Ну что же, продолжаем в новом формате. Думаю девочки не будут в обиде за то, что мы вернёмся к забытому старому.
Готовы? Тогда вперёд!!!
Все, кто выполнял задания и настроен на выполнение следующих – умнички!!!
Выполнение – 27.04.2020- 04.05.2020
Заключительный отчёт 4 мая, до конца дня.
И не забываем, что отчёты - обязательное условие участия! Фотографии – на ваше усмотрение, но они очень приветствуются!
Задания поделены на 5 блоков:
* спорт
* питание
* психология
* красота
* для души
Спорт
Все мы знаем, что происходит в мире, парки закрыты, вот и будем шагать дома, по лестницам.
Это задание предлагаю выбрать по одному из вариантов.
1 вариант. Шагаем каждый день по лестницам. Как минимум, ежедневно поднимаемся до 5-го этажа и спускаемся. Если можете, то – больше))
2 вариант. Если с лестницами вообще глухо, что поделать – шагаем с Лесли))) Ежедневно по 1 миле))
Пошагали!!!
Ждём фотоотчёт!!!
Питание
Большинство из нас в это время находится на самоизоляции. Поделимся рецептами правильного питания! Конечно если мы придерживаемся ПП.
Психология
Возвращаясь к теме самоизоляции.
Предлагаю разобраться: как же всё-таки ограничение движения влияют на наше желание постройнеть?
В чём наши ошибки?
Ведь теперь, находясь дома, мы находим себе отговорки и оправдания, что бы ничего не делать.
Давайте поделимся друг с другом, какие ошибки мы совершаем, или как их избегаем.
Красота
Весна в разгаре, на душе птички поют!
Предлагаю привести наши ручки в порядок.
Делаем дома или в салоне праздник для наших ручек и хвастаемся результатом!
Это может быть просто уход или крутой весенний маникюр)))
Бонус: несколько советов и рецептов ухода за ручками из Зимнего Марафона)))
Этапы ухода за руками
• Этап №1 — очищение. Ежедневный уход за руками невозможен без этой процедуры. Для этого достаточно помыть руки с мылом, но иногда можно делать очистительные ванночки.
• Этап №2 — отшелушивание. С помощью него с кожного покрова удаляют отмершие клетки. Для этого используется скраб или пилинг. В ходе этого этапа можно подготовить кожу к нанесению питательного состава, так как полезные вещества будут лучше проникать в поверхность.
• Этап №3 — питание. Основная цель этого этапа – восполнение дефицита витаминов А, В, С, Е и F. Их недостаток приводит к различным проблемам. Здесь используются крема для рук, обогащенные этими витаминами. Они могут присутствовать в составе не в прямом виде, а в виде масел, молочной сыворотки или экстрактов цитрусовых.
• Этап №4 — смягчение. Оно необходимо для профилактики трещин, морщин и сухости. Тут помогут целебные маски, ванночки и лосьоны. Их можно втирать в ногти, так как это способствует укреплению пластины.
• Этап №5 — массаж. Мы делаем его, когда наносим средства для ухода.
— Производим поглаживающие и надавливающие движения от концов пальцев к и
х основанию.
— Затем движемся дальше – к запястью, и выше – к плечу. В это время одна рука как будто захватывает другую.
— Теперь можно постучать по руке. Одну руку выпрямите, сожмите пальцы в кулак, а ребром другой бейте по ней, начиная от кисти и заканчивая подмышками. Сначала по внутренней и внешней стороне одно руки, а затем другой.
— Щипки помогут повысить тонус мышц. Возьмите кончиками указательного и большого пальца и немного приподнимите кожу. Таким способом действуйте по направлению от пальчиков до запястья, а потом к локтю.
• Этап №6 — гимнастика. Упражнения для рук нужны, чтобы снять усталость. Однообразное положение в течение длительного времени негативно влияет на их состояние. Основное правило для здоровья рук – их отдых должен быть противоположен тем действиям, которые выполнялись целый день.
Вы сможете снять напряжение с рук даже сидя за компьютером. Вот несколько простых упражнений:
1. Потрясите руки и повращайте конечности по часовой стрелке, а затем против нее.
2. Расположите локти на ровной поверхности. Попеременно сгибайте и выпрямляйте руки.
3. Расположите руки на столе. Делайте сжимание и разжимание кулаков.
4. Растопырьте пальцы. Поочередно от мизинца до большого сгибайте и распрямляйте их.
И несколько рецептов домашнего ухода.
Соляная очищающая ванночка
Понадобится:
• морская соль – 100 г;
• теплая вода – 1 л.
Растворите соль в воде. Погрузите в ванночку руки на 10 минут. Затем хорошенько протрите полотенцем и смажьте жирным кремом.
Кофейно-сливочный скраб
Понадобится:
• молотый кофе – 3 ч. л.;
• жирные сливки – 1 ч. л.:
• пчелиный мед – 1 ч. л.
Хорошенько перемешайте все компоненты. Нанесите скраб на руки и активно трите около 3 минут. При этом хорошенько помассируйте пальцы. Теперь оставьте состав на руках, а через 15 минут удалите его теплой водой.
Творожная маска с зеленым чаем для омоложения
Понадобится:
• творог – 50 г;
• чай зеленый листовой – 1 ч. л.;
• кипяток – 100 мл;
• оливковое масло – 50 мл.
Залейте чай водой и оставьте на 20 минут. Теперь процедите его и смешайте жидкость с другими составляющими маски. Нанесите смесь на кисти рук, наденьте х/б перчатки. Через полчаса снимите их, смойте состав и намажьте обработанную зону кремом.
Сливочно-медовый крем
Понадобится:
• мед – 1 ч. л.;
• качественное сливочное масло – 3 ст. л.;
• ромашковый отвар – 1 ст.л.
Хорошенько смешайте все компоненты и поместите в удобную баночку для хранения. Это крем очень жирный, после его нанесения нужно подождать некоторое время, чтобы он впитался. Зато он делает кожу мягкой и приятной.
Это интересно! Комбинируйте нанесение крема с особой технологией самомассажа. Утром мажьте средство на тыльную сторону конечности. Двигайтесь от краев пальцев до запястья так, будто надеваете плотные перчатки. Уделите внимание каждому пальчику! Крем на ладони не наносят. Вечером помассируйте руки мягкой щеточкой под струей воды, а затем намажьте состав тем же способом, который использовали утром
Для души
Мы все достаточно самокритичны, и с удовольствием подтруниваем над собой.
Чтобы повысить настроение, предлагаю следующее по нашей теме:
Находим анекдот про похудение, размещаем, подбираем картинку.
Тут самое главное - не повторяться)) Перед размещение посмотрите – может, кто-нибудь уже опубликовал такой анекдот раньше?))
Питание.
Посмотрела вопросы - ответы, нашла полезную информацию, обязательно буду использовать советы по питанию до тренировок. Иногда голодная ходила с утра, теперь буду обязательно завтракать.
А это для мотивации, когда наступают моменты слабости.
Психология.
Проблему с питанием в праздники я почти решила для себя. Во-первых, сейчас можно найти много облегченных рецептов и наряду с классическими тяжеловатыми блюдами готовить что-то не такое калорийное. Во-вторых, стараюсь перед застольем сделать запас калорий, то есть специально ем меньше. Это можно делать и в пределах недели, и в пределах дня. Если внезапное застолье - то соответственно, потом начинаю немного урезать. Не всегда пока получается, но в этом направлении работаю) Недавно были на дне рождения, и все прошло спокойно))
Мой отчетик за неделю. Спорт
Живу на пятом этаже, поэтому каждый день. да еще и не по разу туда-сюда бегаю.... лифта нет.
