ШЕСТАЯ НЕДЕЛЯ. Продолжаем оттачивать навыки
Ну что, мои дорогие! Поздравляю вас с завершением первых пяти недель соблюдения диеты по Программе доктора Бек.
Мы прошли большой путь!Теперь нам известно, как поступать, когда мы хотим есть, но знаем, что делать этого не следует. Мы неоднократно убеждались, что можем контролировать свое питание. Мы можем решить, что съесть, чтобы это отвечало нашим интересам, а чего есть не следует. Кроме того, мы теперь знаем, как заставить себя придерживаться нашего пищевого плана. Даже если мы голодны или испытываем сильную тягу съесть что-то, когда расстроены, мы можем найти способ успокоиться.
На этой неделе мы будем продолжать оттачивать полученные навыки. Мы узнаем, как продолжать укреплять уверенность в себе, осознав, что наш вес снизился. Мы узнаем, как уменьшить свой стресс, чтобы не смотря ни на что, иметь возможность сохранить энергию и найти время для соблюдения диеты. Мы узнаем, что делать, если вес не снижается, как не забросить физические упражнения. Теперь мы приступим к тому, чтобы предпринять некоторые шаги, которые помогут нам сделать нашу жизнь богаче,
не откладывая это до той поры, когда вес снизится.
И, наконец, мы выработаем систему напоминаний, которая поможет нам продолжать применение своих стратегий
в течение многих-многих лет. Мы укрепим веру в себя, снизим напряжение, и наша жизнь станет интереснее.
Это приведет к тому, что риск рецидивов уменьшится, а вероятность того, что наш успех закрепится, возрастет!
ВЕРЬ ГЛАЗАМ СВОИМ
Теперь, после пяти недель занятий, мы подошли к тому состоянию, которое рано или поздно испытывают все, кто сидит на диете. Мы наверняка задаем себе вопрос, сможем мы худеть дальше или нет. В какой-то момент нас могут посетить такие мысли:" Это просто случайность... Завтра я проснусь, и весь мой вес снова ко мне вернется... У меня все повторится, как в прошлый раз..."
Но мы стали другими! Мы теперь владеем такими навыками, которых раньше у нас не было, мы научились применять их последовательно и успешно! То, что наш вес уменьшился, не случайность! И если мы будем продолжать использовать наши новые возможности, все наши достижения не пойдут прахом! Чтобы поверить в то, что мы стали теми, кто может похудеть, можно использовать следующую карточку.
Я ВЕРЮ В ЭТО.
Я сбрасываю вес не случайно, а потому. что я узнала, как это делать. Теперь я знаю:
1. Что я должна делать (планировать еду, есть сидя, есть медленно и. т. п.)
2. О чем я должна себе напоминать (АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ, "Ну ничего", КП и т. п.)
3. Как себя мотивировать (КП, поощрение и. т. п.)
4. Как не кривить душой (еженедельное взвешивание и обнародование результатов)
ЕЩЕ БОЛЕЕ УКРЕПЛЯЕМ ВЕРУ В СЕБЯ
Напомним себе, на кого мы были похожи пять недель назад. Обратим внимание, какие изменения произошли в нашем поведении.
До того, как мы стали следовать Программе:
- Как часто мы ели стоя?
- Как часто мы ели, не отдавая себе отчет в том, что мы едим?
- Как часто мы ели слишком быстро?
- Как часто мы заранее планировали, что мы будем есть?
- Как часто мы переедали?
- Как часто мы заедали эмоции?
Как часто мы теперь делаем эти вещи? Давайте посмотрим, как изменился наш образ мыслей.
- Как часто мы себя обманывали?
- Как часто задумывались о несправедливости?
- Как часто поступали с оглядкой на других людей?
Как часто подобные мысли посещают нас сейчас? И как мы на них отвечаем?
Важно постоянно подытоживать, чему мы научились и чего достигли. Мы должны осознать, что потеря веса идет исключительно благодаря нашим усилиям! И мы можем сделать так, чтобы это продолжалось!
Давайте закрепим эту мысль, записав ее в наш блокнотик. Можно составить целый список наших достижений и при малейших сомнений в себе перечитывать его, со временем дополняя. Например:
До того, как я начала следовать Программе, я не всегда могла (а, может быть и совсем не могла), а теперь могу:
- Оставлять еду на своей тарелке
- Не испытывать напряжения из-за ощущения голода
- Твердо сказать себе:"АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ!"
- Прекратить еду, не съев все, что было на тарелке
- Серьезно относиться к физическим упражнениям
- Твердо придерживаться своего плана питания
- Отказаться от спонтанных приемов пищи
- Есть медленно
- Есть сидя
- Поощрять себя
- Ограничить себя, когда ела вне дома
- Быть непреклонной, если меня принуждали съесть что-то
- На первый план ставить свои интересы
Задания на день 36
Читать КП и другие необходимые карточки не менее 2- раз в день
Есть сидя, медленно и внимательно
Не забывать поощрять себя
Выполнять спонтанные и запланированные упражнения
Написать план питания на завтра
Письменно отметить, все, что съела
Сделать карточку "Я ВЕРЮ В ЭТО!"
