Доска объявлений
Клубы
Фитнес-клубы
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
Клубы
Каталог организаций:
Салоны красоты
Фитнес-клубы
Справочники:
Калорийность продуктов
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
«Даже если вы находитесь на правильном пути, вас обгонят, если вы будете просто сидеть на одном месте»
Уилл Роджерс.
Автор: Ярослав Брин.
Всем привет, сегодня я хочу поделиться своими методами борьбы с ленью. В большинстве случаев именно лень стоит на пути между вами и вашей идеальной фигурой, здоровьем, успехом, карьерой, бизнесом и т.д. Именно благодаря тому, что мы с вами ленивый планктон, мы продолжаем искать волшебную таблетку от всех наших проблем, в то время когда нам их продолжают продавать, двухнедельный период радости эффекту плацебо и мы снова в поиске, а посмотришь со стороны - годами топчемся на месте и это в лучшем случае.
Давайте разбираться глубже. Сегодня выпуск будет не очень весёлым)
Первый и самый распространенный вариант лени заключается в том что,лень - это растянутый во времени страх.
Когда-то на осмысление этого у меня самого ушло пару недель и вам тоже придется нелегко, если хотите разобраться.
Замечали такую тенденцию, как откладывание какого-то действия на неопределённое будущее? Но когда приходит час ИКС, вы опять перекладываете на потом. И вам кажется, что это лень.
На самом деле это страх и вам страшно. Допустим, вы каждый раз перекладываете тренировку в спортзале, либо пробежку в парке. Если глубже покопаться в мозгах, какой дискомфорт вызывает у вас ассоциация тренировки, то вы всплывает следующее:
На меня будут все глядеть, а я млин прыгаю как беременный бегемот.
В спортзал ходят только красавицы и качки, куда я со своей жопой, пузом, ляшками и т.д.
Я там ни кого не знаю.
Ну приду я и что дальше, я не знаю что делать, не кого даже спросить.
А вдруг коллеги на работе узнают.
Смеяться будут надо мной, глазеть.
Дальше можете придумать сами. Тоже самое касается любого вопроса в нашей жизни, решение которого мы откладываем, найти новую работу, увольнение, развод, подойти познакомиться с человеком который нам понравился, переехать на новое место жительства. Будем придумывать отговорки, а потом жаловаться что нам лень, когда проблема только в страхе. Страх выйти из своей зоны комфорта, вынести из «насиженного места» своё «отсиженное место» и просто сделать, малюсенький шажочек.
Меня частенько спрашивают «Существует ли суперсекретный способ наиболее БЫСТРОГО получения результатов в избавлении от жира, создания атлетического тела, снижению веса и т.д.?»
Ответ – безусловно, да.
И вот этот суперсекретный способ…
Делай один маленький шаг… КАЖДЫЙ ДЕНЬ.
распечатайте и повесьте на стенку.
И чем меньше и компактнее этот маленький шаг – тем лучше.
А парадокс заключается в том что, когда человек ставит себе цель, подразумевающую под собой спешку и быстрые результаты, например, похудеть за 2 недели на 20кг, результаты наоборот отодвигаются вперед.
Все дело в том, что спешка и продуктивность, вопреки общепринятому в обществе мнению, вещи совершенно несовместимые.
Подумайте, сколько раз вы застревали в пробке, когда куда-то сильно спешили?
И сколько раз дороги были совершенно пусты, когда вам никуда не нужно было спешить?
Этот парадокс относится ко всем областям в жизни, включая здоровье.
Чем больше спешка, тем больше «пробок».
Чем больший «ШАГ» для создания красивой фигуры вы стремитесь сделать СЕГОДНЯ, тем большее «кипение мозгов» (и неохоту продолжать дело завтра) вы получите.
Ключ не в величине вашего шага. Ключ в том, продолжите ли вы делать шажки завтра, послезавтра, после-после завтра и т.п.
Да к тому же малюсенький шажок не так страшно сделать.
Второй по популярности вариант лени - это избирательная лень.
Мы ленимся выполнять не все дела, которые нам надо сделать. А только выборочно. Хотите проверить?
Составьте список дел, которые вы ленитесь делать, и второй список пусть будет из дел, которые вы выполняете несмотря ни на что. А потом в каждом списке проставьте имена людей, которым наиболее выгодно каждое дело. Нередко оказывается так, что в списке игнорируемых дел и обязанностей фигурирует нечто, что должны делать другие люди, или что выгодно другим людям.
Вам что-то надо сделать, но вам лень, выясняется надо за сахаром сходить, а вы его не едите. Отчёт вам надо сделать, а это не ваша должностная обязанность, кровать застелить, но вы и так себя комфортно чувствуете ведь вечером опять расстилать) и т.д.
Вам лень работать именно над достижением чужих целей. И выход тут один, либо сделать их своими, либо отправить выгодаполучателя по нужному адресату, особо непонятливых в лес.
вариант мой любимый – это просто тупо лень
В каждом из нас сидит внутренний голос (он же лень, он же сила воли, у кого как), который подсказывает нам что делать.
Подходите вы к тренеру и спрашиваете:
- Скажите-ка, пожалуйста, могу ли я похудеть и стать супермоделью?
- Да, можете.
- А как?
- А вам быстро надо или помедленней?
-Конечно быстро, воскликнете вы.
- Надо заниматься каждый день.
ВЫ: - О-о-о, млин.
Лень: - О-о-о, млин. Этот вариант не для нас. Этим пусть стахановцы занимаются, а мы создания нежные. Спроси у него, чего там помедленней есть?
- А вариант помедленней?
- 3 раза в неделю.
Тут внутренний голос вам нашептывает: "если сейчас скажет, что больше 5 минут в день, то это не для нас. Времени нет. Работа, устаю много, добираться долго, а вечером же столько дел дома, дети, муж, любимая передача.
- А как долго надо заниматься?
Быстрый вариант 6-8мес, Долгий 1-2 года.
ВЫ: - О-о-о, мать-перемать.
Лень: - О-о-о, мать-перемать. Ну, все, дорогая, свободна. Пойдем домой!
Здесь гарантированно поможет принцип мини-шагов, просто начните. Правда в процессе лень, начнет атаку по всем фронтам:
-Посмотри вокруг, на улице, в метро. Что, все, что ли занимаются? Нет, вон сколько народу не первой свежести. Вон баба Клава не занимается и счастлива в своих 120 кг.
-А нам зачем себя мучить? Главное же не внешность, а то что внутри!
Если продолжаем заниматься…
Лень:
"Ты посмотри, в какое время ты живешь. Спортзал - это уже устарело. Вон, по зомби ящику сколько рекламы. Таблетки, мази, съел и свободен, и потеть не надо.
Поддадитесь на уговоры, и считай вы обычный лобстер – плывёте по течению.
Не ждите специальных условий, времени, погоды. Если у вас нет времени заняться собой, если вам не нравятся условия, нет возможности и средств, знайте - Это ЛЕНЬ в красивой упаковке с большим розовым бантом на голове и ОГРОМНОЙ целлюлитной задницей.
Эта форма лени ещё и тренируется собака такая, становиться сильнее день ото дня. Если вы каждый день после звонка будильника ещё 5мин. нежитесь в постели вы тренируете лень, если встали сразу, то тренируете волю. Как у вас обстоят дела я даже боюсь спрашивать ))
… Пока не поднимешь ж@пу с дивана, не соберешь силу воли в кулак, не засунешь свою лень в то самое насиженное место, никто не сделает это за тебя, никто не решит твою проблему лишнего веса.
Если вы стоите на месте, вы двигаетесь назад
Майк Тайсон.
Либо вы идете вперед, либо откатываетесь назад. Ежедневная победа над ленью тренирует волю, а уступка лени - развивает ее. Все, другого не дано!
Люди все время выдают кучу оправданий типа "я работаю", "у меня ребенок", "у меня занятия в школе, институте и т.д.". Единственное, что я могу сказать на это: "Нам выдается только одно тело на всю жизнь ". Нет времени - заканчивайте сидеть у телевизора, болтать с приятелями, пить пиво. Нужно сосредоточиться на работе или учебе? 1 час на зал - и у вас совершенно ясная голова. Хотите провести больше времени с детьми? физические упражнения, улучшат и удлинят вашу жизнь на 10-15 лет, и ваши дети будут вам за это благодарны. А если вы сидите с совсем маленьким ребенком, то это вообще лучшее время для того, чтобы заняться собой. Думайте, дамы и господа… а лучше делайте.
У меня всего один способ по борьбе с этим видом лени, но он работает. Когда мне очень тяжело, бегу ли я 15й км или это последний подход в приседаниях, когда со мной начинает говорить внутренний голос, я представляю конечный результат. Представляю себе яркие картинки и ощущения от получения приятного результата. Делаю их максимально интенсивными и приятными. Наслаждаюсь полученными ощущениями. И какой же результат я представляю? Нет это не крепкое здоровье, красивое сильное и выносливое тело, нет мои тренировки не для того чтобы на меня глазели прохожие, нет это не для того чтобы выделяться из толпы. Возможно это для того чтобы нравиться всего лишь одному конкретному человеку и всё...
...у каждого своё. Просто задайте себе 7 раз вопрос зачем. И седьмой ответ и будет вашим результатом который вы хотите больше всего. Пример:
1. Зачем вы хотите похудеть? Чтобы нравиться окружающим
2. Зачем вам нравиться окружающим? Чтобы легко знакомиться
3. Зачем вам новые знакомства? и т.д. 7раз! у каждого своё.
Еще один вариант лени – связан с нашими чувствами. Мы ленимся делать то, что вызывает у нас крайне негативные эмоции. Оставлю без комментариев понятно даже ребёнку.
Точно так же обстоит дело и с мотивацией к действию. У людей, сильнее всего мотивация к действиям тогда, когда есть адский кнут за невыполнение действия и райский пряник за его выполнение. Можно применять кнут или пряник по отдельности. Главное, чтобы была сильная разница зарядов на полюсах. Ко мне всегда обращаются люди двух типов, у которых всё ужасно и срочно надо сбрасывать вес либо в могилку, и люди у которых и так всё хорошо, но блин нижний ряд кубиков пресса надо чтобы видно стало, да и попу чуть- чуть повыше поднять. Все кто находиться по середине ни хрена делать не хотят и не будут.
