Всем привет!!!
Ну что же, начинаем на новый, ВЕСЕННИЙ МАРАФОН!!!
Готовы? Тогда вперёд!!!
Начнём творить с собой маленькие и большие чудеса!!!
Выполнение – до 08.03.2019, по пятницу включительно (хи-хи-хи)
Отчёт – до 10.03.2019, до воскресенья, до конца дня. И не забываем, что теперь, в нашем ВЕСЕННЕМ МАРАФОНЕ отчёты - обязательное условие участия! Фотографии – на ваше усмотрение, но они очень приветствуются! Мы же с вами все такие молодцы!!!
Задания поделены на 5 блоков:
* спорт
* питание
* психология
* красота
* для души
Спорт
Традиционно мы гуляем до достопримечательности – как можно дальше)). В руках – мандаринка для участников Зимнего марафона, на плечах – груз, равный сброшенному за зиму весу))) Чего у нас только не было – рюкзаки, сумки, утюги!!! Всем это тоже предстоит в конце Весеннего марафона, так что - готовьтесь)))
Для новичков – подснежник))) Или любой другой красивый весенний цветочек! Ну а если с цветком есть проблемы – с любым фруктом на ваш выбор!
Пошагали!!!
Ждём фотоотчёт!!!
Питание
Не знаю, как вы, но я уже очень хочу почувствовать весну!!! Поэтому – задание.
Каждый день у нас в рационе должен быть зелёный цвет – не важно, овощ, фрукт или зелень. Но зелёный цвет обязательно должен присутствовать.
Готовим блюдо и фотографируем. По результатам недели можно сделать коллаж.
Психология
В начале нашего Марафона предлагаю Вам поразмышлять .
Тема (как в школьном сочинении, да?)):
«Что мне мешает постройнеть»
Формат такой.
Перечисляем в пунктах свои причины, и тут же пишем, как планируем с этим бороться.
Например, один из моих пунктов:
Причина: Я очень часто ем солёное на ужин, потом много пью. Отсюда и отёки, и лишняя вода, то есть вес.
Что я сделаю: Скорректирую свои ужины. Буду их фотографировать каждый день. За каждое нарушение буду штрафовать себя по 200 рублей, откладывая в копилку. Если неделю не буду нарушать, куплю себе новую книгу!
Ну как вам? Всё понятно? Тогда – поехали!
Кстати, выполнение ваших же причин в рамках Марафона – уже дело ваше, эти виды борьбы только для вас, и отчитываться о них – необязательно.
Красота
Предлагаю вам сделать календарь красоты. На неделю, или на месяц, или на весь Марафон.
Пример – вы видите, но это необязательный формат, можете включить свои фантазии.
А вот выполнять желательно именно по своим планам.
Для отчёта достаточно календаря, остальное – только для вас)))
Для души
Для души предлагаю сделать следующее.
Вы присылаете очень красивые фотографии мест, где бываете, где гуляете. Нам всем очень это нравится!
Поэтому предлагаю вам как минимум 3 раза на этой неделе сфотографировать рассвет (да-да, сони, придётся встать пораньше)))
Первый снимок – из окна дома или квартиры, или с балкона или лоджии.
Второй и третий – на ваш выбор.
Условие – один день – одно фото. Всего – минимум – 3.
Итак, встаём, как птички, с рассветом, поём и фотографируем его)))
Ну что же, всех поздравляю с началом Марафона, и всем желаю только успехов в достижении своих целей!!!
Да,с видимостью у меня не очень.Но вот как то так.
Гуляю я довольно много. Три раза в неделю хожу на тренировки пешком, во время такой прогулки 01.03. сделала несколько фото. Ёлки у нас не убирают пока, так в городе идёт Универсиада.
Это сегодня прокатились в центр города.
Потом ещё накидаю фото.
1. Пищевая распущенность, большое количество сладостей в доме, которые я периодически поглощаю в лишних количествах - побеждаем планированием питания и сокращением этих самых вредностей, иначе я начинаю это все есть, о чем во второй причине.