Вообще, с марафоном на миллион шагов, стала больше двигаться, раньше у меня стояла планка в 10 тыс шагов, теперь перенесла на 11)))
Ну и с лесли хожу...
Питание
Просмотрела все вопросы- ответы, какие то очень понравились, и не только мне, уже в отчетах их видела у девочек
Всегда задавалась вопросом о питании до и после тренировок и нашла таки ответ Зинаида, подскажите пожалуйста как питаться до и после тренировок, можно прям в продуктах? Мой вес 85 при росте в 155, я очень хочу похудеть. У меня очень плотный рабочий график, поэтому я смогу ходить в зал 3 р в неделю утром в 9:00 и 1 раз в неделю вечером в 20:00. За сколько часов до тренировки нужно есть? И через сколько часов после? И что лучше есть. Большое спасибо! (П.с. Я сейчас на правильном питании, примерно 1000-1300 кал в день)
1- Я категорический противник голодных тренировок, особенно с утра, поэтому сама до тренировки , если она у меня утром , всегда завтракаю , как обычно , яичницей с овощами из 2-х цельных яиц и кусочком Бородинского хлеба, что и Вам советую. Яичницу жарить без масок или тушить на воде. Можно и без хлеба, если на тренировке голова не кружится.
Можно выпить порцию сывороточного протеина на воде - вместо завтрака. Можно выпить 300 г кефира без сахара или съесть 150 г обезжиренного творога с огурцом или зеленью ( чтобы не было запоров). Можно съесть кусок варёной куриной грудки или 2 вареные яйца в виде салата с любыми овощами.
2- Если Вы любите кашу по утрам, то так завтракать можно в те дни, когда у Вас нет тренировки, потому что углеводы лучше не есть перед утренней тренировкой - тогда Вы лучше будете сжигать свой жир.
3- Важно понять, что не так важно, ЧТО Вы едите именно ДО или ПОСЛЕ тренировки, как важно, что именно в течение дня Вы вообще съедите!
Т к на жиросжигании мы едим небольшими порциями пищи - примерно по 250 ккал - то нет никакой необходимости есть ЗА 2 ч до тренировки - можно есть и через 40 мин или 1 час уже тренироваться.
4- Во время и после тренировки очень ВАЖНО пить воду маленькими глотками, но постоянно, не допуская сильной жажды, т к жажда - это уже признак обезвоживания, а оно снижает не только силу и выносливость, загущает кровь и создаёт тем самым дополнительную нагрузку на сердце, но замедляет и саму скорость сжигания жира!
5- Вы можете есть после вечерней тренировки кусок куриной грудки на 120-150 г или кусок варёной нежирной говядины, или 2 вареные ( тушёные) голени без кожи с тушеными или свежими овощами массой 150-200 г. Без масла, без майонеза и соусов. Можно съесть 200 г обезжиренного творога с огурцом , или выпить порцию сывороточного протеина на воде, или 300 г кефира без сахара. Так Вы будете продолжать сжигать жир на протяжении всего вечера и ночи.
Если Вы уберёте из своей жизни сахар и продукты, которые его содержат, а также мед, майонез, чипсы, семечки, зефир , печенье, кексы и любые сладости с сахарами и маргарином, и будете питаться с дефицитом калорий, то Вы будете худеть.
Вообще, читая ее ответы, можно сделать одну небольшую рекомендацию
Питаться дробно, каждые три часа,250 калорий за прием, без сахара, мучного и прочего пищевого мусора, тренироваться.Всю жизнь))) Все! и будет вам счастье.
Психолгия
Праздники..... ох уж эти праздники! в моем случае еще и выходные, когда все дома и хочется мужа и детей побаловать чем-то вкусненьким и сам не заметишь, как сидишь за столом, мило болтаешь с семьей, а рука на автомате ватрушки в рот, как в топку, подкидывает.... ну а потом по накатанной..." все равно ведь нажралась, день насмарку, будем жрать и покончим жизнь самообжорством" .А завтра.....
В том -то и проблема, что завтра очень сложно войти в колею, происходит как-то сбой в программе и нужно время, чтобы ее снова настроить, а время уходит... сколько его уже ушло...Как с этим бороться - не знаю.... знала бы- давно бы уже носила те платье, что в шкафу висят и еще на что-то надеются.
Одно радует, что , если я еще здесь, то не поставила на себе жирный крест. Вдохновляюсь успехами девочек с сайта, участниц нашего марафона, Слушаю видео эфиры Сергея Обложко, хорошо он на меня влияет, немного мозги промывает и поворачивает меня на стройность)))
Красота
За ручками у меня уход стандартный....
Крем для рук. Стараюсь каждый день перед сном.
Скраб. Как тело скраблю кофе, так и ручкам внимание уделяю.
Маникюр делаю у мастера. Фото не прилагаю, тк ноготки уже отрасли, а записалась только на следующую неделю.
Спорт - гуляла по лестнице. Т.к. живу на 4, просто поднималась на этаж выше.
Психология: Главным образом, мне мешает похудеть неправильный график питания. Могу целый день ничего не есть, а вечером.... Борюсь с этим. А в праздники, как бы вообще все можно. Особенно вечером.
Большое спасибо за задания!!! Простите, что не отчиталась на той неделе, времени совсем не хватает... А отписываться я не привыкла. Отчет за 2 неделю.
Спорт
Я живу на пятом этаже, лифта нет, следовательно 1 раз минимум каждый день спускаюсь-поднимаюсь.
Т.к. на марафоне я решила осилить миллион шагов, то планку в день установила в 11000 шагов и на прошлой неделе прошла 81134 шагов.
Питание Понравился вопрос: Посоветуйте, какие поливитамины лучше всего принимать во время соблюдения поста. Ответ ожидается.
Психология
Праздники... Уже год у меня их нет в жизни, писала раньше... С моей точки зрения виноват алкоголь, его необходимо закусывать большим количеством еды + на следующий день аппетит увеличивается в разы. Вывод: надо либо пить, либо худеть. А разгрузочные дни больше помогают, если они до и после праздника.
Красота.
Маникюр я делаю сама, ногти крашу по большим праздникам. Гимнастику для рук сделала-руки сказали спасибо, продолжаю их радовать пару раз в день.
Начинаю потихоньку отчитываться.Спасибо за задания подниматься по лестнице, живу на 6 этаже, всё время на лифту поднимаюсь и каждый раз думаю про себя, что надо пешком, но лень пересиливает, или какие нибудь отмазки придумываю, то устала, то сумки тяжёлые.Так вот теперь поднимаюсь и спускаюсь по лестнице.
Спорт:
Питание:Сама не стала придумывать вопрос, то что меня интересовало я прочитала в ответах Зинаиды Руденко, особенно понравилось про мотивацию.Вот нашла у неё на странице,что тоже было интересно. Вопрос:
Аноним, 28 января в 21:47
Здравствуйте, что Вы думаете о витаминах и пищевых добавках при похудении ?