Ну а если я по середине, можно меня как-то замотивировать? Да. Мотивацию можно поддерживать кнутом и пряником.
Придумать кнут – дело обычно нехитрое.Но пиная себя морально по заднице, вы повышаете риск стать моральным инвалидом. Так что этот вариант больше всего подходит людям, склонным к мазохизму…Самый результативный способ замотивировать себя и не вспоминать о лени, если сам процесс достижения цели радует.
Может вы и не свернёте гор за один раз, но как минимум получите удовольствие.
Хотите похудеть?
Катайтесь на роликах или занимайтесь сексом, но каждый день). Не нравится чистить зубы по утрам? Купите вкусную зубную пасту. И так далее… Удивительно, но при всей простоте подхода им мало кто пользуется. Почему так? Всё дело в наших привычках, к которым нас приучают с детства. К сожалению, родители часто не объясняют ребёнку последствия его действий и заставляют ребёнка делать что-то, игнорируя его собственные желания. Делать, потому что «так надо». К сожалению, эта пагубная привычка насиловать себя сохраняется у большинсатва людей на всю жизнь… и они уже даже не вспоминают о том, что у них есть возможность сделать другой выбор.
И в качестве итога, начните с маленьких шажочков, но каждый день.
Если станет тяжело, представляйте конечный результат, ради чего вы это вообще делаете. Работайте над своими целями, а чужие делегируйте. Тренируйте волю, а не лень, хотя бы в пустяках. Завтра встаньте с постели по первому звонку будильника – это будет ваша первая победа. Найдите и осознайте свои страхи не выполнения чего-либо, осознавая их – их легче победить. Когда у ас возрастёт на грузка до адекватного уровня, организм после каждой тренировки будет выбрасывать в кровь – эндорфин, гормон который отвечает за чувство радости и тренировки пойдут на много легче и веселее. Только об этом ни кому не горите, ОК? А то и так
места в тренажерке мало))
И помните – Вы управляете собой, а не ваши привычки и чувства. Не позволяйте никому и ничему определять ваши действия или бездействия. Вы лучше других знаете, что нужно делать Вам и как это делать.
Откиньте все мысли о том, как избавиться от лени и просто начните действовать, малюсенький шажочек на сегодня – присядьте прямо сейчас 15раз.
Успехов.
Так называемая «скрытая гимнастика» Воробьева в советские времена была дважды удостоена золотой медали ВДНХ СССР. Сейчас она очень уместна для тех, кто сиднем сидит у компьютера или с офисными бумагами.
Упражнений всего-то восемь, но делать их нужно с максимальным напряжением мышц. Все восемь упражнений пошагово изображены на инфографике.Если практиковать их каждый час, то растратишь до 15% килокалорий. Замечание тем, кто хочет «незаметно» худеть.
- Это один из самых простых комплексов, - отмечает директор НМЦ «Долголетие» Евгений Шульдешов, - но он отлично восстанавливает кровообращение во всех жизненно важных органах, улучшает венозный отток, нормализует обмен веществ.
Прежде чем выполнять комплекс, нужно хорошенько, до теплоты, растереть ладони. Если у вас высокие каблуки, лучше снять обувь. Число повторов упражнений - по самочувствию. Начать можно даже с трех-четырех раз и постепенно довести до сорока! Кстати, гимнастика Воробьева подходит и тем, кто засиживается у телевизора.
Что же такое читинг? Кого "обманывать" будем?
Читинг – это слово, пришедшее к нам из английского языка, которое в переводе означает обман или надувательство.
Так кого же обманывать будем? Свой собственный организм.
О том, зачем этот самый читинг нам нужен , и как правильно обманывать себя любимую, мы поговорим ниже.
Ни для кого не секрет, что со временем потеря веса приостанавливается, даже при сохранении прежнего режима питания и уровня физической активности.
Дело в том, что наш организм, когда не получает прежнего питания и находится в измотанном состоянии от тренировок, думает, что пришел «голод», настали не самые лучше времена, и что необходимо спасать своего "хозяина".
И именно в таком состоянии наш организм может откладывать запасы жира, даже из съеденного вами листа салата.
Американские ученые предложили "обманывать" свой процесс метаболизма , устраивая дни, так называемого, «обжорства». Один раз в одну-две недели необходимо устраивать дни, когда привычный калораж должен быть увеличен.
Это позволяет организму убедиться, что «все хорошо», что можно безбоязненно терять вес.
Насколько можно увеличивать дневной калораж?
Все зависит от того, сколько дней вы планируете усиленно питаться. Если длительность читинга будет превышать два дня, то увеличить дневную калорийность можно не более чем на десять-двадцать процентов от общего числа калорий.
Так, например, если ваша дневная норма калорий составляет две тысячи калорий, то вы можете увеличить дневную калорийность пищи на четыреста калорий.
А вот если читинг будет продолжаться не более одного-двух дней, то можно увеличить калораж на тысячу или даже две тысячи калорий.
Но для того чтобы подобный обман не принес вреда, а только пользу, необходимо соблюдать несколько простых правил.
Правило 1. Вы можете есть все, что угодно.
Правда постарайтесь, чтобы в продуктах было меньше жира, больше протеинов и комплексных углеводов, которые долго перевариваются и медленно отдают энергию.
К таким продуктам относят каши, фрукты с высоким содержанием клетчатки и т.д.
Следует также отметить, что желательно сократить количество потребляемого сахара и увеличить употребление воды.
Правило 2. Диетологи уверяют, что читинг должен длиться от двадцати четырех до семидесяти двух часов, но оптимальной продолжительностью читинга является отрезок времени в сорок восемь часов.
Правило 3. Помните, что читинг – это не способ «наверстать упущенное».
Ваша цель – убедить свой организм что нет необходимости урезать расход энергии, "разогнать" свой метаболизм.
Кроме того, имеется еще и психологический аспект.
Человек, который вынужден отказываться от чего-то, чувствует себя обделенным и несчастным, а когда вы понимаете, что можете себе позволить все, что угодно, то и худеть вам будет легко и просто. Кроме того, вы, без угрызений совести, можете позволить себе съесть целую коробку конфет, так сказать отвести душу, а потом "целую вечность" худеть, не мучаясь от желания побаловать себя сладеньким.
Основы читинга или едим и худеем!
Про дни разгрузочные мы уже знаем все. Некоторые даже на практике регулярно применяют. А вот про то, что должны быть еще и дни «загрузочные», знают немногие (хотя в жизни «загрузку» нередко себе устраивают, ориентируясь на естественное желание тела или мимолетный душевный порыв наесться от души).
Про такие дни знают только самые опытные борцы с лишним весом. Чтобы и вы могли понять суть читинга, мы расскажем вам поучительную историю про наивное похудение.
Жила-была одна девушка, звали ее не Оля и не Света. Ну, допустим Наташа. Не сказать, что она была толстой, но и не худой. Не очень ленивой, однако, и силой воли не отличалась. Жила-была и решила: неплохо бы сбросить 5, а глядишь, и 10 килограмм. Сперва, Наташа узнала, что нужно урезать калории в дневном рационе. С арифметикой у нее был порядок, поэтому вес прилично снижался. Пока не перестал. Тогда девушка вспомнила, что нужна еще и физическая активность - стала делать зарядку, ходить 3 раза в неделю в спортзал. Килограммы весело убегали... Но, недолго. Через два месяца процесс замедлился. Наташа, не зная, что делать дальше, решила есть еще меньше и двигаться еще больше. Она стала злой, с трудом просыпалась по утрам и не радовалась жизни.
Вывод? Что случилось с Наташей, сможет объяснить каждый, кто знаком с фитнесом. Когда наша героиня снизила калорийность (кстати, доводить свой рацион до отметки ниже 1300 ккал в день категорически запрещено!), организму неоткуда было брать вещества для жизнедеятельности, а те запасики жира, которые отложились на боках, стали рассасываться.
Складочки стали расходоваться на движение, умственную работу, на обогрев (зима как никак). А потом организм привык и даже испугался: не костлявая ли рука голода потянулась к Наташе? Не пора ли беспечно сжигать запасы?
Внутренний «кладовщик» урезал расход и перечень потребностей - вес снижаться перестал, и из каждого полученного кусочка в организм откладывалось чуть-чуть «про запас». После того, как Наташа занялась тренировками, метаболизм подстегнулся и килограммы вновь стали таять. Однако через некоторое время тело снова подстроилось и перестало худеть.
А теперь продолжение истории...
Наташа хоть и перестала худеть, в отчаянье не впала. Однажды она услышала про «читинг». Слово было интригующим, похожим на что-то итальянское (на самом же деле оно совсем даже не итальянское, а английское, означающее в переводе «обман, надувательство»). Оказалось, что читинг - это система питания, включающая так называемые загрузочные дни. Наташа узнала, что если ты мечтаешь эффективно худеть, то раз в неделю-две нужно проводить день в «обжираловке». То есть иногда можно есть все, что хочется. Да-да, людям с силой воли, тем, кто тверд перед желанием есть на ночь и тягой к кондитерским излишествам, иногда свой метаболизм стоит шокировать. Чтобы тело голода не страшилось.
«Какой отличный совет!» - подумала Наташа. Она как раз невыносимо соскучилась по тортикам и пирожным (не секрет, что даже самым выносливым девушкам хочется глюкозы). А тут и День рождения подошел. В течение четырех дней девочка ела все подряд: сначала пока готовила праздничный стол, потом во время корпоратива и торжества дома, затем - доедая остатки в холодильнике.
Шампанское, торты, подаренные конфеты, жирные салаты, картофель, сочное мясо и куча бутербродов... В общем, через пять дней Наташа на еду смотреть не могла. И на весы тоже. А все потому, что за пять дней поправилась на целых пять кило. Конечно, через пару дней 2 килограмма сами исчезли, но три-то осталось! «Ерунда какая-то этот читинг. Провокация!» - решила Наташа.
Почему читинг не «сработал»? Да потому, что девушка забыла (а может, и не знала) главные правила читинга. Но мы-то знаем.
