Упражнения для контроля аппетита.

ЧТО ДАЮТ ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ?
Эти простые упражнения способствуют восстановлению адекватных связей между правым и левым полушарием, и как следствие-
НОРМАЛИЗАЦИЮ АППЕТИТА И ОСНОВНОГО ОБМЕНА!!!



1.1. Упражнение “Перекрестные шаги и прыжки” (можно под музыку или пение).

Прыгайте так, чтобы в такт движения правой ноги двигалась левая рука.
А затем — левая нога и правая рука.
Прыгайте вперед. В стороны, назад.
Глазами двигайте во всех направлениях.
При ходьбе коснитесь левой рукой правого колена, а теперь правой рукой левого колена.

1.2. Упражнение “Ленивые восьмерки”.

Возьмите в правую руку карандаш и начертите на бумаге восьмерку (знак бесконечности), теперь начертите эту же восьмерку левой рукой.
А потом правой и левой одновременно.
А теперь начертите восьмерки в воздухе, поочередно каждой рукой и обеими одновременно.

1.3. Упражнение “Двойной рисунок”.

Возьмите в каждую руку карандаш или ручку. Изобразите на листе бумаги что угодно, двигая обеими руками одновременно:
— навстречу друг другу;
— вверх — вниз, т. е. левой рукой вверх, правой рукой — вниз, и наоборот;
— разводя в разные стороны.

1.4. Упражнение “Алфавит восьмерками”.

Выпишите буквы в ленивую восьмерку, размещая их следующим образом:
— симметричные, т. е. одинаковые, справа и слева в центр восьмерки, например: х, ф.
— асимметричные, с закруглением влево, в левую часть восьмерки, например: а, э.
— асимметричные, с закруглением вправо, в правую часть восьмерки, например: р, т.

Правильное расположение:

1.5. Упражнение “Слон”.

Согните колени, прижмите голову к плечу и вытяните руку вперед (ту, которой пишете). Рисуйте ленивую восьмерку в воздухе, одновременно вытягивайте верхнюю часть туловища вслед за рукой, двигая ребрами. Смотрите дальше своих пальцев. Повторите то же с другой рукой.

1.6. Упражнение “Вращение шеи”.

Дышите глубоко, расслабьте плечи, опустите голову прямо вниз.
Медленно вращайте головой из стороны в сторону, совершенно расслабляясь при выдохе. Делайте небольшие круговые движения подбородком.
После этих движений голос при чтении и говорении будет звучать сильнее!

1.7. Упражнение “Рокер”расслабляет бока после длительного сидения.

Сядьте на пол, на коврик.
Откиньтесь назад на руки, массируйте бока и ягодицы, делая при этом раскачивающие движения кругами, назад и вперед до тех пор, пока напряжение не исчезнет.

1.8. Упражнение “Брюшное дыхание”,
Выполняется перед обедом для того, чтобы расслабиться и лучше переварить пищу.

Положите руку на брюшную область.
Выдохните весь воздух короткими маленькими струйками, словно стремитесь удержать пушинку на лету.
Сделайте медленный глубокий вдох, нежно, подобно шару.
Ваша рука мягко опускается при выдохе и поднимается при вдохе.
Повторите выдох, и при этом прогните спину, чтобы при вдохе воздух проник глубже в легкие.

1.9. Упражнение “Перекрестный шаг сидя”.

Сядьте на коврик.
Представьте себе, что вы едете на велосипеде и касаетесь при этом локтями противоположных колен.
Поднимите правое колено, коснитесь левым локтем. Левое колено — правый локоть.

1.10. Упражнение “Энергизатор”помогает расслабиться.

Сядьте за стол.
Руки на стол, ладонями вниз.
Положите голову между руками.
Выдох.
Вдох спокойный и глубокий.
Легко поднимайте голову, начиная со лба, затем шею, затем верхнюю часть тела; нижняя часть тела и шея расслаблены.
Выдох, опустите подбородок на грудь.
Опустите голову так, чтобы удлинить задние мышцы тела.
Расслабьтесь и дышите глубоко.

1.11. Упражнение “Крюки”.

Поза, углубляющая позитивное отношение, поднимает настроение.
Сядьте удобно.
Положите левую лодыжку поверх правой.
Перекрестите руки на груди — левая поверх правой, схватите их в замок, переплетая пальцы между собой, и положите их на груди.
Посидите в этой позе минуту, делая глубокие вдохи, закрыв глаза и прижав язык к твердому небу.
Разъедините ноги, сомкните кончики пальцев между собой и дышите глубоко в течение другой минуты.

Эта информация скопировала у пользователя marina1966