Дыхание

Начальная пoза: ноги на расстоянии 30-35 сантиметров друг от друга, руки опираются ладонями на чуть выше коленей, будто Вы собираетесь сесть. Смотрите прямо перед собой.

Дыхание Бодифлекс


Этап 1. Выдохните весь воздух из легких через рот .
Соберите губы в трубочку и медленно и равномерно выпустите из себя весь воздух без остатка.

Этап 2. Быстро вдохните через нос.
После того как Вы опустошили легкие, остановитесь и сожмите губы. Не открывая рта, быстро и резко, наполните легкие воздухом до отказа. Вдыхать нужно агрессивно. Вдох - самая важная часть этого упражнения, потому что именно он ускоряет аэробный процесс. А в этом случае вдох должен быть очень шумным. Если Вы издаете звуки, напоминающие работу пылесоса, скорее всего, Вы выполняете упражнение правильно.

Этап 3. Выдохните весь воздух через рот.
Когда Ваши легкие заполнятся воздухом до отказа и Вы почувствуете, что больше не в состоянии вдыхать, немного приподнимите голову. Сожмите губы, как будто распределяете по ним губную помаду. Сейчас Вы резко выдохните весь воздух, причем как можно ниже в диафрагме.
Теперь широко откройте рот и начинайте выдыхать. у Вас должно получиться что-то вроде ЗВУКОВ «пах! пах!», но звуки должны идти из диафрагмы, а не с губ или из горла. Освоить этот глубокий ВЫДОХ довольно сложно, и Вам может понадобиться не одна попытка, чтобы уловить его.
В первый раз даже может захотеться кашлянуть (из легких, а не из горла) и попытаться сымитировать правильный звук, будто он действительно исходит из глубины легких. Вы поймете, когда выдох сделан правильно, - «пах!» получится свистящим.

Этап 4. Задержите дыхание и сделайте втягивание живота, считая до 8-10.
Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх. Представьте, как Ваш желудок и другие органы брюшной полости буквально засовываются под ребра. Это называется «втягиванием живота» и является частью упражнений, делающих живот плоским. Если наклонить голову к груди, будет легче подтянуть живот вверх, потому что мышцы живота часто очень слабы.
Держите живот втянутым, не вдыхая, считая до 8- 10, проговаривая в уме «тысяча один, тысяча два, тысяча три ... » Именно во время втягивания живота Вы будете выполнять упражнения комплекса.

Этап 5. Расслабьтесь и вдохните
Расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы живота.
Вдыхая, Вы должны почувствовать, как воздух врывается в Ваши легкие, и услышать какое-то подобие всхлипа.

Итоги: выдох - вдох - выдох - задержка дыхания - вдох.