1. Чем загружаться
Есть можно все. Главное, чтоб в продуктах было меньше жира, больше протеинов и комплексных углеводов, медленно отдающих энергию (каши, овощи, фрукты с высоким содержанием клетчатки). Должно быть в меню как можно меньше простых углеводов вроде сахара и много-много воды.
2. Сколько догружать
Если читинг длится больше двух дней подряд, то добавлять нужно около 10-20% от обычного дневного рациона. Это немного. Допустим, если ваш обычный рацион - 2000 ккал, то в загрузочные дни вы можете добавлять к блюдам еще 400 калорий.
Если же читинг длится всего один-два дня, то можете смело увеличивать «калораж» на 1-2 тысячи калорий. Это значит, что есть можно во-о-обще все!
3. Как долго продолжать
Диетологи считают, что загрузочные дни должны «случаться» раз в 1-2 недели, от 24 до 72 часов (оптимально среднее - 48). Длительность - величина индивидуальная, поскольку скорость отклика у каждого организма своя.
4. Чего ожидать от загрузки
Цель читинга - разогнать метаболизм, убедить организм, что урезать расход энергии не нужно. Правда, кроме физиологии есть тут еще и психологический аспект. Ведь как у нас бывает: один гастрономический срыв, и чувство вины начинает нещадно терзать, а небольшое отступление от диеты переходит в непрекращающийся жор.
Если же этот срыв запланирован, то человек не чувствует себя несчастным и обделенным, остается сытым и счастливым. И, в конце концов... ничто так не развенчивает ореол желания вокруг коробки конфет, как попытка объесться ими, если шоколад уже в принципе видеть не можешь!
Да, читинг - метод мягкий и эффективный. Но только при разумном подходе. Регулярное общение со спортом, поддержание диеты и любовь к себе - этого никто не отменяет.
Этот метод точно работает, он абсолютно не вреден, так что его можно придерживаться хоть всю жизнь.
Как только проснулись - выпиваем 2 стакана теплой воды натощак. У кого нет проблем с желудком, добавляйте сок половинки лимона, так даже лучше.
ЗАВТРАК (8-9 часов утра)
Через 20 минут после 2 стаканов воды. Во время еды пить нельзя, запивать еду нельзя, только за 20 минут ДО и через два часа ПОСЛЕ
Каша овсяная, приготовленная на воде (запаренная), с измельченными грецкими орехами (3 ореха или 6 половинок)
4 столовых ложки овсянки перемешиваете с орехами, заливайте кипятком так, чтобы вода полностью покрыла овсянку, но не поднималась выше уровнем. Закрывайте крышкой. Через 10-15 минут открывайте, вода должна полностью испариться и впитаться, добавляйте 2 чайные ложки корицы, столовую ложку жидкого меда и немного лимонного сока. Все тщательно перемешиваете, полезная каша готова. В ней все, что необходимо для красоты волос, ногтей и кожи. И это оооочень вкусно, поверьте
Приучите себя к подобному завтраку, это занимает мало времени, сытно и питательно.
После завтрака 2 часа не едим и не пьем, нельзя.
Перекус (10-11 часов)
Выпиваем два стакана воды, ждем 20 минут.
После можно съесть яблоко, предпочтительно зеленое, творог обезжиренный или йогурт.
После перекуса не пьем в течение двух часов.
ОБЕД ( 12-13 часов)
Выпиваем два стакана воды, Ждем 20 минут.
На обед можно позволить себе углеводы, но только сложные. Например: паста из твердых сортов пшеницы в томатном соусе
Гречка с соевым соусом
Курица или индейка с коричневым рисом
Запеченные в духовке овощи.
Смотрите на свой вкус, главное - ничего жареного.
Солить - нежелательно, ну или по минимуму и уже готовые блюда.
После обеда не пить и не есть в течение 2 часов.
ПОЛДНИК ( 14-15 часов)
Выпиваем два стакана воды, ждем 20 минут.
Приготовьте печеные яблоки, это очень вкусно и полезно.
Разрежьте зеленое яблоко напополам, вырежьте сердцевину, посыпьте половинки корицей. На дно противня налейте немного воды, поместите половинки яблока, и поставьте противень в разогретую до 200 градусов духовку на 15 минут. После посыпьте яблоки измельченными орехами и полейте медом (по желанию). Есть горячими.
Не пьем в течение двух часов.
УЖИН ( 17-18 часов)
2 стакана воды, ждем 20 минут.
На ужин нужно что-нибудь белковое, если вы не сильно голодны, пусть это будет творог или омлет из белков яиц, если хочется чего-нибудь посерьезней, приготовьте курицу или индейку с овощами в духовке или на пару.
После ужина, часов в 19, отличное время для занятий спортом. Тренажерный зал, бег, ходьба, силовые упражнения, кардио - то, что вы привыкли делать. Пейте побольше воды во время тренировок, но помните, что после 20 часов воду желательно не пить - будут отеки.
После того, как вы вернулись с тренировок, вы выпиваете стакан кефира, чистите зубы и занимаетесь своими делами. Ваш организм не будет требовать еды, если же вам и захочется чего-нибудь пожевать, знайте - это эмоциональный голод и не поддавайтесь соблазну. Помните о вкусной каше, которая вас ждет с утра
Вот и все, эта система питания включает в себя элементы многих других систем и диет, я считаю ее правильной и эффективной, так как абсолютно нет голода, прием пищи 5 раз в день, плотный завтрак соблюдается правило " 2 литров воды в день"
Самое главное - не наедаться на ночь, соблюдать интервалы между приемами пищи и приемами воды, по возможности не солить и не жарить еду.
Кому не нравятся яблоки, можете заменить на какие-нибудь фрукты, главное - съедать фрукты до ужина и не смешивать их ни с чем.
Упорные недели тренировок, ограничений в еде, вы уже изредка примеряете то самое короткое платьице, до цели всего пару килограммов … но день за днем стрелка весов стоит на месте и доводит вас до бешенства? Это отнюдь не редкое явление, а обычный период в процессе похудения каждого человека – эффект плато. Как же преодолеть барьер и продолжить свой путь к идеалу?
Застой в весе чаще всего называют эффект плато или эффект метаболического плато. Если стрелка весов стоит на одном месте, но при этом также не уходят объемы (обратите внимание на последнее!), то это плато. В любом другом случае, нет.
Сколько длится эффект плато?
Не впадайте в панику. В среднем такой период может длиться примерно две-три недели – это вполне нормально для организма.
Эффект плато – важный этап в вашем похудении, вы все делаете правильно, просто организму нужно время, чтобы перестроиться.
Причины застоя веса в период похудения
Если вы достигли эффекта плато, что же делать? Для начала не паниковать, плакать или бросать дело, а разобраться в причинах. Ведь, чтобы лечить болезнь, необходимо знать, откуда она. Итак, причины:
Вы стали потреблять больше калорий, чем тратите. Да, вы продолжаете придерживаться диеты или правильного питания, но скинув уже какой-то вес, организм перестает требовать такое количество калорий. Пересчитайте потребность в калориях, пересмотрите свой рацион и возможно вы сразу заметите, что эффект плато длиться столько, сколько вы переедаете.
Вы сами можете не замечать, как потребляете большое количество жиров, и не совсем полезных. Перестаньте жарить даже диетические продукты и одновременно заправлять салаты маслами. К примеру, есть норма потребления жиров для каждого отдельного возраста и пола. Мужчинам рекомендуют получать из пищи за сутки от 99 до 150 грамм жиров, а женщинам – от 84 до 112.
Покупные соки часто содержат сахар, не смотря на этикетки и гарантии. Эффект плато при похудении может случиться именно из-за того, что в рационе присутствует переизбыток сахаров. Вы итак получаете сахар из фруктов, зачем вам еще пустые калории?
Вспомните, когда в последний раз вы пили витамины, минеральные комплексы? Так же введите в ежедневные приемы пищи отруби. Обычно, ваш организм закрывается, как ларец, в целях экономии полезных веществ, если вы долго худеете.
Чтобы преодолеть эффект плато необходимо так же обратить внимание на свои тренировки. Возможно, вы слишком мало уделяете внимания кардио или делаете их нерегулярно. Только не стоит перегибать палку и изнурять себя до синевы, достаточно через день выполнять достаточно кардио упражнений. Да и в целом, внесите разнообразие в тренировки. Поменяйте программу, изменяйте интенсивность, пробуйте что-то новое.
Определив все проблемы не моменты и сделав нужные шаги, скорее всего эффект плато будет преодолен. Если нет, советуем обратиться к диетологам или врачам, возможно проблема кроется еще глубже. Главное, не урезайте свой рацион до голодовки, ничего хорошего это не принесет. Вы замедлите свой метаболизм и это скорее всего вернет эффект плато.
Позаботьтесь о водном балансе. При похудении очень часто женщины обращаются к диуретикам и «сливают» лишнюю воду. Это ошибка, так как процесс снижения веса должен заключатся в снижении жировой массы, а не расстройства водного баланса. Любой большой стресс так же может негативно отразиться на похудении и вызвать эффект плато.
Будьте внимательны и не употребляйте алкоголь. Ограничьте потребление соли, ведь это вещество задерживает лишнюю воду.
Помните, есть такое понятие как загрузочный и разгрузочные дни? Советуем попробовать и такой вариант, только не переусердствуйте и после загрузочного денька увеличьте кардио, чтобы сжечь то, что пришло лишнее.
Так же обратите внимание на то, сколько вы уже потеряли и когда уже потеря веса будет во вред, может организм сам пытается вам сказать, что хватит худеть. Процент жира в организме не должен опускаться ниже нормы, будьте внимательны.
Есть понятия идеального веса и много формул, чтобы его рассчитать. Не доводите себя до изнеможения, ведь вы худеете, чтобы быть красивой, а без здоровья это уже не получится!
(Медицинский взгляд)
Семь главных причин набора лишнего веса. Что оказывает главное влияние на развитие ожирения — плохая генетика, ошибки питания или нелюбовь к фитнесу?
1: Систематическое переедание
Регулярно потребляя с пищей больше энергии, чем необходимо организму для ежедневной активности, вы однозначно провоцируете отложение невостребованных калорий в жировые депо.
