Зимний марафон часть первая
Зимний марафон с 13 ноября до 24 декабря
Один раз в неделю, здесь мы будет отчитываться о проделанной работе.
1. Указать ваши параметры фигуры до начала марафона и в конце марафона:
Вес, объём груди, объём талии, объём животика, объём бедра. Можно фото весов с вашим весом.
2. Программа стройности:
Питание - я буду считать калории, мой коридор - 1600-1800 ккал (нахожусь на ПП).
Спорт - ежедневные занятия Комплекс В с Синди Кроуфорд.
3. Немного о себе. Моя цель. К концу марафона хочу минус (-10) кг. То есть хочу постройнеть до 58 кг.
А моя большая цель - 55 кг.
5. И чем вы себя порадуете (побалуете) когда достигните цели.
6. Во время марафона будет игра "Догони меня". Суть в том, раз в неделю составляется список участниц от меньшего веса к большему и задача каждой участницы догнать или убежать от другой участницы.
7. А так же, во время марафона, будут даваться особые задания. Так что девушки расслабиться не получиться.
1. Заведем себе красивый блокнотик или тетрадочку, в которую будем писать свой вес, свои меню, записывать задания, выписывать красивые фразы, мотивирующие на похудение - здесь думаю фантазии хватит всем. Эта тетрадочка должна касаться только вашего похудения. Нежелательно ее исписывать посторонними заметками, телефонами и прочим мусором. Рекомендую на первых страничках написать ваши цели и сроки их выполнения, составить график веса, наклеить ваше фото на настоящий момент.
2. Ежедневно в блокнот записываем все, что мы съели за день, с указанием времени приема пищи и желательно делать пометки, почему вы ели (по плану, напал жор, испытывали ли вы голод перед приемом пищи или ели просто по привычке). Эти заметки помогут вам проанализировать свое пищевое поведение. Ведь как часто мы суем в рот еду, сами того, не сознавая.
3. Волшебная водичка. Думаю всем известно, что воду пить обязательно не только для похудения, но и вообще. И наверняка многие из вас уже ввели в свои полезные привычки ежедневное употребление достаточного количества воды. Мы немного разнообразим простое питье воды. Берем красивую бутылочку/графинчик/баночку. Наклеиваем на нее красивую картинку с мотивирующей картинкой или надписью. Когда наливаем воду, проговариваем, что в этой водичке содержится наша стройность, легкость, воздушность и обалденность (текст придумываем сами) И когда будем пить водичку, обязательно думаем о том, что с каждым глотком мы становимся стройнее, воздушнее и обалденнее. Водичку нужно пить ежедневно не менее 1,5 литров (чистую воду, не считая другие жидкости), распределив ее на весь день с интервалом - 1-2 часа. Можно пить, например, по стакану воды за полчаса перед приемом пищи - это поможет вам снизить голод.
4. Небольшое ежедневное упражнение. Назовем его "Струна". Встав утром с постели, потянитесь, а затем напрягите всё тело – станьте словно струна, расслабьтесь.
Делайте это элементарное упражнение как можно чаще в течение дня – как минимум раз в час. Так вы подстегнёте свой метаболизм и снимите нервное напряжение (а именно оно – самая распространённая причина переедания)
И не забываем выполнять свои упражнения и соблюдать свой режим питания. Удачи всем и хорошего настроения
2 подсчет калорий 1200-1500,ходьба
3 цель-84,суперцель-80
4 подарок-отдых
вес - 102,8
ОГ- 1-08
ОТ - 94
ОЖ- 105
ОБ- 123
2. Программа стройности.
Питание - ПП с ограничением углеводов и жиров.
Фитнес - Тони Хортон Домашняя программа.
3. Цель до НГ - 98 кг. А в целом по всему зимнему марафону хочу увидеть на весах 92 кг.
4. Подарок себе? 92 кг и будут подарком. Верну на вешала свои любимые красивые платья!
1)вес- 81,5
ОТ-90
ОЖ- 96
ОБедра-59
плечо-35
2. программа стройности
питание: антихолестериновая диета
спорт: шагомер- минимум 10 тыс.шагов ежедневно
хулахуп- ежед
3.моя цель к НГ- -5 кг. к 25 декабря буду весить 76 кг
4. Порадую себя новыми туфельками.
Да будет так!
Вес - 57 (скачет плюс минус полкило...)
Об. под грудью 73.
Талия 73.
Живот 85.
Обх. бедер 96.
Обх. бедра ноги 53.
Программа: 1. Контроль питания. 2. Планка каждый день. 3 Абонемент в фитнесс клуб действует еще 1,5 месяца - сходить туда хотя бы 10 раз.
Цель: 54-55 кг.
Порадую себя хорошим отражением в зеркале.
Вес - 61, ОТ - 74, ОЖ - 87,5 ОБ - 104, ОГ - 93
Моя программа:
1. 20 минут зарядки + 1 или 2 раза в неделю утренние пробежки.
