Опыт. Поделиться.
Вот мы все хорошо понимаем, как на весах отображаются наши аппетиты. Но!
Как удержаться от соблазна?
Где та кнопочка, которая поможет отключить это?
Как в условиях возможно непрекращающихся стрессов и соблазнов продолжать сбрасывать вес?
Как отличить аппетит от голода?
Как понять, что эта аппетитная пища на тарелке, уже именно лишняя еда и она даст прибавку в весе на следующий день?
Этому всему мы будем учиться вместе. В хорошей компании всегда всё удается. Но нам нужно не только сбрасывать лишний вес, но и закреплять свои отвоеванные позиции. Это очень важно! Потому что начинаем мы все с задором, а потом он угасает. Вот, чтобы дойти до финиша и закрепиться в своем желаемом, идеальном, нормальном весе, мы тут и собрались.
Приветствуется всё! Личный опыт, опыт знакомых, прочитанные где-то советы и рекомендации, собственные знания – всем-всем, что есть в ваших жизненных багажах, ПРОШУ ДЕЛИТЬСЯ! Возможно по некоторым вопросам будут прения, но это ведь здорово!
Прошу вас всех с уважением относиться к мнению других и пусть всё это будет нам в помощь.
Так вот, вчера мне захотелось к чаю чего-нибудь кисленького. И я вспомнила, что сестра недавно принесла замороженную протертую красную смородину с сахаром. Надо сказать я от сахара практически отказалась. А тут ложечка за ложечкой и навернула 200 г. Как мороженое фруктовое. Елось и елось. И не еды ради, как я потом проанализировала. Просто нравилось ощущение холодного и сладко-кислого. И вроде калораж не превысила уж слишком. Но! На весах плюс 100 г. Это , конечно, пустяк. Но я в очередной раз поняла, что сахар задерживает жидкость. И даже отказ от ужина вообще, не помог.
Недаром советуют сладости до 12. Ну до 13 часов по моему опыту безопасно. Я же наелась этого где-то около 15 часов. И чрезмерно! Учитывая, что метаболиз у меня медленный и нарушение обмена веществ явное, так как я диабетик.
Делаю выводы. И не повторяю больше этот опыт.
Мне прийдется повториться, своими мыслями я делилась у девочек в дневниках, но и тут выскажусь, вдруг кому-то мой опыт покажется полезным!
Самое сложное - не нахомячиться перед сном. Так получается, что я прихожу домой с тренировок довольно поздно, туда-сюда и спать. Бывает, хочется чего-нибудь закинуть из наличия, но я себе говорю: терпи, утром получишь вкусняшку. Когда мозг понимает, что это не "нельзя", а "можно, но позже", реагирует не так категорически.
Про тренировки. Бывает жесть как тяжело, очень тяжело.. Говорю себе - помнишь тот кусочек "Зебры" в восемь часов вечера? Вкусно было? Теперь терпи. И в следующий раз, когда захочется "Зебры", достаточно вспомнить, как оно было, мягко говоря, невмоготу... Бывает на следующий день после тренировок болят ноги и попа.. И руки. И пресс... И когда хочется что-нибуть лишнее закинуть, а боль напоминает о себе при каждом движении
Еще о себе. В моем варианте категорически не работает "кнут". Тут на сайте многие просят волшебный пендель - это не про меня. Могу на все плюнуть, всех послать, и доказать себе самой, что мне и так хорошо. А если похвала, пусть и авансом, тут же можно одним вдохновением питаться
Еще один способ, тоже действенный и не дающий сорваться. Любимая одежка. Или когда-то горячо любимая, или новая, но на пару размеров меньше. Всякий раз, когда я сначала натягивала до коленей, потом на попу, потом даже пыталась застегнуть любимые джинсы я видела, что все мои усилия не напрасны, что еще вот чуть-чуть и еще чуть-чуть....
И со мной. ) Я не понимаю этого. И не могу принять психологически.
Именно похвала, поддержка дорогого стоит.
