ПЯТАЯ НЕДЕЛЯ. Справляемся с трудностями.
К данному моменту мы уже на деле оценили некоторые замечательные преимущества нашей Программы. Мы усвоили, что голод не катастрофа, мы можем устоять перед сильной тягой что-то съесть, мы можем потерпеть дискомфорт.
Это все очень важные вещи, которым мы научились. Многие из привычек, которые мы у себя сейчас развиваем, - например, отслеживание того, что едим, - уже не кажутся нам такими обременительными и отнимающими много времени, как это было в самом начале. Не менее важно, что нам теперь уже быстрее удается замечать свои вредительские мысли и почти мгновенно отреагировать на большинство из них.
Теперь пришло время двигаться дальше.
Будем учиться готовиться к ожидаемым и неожиданным трудностям и препятствиям. Ведь часто бывало, что мы переставали соблюдать диету, когда были в отпуске, посылали ее к черту, когда сидели в ресторане? Принимались за еду, уступая уговорам окружающих, а потом досадовали на себя за это?. Часто ели под давлением эмоций, потому что расстроены или потому, что просто было скучно?
На этой неделе мы научимся, как сохранять самоконтроль в трудных для нас ситуациях. То, чему мы научимся на этой неделе, поможет нам соблюдать диету и при этом радоваться жизни.
НЕ ПОДДАЕМСЯ НА НАСТОЙЧИВЫЕ УГОВОРЫ ЧТО-ТО СЪЕСТЬ
Многие люди, которые сидят на диете, говорят, что им приходится уступать и есть, чтобы не задеть чьих-то чувств, хотя они понимают, что нарушают диету. Некоторые говорят, что просто обязаны съесть то, что приготовила на ужин их вторая половина, другие всегда съедают хотя бы кусочек того, что их коллеги приносят на работу и все они убеждены, что даже мягкий и вежливый отказ от пищи в подобных случаях будет воспринят, как обида.
Как вы считаете, у вас тоже есть такая проблема? Если так, то, наверное, вам мешают два соображения:
1. Желание других людей, чтобы вы что-то съели для вас важнее, чем ВАШЕ желание похудеть.
2. Некрасиво ставить во главу угла собственные интересы, особенно, если этим можно кого-то расстроить.
Давайте по-другому посмотрим на эти соображения.
- До тех пор, пока вы намеренно не делаете ничего такого, что может причинить кому-то неприятность, вы вправе работать над достижением своей собственной цели
- Ничего страшного, если кто-то будет недоволен ( а, может быть, нам это только кажется). Это нормальная составляющая человеческой жизни. Такого рода недовольства бывают незначительным и мимолетным. Очень скоро человек об этом и думать забудет, а вот ваше недовольство собой, если вы сдадитесь и уступите, будет гораздо значительнее и последствия от него будут гораздо заметнее.
Через какое-то время люди даже и не вспомнят, что вы мало ели на устроенном ими приеме или дне рождении.
Спросите себя в подобных ситуациях:
- А как же я? Разве я не нанесу вред себе, если съем то, что мне предлагают и отступлю от своего пищевого плана?
- А почему для меня важнее доставить кому-то удовольствие, чем посткпить так, как лучше для меня самого?
А если бы вы были вегетарианцем, разве стали бы есть мясо, чтобы сделать кому-то приятное? Или бы сидели на диете по каким-то медицинским показаниям, разве бы нарушили ее, чтобы пощадить чувства других?
Мы имеем право, поступать так, как правильно для нас, разумеется, нужно быть вежливыми, но уметь твердо отказать, когда это необходимо). Неразумно поступают как раз те люди, которые ставят нас в трудное положение, а не мы.
КАК СКАЗАТЬ НЕТ
Давайте подготовимся к тому, как в следующий раз мы будем отклонять предложение съесть что-то, что не входит в наши планы.
Сначала нам нужно осознать то, что мы вправе отклонить сделанные нам предложения.
Задумаемся о последствиях. Если мы уступим, это, наверное, приведет к тому, что:
- Мы отклонимся от нашего плана питания
- Съедим больше, чем хотим на самом деле
- Почувствуем, что идем на поводу у других
- Почувствуем, что у нас слишком слабый самоконтроль
- Перестанем худеть или даже начнем полнеть
- Будем переедать или у нас будет развиваться тяга к чему-то определенному
- Будем недовольны собой
Давайте подумаем над тем, а как бы мы отреагировали на то, что другие люди бы отказались от еды, которую предложили им мы, особенно, если бы мы знали, что они борются с лишним весом. Насколько бы вам был неприятен их отказ? Как надолго испортилось бы ваше настроение?
Нужно подготовить свой ответ радушному хозяину или навязчивому гостю заранее. Давайте подумаем, что мы в следующий раз ответим человеку, который будет предлагать нам еду. Давайте запишем это в специальный блокнотик или на карточку.
Для большинства людей "Нет, спасибо" или "Это очень аппетитно выглядит, но мне уже хватит" будет достаточно. И если мы сами этого не захотим, нам не нужно будет объяснять, что мы сидим на диете или что нам нужно следить за тем, что мы едим. Можно сказать: "Спасибо, это, наверное, так вкусно, можно взять мне этот кусочек домой, я съем его позже".
Представьте себе мысленно ваш план в действии. Кто в ближайшем будущем, возможно, будет настаивать на том, чтобы вы что-то съели? Кто еще будет находиться поблизости? О какой еде будет идти речь? Попрубуйте вообразить себе место действия. Постарайтесь услышать, как вам этот человек будет предлагать еду и то, что вы ему будете отвечать. Подумайте о том, как вы хвалите себя и гордитесь собой, что вы вежливо и твердо отказали ему и остались верны своим интересам.
Со временем для вас это будет становиться проще и проще, когда вы будете убеждаться, что после отказа от еды ничего ужасного не случается.
