Доска объявлений
Клубы
Фитнес-клубы
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
Клубы
Каталог организаций:
Салоны красоты
Фитнес-клубы
Справочники:
Калорийность продуктов
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
С больными коленями осторожно, я упр.4 не выполняю из-за ДОА колена
1. Приседания прорабатывают самые крупные мышцы тела. В работу включаются все мышцы ног и спины.
2. Для занимающихся силовым спортом, приседания одно из главных упражнений для развития силы и массы мышц всего тела.
3. Приседания с правильной техникой укрепляют мышцы спины и формируют правильную осанку.
4. Приседания улучшают кровообращение в области таза, стимулируют и усиливают обмен веществ.
5. Укрепляя мышцы ног, вы становитесь активнее и подвижнее.
Все движения делаются крайне медленно, без рывков. Амплитуда в пределах, позволяющих не чувствовать боль или ограничение, постепенно увеличивается. Постоянная боль всегда повод не делать упражнение, вызывающее дискомфорт. При возникновении покраснений, припухлостей упражнения следует прекратить и обратиться к врачу.
ЛФК не рекомендуется лицам, страдающим повышенным артериальным или внутричерепным давлением, а так же женщинам в период менструации, в момент обострения артроза, после внутриполостных операциях и различных видах грыжи
Комплекс упражнений из позиции "на спине"
-Одновременно и по очереди сгибайте ступни, стараясь посильнее тянуться пальцами ног к себе. При этом вы должны ощущать сильное напряжение икроножных мышц. Повторите 10–15 раз.
-Всем известные "ножницы": приподнимите над полом прямые ноги, немного разведите их и снова сведите, скрестив. После этого опять разведите и скрестите, чтобы сверху оказалась другая нога. Повторите 4–6 раз.
-Согните ногу и при счете "раз-два", помогая руками, подтяните коленный сустав к животу. На счет "три-четыре" опустите ногу. Повторите 4–6 раз.
-"Велосипед": согните ноги в коленных и тазобедренных суставах и имитируйте ими кручение педалей. Повторите 8–12 раз.
-Согните в коленях обе ноги и приблизьте стоящие на полу ступни к тазу. Медленно и плавно выполняйте махи голенями до полного разгибания колена. Повторите 8–14 раз каждой ногой.
Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. В основном это статика до 10 секунд.
- И.п. свободно, руки на лоб либо затылок. Давим руками на голову, сопротивляться напряжением мышц шеи
- И.п. свободно, одной (не двумя!, малейшее смещение в бок в напряженном состоянии чревато поледствиями!) рукой упор в область височной кости, сопротивление шеей.
- И.п. голову слегка откинуть назад. Напрячь мышцы шеи и в таком состоянии опустить голову вперед, коснуться подбородком груди.
- И.п. подбородок прижат к груди. Не поднимая головы наклоны влево-вправо.
ЛФК при артрозе грудного отдела.
Крайне медленные движения! Зафиксируйтесь в крайних положениях упражнения.
- И.п. стоя, руки свободно. Поднять руки вверх, прогнуться назад, опустить руки наклониться вперед.
- И.п. сидя на стуле, руки за голову. Прогнуться назад, затем нагнуться вперед.
- И.п. стоя на четвереньках. Максимально прогнуться спиною вперед и вниз. Круговые движения поясом возможны только для профилактики, при ярко выраженном артрозе такие действия нежелательны.
- И.п. Лежа на животе, упор руками на уровне плеч. Руки выпрямить, спиной прогнуться назад, голову откинуть назад.
Все упражнения для профилактики артроза грудного отела позвоночника подходят так же для поясничного и крестцового, но не наоборот.Движения плавные, амплитуда котролируется возможностями позвоночника.
- И.п. стоя, руки на пояс. Наклоны влево-право, вперед-назад. Вращения не желательны, лучше именно наклоны.
- И.п. вис на перекладине. Не допускать повороты, сгибы позвоночника. До 60 сек.
- И.п. сидя на коленях, ягодицы на пятках. Если это сложно из-за ограниченных возможностях ног, и.п. стоя на коленях. Упираясь руками у колен, подбородком дотянуться коленей. Упражнение может оказаться сложным особенно пожилым людям.
- И.п. лежа на спине, согнутые в коленях ноги подняты. Подтягивать ноги к подбородку, и обратно в и.п.