Все, кто выполнил задания 4-й недели и настроен на выполнение следующих – умнички!!!
Выполнение – до 29.03.2019, по пятницу включительно
Отчёт – до 31.03.2019, до воскресенья, до конца дня.
И не забываем, что теперь, в нашем ВЕСЕННЕМ МАРАФОНЕ отчёты - обязательное условие участия! Фотографии – на ваше усмотрение, но они очень приветствуются!
Задания поделены на 5 блоков:
* спорт
* питание
* психология
* красота
* для души
Спорт
Уверена, что все мы хотим, чтобы талия была тонкой, а животик не был пузиком))) Занимаемся на этой неделе как раз этой темой)))
Итак – Упражнения для тонкой талии))
Питание
На этой неделе мы будем готовить, делиться рецептами и фото наших самых вкусных салатиков. И, разумеется, полезных, по нашим диетам))
И самое главное – чтобы их было недолго и легко готовить)))
Поехали))
1. Салат со спаржей и стручковой фасолью
Салат по этому рецепту отлично подойдет для тех, кто правильно питается и следит за фигурой. Все потому, что спаржа и стручковая фасоль — не только полезные, но и низкокалорийные продукты. Они богаты на витамины А, С, Е, фолиевую кислоту, калий, кальций, железо.
Что нужно?
Спаржа — 300 г
Стручковая фасоль — 200 г
Петрушка — 50 г
Растительное масло — 50 мл
Уксус — 30 мл
Соль — по вкусу
Готовим!
Спаржу нужно промыть, срезать жесткие концы и пробланшировать несколько минут. На заметку! Чтобы отварить спаржу, свяжите ее в пучок, а затем опустите в подсоленную кипящую воду. Отдельно отвариваем фасоль. На середину тарелки выкладываем спаржу, поливаем ее растительным маслом. Вокруг нее — стручковую фасоль; ее нужно сбрызнуть уксусом. Солим салат и посыпаем его петрушкой.
Очень легко и очень полезно!
2. Пикантный салат из цветной капусты и брокколи
В основе этого салата два вида капусты — цветная и брокколи. Они богаты на витамины С, РР, Е, К, калий, кальций, железо, фосфор. Возможно, многие откажутся от этого рецепта, но благодаря чесночно-базиликовой заправке салат получается очень пикантным!
Что нужно?
Цветная капуста — 1 головка
Брокколи — 1 головка
Морковь — 1 шт.
Оливковое масло — 4–5 ст. л.
Сок лимона — 1,5 ст. л.
Листья базилика — 15 шт.
Чеснок — 4 зубчика
Соль — по вкусу
Готовим! Подготовьте заранее кастрюлю с подсоленной водой и поставьте ее на небольшой огонь. Морковь нарежьте кружочками (они должны быть достаточно толстыми). Бросьте их в кипящую воду и варите 5 минут. Разберите цветную капусту и брокколи на соцветия. Когда морковь проварится в течение нужного времени, добавьте к ней капусту и варите еще 10 минут. Отваренные овощи откиньте через дуршлаг и оставьте на некоторое время. Готовим заправку. Чеснок и базилик измельчаем с помощью ножа. Выкладываем компоненты в небольшую емкость, добавляем немного соли, оливковое масло и сок лимона. Перемешиваем — и чувствуем приятный аромат! Остывшие овощи перекладываем в глубокую тарелку, заправляем и перемешиваем.
Полезный и сытный салат готов! Приятного аппетита!
3. Легкий салат с редиской, помидорами и сыром фета
Приготовление этого незатейливого салата займет не более 10 минут, а большинство из нужных компонентов наверняка найдется в холодильнике у каждой хозяйки. Если у вас нет феты, но есть брынза, то почему бы и нет — можете смело использовать ее для салата.
Что нужно?
Помидоры — 250 г
Редиска — 150 г
Лук — 100 г
Сыр фета — 200 г
Листья салата — небольшой пучок
Растительное масло, соль, перец — по вкусу
Готовим!