Задания на день 29
Читать КП и другие необходимые карточки не менее 2- раз в день
Есть сидя, медленно и внимательно
Не забывать поощрять себя
Выполнять спонтанные и запланированные упражнения
Написать план питания на завтра
Письменно отметить, все, что съела
Справиться с проблемами несправедливости и отчаяния
Решить, как отвечать тем, кто настойчиво будет предлагать что-то съесть
Взвеситься и правильно отреагировать на изменения в весе, занести в общую таблицу результат
Форма отчета
1. Я соблюдала диету
2. Когда кто-то будет пытаться уговорить меня съесть что-то вредное для меня. я...
3. Мой вес сегодня:...
Если люди досаждают даже после убедительно_дипломатического отказа(см. карточку),я отношусь к этому с пониманием их непонимания и снова дипломатично_сатирично (см.карточку)реагирую.
Помните,я вас знакомина со своей верующей сотрудницей...она не будет есть некашерную еду ни за какие уговоры и со временем к этому все окружающие приняли.тоже самое и вегетарианцами.Люди принимают ВЕРУ и если ДИЕТА это моя вера,то рано или поздно они примут и будут уважать этот факт.Всё зависит от меня.Я королева СВОЕЙ тарелки.
3. Мой вес сегодня 65,9 кг.
2. Когда кто-то будет пытаться уговорить меня съесть что-то вредное для меня, я отвечу кратко (подготовила карточку):
Если же потребуется более развернутый ответ, воспользуюсь советом Д. Бек (из книги):
2. Когда кто-то будет пытаться уговорить меня съесть что-то вредное для меня. я...это проблема для меня,буду тренировать силу воли
3. Мой вес сегодня:...99,4
лопотуля пишет:Мой вес сегодня:...99,4
Спасибо за ассоциацию!
Когда кто-то будет пытаться уговорить меня съесть что-то вредное для меня. я..буду тактично отказываться. Так было сегодня: я отказалась от печенья, и никто больше не настаивал.
Мой вес сегодня 88 кг.
Девченки, а мне уже никто ничего и не предлагает
Я пью воду с соком лимона по утрам для типа ускорения процесса
Правильно. Стакан чистой, теплой воды с утра, подготавливает наш желудочно-кишечный тракт к работе. Ночью на стенках ЖКТ оседают отходы пищеварения, токсины и шлаки. Теплая вода помогает нашему организму очиститься от всего лишнего. К тому же, с утра это усиливает слабительный эффект, что способствует естественному очищению. Еще одной основной функцией воды является ускорение обменных процессов. Она способствует быстрому переносу кислорода и питательных веществ.
Девочки, я утром наливаю кувшин с водой, куда выжимаю отрезанную дольку лимона. Это количество воды и есть мой минимум, который я выпиваю в течение дня. Вся остальная вода идет уже в дополнение (которой много не бывает). Но свой минимум я выпиваю. А когда я ухожу из дома, то наливаю эту воду в бутылочку, с которой везде и хожу. Т.е. я начинаю утро со стакана воды с лимоном, а потом пью эту же воду целый день.
Примите на заметку, что лимонный сок способствует понижению кровяного давления. Если у кого-то давление пониженное, то лучше не стоит рисковать.
Теплая вода с лимоном — это поистине магический напиток. Особенно полезно пить его по утрам натощак. Прочитайте, почему следует начинать день со стакана теплой воды с лимоном и чем она так полезна.
1. В воде с лимоном содержится большое количество полезных веществ. Богатый и ценный состав такого напитка объясняется тем, что в его состав входит лимон. Этот фрукт из семейства цитрусовых обладает массой полезных и целебных свойств. Так, он содержит в себе витамины группы В, А, С, Р, кальций, железо, фосфор, магний, цинк. В особо больших количествах в лимонах содержится микроэлемент калий. А он крайне необходим для нормальной работы мозга и нервной системы.
2. Вода с лимоном улучшает работу пищеварительной системы, печени и кишечника. Это, пожалуй, одна из самых главных функций, которые выполняет вода с лимоном. Для того, чтобы улучшить работу пищеварительной системы, необходимо выпивать стакан воды с лимонным соком натощак. Желательно после этого не есть в течение 15-30 минут. Лимонный сок благоприятно действует на желудок, снимает симптомы изжоги, убирает отрыжку и препятствует газообразованию в кишечнике. Что касается печени, то здесь два ингредиента работают в тандеме. Вещества, содержащиеся в лимоне, стимулируют выброс токсинов, а вода выводит эти вредные элементы, тем самым очищая этот важный орган.
3. Вода с лимоном помогает бороться с болезнями сердца. Теплая вода с лимоном натощак может помочь людям, страдающим от болезней сердечно-сосудистой системы. Дело в том, что регулярное употребление воды с лимонным соком способствует очищению артерий и сосудов. Это снижает риск возникновения и развития болезней сердца.
4. Вода с лимоном очищает кровь. Помогая очистить кровеносные сосуды и артерии, вода с лимоном благотворно влияет на кровь. Это свойство активно используется в медицине при лечении ряда болезней, таких как холера или малярия. Более того, вода с лимоном признана эффективным средством, которое справляется с высоким кровяным давлением. Она смягчает сосуды и делает их более гибкими, что, в свою очередь, понижает давление. Вода с лимоном также может помочь стабилизировать уровень сахара и холестерина в крови.
5. Вода с лимоном выводит токсины из организма. Важная функция воды с лимоном натощак — это выведение из организма токсинов и вредных веществ. Наряду с улучшением работы пищеварительной системы и кишечника это способствует ускорению обмена веществ, очищает организм и является залогом здоровья и отличного настроения.
6. Вода с лимоном помогает при простудных заболеваниях. Вода с лимоном, благодаря последнему, богата витаминами и минералами. Именно такой полезный состав активирует защитные силы организма и борется с инфекционными и простудными заболеваниями. Самое главное здесь система. Кусочек лимона вряд ли защитит вас от уже появившихся симптомов болезни, а вот регулярное употребление теплой воды с этим фруктом поможет не просто предотвратить их, а и вовсе избежать. Если болезнь все же вас настигла, то сок лимона рекомендуется для лечения ангины и других воспалительных заболеваний горла.
