Ух, ездить в командировки в Южные города - стресс для всего организма, для печени, в первую очередь))))
Ну что же, продолжаем наш ВЕСЕННИЙ МАРАФОН!!!
Готовы? Тогда вперёд!!!
Все, кто выполнил задания 2-й недели и настроен на выполнение следующих – умнички!!!
Выполнение – до 22.03.2019, по пятницу включительно)
Отчёт – до 24.03.2019, до воскресенья, до конца дня.
И не забываем, что теперь, в нашем ВЕСЕННЕМ МАРАФОНЕ отчёты - обязательное условие участия! Фотографии – на ваше усмотрение, но они очень приветствуются!
Задания поделены на 5 блоков:
* спорт
* питание
* психология
* красота
* для души
Спорт
Уверена, что у многих из вас утренняя зарядка – уже обязательное условие хорошего утра и залог активного дня.
Но, возможно, вы ещё не начали делать её постоянно? Тогда – вперёд!
Кто делает – напишите, сколько минут у вас она занимает, по какому видео занимаетесь или основные упражнения.
Кто только начинает – смотрим и повторяем:
Вариант № 1
И вариант № 2 – классический
Выполняем ежедневно)))
Отчитываемся – что понравилось, будем ли заниматься ежедневно и впредь?
Питание
На этой неделе хочу продолжить тему правильных завтраков.
Те из вас, кто уже составил свою систему правильных завтраков, делитесь рецептами и фото. И самой системой.
Для тех, то хочет начать правильно начинать свой день, даю подсказку. Для себя я заранее планирую свои завтраки, правда, не всегда получается, но я честно стараюсь)))
Предлагаю вам несколько вариантов полезных завтраков, разгоняющих метаболизм.
1. Глазунья с грибами и шпинатом
Яйца, по мнению многих врачей и диетологов, являются одним из самых лучших продуктов, которые нужно употреблять на завтрак. В них содержится уникальный комплекс витаминов и минералов, которые помогают человеку оставаться здоровым и быть в тонусе. Приготовьте глазунью из двух яиц. Добавьте гарнир из обжаренных на сковороде в 1 чайной ложке растительного масла 100 граммов шпината и 100 граммов шампиньонов, нарезанных на маленькие кусочки. Вкусно, быстро и полезно.
2. Тост с лососем и сливочным сыром
Лосось — это ценный источник полиненасыщенных жирных кислот омега-3, которые просто необходимы для нормальной жизнедеятельности человека. А вот сливочный сыр содержит в своем составе кальций, что, согласно данным недавних исследований, помогает организму избавляться от лишних килограммов. Возьмите 2 ломтика цельнозернового хлеба, равномерно распределите сверху сливочный сыр и добавьте небольшой кусочек лосося. Можно также посыпать тост зеленью по вкусу.
3. Тропический тост с ананасом
Тропический фрукт ананас обладает целым рядом полезных свойств. Среди них — способность расщеплять жиры в организме человека. Кроме того, ананас богат витаминами группы В, РР и А и является диетическим продуктом. На кусочек цельнозернового хлеба намазываем творожный сыр, а сверху выкладываем несколько долек сочного и сладкого ананаса. Готово!
4. Шоколадные вафли
Возможно, вы удивитесь, но вафли на завтрак тоже могут быть полезными. Главное, выбирать правильные ингредиенты. Приготовьте десерт из цельнозерновой муки. Она гораздо полезнее пшеничной, хотя вкус сперва может показаться необычным. К слову, цельнозерновая мука помогает предотвратить заболевания сердечно-сосудистой системы и возникновение диабета.
Для приготовления этого блюда вам понадобится вафельница. Взбиваем миксером 2 яйца и 50 граммов сахара. Вливаем 1 стакан нежирного кефира или молока и хорошо перемешиваем. Постепенно добавляем 1,5 стакана муки, постоянно помешивая. И последний штрих: 1 столовая ложка растительного масла. Готово! Теперь можно поместить тесто в вафельницу, предварительно смазанную маслом. Готовится одна вафелька примерно 2 минуты.
5. Тортилья с яйцом и сыром
Питательно и вкусно. Все ингредиенты в этом блюде сочетаются очень грамотно и представляют настоящее удовольствие для вкусовых рецепторов. После такого завтрака на обед и на ужин вы съедите гораздо меньше, что не может не радовать. Готовим 2 яйца вкрутую, перчим, добавляем 2 столовые ложки мелко нарезанного красного лука. Лепешки для тортильи смазываем пикантным соусом сальса и добавляем расплавленный сыр по вкусу. Заправляем начинкой. Можно наслаждаться!
6. Творог с грейпфрутом
Творог представляет собой очень полезный продукт. Это важный источник кальция и витаминов. Полезнее всего употреблять его с фруктами или ягодами. Например, грейпфрутом. Последний богат витамином С и обладает жиросжигающим эффектом. Возьмите 150-200 граммов творога, а сверху нарежьте небольшими кусочками половину грейпфрута. Вкусный и сочный завтрак вам обеспечен.
7. Тост с рикоттой, апельсином и гранатом
Для любителей фруктов и сочных сочетаний мы приберегли этот чудесный рецепт. Берем два ломтика цельнозернового хлеба, намазываем на них тонким слоем рикотту, а сверху выкладываем пару ломтиков апельсина и горсть граната. Получается оригинально, вкусно и, что самое главное, полезно.
8. Овсянка с корицей и ягодами
Овсянка — это одна из самых полезных каш, которые только существуют. Не зря британцы любят ее настолько, что овсянка стала практически традиционным английским блюдом. Она улучшает работу пищеварительной системы и запускает обменные процессы в организме, а также является диетическим продуктом. Варить овсянку лучше на воде, а вот добавить фрукты и ягоды можно и даже нужно. Кроме того, овсянка хорошо сочетается с пряной корицей.
9. Мюсли с молоком
Мюсли лучше готовить дома, так как в магазинных вариантах содержится большое количество сахара и другие добавки. А вот в домашних мюсли будет содержаться ударная доза витаминов и минералов. Берем 100 граммов нескольких сортов орехов, например, пекан и миндаль. Добавляем к ним 100 граммов разных сухофруктов: изюм, нарезанную кусочками курагу. Смешиваем с 100 граммами овсяных хлопьев, 50 граммами семечек тыквы и половиной стакана сушеных фиников, предварительно порезанных пополам. Ешьте их с молоком, кефиром, соком или классическим йогуртом.
10. Панкейки с кленовым сиропом
Панкейки — это такие американские блинчики, которые являются предметом кулинарного восторга всех сладкоежек. Они, кстати, могут быть и диетическими. Рецепт чрезвычайно прост. Измельчаем 1 стакан овсяных хлопьев (не быстрого приготовления) до консистенции цельнозерновой муки. Добавляем 1 стакан кефира, 2 яйца и хорошо перемешиваем. Важно следить за тем, чтобы не было комочков. Выпекаем на сковороде с антипригарным покрытием без масла.
Добавьте кленовый сироп. Он содержит в своем составе широкий спектр минералов и антиоксидантов, а также мало калорий по сравнению с аналогами.
11. Греческий йогурт с отрубями и ягодами
Греческий классический йогурт богат кальцием и другими витаминами. Он улучшает работу пищеварительной системы и является практически диетическим продуктом. Чтобы разнообразить его вкус и сделать завтрак более насыщенным, вкусным и питательным, добавляем к нему горсть ягод по вкусу и столовую ложку пшеничных отрубей, которые полезны для желудка и кишечника.
12. Рисовый пудинг с фисташками
Рисовый пудинг с фисташками — это отличный вариант завтрака для тех, кто следит за своим здоровьем и бережет фигуру. Фисташки достаточно калорийный продукт, но жиры в них содержатся только полезные, а витаминов хоть отбавляй.
Очищенные от кожуры фисташки (1 стакан) замочить в воде на 3 часа. Тем временем промыть 1/2 стакана риса, залить 2 стаканами молока и перемешать. Варить рис 15–20 минут под крышкой до мягкости. Затем добавить 1 чайную ложку шафрана, кардамон по вкусу, 8 столовых ложек сахара, фисташки и еще 2 стакана молока. Варить еще в течение 10 минут до загустения риса. Перед подачей украсить пудинг целыми фисташками.
13. Рикотта с фруктами
Рикотта представляет собой молочный продукт итальянского происхождения. Она отлично подходит для завтрака и поставляет организму полезные вещества, белок и энергию. Добавьте к рикотте банан, папайю, манго или ананас. Она прекрасно с ними сочетается. Среди других ингредиентов: 1 столовая ложка меда и 1 чайная ложка льняных семечек. Пищеварительная система будет работать еще лучше, а иммунитет повысится.
14. Запеченная фриттата со шпинатом
Фриттата пришла к нам из Италии и, по сути, является итальянским омлетом. Чтобы извлечь из такого завтрака как можно больше пользы, готовим фриттату со шпинатом. Последний содержит в своем составе все мыслимые и немыслимые витамины и минералы.
Берем 200 граммов шпината и моем его, 80 граммов лука нарезаем мелкими кружочками. В сковороде разогреть 1,5 столовые ложки оливкового масла и обжарить нарезанный лук. Когда он немного поджарится, добавляем шпинат и тушим 3-4 минуты. Удаляем лишнюю жидкость с помощью дуршлага. Шпинат мелко рубим. Разогреть духовку на 180 градусах, а форму для выпечки смазать сливочным маслом и слегка обсыпать панировочными сухарями.
