Предлагаю вам провести маленький эксперимент по похудению с большим эффектом. Начнем с 12 марта
Название этого эксперимента «Худеем без диет», поскольку мысль похудеть с помощью какой-нибудь диеты преследует прекрасную половину человечества, и первое, что надо сделать – от этой мысли оградить.
Длительность эксперимента – всего 4 недели. Первую неделю учимся, вторую по четвертую закрепляем результаты.
Хотите – возвращайтесь к прежнему образу жизни, хотите – продолжайте эксперимент. Это не диета, и жить таким образом можно сколько угодно долго.
Суть эксперимента, что бы похудеть, это вырабатывать нужные привычки, вот над чем мы будем работать.
И первое что нам надо сделать указать свой стартовый вес и дать публичное обещание сколько кг. вы сбросите за месяц, а лучше клятву чтоб наверняка
Худеем без диеты
День первый
Сегодня вы должны перед каждым приёмом пищи и перед каждым напитком, отличным от воды, делать 2-3 глотка воды. Простой чистой воды, даже перед кружкой кофе, каким бы странным вам это не казалось.
Воду носим везде с собой, чтобы вдруг случайно не забыть её выпить.
День второй
Продолжайте пить воду для похудения в том же режиме.
Дополнительно вы должны есть каждые 2 часа, причем сразу после того, как проснётесь и перед сном, обязательно.
Как вариант (у вас может быть своя норма) норма для каждой трапезы: если пища низкокалорийная – 1 стакан, если средняя или высокая калорийность – полстакана. В течение дня ешьте хоть что!!! А перед сном – стакан кефира (это и будет являться последним приёмом пищи).
День третий
Продолжайте пить и есть в том же режиме.
Дополнительно сделайте 3-4 зарядки по 5-7 минут. Любые упражнения, больше лучше, но совершенно не обязательно.
День четвёртый
Продолжайте пить и делать зарядки в том же режиме.
Сегодня у нас меняется состав питания (режим остаётся прежним). Обязательными становятся 4 приёма пищи:
1. Варёное яйцо или омлет на пару без добавления масла.
2. 100 граммов обезжиренного или маложирного творога. Можно с зеленью плюс ложка сметаны, если любите сладкий можно с половиной банана (взбить банан или натереть на мелкой тёрке и смешать с творогом) и одной чайной ложкой мёда.
3. Овощной салат из свежих овощей. Порция крупная – не меньше 200 граммов, заправлен одной чайной ложкой любого растительного масла. Можно добавить яблочный уксус, соевый соус, сок лимона – всё это на ваш выбор.
4. Фрукт(ы) одного семейства. Объём с 1 крупное яблоко. Фрукты можно заменить ягодами по сезону.
Остальные приёмы пищи по вашему усмотрению, но условия второго дня по максимальному объёму пищи за один приём продолжают соблюдаться.
День пятый
Продолжаем пить воду и делать зарядки. Питаемся так же, как вчера.
Сегодня дополнительно вам нужно будет потанцевать 10 минут. Танец любой, но обязательно быстрый и под музыку, которая нравится.
День шестой и седьмой
Продолжаем пить воду, делать три зарядки, танцевать и питаться по режиму четвёртого дня.
Измерить вес и объёмы, похвалить и даже наградить себя чем-то за достигнутые результаты и сделать выводы.
Вот и всё!
А когда привычки прочно войдут в вашу жизнь, для этого нужны ещё три недели, можно и официально перестать следовать условиям эксперимента.
Но полностью отказаться от его условий вы уже не сможете, вам будет хотеться жить, как вы привыкли.
Начнем подготовку.
Все мы хотим похудеть быстро – за три дня, неделю или хотя бы месяц. За месяц можно получить заметный результат, похудев на один-два размера, без вреда для здоровья.
Самая большая трудность, которая будет почти постоянно вставать перед вами в течение месяца – это мотивация. Месяц – всё-таки не три дня, а уверенно двигаться к цели длительный период под силу не каждому.
Но «предупреждён – значит, вооружён». Вам надо подготовиться к возможному ослаблению и даже временной потере мотивации, чтобы не останавливаться на полпути.