Ответ:
Зинаида Руденко
диетолог, фитнес-блогер, пищевой технолог, телеведущая
Здравствуйте! Витамины - это биологически активные компоненты нашей пищи, которые в организме выполняют функцию активизации определенных биохимических реакций. При недостатке тех или иных витаминов возможны нарушения и процесса жирового обмена- и процесса накопления жира, и процесса его расщепления. Если ваше питание сбалансированно, но дополнительный приём синтетических витаминов не нужен. Но на этапе жесткого ограничения рациона питания на жиросжигающей диете принимать поливитаминные препараты необходимо. Потому что вы потребляете слишком ограниченный перечень продуктов питания, которые, кроме всего, ещё и низкожирные. А значит вы пребываете в явном дефиците жирорастворимых витаминов А, D, Е, очень важных для поддержания стабильности женского цикла. Поэтому я бы рекомендовала на диете с целью сжигания жира принимать поливитамины , а также дополнительно любой источник ОМЕГА-3 (рыбий жир, льняное масло, кедровые орехи) . Кроме того, хороший эффект по ускорению жиросжигания при наличии любой физической активности даёт приём L-карнитина , который является единственным в мире абсолютно безопасным жиросжигателем ( жиротранспортером) , разрешённым абсолютно всем возрастам - от новорождённых детей до пожилых людей.
Л-карнитин , в отличие от других жиросжигателей, не приводит к учащению сердечных сокращений , к подъёму артериального давления, к зависимости и к нарушениям сна. Для ускорения жиросжигания его нужно приминать ДО или ВО ВРЕМЯ физической активности продолжительностью не менее 30 мин в дозировке 1-2 г в сутки.
Психология: Это сложнее...Были праздники и я расслабилась, ходила с семьёй к маме, а мама как всегда наготовила все вкусненькое, и всё что любим,устоять сложно, успокоила себя, что завтра возьму себя в руки, но не получилось,на выходных мой настрой о правильном питание был забыт. Набрала вес, почти как неделю назад, очень расстраиваюсь, что нет силы воли.Но надеюсь, что праздники закончились,и у меня снова всё пойдет по плану.Как я уже писала, пока я на сайте я буду стараться, главное не опустить руки.Надеюсь девочки на вашу помощь!
Красота: Маникюр я делала на прошлой неделе у мастера, каждый день по несколько раз смазываю кремом, очень мне нравится фирма "БЕЛИТА-ВИТЭКС", на фото ещё скинула крем для ног, после него пяточки мягкие.
Привет. Спорт
Топаю с Лесли каждый день с понедельника по 4 мили. Психология
У меня с праздниками не связан набор. Могу за новогодние праздники и Рождество скинуть, а потом просто набрать. Заметила, что набор начинается когда урезаю сложные углеводы,тогда на арену выходя просты угли и понеслось..... Поэтому сложные гарнир каждый день+вода мой шанс на похудение. Для души Питание
Вот этот ответ мне понравился. Вопрос для меня "больной". Пойду искать где у нас магазины спортпита.
Зашла в магазин. Ошалела от цен
Магний мне не помогает. Мне помогают перебить тягу гарниры сложные, но проблема в том, что я не каждый день могу их есть.
Я купила несколько батончиков на случай если очень захочется какую-то гадость промышленную. Бывает у меня такое. Вот прям надо что-то не совсем полезное. Поэтому в ящике будут лежать батончики.
Я от горького шоколада всегда зверски хочу есть. Просто дикое желание заесть его. Поэтому мне он сейчас не подходит. хотя еще года полтора назад могла спокойно его употреблять без последствий.
Тогда можно для себя в качестве перекуса сделать печенье типа «гранолы», рецепты есть в интернете на любой вкус. Все равно лучше, чем эти фит-батончики
Добавляю пункт Красота
Маникюр и новый лак от любимой Stellary. Фаворит мой на ближайшие месяцы.
Ну и добаление к Спорту наша лестница. Таких за день бывает много. Город весь на горах практически. Я когда сюда переехала из Хабаровска, то оооочень страдала. Все время куда-то тут карабкаешься, карабкаешься, а потом спускаешься и иногда чуть ли не кубарем.
1.Спорт. Живу на 5 этаже,хожу туда обратно как минимум 4раза в день.А тк у нас потолки высокие,лестничные пролеты большие,то получается хожу выше чем 5 этаж.
2.Питание.Почитала,посмотрела на этого диетолога,возникло стойкое ощущение ответов всем одного и того же и в финале реклама своего продукта.Вопрос задала,но...... не диетолог она мне)))
3.Психология. Вес за праздник 8 марта не набрала,даже скинула.А вообще проблема в алкоголе,люблю сухое красное и шампанское,но научилась не закусывать калорийными продуктами,зачастую бывает стоп веса после праздника,но не плюс.
4. Красота. Маникюр сделала перед 8 марта,сейчас только крема заживляющие раны на руках после праздника)))
5.Для души
Привет всем!!! Спорт: и лесли и лестницы были
Питание: ем то 5, то 4, а бывает сейчас и 3 раза в день. Так как поняло, что нужно есть и как. А когда 6 месяцев назад начала худеть, то 5, 6 раз ела
Красота
Психология: в праздники позволяю себе всё и не ругаю сеья за это, т.к. после праздника вновь осознанная жизнь.
а я вот даже не испугалась ни грамма симпатичненько так то... масочка зачет! вот люблю я такие, а у самой руки не доходят никак...а ещё люблю маски-плёнки! намазал, подождал и плёночку снял красота!
Про холодильник ужасно смешно! У меня муж с сыном вечно открывают-закрывают, подходят по очереди, как будто там меняется ассортимент постоянно в этом холодильнике. Лишнего веса нет ни у одного, ни у второго, но попытки найти что-то новое в холодильнике вызывают у меня приступ смеха
Отчет
1. Живу на 14 этаже, с понедельника 4 раза поднималась пешком, в том числе пару раз еще и с дочкой на руках+ бонусом вид с общего балкона
И на улице любимое развлечение ребенка шагать по ступенькам вверх-вниз, но там уже не до фотосессии, т.к. надо следить за дочей
2. Прочитала все вопросы к диетологу и ее ответы. выбрала бы наверное этот как самый актуальный на данный момент
Но хочу попробовать только п.2 ответа, первый для меня не приемлемый, калорий мало и ухожу от подсчета, т.к реально уже привыкла определять на глаз сколько мне надо, тем более тарелки использую маленького объема.
3. Для меня праздники уже никак не влияют на количество съеденной еды, даже в этом году в ДР не захотелось ничего спиртного.
4. Я еще с зимы подлечиваю ногти, поэтому только короткие ногти и лечебное покрытие для ногтей
5. Ну и замечательное задание для души
Прямо про меня в зимнем марафоне
Ну и это хорошее упражнение для закрепления ( картинки подбирала в первый день, так что во второй картинке фраза повторяется, но не она сама, поэтому оставлю ее)
надо тоже потренироваться перед зеркалом, а то настолько привыкла кивать соглашаясь, что теперь махать отказываясь шея хрустит заржавела поди в том направлении
Мой отчётик.