В миску разбить 2-3 яйца и хорошо взбить их венчиком. Положить в смесь 120 граммов рикотты и тщательно перемешать. Добавить 50 граммов тертого твердого сыра, а затем шпинат. Выложить смесь в форму и поставить в духовку на 30-40 минут.
15. Омлет с овощами
Если речь идет о полезных завтраках, то нельзя обойти вниманием вкусный, воздушный овощной омлет. Берем 4 куриных яйца, 2 болгарских перцев, 2 помидора, 300 граммов шампиньонов. Мелко нарезаем овощи. Лук и шампиньоны потушить на небольшом огне. За 3 минуты до готовности грибов добавляем помидоры и перец. Тушим около 5 минут. Разбиваем яйца, перчим и добавляем мелко нарезанную зелень по вкусу. Смешиваем с овощами и помещаем на сковороду. Ставим на максимальный огонь на 1-2 минуты и снимаем омлет. Сытно и полезно.
16. Блины с черникой
Чтобы блинчики получились полезными для фигуры и работы пищеварительной системы, необходимо аккуратно подходить к выбору ингредиентов. Готовим гречневые блины. Просеять в миску 150 граммов гречневой и 100 граммов отрубной муки. Добавить 1 столовую ложку сахара и 1 чайную ложку соли, а также 2 яйца и 500 миллилитров молока. Тщательно перемешать. Добавить 70 граммов оливкового масла. Следите за тем, чтобы не было комочков. Дайте тесту настояться 25-30 минут, а затем начинайте выпекать блины. Перед подачей добавьте к блинам полезную ягоду чернику.
17. Ячменевая каша с орехами
Ячмень — полезная крупа для работы пищеварительной системы. Готовим из нее вкусный завтрак. Ячмень приготовить на воде так, чтобы каша получилось очень густой. Затем добавить половину стакана молока в уже готовую кашу и перемешать. Полить 2 столовыми ложками кленового сиропа и добавить 15 штук грецких орехов, которые активизируют работу мозга и укрепляют иммунитет.
18. Ягодный смузи
Вкусный и полезный смузи также является отличным вариантом завтрака, который поможет разогнать метаболизм и запустить все обменные процессы в организме. В блендере взбиваем до однородной консистенции чашку черники, небольшую горсть шпината, половину стакана апельсинового сока, несколько доле ананаса и стакан греческого йогурта. Прилив сил, бодрости и хорошего настроения обеспечен.
19. Овсянка в банке
Если вы знаете, что утром времени у вас совсем не будет и боитесь, что завтрак придется пропустить совсем, приготовьте его с вечера. Потрясающе вкусный и очень оригинальный вариант - это овсянка в банке. Берем небольшую баночку, добавляем в нее 3 столовые ложки овсяных хлопьев не быстрого приготовления. Сверху выкладываем слой их нарезанных кружочками бананов и заливаем 2 столовыми ложками классического йогурта. Добавляем столовую ложку меда, повторяем схему еще раз и помещаем баночку в холодильник. За ночь хлопья распухнут и вы получите вкусный, сытный и питательный десерт, не затратив на это ни минуты.
20. Ролл с овощами и курицей
Если день предстоит насыщенный, и вам потребуется много сил и энергии, то на завтрак стоит обратить особое внимание. Он должен быть плотным и питательным. Отличным вариантом станет ролл с овощами и курицей. Берем 150-200 граммов куриного филе, нарезаем на маленькие кусочки и обжариваем на предварительно разогретой сковороде в 1 чайной ложке оливкового масла. Нарезаем 2 небольших помидора, 1 огурец. Добавляем листья салата и небольшое количество лука. Тонкий лаваш смазываем нежирной сметаной или соусом сальса и заворачиваем в него все ингредиенты. Потрясающе вкусный ролл готов!
Психология
Есть мнение, что большинство наших проблем, в том числе и с весом, идут из детства.
Как вы считаете, это применимо к вам?
Поделитесь своими историями, как и чем вас кормили в детстве, что говорили о вас и вашем питании и фигурах ваши близкие и знакомые?
Были ли в вашем детстве такие фразы, как:
«Не съешь — из-за стола не выйдешь»
А еще «Посуда любит чистоту», «Все, что в тарелке, — съедобно», ну и любимое бабушкино «В вой¬ну мы со стола крошки собирали». Едва ли среди нас найдутся те, кто не давился в детстве манной кашей под аккомпанемент данных «заклинаний».
Экспертиза (стороннее мнение): «Даже во взрослом возрасте многие люди едят не потому, что голодны, а потому, что, съев все без остатка, чувствуют себя хорошими. Стоит ли говорить, что почти у всех них есть лишний вес и проблемы с пищевым поведением?»
Жду вашего мнения по этому поводу и ваших историй из жизни.
Красота
После таких сложных заданий не хочется мудрить с этим заданием))
Итак, задание недели – уход за ножками и педикюр))
Учитывая, что большинство из вас включили этот этап ухода в свой календарь красоты, просто хвастаемся результатами (если есть, чем хвастаться))) или рассказываем, как ухаживаем за ножками)))
Для души
Мы же все с вами понимаем, как нам идёт спортивная одежда? Не пора ли к весне прикупить себе что-то новенькое, весеннее, красивое?
Покупаем спортивную одежду или инвентарь. Берём у друзей или напрокат. Или делаем сами.
Пусть это будут гантели, или резинка для пилатеса, или перчатки для тренажёрки, или даже ёмкость для водички)))
Показываем всем! Мы должны быть красивыми и спортивными!
Всем здравствуйте. Начинаю свой отчет
1.Спорт.
Признаюсь честно, что зарядку делаю очень редко ....утро всегда у меня очень активное, успеваю много сделать, а вот до зарядки дело редко доходит. Но иногда всё же делаю по несколько упражнений, примерно таких
2. Питание
Любимые завтраки: творог с медом и сухофруктами, омлет с овощами, биточки из каш, на фото овсяная кашка с сухофруктами , корицей и медом и зеленый чай с черным хлебом и сыром.
3. Психология.
Детство было счастливое, родители доедать не заставляли.....итак всё хорошо ела , культа еды не было, обязательное условие - это суп в обед. Почему-то именно за этим мама всегда следила. Жили мы не богато, поэтому разнообразия в еде особого не было и изысков тоже.
4. Красота.
При уходе за ножками применяю скраб, питательный крем вечером, спрей для ног , охлаждающий гель и в бане использую пемзу
5. Для души
Прикупили с сыном футбольный мяч....ждем теперь, когда снег сойдет, возле дома есть большое поле - будем гонять мяч.
1. Спорт
Провалила задание. Никогда не делала зарядку с утра. Забывала напрочь про то, что надо сделать зарядку с утра, честно. Сделала сегодня – догадалась наконец-то (!) и не забыла напоминалку себе поставить. Постараюсь на следующей неделе выполнить это задание.
2. Питание
Я пытаюсь придерживаться системы минус 60, поэтому завтраки у меня часто совсем не полезные. Но и у меня бывают исключения: например: творожная запеканка, творог с фруктами, фритатта, мороженое из банана. Сегодня открыла для себя новый вкусный и сытный завтрак – овсяноблин с начинкой , точно будет одним из самых любимых завтраков.
3. Психология
Согласна с мнением, что большинство наших проблем, в том числе и с весом, идут из детства, но лишь отчасти. Да, ко мне применимо.
У мамы я очень долгожданный и выстраданный ребенок, первенец умер совсем маленьким. Наверно поэтому она кормила меня как на убой. Например, она где-то вычитала, что ребенок должен обязательно каждый день съедать яблоко и стала буквально впихивать мне его ежедневно насильно, все это со взаимными слезами и истериками. До сих пор дядька мой вспоминает, как я, 4-ех лет от роду, под маминым чутким руководством вынуждена была съедать такую же тарелку супа, как и он – здоровый мужик после тяжелой 8-часовой физической работы. Еще для полноты картины. Мама уговаривает, упрашивает съесть еще один бутерброд со сливочным маслом и сыром. А я не хочу, вот прямо помню – не хочу больше есть, НЕ ХОЧУ. Так она порезала бутер на маленькие кусочки, придумала какую-то забавную игру – в итоге я его все равно его съела. Спрашивала как-то ее - зачем??? Дура, говорит, была…
Что про фигуру говорили? Дед говорил: «Русская красавица – кровь с молоком!» Остальные тоже нахваливали – это я для своих лет полная была, а если думать что мне не 12 лет, а 17 лет, то вполне себе отпад. Одноклассники дразнили редко – авторитетная я девушка была, да и вес был не критично большой.
Фразы были. Классика, конечно: «Не съешь — из-за стола не выйдешь», но это в детском саду. У нас дома говорили «Всю силу в тарелке оставила!», «Дети не красивые будут» и прочий бред.
Каши (спасибо детскому саду) терпеть не могла всю жизнь, пока в больнице, когда язву лечила, не попробовала отлично приготовленные – теперь они мне нравятся.
Давно не чувствую себя хорошей, съев все без остатка – скорее наоборот.
Можно, конечно, в проблемах с лишним весом и в неправильно сформированном пищевом поведении обвинить маму, бабушку и еще кого-нибудь. И я даже так и делала когда-то. Но я уже достаточно взрослая тетя и понимаю, что уже много лет мой лишний вес – это исключительно МОЯ заслуга.
4. Красота
Педикюр сделала, ванночку с маслами, массаж ног со скрабом, увлажнение. Но сегодня. Надеюсь, что зачтете как выполненное. Без фоток, ноготочки лечу –восстанавливаю-укрепляю сейчас, так что педикюр без покрытия, хвастаться нечем.
5. Для души
Только недавно купила спортивные брюки и пару футболок, поэтому решила не травмировать снова семейный бюджет и купить эластичную ленту для занятий с Лесли.
