Разгрузочные дни

Проблема лишнего веса знакома каждому третьему человеку на планете, и именно это объясняет повышенный интерес врачей, народных целителей и диетологов к различным способам похудения. Среди таких способов широкую популярность получили разгрузочные дни, и это неудивительно. Кратковременный отказ от своих пищевых привычек перенести значительно легче, чем долгую диету, а обещанный эффект полностью перекрывает возможные неудобства. Действительно, телевизионные программы и женские журналы в один голос твердят о том, что разгрузочные дни очищают организм и способствуют потере веса, однако так ли это на самом деле и насколько они полезны?

Разгрузочные дни: плюсы и минусы

Популярность разгрузочных дней неслучайна. Больные и здоровые, молодые и преклонного возраста люди то и дело возвращаются к ним, благодаря ряду несомненных преимуществ, а именно:
1. Регулярно практикуемые разгрузочные дни помогают нормализовать метаболизм, запуская обменные процессы и постепенно ускоряя их.
2. Не секрет, что большинство людей сегодня, ведя сидячий образ жизни, потребляет намного больше калорий, чем в состоянии истратить за день. Излишки пищи и откладываются в жир, а также остаются в организме в виде шлаков, что может привести к множеству заболеваний. Низкокалорийные разгрузки очищают организм, избавляя его от этих излишков и вредных веществ.
3. Короткий разгрузочный период может стать переходным к более здоровому образу жизни, подготавливая организм и настраивая его на умеренное потребление пищи.
4. Разгрузочные дни психологически воспринимаются намного легче, чем длительные периоды ограничения в пище, а, следовательно, являются меньшим стрессом для организма.

Несмотря на очевидные преимущества, идеализировать периодические пищевые разгрузки все же не следует. Они имеют недостатки и противопоказания и не так уж радикально влияют на фигуру. Можно отметить, как минимум, три недостатка разгрузочных дней:

Во-первых, разгрузочные дни подходят не всем желающим. Так, например, нельзя к ним обращаться тем, кто болен диабетом, имеет проблемы с почками или печенью, кто находится в периоде обострения какого-либо хронического заболевания или просто испытывает недомогание. Они также не рекомендуются для женщин в период беременности или кормления грудью.

Во-вторых, периодические пищевые разгрузки не могут избавить человека в короткие сроки от избыточного веса, набираемого месяцами или даже годами. Положительный эффект для фигуры, безусловно, будет, но не такой кардинальный, как многие описывают.

В-третьих, некоторым людям разгрузочные дни для похудения могут оказать «медвежью» услугу. А происходит это следующим образом: ограничивая себя в пище в течение одного дня, человек на следующий день принимается «наверстывать упущенное», нанося еще больший вред организму.

Итак, есть плюсы и минусы у этих низкокалорийных дней, однако плюсов все же больше. И те, кто решил ввести пищевые разгрузки в постоянную практику, должны хорошо усвоить соответствующие правила и ограничения, чтобы в дальнейшем не навредить своему здоровью и самочувствию.

Разгрузочные дни: правила проведения

Все медицинские процедуры и те, что издавна практикуются в народе, нацелены на положительный результат, но неумелое их применение не принесет никакой пользы, а может и ухудшить ситуацию. Поэтому разгрузочные дни следует устраивать по правилам:

1. При запорах или проблемах с кишечником перед проведением разгрузочного дня необходимо провести трехдневную чистку кишечника.
2. Во время разгрузочных дней не стоит прибегать к слабительным или мочегонным средствам: это может привести к обезвоживанию и прочим нарушениям в организме.
3. В день разгрузки необходимо выпивать большое количество воды – больше чем обычно. Примерно 2,5-3 литра в день.
4. Следует также избегать чрезмерных нагрузок, физических или умственных, и очень важно хорошо выспаться: недосыпание зачастую приводит к чрезмерному голоду. Таким способом организм пытается восполнить энергию.

Вариантов проведения разгрузочных дней существует множество: банановый и рисовый, апельсиновый и на овсянке, грепфрутовый и на зеленом чае – разгрузочный день имеет свои достоинства и недостатки. Однако безусловным фаворитом среди «разгрузочных» продуктов является кефир.

Разгрузочный день на кефире

Популярность кефира как средства очистки организма понятна: этот диетический продукт сам по себе прекрасное средство улучшения процессов пищеварения, а вместе с ограничением калорийности пищи он дает неповторимые результаты.

Разгрузочный день на кефире не означает, что весь день можно пить только кефир. Такие чисто кефирные дни рекомендуются не чаще, чем один раз в десять-четырнадцать дней. Идеальным вариантом является сочетание полностью и частично кефирных разгрузочных дней. Главным условием является пониженная калорийность: количество потребляемых в такие дни калорий должно быть порядка от 300 до 700.

Полностью кефирный разгрузочный день подразумевает употребление в пищу только кефира. Любителям этого кисломолочного продукта он покажется необременительным, остальным рекомендуется употреблять кефир с различными фруктовыми добавками или бифидобактериями, чтобы разнообразить рацион и легче перенести разгрузку.

Кефир сочетается со многими продуктами, потому проблем с комбинированными кефирными днями, как правило, не возникает. Фрукты, натуральные соки, отвары трав и различные низкокалорийные продукты можно использовать в качестве добавки к кефирному рациону, главное – не превысить рекомендованную дневную энергетическую норму, приведенную выше.

Разгрузочные дни на кефире и фруктах

Для проведения таких разгрузочных дней можно использовать любимые фрукты и ягоды, поэтому проще всего проводить их летом, когда практически все фрукты доступны.

Начинают день с кефира и любимых ягод. Полдничать лучше яблоками, а на обед можно приготовить салат из фруктов и ягод и залить его кефиром или фруктовым йогуртом. Допустимо также небольшое количество орехов, однако стоит помнить, что орехи очень калорийны, а это значит, что их должно быть действительно немного.

Разгрузочные дни на кефире и твороге

Для любителей молочных продуктов подойдут кефирно - творожные разгрузочные дни. Для них понадобится 300-400 грамм творога и 1 литр кефира. На завтрак и обед можно сдобрить творог ложкой меда, а на полдник лучше выпить только кефир. Обедом может стать творог, залитый густым кефиром и приправленный свежими ягодами.

Разгрузочные дни на кефире и овсянке

Этот вариант проведения разгрузочного дня не только поможет пищеварению, но и улучшит внешний вид и состояние кожи.

Вечером необходимо залить овсянку (несколько ложек) холодной кипяченой водой и оставить настаиваться на всю ночь. Каша, приправленная медом и стаканом кефира, станет завтраком. На обед – кефир и яблоки, а на ужин – пара сухариков с травяным чаем. Перед сном можно выпить еще стакан кефира, а в течение дня - настой шиповника.

Простые и доступные разгрузочные дни на кефире комбинируют с диетическим мясом, яйцами, огурцами, рыбой и даже шоколадом. Вариантов так много, что найдется достойный для каждого желающего. Но независимо от выбранного варианта постарайтесь соблюдать правила и пить как можно больше жидкости: негазированной минеральной воды, травяных чаев или настоев.

Источник: http://zonakrasoty.ru/page/razgruzochnye-dni