Спорт. По ступенькам бегать негде, на работе можно подниматься на 5й этаж, но слишком много недоумённых взглядов это вызывает, уже пробовала. мне ещё предстоит велик летом, поэтому пусть пока коллеги в покое побудут Поэтому по возможности проходила вечером 1 милю с Лесли. Сегодня не пройду -- иду вечером на балет
Питание. Вопросы-ответы диетологу почитала. Свой вопрос у меня не родился. Что-то принципиально новое, увы, не узнала... Исключить сладости, мучное и держать себя в тонусе
Психология. Как по мне, так не праздники влияют на наше желание постройнеть, а желание на праздники. Прошлым летом, когда я только начинала процесс похудения и мы поехали на отдых, я не ела там даже мороженое, а у мужа просила в магазине творог... На новый год ела капустный салат, запивая шампанским. НА 8 марта я уже ела даже торт Праздники должны быть в моей жизни
Красота. До массажа рук не дошла, но всю неделю мазала руки кремом. Забросила я как-то это дело, а ведь одно время, научившись у подруги, носила с собой везде тюбик с кремом и мазюкала постоянно...
Для души.
Ну и анекдот. Даже не анекдот, а правда жизни: "Единственный шанс похудеть с помощью зелёного чая, это лазить в горы собирать его"
Шагала по лестнице туда-сюда специально думая о задании (дом двухэтажный)
На праздники теряется кантроль над сьеденным и как правило на столах есть рыбешка солененькая и все это запиваеться пивом.... И все!!!!! Опять сначало
Диетолога прочитала. Много. Впринципе все это уже наизусть знаю, но вот применять трудновато. Теория освоена а вот практика хромает
Маникюр: кремиком намазала, ванночку с морской солью сделала, ноготки лимончиком смазала. Сижу кайфую
Здравствуйте!
Спорт: прошагать положенные 77 000 тысяч я не смогла. Тяжко однако шагать, особенно если некуда идти. Хороший повод продумать маршруты заранее. У нас свой дом, лестница одна, да и та всего на 8 ступенек . Поэтому прошла 3 мили с Лесли, а потом достала вот такую штуку и шагала не ней.
Отличная нагрузка на попу.
Питание: да простит меня Надежда, но эту часть задания я выполняла в пол силы. Хотела я задать вопрос Зинаиде Руденко, но пролистав ее ответ другим участникам, засомневалась. Вот вопрос, который мне понравился
ответ меня удивил. Такой же ответ был и другим участникам.
Она их копирует? Я попробую воплотить это в жизнь, но очень уж я недоверчиво к ней отнеслась.
Психология: В домашнем кругу, я хорошо себя контролирую и не срываюсь. Всегда могу остановиться. Готовлю отдельно себе, что то не калорийное. Могу пробовать вкусное и новое в большой компании .
8 марта – почти не отмечали. Нам с мужем повезло, мы были одни: ни детей, ни внуков. Такие дни для нас очень редкие, в том и состоит их ценность. И кстати, за новогодние праздники я хорошо сбросила вес.
Красота: кремом для рук пользуюсь всегда, периодически делаю парафиновые ванночки и скраб. Фото нету. Дома никого не было, а самой с кофейным скрабом , ну никак
Для души:
Вот и я добралась до своего отчета, на этой неделе я была паинькой. Живу на четвертом этаже, каждый день минимум два раза опускаюсь и поднимаюсь, утром на работу, а вечером не могу уснуть без пары палок))
ну и лестница, правда не казистая, но ничего не поделать... итого: 1500 ступенек и 42 000 шагов, кстати ступеньки входят в шаги, телефон пишет все, без ложной скромности))
вот такой вопрос задала диетологу, если честно, не смотрела, ответила она или нет
я исправилась - ответ готовится)) , и вот такая красота
кроме ногтей сегодня была баня, со всякими примочками, придумала новый лайф-хак в бане. Чтобы не заморачиваться в бане с обертыванием, надела на себя китайский плащик-непромокайку - класс, не скатывается, не разматывается, сама собою довольна. Кстати, я иногда с вечера в нем ложусь спать, потом снимаю, если уж очень жарко и мокро))
По поводу переедания. Под себя обстоятельства не переделаешь, потому надо подстраиваться под них...за праздничным столом на работе таскала к себе в тарелку зелень, овощи, курогрудь...чтобы не пить - приехала на машине) можно отвлекаться на танцы..
а дома и того проще, я не стала так много готовить, чтобы не пропадали остатки салатов, да и не было желания что-либо стащить))
Ну вот как-то так.
И зачем шоколадные конфеты заворачивают в такую шелестящую обёртку? На всю квартиру слышно, как я худею...
Сегодня попыталась надеть летние шорты. Но жопа оказалась ещё зимней...
Сброшенные в спортзале килограммы терпеливо ждали меня в холодильнике...
Помни! Открытие холодильника после 18:00 превращает принцессу в тыкву!
- Скажите, доктор, какие упражнения полезны для похудения? - Я рекомендую Вам поворачивать голову справа налево и слева направо ответил доктор. - Как часто? - Всякий раз, когда Вас угощают!
Кстати, я иногда с вечера в нем ложусь спать, потом снимаю, если уж очень жарко и мокро))
51358 пишет:
Кстати, я иногда с вечера в нем ложусь спать, потом снимаю, если уж очень жарко и мокро))
`Это ж какая на сердце нагрузка...Я ,сдуру,купила было костюм -непромокайку,из пластика.Надевала на пренировки-радовалась как ...неумница,когда выливала(буквально выливала)иш штанин по стакану жидкости.Пока не-благополучно упала в обморок и закончилось все скорой.Выкинула костюм.Подзабылось-снова поперлась покупать-а нетушки.Сняли с продажи после протеста кардиологов.(это было уже лет 18 назад,но помню).
Отчет.
Спорт: у меня 3,5 этажа это 60 ступенек. Из них 3×60 я поднялась подтягивая колени к груди. Остольные 2 раза простой подъем.
Вид сверху.
Вид снизу.
Питание.... извините меня, но диетолог который сажает на 1200 кал.... исключает крахмальные овощи ит.д.... не мое... Кто нибудь поинтересовплся дипломом? Я вот училась в физкультурном- но это не значит, что я тренер...
Психология:
На праздники уже не пью ( считаем с сентября), не переедаю как это было раньше, но могу больше себе позволить в основном сладкое
Красота: у меня ребенок неделю болеет, я болею, муж болеет... только дочь бегает сил нет вообще. Сделала быстро бесцветный лак и наклейку
Так лестница в собственном доме. И не очень чистая. Там вон на втором этаже муха огромная валяется... лень пылесосить... Я бы не советовала на мраморе лежать
- спорт - живу на 4 этаже ак то проблемс лестницей нет.
- питание - переедаю видимо нехватает мотивации
Добрый день! понимаю для чего нужен спорт и правильное питание, но как можно дополнительно мотивировать себя?
Ответ:
Зинаида Руденко
диетолог, фитнес-блогер, пищевой технолог, телеведущая
Вот Вам ПРИЧИНЫ, по которым надо избавиться от старого жира:
1- тучные люди долго не живут! Это статистика ВОЗ - они чаще умирают от ССЗ ( инфарктов, инсультов и других сердечных заболеваний), страдают гипертонией и головными болями, более выраженным ПМС и проблемами с сосудами ( венозные заболевания)
2- наш жир - это не только ЗАПАСЫ, это , своего рода, могильник токсичных отходов , в который наш организм откладывает все яды и токсины , которые не успевает обезвредить печень и быстро вывести почки. Все эко-яды - фтор, хлор, пестициды , гербициды, лекарственные токсины, пищевые токсины - хорошо растворимы в жире , поэтому организм их изолирует из активного метаболизма именно в жир, потому что больше склада у него нет! Но проблема в том, что жировая ткань периодически ( может и несколько раз в течение суток) постепенно отдаёт в кровоток своё содержимое , и все эти яды, которые в ней запасены, медленно и постепенно Вас отравляют. Поэтому полные люди очень редко чувствуют себя хорошо - вместо утренней бодрости и радости жизни они чаще ощущают усталость , вялость и даже подавленность.