При этом необходимо учитывать и то, что занятия спортом не только ускоряют метаболизм, но и повышают аппетит. Пытаясь похудеть исключительно увеличением уровня физической активности, но не соблюдая диету, вы можете даже набрать вес за счет увеличения съедаемых порций.
2: Любовь к сладкому
Ошибочно рассматривать сахар только как пустые калории. Съедая даже небольшое количество сладкого, вы временно повышаете уровень глюкозы в крови — спустя несколько минут этот уровень падает, а вы чувствуете характерное желание перекусить и съесть что-то вкусненькое.
Важно не только изучить информацию о гликемическом индексе и скорости усвоения углеводов, но и максимально ограничить употребление сахара и крахмалов в чистом виде, отказавшись не только от шоколада и сладостей, но и от фруктовых соков и даже подслащенных йогуртов.
3: Нарушение работы щитовидной железы
Низкий уровень гормонов щитовидной железы (гипотериоз) характеризуется серьезными нарушениями в обмене веществ — быстрым набором лишнего веса, хронической усталостью, головными болями, бессонницей и неспособностью выспаться даже при большом количестве сна.
Одной из наиболее распространенных причин снижения тиреоидных гормонов является нехватка йода в рационе, исправляемая простейшими способами. Если вы набираете лишний вес, даже тщательно соблюдая диету и занимаясь фитнесом, обязательно проверьтесь на недостаток йода.
4: Недостаток сна
Недостаток полноценного ночного сна и хронический недосып характеризуются серьезным стрессом для организма. Поскольку во время сна восстанавливается не только тело, но и мозг с центральной нервной системой, недосып существенно ухудшает биохимические процессы.
Нехватка сна буквально лишает человека энергии — пытаясь восполнить ее недостаток, люди потребляют не только больше кофе, но и пищи вообще. Учитывая и то, что недосып связан с нехваткой времени, это влияет на качество еды и переход на фастфуд и вредные продукты.
5: Возрастные гормональные изменения
Широко известно, что у женщин в возрасте 45-50 лет начинается менопауза, характеризующаяся изменением обмена веществ, нарушением сна и даже депрессиями. Однако мало кто знает, что подобные возрастные процессы распространяются и на мужчин, у которых случается андропауза.
Снижение уровня тестостерона, важнейшего мужского гормона, приводит не только к потере мышечной массы, но и провоцирует ожирение по «женскому типу», когда жир откладывается на бедрах и в нижней части живота. Важно и то, что андропауза может начаться достаточно рано.
6: Прием медикаментов
Прием некоторых медикаментов может приводить к изменению обмена веществ и увеличению уровня жировых отложений. Яркими примерами являются антидепрессанты, нейролептики, средства от диабета, повышенного кровяного давления и даже анаболические стероиды.
Каждый из подобных препаратов имеет собственный механизм провоцирования ожирения — от повышения аппетита до влияния на уровень инсулина или даже на усвоение жиров. Если вы заметили набор веса при применении нового лекарства, обсудите это со своим лечащим врачом.
7: Привычки питания
В заключение отметим о том, что сформированные в детском возрасте привычки питания оказывают на фигуру намного большее влияние, чем генетика. Если вы привыкли начинать день с выпечки, а заканчивать вечер плотным ужином из трех блюд с десертом — вы будете толстеть.
Не нужно говорить «у нас в семье все полные», списывая незнание банальных правил здорового питания на генетику. Всегда помните о том, что количество и качество потребляемой пищи намного важнее для формирования подтянутой спортивной фигуры, чем физические упражнения.
Большинство случаев набора лишнего веса связаны вовсе не с генетическими проблемами, а с банальным перееданием и повышенной зависимостью от инсулина, вызванной постоянным употреблением сладкого. Нормализация рациона — первое, с чего стоит начать похудение.
Ограничения в питании, спорт, мотивация... Базовые способы сбросить лишний вес известны всем, однако о маленьких, но полезных хитростях знают немногие. Вот список из 40 простых и порой очень неожиданных рекомендаций, которые помогут вам похудеть надолго и без лишнего напряжения.
1 Примерную суточную норму килокалорий, при которой вы не будете набирать вес, можно определить по такой формуле. Свой вес в килограммах поделите на 0,45 и умножьте на 14. Если же вы хотите не просто оставаться в форме, а похудеть, проделайте то же вычисление, только вместо реального веса подставьте желаемый. Придерживаясь этой заниженной цифры, вы будете терять килограммы - хоть и медленно, но верно.
2 Посыпайте корицей кашу, йогурт, кофе и любую другую пищу, с которой сочетается эта специя. Она обладает способностью ускорять метаболизм, и всего пол чайной ложки в день поможет вам сбрасывать около килограмма за месяц.
3 Если вы едите в офисе, не обедайте за рабочим столом. Исследования показывают, что, сидя перед монитором или экраном телевизора, люди потребляют в среднем на 250 килокалорий больше.
4 Чаще смейтесь. 10-15 минут смеха ежедневно повышают недельный расход калорий на 280 ккал.
5 Благодаря содержанию клетчатки и низкой калорийности морковный сок помогает худеть на 1,8 кг в течение 1,5-2 месяцев. Норма потребления - 1 стакан (200 мл) в день.
6 Принимайте таблетированный кальций. Этот микроэлемент способствует расщеплению жиров и делает этот процесс на 2,6% более эффективным.
7 Во время занятий фитнесом или даже простой прогулки пешком слушайте ритмичную музыку - это мотивирует к физической активности и поможет вам заниматься дольше.
8 Не исключайте из питания нежирное красное мясо. Богатые белком продукты помогают наращивать мышечную массу, а мышечная ткань сжигает гораздо больше калорий, чем жировая, даже в состоянии покоя.
9 Затащите в фитнес-клуб друзей. По статистике, люди, занимающиеся спортом с группой знакомых, худеют на 30% сильнее, чем спортсмены-одиночки.
10 Ешьте меньше соли и больше красного перца. Бессолевая диета поможет избавиться от лишней жидкости, а перец содержит вещество капсаицин, ускоряющее обмен веществ на 25%.
11 Согласно опросу британских врачей, одна из главных причин спонтанного переедания - это стресс на работе. Если вы перенервничали, присядьте и сделайте несколько глубоких вдохов, можете попробовать технику диафрагмального дыхания (когда вдох осуществляется за счет мышц брюшного пресса). Вы постепенно успокоитесь, и желания заесть свои неприятности не возникнет.
12 Заниматься фитнесом надо с утра, до вашего первого приема пищи. Во-первых, это ускорит метаболизм на день вперед, а во-вторых, так организм будет расходовать энергию, полученную не из пищи, а из вашей же жировой ткани.
13 Пользуйтесь соевым соусом. Согласно недавним исследованием, соевый белок особым образом влияет на наши вкусовые рецепторы и вызывает быстрое чувство насыщения.
14 Перед подачей обеда на стол любые крупные куски пищи лучше порезать. Это позволит вам потреблять примерно на 20% калорий меньше, поскольку в порезанном виде порции кажутся человеку больше, чем если подаются одним куском. А обманув свои глаза, вы обманете заодно и желудок - и наедитесь быстрее.
15 Самый эффективный тренажер (с точки зрения сжигания калорий) - беговая дорожка. Самая эффективная после бега нагрузка - простая ходьба, заниматься которой вы можете и вне стен тренажерного зала.
16 Идеальным завтраком английские диетологи признали вареные яйца с куском хлеба или фруктами. Яйца богаты белком, благодаря которому организм лучше расходует полученные калории в течение всего дня, а присутсвующие в этом блюде углеводы зарядят вас энергией и не дадут быстро проголодаться.
17 Красное вино препятствует образованию жировых отложений в области живота. Такой эффект обеспечивает входящее в его состав вещество ресвератол, в свою очередь содержащееся винограде. Только не переборщите: одного бокала в день будет вполне достаточно.
18 Включайте спокойную классическую музыку, когда садитесь поесть. Под такой аккомпанемент люди съедают меньше в среднем на 15-20%, поскольку жуют медленнее и лучше наедаются.
19 Жуйте жвачку без сахара сразу после еды и два часа спустя. Это поможет справиться с немотивированным голодом.
20 Даже если вы сильно устали, никогда не пренебрегайте своей интимной жизнью. Занятие сексом сжигает 150 ккал за 20 минут и способствует выработке особого гормона, который ускоряет метаболизм.
21 Перекусывайте гранатом. Семена этого фрукта содержат вещество, препятствующее образованию жировых отложений, а сладкий вкус отбивает аппетит.
22 Мясо готовьте не на сковороде, а в духовке или на гриле (такая функция есть в большинстве современных плит). Этот способ обработки выводит из мяса лишний жир, а жарка, наоборот, его добавляет.
23 В зеленом чае кофеин сочетается с особым антиоксидантом, который ускоряет переработку жира в энергию. Таким образом, регулярное употребление этого напитка способно разогнать ваш обмен веществ почти на 20%.
24 Замените салат и другую зелень на свежий шпинат. При низкой калорийности в нем больше всего клетчатки, которая способствует очищению ЖКТ и помогает организму расщеплять жиры более эффективно.
25 Попробуйте козий сыр вместо коровьего: он на 40% менее калориен, но при этом не уступает по содержанию полезных элементов.
26 Вместо макарон или гречки используйте в качестве гарнира чечевицу или фасоль. Бобовые содержат много клетчатки и особую аминокислоту, благодаря чему помогают активно избавляться от жировых отложений. За 2,5 месяца на "бобовой диете" можно сбросить до 7 кг.
27 Полностью исключать жиры из своего меню нельзя, хотя бы потому что они необходимы для абсорбции многих витаминов и минералов. Лучше заменить их на "здоровые", т. е. вместо жирных молочных и мясных продуктов есть мясо индейки, рыбу, льняное и оливковое масло, яйца, орехи. Исследования показывают, что такая замена не только способствует похудению, но и чрезвычайно полезна для сердца.
28 Не пропускайте завтрак. Отказ от утренней трапезы увеличивает суммарное дневное потребление калорий примерно на 100.
29 Хотя яблоки стимулируют выработку желудочного сока и провоцируют аппетит, потребление одного яблока за 15 минут до обеда или ужина уменьшает суммарную калорийность вашей пищи на 150-200 в сутки. Ученые объясняют этот эффект яблок высоким содержанием клетчатки.