2. 1-2 литра воды ежедневно
3. По питанию, вернусь к правилу 5-ти ложек, устраивать разгрузочные дни, а так же хочу попробовать очень часто кушать. Где-то я читала, что если кушать часто то, вроде худеешь)).
Цель: 58-55 кг.
Порадую я себя... мммм... куплю комплекс/набор по уходу за лицом.
По программе выполнено:
1. ежедневная 20 мин. зарядка (бегать так и не получается
2. с утра 1 стакан воды с лимоном, а в течение дня всего 1 литр., (над этим пунктом еще надо работать)
3. В питание были нарушения (в размерах порции), но в итоги стараюсь, что бы порция была не больше 5-ти ложек.
На дня должны прийти женские дни и я немного отекла и наверное от этого я набрала + 300 гр.
А еще в воскресенья я попробовала японскую методику. Сделала замеры талии и животика, легла на валик полежала минут 5 и вот результат (-1 см) ушел с животика
1. Каждое утро встречаем на позитиве, настраивая себя на похудение. Проснувшись, уверенно говорим себе: "Сегодня я стану стройнее!" И обязательно проговариваем, почему, например: Я поужинаю овощным салатом, я пройдусь пешком лишнюю остановку, и так далее.
Если вы утром забываете об этом, то повесьте себе какую-то напоминалку или поставьте напоминание в телефоне. Можно просто повесить смайлик возле кровати и утром глядя на него, вы будете вспоминать, зачем он там висит.
2. Худеем по-японски.
Вот уже десять лет японский врач Фукуцудзи помогает женщинам стройнеть в самые короткие сроки. И это без диет, изнуряющих физических упражнений и траты денег. Способ, описанный японцем в своей книге, которая разошлась по Азии тиражом в шесть миллионов копий, говорит о том, что не нужны никакие специальные средства для быстрого похудения. Понадобятся лишь большое полотенце, крепкая нить, горизонтальная поверхность и пять минут в день.
Поищите в интернете метод "Похудей и подрасти: японская методика".
По сути метод представляет собой один из видов растяжки. Только тянутся не только и не столько мышцы, сколько подреберье.
Внимание!!! Оценивайте свои силы, не занимайтесь во вред здоровью, если не уверены в своих возможностях. Вообще отзывы классные - я попробую.
Если вам данный способ не подходит, выполняем альтернативное упражнение:
Вспоминаем, сколько дел за день мы делаем стоя - моем посуду, умываемся, расчесываемся, и много всего. Теперь мы будем делать это в полуприседе - так тренируются наши ножки и ягодицы, держитесь в полуприседе как можно больше, а потом расслабляйтесь и как только ноги отдохнут - повторяйте упражнение по новой.
3. Подключаем красоту. Это задание теперь будет постоянное.
Девочки, здесь выбираем сами, кому что больше нравится и подходит - ванны, обертывания, массажи для похудения. Важно - считаем только те процедуры, которые помогают нам стать стройнее!!!
4. Создадим свой секрет!!!
Девочки, прошу отнестись к этому заданию ответственно: вы должны придумать себе какой-то секретный символ, напоминающий вам о вашей цели - стать стройной. Важно, что этот символ должен быть всегда с вами - в вашей дамской сумочке или в виде браслета на руке. Смысл в том, чтобы он постоянно маячил у вас перед глазами и напоминал вам о том, что вы становитесь все стройнее и стройнее!!!
Сделайте его с любовью, наполните своей энергетикой, и тогда он будет вашим верным талисманом на пути к заветной цели!
видео https://www.babyblog.ru/user/anagit/3037947
1. Мои параметры
Вес - 61
ОГ- 95
ОТ - 74
ОБ- 99
2. Программа стройности.
Питание - подсчет калорий, около 1200.Медленно жевать, не есть за компьютером, готовить то, что люблю.
Упражнения для спины - ежедневно
Хотя бы раз в неделю выбираться на каланетику
1-2 раза в неделю делать комплекс Синди Кроуфорд
3. Целей будет две:
К Новому году хочу достичь 58 кг, это минус 3 килограмма.
К концу марафона хочу весить 55 кг, т.е. сбросить 6 кг.
4. Чем я себя порадую.
На НГ куплю коврик для йоги
Весной новый гардероб.
вес - 58,9
ОГ- 85
ОТ - 69
ОЖ- 82
ОБ- 104
2. Программа стройности.
Питание - ПП с ограничением углеводов и жиров 100-1200 ккал.
Спорт - 3 дна бассейн по 45 мин, 3 дня силовые и кардио тренировки по 1 часу
3. Цель до НГ - 54 кг. А в целом по всему зимнему марафону хочу увидеть на весах 50 кг.
4. Подарок: Массаж всего тела в спа