Вот что предлагаю, чтобы не свернуть налево или направо, дать публичное обещание. Скажите кому-то (а лучше группе людей), что через месяц вы будете тоньше на размер. Тогда и «отступать некуда, позади Москва».
Ещё вариант, найти побольше лозунгов. Примеры: «я каждый день становлюсь стройнее», «я могу весить 60 килограммов», «мой вес (размер талии) — …» и т.п.
Каждый раз проговаривая (можно мысленно) как можно чаще, не дожидаясь потери мотивации – и тогда эта потеря никогда вас не настигнет. Кто-то из великих сказал: «Мы становимся тем, о чем думаем», и это действительно так.
Всё мы это читали, знаем и все же я повторюсь.
7 пунктов, которые вы должны будете сделать частью своей жизни:
1. Пить 2 литра воды в день.
Пить нужно часто. Идеально – глоток воды раз в 20 минут.
Но идеалы, как правило, к реальной жизни не имеют ни малейшего отношения. Поэтому просто пейте как можно чаще.
2. Правильно ужинать.
Лучший вариант – свежие овощи и нежирный белок.
3. Правильно завтракать.
Лучший вариант завтрака: нежирный белок и (или) медленные углеводы.
4. Съедать 3 фрукта в день.
5. В обед съедать 200 граммов салата из свежих овощей.
Первым делом – салат, потом всё остальное.
6. Уменьшить порции.
7. Больше двигаться.
что салат -- непременная составляющая обеда,
то есть салат + что-то еще)
когда я участвовала в спортивном марафоне -- 8 недель занятий =
1/ в зале кардио,
2/ в зале - силовые,
3/ занятия с весом в качалке --
плюс консультации тренеров и большая лекция по питанию -- так вот,
расписали нам тренеры канву питания, по утрам мы кушали кашку+белок,
и между завтраком и обедом должен был быть перекус, и оказывалось так,
что завтрак такой сытный, что ничего не хотелось до обеда вообще!
=====
рекомендованные 3 фрукта в день лучше до обеда кушать, в принципе как и вообще угли
Сподвигло присоединиться )
Делюсь весной...
И так все время голодная
но пока не знаю, как исправить.
вроде и питаюсь сбалансированно, а все равно...
надеюсь, пк поможет понять, что делать
Как вам фраза «похудение без диет»? Мне очень, хоть и звучит странно
Важное условие снижения веса без диет и мучений
Ага, напугались, всегда есть НО...Расслабьтесь. Условие приятное, но вы всё равно должны клятвенно пообещать, что непременно в течение недели будете его выполнять – так всё пройдёт гораздо эффективнее.
Необходимое условие: вы должны ложиться спать в период с 22-00 до 23-00 часов вечера. Раньше – можно, позже – нет. Если что – я вас предупредила, будете пенять на себя.
Ну и взвешивайтесь, измерьтесь для появления точки отсчёта.
День первый
Сегодня вы должны перед каждым приёмом пищи и перед каждым напитком, отличным от воды, делать 2-3 глотка воды. Простой чистой воды, даже перед кружкой кофе, каким бы странным вам это не казалось.
Воду носим везде с собой, чтобы вдруг случайно не забыть её выпить.
День второй
Продолжайте пить воду для похудения в том же режиме.
Дополнительно вы должны есть каждые 2 часа, причем сразу после того, как проснётесь и перед сном, обязательно.
Как вариант (у вас может быть своя норма) норма для каждой трапезы: если пища низкокалорийная – 1 стакан, если средняя или высокая калорийность – полстакана. В течение дня ешьте хоть что!!! А перед сном – стакан кефира (это и будет являться последним приёмом пищи).
День третий
Продолжайте пить и есть в том же режиме.
Дополнительно сделайте 3-4 зарядки по 5-7 минут. Любые упражнения, больше лучше, но совершенно не обязательно.
малыш только в час засыпает
кроме сна, видимо.
У меня - каждые 3
Мимо, пост. Заменю на какой-то чай.
Делаю
Проблемы со сном - периодически работаю по ночам. Сегодня вот пойду.
Каждые 2 часа, какой объем еды?
Кефир не всегда есть дома, и я не очень его люблю. Могу и чай иногда.
Йога по утрам и при хорошей погоде гуляю в саду по часу.