7. Вода с лимоном укрепляет иммунитет. Такой напиток также прекрасно подходит для укрепления иммунитета. Это особенно важно в осеннее и зимнее время года, когда простуды и инфекционные заболевания подстерегают человека на каждом углу. Лимон, богатый витамином С, укрепляет защитные силы организма и повышает сопротивляемость вирусам. Если его недостаточно, человек начинает чувствовать себя перманентно уставшим и вялым. В лимонах аскорбиновая кислота содержится в легко усваиваемом виде. Однако витамин С не имеет свойства накапливаться, поэтому употреблять воду с лимонным соком в пищу необходимо каждый день.
8. Вода с лимоном улучшает состояние кожи. Выше уже говорилось о том, что лимонный сок способствует выведению шлаков и токсинов из организма. Это свойство имеет большое значение для кожи, ведь, когда организм загрязнен, она априори не может выглядеть ухоженной. Таким образом, регулярное употребление воды с лимоном является залогом матовой и сияющей кожи. А витамин С будет буквально омолаживать ее изнутри и препятствовать появлению морщин и пигментных пятен.
9. Вода с лимоном освежает дыхание. Еще одно полезное свойство воды с лимоном. Обладая сильным и приятным вкусом и запахом, лимонный сок способен замаскировать неприятный запах изо рта и сохранить свежесть надолго. В чистом виде лимонный сок способен даже разъесть эмаль зубов, а вот в сочетании с водой будет оказывать очень мягкое и деликатное действие.
10. Вода с лимоном способствует снижению веса. Казалось бы, как вода с лимоном может помочь в похудении. Однако и здесь ей нашлось применение. Отлаженная работа пищеварительной системы улучшает метаболизм, что, в свою очередь, нормализует вес человека и препятствует отложению лишних килограммов. А лимонная кислота, в свою очередь, способствует расщеплению жира. Кроме того, одним из пунктов многих диет является стакан воды с лимоном натощак в начале дня. Такой нехитрый прием способствует сжиганию жира и может в несколько раз повысить эффективность тренировок и спортивных упражнений.
11. Вода с лимоном держит организм в тонусе. Во многом это свойство воды с лимоном объясняется наличием в соке витаминов С и Р, которые благоприятно влияют на организм и повышают жизненный тонус и работоспособность человека. А по утрам вода с лимоном бодрит ничуть не меньше, чем чашечка ароматного кофе. О том, что такой напиток является еще и гораздо полезнее, ведь он не содержит кофеина, и говорить не стоит. Стакан теплой воды с лимоном поможет организму проснуться и зарядиться энергией если не на весь день, то до сытного обеда уж точно.
12. Вода с лимоном улучшает настроение. И, пожалуй, самый главный пункт. Научно доказано, что даже просто запах лимона способен прогнать тревогу и уныние. А регулярное употребление воды с лимоном поможет поддерживать отличное настроение 24 часа 7 дней в неделю без лишних усилий. Кроме того, лимон благоприятно действует на нервную систему, успокаивает ее и убивает на корню самые первые признаки депрессии.
Обратите внимание на то, что употреблять лимон стоит только в том случае, если у вас нет никаких противопоказаний по состоянию здоровья или аллергической реакции на цитрусовые.
У меня дочка как-то сделала полезный напиток: корень имбиря, тертые огурцы... смог пить его потом только мой муж, добавив мед и лимон
Но, как я написала выше, я пью эту же воду с лимоном в течение всего дня (с утра и до вечера). Могу выпить сразу много, могу отпивать глотками. Соответственно я не чищу зубы после каждого отпивания. Вот за 3 года зубы еще на месте
Уточню. Рекомендация чистить зубы после воды с лимоном относится к тем, кто на стакан воды может засадить половину лимона. Кроме того, как это гадость страшная, которую пить невозможно, так такой заряд кислоты съест не только эмаль, а и десны (а иногда встречаются рекомендации вообще выжать весь лимон
С такой водой нужно быть осторожным тем, у кого повышенная кислотность. У кого она нормальная или пониженная - пейте на здоровье
Мед я не кладу, т.к. у меня аллергия на мед. Но немножко меда добавлять можно если уж очень кисло. Мне не кисло, т.к. я привыкла.
А бывает, что иногда съем в гостях что-то тяжелое, то вода с лимоном здорово помогает - через полчаса уже никакой тяжести
я сегодня на вик_енде на загородной вилле в компании 20 человек.Волновалась очень по поводу застольев...( вчера даже Жерик небольшой нагрянул
Рецепты в студию!
в оригинале этот салат - национальное арабское блюдо.делают его с бургуль.А вот его "стройный" братишка.
цветная капуста помытая (смежая) протёртая в миксере на крошки,что бы выглядела как крупа.
нарезать зелёный лук,много петрушки,несколько листьев мяты,полить соком лимона,соль(как можно меньше),перец белый,ложку(можно ложечку)оливкового масла.Собственно только масло и даёт калорийность,в принципе.
На здоровье и стройнение.
свежая капуста + сельдерей+горстка свежей вишни(или сушеной) или клюквой.Для заправки сок лимона и минимум оливкового или какого то др.масла(несколько капель миндального-идеально)
не совсем "бесплатный",но с массой других преимуществ
нарезаю свеклу "спичками"+ сельдерей тоненькими колечками+хорошо бы несколько листиков базилика+ меленько нарезанный фиолетовый лук+размельчённые грецкие орехи,немножко,для вкуса и красоты.
Салатик красивый,хрустящий,медленно жуётся...имеет место быть в праздничном меню
тыква,сбрызгнуть соевым соусом,капелюшечка масла,перец чили или черный.завернуть в фальгу.
вкус замечательный...делала для себя_ели все и нахваливали.Тоже самое можно проделать с зукини.Баклажан целый на огонь ,без фольги но дырочки сделать надо,а то будет взрыв и подаю на стол только разрезав.Отлично сочетается со свежеприготовленной пастой из сумсума и перцем чили.Пальчики облизывают все!
