искушению отклониться от диеты, я загляну в список вредительских мыслей, которые дают мне разрешение, например: «Ничего страшного, если я съем это, потому что…»
Задания на день 25
Читать КП и другие необходимые карточки не менее 2- раз в день
Есть сидя, медленно и внимательно
Не забывать поощрять себя
Выполнять спонтанные и запланированные упражнения
Написать план питания на завтра
Письменно отметить, все, что съела
Работать над тем, чтобы смириться с необходимостью делать то, что нужно для похудения ("Ну, ничего")
Записать несколько вредительских мыслей, выявленных в течение дня
Форма отчета
1. Я соблюдала диету
2. Сегодня я выявила вот такие вредительские мысли...
карточка-визуализация прилагается.
Поскольку не смотря на свою седину, я неустанно продолжаю создавать и совершенствовать себя,
Скупердялизм сдался первым(не без боя ),даже сказала бы точнее, в тяжелом бою, и на сегодняшний день этой "чертовской разновидности" или не возникает или я успешно давлю их на корню.
Самая вредительская мысль на сегодня- это то, что не хочу покупать новой одежды.!!! ой!!!( это в принципе патология) из-за страха
Будем использовать
2. Сегодня я выявила вот такие вредительские мысли..зачем,если снова всё нажрёшь,а вложено столько сил и усилий
Вредительская мысль была такой - еще сегодня я это съем, а завтра займусь собой по-настоящему. Полезный ответ: но ведь завтра никогда не наступает. Актуально делать только сегодня. Поэтому уже сегодня только кефир и упражнения. Я живу и занимаюсь собой СЕГОДНЯ.
Вспоминай его и хвали себя.
Всем-всем-всем!
хвалите, любите и балуйте себя!
А завтра мы докажем, почему та или иная вредная мысль ошибочна.
Спасибо моему замечательному помощнику
Я успокоилась и решила продолжать.
Как-то сложилось ежедневно - включаю три группы
1. яйцо (стараюсь не более 1 шт)
2. курица/ индейка/ рыба/ морепродукты (что-то одно в день)
3. молочные (кефир, йогурт, творог) - (часто все три продукта)
А с белком у нас получается сильное, выносливое, упругое, подтянутое тело даже в повышенных возрастных категориях.
вот этот нюанс никак не могу понять для себя.
как бы считается порция белка это 150 г.курогрудки или 1 яйцо или 150 г йогурта или 60г.(2 ст.ложки творога).это совсем не много.
Главное: придумывать сочетания, фантазировать. Чтобы не наступило в один прекрасный (или не очень) день отвращение к курогруди, яйцам и творогу. Ту же брокколли не нужно прям каждый день кушать. Надоест. А если 3 - 5 раз в неделю, то можно ее продолжать любить и употреблять с удовольствием. Я ее в таких количествах уже года 2,5 ем. И всё еще от нее балдею.
В магазинах тоже продаются только темно-зеленые. Они круглый год вкуснейшие. Я их в салат режу, очень часто вместо огурцов. Потому что они очень аппетитно хрустят на зубах. Огурчики всё таки мягче, чем кабачки. Такого хруста не дают. Всё познается в сравнении.
- Сейчас хочу съесть это! Мой организм лучше знает, что ему надо!
- наверное 73 кг - мой преде, организму так комфортно, он не хочет отдавать кг
- начну диету с понедельника!
НАХОДИМ ЛОГИЧЕСКИЕ ОШИБКИ
Надо понимать, что мысли - это еще не истина, это только идеи. Наши мысли о чем-то могут оказаться абсолютно верными, отчасти верными или же совершенно ошибочными. Например, если вы очень голодны, то увидев людей которые едят пиццу, вы подумаете "Она такая аппетитная... а я так голоден..." и это вполне может быть чистой правдой. Но это еще не проблема. Мысль, которая влечет за собой проблему,. возникает чуть позже:"Мне тоже надо съесть пиццу", и она - неверна. Но если вы похожи на большинство людей, то именно в тот момент воспримете эту мысль, как единственно верную, даже не задумавшись об этом как следует.
Существует девять самых распространенных ошибок в размышлениях, которые допускают многие из нас.
Ошибка №1: Мышление по принципу "Все или ничего"
Вы слишком категоричны и склонны к крайностям и забываете, что существует золотая середина.
Например:
- либо я строго сижу на диете, либо совсем ее не соблюдаю
Ошибка №2: пессимистический прогноз развития событий
Вы пессимистически смотрите в будущее, не рассматривая другие варианты развития событий.