2. Привычка подъедать - причем, доедаю я не остатки с тарелок, а те же конфеты-печеньки-булки. Напеку, бывало, противень пирогов, семейство день поест, останется что-то, лежит булочка, грустит. Ну, я ее и съедаю. Или куплю конфет - то же самое. Никто не ест - я начинаю. Отчасти я эту причину уже победила. Готовлю маленькими порциями. Если пеку, то на четверть порции.
3. Отсутствие дневника - периодически забрасываю подсчет калорий. Теперь скрупулезно веду. Рекорд поставила личный)
4. Отсутствие спорта - победила, пошла на тренировки.
Это из другого окна, кусочек рассвета
Вот мои основные зелёные продукты
У нас, сегодня пасмурно...солнце начало проглядываются после 10 утра..но прячется обратно)
Ленивое , воскресное утро..летит снежок..
Это, уже после 10 утра)
Главная причина , это не планирование питания на день..редко готовлю дома,поэтому..в питание часто подножный корм.... А быстро , вкусно и доступно, в основном вредные для веса продукты..
Для исправления , перехожу на режим : вредное утром, в другие приемы пищи, максимально соблюдать ПП.
Сегодня, из зелёного был киви
Поэтому, я без спорта..можно, сломать все..пока добиралась до работы, 100500 взлетов и падений..)
На многие косметические средства аллергия.. поэтому, использую по мере необходимо)
В основном , это гели с разными вкусами,
Скрабы для тела-1,2 раза в неделю, без привязки к дню..
Так же , крем для рук , стараюсь использовать через день..но, руки в ужасном состояние, из за Аллергии на кота,он царапается..вызывает реакцию (
Маска для волос 1 раз в неделю.
Ежедневные стандартные процедуры, не расписываю..это, Уде на автомате.
Встала раненько, надо было муженечка собирать на вахту
День у нас сегодня солнечный и морозный-минус 6
Дальше я проходила мимо салона красоты и пока он был закрыт я сфоткала свое отображение в витрине
Так, заканчиваю выкладывать свои фотки, а то вдруг вы ,не дай Боже ,сможете что-то там разглядеть
По дороге увидела вот такую рекламу, 100% знак о том что надо брать себя в руки
Потом я прошлась по своему любимому парку, пошла по аллее Здоровья
Сфотографировала вот такое чудо человеческих рук
Это открытый рояль с моим яблочком конечно же
А это прикольные часики и гитара с моим яблочком
Еще понравилось вот такое освещение возле Млынка( по-русски Блинчика)очень оригинально и красиво!!!
Погуляв с огромным удовольствием по солнечному парку, я на выходе увидела вот такое чудо-юдо с половиной хлебного багета в зубах, ну не смогла не сфотографировать
А вчера, на прогулке, ко мне подбежал черный лабрадор, неся в зубах двухметровую веточку
Короче,пошла я на базар и вот что я увидела сразу же, зайдя туда
Особо впечатлительным натурам НЕ СМОТРЕТЬ!!!
Нельзя!!!
Но кошу своим лиловым глазом, уговаривая свою внутреннюю сладкоежку
Далее так же гордо прошла мимо солений
Купила по-быстрому творожка и зеленых овощей и побежала домой
И вот возле бизнес-центра у нас растет вот такая вот красавица
А это мои любимые березки, которые еще не проснулись от зимнего сна
Домой... домой....
Я очень здорово погуляла, в течении двух часов
Теперь по поводу красоты...
1-Ежедневно крем для лица(для моего возраста)
2- Ежедневно зарядка для лица!
3-Ежедневнная прогулка или зарядка!
4-Ежедневный массаж на массажере !
5-Раз в неделю маска для лица!
и почему же я все-таки не могу сбросить вес?
1-Жалею себя
2- Очень люблю мучное!
3-Нет никакого режима питания!
4-Веду малоподвижный образ жизни
-И?Не вижу логики?
-Потому,что сладкое-это зло!А добро всегда уничтожает и побеждает зло!