Тщательно промываем овощи. Лук чистим и нарезаем тоненькими ломтиками. Если помидоры маленькие, разрезаем их на четыре части. Более крупные плоды можно нарезать кубиками. Редиску режем тонкими полукольцами. Сыр нужно нарезать кубиками — небольшими и аккуратными. Все ингредиенты высыпаем в глубокую миску. Добавляем соль, перец по вкусу. Заправляем салат оливковым маслом и хорошо перемешиваем.
На заметку! Листья салата не рекомендуют резать ножом. Их нужно рвать руками. Так зелень не потеряет свою форму и сохранит структуру, а значит — останется такой же пышной, сочной и свежей на вид.
Наслаждайтесь с пользой!
4. Салат с капустой и яблоком
Салат по этому рецепту готовится из привычных для каждого ингредиентов и заправляется только оливковым маслом. Он простой, но все равно очень вкусный. А главное — полезный!
Что нужно?
Белокочанная капуста — 1/4 головки
Яблоко — 1 шт.
Морковь — 1 шт.
Сладкий перец — половинка
Красный (или салатный) лук — половинка
Оливковое масло, соль, перец — по вкусу
Готовим!
Морковь натираем на крупной или мелкой терке (по желанию). Шинкуем капусту. Яблоко и лук нарезаем соломкой, а перец — кубиками. Приправляем салат маслом, солим и перемешиваем.
Пусть будет вкусно!
5. Салат из пекинской капусты
Один из самых полезных салатов — это салат на основе пекинской капусты, которую еще называют салатной. В ней содержится намного больше витамином, чем в привычной для нас белокочанной капусте. При этом пекинка еще и отличается более нежным вкусом и низкой калорийностью.
Что нужно?
Пекинская капуста — половинка кочана
Болгарский перец — 2 шт.
Яблоки — 2 шт.
Оливковое масло — 3 ст. л.
Яблочный уксус, соль — по вкусу
Готовим!
Пекинку шинкуем, а яблоки и перец нарезаем на тонкие длинные ломтики. Делаем заправку из оливкового масла и яблочного уксуса. Поливаем заправкой салат и перемешиваем. При потребности солим.
Проще не бывает!
Психология
Понять себя и простить… Что может быть и проще, и сложнее?
Вот на этой неделе этим и займёмся.
Ждём ваших историй о том, когда, как и с чьей помощью, вы осознали свои проблемы. И смогли ли простить себя за это?
А может, вы ещё в процессе? Или только планируете этим заняться?
Красота
На улице потеплело, а у кого-то уже давно жара))
Поэтому возобновляем утренний контрастный душ. Признавайтесь – соскучились по нему?
Или уже давно вошло в привычку?
Ждём (хи-хи-хи), ну может и фото)))
А можно и режим: как часто вы его принимаете, как быстро меняете температуру воды и другие интересности)))
Для души
На этой неделе слушаем весенние звуки - журчание ручьёв и пение птиц
Если нет возможности выйти на природу и сфотографировать такую весеннюю красоту, то можно это сделать и так:
НУ И Я СОЗРЕЛА НА ОТЧЕТ)
Спорт
Честно, видео посмотрела, но сделать не решилась, уж больно тяжело с моим весом((( Взяла несколько упражнений себе на вооружение) Планку я и так делаю, да и во время ходьбы с Лесли много упражнений делается.... Так что, Надюш, не обессудь ....
Питание
Этой мой любимый овощной салатик, готовлю его часто
Ингредиенты:
Капуста белокочанная
Огурец свежий
Помидор
Перец красный сладкий
Морковь свежая
Уксус яблочный - 2 ст.ложки
Сахар - 2-3 ст.ложки
Соль - 1 ч/ложка
Масло подс. - 4-5 ст.ложек
Приготовление:
Капусту мелко шинкуем (кому как нравится). Выкладываем в кастрюльку. Добавляем уксус, сахар и соль. Перемешиваем руками так, чтобы капуста дала сок.
Огурец режем полосками.
Морковь натираем на терке.
Перец и помидор режем небольшими квадратиками.
Заправляем салат маслом и даем немного настояться.
Салат готов.