Записать в свой блокнотик, как продвигаются дела с похудением
Напомнить себе, какие изменения произошли в последние пять недель в моем поведении и образе мыслей
Взвеситься и отметить результат в таблице
Форма отчета
1. Как только я начну беспокоиться, смогу ли я худеть дальше, я скажу себе...
2. Я соблюдала диету
3. Мой вес:
2. Я соблюдала диету-да
3. Мой вес:97.7
2. Я соблюдала диету - да.
3. Мой вес: 87 кг.
"вижу цель - не вижу препятствие"
Так по-моему, чем удачливее человек, тем меньше он "допускает", а больше "заслуживает" постоянным трудом.
Сделала карточку
2. Я соблюдала диету
3. Мой вес: 72,2
СНИМАЕМ НАПРЯЖЕНИЕ
Каждый человек ежедневно испытывает тот или иной стресс. На самом деле в небольшой дозе стресс даже полезен, поскольку дает стимул к действию. Но если стресс растет, эффект оказывается обратным. Даже если сейчас мы не испытываем сильного стресса, лучше к нему подготовиться заранее, так как рано или поздно это может произойти.
ТРИ ШАГА НА ПУТИ К СНИЖЕНИЮ УРОВНЯ НАШЕГО НАПРЯЖЕНИЯ
1. Решаем проблему (см. день 34)
2. Расслабляемся
3. Изменяем ход своих мыслей:
Многие люди находятся в состоянии хронического стресса, потому что сами для себя установили чрезмерно жесткие, неразумные требования, которые диктуют им, как себя вести. Обычно в установленных ими правилах поведения присутствуют слова должен или не должен. Что-нибудь из перечисленного ниже кажется нам знакомым?
- Я всегда должен делать все от меня зависящее и быть на высоте
- Я всегда должен все предусматривать и предотвращать появление проблем
- Я не должен полагаться на других
- Я не должен никого подводить
- Я не должен никого огорчать
Чтобы снизить стресс, мы должны изменить подобные правила. Проанализируем свои жизненные принципы, если они слишком жесткие, возможно, мы не сможем принять разумных решений.
Некоторые не могут прибегнуть к помощи на работе, потому что считают, что должны все делать только сами. Другие считают, что интересы других людей важнее собственных. Давайте попробуем смягчить правила, установленные нами. Воспользуемся для этого следующими советами:
- Подумаем над тем, хотим ли мы, чтобы наши любимые жили по таким жестким правилам? Мы должны понимать, что это приведет их к стрессу.
- Подумаем над теми преимуществами, которые мы получим, если изменим или смягчим свои правила
- Исключим из своих правил всегда и никогда
- Введем в свои правила слова разумный, достаточный
Например,
"Мне никогда нельзя полагаться на других" превратится в "Когда это разумно, мне следует полагаться на других"
Ослабим свои требования к другим людям
Мы также можем подвергнутся стрессу, если будем предъявлять неразумные требования к другим. Неужели мы думаем, что другие люди:
- должны быть всегда совершенны
- должны читать наши мысли
- должны всегда быть благодарны
- не должны огорчать нас
- не должны быть несправедливы к нам
- не могут понять нас неправильно
Мы должны признать, что не имеем власти над другими людьми. Единственный человек, над которым мы имеем власть - это мы сами.
Мы обязательно должны предпринять эти шаги для снятия нашего общего напряжение.
Задания на день 37
Читать КП и другие необходимые карточки не менее 2-х раз в день
Есть сидя, медленно и внимательно
Не забывать поощрять себя
Выполнять спонтанные и запланированные упражнения
Написать план питания на завтра
Письменно отметить, все, что съела
Работать над изменением своих слишком жестких правил поведения для себя и в отношении других
Форма отчета
1. Когда я замечу, что испытываю стресс, я...
2. Я соблюдала диету...
2. Я соблюдала диету..немного перебор.
И постараюсь не беспокоиться о будущем и предъявлять завышенных требований к окружающим.
Я соблюдала диету.
Со стрессом я еще не научилась разбираться... Но реально пока мне помогает только уединение на природе...
А ЕСЛИ ВЕС ВЫШЕЛ НА ПЛАТО И НЕ МЕНЯЕТСЯ?
Многие из тех, кто сидит на диете, полагают. что им удастся снижать вес без перерывов каждую неделю. Вы тоже так думаете?
Но! Большинство людей сначала сбрасывают немного веса, затем 2-3 недели их вес не меняется, потом они сбрасывают еще немного, затем могут немного набрать, снова немного сбрасывают и т. д.