Но, возможно, среди нас есть и такие, которые именно нуждаются в "волшебном пенделе", но я его точно не смогу обеспечить. У нас в клубе приветствуется поддержка, похвала за настоящие успехи.
Очень хорошая женщина и человечный Человек! Если б не эти ее качества, может быть, я б уже давно сошла с дистанции.
За это время были девочки, кто приходил и уходил, но мы с ней точно - нашли друг друга..
Мы даем друг другу понять, что наш труд - и ее, и мой, он дает результаты!
Со своей стороны обещаю и первое и второе
Это здорово, что на твоем пути такие люди! Мне тоже повезло. Меня поддерживает семья и есть друзья по общению с такими же задачами. В одиночку сложнее идти к цели. Тем более если эта цель ускользала столько лет!
Но надо указать и на обратную сторону медали. На практике не все так безоблачно, как в теории. Что мешает?
В первую очередь - самоуверенность..
Это когда говоришь себе: да что там этой пиццы в пятницу вечером? Завтра отработаю. А наступает суббота, потом воскресенье, и долгов образуется - аккурат всю неделю отрабатывать
Пока о физике. Нашла интересную статью на сайте "Вкусное путешествие, под названием жизнь" Я с ней согласна. Привожу полностью.
Миф о большом наборе веса в праздники.
Сегодня я хочу рассказать вам о мифе большого набора веса за праздничные дни. Почему я затронул эту тему? Все банально и просто, недавно ко мне подходит мой друг и говорит: "Надо бы удержаться и меньше есть на Новогодние праздники, а то вон их сколько, целых 10 дней обжорства!"
Этот страх возникает у многих людей, худеющих и следящих за фигурой. Хочу развеять этот миф раз и навсегда. На помощь нам придут не голословные утверждения, а наука. Точнее, физика, химия, биология, ну и конечно, математика, куда же мы без нее. Итак, набор жировых запасов и их расход происходит по определенным физическим законам. Сброс жира это ни что иное, как превращение наших жировых запасов в энергию для жизнедеятельности нашего организма. А набор жира, это пополнение энергетических запасов организма на случай недостачи этой энергии.
Итак, не много математики: 1 грамм жира это 9 ккал.. Т.е. чтобы похудеть на 100 грамм за сутки, нам надо иметь отрицательный баланс в 900 кКал. ( 9 кКал.*100 гр. ). А чтобы набрать 100 грамм жировых запасов в сутки, нам также понадобится те же 900 килокалорий но в избытке. Теперь давайте возьмем за основу утверждение : "Я потолстел(а) за новогодние праздники на 5 кг.!" Пять килограмм за 10 дней Новогодних праздников это- 500 гр. набора веса в сутки. А 500 гр. лишнего жира это лишних 4500 кКал. съеденных за день. Надо учесть, что для обеспечения жизнедеятельности нашего организма также требуется значительное количество энергозатрат. Так, на поддержание температуры тела, на функционирование всего нашего организма 80-и килограммовому человеку требуется примерно 2500 кКал. в сутки. Значит, чтобы набрать этому человеку 500 грамм в сутки, ему надо употребить 2500+4500 кКал., а это 7000 кКал.! Все это , конечно, всего лишь цифры, а что же на самом деле они означают? А это : 2 ЛИТРА БОРЩА, 1 КГ. ПЕЛЬМЕНЕЙ, 3 КГ. ФРУКТОВ, 1 БУХАНКА ХЛЕБА, 1 КГ. ТОЛЧЕНОЙ КАРТОШКИ ! Вот сколько вам придется съесть за день, чтобы вы употребили 7000 кКал и поправились на 500 грамм! Даже я - любитель покушать, такого количества съесть не смогу, 7.5 кг. еды в день это серьезный перебор!