* спорт - Зарядку делаю очень редко. В течении дня прохожу с Лесли 2 мили.
* питание - Завтраки. Обычно ем каши. Иногда банановые блинчики.
* психология - В детстве не было проблем с лишним весом. Потом начала злоупотреблять бутербродами и прочей вредностью. Т. к. училась, домой приезжала только поздно вечером.
* красота
Всем привет коротко по пунктам:
-спорт.. С зарядкой по утрам никак не подружусь но зато ходьба пешком на свежем воздухе к месту назначения - замена упражнениям
-питание.. По утрам приучила себя за полчаса - час до еды пить стакан воды. Иногда с лимоном единственная постоянная хорошая привычка! Люблю на завтрак творог/омлет/вкусняшку/овсяную кашу и кофе с молоком.
-психология.. Полнота пошла из детства. В доме всегда были неполезные вкусности в неограниченном количестве, а потом я быстро сообразила, что в магазине их еще больше... Если мама не разрешала, то папа тайком покупал мне то, что хочу. Стрессы заедались.... И т. д.
-красота. Для ног:
Покупки нет, готовимся ко дню рождения младшего сына и мужа, да и пока ничего не требуется, кроме силы воли)))
Начну с конца-задание спортинвентарь для души. Купила гантельки, сколько можно бутылочками с водой пользоваться. Начала с 1кг, в магазине разные попробовала, теперь утреннюю гимнастку с ними делаю, предплечья болят, однако...
Продолжаю отчет: СПОРТ - утренняя гимнастика у меня на суставы, начиная с шеи и заканчивая стопами.Если ленюсь или муж рано проснулся(или я проспала), то делаю только на шею и плечи, пока за кашей слежу. Это жизненно необходимо, иначе головные боли и подъем давления.
ПИТАНИЕ - многие диетологи пишут, что завтрак должен быть сытным и обязательно с животными жирами, чтобы дать работу желчи, которая за ночь накопилась, поэтому на завтрак у меня сыр, масло, творог жирный (все в разные дни) к ним каши или хлеб с отрубями и овощи с зеленью. Очень люблю лаваш с овощным салатом и майонезом, а также тертый сыр с морковью или сельдереем и сметаной.
КРАСОТА - ногти на ногах не крашу, но делала два раза ванночки с шампунем для сухих волос и терла пяточки с последующим нанесением крема питательного.
ПСИХОЛОГИЯ - все мы родом из детства, нас в семье было 4 девочки и нас заставляли съедать все и обязательно с хлебом. А я с хлебом любила есть все: конфеты, печенье, яблоки, арбуз и даже пельмени, макароны и манную кашу. За 40 лет семейной жизни муж отучил меня от этих привычек (я отучила его 5 ложек сахара в чай класть), но овощи ем только с хлебом, иначе не наедаюсь.
Уффф, отчиталась, пошла читать отчеты - это самое интересное в недельных заданиях, спасибо, Надюша за то что сделала их обязательными. Я и прошлых марафонах отчитывалась, но в основном мысленно
Я считаю, что это очень полезно - постоянный обмен опытом, тем более, между людьми, вместе идущими к одной цели.
А как интересно участники пишут!!!
Это же так здорово!!!
Привет))
1. Спорт:
Утреннюю зарядку не успеваю сделать, т.к. в 8.00 нужно быть уже на работе. Утром нужно приготовить завтрак для всей семьи, дочке обед подготовить и собраться на работу. Просыпаюсь в 6.00. Я сова , потому о том, чтобы раньше встать даже страшно подумать)))
2. Питание:
Завтраки: овсяноблин с сыром , овсяная каша на воде + сыр или на молоке; омлет или сырники, творожная запеканка.
3. Психология.
Культа еды в родительской семье не было. Кушали всего понемногу, кушать никто никого не заставлял, ели по желанию. Полненькой была когда была совсем крохой (на грудном материнском молоке) после вытянулась и была средней комплекции (не худая и не полная, но высокая).
Проблема началась как вышла замуж. Муж, наоборот в детстве был худым, а во взрослой жизни поправился. Вот для него еда - это своего рода дополнительное удовольствие в жизни(( В детстве, многое семья не могла позволить себе, жили очень скромно и экономно.
4. Красота.
На педикюр записана на завтра. Потому фото нет. Если что, завтра добавлю)))
5. Гантельки, скакалка дома имеется))
Добрый день! Мой отчет:
Спорт: зарядку делать не успеваю, но утренняя прогулка с собакой.
Питание: обычно, чашечка кофе с творогом, либо йогуртом или бананом.
Психология: я всегда была склонна к полноте, хотя в детстве не любила ни сладкое, ни мучное - генетика. Да, о чистых тарелках слышала от мамы, но особенно никто не настаивал. Мама всегда была полная и говорила, что это от того, что постоянно доедаю за вами. А уже где-то после 35 почему-то очень полюбила сладкое, наверное появилось много проблем и нужно было их чем то заедать.
Красота: не загружается, попробую позже
1. Зарядку не делала, зато посетила групповые программы в фитнес-клубе три раза.
2. У меня детокс, поэтому завтраки немного странные: соки, смузи, сырая каша.
3. У меня тоже детская история. Я была слишком худая и бледная и меня все бабушки наперебой кормили изо всех сил! Но я сопротивлялась до 13 лет, когда на фоне пубертата быстро растолстела, и так до сих пор не могу придти в себя. Так бабушки победили.
4. Педикюр делаю сама, пемзой, в ванне. Крашеные ногти не люблю.
5. Для души купила гантели.
А ещё посетила выставку народной игрушки и пообщалась с мастерицами.
У меня детокс, поэтому завтраки немного странные: соки, смузи, сырая каша.
Ой,как интересно!!!Такие только завтраки или весь день?
Я на следующей неделе тоже запланировала побольше смузи,надо бы и пшеницу замочить на проращивание.Я сце лето,до октября включительно делала напиток из нее-реджувелак,как же мне нравится-как квас!И живой при том.Вот пшеницу прямо завтра и замочу и смузи тоже сделаю.
Привет! СПОРТ:
Зарядку особо не делала никогда. Но наказали меня ей на этой неделе. Честно выполняла. 9 упражнений по два подхода по 30 секунд. (фоток нет)
ПИТАНИЕ:
Т.К. я питаюсь по системе -60, то на завтрак я ем все что нельзя в другое время. Но очень люблю и правильные завтраки, особенно это яичница с овощами и сыром!
Психология:
Про еду из детства помню только ,что говорили, что нужно хлеб доедать, особенно за ужином, т.к. в последнем кусочке вся сила осталась. Еще у нас перед сном обязательно был паужин с чем нибудь вкусненьким. а еще я постоянно на ночь жрала конфеты и чай. по 5 штук съедала. Правильного питания в нашей семье не было, т.к. в моем детстве прилавки были пустые, не было такого изобилия, как сейчас, и разнообразия. Зимой ели мясо ,картошку и сало ,а летом яйца, творог, овощи, ягоды и фрукты. Я конечно ,утрирую, меню было более разнообразное, но принцип понятен. Еще бабушкины булочки обожала ,горячие ,прям из печки, такие они были душистые, такие мягкие!...
И сама постоянно стряпала ,то тортики ,то печеньки, то рулетики. В итоге - никогда не была худой девочкой.)))
Сейчас на мое пищевое поведение влияет иногда нежелание готовить, и постоянное заедание стрессов на работе.
КРАСОТА:
Уход за ногами включает в себя ежедневный контрастный душ и крем для ног. Педикюр я не делаю - у самой не очень получается, а чужой тете ноги подставлять не удобно... Пунктик такой у меня.
Для души:
Мой спортивный инвентарь включает в себя две гантели по два кг и фит-бол с пупырышками. Нового покупать ничего не планирую. Извиняйте!
Привет всем!
1) зарядку я делаю. Иногда пропускаю, конечно, есть над чем работать. Разминаю все суставы: вращаю головой, плечами, локтями, кистями, тазом, коленями и голеностопами. Потом наклоны боковые и вперед, приседания и выпады. И потягуськи к солнцу. На все где-то 10-12 минут.
2) завтраки этой недели: два дня сырники и кофе, раз омлет с черным хлебом и кофе, глазунья из 2х яиц и кофе, овсяноблин с сыром и кофе и овсянка с изюмом и орехами + кофе. Кофе с сахарозаменителем, все без сахара, где возможно заменяю на 10-15 г изюма
3) в детстве меня заставляли есть. Всегда. Воспоминание детства номер раз: детский сад, обед, у всех детей давно тихий час. Одна я в группе сижу над тарелкой. Пока не доем, спать не пойду.
Воспоминание номер два: я дома, сижу над тарелкой, каша за щеками, я ее не глотаю. Дело близится к обеду ( ну мне так говорили), скоро на столе появится обед, а я еще мучаю завтрак. Так что я из «общества чистых тарелок», мне это в голову вложено давно. Не ощущаю когда нужно остановиться и не есть, доедаю порцию полностью. Пытаюсь с этим бороться давно, но пока безрезультатно
4. Педикюр сделала, без лака, показывать нечего. И побаловала ножки бальзамчиком «биокон»
5. Я купила себе новые кроссовки на прошлых выходных еще не читая задания недели. И теперь в них шагаю.
Отчитаюсь и я:
1. Зарядка- я её делаю когда мужа нет дома, мне так удобнее, минут 10-15. Обычный комплекс- шея,руки,ноги,наклоны,вращения,приседания, гантельки. Включаю музон- Сару Брайтман "Harem" и заканчиваю танцульками ))), у меня от нее настроение повышается, потом
Завтрак и часовая прогулка с пёсом. Сейчас все в щадящем режиме - остались вращения головой и кистями рук, самомассаж - где достану.