30 Салат, заправленный оливковым маслом, более "диетичен", чем сухие овощи. Когда мы потребляем оливковое масло, в организме вырабатывается особый белок, и он сообщает нашему мозгу, что голод утолен. Таким образом, вы подавляете остаточный аппетит и избегаете переедания.
31 Помидоры содержат редкий компонент, подавляющий в организме выработку гормона голода. Чтобы ощутить его действие, достаточно просто добавить несколько ломтиков к своему обеду, положить на бутерброд или в утреннюю яичницу.
32 Идеальный перерыв между приемами пищи - 3 часа. Если ждать до следующего перекуса или ужина дольше, уровень сахара в крови начинает скакать, обмен веществ сбивается, и вы рискуете накинуться на еду и переесть.
33 Добавляйте к мясным и овощным блюдам паприку. Калорий в ней почти нет, зато есть очень много витамина С, необходимого для переработки жировых отложений в энергию.
34 Наряду с оливковым маслом, салаты можно заправлять обычным уксусом или соусами на его основе. Он содержит кислоту, которая ускоряет процесс разложения жира и помогает худеть.
35 Не ешьте на ходу. Сидя за столом, человек съедает на 30% меньше.
36 Ешьте с "малоешками". Как говорят психологи, люди бессознательно сравнивают размеры своих порций с обедом соседа и подстраиваются под них. Поэтому женщины, обедающие с мужчинами, обычно съедают на 20-35% больше, чем обычно. А вот прием пищи на пару с подружкой оказывает обратное влияние.
37 Не валитесь в кресло сразу после занятий фитнесом или другой интенсивной нагрузки, как бы вы ни устали. Легкая прогулка в течение 15-20 минут продлит процесс разложения жира, а резкая остановка, наоборот, сведет эффект от ваших усилий к минимуму.
38 Энергетические напитки в 4-8 раз калорийнее кофе и способствуют резкому повышению уровня сахара в крови. Так что если кофе, даже растворимый, чуть ускорит ваш метаболизм и поможет в борьбе с лишними килограммами, баночные энергетики, наоборот, могут стать причиной появления лишнего веса.
39 Не пейте пакетированные фруктовые соки: в них слишком много сахара и сравнительно много калорий (40-60 на 100 мл). Калорийность свежевыжатых примерно такая же, но в них содержатся легкоусвояемые сахара и гораздо больше клетчатки.
40 В обезжиренном молоке почти в 2 раза меньше калорий, чем в обычном, зато столько же кальция и фосфора, которые усиливают процесс переработки жиров в клетках. Кроме того, молочный жир вреден для сердца и сосудов и приводит к повышению уровня холестерина.
Сегодня поговорим о том, чем для нас важен каждый прием пищи для снижения веса. Начнем по порядку:
7.15. Стакан воды комнатной температуры натощак:
• Восстанавливает баланс жидкости в организме
• Ускоряет обмен веществ
• Очищает организм от токсинов и шлаков
• Подготавливает желудочно-кишечный тракт к работе
Воду нужно пить комнатной температуры или теплее. Можно добавлять по вкусу сок лимона. Но если есть проблемы с желудком, лимон натощак не лучший вариант.
7:30 Первый завтрак
В чем сходятся мнения всех диетологов и врачей, это в необходимости правильного завтрака. К утру энергетический запас организма частично истощается, т.к. в течении ночи и сна организм потребляет немало ресурсов для поддержания всех необходимых процессов. Поэтому правильный завтрак пополняет наше тело всеми необходимыми нутриентами, ускоряет обмен веществ, дает энергию для лучшей работоспособности и активизирует мозговую деятельность.
Если завтрак будет тяжелым, например что-то жареное или жирное, или слишком большим по количеству, тогда будет противоположный эффект. Появится сонливость, усталость, нежелание работать и т.д. Поэтому, как дополнение к первому завтраку, используется еще и второй завтрак, что бы подстегнуть обмен веществ и снова не перегрузить ЖКТ.
Идеальными для завтрака считаются каши, такие как овсянка, гречка, рис. Они содержат сложные углеводы, которые дают качественную, длительную энергию. Если вы правильно и полезно позавтракали, не перегрузили и не отравили свой желудок жирной и тяжелой пищей, то уже через 2-3 часа вы проголодаетесь. Как раз перед вторым завтраком.
10:00 Второй завтрак
Обычно это время приходится на начало рабочего дня непосредственно на работе. В это время хочется выпить чашку кофе или чая с чем-то сладким. В соединенных штатах, например, есть устаревший обычай на второй завтрак делать перерыв для виски
Так как на первый завтрак мы получили порцию сложных углеводов, неплохо было бы на второй получить качественный белок и витамины. Проще и удобней всего это получить из творожка и фруктов. Но это может быть и коктейль протеиновый или овощной салат с мясом или рыбой. Тут как вам удобней. Второй завтрак должен служить как дополнение к первому, а не как полноценный прием пищи, поэтому он не должен быть большим по объему и тяжелым для желудка.
13:00 Обед
На обед приходится вторая порция сложных углеводов для дальнейшей подпитки вашего организма. После обеда наступает второй пик работоспособности и мозговой активности, поэтому сложные углеводы нам в помощь. Так же мы едим качественный белок, что бы наши мышцы и органы получали необходимый строительный материал. Овощи для лучшей работы желудочно-кишечного тракта и лучшего переваривания белковой пищи. Оливковое или любое другое растительное масло для восполнения жиров необходимых нашему организму.
Обед это полноценный прием пищи. На обед, обычно, люди наедаются до отвала, так как следующая их еда – это, как правило, поздний ужин. Но не в нашем случае! Для эффективного снижения веса, нам нужен ровный и высокий уровень обмена веществ. Если мы будем отъедаться до отвала, а потом делать длительный перерыв, обмен веществ будет то ускоряться, то замедляться, что негативным образом скажется на похудении. А если мы будем отъедаться до отвала каждые три часа, что бы обмен веществ не останавливался, мы получим переизбыток калорий, что приведет к еще большему набору веса. Поэтому, в нашем случае, мы на обед едим немного, но! Мы не пропускаем полдник! Он будет служить дополнением к обеду, как второй завтрак служит дополнением к первому.
16:00 Полдник
Полдник содержит так же белки, жиры и углеводы. Важно на полдник НЕ есть углеводов больше чем на обед. Белков, жиров и клетчатки (овощей) на полдник должно быть примерно столько же, сколько и на обед. Углеводов же должно быть меньше! Особенно это касается женщин. Две порции углеводов во второй половине дня (обед и полдник) снизят эффективность вашего курса.
Полдник служит продолжением обеда, подстегивает снова наш обмен веществ, и дает необходимые питательные вещества для того, что бы вечером успешно потренироваться. В течении всего периода снижения вашего веса, углеводы из полдника, нужно будет постепенно сокращать и, вероятней всего, через месяц-другой и вовсе убрать. Но убирать их в первую неделю нежелательно. Только в том случае, если вы действительно чувствуете что этого для вас многовато.
19:00 Ужин
Ужин не должен больше содержать углеводов, ни сложных, ни простых. Никаких! Съеденные на ужин углеводы не успеют перевариться и с удовольствием пополнят ваши жировые запасы. Тут исключений быть не может. На ужин вы углеводы не едите. Никакие и никогда. Фрукты тоже! Мизерная часть углеводов содержится в салате, это единственное, что можно есть из углеводного.
Но ужинать чем-то надо, для этого мы кушаем белок. На ужин он необходим, так как ночью организм восстанавливается и строит мышцы, которые мы тренируем. Это может быть постное мясо курицы, индюка, рыбы, творог, яичный белок. Овощи, опять же, для лучшей работы ЖКТ и лучшего переваривания белка. Жиры так же нам необходимы. Оливковое или льняное масло самые ценные источники омега 3,6,9. Но жиры хоть и полезны, но очень калорийны, поэтому на ужин с ними нельзя переборщить.
Желательно, что бы ужин был последней едой на текущий день. Таким образом, мы не перегружаем ЖКТ перед сном, в связи с чем, лучше засыпаем, спим и лучше высыпаемся. Если не есть на ночь ну никак не получается, стараемся ночную порцию постепенно сокращать до минимума.
22:00 На Ночь
Ночной прием пищи обычно подходит для спортсменов и тех, кто тренируется усиленно, что бы обеспечить организм необходимым строительным материалом на всю ночь. Содержит в себе в основном белок. Некоторые даже ставят будильник на середину ночи, что бы встать, принять очередную порцию белка или аминокислот и снова лечь спать. Но мы с вами не спортсмены, потому прибегать к таким манипуляциям с питанием не вижу смысла. Необходимые нутриенты мы получили с ужином, все остальное – излишества. Если вы не можете уснуть не поев, примите маленькую порцию белкового, низкокалорийного, нежирного, без углеводного продукта.
В дальнейшем, вам не придется придерживаться строгого меню, как на начальном этапе. Но основные принципы (когда принимать белки, жиры и углеводы) вам будут нужны всегда. Это поможет вам не набирать снова лишний вес и всегда хорошо выглядеть. Потому эти основные принципы нужно переписать в блокнот и запомнить. Они будут основой – скелетом вашего питания.
________________
Karamelka_2106
Сообщить модератору # позавчера в 21:27
День – 11
ПРИЧИНЫ ОСТАНОВКИ ЖИРОСЖИГАНИЯ
Вы наверняка слышали или, возможно, вам даже знакома такая ситуация, когда сидишь некоторое непродолжительное время на диете и кушаешь все по плану, но со временем вес перестает снижаться и жиросжигание останавливается. Обычно об этом эффекте говорят как о снижении обмена веществ и зачастую ошибаются.
Обмен веществ, конечно, может замедлиться, если урезать количество пищи резко. Но если вы уже продолжительное время (месяц например) худеете на этом меню, а потом постепенно перестали, то, скорее всего, причина не в обмене веществ.
Если судить с медицинской точки зрения, можно говорить о перестройке выработки различных гормонов, влияющих на снижение веса и так далее, но, мы в большинстве своем не медики и копаться в организме на молекулярном уровне не будем, а потому рассмотрим варианты, которые лежат на поверхности, на которые мы можем непосредственно влиять и которые, вероятнее всего, и есть основными причинами остановки жиросжигания.