Периоды, когда наш вес не меняется, длятся недолго. Эти периоды вполне нормальны. Они могут быть следствием задержки воды в организме, гормональных изменений или каких-то биологических причин. Но они также могут объясняться и тем. что возможно, в эту неделю мы употребили слишком много калорий или сделали слишком мало физических упражнений.. Эпизодические периоды отсутствия прогресса в похудении и небольшого набора веса - неизбежны.
Если мы будем ожидать, что стрелка весов будет упорно идти вниз каждую неделю, нас ожидает разочарование. Со временем мы можем обнаружить, что наш вес может не меняться даже в течение нескольких недель подряд. Почти все люди, которым надо похудеть на 10 и более кг, достигают такого плато в период первых шести месяцев.
Наиболее подходящим объяснением долгосрочных плато является то, что нашему организму больше не требуется столько калорий, сколько мы поглощаем. При достижении таких плато мы можем:
1. Продолжать делать то, что мы делали и посмотреть, не начнет ли наш вес снова уходить
2. Снизить ежедневное потребление калорий на 200, это позволит терять 200г в неделю
3. Увеличить длительность ежедневных упражнений на 15-20 минут
4. Счесть это нормальным весом и перейти к его удержанию.
Задания на день 38
Читать КП и другие необходимые карточки не менее 2-х раз в день
Есть сидя, медленно и внимательно
Не забывать поощрять себя
Выполнять спонтанные и запланированные упражнения
Написать план питания на завтра
Письменно отметить, все, что съела
Спланировать, что делать, если вес выйдет на плато
Форма отчета
1. Когда мой вес выйдет на плато, я...
2. Я соблюдала диету...
Если вес застрял немного-
терпеливой будь на сто
Ты ведь знаешь, мы учили-
это только лишь ПЛАТО.
Направь усилья на процесс:
проверь своё питание...
Добавить спорт!? Снять стресс!?
Не унывать!
Денёк-другой-
окупяться твои старания!
вторую складушку...
Если вес застрял немного-
терпеливой будь на сто
Ты ведь знаешь, мы учили-
это только лишь ПЛАТО.
Добавляй в процесс худенья
больше спорта, меньше ешь.
Хочешь есть - попей воды
И поверь в свои старанья
День - другой и вес уйдёт!
Вы у нас прямо две поэтессы: Г(А)лочка и Аллочка
Ты, наоборот, должна гордиться, что тебя уже на цитаты народ растаскивает
Так что ни в коем случае не обижайся на Галю. Она хотела как лучше. И ведь в результате получились чудесные складушки. Можно все 3 части хватать и пользовать
Я так думаю, что Маяковский бы не обиделся на тебя за твою крошку-стройняшку, а просто бы тебе поаплодировал
Я соблюдала диету.
А вот и картинки для размышления:
песенка-складушка на мелодию песни "Королева Красоты",которую пел Муслим Магомаев.
На группах сайта тема лета...
Убрать жирок спешишь-"горишь"
В потоке пикселего света
Рецепт стройняшки отличишь.
Пестрят отвесами таблицы,
На них с восторгом смотришь ты-
Тут на экране идеалы,
Подруг стройнеющих просты...
А ты упорно тренируйся,
Хвали себя "предел мечты"
Неделька-две и тоже станешь
Ты эталоном красоты.
И сайт "diets" идёт навстречу,
И море шансов для диет
Как для особенной в ру_нете,
Принцессы стройности,секрет.
С тобой связалась,"засияла"
"Дюкан" и спорт-смысл бытия
Работать над составом тела стала-
Королева ты моя.
Сама того не замечая,
Ты гардероб сменила вновь...
Рубашку,платье и штанишки
Размером меньше приготовь!
Гордясь собой,девизом стало
(родясь на клубе эс_эс_эс(ССС))
"Своей Тарелки Королева"
Ведущий к стройности процесс!
"Своей Тарелки Королева"
Ведущий к стройности прогресс!
Девченки, вы меня провацируете...
Я когда-то гимн для клуба -8 кг до Нового года писала (хорошую песню переделывала) https://www.diets.ru/post/1516607/
Созывала-Зазывала в новый клуб!!!
"скоро выйдет новый хит"... обязательно!!!
https://www.diets.ru/post/1590630/
Весь сайт был в восторге!
Очень здорово сказано!
без сомнения имела в виду :"Ты КОЛЕВА СВОЕЙ ТАРЕЛКИ И СПОРТИВНОГО ТЕЛА"
Мы тут все королевы своих тарелок на сайте собрались
Действительно,тот кто на сайте находиться,тому важно его здоровье и внешность и поэтому Она королева...
Плато - это тоже моя проблема! Мне кажется у меня плато длиною в 2 года, то сброшу, то наберу....и так плюс минус 3-5 кг. а результат общий -0.
Сделала себе карточку:
а что написано иероглифами?
вода камень точит? не угадала?