Завтрак. Обычно каша на полумолоке- геркулес не быстрый, пшено, рис, кукурузная. Муж любит манную. И еще творог, летом с огурцом и зеленью, зимой с медом или ягодами. Люблю омлет с овощами. Сырники.
Про детство вспоминать даже не хочу- пьющая мать, без отца... не голодали, у меня еще сестра младшая есть, так вот о ней больше заботилась, я была худая а она пышечка. Сейчас наоборот
Для красоты
-педикюра пока нет, по плану в конце мая, а пока так себе: помыть, намазать кремом.
Из спортинвентяря пользуюсь беговой дорожкой для ходьбы, гантельки и диск здоровья (зовут его "где будем делать талию")
Спасибо за задания, попробовала рикотту с земляникой, вкусно!
Желаю всем успехов!!!
Привет всем!вот и я с отчётом
Спорт:его я стала потихоньку добавлять.Почему потихоньку потому что боялась чтотна жир нарастет мышца.скачала эпп по нему занимаюсь
Питание :обычно это каша сейчас по весне охота больше зелени и на завтрак я делаю салат ну и по выбору или яичко идет или рыбки красной
Психология:в детстве я была достаточно крупным ребёнком ,которого все хотели побаловать чем то сладеньким вкусненьким и лишние кг быстренько ко мне прилипали. У меня нет комплексов по поводу лишнего веса .живу под девизом не нравится не смотрите.Лишние килограммы хочу убрать исключительно для здоровья.
Красота:ухххх на этой неделе был маникюр педикюр а так же покраска волос.
Для души : я прикупила новые кросовки
Всем привет! эта неделя у меня удачная, сбросила 1, 5 кг., наверное благодаря принудиловке с заданиями и отчетами
1. Зарядка. Стала делать зарядку, с прошлой недели, уж больно понравился комплекс на талию, "мельница" и прочее, только делаю я его по вечерам, не успеваю я утром! Но утром - планка!
2. Правильно питание. Правильные завтраки у меня уже вошли в привычку и уже очень редко я ухожу из дома без оного
3. Детство, да оно наложило отпечаток, ноя никогда не была толстой, я была крупной, но не жирной, хотя где-то услышала, что нужно все в тарелке доедать, потому и старалась, только вот теперь осознала и понимаю, ччто иногда полезно сказать "нет" и даже самой себе))
4 Красота, вот она...тьфу-тьфу...
5. Ну и вот такая "бабочка" ...ну кто же виноват))
к сожалению не могу загрузить мое фото, но надеюсь завтра это сделаю....
Добрый вечер! Теперь я.
Сначала про зарядку. Как и многим, она мне не нравится))) Ну сова я!!! Большая и грозная. Утром чувствую себя разбитой, почти разваливаюсь. Поэтому утро начинается с потягушек и растяжки. Так чтобы косточки хрустели. Пока не дотянусь куда хочется. Потом утром после чая становлюсь на массажер. Он меня слегка встряхнет, после него я разотрусь щеткой из щетины. Будет настроение, тогда еще и морской водой. И на этом спортивное утро заканчивается. Если я не иду в спортзал. Я там бываю два раза в неделю утром.
Потом завтрак. Он у меня поздний. Посудите сами. После подъема я пью травки, потом мед с лимонным соком, потом чай с ложкой творога. Это отступление от поста я себе оставила. Ну какой еще завтрак? Я полная, аж булькаю))) Так что завтрак позже. Чаще всего это овсяные хлопья, замоченные на ночь, с черносливом,или яблоком, льняными семечками или подсолнечником. Как душа запросит)))
Может и просто каша, которую. каждое утро варю домашним. Но много реже.
Детство у меня было светлое и доброе. Да, девочкой я была крупной. Но в десятом классе куда делось все лишнее? Больше жалоб на вес не было до настоящего времени. Я могла регулировать его не напрягаясь. Тем хуже я себя чувствую сейчас, когда не справляюсь.
Забота о ножках у меня регулярная. Есть такая замечательная ванночка, а в самые простые кремы я добавляю масляные растворы витаминов и разные масла.
А вот с новинками для себя любимой пока не получилось. Как то все есть))) Подожду чуток, вдруг чего захочется...
Привет. Спорт
Зарядку не делаю. Есть свой уже сложившийся комплекс упражнений который выполняю. С недавнего времени стала по утрам ходить на коленях это совет одного знакомого хирурга увлеченного карате. Плюс иногда "хожу" на ягодицах. Ну и провис в дверном проеме, рамка, полупрыжки, лимфодренажные упражнения. Питание
Завтрак для меня особое и очень любимое время. Продумываю с вечера что б такое приготовить. Редко когда планы на утро меняются. Есть уже целый набор любимых блюд для завтрака.
В этот раз на завтрак в воскресенье захотелось тартар из селедки, авокадо, лимонного сока, зелени, перца и лука Целоваться не с кем пока так что можно расслабиться. Тартар это новое блюдо, но прочно обосновавшееся в нашем доме.
В понедельник был омлет с сыром
Еще одно новое блюдо это омлет в лаваше с зеленью. Напоминает ачму и чертовски сытно и вкусно выходит.
Ну и навага была просто с огурцом.
Овсяная каша с добавлением творога.
Ленивая овсянка со смородиной, чиа и семенами конопли.
Ну и любимейшие панкейки. Это не все мои. мне помогали сын и свекровь. Даже на утром следующего дня осталось парочку. Психология
------------- Красота
Не люблю делать педикюр и маникюр днём. Мне не дают спокойно расслабиться. То кошка лапой в таз лезет, то сыну сто вопросов срочно надо решить. В итоге педикюр через одно место сделан. Для души
Мой спортивный инвентарь. Из нового это шипованный мячик для стоп, эспандер. Остальное все любимое и затертое до основания , но мне пока хватает
Штанга с блинами, две пары гантелей, лента, эспандер, штука с колесиками которая тебя раскатывает по полу, но собрать в кучу очень потом проблематично.
Ну вот пожалуй и все. Отчет закончен
А конкретно на этой неделе прочерки потому что в детстве мне никто не говорил в ультимативной форме про еду. Хотела ела, а хотела не ела. Мои проблемы с весом не из детства.
Здравствуйте, мой небольшой отчёт.
1. Спорт. Зарядку делаю от случая к случаю - раза 2 в неделю. Но на протяжении последних лет заряжаюсь позитивом с одним и тем же стареньким видеороликом)
2. Питание. Завтрак: творог с мёдом и кофе, овсянка на молоке, бутерброд с вареной колбасой и листом зелени, или просто ломтик сыра и кофе, яйцо и кофе... иногда вообще без завтрака...
3. Психология. Проблем с питанием в детстве и весом не было. Еда была домашняя, вкусная и безвредная: у родителей свой дом и домашнее хозяйство...Много времени проводили на свежем воздухе и много двигались... И по две-три тренировки в неделю: бег и баскетбол...И школу и институт заканчивала в худощавом состоянии 53-55 кг на 177 роста.... С тех пор 20 лет почти прошло: замужество, дети, сидячая работа, мелкие перебежки сад-школа-кружки, куда-подальше - на машине (времени в обрез-то), вечер провожу на кухне и перекусываю в процессе готовки, а потом ещё и за стол сажусь наедаюсь с семьёй....и плюс 20 кг....Грустно...
4. Красота. По субботам распариваю ножки, очищаю лишнее и на ночь наношу крем nappa...
Показывать остатки старого лака на ногтях не буду, красота окончательная будет в среду...
5. В поиске белых лёгких красивых удобных слипонов...
Всем привет!)
Задание спорт....зарядку, так и не заставила себя сделать..у меня, сложные отношения со спортом сейчас...вот просто не хочу...не выходит ни чего.. хотя, пару лет назад, Летела в зал на тренировки..
2 . С полезными завтракам, тоже не сложилось...я сейчас питаюсь по принципу, утром ем сладкое/ мучное
В другое время, стараюсь ни есть, или ограничивают порции
3.психология...
Детство мое прошло на Севере, в 90 ...мне кажется, мы ели все..что давали) не было капризов..это хочу ,это нет.
Были периоды, когда родителям зарплату не давали, а давали продукты..причем специфические ...Папе, давали тушонкой и печенью трески ..а у мамы, вобще атас...яблочным повидлом...я просто помню, эти коробки с ним)) но, у нас было домашнее хозяйство , а это всегда молоко, творог , огород и т.д..поэтому, питание наверное было более правильное и полезное .так как основном свое и натуральное)
У меня высокий рост, и я была значительно выше своих сверстников и девочек и мальчиков, поэтому я казалась себе большой) на деле, была тощая и длинная)
Это, фото уже студенческий выпускной..и я, тут набрала даже вес....по сравнению со школой))
Так что, проблему лишнего веса, я упустила Уже в сознательном возрасте...
Красота
Уход за ногами, делала скраб, ванночки для ног.
Для души..как раз ,получила пару спортивных маечек...есть отличные спортивные штаны, новые кросовки в коробке ...настраиваюсь, что придет и их время...пока, этто все скучает в недрах шкафа...
Всем привет! Спорт.Начинаем, и на первое у нас сегодня любимая зарядка. Это та зарядка, которая в детстве неслась из радиоприемников. Я под нее ностальгирую... Комплексов вроде как 4, на этой неделе занималась по 3-ему, где мужчинам рекомендуется использовать гантели. Прекрасный диктор, великолепный рояль, гантели - что еще для счастья надо?