Так сколько же в реальности человек может прибавить за эти 10 праздничных дней? По моему личному опыту и наблюдению за своими знакомыми и родственниками, любителями поесть могу утверждать, что 4000 кКал. в сутки это предел. Я имею ввиду, конечно, людей с нормальным и избыточным весом у которых вес не более 150 кг.. Теперь давайте высчитаем : 4000 кКал. в день минус все те же 2500 кКал. на жизнедеятельность организма получаем 1500 кКал в избытке, а это всего 166 гр. жира в сутки (1500 кКал. / 9 кКал). Итого, за 10 дней в реальности мы можем набрать не более 1 кг. 700 гр..
Вы можете возразить мне, и сказать: " Как же так, перед праздниками весил(а) например 70 кг. , а после праздников предательские весы показали 75 кг.!" На это с уверенностью я могу ответить- что почти все эти лишние килограммы это пища скопившаяся в кишечнике и желудке, в следствие чего для нормального метаболизма организм накопил большое количество жидкости в клетках. Пройдет 4-5 дней, и ваш вес стабилизируется, и только тогда вы сможете увидеть на сколько килограмм. вы реально потолстели.
Ты молодец, что нашла свой метод. Я бы не смогла на таком питании. Несколько месяцев на диете Дюкана ввели меня в тоску по кашам. У меня тоже СД и показатели зашкаливали. Даже с повышенными дозами Метформина и Диабетона скакал аж до 20-21. Когда я решилась на низкоуглеводное питание и пришла посоветоваться с врачом, она сделала большие глаза и сказала- "зачем вам? Есть можно всё" И я поняла, что мне самой надо искать выход. Тем более начали разрушаться суставы . И самочувствие было ужасное.
Я не смогу обходиться без ужина. Ужинаю в разное время. Могу и в 16 часов последний раз поесть, а бывает и в 20 часов. Ложусь поздно и влияния на вес раннего или позднего ужина не особо заметила, если нет перебора. Ты просто моя героиня! Так себя ограничиваешь!
Но даже мой намного более послабляющий режим дал свои результаты. Я ушла от таблеток недавно. За 9 недель сахар практически пришел в норму (относительную) 7-8 последние замеры.
Если что-то очень вкусное, могу и вожжи отпустить. Меня последнее время со страшной силой тянет на всё томатное. Как-то на днях банку с лечо уговорила за вечер. А там было 700 г. Но больше ничего не ела.
Ужин без углей поддерживаю на все 100% ! Сама так же стараюсь. И заметила, неважно были ли угли в течении дня, но постоянный ужин без углей дает стойкое снижение сахара в крови.
Первый- я отсидела 10 суток на каше. Долго выбирала на какой сидеть и выбрала овсянку. На воде. Без сахара и соли. Это были САМЫЕ голодные дни в моей жизни! Каши можно было есть до сытости. Но её НЕ ХОТЕЛОСЬ! СОВСЕМ.
Но я если решаюсь на подвиг, я его совершаю. Потом правда не понимаю -ЗАЧЕМ! Зачем так себя мучить, чтобы потом, спустя время сброшенный вес вернуть обратно? Зачем? И почему?
На каше я мужественно продержалась. И сбросила за 10 дней - 10 кг. Как и было обещано я именно эти 10 кг долго не возвращала....С полгода(
Я не хочу повторять этот опыт. НИКОГДА!
Однажды я просидела 8 дней на одних соках. Соки были цитрусовые, апельсин с грейпфрутом и наполовину с водой. И яблочно-морковные.
Девчата! Я летала! Как же мне было хорошо!
У меня в кои-то веки был румянец. Столько сил, энергии! Как никогда. Вообще на соках очень сытно. Они были с мякотью, свежевытые. От морковного сытость как от полноценного обеда.
За 8 дней - минус 8 кг у меня.
Наверное я бы продолжила. Просто нехватка времени. Это трудоемко, хлопотно. Но повторить хочу. Добавлю овощные.
А еще хочу посидеть на всяких смузи на основе кисломолочки или молочки.