Например:
Если я не похудел за эту неделю, значит я уже никогда не похудею
или
Если я сегодня не смог перетерпеть сильную тягу съесть вредный продукт, значит. я уже никогда не смогу стерпеть подобные позывы
Ошибка №3: слишком радужный прогноз
Например:
Если я съем немножко вредного, то ничего не случится, я все равно похудею
Ошибка №4: эмоциональная аргументация
Вы полагаете, что ваши мысли правильны, хотя факты свидетельствуют об обратном
Например:
Если я сегодня отклонился от своей диеты, значит я - неудачник.
или
У меня такое ощущение, что мне сейчас просто необходимо съесть что-нибудь сладкое
Ошибка №5: Вы думаете, что можно читать чужие мысли
Вы уверены. что думают другие люди, хотя не имеете для этого достаточно оснований
Например:
Все подумают, что я какой-то странный, если я не буду пить на вечеринке
или
Она сочтет меня невежливым. если я не съем это ореховое пирожное
Ошибка №6: Вы сами себя обманываете
Вы даете объяснение своим мыслям и поступкам, хотя в другой момент сами этому не верите
Например:
Если никто не увидит, как я это съем, это не считается
Ошибка №7: вредные правила
Вы оправдываете действия, не приняв во внимание все обстоятельства
Например:
Я не могу допустить, чтобы еда пропала
или
Я не могу допустить неудобство своей семье, если буду готовить только здоровую пищу
Ошибка №8: самооправдание
Вы связываете два независящих друг от друга утверждения
Например:
Я заслуживаю, чтобы съесть это, поскольку сильно расстроен
или
Ничего страшного, если я это съем, ведь это совершенно бесплатно
Ошибка №9: склонность к преувеличениям
Вы представляете ситуацию неадекватно
Например:
Я никогда не смогу вынести тягу съесть то, что так люблю
или
У меня совсем нет силы воли
Вредительская мысль: Я как дура допустила такие ошибки в своих размышлениях.
Полезный ответ: Со мной все в порядке. У каждого бывают временами нарушения в ходе размышлений. Это не имеет никакого отношения к уровню интеллекта. Это означает, что я всего лишь человек. Главное – узнать, как поступать с такими ошибками в рассуждениях. А сейчас я делаю свой первый шаг к их обнаружению.
Задания на день 26
Читать КП и другие необходимые карточки не менее 2- раз в день
Есть сидя, медленно и внимательно
Не забывать поощрять себя
Выполнять спонтанные и запланированные упражнения
Написать план питания на завтра
Письменно отметить, все, что съела
Работать над тем, чтобы смириться с необходимостью делать то, что нужно для похудения ("Ну, ничего")
Достать свой блокнотик с вредительскими мыслями, записанными вчера, и возле каждой из них написать, в чем состояла ошибка в размышлениях
Форма отчета
Мои основные ошибки во вчерашних размышлениях оказались следующими...
Я соблюдала диету –
Ошибка №8: самооправдание
Ошибка №9: склонность к преувеличениям
А завтра (в задании 27 дня) мы научимся правильно работать с вредительскими мыслями, используя волшебную технику семи вопросов.
а я не нашла номер своей ошибки..(." не хочу покупать новой одежды из-за страха что не смогу удержать достигнутый вес.")
Опора на плохой опыт? дис-мотивация? боязнь будущего из-за отрицательного опыта в прошлом? Как вы думаете?
Т.е ,толстяк-стршилизм лидирует -это понятно.А Вот как его угомонить?
Я соблюдала диету –да
ОВЛАДЕВАЕМ ТЕХНИКОЙ СЕМИ ВОПРОСОВ
Теперь у нас есть список вредительских мыслей и ошибок в своих размышлениях. Сегодня мы с вами будем создавать дополнительные карточки, которые помогут нам еще действеннее реагировать на эти мысли. Мы будем читать их в определенное время каждый день, в идеале - когда мы читаем свою КП. Со временем, мы начнем автоматически реагировать на свои вредительские мысли, даже без всяких карточек.
Давайте просмотрим наши блокнотики и проанализируем свои вредительские мысли, подумаем над ними и спросим себя :"Что бы мы хотели вспомнить, при возникновении такой мысли?". Запишем свой ответ, пользуясь техникой, которая приведена ниже. Не все вопросы применимы к каждой мысли. Запишем ответы только на те вопросы, которые имеют отношение к нашим вредительским мыслям.
Техника семи вопросов
1. Какую ошибку в рассуждениях я мог совершить (см. день 26)
2. Как можно доказать, что эта мысль неверна?
3. Есть ли ей какое-то альтернативное объяснение или нельзя ли на это посмотреть по-другому?
4. Каков наиболее реалистичный выход из этой ситуации?