Первая, и одна из главных причин - это НЕСОБЛЮДЕНИЕ СТРОГО НАМЕЧЕННОГО ПЛАНА ПИТАНИЯ.
Когда вы начинаете садиться на диету или перестраиваете свой режим питания на правильный, вы обычно вначале неплохо мотивированы. Вы составляете план питания, распорядок тренировок и стараетесь этого придерживаться. Результаты не заставляют вас ждать, вес снижается и вы довольны собой. Но со временем всё приедается и если постоянно и дальше не мотивировать себя, то степень важности того или иного дела снижается.
Проанализировав, вы поймете, что это касается не только диет, но и многих других вещей в жизни. Так вот, со временем, вы перестаете придерживаться вашего плана питания на 100 %. Вы и так уже похудели, пусть не на 10 кг а на 5, допустим. Но это тоже результат, вы уже молодец. Таким образом, ваш мозг пытается вас похвалить и расслабить, при этом снизить важность вашей цели. И вы со временем начинаете подъедать лишнего. Да, возможно вы приготовили заранее всю необходимую еду, но совершенно не заметили, как съели что-то еще, помимо приготовленного. Там лишнее печенье в гостях, там ложка сахара в кофе, в салате оказался майонез, к родителям приехали и они накормили, незапланированный перекус где-то в дороге, друзья пригласили на пиво и шашлыки. Таким образом, вы на подсознательном уровне начинаете подъедать лишнего и не отдаете себе в этом отчет.
Я это знаю по себе и ловил на горячем пару раз своих клиентов, которые чуть ли не клялись, что ничего лишнего не едят. А потом «тю, ну я же не знала, что нельзя соус добавлять в салат». Всё она прекрасно знала, но не хотела отдавать себе в этом отчет. А ведь помимо салата может было что-то еще в течении дня, о чем она так же ни себе ни мне не признавалась.
Итак, если вы сидите продолжительное время на ограниченном питании и у вас ни с того ни с сего перестал снижаться вес, отнеситесь более серьезно и осознанно к тому, что вы кладете в рот. Пересмотрите еще раз ваш план питания и более жестко держите себя в его рамках. Это, с большой вероятностью решит вашу проблему.
Если вы уверены, что ничего не подъедаете, тогда вторая причина кроется в УМЕНЬШЕНИИ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ.
Это, пожалуй, две главные причины. Или та или эта. Когда ваш вес снижается, ваш организм и мозг в частности пытается сделать все возможное, что бы этого не произошло. Опять же, зачастую вы это не подозреваете и за собой не замечаете. Там где можно пройтись пешком, вы проедете на авто, там, где можно постоять, вы посидите, где можно посидеть, вы полежите. Больше времени проведете за компьютером или телевизором. Больше отдохнете, нежели поработаете. Особенно в бытовом плане это очень заметно. Меньше желания делать что-то по дому, стремление переложить какую-то работу на кого-то другого. Перечислять можно бесконечно, важно то, что вы, чаще всего, даже не отдаете себе в этом отчет.
Подъедание и уменьшение двигательной активности могут сохранить для вас до тысячи килокалорий в сутки. Это сведет на нет все ваши результаты. Обратите внимание на себя со стороны, посмотрите, где изменились ваши привычки и что можно сделать, что бы снова начать питаться по плану и двигаться как раньше.
Третья и менее вероятная причина остановки снижения веса - это СМЕЩЕНИЕ ВАШЕЙ ТОЧКИ РАВНОВЕСИЯ (равновесие - это не толстею и не худею) в меньшую сторону.
То есть, для поддержания всех необходимых функций вашего организма и обеспечения вас всеми необходимыми питательными веществами, вам теперь нужно меньше килокалорий в сутки. Это обычно происходит через 1-3 месяца после начала диеты или правильного питания. К этому времени вы уже немного скинули веса, и ваш организм больше не нуждается в таком количестве пищи. В таком случае, вам нужно сократить количество килокалорий в сутки (скорей всего за счет углеводов), и ваш вес вновь начнет снижаться. Но, что бы заподозрить в остановке жиросжигания именно эту (третью) причину, должно пройти не менее месяца, так как организм за меньший срок, скорее всего, не перестроится и точку равновесия не сдвинет.
Это, пожалуй, три главные причины, на которые стоит обратить внимание, если ваш вес перестал снижаться. Обратите внимание на сроки вашей так называемой "диеты", и вы поймете, в чем суть проблемы. Если первая и вторая недели показали результат по минус 1.5 кг, а третья неделя вышла в ноль, то я более чем уверен, вы либо ели что-то не то либо двигались как-то не так. Если полтора месяца ваше питание давало стабильный результат около 1 - 1.5 кг минус в неделю, а последние пару недель постепенно вес останавливается, можно попробовать немного сократить количество углеводов во второй половине дня (с полдника, например). Но, для начала, советую внимательно оценить свой режим дня и питания и исключить первые две причины.
Вышеописанные три причины могут тонко маскироваться, и вы не сразу поймете, в чем дело. Но есть еще одна интересная причина, которая дает о себе сразу знать. Это нежелание окружающих (подруг, друзей, коллег) вас поддерживать. Вы им не нужны красивые и стройные. Вы им нужны для пиццы по праздникам, для кофе с десертом на обеденный перерыв и так далее. Видя ваши перемены, окружающие тоже бы не прочь стать лучше, но для этого нужно что-то делать, а решаются на это не многие! Потому и тянут вас на дно, говорят, «ты и так красивая» или «в человеке главное не внешность» и т.д. Поэтому, не нужно делиться своими начинаниями со всеми окружающими! Хоть это и противоречит общепринятому мнению. Об эффективной модели поведения для достижения цели рассказано в видео с TED конференции. Посмотрите его.
https://youtu.be/N8LZe-CVMhY
Источник: https://www.diets.ru/club/1707841/?page=46#forum
ПРАВИЛО ПЕРВОЕ: ПЕЙ ГОРЯЧУЮ ВОДУ! от 40 градусов от 100 грамм
Холодные жидкости усваиваются намного хуже и обычно быстро выводятся из организма. Вода должна быть комфортной температуры, чтобы пить маленькими глотками, не обжигая гортань. Я рекомендую выпивать 160 граммов горячей воды каждые 1—1,5 часа (это объем пластикового стаканчика или половина обычного граненого стакана), причем речь идет именно о чистой воде без добавок. Горячий чай, суп, кофе, компот, морс и прочие напитки являются пищей и в пополнении водного баланса участвуют мало.
ПРАВИЛО ВТОРОЕ: ЕШЬ!
Голод — самый большой недоброжелатель на пути к стройной фигуре. Чувство голода тоже держит организм в состоянии стресса и мешает расстаться с лишним весом, поэтому очень важно питаться регулярно и разнообразно.
Завтрак, обед и ужин — твои ежедневные инвестиции в собственное здоровье и стройность. Максимально допустимый перерыв между приемами пищи — пять часов. Не есть больше 5 часов — значит создавать своему телу стресс. А не есть более пяти часов регулярно, значит дать ему понять, что наступает тот самый «черный день», и для выживания пора создавать стратегические запасы.
ПРАВИЛО ТРЕТЬЕ: КАЖДЫЙ ДЕНЬ ПРОВЕТРИВАЙ СВОЙ ДИВАН!
Под «проветриванием дивана» я подразумеваю ежедневную прогулку: неспешное движение в любом направлении, можно вокруг дома, офиса или любимой скамейки в парке. Минимум 45 минут в день, желательно — 1,5 часа, максимум — сколько угодно. В программе #ешьчитайхудей нет изнурительных обязательных тренировок в спортзале, и этому есть очень простое объяснение.
ПРАВИЛО ЧЕТВЕРТОЕ: НЕ ЗАПИВАЙ ЕДУ!
Насыщение едой и водой — совершенно разные процессы, которые вредят друг другу, если происходят одновременно. Воду полезно пить перед едой или сразу после трапезы, но не во время нее. Почему же еда и вода не сочетаются друг с другом?
Причина первая. Во время еды организм усиленно вырабатывает слюну, в которой содержатся ферменты, необходимые для качественной обработки пищи, а желудок выделяет кислоту и щелочь, чтобы расщеплять питательные вещества на простые элементы. Если в этот момент в организм поступает вода, он ошибочно принимает ее за ферменты и послушно выплескивает кислоту и щелочь одновременно. По сути, желудок начинает переваривать сам себя, отсюда берут начало многие хронические болезни желудочно-кишечного тракта.
ПРАВИЛО ПЯТОЕ: ПЕРЕД ЛЮБЫМ ПРИЕМОМ ПИЩИ ОБЯЗАТЕЛЬНО ВЫПЕЙ СТАКАН ГОРЯЧЕЙ ВОДЫ
Голодному человеку не до удовольствий и этикета. Вспомни, как ты ешь, когда сильно голодна — спешишь и буквально закидываешь в себя еду, а потом чувствуешь тяжесть в желудке. Стакан горячей воды перед едой снимет остроту голода, заполняя объем желудка, и тем самым уменьшит риск переедания и глотания без пережевывания. Кроме того, горячая вода бережно активирует системы организма и готовит его к быстрому усвоению пищи.
ПРАВИЛО ШЕСТОЕ: ПОСЛЕДНИЙ ПРИЕМ ПИЩИ ДОЛЖЕН БЫТЬ НЕ ПОЗДНЕЕ 20:00!
После 18 часов все системы нашего организма настраиваются на отдых, это естественный природный цикл, а после 20:00 переходят в режим низкого потребления энергии. Нагружать тело в это время пищей, значит заставлять его трудиться вопреки природным ритмам. Утром организм проснется разбитым и ленивым — еще бы, он «отпахал» без перерыва уже целые сутки, а ты будишь его, чтобы заставить «пахать» вторую смену! Ужинай до 20:00, позволь своему телу отдыхать согласно его собственным потребностям.