Я буду читать складушку Аяллочки:
"Если вес застрял немного-
терпеливой будь на сто
Ты ведь знаешь, мы учили-
это только лишь ПЛАТО.
Направь усилья на процесс:
проверь своё питание...
Добавить спорт!? Снять стресс!?
Не унывать!
Денёк-другой-
окупятся твои старания!"
+ на сегодня закончились,к великому сожалению
ПРОДОЛЖАЕМ ДЕЛАТЬ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Давайте подумаем, есть ли что-нибудь такое, что нам мешает заниматься физическими упражнениями.
Может быть мы считаем, что не годимся для этого? А может быть у нас и не получается потому, что мы просто не хотим этого?
Давайте сделаем следующее.
Сосредоточимся на том, что мы чувствуем, когда заканчиваем физические упражнения. напомним себе, ЧТО САМОЕ ГЛАВНОЕ - ЭТО НАЧАТЬ!
Давайте приготовим свою спортивную одежду с вечера и подумаем о том, что наше нежелание исчезнет, как только мы начнем выполнять физические упражнения, и нам будет приятно, что мы их выполнили.
Отнесем физические упражнения к категории "АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ" Когда у нас появятся мысли о том, что у нас сейчас нет на это времени, настроения или желания, ответим также, как и на свою сильную тягу что-то съесть. скажем себе, что у нас нет другого выбора, скажем себе "Ну, ничего" и смиримся с необходимостью это делать.
Не скупитесь поощрять себя. Каждый самый малый шаг в нужном направлении должен быть поощрен, но только не едой!
Сосредоточим свое внимание на своих успехах. Напомним себе на каждом занятии, что мы становимся сильнее и приобретаем более хорошую физическую форму.
Закончим свои занятия чем-нибудь приятным. В самом конце занятий выполним свое любимое упражнение.
Будем выполнять те виды упражнений, которые нам нравятся. Если нам стало скучно делать одно и тоже, давайте внесем изменения. Может нам понравится просто танцевать под зажигательную музыку? Если мы занимаемся в группе, но эти занятия не приносят удовлетворения, может стоит подумать о переходе в другую группу? Попробуем разное и выберем то, что подходит нам!
Физические упражнения - важнейшая часть программы по снижению веса
Задания на день 39
Читать КП и другие необходимые карточки не менее 2-х раз в день
Есть сидя, медленно и внимательно
Не забывать поощрять себя
Выполнять спонтанные и запланированные упражнения
Написать план питания на завтра
Письменно отметить, все, что съела
Предпринять шаги, чтобы правильно реагировать на вредительские мысли относительно физических упражнений
Форма отчета
1. Когда я почувствую, что сопротивляюсь выполнению физических упражнений. я...
2. Я соблюдала диету...
3. Я сегодня выполняла запланированные и спонтанные упражнения...
Через месяц у меня заканчивается абонимент на фитнес,
который первый раз в жизни(!!!) использовала по полной (обычно через несколько месяцев абонимент превращался в пожертование владельцу очередного модного клуба).
Спортом занимаюсь 4-5 часов в неделю.
В ближайших планах по утрам делать зарядку и на море ходить ежедневно.
Иногда появляются вредительские мысли профилонить тренировку,
но мой Всех -помошников -Помошник (он же муж) на страже!
Я сегодня выполняла запланированные физические упражнения - прогулка утром.
2. Я соблюдала диету... да
3. Я сегодня выполняла запланированные и спонтанные упражнения...только спонтанные
От спорта у нас вырабатываются эндорфины. Как только ты привыкнешь к этому ощущению, то никакие посудомойки тебя сбивать не будут. Мойка как стояла - так стоять и будет. А спорт - это святое!
2. Я соблюдала диету... нет
3. Я сегодня выполняла запланированные и спонтанные упражнения...нет
Хотя..... я неправильно выразилась. Я в последние годы научилась (во всяком случае почти) не сожалеть о чем-то, что вернуть нельзя. Что потеряно или упущено уже всё равно не вернуть. И если продолжать об этом сокрушаться, то это приведет только к нервным расстройствам, пессимизму, отчаянию, в запущенных случаях - депрессии. Поэтому стараюсь перешагивать через какие-то моменты и радоваться дню настоящему.
Мы иногда забываем ценить настоящее в погоне за мифическим. "А вот если бы я 10 лет назад занялась собой, то воооооот сейчас бы я уже......" Так не нужно. Ведь если бы мы 3 года назад не занялись бы собой, то вот сейчас было бы уже ого-го. С одной стороны, можно сказать, что потеряно 7 лет (это я условные цифры называю. просто для примера). А с другой стороны, если бы не было 3х последних упорных лет, то сейчас была бы катастрофа.
Лучше во всем искать позитив. Он всегда присутствует. Может хорошо маскироваться или прятаться за какой-то ситуацией. Наша задача - его найти и озвучить для себя
2. Я соблюдаю дету...