У нас у всех довольно приличный опыт в плане похудения. Иначе бы нас здесь не было. Вот и у меня довольно большой опыт в этом деле. И хороший и не очень. Худеть мне хотелось всегда, всю мою сознательную жизнь. Что я и делала. Потом опять набирала, опять худела. На чем я только не худела! японская. французская. кремлевская диеты и.т.д. Один раз даже худела на Гербалайфе. О нем тогда только начинали говорить,о его чудесном действии. Заказывала его в Москве( у нас было еще не достать). Сидела на нем месяц. Вес до- был 71 кг, вес после 70 кг. Это при том .что я человек ответственный и все строго выполняла. Не буду рассказывать обо всех моих попытках - удачных и неудачных - это долго.
Но наибольший вес мои весы показали мне в январе 85.6. Решение было мной принято мгновенно и единогласно (при одном голосовавшем) - худеть!
В последний раз я сбросила 11 кг 5 лет назад. Вот об этом я расскажу немного подробнее.
Вес тогда был 78 кг. У меня была виртуальная знакомая в одной из групп. Девушка очень приятная и располагающая к себе в общении. По ее словам она работала диетологом в институте питания. Она нам предложила свою помощь . Совершенно безвозмездно. Конечно я согласилась. Она курировала меня 3 месяца. Я сама составляла меню на день (конечно из доступных мне продуктов). Рассчитывала калорийность, а она проверяла, что-то правила. что-то советовала. Раз в неделю я взвешивалась. Результаты меня радовали.
Это была система П,П. Подсчет калорий и БЖУ. Все очень грамотно . ПЕрвый месяц у меня была суточная калорийность 1200-1400 ккал. Потом она мне начала снижать постепенно калорийность рациона. Дошли мы с ней до 900 ккал.
В течении недели отдельные дни доходило до 999 ккал. На таком рационе я просидела еще 2 месяца. Ну и ,конечно она заставляла больше двигаться. Тогда я подсела на Лесли, много ходила . За 3 месяца я сбросила 11 кг. до 67 кг. Гардероб полностью поменяла. Но что я хочу сказать. Стройной ланью я не стала, а стала тощей коровой. Пардон. задницы у меня не стало вообще,везде, где можно было торчали мослы. Я себе перестала нравиться в принципе.
А знакомые осторожненько меня спрашивали: как у меня здоровье. Я вдруг поняла, что пора с этим завязывать. Хотя в тот момент я поняла что чувствует больная анорексией. Эйфорию. Хотя до анорексички мне было еще далеко.
Я благодарна этой девушке, что она мне реально помогла. но поняла, что обмен веществ я посадила. Постепенно за не очень длительное время сброшенные кг ко мне вернулись. Конечно приложила к этому руку я сама, но скажу вам, что жить всю жизнь на 900 ккал очень не просто.
И вот я здесь, с вами.
Теперь для себя я решила никаким диетам не следовать. Только ПП. Исключила почти полностью сладости и мучное из своего рациона.Из сладкого 10г меда или 20 г варенья. Финики или инжир 30г в день. С 15 января я не съела ни одной конфеты и ни одной печенюшки. Прогрессс? Для меня - да!
Вес, конечно уходит не так быстро ,как в прошлый раз, но 500г в неделю. Еще не вписываюсь в коридор. В основном недобор ккал и белка. Борюсь с этим.
На сегодняшний день мой вес - 78.3.
Так много написала.
Удачи всем. И не повторяйте мой опыт с низкокалорийной диетой.
Спасибо, Галечка, что так подробно и поучительно поделилась с нами своим опытом. И самое суперское, ты сделала вывод из своих ошибок. Поэтому этот опыт положительный. Он тебя научил многому.
Желаю тебе успеха в дальнейшем пути по обретению своей желаемой фигуры!
Бедный мой многострадальный организм! Как мы над ним издеваемся, пока вдруг осенит. что нельзя так с ним. В один прекрасный момент он может не выдержать и дать сбой.
Есть меньше - однозначно, но без фанатизма.Не менее 1200.
Чтоб худеть надо меньше есть - это железно. Но на сколько меньше? По разным методикам можно высчитать довольно разные корридоры питания.