5. К чему приведет моя уверенность в правоте этой мысли и каков бы мог быть результат, если бы я изменил ход своих мыслей?
6. Что бы я сказал своему другу, если бы он оказался в такой же ситуации и у него бы возникла такая же мысль?
7. Что мне следует сделать сейчас?
Пример.
Вредительская мысль: "Я не могу себя контролировать" (когда, например, мы едим вне дома и друзья предложили нам десерт).
1. Ошибка - преувеличение
2. Это неверно, потому что я могу контролировать себя в других сферах. Я еще делаю массу вещей. которые делать не хочу и не делаю многое из того, что мне хочется.
3. Альтернативное объяснение - Я могу себя контролировать, просто сейчас не хочу этого делать.
4. Реалистичный выход: Меня перестанет тянуть съесть десерт, если я твердо скажу себе "АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ!" и переключусь на другое занятие.
5. Если я поверю этой мысли, то уступле своей тяге съесть десерт, но потом буду чувствовать себя отвратительно, возможно, не похудею за эту неделю и подвергну себя риску, что и в следующий раз у меня появится сильная тяга съесть что-то определенное. Если же я изменю ход своих мыслей, я не поддамся, моя мышца укрепится, в следующий раз мне будет легче не уступить, тяга с каждым разом будет слабеть, И Я ПОХУДЕЮ!
6. Своему другу я бы сказал: "Не говори глупостей! Ты можешь контролировать себя, если захочешь! Мне не хочется, что бы ты потом обвиняла себя в своей слабости."
7. Сейчас мне следует сказать себе "АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ!" Переключить свое внимание на что-нибудь другое. Если понадобится, можно почитать другие карточки.
Основываясь на своих ответах можно создать карточку следующего содержания:" Не то чтобы я не могла себя контролировать. Просто в данный момент я не хочу этого делать. Эта сильная тяга съесть то, что я так люблю, очень сильна. Но я все равно смогу противостоять ей. А чтобы это сделать, мне нужно чем-нибудь заняться. Я буду очень рада, если у меня это получится."
Временами нам, чтобы составить свои личные карточки нужно будет пользоваться такой техникой. В другие моменты достаточно будет просто прочитать короткие команды, например:
- Я лучше буду стройным!
- Выйди из кухни прямо сейчас!
- Никаких оправданий!
- Это просто сильная тяга! Не ешь! Она скоро пройдет!
Эти команды можно повторять мысленно, если вокруг люди, при первых же признаках появления подобной тяги.
Давайте попробуем с помощью Техники написать себе сегодня хотя бы одну карточку. По мере выявления вредительских мыслей, нам понадобится писать еще подобные карточки. И вскоре на каждую нашу мысль у нас будет готов отпор!
Да, работа над собой - самая трудная работа в мире. Но ведь никто и не говорил, что будет легко! Эта работа обязательно принесет свои результаты!
Вредительская мысль: Это очень большая работа. К тому же не факт, что это поможет.
Полезный ответ: Может и так, но что мне мешает попробовать сделать все, что я могу, для того чтобы похудеть. Когда мне удастся похудеть, насколько же рада я буду, что не пожалела сегодня своих трудов.
Вредительская мысль: Я всегда так думала. Не думаю, что мне удастся изменить ход своих мыслей.
Полезный ответ: Это навык, которому можно научиться. Было не намного легче, когда я училась водить машину или ездить на велосипеде, но в конце концов у меня это неплохо получилось. Если я достаточно потренируюсь, я научусь правильно реагировать на свои вредительские мысли.
Задания на день 27
Читать КП и другие необходимые карточки не менее 2- раз в день
Есть сидя, медленно и внимательно
Не забывать поощрять себя
Выполнять спонтанные и запланированные упражнения
Написать план питания на завтра
Письменно отметить, все, что съела
Работать над тем, чтобы смириться с необходимостью делать то, что нужно для похудения ("Ну, ничего")
Создать хотя бы одну карточку, пользуясь Техникой семи вопросов.
Форма отчета
1. Я соблюдала диету
2. Моя вредительская мысль, на которую я создал карточку, пользуясь Техникой семи вопросов...
Вот мои ответы:
1
2
3
4
5
6
7
У меня получилась вот такая карточка...
Ответы на 7 вопросов оказались следующие:
1. Ошибка в рассуждениях: даже две (№8) самооправдание и (№9) склонность к преувеличениям.
2. Доказательство того, что мысль не верна - просто подсчет БЖУ. Диета Дюкана не является низкоуглеводной, а в моем исполнении она еще и не является низкожировой (так как я предпочитаю йогурт 2%, но без сахара, а не 0% с сахаром и множеством других добавок) Получается достаточно сбалансированное питание.