Проблему своего лишнего веса я осознала у эндокринолога, когда встала на весы и увидела цифру 127 кг это было в 2017 году. Я поначалу пыталась стройнеть, сбросила 15 кг, а потом забила....... то лень, то пожрать хотелось, потом папа умер и я стала все это заедать...... На удивление, вес практически не увеличился и на сайт я вернулась в ноябре прошлого года в весе 115 кг. С тех самых пор я здесь и потихоньку иду к своей мечте
Красота
Контрастный душ пробовала делать пару раз, мне не понравилось... во-первых, я ненавижу горячую воду, во-вторых, ужасно боюсь холодной..... Я люблю чуть тепленькую водичку, в такой, в принципе, и плескаюсь)))
Для души
У нас еще не совсем весна весна(((( На реке лед, на озерах тоже((( Так что слушаю звуки природы в контакте)))))) Ну и пока на работку хожу, слушаю, как птички поют)
Девочки временно врач запретил контрастный душ,т.к застудила шею,хожу на процедуры.А контрастный душ очень люблю,детей приучила,а теперь внучка приучаю.
Ух, ты, Надюша, и метеор
Не успели отчитаться за прошлую неделю, а тут не расслабляться - новые задания.
Очень понравилось задание про психологию (надо же как совпало, только недавно размышляла над этим вопросом и беседовала со взрослой дочкой на эту тему) И попалась на глаза одна статейка, что даже законспектировала её для себя.
КАК ЛУЧШЕ ВСЕГО ПОНЯТЬ И ПРОСТИТЬ… СЕБЯ
Сменить амплуа.
Скорее даже перестать играть совсем. Хотя бы на время. В заботливую маму, сестру, дочь, в жену или развратную медсестру. В то, что все хорошо, когда все плохо. Не помню, кто сказал, что настоящим писателем может стать только человек, который не боится потерять свою репутацию. Перефразировав немного, добавлю, что и настоящим человеком может стать тот, кто не боится потерять свою репутацию. Тот, кто честен и откровенен с самим собой. Кто, хотя бы оставаясь в четырех стенах, перестает играть одну из ролей своего амплуа.
И учитесь проговаривать проблемы
Возможно, это и не поможет найти быстрое решение, но облегчение принесет уж точно, хотя бы временное. Накопленные злость и обида – далеко не самые козырные карты в колоде жизни.
Учитесь не требовать и не ждать
И не давить на окружающих. Тогда все начнет сбываться. Проверено на себе. Почему мы требуем? Потому что не хотим признаваться себе в очередном разочаровании. Почему мы давим? По той же причине. Но вырвать из глотки желаемое насильно – снова обмануться и продлить ненужные страдания.
Мы не можем быть идеальными все время, потому что мы - живые.
Очень важно понять это и принять. Вы – это всегда вы, характер, привычки, ваши плюсы и минусы. Вы всегда будете поступать, как можете, а не как надо. Да и где и кем написано это извечное «надо так»? Возможно, с этим правильным «надо так» станет еще хуже. Поэтому лучше уже сейчас перестать себя грызть.
И научиться уважать личное пространство
Зачастую мы боимся давать партнеру лишние пять сантиметров свободы, потому что нам кажется: дашь возможность вздохнуть, и он не выберет тебя снова. А нужно учиться отступать на шаг назад, и не доводить отношения до стадии удерживания, когда загнанный в угол и пресыщенный хорошим, партнер грустно думает о какой-нибудь менее требовательной добыче. Ну просто ради смены впечатлений.
Перестать бояться не оправдать чьих-либо ожиданий
Будь то родители или любимый человек. Поверьте, вас уже знают, как и знают, чего от вас ожидать.
А ещё перестать следовать советам психологов, всяких "профессиональных" коучей и прочих пожирателей наших денег, которые учат равняться на тех, кто выше, умнее и богаче, при этом забывая сказать, что нужно для начала определиться, кто мы такие и чего хотим.
Казалось бы знакомый всем вопрос "Чего вы по - настоящему хотите от жизни?" А много ли найдется тех, кто ответит на него не серыми штампами про работу, путешествия....