3- да! Мужчины любят большую грудь и большие округлые ягодицы! Но никто не хочет видеть вместо гладкого животика складки шарпея или «беременный» живот без беременности ! Мы ведь тоже не хотим видеть своего мужа или мужчину полным , тучным, похожим на пивную бочку , неповоротливым тюленем, правда? Поэтому , что бы мужчина Вам не говорил, боясь Вас обидеть, но излишняя полнота и тучность не нравятся никому! К сожалению, многие женщины так запускают самих себя в заботе о семье , муже и детях, что спохватываются только тогда, когда у мужа появляются явные признаки влюбленности в другую женщину. Это очень прискорбный факт , но, к сожалению, только роман мужа с другой или реальный уход его из семьи становится для многих женщин мотивацией на собственные изменения. Ещё раз хочу подчеркнуть - я на стороне женщин, как и любая женщина, конечно! Но попробуйте посмотреть на себя глазами мужа и возбудиться от созерцания себя без одежды. Если Вы прошли этот тест, то Вам не о чем беспокоиться!
4- часто женщины живут не для мужа, а для детей. И это мне совершенно понятно - отношения с мужчиной могли не сложиться, а ребёнок для нас - это всегда основной и самый яркий свет в окне! Но не стоит думать, что дети не замечают нашей внешности. Многие подростки даже стесняются полных, тучных родителей, которые выглядят не по годам, а значительно старше, и с восхищением смотрят на стройных мам своих одноклассников, хотя, конечно, нам они этого никогда не скажут из любви к нам. В любом случае, нашим детям нужны ЗДОРОВЫЕ , активные родители на долгие годы, которые потом смогут бегать и догонять своих внуков, а не проводить все своё свободное время в поликлиниках и больницах, лечась от заболеваний -частых последствий ожирения - диабета, ССЗ, венозных заболеваний, доброкачественных опухолевых заболеваний, гипертонии и т д.
Ну, что? Подняла я Вам мотивацию? Только прошу на меня не обижаться - Вы меня сами об этом попросили! 😉
- психология На празднике у меня готовит муж. Калорийно но очень вкусно плюс алкоголь. Обычно я стараюсь есть правильно но тут срываюсь с катушек. Для себя установила правило есть все но дозировать. А с алкоголем не получается.
- красота Сейчас ноготочки восстановливаются от гель лака покрываю только лаком умная эмаль Восстановление - классно ногти не так сильно крошатся. Маски делаю но не часто в основном на кухне когда мою посуду или остатки майонеза и т.д. а массаж щеткой почти что ежедневно
Всем приветы!
Так как лестницы в моей жизни отсутствуют (живу на первом этаже и работаю тоже), то просто ходила. На тренажере 11 и 10 км. Один раз потопала с Лесли
Руденко свои вопросы не задавала, но почитала. Вот что понравилось
Что мне мешает постройнеть? Однозначно алкоголь. У меня нет срывов по питанию. Я не соблазняюсь тортами или жирной едой... Но бокальчик вина за ужином - легко... И от этого грустно...
ну а серьезно, смотря какой бокальчик и какое вино ведь красное сухое вино даже рекомендуют пить по бокалу в день...я вот бутылочку собираюсь купить хоть и придерживаюсь Поста, но и там вино можно в определенные дни
ОТЧЕТ!!!1)По лестницам шагала 3 дня- все мои лестницы сошли на нет еще в среду,ВНЕЗАПНО ПРИЕХАЛ ВНУК!!!(дети улетели отдохнуть)
С четверга с внуком гуляли по 10 км по парку(активных игр не было холодно и я еще простуду подхватила
2)С диетологом не общалась из за загруженности с внуком(в интернете нет возможности сидеть все внимание ему,но какой позитив от общения книги,разукраски,лепка...)
3)Маникюр не сделала,но о ручках не забываю скраб,гимнастика и ежедневный уход (массаж+крем)
На праздники у меня было сбалансированное питание(из сладкого только творожная запеканка)-гости не приехали т.к заболел муж(так что тещины блины отменились и это меня спасло не набрать лишние кг)
Зинаида Руденко написала"дети комплексуют из-за полноты родителей"с уверенностью могу сказать и внуки любят что б бабушки и дедушки были стройны,физ.активны...молоды душой.Внук помнит меня еще худенькой (60 кг) и теперь все время следит что б после 18 не ела,всегда приезжает с сладостями...Делится с дедушкой,я прошу сто б поделился нет-"говорит худеть мне надо!!!"Этому его никто не учит дома его родители следят за весом....,но никогда не акцентрировали внимание на моём весе,т.к у нас в гостях они ооооооочень любят поесть и о диетах не думают!!!
ДЕВОЧКИ!!!СПАСИБО ЗА КОМПАНИЮ!!!ЗА СТИМУЛ!!!ВСЕМ УДАЧИ!!!
Посмотрела вопросы - ответы, нашла полезную информацию, обязательно буду использовать советы по питанию до тренировок. Иногда голодная ходила с утра, теперь буду обязательно завтракать.
А это для мотивации, когда наступают моменты слабости.
Проблему с питанием в праздники я почти решила для себя. Во-первых, сейчас можно найти много облегченных рецептов и наряду с классическими тяжеловатыми блюдами готовить что-то не такое калорийное. Во-вторых, стараюсь перед застольем сделать запас калорий, то есть специально ем меньше. Это можно делать и в пределах недели, и в пределах дня. Если внезапное застолье - то соответственно, потом начинаю немного урезать. Не всегда пока получается, но в этом направлении работаю) Недавно были на дне рождения, и все прошло спокойно))
По лестницам хожу регулярно, живу на 6 этаже, лифтом стараюсь сознательно не пользоваться.
Красота
Для рук процедуры делала, скрабилась, кремом мазала, маску в перчатках сделала.
Спорт
Живу на пятом этаже, поэтому каждый день. да еще и не по разу туда-сюда бегаю.... лифта нет.
Вообще, с марафоном на миллион шагов, стала больше двигаться, раньше у меня стояла планка в 10 тыс шагов, теперь перенесла на 11)))
Ну и с лесли хожу...
Питание
Просмотрела все вопросы- ответы, какие то очень понравились, и не только мне, уже в отчетах их видела у девочек
Всегда задавалась вопросом о питании до и после тренировок и нашла таки ответ
Зинаида, подскажите пожалуйста как питаться до и после тренировок, можно прям в продуктах? Мой вес 85 при росте в 155, я очень хочу похудеть. У меня очень плотный рабочий график, поэтому я смогу ходить в зал 3 р в неделю утром в 9:00 и 1 раз в неделю вечером в 20:00. За сколько часов до тренировки нужно есть? И через сколько часов после? И что лучше есть. Большое спасибо! (П.с. Я сейчас на правильном питании, примерно 1000-1300 кал в день)
1- Я категорический противник голодных тренировок, особенно с утра, поэтому сама до тренировки , если она у меня утром , всегда завтракаю , как обычно , яичницей с овощами из 2-х цельных яиц и кусочком Бородинского хлеба, что и Вам советую. Яичницу жарить без масок или тушить на воде. Можно и без хлеба, если на тренировке голова не кружится.