2. Когда кто-то будет пытаться уговорить меня съесть что-то вредное для меня. я... скажу, что уже сыта или что съем попозже...
3. Мой вес сегодня:... на неделе вес снова прыгал, но по сравнению с прошлой неделей -100г, сегодня еще минус 700г
мыслями и привычками весу просто некудв деваться,только ползти вниз
Как в Россию домой съезжу, так плюс 4-5 кг привожу...
Сегодня Я соблюдала диету
Когда кто-то будет пытаться уговорить меня съесть что-то вредное для меня.
я...скажу: - спасибо, но я правда наелась!
- а можно я домой возьму и утром съем?
3. Мой вес сегодня:...
НЕ ТЕРЯЕМ КОНТРОЛЬ НАД СОБОЙ, КОГДА ПИТАЕМСЯ ВНЕ ДОМА
Когда мы идем в ресторан, на торжество, или еще какое-нибудь мероприятие, нам придется противостоять множеству провоцирующих факторов.. Мы будем наблюдать яства, ощущать их аромат, видеть как люди едят и пьют, нам будут предлагать еду и напитки, нас будет окружать праздничная атмосфера. Многие люди едят и пьют, когда находятся в таких условиях. Они позволяют себе отказываться от исполнения своих желаний.
Сегодня мы с вами должны составить план, как будем питаться вне дома, и назначить на этой неделе дату, когда опробуем это план. Не отклоняться от своей диеты, когда мы едим вне дома - это навык, который требует подготовки и тренировки.
Чтобы быть во всеоружии, нам следует:
- выбрать подходящий день и место
- отправиться туда с другом
- спланировать заранее, как много мы собираемся съесть (возможно мы съедим немного больше, чем обычно, максимум, на 25% больше). Если мы едим не так часто вне дома, то это не так страшно и не замедлит существенно темп нашего похудения.
- попробовать спрогнозировать, какие вредительские мысли у нас могут проявиться
- спланировать, как мы будем выдерживать сильные позывы съесть что-то незапланированное
- когда нам принесут заказанную еду, отмерим то количество, которое нам можно съесть
- оценим свои успехи
- если мы вели себя так, как надо, но почувствовали раздражение, поработаем со своими вредительскими мыслями
Когда мы едим вне дома, применим на практике то, чему мы научились:
- будем есть медленно и отдавать отчет в каждом кусочке
- когда мы закончим еду, больше уже ни к чему не будем притрагиваться, а просто отодвинем тарелку от себя и накроем ее салфеткой.
ИЗМЕНИМ СВОЕ ОТНОШЕНИЕ К ВЕЧЕРИНКАМ И ДРУГИМ ПОДОБНЫМ МЕРОПРИЯТИЯМ
Если мы хотим похудеть, нам надо выработать у себя другое отношение к празднествам, не такое, как раньше. А раньше было вот что:" Для каких-то особых случаев я вправе сделать исключение" Эта точка зрения сопряжена с 3-мя моментами.
1. Скорее всего эти случаи будут регулярными. И если мы будем переедать на каждом из них, то это будет регулярно.
2. Делая исключения, мы, скорее всего, не будем видеть меры
3. Нам может оказаться трудно вернуться к ограничениям в еде после того, как торжество закончилось.
Задания на день 30
Читать КП и другие необходимые карточки не менее 2- раз в день
Есть сидя, медленно и внимательно
Не забывать поощрять себя
Выполнять спонтанные и запланированные упражнения
Написать план питания на завтра
Письменно отметить, все, что съела
Справиться с проблемами несправедливости и отчаяния
Решить, как отвечать тем, кто настойчиво будет предлагать что-то съесть
Запланировать поесть на этой неделе вне дома
Форма отчета
1. Когда я буду есть вне дома, я...
2. Я соблюдала диету
2. Я соблюдала диету да
2. Я соблюдала диету
А потом просто сделать вывод и изменить свои привычки питания.
Эти советы по отказыванию к "насильному закармливанию" может кому-то и нужны, но только на оооооочень начальном этапе. Никто не может насильно заставить тебя съесть воооооот тот кусочек торта. НО иногда это отличное оправдание для себя самой: типа, это не я его съела, мне предлагали, меня заставляли, а я не смогла отказаться.
Окружающие прекрасно понимают слово "нет". Если я сказала слово "нет", это значит, что дальнейший диалог неуместен.
Хотя я не делаю трагедии если мне хочется съесть что-то запрещенное. Вот я Лене недавно писала, что купила в русском магазине коробку "Птичьего молока" (ностальгия по детству) и съела ее раз за 8. Истерики не устраивала. Нет. Но я себе после этого сказала: "Ира, ты отвела душу. Ты сама сожрала коробку "Птичьего молока". А теперь просто его не покупай". И так и будет. Нет соблазна дома - тогда и не нарушишь. И бороться с собой не нужно. Просто не покупать соблазны.
вегенарианец решает что не ест мясо и никто его не переубедит...соблюдающий кашрут решает для себя
что не смешивает молоко с мясом и всё...никто его в обратном не переубедит...и никто не обижается,а наоборот уважает человека с принципами и только сомневающаяся толстушка может или не может отказаться ( в угоду другим(ха_ха) еще чего то вкусненького пропустить...
Стыдно признаваться, но...
Был период,когда я не ложилась спать только лишь потому,
Ответ очевиден...Хорошо что опомнилась и я тут,с вами,мои дорогие.
У меня, например, в детстве вкусности были редко, поэтому до сих пор сложно отказаться...
Это осознание!
Осознание физического саморазрущения и поиск способов остановить процесс
Только сложность избавления от пищевой зависимости в том ,что отказавшись полностью от алкоголя,например,жить можно,а от еды полностью отказаться невозможно.
Другая проблема - гости... приезжают родственники, у которых культ еды и питья
Только они могут танцы совмещать с едой и выпивкой...
Но все же с танцами лучше, чем просто сидеть, есть и пить...