если средняя или высокая калорийность – полстакана.
3. Ем 5-6 раз в день, получается каждые три часа.
4. Замеры сделала
5. Начала диету БУЧ (сегодня тритий день). Планирую за месяц сбросить 3-4 кг
6. Физ нагрузка. Утром начать делать зарядку . Есть абонемент, надо идти начинать заниматься
1.Да,реально.
2.Да.
3.Да.
4.Увы нет,максимум 2,могу овощи свежие.
5.Да.
6.Да.
7.Да.
Кефир н/н надо заменить(молочное не пойдёт) .Чем?
Бутерброд — это, как правило, примерно полстакана (зависит от толщины хлеба и других составляющих). Можно прислонить стакан к бутерброду и Вы это увидите. А вообще, то, что Вы едите часто, лучше всё-таки уместить в стакан и посмотреть. Да, в некоторых случаях испортите продукты. Но зато увидите реальность своими глазами. Например, многие считают, что 5 блинов это немного. И так на самом деле кажется, когда они плоско так лежат на тарелке. Но в стакан входит всего 1-1,5 блина (в зависимости от диаметра и толщины блинчика).
Известная техника тайм-менеджмента: раздробите дело на части, и справляйтесь с ними по отдельности. Эту же технику можно применять со своими привычками.
Много жира в пище – это одна привычка, сахар в чае – это другая, а еда на ночь – третья. Таких привычек-причин лишнего веса может быть 20 или 30. Одновременно избавиться от них будет нелегко. Поэтому надо работать с привычками постепенно, устраняя или добавляя нужные вам привычки одну за другой. Тогда процесс похудения будет для вас комфортным, и большинство срывов удастся избежать.
За месяц освобожусь от 5 и более лишних кг.
Уверенно шагаю за двузначной цифрой своих кг))
Замеры сделаны,зафиксированы.
Воду разлила по бутылкам ,приготовила на день.Нашла стаканчик,где буду всё измерять.
Питание ч/з 3 часа(уже установлен режим).
Овощи и фрукты закончились(болели,в магазин не могли выйти).
Задачи на сегодня:
Пойти сходить купить всё).
Оплатить бассейн,завтра уже начну,не могу долго без физнагрузок и движения.
Уберу в мешки вещи,которые велики и достану свою одежду меньших размеров.
Пока всё,а то ещё уроки ждут.Это самое моё не любимое.У нас сегодня ещё выходной,завтра только всем в школу и на работу.
Пошла несколько глотков воды сделаю и попью чай)
Напоминалки на телефоне о воде поставлены, Купила абонемент в спортзал. Вчера была на первой трене.
Ограничения в еде.
как то так...
У меня не стыковка небольшая получается.
Воду я пью за 20-30 минут до еды по стакану.
Питание у меня получается 5 разовое. Но это не сложно скорректировать.
Следую П.П. и подсчету калорий. Как я поняла здесь это не требуется? Но для меня это важно для самоконтроля.
Да и есть все , что угодно... Боюсь для меня это чревато обратным результатом.
Буду вводить новые привычки, посмотрим что получится!
Всем удачи!
Присоединяюсь к вам. Начинаю с веса 64.4.
Через месяц хочу увидеть первую цифру -пятерку.
Воду пью, питание сегодня почти идеальное. Была в зале.
Весны пока нет, по стараюсь радоваться
Всем удачи
с началом и с достижением своих целей
что могу сказать по пунктам:
воды пью 2 литра и более в день.
фрукты ем, овощи ем и сырые и приготовленные.
порции около 300-350 гр -основной приём ,100 - 150 гр перекусы.
для моего веса все приемы по 100 - 150 гр мало, боюсь организм будет брать в запас.
питаюсь я 4 - 5 раз в день, до 18 - 18-30. на ночь не ем.
из спорта
как то так
Вам будет невероятно легко менять размер посуды на меньший, если вы будете делать это постепенно. Например, сначала перейдёте на небольшую тарелку, а потом и вовсе дойдёте до блюдечка. То же самое с ложками.
А чтобы ваш организм не набирал запасы, кушайте менее 300 граммов белковой пищи в день. Это необходимо, чтобы вашим мышцам хватало питания, ведь именно они сжигают энергию больше других тканей в нашем организме, а так же для того, чтобы вы ощущали себя сытой.