Продолжаю свой отчёт
Питание
Очень люблю салаты. Разные, овощные, мясные, тёплые и холодные, с йогуртом или маслом, сезонные, с первой зеленью и шпинатом, выращенными в грунте
И продолжение ...
Для души
Сегодня для выполнения этого задания выбрались с мужем в наш лес (благо живём совсем близко). Как приятно наблюдать за пробуждающейся природой. Радуешься каждому распускающемуся цветочку, пению птиц, воздуху, наполненному уже не морозной свежестью, земле, просыпающейся от весеннего солнышка. Ура Уже весна-весна
Честно говоря, Нина, не знаю, как они называются. Они распускаются почти сразу с подснежниками, растут полянками, очень коротенькие ножки. Нежные и пахнут весной Луковичные, в прошлом году выкопали и дома посадили, принялись
Спорт
Спасибо, Надюша, за видео. Понравилось, так шустренько всё эта девочка делает просто высший пилотаж
Про свои занятия видео снимать не стала А то та ещё комедия была бы.
Но талию хочу, можно и не тонкую, а ТАЛИЮ!!!!
А для этого нужен труд, труд, труд
И когда становится лень, применяю упражнение до покраснения
И последнее задание
Контрастный душ просто обожаю после сауны, люблю японские ваннны с контрастной водой в СПА, дома тоже последнее время каждое утро стала применять. От него действительно большая польза для организма
Когда есть время использую первый вариант, когда торопишься на работу -второй укороченнный на 2 подхода
Спорт
упр на талию выполняю из своего комплекса 3 раза в неделю, ну и в бассейне гимнастика
Питание
Мой любимы салат, который день через день в моём рационе: перец сладкий, огурец, пекинка, лук, семя льна, растительное масло, листья салата, йодированная соль, перец чёрный;вооот-всё очень просто (люблю, когда просто вкусно полезно)
Психология себя люблю и ни за что не виню
Красота
Контрастный душ принимаю давно, но совсем недавно перешла на формат такой: заканчивать душ тёпло-горячий ледяным, секунд 30-40 ( постепенно увеличивала время), я сейчас от этого испытываю радость, бодрость и активищируюсь или хорошо сплю носью. Ну и ещё в баньке после парной или бассейн или душ холодный
Для души
В силу особенности работы, каждый день в моей комнате разгрузки фоном звучат и лес и водопад и дождь и киты и птицы
Я начну уже пожалуй Для души
Это мы сегодня с сыном сфотографировали.
Это во дворе нашем расцвели нежданчики
А у соседки вот такая прелесть распустилась Питание
Из салатов на этой неделе будет только с краснокочанной капусты. А так каждый вечер ем авокадо. Подсела на них. Видать нехватка чего-то. Надо выяснять. Как раз вчера пришла смс, что могу приходить на диспансеризацию. Красота
Контрастному душу быть Хотя я уже возобновила курс душем Алексеева.
Дополняю отчет. Спорт
Упражнения персонально для талии и живота не делаю. Предпочитаю все в комплексе делать. Тем более, что при усиленном нашагивании шагов мой живот и верх сам собой сдувается. Уже в области талии или ее намека, одежда болтается
"Для души"
Дополню. Сегодня ездили в церковь в которой крестили сына. Она находится в районе. Люблю там бывать. А по дороге любуемся красотами.
Сама церковь
Двор церковный
По пути домой
А ещё у нас новый приблудышь. Ласковый ооооооочень. Клим сказал "подарок судьбы"
(он тяжело переживает до сих пор потерю нашего котика)
Назвал ребёнок его Рудольф Психология
Проблемы осознала давно, а вот, что грызть себя изнутри не стоит поняла только недавно. Помог мне в этом косвенно мой сын. Ему нужна позитивная, улыбчивая и адекватная мама, а не та, что ищет кого б обвинить в своих проблемах и неудачах. Если начинаю копаться, выискивать и накручивать себя, то настроение сразу же на нуле. Вся в себе.
Никто ж не виноват, что у меня что-то и где-то было не так. Поэтому, все хорошо и все замечательно. Все лайтово. Сын и так считывает меня как сканер, а тут если начну ругать себя, то это тупиковая ситуация. Питание
Черемша, огурец, яйцо, сметана. Очень любим такой салат.