Волнуемся перед сложными для стройности днями-нормально-
предупреждён значит вооружен.
(В прошлой толстой жизни я лично и думать не думала волноватья по этому причине.)
я намерена применять такие правила:
1-ем только сидя, даже самую крошку-крошечк,у т.е прилично сидя за столом со всеми.
2-ем до состояния 5 по шкале сытости.на трапезы одевать брючки на застёжке, что бы чувствовать желудок.
3-позволю себе за одину трапезу съдать только то ко-во в объёме, которое ем обычно, перебор получиться сам собой, за счёт соусов и масла, соли и сахара, вина ,которые в каждодневном рационе я не употребляю.
4-лозунги "ну, ничего" "я корлева своей тарелки" и умение сказать другим, а главное себе "НЕТ" -постоянно в голове.(карточки и пищевой дневник беру с собой)
5-после каждой трапезы примерно отмечать количество бжу.
6-заниматься спортом-ходьба на природе на вилле есть бассейн сол пинг-понг-а планку и наклоны можно делать везде.
добавлю
7. больше общаться и наслаждаться общением
Это - отличный подход. Да, съешь кусочек домашнего торта с клубникой и вишней. Но маленький кусочек. Вкус любого продукта находится во рту не более 5 минут. Поэтому съешь ли ты кусочек или половину торта - во рту будут вкусовые ощущения те же 5 минут.
И ведь как чудесно такой подход не давит на мозги!!! Согласитесь
Я в субботу пойду в итальянский ресторан кушать креветки в чесночном соусе. С рисом и отварными овощами. Звучит устрашающе, не правда ли???
Я даже этот поход не называю "читтингом". Я просто захотела креветок именно из итальянского ресторана (я их и дома готовлю, и в китайских ресторанах можно их поесть). Но я собью свою "хотелку" и буду дальше себе мирно кушать курогрудь с брокколли
И ведь как чудесно такой подход не давит на мозги!!! Согласитесь
и самое главное.по возвращению мысленно выставила карточку "ВОЗВРАЩАЮСЬ К ДИЕТЕ".
Я соблюдала диету.
2. Я соблюдала диету - я молодец
РЕШАЕМ, КАК МЫ ПОСТУПИМ С АЛКОГОЛЕМ
Предполагает ли ваш план питания отказ от алкоголя? Если так, как вы к этому относитесь?
Употреблять алкоголь или нет - это личное дело каждого. Если мы захотим, чтобы алкоголь нашел свое место в нашей диете, нам нужно будет заблаговременно запланировать его потребление, точно также, как мы поступаем с планированием еды. Это позволит нам контролировать его потребление и обезопасить себя, поскольку в противном случае, алкоголь "отпустит тормоза" и мы забудем про ограничения в еде.
ИНФОРМАЦИЯ ОБ АЛКОГОЛЕ
К сожалению, алкоголь содержит калории - и много. В одном грамме алкоголя содержится 7 калорий, он почти в два раза калорийнее белка и углеводов, кроме того, всякие добавки, входящие в состав алкогольных напитков, тоже очень калорийны. Один коктейль может запросто содержать 400 калорий!
Многие из тех, кто борется с лишним весом, пытаются компенсировать эти калории тем, что начинают меньше есть. Но есть меньше не поможет - это все равно приведет к тому, что чуть позже мы съедим больше. Ведь алкоголь имеет тенденцию ослаблять нашу способность самоконтроля и в результате этого, мы съедим слишком много.
Нам может показаться, что нет ничего страшного в том, что мы решим выпить спонтанно, но спонтанности здесь следует избегать. Нам необходимо заранее принять решение, будем ли мы сегодня пить и сколько, иначе, наверняка, мы можем выпить слишком много.
СКОЛЬКО И КАК ЧАСТО
Давайте подумаем над разными возможными вариантами. Мы можем принять решение не пить совсем или же установить для себя некий предел. Например, мы будем употреблять алкоголь 1 раз в неделю или в месяц. Если мы примем решение, что все-таки будем иногда выпивать, то нам следует определиться, как сделать так, чтобы выпитое количество алкоголя не содержало слишком много калорий. Какой это будет алкоголь и сколько его будет?
Какое бы мы не приняли решение относительно алкоголя, это будет хорошо при следующих случаях:
- мы не должны урезать потребление пищи в пользу спиртного
- мы всегда планируем что и сколько будем пить
- мы заранее просчитаем, сколько калорий будет содержать выпивка
- мы не должны позволить, чтобы алкоголь стал причиной незапланированного приема пищи
Задание на день 31
Читать КП и другие необходимые карточки не менее 2- раз в день
Есть сидя, медленно и внимательно
Не забывать поощрять себя
Выполнять спонтанные и запланированные упражнения
Написать план питания на завтра
Письменно отметить, все, что съела
Справиться с проблемами несправедливости и отчаяния
Решить, буду ли я употреблять алкоголь, сколько и как часто
Форма отчета
1. Относительно употребления алкоголя я приняла следующее решение...
2. Я соблюдала диету
Не курю и никогда не курила
С праздником всех!
Я соблюдала диету.
2. Я соблюдала диету-да
Не сильна в сочетаниях вино/мясо-рыба, но заметила, что белковые продукты (особенно нежирные) лучше запивать чем-нибудь запивать. Летом использую для этих целей минералку (заодно и соль поступает, т.к. блюда обычно недосаливаю), зимой - зеленый чай.
А месяца 3 назад в каком-то посте у нас завязался диалог про алкоголь. Я тоже упомянула, что никогда алкоголь не употребляла. Одна девочка вспомнила мой традиционный рецепт рождественской утки в красном вине. Я посмеялась и сказала, что у меня утром реальный похмельный синдром (вроде как шутка такая). Так одна девочка начала серьезный монолог на тему, что ее дядя был хронический алкоголик и у него похмельный синдром был от любого, даже самого маленького количества алкоголя. Подразумевалось, что я страдаю хроническим похмельным синдромом. Как только он у меня мог появиться если я даже шампанское или пиво никогда не употребляла???