Питание. вот дайджест моих ПП-завтраков:
Яйца и цветная капуста:
Смузи из киви, банана и спирулины:
Овсяный кисель Изотова:
Овсяноблин:
Капустный салат и чечевичная котлета:
Творог и кофе:
Мой личный рецепт - постный чиа-пудинг (чиа с водой, сухие соевые сливки и банан):
Психология. Смотрю, тут у людей ТАКОЕ в детстве было. У меня как-то банально. Я была малоежка, пока мы с мамой жили вдвоем, она готовила легкую еду, которую я ела без проблем. Любила куриный супчик, картошку с молоком, корочку черного хлеба с солью.
Потом мама вышла замуж и понеслось: рассольник (меня им рвало, вареная морковь, лук - бе-е-е...), сало (много сала, жира). Еда превратилась в пытку. Как я стала переедать? Когда вышла замуж в 21 год, заметила, что мои 50 кг превращаются в 56.Потому что перед КД я начинаю молотить всё подряд. Ну разве это проблемы? Вот 3 родов и гипотиреоз в придачу - вот тут с весом и перееданием приходится бороться. Впрочем, 4 года назад я весила 63, эх, видно не все коту Масленица...
Красота.
Педикюр делаю сама. Но главное не полениться и сначала сделать ванночку с солью,потом наношу охлаждающий крем и ... ноги просто улетают, я их не чувствую. Летом особенно приятно.
Для души.
Я ничего не покупала, потому что у меня все есть. Вот мои боевые гантели, которым 35 лет. Сделаны в СССР, каждая по 3 кг.. Отполированы моими руками, а также прошли проверку ржавчиной и забвением в подвале. Сейчас на почетном месте хранятся, в гардеробной, подальше от малышей. Достаются регулярно, еще 100 лет прослужат. Люблю их.
* спорт
Зарядку никогда не делала, потому что мне всегда было лень встать пораньше. Но с этим надо бороться. Поэтому классно, что было такое задание. Зарядка по 2 видео понравилась больше, я на этих выходных ещё просмотрю другие варианты зарядок и составлю оптимальную для себя. Зарядка-это супер привычка. Начало уже положено, надо продолжать!
* питание
На завтрак обычно ем овсянку, яйца в разных видах, цельно зерновой хлеб с вареным окороком, копченой индюшачьей грудкой, c копченым лососем, или авокадо с помидором. Фото как-то всё время забывала сделать, есть только фото овсянки с ягодами с этой недели.
* психология
В детстве меня никто не заставлял есть, хочу ем, хочу не ем и если ем, то сколько хочу. До того, как я приехала в Германию, у меня был нормальный вес, я не была худой, я была нормальной. Хотя смотрю сейчас фотки и понимаю, что я была худой, и только одни щёки всю жизнь торчат, без разницы в каком я весе-щёки были, есть и будут всегда. Поправляться стала уже в Германии. Но это уже другая тема.
* красота
Ну не умею я ногти красить, но хоть так.
Я целый день пыталась запостить фото и у меня не получалось, думала ок, ночью, когда будут все спать загружу, но даже сейчас не получается.
* для души
Купила себе 2 новых спортивных топа.
Фото попробую в комментах загрузить.
Всем првет!
Писала сочинение на заданную тему, а оно не сохранилось, убила больше часа времени.
Пишу опять. Уже буду короче, так как разозлилась из-за вышеописанного.
1.Спорт. 2 месяца подряд вместо зарядки делала планку по утрам 6 минут. Последние 3 недели практикую тибетскую гимнастику+контоастный душ.
2. Питание. Чередую белковые дни с днями с углеводами. В белковые дни на завтрак отварные яйца и салат из зелени, огурцов, заправленный оливковым маслом. В дни с углеводами - овсяноблин либо овсяносырники либо гречка+ творог 4%.
3. Психология. В детстве заставляли есть, т.к. ела очень плохо и была очень худой, но это не повлияло на мой теперешний вес. Скажем, психологическая травма была у моих родителей и бабушки, которая меня прокляла в сердцах: "Чтобы твои дети ели также!" И дети мои (особенно старший сын) едят плохо. Младшая еще кушает. Я была тонкой и звонкой до замужества. А вот муж мою психику "поломал". Говорил мне много гадостей после свадьбы всего озвучивать не хочу. Сейчас я понимаю, что он пытался таким образом самоутвердиться, свою несостоятельность прикрыть психологическим насилием надо мной (и над детьми тоже). К сожалению, живу с ним до сих пор в одной квартире и не развожусь. То решусь вроде, потом откладываю этот болещненный момент. Больше всего угнетает тот факт, что после развода я не смогу с ним разьехаться без скандала и прочих неприятных моментов, а он этим пользуется. Живет в отдельной комнате, ест за мой, извините, счет. Я очень хорошо зарабатываю, содержу детей, получается, что и этого прилипалу тоже. Иногда из-за этого и от усталости/перегрузки бывают срывы зажора. И это проблема. Если развестись и разьехаться, то хотя бы этого источника негатива рядом не будет, а я все тяну. Иногда опускаются руки, иногда пытаюсь с этим бороться. И четко понимаю, что живу, в основном, детьми, их проблемами, их жизнью и своей работой. Перегрузила себя так, что свободного времени практически нет. Есть еще мааленькая мечта хотя бы на денек остаться одной и просто поваляться возле телевизора, но пока это невозможно. Возле телевизора всегда валяется муж.
4. Красота. Ножки каждое утро в душе тру спецтеркой. Мажу на ночь кремом. Сейчас сняла покрытие, т.к. устали ногти, хочу, чтобы к лету отдохнули. Поэтому фотографировать не буду пока.
5. Для души. Купила себе примерно месяц назад безумно дорогие штаны (теплые) adidas от Стеллы Маккартни и олимпийку. Все это для занятий стрейчингом, чтобы не оставало тело. А для спорта инвентаря/ вещей хватает. Поэтому пыталась что-то купить в пятницу в Вильнюсе, но так и не купила. Либо слишком дорого, либо не очень симпатичное было все. Можно сказать, что я досрочно задание для души перевыполнила.
Держись, солнышко.
От себя я могу сказать, что на развод при первом браке тоже решалась долго, и потом долго из депрессии выходила. И это в 21 год с годовалой дочкой на руках.
Моей точкой кипения стало то, что он при мне за моей же подругой ухаживать стал. А она тоже проявлять благосклонность стала.
Тогда я плюнула и ушла. Скандалов и уговоров было - не счесть. Но именно, что - БЫЛО. И прошло.
Спустя время, причём небольшое, как же я была рада, что от него ушла!
Я сейчас счастлива. А он - даже не интересно, что с ним и как.
Кстати, с дочкой он не общался ни тогда, ни потом.
Так что я уверена, будет и у тебя своя "точка взрыва", и решение придёт само!
Успеха!!!
Да моя ж ты хорошая, да как же так можно жить, это загубить свою жизнь и детей, они должны видеть счастливую маму, и сама ты обязана быть счастливой! Я надеюсь, что придет время для твоего осознанного решения. Сама замужем третий раз, последнему мужу достались двое детей от предыдущих мужей. Ни разу не пожалела о сделанном! Береги себя и деток
Если развестись и разьехаться, то хотя бы этого источника негатива рядом не будет, а я все тяну
Конечно,советы давать в таком деле...Но спросите себя:"Через 3 года я буду счастлива,что сделала это или что не сделала?"Просто поймите для себя,что живете в болоте с пиявкой,которая сосет душу,сушит ее.Ладно,молчу...Просто обниму и пожелаю Вам мудрости.А пиявки,конечно же сопротивляться будут,кровушки им зажилили...Тфу на таких людей.прости меня Господи....
Доброе утро!
Я очень коротко и извините без фотографий-на неделе было 2 дня рождения и младшая опять приболела((
Спорт-зарядку люблю и почти всегда делаю,но как специально эту неделю совсем не удалось((
Питание-завтраки обычно омлет,ленивые вареники,творог и обязательно кофе. Сейчас пост и уже 2 недели утро начинаю с овсяной каши на воде с горсткой различных семечек ,очень вкусно! И кофе с фиником или инжиром
Психология-в семье никто есть не заставлял-принцип:проголодается поест остался в моей жизни навсегда,со своими детьми действую также.
Красота-на педикюр записалась на следующую неделю,а дома вечером пемза и питательный крем,вот и весь уход((
Для души-надо бы прикупить новые спортивные брюки,но у доски провались кроссовки для тенниса,выросла из одежды для конного спорта...
А вообще стоит задуматься,почему в день рождения почти каждое поздравление заканчивалось-побольше думать о себе,что-то в моем королевстве не так)))
Спасибо за задание,простите за нерадивость и всем хорошего дня!
1.Спорт.
Признаюсь честно, что зарядку делаю очень редко ....утро всегда у меня очень активное, успеваю много сделать, а вот до зарядки дело редко доходит. Но иногда всё же делаю по несколько упражнений, примерно таких
2. Питание
Любимые завтраки: творог с медом и сухофруктами, омлет с овощами, биточки из каш, на фото овсяная кашка с сухофруктами , корицей и медом и зеленый чай с черным хлебом и сыром.
3. Психология.
Детство было счастливое, родители доедать не заставляли.....итак всё хорошо ела
4. Красота.
При уходе за ножками применяю скраб, питательный крем вечером, спрей для ног , охлаждающий гель и в бане использую пемзу
5. Для души
Прикупили с сыном футбольный мяч....ждем теперь, когда снег сойдет, возле дома есть большое поле - будем гонять мяч.
