Марафон с 15 октября по 4 ноября

Воспользуйтесь возможностью похудеть

Приветствую вас, мои прекрасные Стройняшки! Предлагаю почитать интересную историю и взять на заметку.

Что нужно, чтобы похудеть? Многие ответят: «Желание и возможности». Лучше, если и то, и другое будет огромных размеров.

А я думаю, что на самом деле возможности подстерегают нас всюду. И если замечать все предоставленные нам возможности, то вопрос будет не в том, что их нет, а в том, какими из них воспользоваться, а какие можно и упустить.

Давайте представим, что самая обычная девушка решила похудеть. Как начинается её день?
Утром, встав с постели, она откладывает зарядку на завтра, потому что она немного проспала и опаздывает. Это, конечно, аргумент.

Но вот несколько возможностей подвигаться с утра и даже подкачать мышцы, совершенно не тратя на это времени:
Почистить зубы, полуприсев.
Принимать душ, стоя на цыпочках.
В лифте делать статическую гимнастику, сжимая и разжимая мышцы живота, ягодиц, рук, ног.
В метро продолжать гимнастику.

"Она на машине?"
Ну так пусть выйдет на пару остановок раньше.

"Так она же опаздывает?!"
Пусть тогда побежит.

Что происходит дальше в жизни нашей героини?
Достигнув, наконец, своей цели, то бишь офиса, она первым делом заваривает себе чашечку кофе. Это её завтрак.
Да вот беда – если она хочет снизить вес, то завтрак наступил поздновато, да и состав его не заставит метаболизм проснуться, а тело – зарядиться энергией. Наоборот, после подобного «завтрака» часов в 11 её настигнет зверский аппетит, который будет удовлетворён какой-нибудь шоколадкой, купленной в офисном автомате.

"А когда же ей готовить завтрак?"

Так ей и не обязательно этого делать – можно, например, вместе с кофе съесть 3-5 штучек кураги. Это уже увеличит обмен веществ, и предотвратит «случайно» и внезапно появившийся голод.
Конечно, ещё лучше съесть дома, допустим, варёное яйцо. И не напоминайте о цейтноте!
Яйцо имеет обыкновение вариться совершенно без участия человека, чтобы включить и выключить газ, нужны секунды.

Как там наша героиня?

Подошёл обед, и она заказывает его в офис. И это большая ошибка.
Если у неё есть время, то лучше прогуляться до какого-нибудь кафе и заказать там лёгкий салат и кусочек рыбки. Так она подвигается и съест замечательный обед, полезный и для здоровья, и для фигуры.
Если времени мало (бывает, что офисный обед длится полчаса), тогда ей надо употребить в пищу то, что она заранее приготовила вечером и принесла с собой, а так же 5-10 минут уделить интенсивному движению – сделать небольшую гимнастику или хотя бы быстро походить по лестнице.

"Ну вот, надо же приготовить, чтобы принести с собой!"

Вы правы, это первая трата времени. Не слишком большая, но она всё-таки есть.
Удивительно, но люди готовят одежду (стирают, гладят), готовят себя (умываются, наносят макияж и т.п.), но не считают нужным приготовить для себя любимой еду. Еду, которая способна улучшить их здоровье и внешний вид. Странно, правда?

Что же происходит с девушкой дальше?

Она, не вставая с места, трудится до самого вечера. Ах, нет, прерывалась, чтобы снова выпить чашечку кофе с завалявшейся в рабочем ящике конфеткой. А надо было с фруктом, 2-3 сухофруктами или 2-3 орешками (разумеется, нежареными).

И так далее…

Возможности есть. А вот желания их увидеть нет. И искреннего желания действовать тоже.

Увы, есть лишь желание лежать на диване и стройнеть прямо на глазах. Где он затерялся, тот самый волшебник в голубом вертолёте? Будем ждать…

Да, забыла сказать – мы не наблюдали, сколько воды выпила наша героиня и пила ли она её вообще. А это невероятно важно!

В этом марафоне я стартую с весом 62 кг.
Цель 60 кг.
Мой план, продолжу худеть по схеме 16/8 и разгрузочный день (на овсянке).
С утра пью 1-2 стакан воды с лимоном, 15-минутная зарядка/разминка.

Как уменьшить аппетит? Доступные приемы на каждый день
Волшебная корица
Полезный цикорий
Загадочный грелин
Всесильная вода
Оригинальная посуда
Дробное питание

Волшебная корица

Если вы любите аромат и вкус корицы – вам просто повезло! Корица относится к продуктам, уменьшающим аппетит.
На личном опыте могу подтвердить, корица - отличное средство для снижения аппетита. Чтобы забыть о еде, просто добавляйте корицу в любой напиток, и наслаждайтесь. Корица прекрасно дополнит кофе, чай, морс, компот, сок.
Проверено, аппетит исчезает как минимум на 2-3 часа, а порой и на большее время.

Полезный цикорий

У цикория тоже есть свойство уменьшать аппетит – он регулирует деятельность инсулина, который принимает непосредственное участие в формировании нашего аппетита.
К тому же кружечка ароматного цикория (особенно с молоком) вполне может сойти за перекус. А ведь калорий в такой кружке всего 20-40 (в зависимости от количества молока).
Кстати, цикорий с добавлением щепотки корицы гарантированно отобьёт желание наполнить желудок на несколько часов.

Загадочный грелин

За появление у нас физиологического аппетита отвечает гормон грелин, который так и называют – гормон голода. Он начинает свою работу после опустошения желудка. И чем дольше наш желудок пуст, тем больше гормона вырабатывается, а значит — тем сильнее наш аппетит.
К счастью, этот гормон довольно легко поддаётся укрощению. Чтобы остановить действие грелина, нужно есть небольшими порциями, но часто — не реже, чем раз в 3-4 часа.

Всесильная вода

Иногда наш аппетит ложный. Кроме психологических причин, его может вызывать недостаток обычной воды.
В таком случае наш организм выдаёт жажду за голод, и это очень распространённое явление. Проверить, ложный ваш аппетит или нет, очень легко – просто выпейте немного воды, и если минут через 10 вы всё равно хотите есть – тогда уже принимайте другие меры.
К слову, вода так же влияет и на выработку грелина – ведь она тоже наполняет желудок, пусть и на короткое время.

Оригинальная посуда

Возможно, вы слышали, что посуда синих тонов угнетающе влияет на аппетит. Посуда пастельных тонов действует ещё сильнее – вы будете есть только в том случае, если действительно голодны.
Часто едите дома? Тогда применяйте пастельные тона для оформления кухни – и ваш рацион существенно сократится.

Дробное питание

Оно не только усмиряет грелин, но и способствует уменьшению желудка. Чем дольше вы питаетесь дробно, тем легче вам сдерживать аппетит.
Более того, вы вообще можете забыть про чувство голода.

Многие перешедшие на дробное питание через 1-2 месяца начинают шутить: «Откуда у меня аппетит? Я всё время ем!». И несмотря на это, дробное питание остаётся одним из эффективнейших способов снижения веса в домашних условиях – так почему бы этим не воспользоваться?

Вы можете влиять на свой аппетит! Добавить корицу в кофе, выпить воды, купить себе тарелку нужного цвета – куда уж проще? А если применить предложенные методы в комплексе, то вопрос «как можно погасить неуместное желание поесть?» точно перестанет быть для вас актуальным. Красоты вам, стройности и здоровья!