3. Альтернативное объяснение: пугалками и самообманом я ищу повод, чтобы переложить всю вину на Дюкана и свалить.
4. Наиболее реалистичный выход из этой ситуации - продолжать диету и четко отслеживать изменения и состояние.
5. Моя уверенность в правоте этой мысли Низкоуглеводная диета вредна!!! Бросай все!!! приведет меня обратно на диван и, главное, я опять буду себя обманывать, обвиняя диету - нехорошА, т.е. перекладывать ответственность на других. Изменив же свое мышление, я полностью принимаю на себя ответственность за результат. И диета здесь ни при чем.
6. Своему другу в этой ситуации я бы сказала тоже самое, что сказал мне мой друг и помощник
7. Что мне следует сделать сейчас? Сказать себе "ВОЗВРАЩАЮСЬ К ДИЕТЕ!!!" и перечитать карточки. Ну и конечно досконально изучить вопрос (Интернет и друзья в помощь)
1. прошлый раз-это уже история.её изучают ,но не живут
2.на этом" забеге" худения я:
А_ внедрила и усовершенствовала для себя элементарные и эффективные правила и принципы (есть медленно и сидя+давать отчёт "что-сколко-когда" есть +техники своевременно и оперативно менять ЖОРУ на КРАСАВЦА-ТРЕНАЖеРА
Б_ у меня есть группа поддержки
3.на сегодншний день я ещё не достигла желаемого результата, у меня сейчас как бы "переходный период" и я одинаково не хочу покуать вещи из-за того, что уверенна что в ближайшем времени ещё постройнею.
4.носить то ,что на сегодяший день подхдит из "прошлой жизни"-не перешивать и не покупать -у меня достаточно красивой и актуальной подходящей по размеру одежды.Перераспределить рессурсы на покупку обуви и косметики.
5.Буду продолжать украшать вселенную
6.Не морочь голову себе и людям...
прочитаю ему стих:Мы обитатели сегодняшнего дня.
Печаль о завтрашнем — загадка для меня.
К чему безумствовать? Живи, свое Сегодня
Как величайшее сокровище ценя.
и подарю для наглядности свою карточку
7.Побежала покупать мусс и маску для волос
Так что, девченки, соберем жемчужную коллекцию
в жемчужном смысле этого слова
2. Моя вредительская мысль, на которую я создал карточку, пользуясь Техникой семи вопросов...1 и 2
Вот мои ответы:Какую ошибку в рассуждениях я мог совершить (см. день 26)
2. Как можно доказать, что эта мысль неверна?-надо доводить дело до конца и менять образ жизни
3. Есть ли ей какое-то альтернативное объяснение или нельзя ли на это посмотреть по-другому?-всё,что не делается к лучшему-надо улучшать себя
4. Каков наиболее реалистичный выход из этой ситуации?
5. К чему приведет моя уверенность в правоте этой мысли и каков бы мог быть результат, если бы я изменил ход своих мыслей?-я бы жирела и болела
6. Что бы я сказал своему другу, если бы он оказался в такой же ситуации и у него бы возникла такая же мысль?-сказала-двигайся вперёд,ни шагу назад
7. Что мне следует сделать сейчас? -довести начатое ,осуществить свою мечту,изменить свою жизнь
2. Моя вредительская мысль (съем одну печенюшку, ничего не случиться... она такая вкусная, даже полезная (с семенами льна, подсолнечника)... я так устала, поэтому могу позволить себя побаловать). , на которую я создал карточку, пользуясь Техникой семи вопросов...
Вот мои ответы:
1. Моя ошибка: самооправдание.
2. Моя мысль неверна, потому что я ищу отмазку, чтобы себя оправдать.
3. Альтернативы нет! Хочу быть стройной - никаких отмазок и оправданий!.
4. Реалистичный выход - переключиться на какое-нибудь занятие.
5. Если я поверю этой вредительской мысли, то не добьюсь своей цели. Если же изменю ход своих мыслей, то буду горда сама собой, что я уверенно иду к цели! Я молодец!
6. Другу я бы сказала: "Выкинь эту вредительскую мысль из головы и улыбнись своей цели!"
7. Сейчас мне следует перечитать карточки и подумать о своей мечте!
Она того стоит!!!
Диету соблюдала!
Вредительская мысль: "Организм знает что ему надо. Сладенького, значит сладенького!
1. Ошибка - самооправдание
2. Это неверно, потому что именно желание организма моего довели меня до почти 90 кг. И именно когда я перестала его слушать, начала сбрасывать вес.