Молодцы!!!
Провалила задание. Никогда не делала зарядку с утра. Забывала напрочь про то, что надо сделать зарядку с утра, честно. Сделала сегодня – догадалась наконец-то (!) и не забыла напоминалку себе поставить. Постараюсь на следующей неделе выполнить это задание.
2. Питание
Я пытаюсь придерживаться системы минус 60, поэтому завтраки у меня часто совсем не полезные. Но и у меня бывают исключения: например: творожная запеканка, творог с фруктами, фритатта, мороженое из банана. Сегодня открыла для себя новый вкусный и сытный завтрак – овсяноблин с начинкой , точно будет одним из самых любимых завтраков.
3. Психология
Согласна с мнением, что большинство наших проблем, в том числе и с весом, идут из детства, но лишь отчасти. Да, ко мне применимо.
У мамы я очень долгожданный и выстраданный ребенок, первенец умер совсем маленьким. Наверно поэтому она кормила меня как на убой. Например, она где-то вычитала, что ребенок должен обязательно каждый день съедать яблоко и стала буквально впихивать мне его ежедневно насильно, все это со взаимными слезами и истериками. До сих пор дядька мой вспоминает, как я, 4-ех лет от роду, под маминым чутким руководством вынуждена была съедать такую же тарелку супа, как и он – здоровый мужик после тяжелой 8-часовой физической работы. Еще для полноты картины. Мама уговаривает, упрашивает съесть еще один бутерброд со сливочным маслом и сыром. А я не хочу, вот прямо помню – не хочу больше есть, НЕ ХОЧУ. Так она порезала бутер на маленькие кусочки, придумала какую-то забавную игру – в итоге я его все равно его съела. Спрашивала как-то ее - зачем??? Дура, говорит, была…
Что про фигуру говорили? Дед говорил: «Русская красавица – кровь с молоком!» Остальные тоже нахваливали – это я для своих лет полная была, а если думать что мне не 12 лет, а 17 лет, то вполне себе отпад. Одноклассники дразнили редко – авторитетная я девушка была, да и вес был не критично большой.
Фразы были. Классика, конечно: «Не съешь — из-за стола не выйдешь», но это в детском саду. У нас дома говорили «Всю силу в тарелке оставила!», «Дети не красивые будут» и прочий бред.
Каши (спасибо детскому саду) терпеть не могла всю жизнь, пока в больнице, когда язву лечила, не попробовала отлично приготовленные – теперь они мне нравятся.
Давно не чувствую себя хорошей, съев все без остатка – скорее наоборот.
Можно, конечно, в проблемах с лишним весом и в неправильно сформированном пищевом поведении обвинить маму, бабушку и еще кого-нибудь. И я даже так и делала когда-то. Но я уже достаточно взрослая тетя и понимаю, что уже много лет мой лишний вес – это исключительно МОЯ заслуга.
4. Красота
Педикюр сделала, ванночку с маслами, массаж ног со скрабом, увлажнение. Но сегодня. Надеюсь, что зачтете как выполненное. Без фоток, ноготочки лечу –восстанавливаю-укрепляю сейчас, так что педикюр без покрытия, хвастаться нечем.
5. Для души
Только недавно купила спортивные брюки и пару футболок, поэтому решила не травмировать снова семейный бюджет и купить эластичную ленту для занятий с Лесли.
* питание - Завтраки. Обычно ем каши. Иногда банановые блинчики.
* психология - В детстве не было проблем с лишним весом. Потом начала злоупотреблять бутербродами и прочей вредностью. Т. к. училась, домой приезжала только поздно вечером.
* красота
* для души
Моя обновочка
-спорт.. С зарядкой по утрам никак не подружусь
-питание.. По утрам приучила себя за полчаса - час до еды пить стакан воды. Иногда с лимоном
-психология.. Полнота пошла из детства. В доме всегда были неполезные вкусности в неограниченном количестве, а потом я быстро сообразила, что в магазине их еще больше... Если мама не разрешала, то папа тайком покупал мне то, что хочу. Стрессы заедались.... И т. д.
-красота. Для ног:
Покупки нет, готовимся ко дню рождения младшего сына и мужа, да и пока ничего не требуется, кроме силы воли)))
Начну с конца-задание спортинвентарь для души. Купила гантельки, сколько можно бутылочками с водой пользоваться. Начала с 1кг, в магазине разные попробовала, теперь утреннюю гимнастку с ними делаю, предплечья болят, однако...
ПИТАНИЕ - многие диетологи пишут, что завтрак должен быть сытным и обязательно с животными жирами, чтобы дать работу желчи, которая за ночь накопилась, поэтому на завтрак у меня сыр, масло, творог жирный (все в разные дни) к ним каши или хлеб с отрубями и овощи с зеленью. Очень люблю лаваш с овощным салатом и майонезом, а также тертый сыр с морковью или сельдереем и сметаной.
КРАСОТА - ногти на ногах не крашу, но делала два раза ванночки с шампунем для сухих волос
ПСИХОЛОГИЯ - все мы родом из детства, нас в семье было 4 девочки и нас заставляли съедать все и обязательно с хлебом. А я с хлебом любила есть все: конфеты, печенье, яблоки, арбуз и даже пельмени, макароны и манную кашу. За 40 лет семейной жизни муж отучил меня от этих привычек (я отучила его 5 ложек сахара в чай класть), но овощи ем только с хлебом, иначе не наедаюсь.
Уффф, отчиталась, пошла читать отчеты - это самое интересное в недельных заданиях, спасибо, Надюша за то что сделала их обязательными. Я и прошлых марафонах отчитывалась, но в основном мысленно
А как интересно участники пишут!!!
Это же так здорово!!!
1. Спорт:
Утреннюю зарядку не успеваю сделать, т.к. в 8.00 нужно быть уже на работе. Утром нужно приготовить завтрак для всей семьи, дочке обед подготовить и собраться на работу. Просыпаюсь в 6.00. Я сова , потому о том, чтобы раньше встать даже страшно подумать)))
2. Питание:
Завтраки: овсяноблин с сыром , овсяная каша на воде + сыр или на молоке; омлет или сырники, творожная запеканка.
3. Психология.
Культа еды в родительской семье не было. Кушали всего понемногу, кушать никто никого не заставлял, ели по желанию. Полненькой была когда была совсем крохой (на грудном материнском молоке) после вытянулась и была средней комплекции (не худая и не полная, но высокая).
Проблема началась как вышла замуж. Муж, наоборот в детстве был худым, а во взрослой жизни поправился. Вот для него еда - это своего рода дополнительное удовольствие в жизни(( В детстве, многое семья не могла позволить себе, жили очень скромно и экономно.
4. Красота.
На педикюр записана на завтра. Потому фото нет. Если что, завтра добавлю)))
5. Гантельки, скакалка дома имеется))
Спорт: зарядку делать не успеваю, но утренняя прогулка с собакой.
Питание: обычно, чашечка кофе с творогом, либо йогуртом или бананом.
Психология: я всегда была склонна к полноте, хотя в детстве не любила ни сладкое, ни мучное - генетика. Да, о чистых тарелках слышала от мамы, но особенно никто не настаивал. Мама всегда была полная и говорила, что это от того, что постоянно доедаю за вами. А уже где-то после 35 почему-то очень полюбила сладкое, наверное появилось много проблем и нужно было их чем то заедать.
Красота: не загружается, попробую позже
Педикюр был.
Ну и для души:
2. У меня детокс, поэтому завтраки немного странные: соки, смузи, сырая каша.
3. У меня тоже детская история. Я была слишком худая и бледная и меня все бабушки наперебой кормили изо всех сил! Но я сопротивлялась до 13 лет, когда на фоне пубертата быстро растолстела, и так до сих пор не могу придти в себя. Так бабушки победили.
4. Педикюр делаю сама, пемзой, в ванне. Крашеные ногти не люблю.
5. Для души купила гантели.
А ещё посетила выставку народной игрушки и пообщалась с мастерицами.
Молодец!!!
Я на следующей неделе тоже запланировала побольше смузи,надо бы и пшеницу замочить на проращивание.Я сце лето,до октября включительно делала напиток из нее-реджувелак,как же мне нравится-как квас!И живой при том.Вот пшеницу прямо завтра и замочу и смузи тоже сделаю.
Приобрела гимнастическую ленту.
В остальном ... прохожу курс лечения у невролога.
СПОРТ:
Зарядку особо не делала никогда. Но наказали меня ей на этой неделе. Честно выполняла. 9 упражнений по два подхода по 30 секунд. (фоток нет)
ПИТАНИЕ:
Т.К. я питаюсь по системе -60, то на завтрак я ем все что нельзя в другое время. Но очень люблю и правильные завтраки, особенно это яичница с овощами и сыром!
Психология:
Про еду из детства помню только ,что говорили, что нужно хлеб доедать, особенно за ужином, т.к. в последнем кусочке вся сила осталась. Еще у нас перед сном обязательно был паужин с чем нибудь вкусненьким. а еще я постоянно на ночь жрала конфеты и чай. по 5 штук съедала. Правильного питания в нашей семье не было, т.к. в моем детстве прилавки были пустые, не было такого изобилия, как сейчас, и разнообразия. Зимой ели мясо ,картошку и сало ,а летом яйца, творог, овощи, ягоды и фрукты. Я конечно ,утрирую, меню было более разнообразное, но принцип понятен. Еще бабушкины булочки обожала ,горячие ,прям из печки, такие они были душистые, такие мягкие!...
И сама постоянно стряпала ,то тортики ,то печеньки, то рулетики. В итоге - никогда не была худой девочкой.)))