Просто есть люди, которые подвержены каким-то слабостям или порокам. И они настолько сильно укорены в этих людях, что принять даже саму мысль, что у кого-то такого может не быть, им невозможно. Поэтому начинаются непонятные, порой оскорбительные дискуссии, наполненные негативом. Но т.к. я негатив не принимаю ни в каком виде, я в таких случаях тут же самоустраняюсь.
2. Я соблюдала диету
но сегодня я приняла решение, заменить пиво на бокал красного сухого вина.
ГОТОВИМСЯ К ПУТЕШЕСТВИЮ
Ну вот и наступило календарное лето. Началась пора отпусков. И сегодняшнее задание в тему.
Многие из тех, кто сидит на диете, беспокоятся о том, что могут набрать вес, когда путешествуют. Так вот, в путешествии вы сможете контролировать себя, если еще до отъезда спланируете стратегию своего поведения.
Составляем план путешествия
Выработать стратегию питания вы должны будете приблизительно за неделю до отъезда. Подумаем об этом заранее и потом будем напоминать себе об этом каждый день, пока не уехали. Давайте определимся, насколько строго мы будем соблюдать диету и сколько лишних килограммов мы позволим себе набрать (если мы, конечно, готовы пополнеть немного).
Вот несколько примерных стратегий поведения:
- позволим себе ежедневно поглощать несколько сотен лишних калорий
- ежедневно придерживаться своего обычного плана, но изредка будем допускать некоторые вольности в питании
- ежедневно соблюдать диету, а в последний день позволим себе что-то лишнее
Но это совершенно не обязательно, некоторые люди соблюдают свою диету в путешествии еще строже, чем обычно, но для большинства людей это нереально.
Придерживаясь одной из приведенных стратегий, вы, возможно, прибавите немного в весе, если, конечно, допущенные вольности находятся в разумных пределах. Но это лучше, чем набрать много лишнего веса.
Чтобы определить, какой должна быть наша стратегия, давайте подумаем над тем, чем бы мы хотели питаться и что бы хотели пить во время своей поездки. Когда мы выработаем свою стратегию, нужно записать ее в свой блокнотик, читать ее до самого отъезда (и каждый день уже в отъезде), чтобы она прочно обосновалась в нашем сознании.
Нужно будет подумать о том, какие ситуации могут сложиться во время путешествия, которые устроят нам испытания на прочность и решить, каким будет наше поведение в таких ситуациях. Можно поговорить об этом со своим помощником.
Чтобы не набрать слишком много веса, давайте себе больше физической нагрузки, это позволит нейтрализовать переедание.
Позаботьтесь о том, чтобы полезная и нужная еда всегда была доступной.
Примените стратегии поведения, которым вы уже научились.
Приехав домой и увидев некоторое прибавление в килограммах, не отчаивайтесь. Постарайтесь избежать желания быстро скинуть набранные килограммы, ужесточая ограничения в своем питании. просто продолжайте следовать принципам нашей Программы. По возвращении домой обязательно свяжитесь со своим помощником.
Задания на день 32
Читать КП и другие необходимые карточки не менее 2- раз в день
Есть сидя, медленно и внимательно
Не забывать поощрять себя
Выполнять спонтанные и запланированные упражнения
Написать план питания на завтра
Письменно отметить, все, что съела
Написать стратегию поведения в питании во время путешествия
Форма отчета
1. Стратегия моего поведения относительно питания во время отпускной поездки будет следующей...
2. Я соблюдала диету...
Известно, что лето - пора отпусков! Но этим летом мне отпуск (а следовательно и путешествия) не светит, только недавно вышла на новую работу. Поэтому задание сегодняшнего дня для меня не актуально. Постою рядом, послушаю ваши идеи, порадуюсь вашим отпускным планам. Ну а я все лето с вами, как и сегодня до обеда (потом иду на семинар по работе)
Т.е. если она подает приемлемые для меня продукты на обед и ужин (на завтрак я всегда и везде пью только протеиновый шейк), то я это ем. Но если вдруг что не так, то голодной я не останусь
До меня только недавно дошло, что главное не планы по еде в блокнотике, и даже не отсутствие вредной еды в холодильнике, а наличие в последнем вкусной и полезной еды.
А когда следующий отпуск?
И снова я повторяю себе, и на тему этого дня программы и по поводу питания вне дома(или дома с гостями)-
самые тяжеле килограммы я наела в будни, в жизни рутинной, как правило.
а дни про которые мы говорим сегодня и вчера-это исключения из правил.Да, это трудности и препятствия к потройнению.Но эти трудности -очень короткие и временные(к сожалею и счастью одновременно).
Сегодня я соблюдала диету.
Но я надеюсь, что в течение лета хоть на три дня вырвемся на море
Вторая половина отпуска в сентябре, но ... позволят ли финансы, так как есть другие вопросы, которые нужно решить
В любом случае, я решила, что на уик-эндах, в отпуске, путешествиях - соблюдать свои правила питания, и если я молодец, то немного можно себя побаловать, попробовав что-то новое или хорошо знакомое, но вкусное
2. Я соблюдала диету...
ИСКЛЮЧАЕМ ЗАЕДАНИЕ ЭМОЦИЙ
Практически каждый, у кого есть проблемы с весом, время от времени ест под воздействием эмоциональных причин. Возможно, и мы с вами иногда находим утешение в еде. Но поверьте, еда не решит всех тех проблем, которые стали главной причиной наших страданий. На самом деле этим мы лишь создадим новую проблему. Мы начнем еще терзаться тем, что нарушили свою диету. И вот что интересно. Большинство людей, у которых нет проблем с весом, никогда не едят, когда они расстроены. Они не полагаются на еду, как на средство улучшить настроение.
То, что временами мы испытываем негативные эмоции, совершенно нормально. Таким способом природа дает нам знать, что у нас что-то неладно. Вы думаете, что не можете выдержать отрицательные эмоции? Конечно можете! Отрицательные эмоции - это не смертельно! Потерпите немного, и они стихнут сами по себе. Вам нет необходимости прибегать к помощи еды. Отрицательная эмоция не катастрофа.
