Основы ПП

Обсуждение в клубе Стройные малышки! (Клуб для девушек ростом до 165 см)

Напишу какой схемы я придерживаюсь,пусть и не всегда,бывает грешу углеводами во второй половине дня.

Завтрак: медленные углеводы+ белки ( я не фанат овсянки,поэтому чаще всего у меня на завтрак омлет из 2 яиц и молока, ЦЗ хлеб с изюмом и сверху творожный сыр (хлебушек печет моя подружка,на закваске), овсяноблин с сыром,иногда еще ем тот же хлебушек,но с арахисовой пастой,еще делаю блинчики на кукурузной муке,оладьи на Цз,завтрак любимый прием пищи)))

Перекус: у меня чаще всего нет,либо фрукты,можно орешки,творожок с медом

Обед: крупы (кроме белого риса), мясо,рыба+ салат из свежих овощей

Перекус: белковый (у меня просто 2 ужина как правило

Ужин: белки + овощи

Соблюдаю я все это конечно не идеально,обычно хромает у меня второй перекус,так и тянет меня на кусочек шоколада или что-то сладкое.
Питаюсь сейчас 1380 кал без спорта.
Расскажите чего придерживаетесь вы? Соблюдаете ли правила ПП или просто считаете калории?

P.S Лично по моим наблюдениям на скорость похудения соблюдение этих правил никак не влияет,если соблюдать свой коридор калорийности,но вот на себе заметила,если я начинаю злоупотреблять улеводами,а я это запросто,то целлюлит тут как тут вылазит еще сильней.

Комментарии:

Glosic

8 июля 2016 года

Я пока считаю калории и просто и пытаюсь уложиться в 1200 ккал. Конечно, чтобы не было сильно голодно приходится меньше есть высококалорийных продуктов и больше низкокалорийных, а это автоматом снизило потребление мной сладкого и мучного. В прошлом году хороший
эффект дало сочетание подсчета калорий с подобием 90-дневки (я её под себя адаптировала). В этом, в планах тоже вернуться на такой вариант, но летом это реализовать сложнее.
Да, и со спортом не дружу, увы.

Екатерина3101

9 июля 2016 года

А почему так мало кушаешь? Ты считала себе норму калорий? Просто я столкнулась с тем,что у меня после сброса 6 кг вес встал и пришлось снижать калорийность,а вот когда 1200 ниже уже снижать весьма опасно))) я не отговариваю конечно,но я худела уже на 1000-1200 кал,быстро очень все вернула назад, мне конечно тоже придется спускаться со временем,но я это делаю прям осторожно осторожно. Если нужно я поделюсь,где можно рассчитать

↑

Glosic

9 июля 2016 года

На этом сайте пишет коридор 1100-1200. Расчитывала сама в ручную по формулам,везде по разному получается. Пришла к выводу, что чтобы вес снижался, нужно держаться на уровне 1200-1400.

↑

Glosic

9 июля 2016 года

Да, поделись, где считала, попробую еще пересчитать.
У меня вес больше полугода держался, когда я перестала считать и начала хомячить. Это вот последние 3 месяца попер вверх резко.

↑

Екатерина3101

9 июля 2016 года

http://beregifiguru.ru вот есть сайт,там можно посчитать по разным формулам, но наиболее верная Формула Миффлина - Сан Жеора. Так же там есть и другие полезные калькуляторы,воды например и процент жира

↑

Glosic

9 июля 2016 года

Спасибо! Посмотрю и пересчитаю. Иногда мне реально голодно на 1200, но это если я хватану много неправильных продуктов, перекрыв ими большую часть калорийности. А в целом, чувствую себя нормально.
У меня минус в том, что у меня большая часть приходится на вторую половину дня из-за работы.

↑

Glosic

9 июля 2016 года

Пытаюсь рассчитать на этом сайте. Поччему-то он выдает результат на увеличение массы...

Glosic

9 июля 2016 года

В общем, если я всё правильно поняла по формуле Миффлина- Сан Жеора в идеале, чтобы постройнеть до 50 кг к январю месяцу, я должна есть 1192 кал. В принципе, чего я сейчас и придерживаюсь (1200).

По Харрису-Бенедикту в идеале до 50 кг я постройнею к декабрю на 1305 кал.
По новому уравнению Харриса-Бенедикта: 1284 кал.

По формуле ВОЗ 1467 кал.

По площади тела: 1334 кал.
По Кетчу-Макардлу 1202 кал.