Сейчас на мое пищевое поведение влияет иногда нежелание готовить, и постоянное заедание стрессов на работе.
КРАСОТА:
Уход за ногами включает в себя ежедневный контрастный душ и крем для ног. Педикюр я не делаю - у самой не очень получается, а чужой тете ноги подставлять не удобно... Пунктик такой у меня.
Для души:
Мой спортивный инвентарь включает в себя две гантели по два кг и фит-бол с пупырышками. Нового покупать ничего не планирую. Извиняйте!
Спасибо за отчёт!!!
1) зарядку я делаю. Иногда пропускаю, конечно, есть над чем работать. Разминаю все суставы: вращаю головой, плечами, локтями, кистями, тазом, коленями и голеностопами. Потом наклоны боковые и вперед, приседания и выпады. И потягуськи к солнцу. На все где-то 10-12 минут.
2) завтраки этой недели: два дня сырники и кофе, раз омлет с черным хлебом и кофе, глазунья из 2х яиц и кофе, овсяноблин с сыром и кофе и овсянка с изюмом и орехами + кофе. Кофе с сахарозаменителем, все без сахара, где возможно заменяю на 10-15 г изюма
3) в детстве меня заставляли есть. Всегда. Воспоминание детства номер раз: детский сад, обед, у всех детей давно тихий час. Одна я в группе сижу над тарелкой. Пока не доем, спать не пойду.
Воспоминание номер два: я дома, сижу над тарелкой, каша за щеками, я ее не глотаю. Дело близится к обеду ( ну мне так говорили), скоро на столе появится обед, а я еще мучаю завтрак. Так что я из «общества чистых тарелок», мне это в голову вложено давно. Не ощущаю когда нужно остановиться и не есть, доедаю порцию полностью. Пытаюсь с этим бороться давно, но пока безрезультатно
4. Педикюр сделала, без лака, показывать нечего. И побаловала ножки бальзамчиком «биокон»
5. Я купила себе новые кроссовки на прошлых выходных еще не читая задания недели.
Леночка, держись!
1. Зарядка- я её делаю когда мужа нет дома, мне так удобнее, минут 10-15. Обычный комплекс- шея,руки,ноги,наклоны,вращения,приседания, гантельки. Включаю музон- Сару Брайтман "Harem" и заканчиваю танцульками ))), у меня от нее настроение повышается, потом
Завтрак и часовая прогулка с пёсом. Сейчас все в щадящем режиме - остались вращения головой и кистями рук, самомассаж - где достану.
Завтрак. Обычно каша на полумолоке- геркулес не быстрый, пшено, рис, кукурузная. Муж любит манную. И еще творог, летом с огурцом и зеленью, зимой с медом или ягодами. Люблю омлет с овощами. Сырники.
Про детство вспоминать даже не хочу- пьющая мать, без отца... не голодали, у меня еще сестра младшая есть, так вот о ней больше заботилась, я была худая а она пышечка. Сейчас наоборот
Для красоты
-педикюра пока нет, по плану в конце мая, а пока так себе: помыть, намазать кремом.
Из спортинвентяря пользуюсь беговой дорожкой для ходьбы, гантельки и диск здоровья (зовут его "где будем делать талию")
Спасибо за задания, попробовала рикотту с земляникой, вкусно!
Желаю всем успехов!!!
Спасибо и успехов!!!
Спорт:его я стала потихоньку добавлять.Почему потихоньку потому что боялась чтотна жир нарастет мышца.скачала эпп по нему занимаюсь
Питание :обычно это каша сейчас по весне охота больше зелени и на завтрак я делаю салат ну и по выбору или яичко идет или рыбки красной
Психология:в детстве я была достаточно крупным ребёнком ,которого все хотели побаловать чем то сладеньким вкусненьким и лишние кг быстренько ко мне прилипали. У меня нет комплексов по поводу лишнего веса .живу под девизом не нравится не смотрите.Лишние килограммы хочу убрать исключительно для здоровья.
Красота:ухххх на этой неделе был маникюр педикюр а так же покраска волос.
Для души : я прикупила новые кросовки
1. Зарядка. Стала делать зарядку, с прошлой недели, уж больно понравился комплекс на талию, "мельница" и прочее, только делаю я его по вечерам, не успеваю я утром! Но утром - планка!
2. Правильно питание. Правильные завтраки у меня уже вошли в привычку и уже очень редко я ухожу из дома без оного
3. Детство, да оно наложило отпечаток, ноя никогда не была толстой, я была крупной, но не жирной, хотя где-то услышала, что нужно все в тарелке доедать, потому и старалась, только вот теперь осознала и понимаю, ччто иногда полезно сказать "нет" и даже самой себе))
4 Красота, вот она...тьфу-тьфу...
5. Ну и вот такая "бабочка" ...ну кто же виноват))
к сожалению не могу загрузить мое фото, но надеюсь завтра это сделаю....
По-хорошему завидую!
Молодчина!!!
Сначала про зарядку. Как и многим, она мне не нравится))) Ну сова я!!! Большая и грозная. Утром чувствую себя разбитой, почти разваливаюсь. Поэтому утро начинается с потягушек и растяжки. Так чтобы косточки хрустели. Пока не дотянусь куда хочется. Потом утром после чая становлюсь на массажер. Он меня слегка встряхнет, после него я разотрусь щеткой из щетины. Будет настроение, тогда еще и морской водой. И на этом спортивное утро заканчивается. Если я не иду в спортзал. Я там бываю два раза в неделю утром.
Потом завтрак. Он у меня поздний. Посудите сами. После подъема я пью травки, потом мед с лимонным соком, потом чай с ложкой творога. Это отступление от поста я себе оставила. Ну какой еще завтрак? Я полная, аж булькаю))) Так что завтрак позже. Чаще всего это овсяные хлопья, замоченные на ночь, с черносливом,или яблоком, льняными семечками или подсолнечником. Как душа запросит)))
Может и просто каша, которую. каждое утро варю домашним. Но много реже.
Детство у меня было светлое и доброе. Да, девочкой я была крупной. Но в десятом классе куда делось все лишнее? Больше жалоб на вес не было до настоящего времени. Я могла регулировать его не напрягаясь. Тем хуже я себя чувствую сейчас, когда не справляюсь.
Забота о ножках у меня регулярная. Есть такая замечательная ванночка, а в самые простые кремы я добавляю масляные растворы витаминов и разные масла.
А вот с новинками для себя любимой пока не получилось. Как то все есть))) Подожду чуток, вдруг чего захочется...
Спасибо!
Спорт
Зарядку не делаю. Есть свой уже сложившийся комплекс упражнений который выполняю. С недавнего времени стала по утрам ходить на коленях это совет одного знакомого хирурга увлеченного карате. Плюс иногда "хожу" на ягодицах. Ну и провис в дверном проеме, рамка, полупрыжки, лимфодренажные упражнения.
Питание
Завтрак для меня особое и очень любимое время. Продумываю с вечера что б такое приготовить. Редко когда планы на утро меняются. Есть уже целый набор любимых блюд для завтрака.
В этот раз на завтрак в воскресенье захотелось тартар из селедки, авокадо, лимонного сока, зелени, перца и лука
В понедельник был омлет с сыром
Еще одно новое блюдо это омлет в лаваше с зеленью. Напоминает ачму и чертовски сытно и вкусно выходит.
Ну и навага была просто с огурцом.
Овсяная каша с добавлением творога.
Ленивая овсянка со смородиной, чиа и семенами конопли.
Ну и любимейшие панкейки. Это не все мои.
Психология
-------------
Красота
Не люблю делать педикюр и маникюр днём. Мне не дают спокойно расслабиться. То кошка лапой в таз лезет, то сыну сто вопросов срочно надо решить. В итоге педикюр через одно место сделан.
Для души
Мой спортивный инвентарь. Из нового это шипованный мячик для стоп, эспандер. Остальное все любимое и затертое до основания
Штанга с блинами, две пары гантелей, лента, эспандер, штука с колесиками которая тебя раскатывает по полу, но собрать в кучу очень потом проблематично.
Ну вот пожалуй и все. Отчет закончен
И столько всего для спорта!!!
Молодец!!!
Зачёт!
Завтраки аппетитные
1. Спорт. Зарядку делаю от случая к случаю - раза 2 в неделю. Но на протяжении последних лет заряжаюсь позитивом с одним и тем же стареньким видеороликом)
2. Питание. Завтрак: творог с мёдом и кофе, овсянка на молоке, бутерброд с вареной колбасой и листом зелени, или просто ломтик сыра и кофе, яйцо и кофе... иногда вообще без завтрака...
3. Психология. Проблем с питанием в детстве и весом не было. Еда была домашняя, вкусная и безвредная: у родителей свой дом и домашнее хозяйство...Много времени проводили на свежем воздухе и много двигались... И по две-три тренировки в неделю: бег и баскетбол...И школу и институт заканчивала в худощавом состоянии 53-55 кг на 177 роста.... С тех пор 20 лет почти прошло: замужество, дети, сидячая работа, мелкие перебежки сад-школа-кружки, куда-подальше - на машине (времени в обрез-то), вечер провожу на кухне и перекусываю в процессе готовки, а потом ещё и за стол сажусь наедаюсь с семьёй....и плюс 20 кг....Грустно...
4. Красота. По субботам распариваю ножки, очищаю лишнее и на ночь наношу крем nappa...
Показывать остатки старого лака на ногтях не буду, красота окончательная будет в среду...
5. В поиске белых лёгких красивых удобных слипонов...