ПРАВИЛО СЕДЬМОЕ: КАЖДЫЕ ПОЛТОРА ЧАСА СЪЕДАЙ 1 ИНДИКАТОР ГОЛОДА
Индикатором голода в нашей программе называется любой кусочек пищи весом 20 грамм / 2 килокалории, размером с крупный миндальный орех: сухофрукт, орех, сухие хлебцы, кусочек сыра толщиной в 1 см. Индикаторы должны присутствовать в твоем рационе в течение всего дня. То есть, пока ты не легла спать, продолжай съедать 1 или максимум 2 максимум индикатора через каждые полтора, два часа. Даже если ты совсем не голодна — съешь хотя бы один индикатор. В этом и заключается смысл: когда в организм постоянно поступает еда, он расслабляется, отключает режим накопления и начинает спокойно расходовать свои припасы. Индикатор голода дает команду мозгу: «голода нет, еда всегда доступна, не нужно больше копить жир».
БОНУС К «СЕМИ ПРАВИЛАМ»: ВЫБИРАЙ ПРОДУКТЫ, АКТИВИРОВАННЫЕ ЖЕЛУДКОМ!
Старайся есть то, что росло на дереве, под деревом, под землей, плавало под водой или бегало на земле. Этот простой критерий поможет тебе делать правильный выбор в пользу того или иного продукта. Например, зефир в шоколаде точно не вырос на дереве, значит его практическая польза для нашего организма равна нулю, зато калории вполне способны «прилипнуть» к талии и бедрам. Искусственно синтезированные вещества не распознаются организмом, поэтому они накапливаются в клетках, тканях, провоцируя болезни и лишний вес.
Стратегия борьбы с упрямым животом
Польза от потери жира имеет не только эстетическое значение.
Брюшной жир или висцеральные жировые отложения вокруг внутренних органов часто провоцирует воспаление, которое в свою очередь может привести к повреждению артерий и вызвать заболевания печени, что также нарушает процесс ращепления сахара и жиров в организме.
Хроническое воспаление, вызванное накоплением висцерального жира, становится причиной множества заболеваний, связанных с метаболическим синдромом. Именно поэтому лишний жир вокруг талии имеет прямое отношение к возникновению сахарного диабета 2 типа, болезни сердца, инсультов и других смертельно опасных болезней.
Стратегия борьбы с упрямым животом
Борьба с отвисшим животом предусматривает избавление от лишнего жира в целом. Ключом к этому является ваша диета. Но будьте осторожны — слишком строгая диета способствует накоплению жира и заставляет тело удерживать его в виде запасов «на черный день». Вместо голодания, придерживайтесь следующих советов.
Урежьте или исключите сахар
Уменьшите количество любого сахара и фруктозы, как рафинированного, так и «природного», такого как мед. Также ограничивайте потребление каш и других зерновых продуктов (включая органические) — в процессе расщепления они распадаются на сахар.
Полностью откажитесь от переработанной фруктозы. Это, например, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, который является самым худшим с точки зрения здорового питания и вызывает проблемы с обменом веществ. Ваше тело расщепляет его таким же образом, как и алкоголь, в результате провоцируя еще большее накопление жира. Переработанная фруктоза является популярным ингредиентом в большинстве продуктов питания и сладких напитках, а компании скрывают это под 60 разными названиями. Самый простой способ избежать употребления этой добавки — исключить из своего рациона все обработанные пищевые продукты, заменив их чистой органической едой.
Людям, у которых нарушен процесс выработки инсулина (большинство из них страдают ожирением в области живота), нужно ограничить потребление сахара/фруктозы до 15 граммов в день. Если ваш вес в норме и у вас нет других признаков резистентности к инсулину, в таком случае рекомендуемое количество сахара/фруктозы составляет 25 граммов в день.
Увеличьте количество полезных жиров
Чтобы избавиться от лишнего веса, на самом деле вам нужно употреблять в пищу здоровые жиры — это безошибочный путь к похудению. Большинству людей, которые резистентны к инсулину, для урегулирования его уровня нужно получать 50-85% своих ежедневных калорий именно из полезных жиров.
Включите в свое меню такие продукты:
- авокадо;
- органическое сливочное масло;
- молочные продукты;
- органические яйца;
- кокосы и кокосовое масло;
- орехи и натуральное ореховое масло;
- мясо травоядных животных;
- ненасыщенные жирные кислоты Омега-3 животного происхождения.
Мононенасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в орехах, оливковом масле и авокадо, как было доказано, избавляют живот от ненужного жира. Было проведено исследование: женщин попросили перейти к потреблению 1600 калорий в день, при этом диета включала большое количество мононенасыщенных жирных кислот. Это помогло потерять им треть жира с живота всего за месяц.
Стратегия борьбы с упрямым животом
Включите краткосрочное голодание
Третий ключ к избавлению от брюшного жира и жира в целом — краткосрочное голодание. Это очень эффективный способ для решения вопроса лишнего веса, потому что тело начинает использовать жир (а не сахар, как обычно) в качестве основного топлива.
Краткосрочное голодание не означает отказ от пищи. Это значит запланированный прием пищи в определенном узком временном промежутке в течение дня. Особенно рекомендуется для тех, кто борется с инсулинорезистентностью и избыточным весом. Например, вы можете не есть в промежутке между 7 и 11 часами утра — фактически, просто пропускать завтрак (хотя обычно это не рекомендуется). Такой ежедневный пост будет заставлять организм расщеплять запасы гликогена и перестраивать тело в режим сжигания жира.
Для организма жир — это топливо медленного сгорания, поэтому энергии, полученной в результате расщепления липидов, хватит намного дольше, и вы не будете чувствовать истощение, как зачастую бывает при отказе от сахара. Следуя такому типу питания, вы не только урегулируете реакции организма на инсулин и лептин, но также приведете в порядок свой вес и избавитесь от проблем, связанных с кровяным давлением, уровнем сахара в крови и т.д.
Еда от брюшного жира
Существует ряд продуктов, которые способствуют потере жира на животе, уменьшают риск возникновения внутренних воспалений и вздутия, и «выключают» гены, отвечающие за хранение жира. Употребляя в пищу такие продукты, в среднем всего за шесть недель можно потерять около десяти сантиметров в талии. Цель этого метода — «выключить» гены, отвечающие за сохранение жира, что сделает потерю веса автоматической.
Во-первых, избегайте пищи, вызывающей вздутие живота. Для этого нужно сократить потребление соли, молочных продуктов, отказаться от искусственных подсластителей. Большинство людей, которые воспользовались этой рекомендацией, всего за одну недел. теряют до семи сантиметров в талии.
Во-вторых, позаботьтесь о своем кишечнике, включив в пищу «хорошие бактерии» или пробиотики. Сбалансированная среда в кишечном тракте уменьшает риск возникновения воспаления и помогает противодействовать генам, отвечающим за хранение жира.
В третьих, разгоните свой метаболизм, сделав основной своего питания белки, полезные жиры и клетчатку.
Группы продуктов, которые помогают в борьбе с брюшным жиром, включают в себя белковые коктейли на растительной основе, здоровые жиры, клетчатку, органические яйца, красные фрукты, оливковое масло, орехи и семена, нежирное мясо, зелень, овощи, свежие травы и специи.
Распространенные ошибки
Следующие ошибки могут осложнить или значительно замедлить вашу борьбу с жиром на животе. Проверьте, не допускаете ли вы их, и примите нужные меры.
1. Хронический стресс
Хронический стресс удерживает ваши гормоны стресса в режиме повышенной активности, что препятствует потере веса. При правильной борьбе со стрессом уровень кортизола стабилизируется, кровяное давление падает и ваше самочувствие значительно улучшается. Управление стрессом должно стать вашей привычкой, чтобы у депрессии не было ни единого шанса ворваться в вашу жизнь. Существует много различных методов снижения стресса: физические упражнения, медитации, йога, отдых на природе, музыка, методы эмоциональной свободы. Последний является особенно эффективным методом, который помогает «перепрограммировать» ваши укоренившиеся стрессовые реакции.
2. Употребление «диетической» газировки
Вопреки рекламе мнению, так называемая диетическая содовая может удвоить риск ожирения. Исследования показали, что употребление такой газировки увеличивает вероятность появления лишнего веса в большей степени, чем употребление обычной содовой. Если вы серьезно взялись за борьбу с жиром, откажитесь от всех искусственно подслащенных напитков и пейте чистую воду.
3. Употребление алкоголя
Любой алкоголь, независимо от вида, будет способствовать набору веса. И это не единственный негаивный эффект алкоголя. Например, пиво имеет дополнительное негативное влияние, так как повышает уровень мочевой кислоты, что провоцирует возникновение внутреннего хронического воспаления и артрита.
4. Недостаток упражнений
Чтобы максимизировать свои результаты в борьбе с лишним весом, достаточно включить в свою тренировку некоторые элементы HIIT-подготовки. Этот тип короткой интенсивной тренировки увеличивает мышечную массу и улучшает качество мышечных волокон. Мышечная ткань сжигает в 3-5 раз больше энергии, чем жировые ткани.
Таким образом, вы обретаете мышцы, ваш метаболизм ускореяется, обеспечивая сжигание калорий, даже когда вы спите. Кроме того, несколько исследований подтвердили, что интенсивные упражнения с короткими периодами отдыха сжигают больше жира, чем длительная непрерывная тренировка.
Совместите краткосрочное голодание с HIIT-тренировками, и вы получите мощное средство для потери веса. Когда вы делаете HIIT на голодный желудок, тело сжигает лишний жир, как основное топливо. Также рекомендуется побольше ходить пешком. В идеале, стремитесь к 7000-10000 шагов в день. Это не только даст необходимый импульс вашему метаболизму, но и избавит от побочных эффектов из-за длительного сидения на месте.
5. Игнорирование упражнений для пресса
Не следует забывать об упражнениях для пресса. Они обеспечивают образование и укрепление брюшных мышц, которые являются чрезвычайно важными для всего тела. Сильные мышцы пресса необходимы для нормального функционирования опорно-двигательного аппарата, который с возрастом изнашивается. Также, работая над кубиками пресса, вы одновременно будете терять жир с живота, потому что рост мышц требует серьезных затрат энергии.
6. Дефицит магния
Этот минерал необходим каждому органу вашего тела, особенно сердцу, почкам и, конечно же, мышцам. Если вы страдаете от необъяснимой усталости или слабости, аритмии или даже мышечных спазмов и подергивания глаз, причиной этому может быть низкий уровень магния. Ученые обнаружили, что люди, которые потребляют больше магния, как правило, имеют более низкий уровень сахара в крови.