3. Альтернативное объяснение - Я могу себя контролировать, просто сейчас не хочу этого делать.
4. Реалистичный выход: Меня перестанет тянуть съесть десерт, если я твердо скажу себе "АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ!" и переключусь на другое занятие. Например выпью воды.
5. Если я поверю этой мысли, то уступлю своей тяге съесть десерт, но потом буду чувствовать себя отвратительно, возможно, не похудею за эту неделю и подвергну себя риску, что и в следующий раз у меня появится сильная тяга съесть что-то определенное. Если же я изменю ход своих мыслей, я не поддамся, моя мышца укрепится, в следующий раз мне будет легче не уступить, тяга с каждым разом будет слабеть, И Я ПОХУДЕЮ!
6. Своему другу я бы сказал: "Не говори глупостей! Ты можешь контролировать свой организм, а не быть его рабом. , Люби себя, а не жалей."
7. Сейчас мне следует сказать себе "АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ!" Переключить свое внимание на что-нибудь другое. Если понадобится, можно почитать другие карточки.
Вот моя карточка
это моя карточка-напоминалка думать нужные мысли
ГОТОВИМСЯ ВСТАТЬ НА ВЕСЫ
Завтра - знаменательный день! Заканчивается вторая неделя, как мы соблюдаем диету. Сразу же утром после пробуждения встаем на весы. Взвешиваемся в той же одежде. что и на прошлой неделе.
Даже и не помышляйте пропустить сегодня прием пищи, чтобы завтра увидеть лучший результат!. Мы должны честно принять любые показания наших весов. И то, что мы сегодня съедим меньше, может привести к тому, что завтра или послезавтра мы съедим слишком много.
Можно предположить 3 сценария развития событий после взвешивания:
1. По нашим оценкам мы сбросили вес основательно.
Вредительская мысль: Здорово! Я буду и дальше так же быстро худеть!
Полезный ответ: Да, прекрасно, что мне удалось на этой неделе так похудеть, но я работал над этим!. Возможно, что дальше темп похудения может замедлиться, это особенность организма.
2. По нашим оценкам, мы мало похудели
Вредительская мысль: Я так много над этим работал и так мало похудел!
Полезный ответ: Но ведь мой вес все равно снижается - и это прекрасно! Значит, то, что я делаю - работает!!! Я должен радоваться каждым сброшенным 200 граммам.
3. Мы не похудели или даже набрали вес.
Вредительская мысль: Не могу в это поверить! Видимо, мне никогда не удастся похудеть!
Полезный ответ: Мой вес пошел вверх, но это временно. Возможно, на это есть причины. Если мой вес и на следующей неделе не снизится, попрошу своего помощника обсудить мои пищевые планы. Возможно, я допускаю какие-то ошибки. Но я ни в коем случае не должен терять решительного настроя.
Задания на день 28:
Читать КП и другие необходимые карточки не менее 2- раз в день
Есть сидя, медленно и внимательно
Не забывать поощрять себя
Выполнять спонтанные и запланированные упражнения
Написать план питания на завтра
Письменно отметить, все, что съела
Работать над тем, чтобы смириться с необходимостью делать то, что нужно для похудения ("Ну, ничего")
Подготовиться к завтрашнему взвешиванию (имеется ввиду морально, а не устроить себе голодный день)
Форма отчета
1. Я соблюдала диету
2. Перед тем, как встать на весы, я...
Перед тем, как встать на весы, я скажу себе: "Моя проблема - не вес, а еда. А вес лишь следствие, это только цифры - как на термометре. Вне зависимости от цифр на весах буду продолжать свою программу"
А за примерное пищевое поведение (сидя,а правильных дозах, а самое главное что во обеда смогла себя остановить, чётко сказать "АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ" и гастрономически угомониться, сказала себе большущее стройнящее спасибо
припеватьнам стройнетьлучшелегче хором!вчера как и положено по Программе-взвесилась. +100 г за недею.Провела правильную беседу с собой...всё нормалёк, продолжаю украшать вселенную.
Сегодня взвесилась (я каждый день это делаю) +400г со вчершнего дня и +100 за неделю.
...Вот и снова чувства сильнее мыслей правильных мыслей
А весы бывают очень часто несправедливы.
У нас наступило лето, одела сегодня первый раз свои любимые льняные брюки и к вечеру чуть их не потеряла (а по сравнению с летом прошлого года разница только - 2 кг)
у меня перед глазами две строчки красным цветом написанные(тобой,в какой то группе,я в тот период вообще не писала) смыслом что после менораузы на 10%труднее худеть,а тело..практически поднянуть нет шансов.Это действительно так...
"я не опоздала на поезд,я опередила следующий..."