3. спонтанные упражнения - пешком в туалет
а спонтанные твои-суперские
Я буду читать Ирочкин комментарий, который добавила в избранное:
Как-то долго были дожди и холодно, а уже несколько дней жара
У нас вчера на о.Хортица собрался, наверное, весь город
ДЕЛАЕМ СВОЮ ЖИЗНЬ БОГАЧЕ
Многие из тех, кто сидит на диете, почему-то думают, что они должны отложить свою жизнь на потом, пока не сбросят вес. Некоторые думают, что когда они похудеют, они поедут в отпуск, накупят новой одежды, заведут новой знакомство, найдут себе работу.
А почему бы нам не попробовать начать делать сейчас хотя бы часть того, что мы отложили на потом? Ведь если уже сейчас у нас будет широкий круг интересов, если уже сейчас мы будем заниматься разными увлекательными и приятными делами, то станем более энергичными, наше настроение поднимется, мы сконцентрируем свое внимание на чем-то другом, кроме еды и у нас появится больше сил для соблюдения диеты.
Вот как можно уже сегодня начать делать нашу жизнь более содержательной и интересной.
СДЕЛАЕМ ЭТО СЕЙЧАС
Найдем сегодня хотя бы 10 минут нашего времени. когда нас никто не побеспокоит и не отвлечет, затем сделаем следующее:
- Достанем наш специальный блокнотик. Составим список целей, которые мы хотим достичь после того, как похудеем. Может быть мы хотим изменить свою работу? А может вступить в какой-нибудь клуб? Встретиться с какими-то людьми? Улучшить отношения со своей половинкой? Заняться любимым увлечением? Начать путешествовать?
- Проанализируем список. Посмотрите над достижением какой цели мы можем начать работать сейчас.
- Напишем, какие шаги нужно для этого предпринять.
- Возьмем календарь. Отметим в нем, когда мы сделаем первый шаг в этом направлении
- Наблюдаем за своими вредительскими мыслями
Не будем ждать. Начнем заниматься над чем-нибудь из этого списка как можно скорее.
Нам несомненно следует улучшить свою жизнь! И сейчас! Не позволим вредительским мыслям помешать нам в этом!
Задания на день 40
Читать КП и другие необходимые карточки не менее 2-х раз в день
Есть сидя, медленно и внимательно
Не забывать поощрять себя
Выполнять спонтанные и запланированные упражнения
Написать план питания на завтра
Письменно отметить, все, что съела
Предпринять шаги, чтобы сделать свою жизнь насыщенной и интересной
Форма отчета
Совсем не обязательно писать Ваши цели здесь в комменте, но ОБЯЗАТЕЛЬНО сделайте это задание в своем личном блокноте!!!
1. Когда я похудею, я внесу в свою жизнь следующие изменения...
2. Над целью … я начну работать…
3. Для достижения цели… я предприму следующее...
4. Я соблюдала диету
2. Над целью 90 кг… я начну работать…сегодня же
3. Для достижения цели 90кг… я предприму следующее.подсчёт калорий до 1200..
4. Я соблюдала диету да
Калории - как деньги - любят счет!!!
И счастие не в них, а в их количестве!!!
и ещё я помню что на прошлом тренинге я обещала книгу написать про себя... кстати написала...только никому не показывала...и не профотографировала...почти ничего...кроме смерти первого ребёнка...книга называется в переводе типа "не сфотографированная фотография"...
Зато в этот тренинг зародилась идея,с подачи Ириши нашей написать именно что_то касающееся процесса плхудеения,название Леночка придумала,даже обложка готова...а содержимое будет на русском.
Девочки, даже не знаю какие еще цели????Есть цель, если похудею и вернусь в Россию, пойду заниматься фламенко...
2. Над целью 60 кг - постоянно работаю
3. Для достижения цели… я предприму следующее...диета! Тренировки!
4. Я соблюдала диету
мы уже знаем.у тебя неотменный вкус!
Все прекрасно, цели - супер! Смысл задания в том, что мы должны зачеркнуть и начать работать над нашими целями (чтобы разнообразить нашу жизнь) СЕЙЧАС, а не откладывая на будущее:
ТАНЦУЙ, ПУТЕШЕСТВУЙ, МЕНЯЙСЯ и т.д.
Я сейчас достаточно серьезно занялась своим стилем. Да, возможно я не скоро приобрету идеальные формы, но я уже сейчас не буду носить то, что мне не идет (по цвету, стилю, типу фигуры) и совсем меня не украшает.
А если серьезно, то, конечно, одеждой можно показать все свои сильные стороны. Хотя и расхолаживает иногда. Когда у меня ручки в верхней части увеличились, я вместо того чтобы начать тут же над ними усиленно работать, просто маскировала их пиджаками и болеро. Назвается: "Проблема с глаз долой и типа нет проблемы". Но проблема ведь никуда не ушла.
