Марафон "Красивая фигура" часть 2

Приседание


Махи вверх


Ягодичный мостик


Пресс


Планка

Особые рекомендации

Обязательно подготавливайте мышцы к предстоящим нагрузкам, для чего начинайте каждое занятие с разминки.
По окончанию дайте мышцам возможность потянуться, для чего сделайте несколько упражнений на растяжку основной группы мышечных тканей, максимально задействованных во время текущей тренировки.
На любом уровне дополнять силовые тренировки необходимо кардионагрузками. Это могут быть прыжки, бег, занятия со скакалкой или на тренажерах. Кардиозанятия можно чередовать с основными и выполнять в дни восстановления после силовых нагрузок.
Не забываем, что даже самая грамотно составленная спортивная программа не исключает требований к питанию и питьевому режиму.
Самый ключевой момент – это регулярность. Сделав незначительный перерыв, придется начинать все сначала.
Удачи

Ну вроде все ясно и понятно)спасибо

Я с вами! Хочу марафон!

Отлично

Кто какое кардио будет делать?

Выпрыгивания или кардио прыжки

Бурпи
Для начала, станьте на четвереньки, так, чтобы ваши колени касались вашей груди. Затем, резким движением вытяните ноги назад, чтобы вы оказались в упоре лежа. Следующим движением вернитесь на четвереньки, а затем, как можно выше вытолкнитесь ногами вверх. После приземления вернитесь в исходное положение.

Бурпи довольно сложное упражнение и требует особого внимание!!!

Можно начать с простого, обычные прыжки (как на скакалке) начинайте медленно прыгать а потом увеличивайте темп.
1 минуту медленно 1 минуту быстро и т.д., а дальше увеличивайте время. первый день 6 минуты, далее 8 минут, 10 т.д.

Не забываем про Ходьбу
Данный вид кардио очень простой, но очень эффективный. Главное, во время активной ходьбы не забывайте о руках и также активно ими двигайте, в ритм движения ногами. Часовая прогулка в быстром темпе поможет вам сжечь много калорий.

Езда на велосипеде
Велосипед — отличный помощник в сжигании калорий. Езда на велосипеде практически не имеет противопоказаний и подходит всем, кто не имеет проблем с коленями.

И мой любимый вид кардио - это Плавание
Плавание, пожалуй, самый приятный вид кардиотренировки. Для активного сжигания жира лучше всего плавать брасом, активно двигая руками. Еще один плюс водного кардио в том, что оно помогает держать кожу в тонусе, тренировать мышцы ног и живота.

Уделяйте кардио хотя бы 30 минут в день и тогда вы очень скоро увидите заслуженный результат. Если у вас нет времени на тренировки, вы можете просто активнее двигаться в течение дня и не сидеть на месте. Выполняйте в день не меньше 10 тысяч шагов, и это позволит вам сохранять форму.

А ходьба по системе Лесли Сансон - 1-2 мили - как кардио подойдет?

https://www.youtube.com/watch?v=c8YEgmGY2Gs мне это очень нравится кардио)

Перед стартом:
Мои параметры вес 94,8 кг, ОТ - 95, ОБ - 118

Перед стартом:вес71,5 ,ОБ-109см ,ОТ-90см ,ОГ-108см

До старта вес 59,5, ОТ -74, ОБ - 102,

я тоже с вами, но завтра всё запишу, я 1го всегда замеры делаю, вот и отчитаюсь

На начало старта:
Вес- 100,5 кг. ОТ- 96, ОБ- 120.

Я тоже хочу в марафон)
На начало старта:
Вес 85,5 ОГ- 107, ОТ-88, ОБ- 109

+++++
Вес 86, ОГ 103,5, ОТ 93, ОБ 115

я то же хочу :
вес 106 кг
ОГ 114
ОБ 123
ОТ 106

1 день - +++++
Все сделано!

1 день +++++
Вес - 60 кгю
ОТ - 79 см
ОБ - 95 см
ОЖ - 89 см

01.06.2017 вес 65.6 талия -79, бедра - 97.

01.06.17. Вес 67,7 кг, талия 73 см, бедра 101 см

1.06.17 вес 120кг
ОГ- 117см
ОТ - 108см
ОБ- 134 см
Ож - 145 см

01.06.2017 +++++

01.06.2017
вес - 82,1 кг
ОГ - 108 см
ОТ - 99 см
ОЖ - 117 см
ОБ - 120 см

Старт
Вес 112,8 кг
ОТ 113 см
ОБ 130

01.06.2017 +++++
вес - 62,9
об - 99
от - 74
ог - 92
ож - 88

01.06 +++++++

Вес 76,4
Ог94
от83
ож92
об110,5
он-65
ор-34

+++++

Привет, старательные стройняшечки! )) Я вернулась... и снова с привесом... У меня какой-то "обратный марафон" получается...((( Но теперь взвесилась/замерилась/ужаснулась и... Решение окончательное и обжалованию не подлежит: самое вкусное - быть стройной! С завтрашнего дня я с вами на ПП и на упражнениях... За подборочку начальных упр-ий - отдельное спасибо! Именно с них и начну. Удачи, улыбок и самого доброго настроя всем-всем-всем!

а можно делать не эти упражнения, а другие. Я хожу на аквазробику, там занятие 45 мин на все мышцы