Можно выпить порцию сывороточного протеина на воде - вместо завтрака. Можно выпить 300 г кефира без сахара или съесть 150 г обезжиренного творога с огурцом или зеленью ( чтобы не было запоров). Можно съесть кусок варёной куриной грудки или 2 вареные яйца в виде салата с любыми овощами.
2- Если Вы любите кашу по утрам, то так завтракать можно в те дни, когда у Вас нет тренировки, потому что углеводы лучше не есть перед утренней тренировкой - тогда Вы лучше будете сжигать свой жир.
3- Важно понять, что не так важно, ЧТО Вы едите именно ДО или ПОСЛЕ тренировки, как важно, что именно в течение дня Вы вообще съедите!
Т к на жиросжигании мы едим небольшими порциями пищи - примерно по 250 ккал - то нет никакой необходимости есть ЗА 2 ч до тренировки - можно есть и через 40 мин или 1 час уже тренироваться.
4- Во время и после тренировки очень ВАЖНО пить воду маленькими глотками, но постоянно, не допуская сильной жажды, т к жажда - это уже признак обезвоживания, а оно снижает не только силу и выносливость, загущает кровь и создаёт тем самым дополнительную нагрузку на сердце, но замедляет и саму скорость сжигания жира!
5- Вы можете есть после вечерней тренировки кусок куриной грудки на 120-150 г или кусок варёной нежирной говядины, или 2 вареные ( тушёные) голени без кожи с тушеными или свежими овощами массой 150-200 г. Без масла, без майонеза и соусов. Можно съесть 200 г обезжиренного творога с огурцом , или выпить порцию сывороточного протеина на воде, или 300 г кефира без сахара. Так Вы будете продолжать сжигать жир на протяжении всего вечера и ночи.
Если Вы уберёте из своей жизни сахар и продукты, которые его содержат, а также мед, майонез, чипсы, семечки, зефир , печенье, кексы и любые сладости с сахарами и маргарином, и будете питаться с дефицитом калорий, то Вы будете худеть.
Вообще, читая ее ответы, можно сделать одну небольшую рекомендацию
Питаться дробно, каждые три часа,250 калорий за прием, без сахара, мучного и прочего пищевого мусора, тренироваться.Всю жизнь))) Все! и будет вам счастье.
Психолгия
Праздники..... ох уж эти праздники! в моем случае еще и выходные, когда все дома и хочется мужа и детей побаловать чем-то вкусненьким и сам не заметишь, как сидишь за столом, мило болтаешь с семьей, а рука на автомате ватрушки в рот, как в топку, подкидывает.... ну а потом по накатанной..." все равно ведь нажралась, день насмарку, будем жрать и покончим жизнь самообжорством" .А завтра.....
В том -то и проблема, что завтра очень сложно войти в колею, происходит как-то сбой в программе и нужно время, чтобы ее снова настроить, а время уходит... сколько его уже ушло...Как с этим бороться - не знаю.... знала бы- давно бы уже носила те платье, что в шкафу висят и еще на что-то надеются.
Одно радует, что , если я еще здесь, то не поставила на себе жирный крест. Вдохновляюсь успехами девочек с сайта, участниц нашего марафона, Слушаю видео эфиры Сергея Обложко, хорошо он на меня влияет, немного мозги промывает и поворачивает меня на стройность)))
Красота
За ручками у меня уход стандартный....
Крем для рук. Стараюсь каждый день перед сном.
Скраб. Как тело скраблю кофе, так и ручкам внимание уделяю.
Маникюр делаю у мастера. Фото не прилагаю, тк ноготки уже отрасли, а записалась только на следующую неделю.
Для души
Психология: Главным образом, мне мешает похудеть неправильный график питания. Могу целый день ничего не есть, а вечером.... Борюсь с этим. А в праздники, как бы вообще все можно. Особенно вечером.
Аккуратненькие ноготочки
Большое спасибо за задания!!! Простите, что не отчиталась на той неделе, времени совсем не хватает... А отписываться я не привыкла. Отчет за 2 неделю.
Спорт
Я живу на пятом этаже, лифта нет, следовательно 1 раз минимум каждый день спускаюсь-поднимаюсь.
Т.к. на марафоне я решила осилить миллион шагов, то планку в день установила в 11000 шагов и на прошлой неделе прошла 81134 шагов.
Питание Понравился вопрос: Посоветуйте, какие поливитамины лучше всего принимать во время соблюдения поста. Ответ ожидается.
Психология
Праздники... Уже год у меня их нет в жизни, писала раньше... С моей точки зрения виноват алкоголь, его необходимо закусывать большим количеством еды + на следующий день аппетит увеличивается в разы. Вывод: надо либо пить, либо худеть. А разгрузочные дни больше помогают, если они до и после праздника.
Красота.
Маникюр я делаю сама, ногти крашу по большим праздникам. Гимнастику для рук сделала-руки сказали спасибо, продолжаю их радовать пару раз в день.
Спорт:
Питание:Сама не стала придумывать вопрос, то что меня интересовало я прочитала в ответах Зинаиды Руденко, особенно понравилось про мотивацию.Вот нашла у неё на странице,что тоже было интересно.
Вопрос:
Аноним, 28 января в 21:47
Здравствуйте, что Вы думаете о витаминах и пищевых добавках при похудении ?
Ответ:
Зинаида Руденко
диетолог, фитнес-блогер, пищевой технолог, телеведущая
Здравствуйте! Витамины - это биологически активные компоненты нашей пищи, которые в организме выполняют функцию активизации определенных биохимических реакций. При недостатке тех или иных витаминов возможны нарушения и процесса жирового обмена- и процесса накопления жира, и процесса его расщепления. Если ваше питание сбалансированно, но дополнительный приём синтетических витаминов не нужен. Но на этапе жесткого ограничения рациона питания на жиросжигающей диете принимать поливитаминные препараты необходимо. Потому что вы потребляете слишком ограниченный перечень продуктов питания, которые, кроме всего, ещё и низкожирные. А значит вы пребываете в явном дефиците жирорастворимых витаминов А, D, Е, очень важных для поддержания стабильности женского цикла. Поэтому я бы рекомендовала на диете с целью сжигания жира принимать поливитамины , а также дополнительно любой источник ОМЕГА-3 (рыбий жир, льняное масло, кедровые орехи) . Кроме того, хороший эффект по ускорению жиросжигания при наличии любой физической активности даёт приём L-карнитина , который является единственным в мире абсолютно безопасным жиросжигателем ( жиротранспортером) , разрешённым абсолютно всем возрастам - от новорождённых детей до пожилых людей.
Л-карнитин , в отличие от других жиросжигателей, не приводит к учащению сердечных сокращений , к подъёму артериального давления, к зависимости и к нарушениям сна. Для ускорения жиросжигания его нужно приминать ДО или ВО ВРЕМЯ физической активности продолжительностью не менее 30 мин в дозировке 1-2 г в сутки.
Психология: Это сложнее...Были праздники и я расслабилась, ходила с семьёй к маме, а мама как всегда наготовила все вкусненькое, и всё что любим,устоять сложно, успокоила себя, что завтра возьму себя в руки, но не получилось,на выходных мой настрой о правильном питание был забыт. Набрала вес, почти как неделю назад, очень расстраиваюсь, что нет силы воли.Но надеюсь, что праздники закончились,и у меня снова всё пойдет по плану.Как я уже писала, пока я на сайте я буду стараться, главное не опустить руки.Надеюсь девочки на вашу помощь!