Красотища какая!
И цикламенчики мои любимые красавцы
Очень интересный....
Так держать!!!
Вот еще несколько рассветов
И еще несколько ежедневных зеленых блюд
ежедневный салатик из пекинки
Для перекусов вот такие рулетики лежат в холодильнике
И последний зеленый продукт-Киви-бабочка
Ну вот
спасибо, Катюша!!!
Мандаринки не было.
Но я в Твери сделаю фото с 🍊🍊🍊🍊🍊🍊
Сегодня гуляли....
Кормили курицу у мамы...
Салатик, на йогурте...
Сити прямо чудо, как город будущего!
Молодец!!!
Вчера ночью выезжали с Авиамоторной, домой, немного пофоткала.
)))))))))))))))))))
В первую очередь - ЛЕНЬ МАТУШКА....
лишний раз пройтись, сходить в зал или в бассейн, или приготовить себе любимой отдельно. Всё это Лень.
Не всегда, но....... Лень впереди меня.
Постоянная готовка.....
Я постоянно готовлю. Детям, мужу. Часто гости. Часто в гости. Везде еда. Это сбивает. Тоже не всегда. Когда есть настрой я кремень. Но как только дашь слабину, всё, пиши пропало.
В целом, чтобы постройнеть, ни чего не мешает. Главное понять, что мне это надо.
Я видимо, этого не поняла ещё.
Хотеть -Хочу.... Но сто тысяч раз срываюсь.....
Большие порции... Поздние приёмы пищи. Вредная пища.
Это всё, мешает мне стройнеть.
Я буду избегать этих факторов.
Надо стройнеть.
Ежедневно...
Умывалки, душ, почти каждый день мою голову.
Чистка зубов. Крэм на лицо и руки.
Что мне мешает постройнеть:
1. Нерегулярность питания. Как следствие-переедание, замедленный метаболизм.
Решение: питание 5-6 раз в день через 2.5-3.5 часа.
2. Еда в ответ на стресс, напряжение, неудовлетворённые потребности. Заедание эмоциональных всплесков, еда со всеми членами семьи за компанию. Часто как чувство голода воспринимаются скука, раздражение, печаль.
Решение: придерживаться чёткого графика приёма пищи и находить другие способы эмоциональной разгрузки (прогулка, кино, музыка...). Научиться различать и анализировать свои эмоции.
3. Очень быстрое поглощение пищи. В результате имеет место быть переедание и прибавка в весе. Насыщение приходит не сразу, а с некоторым запозданием...А к этому моменту уже очень много съедено и появляется огромное чувство тяжести в животе.
Решение: есть медленно, изначально контролируя размер порции и не брать добавку.
4. Жесткие ограничения в рационе. Следствием являются срывы, когда не можешь устоять при виде запрещённых продуктов, их запахов и съедаешь не одну конфетку, а горсть, не кусочек торта, а прловину м т.д.
Решение: радовать себя и ежедневно включать в рацион запрещённые продукты, но контролировать их калорийность (не более 10% от суточной потребности)
5. Походы в магазин на голодный желудок. В этом случае скупается много ненужного и имеет место срыв!
Решение: не ходить в магазин голодным. Всегда заранее составлять список необходимых продуктов (в соответствии с правильным, здоровым и сбалансированным питанием!!!)
Самый большой памятник в Сибири
Масленица собственно...
Городской парк отдыха
Театр для детей и юношества
Ето Усе Хде?
Так-то я томичка...
Я ж там была, правда оч давно, в 90х... Муж там в армии служил, я к нему приезжала несколько раз
Поход в магазин за зелёной едой
Первый пойманный рассвет
Что-то похожее на рассвет...Во всяком случае ему уже самое время наступать
Третий рассвет на этой неделе (из окна). Не очень конечно информативный, но проблески красноты на горизонте проявляются...