Но всё равно стилистику нужно изучать, свой цветотип, определиться со стилями. И тогда можно чувствовать себя уверенно в любой ситуации и в любой одежде.
А если на пути вдруг встретится кто-то, кто попытается "покритиковать" твой стиль или полезет со своими советами, о которых ты не просила, то можно на это отреагировать с долей снисхождения, эдакого чувства превосходства (даже жалости своего рода к безграмотности и бесцеремонности) по типу: "Да что ты там понимаешь"
Королевы в себе не сомневаются. А гордо носят свою корону. Как я уже писала раньше: "Стать королевой очень легко. Надо просто надеть корону и больше никогда не снимать ее!"
Я давно королева, потому что соблюдаю эти 10 правил:
1. Не позволяю никому на себя кричать и говорить со мной раздраженным тоном.
2. Не делаю того, что мне не нравится.
3. Не заискиваю.
4. Не даю взяток, не завожу нужных знакомств.
5. Не беру дорогих подарков.
6. Не имею дел с тем, кто портит мне настроение.
7. Ни с кем не ссориться, не выяснять отношения.
8. Выслушивайте своих родных, если нельзя иначе, но "не берите в голову". Главное искусство счастья!
9. Высыпаться обязательно!
10. Все тревожные мысли гнать, говоря себе: подумаю об этом через три недели.
Вы думаете, что останетесь одна, если будете так себя вести? Нет, вы останетесь с королем!
Сохранила комментарий в избранное
Я постоянно делаю то, что меня просят, хотя мне этого не хочется
Когда -то моя подруга реально стильная... Сказала мне что мой стиль- или ультро-деловой, или этно... Я её так люблю да и по сердцу мне либо деловой стиль либо этно или определенные эпохи.. Вот у меня подруга- тоже довольно стильная, у не вся одежда, не зависимо от сезона- в одном стиле, тоже можно сказать этно, ближе к буддийскому.... Другая всегда в спортивном стиле...хотя от спорта далека. Мне же скучно всегда в одном стиле быть. Но я могу одеться в платье и с русским платком, заплести косу; или джинсы, майку с индейскими мотивами и сережки из перьев, либо платье и прическу в греческом стиле сделать... На переговоры иду в кожаной юбке- карандаш с блузкой.... Но наверное я не стильная, в том смысле что у меня нет определенного стиля... Я все стили люблю
Девиз на каждый день!
Надо себе где-то записать напоминалку
У меня сейчас так:
4. Похудела и надела
3. Что не идет (и прочие одёжные неудобства), выкинула
2. Место освободила
но №1 это №1 Надеть нечего!!! (это вечное)
Меньших по размеру вещей, чем я сейчас уже нет (сегодня надела срочку в которую думала что не застегну, а она так сексуально меня "вовлекла в себя").
Осталось много хороших вещей в категории "ещё чуть похудею и ушью"
Как точно сформулированно!
так относиться к себе нужно в любом весе и с любым избыточным весом!
СОСТАВЛЯЕМ НОВЫЙ СПИСОК ДЕЛ НА СЕГОДНЯ
Теперь мы научились навыкам, которые нам требуются, чтобы продолжать худеть и удерживать свой новый вес. Нам только нужно постоянно практиковаться в применении этих навыков - снова, снова и снова. особенно после того, как мы достигнем того веса, который был нашей целью. Более того, некоторые из этих навыков мы будем использовать всю жизнь. Поступать таким образом - ключ к постоянному успеху.
Вот список техник, которым мы научились и рекомендации относительно того, как часто следует их использовать. К этому моменту вы должны понять, что некоторое из того, что мы делаем, мы делаем автоматически и эти приемы облегчают для нас соблюдение диеты.
ЭТО СЛЕДУЕТ ВЫПОЛНЯТЬ ЕЖЕДНЕВНО
- питаться полезным для здоровья образом, потребляя ограниченное количество калорий
- думать о том, что мы едим, перед тем, как отправить еду в рот
- всегда есть сидя, медленно и внимательно
- есть только до состояния умеренной сытости
- отслеживать, что мы едим в течение дня
- поощрять себя
- делать спонтанные физические упражнения
- правильно отвечать на вредительские мысли
ЭТО СЛЕДУЕТ ДЕЛАТЬ ОТ РАЗА В ДЕНЬ ДО РАЗА В НЕДЕЛЮ
- взвешиваться как минимум раз в неделю
- хотя бы раз в неделю обсуждать изменения своего веса, события и переживания, связанные с диетой, со своим помощником
- выполнять запланированные физические упражнения не менее трех раз в неделю
- изыскивать для соблюдения диеты время и силы
- по мере необходимости читать КП и другие карточки
- применять техники борьбы с сильной тягой съесть что-то определенное
- предпринимать шаги, чтобы сделать свою жизнь более насыщенной и интересной
Это надо делать каждый раз, когда мы подвергаемся риску отклониться от диеты, если это потребуется, то и каждый день.