Красота: Маникюр я делала на прошлой неделе у мастера, каждый день по несколько раз смазываю кремом, очень мне нравится фирма "БЕЛИТА-ВИТЭКС", на фото ещё скинула крем для ног, после него пяточки мягкие.
Для души:
Спорт
Топаю с Лесли каждый день с понедельника по 4 мили.
Психология
У меня с праздниками не связан набор. Могу за новогодние праздники и Рождество скинуть, а потом просто набрать. Заметила, что набор начинается когда урезаю сложные углеводы,тогда на арену выходя просты угли и понеслось..... Поэтому сложные гарнир каждый день+вода мой шанс на похудение.
Для души
Питание
Вот этот ответ мне понравился. Вопрос для меня "больной". Пойду искать где у нас магазины спортпита.
Мой совет бывшего спортсмена - не ходи в магазин спортпита.
Налаль питание, добавь магния - тяга к сладкому уменьшится.
Магний мне не помогает. Мне помогают перебить тягу гарниры сложные, но проблема в том, что я не каждый день могу их есть.
Вы посмотрите на калорийность этих «чудо- батончиков». Порой зашкаливает.
Как по мне, то лучше горький шоколад, несколько долек.
Маникюр и новый лак от любимой Stellary. Фаворит мой на ближайшие месяцы.
Ну и добаление к Спорту наша лестница. Таких за день бывает много. Город весь на горах практически. Я когда сюда переехала из Хабаровска, то оооочень страдала. Все время куда-то тут карабкаешься, карабкаешься, а потом спускаешься и иногда чуть ли не кубарем.
2.Питание.Почитала,посмотрела на этого диетолога,возникло стойкое ощущение ответов всем одного и того же и в финале реклама своего продукта.Вопрос задала,но...... не диетолог она мне)))
3.Психология. Вес за праздник 8 марта не набрала,даже скинула.А вообще проблема в алкоголе,люблю сухое красное и шампанское,но научилась не закусывать калорийными продуктами,зачастую бывает стоп веса после праздника,но не плюс.
4. Красота. Маникюр сделала перед 8 марта,сейчас только крема заживляющие раны на руках после праздника)))
5.Для души
Питание: ем то 5, то 4, а бывает сейчас и 3 раза в день. Так как поняло, что нужно есть и как. А когда 6 месяцев назад начала худеть, то 5, 6 раз ела
Красота
Психология: в праздники позволяю себе всё и не ругаю сеья за это, т.к. после праздника вновь осознанная жизнь.
Живу на первом этаже, а вот работаю на пятом, дважды в день поднимаюсь и спускаюсь, сто ступенек.
Страшилка:
И мое любимое, актуальное:
Всем респект
а я вот даже не испугалась ни грамма
1. Живу на 14 этаже, с понедельника 4 раза поднималась пешком, в том числе пару раз еще и с дочкой на руках+ бонусом вид с общего балкона
И на улице любимое развлечение ребенка шагать по ступенькам вверх-вниз, но там уже не до фотосессии, т.к. надо следить за дочей
2. Прочитала все вопросы к диетологу и ее ответы. выбрала бы наверное этот как самый актуальный на данный момент
Но хочу попробовать только п.2 ответа, первый для меня не приемлемый, калорий мало и ухожу от подсчета, т.к реально уже привыкла определять на глаз сколько мне надо, тем более тарелки использую маленького объема.
3. Для меня праздники уже никак не влияют на количество съеденной еды, даже в этом году в ДР не захотелось ничего спиртного.
4. Я еще с зимы подлечиваю ногти, поэтому только короткие ногти и лечебное покрытие для ногтей
5. Ну и замечательное задание для души
Прямо про меня в зимнем марафоне
Ну и это хорошее упражнение для закрепления
Это моя красота)
Спорт. По ступенькам бегать негде, на работе можно подниматься на 5й этаж, но слишком много недоумённых взглядов это вызывает, уже пробовала. мне ещё предстоит велик летом, поэтому пусть пока коллеги в покое побудут
Питание. Вопросы-ответы диетологу почитала. Свой вопрос у меня не родился. Что-то принципиально новое, увы, не узнала... Исключить сладости, мучное и держать себя в тонусе
Психология. Как по мне, так не праздники влияют на наше желание постройнеть, а желание на праздники. Прошлым летом, когда я только начинала процесс похудения и мы поехали на отдых, я не ела там даже мороженое, а у мужа просила в магазине творог...
Красота. До массажа рук не дошла, но всю неделю мазала руки кремом. Забросила я как-то это дело, а ведь одно время, научившись у подруги, носила с собой везде тюбик с кремом и мазюкала постоянно...
Для души.
Ну и анекдот. Даже не анекдот, а правда жизни: "Единственный шанс похудеть с помощью зелёного чая, это лазить в горы собирать его"
Шагала по лестнице туда-сюда специально думая о задании (дом двухэтажный)
На праздники теряется кантроль над сьеденным и как правило на столах есть рыбешка солененькая и все это запиваеться пивом.... И все!!!!! Опять сначало
Диетолога прочитала. Много. Впринципе все это уже наизусть знаю, но вот применять трудновато. Теория освоена а вот практика хромает
Маникюр: кремиком намазала, ванночку с морской солью сделала, ноготки лимончиком смазала. Сижу кайфую
Спорт: прошагать положенные 77 000 тысяч я не смогла. Тяжко однако шагать, особенно если некуда идти. Хороший повод продумать маршруты заранее. У нас свой дом, лестница одна, да и та всего на 8 ступенек . Поэтому прошла 3 мили с Лесли, а потом достала вот такую штуку и шагала не ней.
Отличная нагрузка на попу.
Питание: да простит меня Надежда, но эту часть задания я выполняла в пол силы. Хотела я задать вопрос Зинаиде Руденко, но пролистав ее ответ другим участникам, засомневалась. Вот вопрос, который мне понравился
ответ меня удивил. Такой же ответ был и другим участникам.
Она их копирует? Я попробую воплотить это в жизнь, но очень уж я недоверчиво к ней отнеслась.
Психология: В домашнем кругу, я хорошо себя контролирую и не срываюсь. Всегда могу остановиться. Готовлю отдельно себе, что то не калорийное. Могу пробовать вкусное и новое в большой компании .
8 марта – почти не отмечали. Нам с мужем повезло, мы были одни: ни детей, ни внуков. Такие дни для нас очень редкие, в том и состоит их ценность. И кстати, за новогодние праздники я хорошо сбросила вес.
Красота: кремом для рук пользуюсь всегда, периодически делаю парафиновые ванночки и скраб. Фото нету. Дома никого не было, а самой с кофейным скрабом , ну никак
Для души:
ну и лестница, правда не казистая, но ничего не поделать...
итого: 1500 ступенек и 42 000 шагов, кстати ступеньки входят в шаги, телефон пишет все, без ложной скромности))
вот такой вопрос задала диетологу, если честно, не смотрела, ответила она или нет
я исправилась - ответ готовится))
, и вот такая красота
кроме ногтей сегодня была баня, со всякими примочками, придумала новый лайф-хак в бане. Чтобы не заморачиваться в бане с обертыванием, надела на себя китайский плащик-непромокайку - класс, не скатывается, не разматывается, сама собою довольна. Кстати, я иногда с вечера в нем ложусь спать, потом снимаю, если уж очень жарко и мокро))
По поводу переедания. Под себя обстоятельства не переделаешь, потому надо подстраиваться под них...за праздничным столом на работе таскала к себе в тарелку зелень, овощи, курогрудь...чтобы не пить - приехала на машине) можно отвлекаться на танцы..