Но отрицательные эмоции неприятны, и чтобы успокоиться, мы можем воспользоваться некоторыми стратегиями.. Обычно лучший способ повысить настроение - правильно среагировать на негативный ход мыслей и решить ту проблему, которая стала причиной нашего плохого настроения. Завтра мы научимся, как это делать. Но есть проблемы, на решение которых мы повлиять не можем, поэтому сначала нам нужно постараться просто несколько улучшить свое настроение, но не с помощью еды.
Техника изменения образа мышления
Сначала дадим определение того, как мы себя чувствуем, например: "Я просто расстроен... Я не голоден..."
Будем тверды. Скажем себе, что совершенно не собираемся начать есть только потому, что расстроены. Напомним себе, что не собираемся отклоняться от своего плана питания и тренировать ненужную мышцу. Подумаем о том, как еда в этот момент может подорвать нашу веру в себя.
Не оставим себе выбора. Когда мы убежденно скажем себе "АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ ", наша внутренняя борьба прекратится. Но если мы дрогнем и скажем себе "Я не уверен, что смогу сейчас отказаться от еды", наши терзания останутся с нами.
Представим себе все последствия капитуляции. Мысленно представим себе, как мы едим. Как долго длится наше удовольствие. А теперь представим себе все последствия. Представим, как тяжело становится у нас на сердце от того, что мы в десятый (сотый) раз нарушили свое слово, как у нас опускаются руки и мы становимся все более и более недовольны собой. Сделаем паузу и подумаем, что лучше, есть или не есть.
Прочтем свою КП. Неужели это все уже не важно для нас?
И что самое важное, напомним себе, что у нас просто не получится уверенно снижать вес, если мы будем продолжать есть из-за своего эмоционального состояния. Мы должны научиться никогда не обращаться к еде за утешением.
Специальные техники поведения
Отвлечемся. Когда мы действительно расстроены, не всегда достаточно посмотреть телевизор или почитать книгу. Посмотрим на свои действия, которые нас отвлекают (день 13) и выберем некоторые из них для пробы.
Выпьем малокалорийный успокаивающий напиток, например, зеленый чай.
Расслабимся. Можно послушать записи занятий по техникам релаксации.
Поначалу, возможно, нам покажется, что в тяжелых случаях эти техники не помогают, что они действуют лишь тогда, когда отрицательные эмоции у нас слабы или умеренны. Потом, когда мы наберемся опыта, мы сможем успешно использовать их и при сильных стрессах.
Итак. Как только мы почувствуем себя расстроенными, попробуем применить несколько из предложенных техник. Это не решит проблему, но поможет несколько улучшить настроение. А вот, когда мы немного успокоимся, приступим непосредственно к решению самой проблемы, но об этом мы поговорим завтра.
Задания на день 33
Читать КП и другие необходимые карточки не менее 2-х раз в день
Есть сидя, медленно и внимательно
Не забывать поощрять себя
Выполнять спонтанные и запланированные упражнения
Написать план питания на завтра
Письменно отметить, все, что съела
Спланировать, как справляться с негативными эмоциями, не прибегая к помощи еды
Форма отчета
1. В следующий раз, когда я буду расстроен, я...
2. Я соблюдала диету...
2. Я соблюдала диету
2. Я соблюдала диету...немного привысила
* пойду прогуляюсь
*займусь физ. упражнениями или любой физ. нагрузкой, например, мытье полов
*выпью чай с мятой или др. травами
2. Я соблюдала диету.
Это тоже моя большая проблема. Скачала себе такую карточку, но не уверена что вминуты уныния она поможет.
Но я буду ее смотреть.
РЕШАЕМ ПРОБЛЕМЫ
Сегодня мы, как и договаривались, научимся эффективно решать свои проблемы. Если мы ясно представляем себе, в чем заключается проблема, нам легче будет контролировать ситуацию..
Итак, чтобы решить проблему, нам прежде всего, надо определить, в чем она состоит. Иногда это просто. Возможно, начальник сильно придирается к нам, а возможно, нас просто обсчитали в магазине. Но иногда определить точно, в чем состоит проблема, не так-то просто. Мы можем ощутить какую-то эмоцию, но не сразу поймем, что ее вызвало. В таком случае есть смысл обратиться к другу или помощнику, чтобы они помогли разобраться в чем дело. Проанализируйте свой день, вспомните все разговоры и чьи-то или ваши действия, которые могли вызвать отрицательную эмоцию. Может быть мы расстроены из-за чьего-то или своего поступка, может злимся на кого-то, а может просто устали.
Когда мы определимся, в чем состоит проблема, давайте постараемся выявить те негативные мысли, которые роятся в нашей голове.. Затем начнем использовать технику семи вопросов (см. день 27), чтобы правильно ответить на эти негативные мысли.
1. Какую ошибку в рассуждениях я мог совершить (см. день 26)
2. Как можно доказать, что эта мысль неверна?
3. Есть ли ей какое-то альтернативное объяснение или нельзя ли на это посмотреть по-другому?
4. Каков наиболее реалистичный выход из этой ситуации?
5. К чему приведет моя уверенность в правоте этой мысли и каков бы мог быть результат, если бы я изменил ход своих мыслей?
6. Что бы я сказал своему другу, если бы он оказался в такой же ситуации и у него бы возникла такая же мысль?
7. Что мне следует сделать сейчас?
Ответ на последний вопрос поможет нам решить проблему. Подумаем о разных возможных решениях. Сопоставим все "ЗА" и "ПРОТИВ".
Пример
Дина очень уставала после рабочего дня и от выполнения своих материнских обязанностей. После работы Дина падала на диван и начинала уныло думать, что ей еще предстоит сегодня сделать. Мысль "Мне никогда не переделать всего, что я должна" заставляла ее нервничать. Чтобы снизить свое беспокойство, Дина обращалась к еде. Ей предложили использовать в данной ситуации Технику семи вопросов, чтобы правильно отреагировать на свою негативную мысль.