Планируйте и отслеживайте то, что едите.
В идеале, если мы на всю свою жизнь сохраним какую-то привычку, сформированную благодаря этой программе, то это должна быть именно эта. Но если такая привычка покажется нам слишком утомительной, мы можем поэкспериментировать с планированием и отслеживанием без записывания своего пищевого плана. Попробуем делать это в течение пары дней. Если будет получаться все отлично, можно продолжать так делать. Но как только обнаружим, что нас "понесло" и мы стали есть слишком много, - опять начинаем записывать!
В ЭТОМ ОТНОШЕНИИ НЕ ОСТАВЛЯЕМ СЕБЕ АЛЬТЕРНАТИВЫ.
Читаем свои карточки
Свою КП и некоторые другие карточки мы читаем уже полтора месяца. Возможно, все что там написано, уже прочно укоренилось в нашей голове. Теперь мы можем поэкспериментировать с тем, чтобы читать их по мере необходимости. Но когда мы почувствуем, что появляются некоторые сомнения. снова начнем их читать ежедневно.
В ЭТОМ ОТНОШЕНИИ НЕ ОСТАВЛЯЕМ СЕБЕ АЛЬТЕРНАТИВЫ.
Составляем список дел на сегодня.
Каждый день вам приводились задания на день, сегодня вы должны будете составить их сами. Это будет список дел на день и на будущее. Чтобы продолжать следовать выбранному курсу и дальше, будем составлять такой список дел каждый день по меньшей мере в течение нескольких недель, затем раз в неделю, затем раз в месяц.
Вот общие задания. Выбираем из них, что нам предстоит сделать сегодня. Можете добавить свое.
- Читать КП и другие карточки
- Составить план питания на завтра
- Отследить все, что съел
- Побеседовать со своим помощником
- Всегда есть сидя, медленно и внимательно
- Есть только до состояния умеренной сытости
- Поощрять себя за все, что сделал сегодня правильно
- Дома или на работе переставить или удалить ту еду, которая вызывала искушение
- Пересмотреть свой график, чтобы найти время и силы для соблюдения диеты
- Предпринять шаги, чтобы снизить стресс (при его появлении)
- При каждой возможности выполнять спонтанные физические упражнения
- Выполнить запланированные физические упражнения
- Напомнить себе, что голод не катастрофа
- Бороться с сильной тягой съесть что-то, используя специальную технику ( при ее появлении)
- При переедании или отклонении от диеты, тут же возвратиться на "путь истинный"
- Сказать себе "Ну, ничего" или "АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ", когда хочется съесть что-то вредное
- Бороться с ощущением несправедливости и унынием ( при их появлении)
- Использовать Технику семи вопросов, чтобы ответить на свои вредительские мысли и составить необходимые карточки
- От казаться. когда мне предложат еду, которая не предусмотрена моим планом питания
- Успешно придерживаться диеты. когда я буду есть вне дома
- При отрицательных эмоциях не обращаться к еде за утешением
- Предпринять шаги, чтобы сделать свою жизнь интересной и насыщенной
- Подготовиться к взвешиванию
Отчета на сегодня нет!
ПРАКТИКА, ПРАКТИКА И ЕЩЕ РАЗ ПРАКТИКА
Мои поздравления! Мы научились навыкам, которые нам потребуются, чтобы мыслить как стройный человек. Чем дольше мы будем практиковаться в применении этих новых навыков мышления, тем более привычными они нам будут становиться.. Соблюдать диету будет все проще и проще.
Наше мышление за прошедшие полтора месяца существенным образом изменилось. Если мы опять начнем скатываться к прежнему образу мышления, перечитаем "Напоминания о том, как думать, как стройный человек", приведенные ниже.
Помните. что срывы неизбежны.
Все сидящие на диете временами поддаются сильной тяге съесть что-то определенное. Все сидящие на диете временами отступают от своего пищевого плана. Все сидящие на диете временами забывают поощрять себя.
Как только с вами начнет происходить что-то подобное, сразу же возвращайтесь к программе. Перечитайте некоторые темки и снова начинайте выполнять соответствующие задания.
Поймите, что срывы - временное явление!
Вскоре мы будем рады, что устояли, особенно, когда нас будут забрасывать комплиментами, когда нам впору будет любимая одежда, а стрелка весов будет неуклонно идти вниз.
НАПОМИНАНИЯ О ТОМ, КАК ДУМАТЬ, КАК СТРОЙНЫЙ ЧЕЛОВЕК
Если я очень хочу есть, я напомню себе, что я еще больше хочу получить те преимущества, которые даст мне похудение.
Если мне хочется наесться "до отвала" вкуснятиной, я напомню себе, что стремление ощутить полную сытость - это привычка, которая ведет к набору веса. Я должен вовремя остановиться и это желание пройдет через 20 минут.