а дома и того проще, я не стала так много готовить, чтобы не пропадали остатки салатов, да и не было желания что-либо стащить))
Ну вот как-то так.
И зачем шоколадные конфеты заворачивают в такую шелестящую обёртку? На всю квартиру слышно, как я худею...
Сегодня попыталась надеть летние шорты. Но жопа оказалась ещё зимней...
Сброшенные в спортзале килограммы терпеливо ждали меня в холодильнике...
Помни! Открытие холодильника после 18:00 превращает принцессу в тыкву!
- Скажите, доктор, какие упражнения полезны для похудения? - Я рекомендую Вам поворачивать голову справа налево и слева направо ответил доктор. - Как часто? - Всякий раз, когда Вас угощают!
Спорт: у меня 3,5 этажа это 60 ступенек. Из них 3×60 я поднялась подтягивая колени к груди. Остольные 2 раза простой подъем.
Вид сверху.
Вид снизу.
Питание.... извините меня, но диетолог который сажает на 1200 кал.... исключает крахмальные овощи ит.д.... не мое... Кто нибудь поинтересовплся дипломом? Я вот училась в физкультурном- но это не значит, что я тренер...
Психология:
На праздники уже не пью ( считаем с сентября), не переедаю как это было раньше, но могу больше себе позволить в основном сладкое
Красота: у меня ребенок неделю болеет, я болею, муж болеет... только дочь бегает
а то напридумывали всякие липучки, газеты....
- питание - переедаю видимо нехватает мотивации
Добрый день! понимаю для чего нужен спорт и правильное питание, но как можно дополнительно мотивировать себя?
Ответ:
Зинаида Руденко
диетолог, фитнес-блогер, пищевой технолог, телеведущая
Вот Вам ПРИЧИНЫ, по которым надо избавиться от старого жира:
1- тучные люди долго не живут! Это статистика ВОЗ - они чаще умирают от ССЗ ( инфарктов, инсультов и других сердечных заболеваний), страдают гипертонией и головными болями, более выраженным ПМС и проблемами с сосудами ( венозные заболевания)
2- наш жир - это не только ЗАПАСЫ, это , своего рода, могильник токсичных отходов , в который наш организм откладывает все яды и токсины , которые не успевает обезвредить печень и быстро вывести почки. Все эко-яды - фтор, хлор, пестициды , гербициды, лекарственные токсины, пищевые токсины - хорошо растворимы в жире , поэтому организм их изолирует из активного метаболизма именно в жир, потому что больше склада у него нет! Но проблема в том, что жировая ткань периодически ( может и несколько раз в течение суток) постепенно отдаёт в кровоток своё содержимое , и все эти яды, которые в ней запасены, медленно и постепенно Вас отравляют. Поэтому полные люди очень редко чувствуют себя хорошо - вместо утренней бодрости и радости жизни они чаще ощущают усталость , вялость и даже подавленность.
3- да! Мужчины любят большую грудь и большие округлые ягодицы! Но никто не хочет видеть вместо гладкого животика складки шарпея или «беременный» живот без беременности ! Мы ведь тоже не хотим видеть своего мужа или мужчину полным , тучным, похожим на пивную бочку , неповоротливым тюленем, правда? Поэтому , что бы мужчина Вам не говорил, боясь Вас обидеть, но излишняя полнота и тучность не нравятся никому! К сожалению, многие женщины так запускают самих себя в заботе о семье , муже и детях, что спохватываются только тогда, когда у мужа появляются явные признаки влюбленности в другую женщину. Это очень прискорбный факт , но, к сожалению, только роман мужа с другой или реальный уход его из семьи становится для многих женщин мотивацией на собственные изменения. Ещё раз хочу подчеркнуть - я на стороне женщин, как и любая женщина, конечно! Но попробуйте посмотреть на себя глазами мужа и возбудиться от созерцания себя без одежды. Если Вы прошли этот тест, то Вам не о чем беспокоиться!
4- часто женщины живут не для мужа, а для детей. И это мне совершенно понятно - отношения с мужчиной могли не сложиться, а ребёнок для нас - это всегда основной и самый яркий свет в окне! Но не стоит думать, что дети не замечают нашей внешности. Многие подростки даже стесняются полных, тучных родителей, которые выглядят не по годам, а значительно старше, и с восхищением смотрят на стройных мам своих одноклассников, хотя, конечно, нам они этого никогда не скажут из любви к нам. В любом случае, нашим детям нужны ЗДОРОВЫЕ , активные родители на долгие годы, которые потом смогут бегать и догонять своих внуков, а не проводить все своё свободное время в поликлиниках и больницах, лечась от заболеваний -частых последствий ожирения - диабета, ССЗ, венозных заболеваний, доброкачественных опухолевых заболеваний, гипертонии и т д.
Ну, что? Подняла я Вам мотивацию? Только прошу на меня не обижаться - Вы меня сами об этом попросили! 😉
Источник: https://www.diets.ru/qa/view/1861107/
- психология На празднике у меня готовит муж. Калорийно но очень вкусно плюс алкоголь. Обычно я стараюсь есть правильно но тут срываюсь с катушек. Для себя установила правило есть все но дозировать. А с алкоголем не получается.
- красота Сейчас ноготочки восстановливаются от гель лака покрываю только лаком умная эмаль Восстановление - классно ногти не так сильно крошатся. Маски делаю но не часто в основном на кухне когда мою посуду или остатки майонеза и т.д. а массаж щеткой почти что ежедневно
- душа Хотите похудеть? Новейшее изобретение— чудо пластырь «Стройняшка». Чудо пластырь «Стройняшка» - лепится на рот!
Так как лестницы в моей жизни отсутствуют (живу на первом этаже и работаю тоже), то просто ходила. На тренажере 11 и 10 км. Один раз потопала с Лесли
Руденко свои вопросы не задавала, но почитала. Вот что понравилось
Что мне мешает постройнеть? Однозначно алкоголь. У меня нет срывов по питанию. Я не соблазняюсь тортами или жирной едой... Но бокальчик вина за ужином - легко... И от этого грустно...
За ручками ухаживаю. Маникюрчик был...
Ну и улыбнитесь
Всем радости
С четверга с внуком гуляли по 10 км по парку(активных игр не было холодно и я еще простуду подхватила
2)С диетологом не общалась из за загруженности с внуком(в интернете нет возможности сидеть все внимание ему,но какой позитив от общения книги,разукраски,лепка...)
3)Маникюр не сделала,но о ручках не забываю скраб,гимнастика и ежедневный уход (массаж+крем)
На праздники у меня было сбалансированное питание(из сладкого только творожная запеканка)-гости не приехали т.к заболел муж(так что тещины блины отменились и это меня спасло не набрать лишние кг)
Зинаида Руденко написала"дети комплексуют из-за полноты родителей"с уверенностью могу сказать и внуки любят что б бабушки и дедушки были стройны,физ.активны...молоды душой.Внук помнит меня еще худенькой
ДЕВОЧКИ!!!СПАСИБО ЗА КОМПАНИЮ!!!ЗА СТИМУЛ!!!ВСЕМ УДАЧИ!!!
Вот и я поэтому худею