У нас снега много и холодно, поэтому долго гулять как-то холодно
Это домик на соседней улице. Сфотографировала вчера для всего семейства и для моей свекрови в особенности
Солнышко получилось найти только на плазе... Большое было и красивое
А это был очень долгий поход по магазину
Вот буд-то бы и все
Всем хорошего настроения и замечательного дня
На что мой взрослый сынуля заявил что Деда Мороза нет, но елку и игрушки побежал доставать очень быстро
Хочу купить до просто не могу
Из-за погоды гуляла на дорожке, по магазинам и вокруг магазинов
Находила за неделю 53506 шагов, было бы больше, если бы браслетик одевала
Спорт:
Занятия с тренером были во вторник и в пятницу, йога в субботу и воскресенье.
Сауна была во вторник и в пятницу, баня в воскресенье. Еще была дома планка, березка и мостик.
Нужно было бы больше, но пока не получается.
С красотой у меня все в порядке ( хоть с чем-то
Все кто заходят в мою ванную замирают перед этим чудом, и долго читают.
Ребенок и муж привыкли, а вот свекровь и родственники до сих пор с ужасом смотрят на мои записи.
Еще сделала ногти, педикюр ( это все по плану) и совершенно случайно сделала плазмолифтинг, на следующей неделе нужно сделать еще одну процедуру.
Крема/скрабы/маски делаю регулярно ( по календарю). Массаж лица утром и вечером
Декоративной косметикой не пользуюсь, а хочу. В планах хотя бы научится помаду за две минуты не съедать.
Психология: что мне мешает похудеть? Причин несколько.
Самая главная – это мои работы ( стыдно даже признаться
В результате ем что попало и когда попало ( хотя вредностей не ем почти), мало пью воды, мало двигаюсь, точнее вообще не двигаюсь.
Что делаю: пытаюсь меньше работать. пытаюсь почти год, все время себя торможу.
Вторая причина: помогание родственникам и друзьям, в результате чего все свои личные / семейные дела делаются когда у меня время есть, а время есть только за счет зарядки/ чтения/ и т.д.
Уже пару лет учусь вежливо говорить нет. Иногда даже получается.
Из зелененького были яблоки, брокколи, сельдерей, салат и огурцы
Сфотографировать успела только брокколи, и то когда есть начала
Вот бут-то бы и все
Всем замечательного настроения, и хороших выходных
1. Спорт. Спортсменка из меня сейчас никакая, немного простужена, но свои км, пытаюсь проходить. Сегодня получилась самая длинная прогулка, вместо цветка у меня зеленое яблоко
2. Питание. Супчик с зеленью
Тыквенный суп-пюре с мятой
Мой полдник
А здесь меня на солененькое потянуло
Долма с тыквой, творогом и куриным филе
3. Что мне мешает постройнеть?
Мало пью воды. Буду пить в день не меньше 1,5 л воды, постепенно стараясь довести до 2 литров.
Мало двигаюсь. Буду ходить в день по 3 км.
Ем много сладкого. Откажусь от тортиков и пироженок. Разрешаю себе в день по 10 г чёрного горького шоколада.
За каждое нарушение буду штрафовать себя на 50 грн. Собирать денежку буду на летние шортики, капри и бриджи. И куплю себе кофейное дерево
4. Ну с красотой у меня не слишком много
5. Рассветы. У нас последнее время погода дождливая, встаю всегда рано, а солнышко приходит в обед, да и то не всегда. Два пасмурных рассвета я выставлю, а третий надеюсь будет попозже солнечным
Всем хорошего весеннего настроения
Кажется, все выполнила, ура
Мне даже стыдно отчёты по ходьбе скидывать на этой неделе, дай Бог 1000 шагов в день
Пыталась я сегодня рассвет сфоткать, не получилось...
Покажу вам нашу городскую горку любви
Вот моя зелень
Вот моя единственная орхидея, которая цветет, при чем всегда на день рождения мамы ( я ей её подарила), другие мои орхидеи почему то не цветут(
Подойдет вместо подснежника, а?
А вот я, открутила 15 км и пошла на работенку
Всем удачи и здоровья!