.Мне разные планировщики считают коридор примерно одинаковый. от 1200 до 1400-1500. При моем образе жизни я с таким коридором согласна. Но то , что не менее 1200- везде. Но я не всегда укладываюсь в 1200 , для меня это вполне нормально , не голодно. Думаю, что в таком калораже я смогу жить долго. Для меня главное - не злоупотреблять сладким и мучным. Вес свой я наела именно этими продуктами. Когда забросила планировщик питания, следить за калорийностью перестала, в том числе и за питанием. Основные калории давали именно простые,но такие вкусные углеводы.
Я , конечно, со специалистами не советовалась, инфу беру в основном из интернета. Может я в чем-то не права, но поэтому я и здесь. Учусь.
Однажды на системе "Минус фунт" я разгоняла метаболизм. Что странно, вес не рос даже при калораже в 3000 с лишним калорий. Найду записи опубликую. Это было что-то странное! То есть повышая систематично калораж, я даже шла в минус. Такой калораж для меня был пыткой я помню, постоянно ныла, нельзя ли остановиться и начать сбрасывать его. Я употребляла высококалорийные продукты на ночь, чтобы поднять вес. ) Сейчас мне достаточно съесть немного лишнего и вес тут как тут. А тогда это было что-то! До сих пор не пойму феномена. Думаю что это все-таки из-за системы. Я старалась делать все правильно.
Я пыталась разобраться в системе "Минус фунт". ДЛя меня показался неприемлемым именно высокий дневной калораж. МНе кажется если я увеличу свою калорийность до2000, то сразу пойду в разнос.
Я с трудом набираю 1200-1300 ккал. Чаще не добираю. Дело в том, что я не могу без супов. А в первых блюдах калорийность не высокая, но они дают сытость. Я на обед съем 300 г супчика с хлебом и я сыта. Калорийность не высокая, а повышать ее чем-то калорийным вечером не хочется.
Мой организм по-видимому уже привык к такому режиму питания.
Значит и не нужно ничего менять. Если всё это даёт результат, значит всё отлично!
Я уверена, что дневной калораж в границах нужен только для того, чтобы научиться меньше есть, уменьшить размер желудка, научиться контролировать аппетит.
И у меня желудок уменьшался и я также говорила-не влезает. Но в один день влезло чуть больше обычного, в другой еще больше и пошло((( Заметила, что чем больше съешь накануне, тем на следующий день больше есть хочется. И наоборот.
Я думаю если говорить о методиках, то поможет :
1) Пить больше воды, утром и вечером на ночь более теплую, 40 гр. Травяные чаи, зеленый чай тоже в помощь.
2) Провести антипаразитарную чистку народными методами. Мне, кстати, одна целительница дала рецепт как. Это её методика. Действует отлично. Но я еще не всё купила. Напишу рецепт попозже в отдельном посте.
3) Увеличить объем принимаемой пищи, за счет нк продуктов. Больше салатов перед едой, горячее-супы, борщи. Овощные блюда, горячие салаты.
4) Ложиться спать раньше. Это почему-то тоже сказывается на аппетите благотворно.
5) Увеличить размер белковой пиши, как подсказала мне Галя. galll09
Мне понравилось. Раньше любой шаг влево-вправо в сторону называла срывом и весов боялась. Теперь буду вставать на весы без опаски, так как знаю, это мне на пользу, беру/держу ситуацию на контроле.
Я желаю нам всем уверенности в себе и своём успехе! Да будет так!
И ещё! У нас ещё много иллюзий. Мы надеемся, что есть волшебное средство, диета, пилюля, метод, пендель и т.д. А их нет! Всё в нас! Для успеха нужно избавиться от иллюзий навсегда! И без труда ничего не получить. А труд бывает разный. Это и чисто физически поднапрячься, тренировки и пр. А также что-то изучить, почитать, научиться чему-то(например подсчету калорий и бжу, либо приготовлению полезной еды), а ещё и всякие психологические тренинги и методики, которые тоже могут помочь настроиться. Так что будем радостно трудиться себе на пользу!