Если я хочу что-то съесть по определенным причинам (потому что все едят, потому что праздник, потому что кто-то обидится), я напомню себе, что я просто пытаюсь себя обмануть и если я это съем. я укреплю ненужную мышцу, которая заставляет меня сдаваться.
Если однажды я увижу на весах не то, что бы мне хотелось. я напомню себе, что мой вес временами и должен повышаться. Я должен продолжать и ни в коем случае не сдаваться. А через две недели, если ничего не изменится, пересмотреть свой план питания.
Если я подумаю о несправедливости жизни в том, что я не могу есть то, что едят другие, я напомню себе о том, что сейчас я ем нормально для человека, который поставил себе целью похудеть. Будет еще более несправедливо, если я не смогу пользоваться всеми преимуществами, которыми пользуются стройные люди.
Если, когда я достигну своей цели, мне не захочется дальше быть таким осмотрительным в еде, я напомню себе о том, что если я хочу удержать этот вес, мне до конца жизни придется применять те техники, которым я научился. Если я перейду к прежнему образу мышления и пищевого поведения, я непременно опять наберу вес. [/i]
Задание на день 42:
1. Поделиться впечатлениями от тренинга, рассказать, что он вам дал, помог или нет.
2. Взвеситься (узнаем, на сколько мы похудели за эти 6 недель)
Форма отчета:
1. Мои впечатления от тренинга:
2. Мой вес на сегодня.
Спасибо всем, кто принимал участие в тренинге, и особая благодарность тем, кто выполнил всю программу.
2. Мой вес на сегодня. 100,2
Огромное всем спасибо за компанию:
во-первых, моему замечательному программному (и не только
во-вторых, моим содиетчицам-дюканочкам Галочке Галина61 и Леночке helen right за интересные материалы по диете;
в-третьих, и это, наверное, главное моей замечательной вдохновительнице Аллочке-Аяллочке Ayalla за наглядные пособия по тренингу, которые в 10 раз усилили действие идей Д. Бек;
и все-всем-всем
Мой вес на сегодня 66 кг. Минус 5 кг (7% от начального веса) за 6 недель тренинга.
В аптеке:
- У моего мужа проблемы с эрекцией. У вас есть какие-нибудь таблетки?
- Вот отличное средство!
- Но это таблетки для снижения веса!
- Вы пьёте эти таблетки и у вашего мужа постепенно улучшается эрекция!
- Когда последний раз ты занимался сексом со своей женой?
- Примерно 10-15 кг назад.
Две полные женщины рaзговaривaют в спортзaле:
- Мой муж нaстaивaет, чтобы я ходилa сюдa, потому что ему нрaвится иметь женщин со стройной фигурой.
- Тaк в чем же проблемa?
- Дело в том, что он их имеет, покa я торчу в этом идиотском спортзaле!
- Ох нифигасе у тебя пузяра! Капец, ну ты и жиробасина!
- А Вы точно диетолог?
Там была рубрика "Полезные советы", где я размещала очень много полезного и интересного материала, которые мы потом все вместе обсуждали. Не знаю: ознакомилась ли ты с этой инфой.
Еще потом мы с марта месяца начали в том клубе "Spring Challenge", где попытались народ еще раз встряхнуть от зимней спячки. Каждый день я давала какие-то новые задания, мы ввели рубрику вопросов и ответов, советов и рекоммендаций, где можно было обсудить любую проблему, обсудить любой вопрос, ставили цели и активно шли к их выполнению. Такая активность в клубе была, что аж дым из ушей валил
Но... Ленчик вышла на новую работу и у нее не было возможности находиться много времени на сайте. Я на 2 недели уехала на Пасхальные каникулы в конце марта. Вернулась, а в клубе опять тишина и застой. Столько времени и сил было потрачено на то, чтобы народ встряхнуть, а все затихли, попрятались и, к сожалению, несколько девочек в полном смысле махнули на себя рукой
Нужно узнать у Лены: есть ли какая-то возможность получить доступ к этим нашим (уже заархивированным) материалам. Тогда все могли бы порыскать там и возможно найти для себя что-то новое и интересное.
Я совсем недавно научилась комменты в избранное хомячить. Просто нажимаешь
Пользуешься этим?
Если не совсем понятно, напишу подробнее и картинки нарисую
Там много интересных фишек
двойная польза отжиманий
Хочется отдельно выразить благодарность Лене - как организатору, и всем девочкам за поддержку.
Мой вес сегодня - 85,7. Но я продолжаю диету, продолжаю работать над собой.
Светуль, то, что хочется продолжать работу над собой - это самый главный результат тренинга!!!
Удачи тебе и спасибо за добрые слова!
Мне очень понравился тренинг, с удовольствием бы прошла еще, чтоб закрепить, чему научились!
Благодарю Аяллочку за идею, Леночку за ее осуществление, Ирочку за полезные советы, всех остальных девочек и меня за активное участие!
И песенка моя!"