Задание спорт....зарядку, так и не заставила себя сделать..у меня, сложные отношения со спортом сейчас...вот просто не хочу...не выходит ни чего.. хотя, пару лет назад, Летела в зал на тренировки..
2 . С полезными завтракам, тоже не сложилось...я сейчас питаюсь по принципу, утром ем сладкое/ мучное
В другое время, стараюсь ни есть, или ограничивают порции
3.психология...
Детство мое прошло на Севере, в 90 ...мне кажется, мы ели все..что давали) не было капризов..это хочу ,это нет.
Были периоды, когда родителям зарплату не давали, а давали продукты..причем специфические ...Папе, давали тушонкой и печенью трески ..а у мамы, вобще атас...яблочным повидлом...я просто помню, эти коробки с ним)) но, у нас было домашнее хозяйство , а это всегда молоко, творог , огород и т.д..поэтому, питание наверное было более правильное и полезное .так как основном свое и натуральное)
У меня высокий рост, и я была значительно выше своих сверстников и девочек и мальчиков, поэтому я казалась себе большой) на деле, была тощая и длинная)
Это, фото уже студенческий выпускной..и я, тут набрала даже вес....по сравнению со школой))
Так что, проблему лишнего веса, я упустила Уже в сознательном возрасте...
Красота
Уход за ногами, делала скраб, ванночки для ног.
Для души..как раз ,получила пару спортивных маечек...есть отличные спортивные штаны, новые кросовки в коробке ...настраиваюсь, что придет и их время...пока, этто все скучает в недрах шкафа...
Спорт.Начинаем, и на первое у нас сегодня любимая зарядка. Это та зарядка, которая в детстве неслась из радиоприемников. Я под нее ностальгирую... Комплексов вроде как 4, на этой неделе занималась по 3-ему, где мужчинам рекомендуется использовать гантели. Прекрасный диктор, великолепный рояль, гантели - что еще для счастья надо?
Питание. вот дайджест моих ПП-завтраков:
Яйца и цветная капуста:
Смузи из киви, банана и спирулины:
Овсяный кисель Изотова:
Овсяноблин:
Капустный салат и чечевичная котлета:
Творог и кофе:
Мой личный рецепт - постный чиа-пудинг (чиа с водой, сухие соевые сливки и банан):
Психология. Смотрю, тут у людей ТАКОЕ в детстве было. У меня как-то банально. Я была малоежка, пока мы с мамой жили вдвоем, она готовила легкую еду, которую я ела без проблем. Любила куриный супчик, картошку с молоком, корочку черного хлеба с солью.
Потом мама вышла замуж и понеслось: рассольник (меня им рвало, вареная морковь, лук - бе-е-е...), сало (много сала, жира). Еда превратилась в пытку. Как я стала переедать? Когда вышла замуж в 21 год, заметила, что мои 50 кг превращаются в 56.Потому что перед КД я начинаю молотить всё подряд. Ну разве это проблемы? Вот 3 родов и гипотиреоз в придачу - вот тут с весом и перееданием приходится бороться. Впрочем, 4 года назад я весила 63, эх, видно не все коту Масленица...
Красота.
Педикюр делаю сама. Но главное не полениться и сначала сделать ванночку с солью,потом наношу охлаждающий крем и ... ноги просто улетают, я их не чувствую. Летом особенно приятно.
Для души.
Я ничего не покупала, потому что у меня все есть. Вот мои боевые гантели, которым 35 лет. Сделаны в СССР, каждая по 3 кг.. Отполированы моими руками, а также прошли проверку ржавчиной и забвением в подвале. Сейчас на почетном месте хранятся, в гардеробной, подальше от малышей. Достаются регулярно, еще 100 лет прослужат. Люблю их.
Всем пока!
* спорт
Зарядку никогда не делала, потому что мне всегда было лень встать пораньше. Но с этим надо бороться. Поэтому классно, что было такое задание. Зарядка по 2 видео понравилась больше, я на этих выходных ещё просмотрю другие варианты зарядок и составлю оптимальную для себя. Зарядка-это супер привычка. Начало уже положено, надо продолжать!
* питание
На завтрак обычно ем овсянку, яйца в разных видах, цельно зерновой хлеб с вареным окороком, копченой индюшачьей грудкой, c копченым лососем, или авокадо с помидором. Фото как-то всё время забывала сделать, есть только фото овсянки с ягодами с этой недели.
* психология
В детстве меня никто не заставлял есть, хочу ем, хочу не ем и если ем, то сколько хочу. До того, как я приехала в Германию, у меня был нормальный вес, я не была худой, я была нормальной. Хотя смотрю сейчас фотки и понимаю, что я была худой, и только одни щёки всю жизнь торчат, без разницы в каком я весе-щёки были, есть и будут всегда. Поправляться стала уже в Германии. Но это уже другая тема.
* красота
Ну не умею я ногти красить, но хоть так.
Я целый день пыталась запостить фото и у меня не получалось, думала ок, ночью, когда будут все спать загружу, но даже сейчас не получается.
* для души
Купила себе 2 новых спортивных топа.
Фото попробую в комментах загрузить.
Писала сочинение на заданную тему, а оно не сохранилось, убила больше часа времени.
Пишу опять. Уже буду короче, так как разозлилась из-за вышеописанного.
1.Спорт. 2 месяца подряд вместо зарядки делала планку по утрам 6 минут. Последние 3 недели практикую тибетскую гимнастику+контоастный душ.
2. Питание. Чередую белковые дни с днями с углеводами. В белковые дни на завтрак отварные яйца и салат из зелени, огурцов, заправленный оливковым маслом. В дни с углеводами - овсяноблин либо овсяносырники либо гречка+ творог 4%.
3. Психология. В детстве заставляли есть, т.к. ела очень плохо и была очень худой, но это не повлияло на мой теперешний вес. Скажем, психологическая травма была у моих родителей и бабушки, которая меня прокляла в сердцах: "Чтобы твои дети ели также!" И дети мои (особенно старший сын) едят плохо. Младшая еще кушает. Я была тонкой и звонкой до замужества. А вот муж мою психику "поломал". Говорил мне много гадостей после свадьбы всего озвучивать не хочу. Сейчас я понимаю, что он пытался таким образом самоутвердиться, свою несостоятельность прикрыть психологическим насилием надо мной (и над детьми тоже). К сожалению, живу с ним до сих пор в одной квартире и не развожусь. То решусь вроде, потом откладываю этот болещненный момент. Больше всего угнетает тот факт, что после развода я не смогу с ним разьехаться без скандала и прочих неприятных моментов, а он этим пользуется. Живет в отдельной комнате, ест за мой, извините, счет. Я очень хорошо зарабатываю, содержу детей, получается, что и этого прилипалу тоже. Иногда из-за этого и от усталости/перегрузки бывают срывы зажора. И это проблема. Если развестись и разьехаться, то хотя бы этого источника негатива рядом не будет, а я все тяну. Иногда опускаются руки, иногда пытаюсь с этим бороться. И четко понимаю, что живу, в основном, детьми, их проблемами, их жизнью и своей работой. Перегрузила себя так, что свободного времени практически нет. Есть еще мааленькая мечта хотя бы на денек остаться одной и просто поваляться возле телевизора, но пока это невозможно. Возле телевизора всегда валяется муж.
4. Красота. Ножки каждое утро в душе тру спецтеркой. Мажу на ночь кремом. Сейчас сняла покрытие, т.к. устали ногти, хочу, чтобы к лету отдохнули. Поэтому фотографировать не буду пока.
5. Для души. Купила себе примерно месяц назад безумно дорогие штаны (теплые) adidas от Стеллы Маккартни и олимпийку. Все это для занятий стрейчингом, чтобы не оставало тело. А для спорта инвентаря/ вещей хватает. Поэтому пыталась что-то купить в пятницу в Вильнюсе, но так и не купила. Либо слишком дорого, либо не очень симпатичное было все. Можно сказать, что я досрочно задание для души перевыполнила.
От себя я могу сказать, что на развод при первом браке тоже решалась долго, и потом долго из депрессии выходила. И это в 21 год с годовалой дочкой на руках.
Моей точкой кипения стало то, что он при мне за моей же подругой ухаживать стал. А она тоже проявлять благосклонность стала.
Тогда я плюнула и ушла. Скандалов и уговоров было - не счесть. Но именно, что - БЫЛО. И прошло.
Спустя время, причём небольшое, как же я была рада, что от него ушла!
Я сейчас счастлива. А он - даже не интересно, что с ним и как.
Кстати, с дочкой он не общался ни тогда, ни потом.
Так что я уверена, будет и у тебя своя "точка взрыва", и решение придёт само!
Успеха!!!
Я очень коротко и извините без фотографий-на неделе было 2 дня рождения и младшая опять приболела((
Спорт-зарядку люблю и почти всегда делаю,но как специально эту неделю совсем не удалось((
Питание-завтраки обычно омлет,ленивые вареники,творог и обязательно кофе. Сейчас пост и уже 2 недели утро начинаю с овсяной каши на воде с горсткой различных семечек ,очень вкусно! И кофе с фиником или инжиром
Психология-в семье никто есть не заставлял-принцип:проголодается поест остался в моей жизни навсегда,со своими детьми действую также.
Красота-на педикюр записалась на следующую неделю,а дома вечером пемза и питательный крем,вот и весь уход((
Для души-надо бы прикупить новые спортивные брюки,но у доски провались кроссовки для тенниса,выросла из одежды для конного спорта...
А вообще стоит задуматься,почему в день рождения почти каждое поздравление заканчивалось-побольше думать о себе,что-то в моем королевстве не так)))
Спасибо за задание,простите за нерадивость и всем хорошего дня!