Воду себя пить приучаю,вот с физической нагрузкой беда пока.
Что-нибудь придумаю.
Ей месяц . Аааа ... еще сон!?! Уж нормальный здоровый сон это не про меня
С утра сделала замеры, за месяц хочу по -5 см.
По питанию- голодно
Меня зовут Наталия. Начальный вес 59,4. Хочется 53 кг.
По предложенным пунктам 1. Вода тут я считаю не только чистую воду, а так же чай и кофе без молока и сахара. Молочка идет уже как еда. Если к 2 литрам воды я прибавлю чай и кофе (я гипотоник, без кофеина не живу) то будет слишком большая нагрузка на почки. Вода утром - обязательно.
2. Правильный ужин - над этим еще надо работать. Чаще получается углеводы (крупы+белок).
3. Завтрак - тут все получается, у меня 95% это каши, как вариант омлет или творог\запеканка.
4,5 Это сложно. время года нынче не способствует поеданию свежих фруктов. Яблоки и те "пластмассовые". Из овощей доступну капуста, морковь и свекла нормального качества. Пока придется заменить на замороженные, и соответственно термообработанные овощи.
6. Это было бы очень не плохо, но пока не удается. Съев меньшую порцию,я все равно через 15-20 минут приду на кухню за "добавкой". Но может со временем научусь контролировать себя. Этот пункт вместе со 2 для меня будут самыми полезными.
7. Движения хватает. Зал 2 раза в неделю + лыжи на выходные. Хочется добавить бег, но никак не заставлю себя встать утром в 5.30, да и погода пока не располагает. Снег кругом.
Вода в достаточном количестве от 30 мл в день на килограмм веса, а если вы весь день в пересушенном отоплением помещении ещё больше. На каждую чашечку кофе/черного или зелёного чая плюс такая же чашечка воды.
Что это даст?
Очищение, отсутствие ложного аппетита, нормализация перистальтики кишечника всё это крайне важно для эффективного похудения и хорошего самочувствия.
Раньше я очень мало пила воду и тоже как вы думала, что я достаточно много пью чай, компоты без сахара, кофе (кстати я тоже гипотоник) и считала это достаточно. Но потом поняла надо заставлять себя пить воду, хоть чуть-чуть но надо и вот результат, с утра 2 стакана воды с лимоном, так вкуснее
Не нужно литрами пить воду если не можете, пейте маленькими глоточками, но перед каждым приёмом пищи. Организм потом сам будет просить нужное количество ему воды, не зацикливайтесь на цифрах, прислушивайтесь к организму. Но по началу нужно заставлять себя.
На ужин лучше с кушать омлет или творог\запеканка
С овощами, фруктами в зимний период тут я с вами на 100% согласна. Летом я заранее готовлюсь, сушу яблоки, грушу, сливу, абрикос из томата можно сделать сушенные чипсы или заморозить и т.д. Очень люблю капусту, в любом виде, еще зел. редьку люблю, зимой очень помогаем, но есть её лучше перед сном, но сами понимает...
Если у вас не получается выполнять кокой нибудь пункт, знайте, результат будет, но гораздо медленнее вы его достигнете, удачи
Фрукты, я так поняла, что имелись в виду именно сырые. Мороженое и сушеные у меня то же есть. Но я их термообрабатываю. Если это то же считается, то с пунктами 4,5 порядок. редьку зелёную не пробовала, надо поискать. Из нее салаты можно делать? Капусту ем пару раз в неделю, к сожалению пучит живот.
Пока сосредоточить на уменьшении порций, попытках привести ужин к правильному и максимальном включении в рацион доступных овощей, пусть даже и термообработанные.
Можно еще утром напиток из сока лимона, имбиря и меда, тоже неплохо тонизирует
Еще помогают прогулки на свежем воздухе или снег покидать
Редьку я тру на терке немного соли и можно лопать, можно добавить масло подсолнечное и свежий огурец очень вкусно.
А еще я делаю коктейли, банан + киви + молоко всё блендер, коктейль готов, два часа точно есть не захотите. Чай с финиками поможет справиться с аппетитом, я ем от 3-5 шт. в сутки, правда уже приелись