1. Ошибка - неправильный прогноз развития событий
2. Эта мысль неверна, т. к. у меня и раньше она возникала, но я как-то справлялась и все основное мне удавалось выполнить
3. Альтернативное объяснение: Мне вообще не нужно сегодня даже пытаться все доделать
4. Реалистичный выход: Я сделаю сегодня только часть дел, остальное доделаю завтра.
5. Если я не изменю ход своих мыслей, я буду подавлена обилием дел и не смогу даже пошевелиться, если же поступлю наоборот, я буду меньше волноваться и вскоре начну что-то делать.
6. Своей подруге я бы посоветовала встать прямо сейчас и начать с самого простого, например, загрузить белье в стиральную машину, затем помыть посуду и т. д.
7. Сейчас я встану и пойду загружать белье в стиральную машину, а потом позвоню подруге, чтобы она меня как-то утешила.
МЫ НЕ МОЖЕМ РЕШИТЬ АБСОЛЮТНО ВСЕ ПРОБЛЕМЫ
Нам также следует быть реалистичными. Бывают вещи, которые от нас не зависят. Например, у партнера проблемы с алкоголем или наше здоровье оставляет желать лучшего. Мы действительно очень взволнованны. Что же делать?
Во-первых, мы не можем не расстраиваться из-за подобных вещей, ведь мы же люди! Но если мы делаем нереалистичные выводы относительно этих жизненных проблем, то и здесь Техника семи вопросов нам поможет правильно отреагировать на негативные мысли, такие, например, как "Я конченый человек! Все пропало!"
В данном случае очень важно с кем-то поговорить. Пусть нас выслушают. Может быть даже чем-то конкретно помогут. Не нужно стесняться просить о помощи!
Задания на день 34
Читать КП и другие необходимые карточки не менее 2- раз в день
Есть сидя, медленно и внимательно
Не забывать поощрять себя
Выполнять спонтанные и запланированные упражнения
Написать план питания на завтра
Письменно отметить, все, что съела
Принять решение о том, что в следующий раз при негативных эмоциях буду пользоваться Техникой семи вопросов, а не утешаться с помощью еды.
Форма отчета
1. Когда у меня возникнут проблемы, то вместо того, чтобы приняться за еду, я буду...
2. Я соблюдала диету...
вот что у меня сегодня получилось...
Пышка-дочь зашла в diets
и спросила кроха
что такое "хорошо",
а что такое "плохо"?
У меня секретов нет,
слушайте,подруги,
Доктор Бек даёт ответ
прямо в нашем клубе.
Если страх вселился в нас,
если гнев нас бесит
будешь чувства заедать-
ожидай привеса.
Стресс нагрянул и прошёл
а "КОНТРОЛЬ" в тарелке
это очень хорошо
для меня,"худелки".
Если ты печальна очень,
горой еда в тарелочке-
параллельно есть и плакать
не комфортно,девочки!
Если девица спокойна,
пьёт чаёк и много спит-
эта умница "из наших",
ей срыв с диеты не грозит.
"Постройняшка" любит труд,
думает,худеет
про такую пишут тут:
"красотка,хорошеет!"
От гимнастики бежит,
охает и ноет,
пышка эта истерит-
плохо,потолстеет!
Эта,хоть и вес "под сто"-
крутит обруч страстно-
крепкий пресс и статный торс-
жизнь хороша,прекрасна!
Помни это,дочь моя,
знай,моя толстушка,
Образ мыслей-инструмент
от "наеданья" тушки!
Девушка на сайт зашла
и решила "кроха":
буду думать хорошо,
толстой быть мне плохо!
*я написала что то 2 числа
*кто то ответил мне 10 числа
*когда захожу на сайт вижу в какой теме и сколько новых публикаций,но или не досчиталась или вышла с темы ...и всё...пропустила
*сегодня случайно увидела ... проблема...
КАК ВЫ ОРИЕНТИРУЕТЕСЬ?
не работает,.т.е не починил его мастер,новый не хочу,всё ещё тешу себя надеждой на старый,там у меня много всякого есть
Я, в основном, действую так. На главной странице перехожу по ссылке
У следующих материалов появились новые комментарии:
А там на полосе прокрутки
перехожу к следующему новому комментарию комментарию.
Читаю, плюсую (пока есть плюсы), комментирую.
Хотела поиграть с фразой "переживать и пережевывать", а получилось только это:
" Если ты печальна очень,
горой еда в тарелочке-
параллельно есть и плакать
не комфортно,девочки!"
Маяковский в гробу перевернулся
2. Я соблюдала диету.
ГОТОВИМСЯ ВСТАТЬ НА ВЕСЫ
Завтра у нас знаменательный день! Заканчивается пятая неделя, как мы пользуемся Программой снижения веса по доктору Бек. Если мы выполняли все этапы, предусмотренные Программой, то шансы увидеть, что вес снизился, велики!
Перед тем, как мы завтра утром встанем на весы, напомним себе, что какую бы цифру мы там не увидели. это всего лишь информация.
После того. как взвесимся, обязательно поместим свои данные в табличку, а еще сообщим своему помощнику, насколько изменился наш вес. Если мы сбросили 200 г за неделю - это великолепно! Если этого не удалось, не отчаиваемся! Просто помним, что нам нужно будет пересмотреть свой пищевой план.
Задания на день 35
Читать КП и другие необходимые карточки не менее 2- раз в день
Есть сидя, медленно и внимательно
Не забывать поощрять себя
Выполнять спонтанные и запланированные упражнения
Написать план питания на завтра
Письменно отметить, все, что съела
Подготовиться к завтрашнему взвешиванию
Форма отчета
1. Перед тем, как завтра я встану на весы. я напомню себе, что...
2. Я соблюдала диету...
2. Я соблюдала диету.
Спортом ( 7 км ходьбы )занималась.Правильно питалась.Я молодец.всё хорошо