Авокадо, водоросли и зеленые листовые овощи, такие как шпинат и мангольд, являются отличными источниками магния. К этому списку продуктов также можно добавить фасоль, орехи, семена тыквы, подсолнечника и кунжута.
Тэги: живот
Источник: https://www.diets.ru/post/1750878/
Метаболическая диета — эффективно структурированная система питания, направленная на нормализацию обмена веществ и гормонального фона. Она и помогает постройнеть тем, кто уже давно потерял на это всякую надежду.
Метаболическая диета рассчитана на нормализацию работы организма и усиление выработки жиросжигающих гормонов – тестостерона и адреналина.
Принципы диеты:
последовательное соблюдение всех трех этапов диеты;
перерыв между приемами пищи – не более трех часов;
обязательное соблюдение именно того количества баллов во время еды, которое разрешено конкретным этапом диеты.
Система начисления баллов в метаболической диете
Диетологи выделили пять групп продуктов, каждой из которых присвоено свое числовое значение от 0 до 4.
Группа 0
Куриные и перепелиные яйца, мясо индейки и кролика, белое мясо курицы, винный и виноградный уксус, свежая зелень и овощи, морепродукты, лимон, специи, горчица, хрен и любые молочные продукты с жирностью 2 % и ниже.
Группа 1
Овощные смузи и свежевыжатые соки из овощей, фасоль и любые ягоды.
Группа 2
Каши, любое нежирное мясо, отварные свекла и морковь, фета, брынза, молочные продукты до 4 % жирности, семечки, орехи, растительные масла.
Группа 3
Черный шоколад, кукуруза, плавленые и твердые сыры, фруктовые соки, сладкий йогурт, пшеничная каша.
Группа 4
Сладости и сдоба, жирное мясо и колбасные изделия, алкоголь, белый хлеб, сахар, промышленные соки, мед, газировка и кондитерские изделия.
Худеть придется в три этапа.
Жиросжигающий этап
Длится 2 недели. В рацион входят только продукты из группы «0». Питаемся четыре-пять раз в день, последний прием пищи – за три часа до отхода ко сну.
Нормализующий этап
Длится от 2 недель до нескольких месяцев. Питаться нужно пять раз в день по схеме: с 8 до 10 утра едим продукты на 4 балла, с 11 до 15 – на 2 балла, с 16 до 18 – на 1 балл, после 18 – только еду из группы «0».
Закрепляющий этап
Длительность этого этапа не ограничена. Питаемся по схеме предыдущего этапа, добавляя к каждому приему пищи по одном баллу (то есть: утром пища на 5 баллов, днем на 3 и так далее).
Меню на неделю и правила его составления
Вы можете составлять свой рацион самостоятельно. Исключение составляет разве что первый этап, когда можно комбинировать только продукты из одной группы. Вы сможете готовить салаты, яичницу с морепродуктами или помидорами, супы и запеканки из нежирного творога.
Начиная со второго этапа диеты можно действовать следующим образом: на завтрак разрешено съесть продуктов на 4 балла. Совсем необязательно есть только продукты из группы «4», можно сочетать продукты из нескольких групп. Главное, чтобы сумма продуктов не превышала 4: можно использовать любые сочетания, позволяющие добиться этого: «3»+«1», «4»+«0». Например, яичницу или творог из нулевой группы вы можете запить сладким чаем или закусить сладостями. А вот есть вместе продукты из третьей и второй группы уже нельзя, так как в этом случае допустимая сумма баллов будет превышена.
Итак, метаболическая диета – это довольно простой и эффективный способ снизить вес для тех, кто готов соблюдать ее в течение нескольких месяцев.
Есть после шести вечера, без вреда для фигуры, можно! Хотя и не все подряд. Так что прочтите эту статью и вздохните свободно. Есть после шести и не поправляться, это реально!
По советам некоторых диетологов — нельзя есть после шести вечера. Они настаивают на том, что во второй половине дня способность организма потратить полученные калории, снижается и все естественные процессы в теле замедляются. Энергия уже не расходуется и в основном откладывается про запас в жировом депо – на бедрах и животе. А ваша цель похудеть!
Но если не есть после шести вечера до семи-восьми утра, вы будете голодать 13 часов и жир гораздо быстрее будет откладываться про запас.
А как известно, любую нехватку питания организм принимает как наступление голода и начинает создавать в теле запасы – жировые отложения. За это отвечает фермент липопротеинлипаза, который направляет жировые кислоты в подкожную жировую клетчатку. Активность этого фермента резко повышается при любых продолжительных ограничениях в еде. Действие этого фермента настолько эффективно, что если не есть более 10 часов, почти весь следующий день, съеденная вами пища, будет трансформироваться в жиры. Поэтому есть после шести можно, но не переедайте.
Список продуктов, которые можно есть после шести вечера
1. Куриное филе и куриные сосиски.
2. Вареные овощи, или приготовленные на пару.
3. Овощная икра, в неограниченных количествах! Без хлеба и дополнительных овощей.
4. Кефир, нежирный йогурт.
5. Суши.
6. Шпинат, огурцы и капуста, легкий салат из капусты.
7. Кислые яблоки, не более 2 штук!
8. Морепродукты и рыба: камбала, крабы, лобстер, представители породы тресковых.
9. Цитрусовые: мандарины, апельсин, лимон, грейпфрут.
10. Волокнистые углеводы, например, арахисовое масло.
11. Отварные яичные белки. Главное в меру, не больше 2 штук.
12. Два банана.
13. Авокадо с 1ч. л. оливкового масла.
Важно: последний прием пищи за три часа до сна. Исключите во второй половине дня слишком сладкие и пряные блюда. И не забывайте про питьевой режим — не менее 1,5 литра жидкости в течении дня. Если вы будете есть после шести, вышеперечисленные продукты, то непременно быстрее похудеете.
Главный тормоз похудения — наша привычка заедать стрессы и скука, когда не знаешь, куда себя деть. Еда необходима, чтобы удовлетворить реальный (физический) голод, но для решения психологических проблем она категорически не подходит. Напротив, вкусности, как и алкоголь, их только усугубляют.
Когда на ум приходит мысль что-то съесть, задайте себе несколько простых вопросов. Они сразу подскажут, реальный или психологический голод вы испытываете. В первом случае подкрепитесь с чистой совестью, во втором – переключайте мозг на что-то другое.
1. Только что или уже давно?
Психологический голод всегда ВНЕЗАПЕН. Только что до еды не было дела, а минуту спустя уже умираешь от голода.
Физический голод нарастает ПОСТЕПЕННО. Вначале в животе едва слышно урчит, через несколько часов там уже настоящий рев.
2. Шоколадный торт или все равно, лишь бы съедобное?
Психологический голод проявляется как ТЯГА к КОНКРЕТНОЙ ПИЩЕ. Страстно хочется чего-то определенного: шоколада, макарон, чипсов, выпечки, копченой колбасы или котлет. Разум не приемлет никаких замен.
Физический голод мы согласны утолить любой свежей и вкусной пищей. Конечно, могут быть предпочтения, но по большому счету голодный человек готов поужинать если не тем, так этим.
3. В голове или в желудке?
Психологический голод ЖИВЕТ В ГОЛОВЕ. Желание съесть любимое лакомство начинается одновременно во рту и в мозге, его провоцируют соблазнительные запахи и вид пищи. Вы поедаете глазами пирожные. Язык мечтает ощутить вкус сэндвича с копченостями или пончика. В голове — хоровод мыслей о вожделенном блюде.
Физический голод ЖИВЕТ В ЖЕЛУДКЕ. Вы распознаете его по ощущениям в животе: урчание, пустота и даже боль.
4. Срочно-срочно или можно потерпеть?
Психологический голод не терпит отлагательств. Он толкает есть прямо сейчас, немедленно заглушить эмоциональную боль пищей.
Физический голод ТЕРПЕЛИВ. Конечно, обед лучше не откладывать, но если надо, можно немного подождать.
5. Неприятности в душе или в желудке?
Психологический голод СУЩЕСТВУЕТ В ПАРЕ С НЕПРИЯТНОЙ ЭМОЦИЕЙ. Начальник чего-то требует. У ребенка проблемы в школе. Близкий человек заболел. Психологический голод возникает в ситуации, нарушившей душевное равновесие.
Физический голод ПОЯВЛЯЕТСЯ ОТ ФИЗИЧЕСКОЙ НУЖДЫ — потому что прошло больше 4- 5 часов после последнего приема пищи. Если давно не ели и очень голодны, мы испытываем головокружение или упадок сил.
6. На автопилоте или со вкусом?
Психологический голод СВЯЗАН С АВТОМАТИЧЕСКИМ БЕЗДУМНЫМ ЗАГЛАТЫВАНИЕМ ПИЩИ. Иногда кажется, что чужая рука отрезает торт и подносит его ко рту (автопилот).
Физический голод СВЯЗАН С ОСОЗНАНИЕМ ПРОЦЕССА ЕДЫ. Вы отдаете себе отчет в том, что сейчас едите и сознательно решаете, съесть полбутерброда или весь бутерброд.
7. Отпустило или нет?
Психологический голод НЕ ПРОХОДИТ, даже если желудок набит до отказа. Вы наедаетесь, чтобы заглушить стресс или эмоциональную боль — поэтому съедите и вторую тарелку, и третью, несмотря на то что желудок болит, растянутый таким количеством пищи.
Физический голод ПРОХОДИТ, КАК ТОЛЬКО ВЫ ЕГО УТОЛИЛИ. Он возникает от желания зарядить тело энергией. В момент, когда эта потребность удовлетворена, желание есть проходит.
8. Стыдно или все равно?
Психологический голод СОПРОВОЖДАЕТСЯ ЧУВСТВОМ СТЫДА из-за переедания. Парадокс в том, что ешь, чтобы улучшить настроение, а кончаешь тем, что злишься на себя за то, что переел печенья, торта или котлет.
Физический голод ОСНОВАН НА ЕДЕ КАК НЕОБХОДИМОСТИ. Нет стыда, вины или досады. Вы понимаете, что есть, — это как дышать, необходимо для жизни.