Фиолетовая капуста, огурец, масло, розовая соль, перец
Доброй ночи!)
Начну с психологии...как раз, в эту пятницу , у моей любимой группы .вышел клип..песня, казалось бы , не по теме сайта...
Во 1, очень удивила Татьяна Догелева..давно ее не видела и тут такой, не самый здоровый вид у нее...
Далее , смотрю клип...он конечно , вызывает вот такие эмоции .. очень не обычно..
И тут момент, когда один персонаж , начинает так с укором говорить:
что Танечка разожралась? На столько, что даже в шахту не пролезаешь..и персонаж Догелевой, начинает просто прятать лицо за свою шапку....
В этот момент, я почувствовала себя этой Танечкой. ..что в круговороте картинок вокруг, все бегом ..все мелькает...я только прячусь от проблем..и их заедаю переодически...а потом, сама же , за это на себя злюсь .
Не буду больше на себя злиться и ругаться,а буду действовать.... Не хочу, как это персонаж, закончить свой круговорот, медленно идущей женщины с лишнем весом и кучей котомок..склоня голову вниз...
Спорт ..вот тут я, по прежнему ноль..берпи, скалолазы, мне делать нельзя...из за колена .. ну и остальное, не осилю..
Питание, салаты на самом деле, очень редко добавляю в меню..
На это недели , был теплый салат( они же тушеннве овощи) салат и помидорок и огурцов( сегодня , я зацвела красными пятнами.., склоняюсь как раз , к томатам, у меня обычно реакция на краситили..) и брала покупной салат из буфета из капустки.
А так, мне очень нравится салат с помидорами творог зерновой...) Иногда туда летит крабовая палочка..но обычно , без нее
Красота...
Конечно тнастный душ, как таковой не делала...как раз из за обострения колена, боюсь..
Но, я делала контрастное умывание по утрам,) отлично бодрит)
Для души
Веса , у нас где то в пути) поэтому прослушиваю релакс , природные звуки) но, не должно о, рак как обычно засыпаю )
На выходных было солнышко,весной веет в воздуху)
Но, ещё рановато)
Мой отчёт:
Спорт: утренняя гимнастика 3 раза выполнила, шаги хожу
Питание: Салатики делала овощные, а вообще люблю нарезку овощную, практикую вприкуску к блюду вместо хлеба
Психология: понять и простить себя?...Мы не совершенны и способны на ошибки
Красота: контрастный душ, это конечно, вещь! Но, я такая мерзляка... короче, три раза сделала
Для души: частенько релаксирую под такую музычку
Спасибо Надюш!
Спорт.
Комплекс для талии попробовала, в пятницу включила в свою тренировку в конце. Хотя, конечно, все знаем, что локального жиросжигания не существует А так - упражнения как упражнения, главное ведь регулярная активность, не важно, что именно делаешь.
Питание.
Салат из свежих овощей готовлю ведрами, ем много. Обычно огурцы, помидоры, перцы, айсберг, лук, кукуруза консервированная. В воскресенье попробовала из предложенных “Пикантный салат из цветной капусты и брокколи”. Правда, я овощи сразу заправила чесноком, специями, лимоном и маслом, а потом запекла. И вот не надо мне говорить, что это не салат, а запеченные овощи. Нет.
Психология.
Я не очень поняла тему. Или так давно себя приняла уже, что и не помню, что бывает иначе. Не приходило мне в голову, что мне надо себя прощать за что-то. Гордыня?
Красота.
Как совпало – с четверга как раз начала делать контрастный душ! Пока по чуть-чуть: в конце душа прохладное обливание секунд 20-30. Около 3х лет назад занималась регулярно, и не то что переносила спокойно ледяную воду – наслаждалась ей. Хочу вернуться к этому.
Для души.
Когда катаюсь на велосипеде, проезжаю апельсиновые, а потом рисовые поля. Там и звуки, и запахи!! Видео на ходу, ветер очень сильный, но птиц слышно.
https://youtu.be/mYMFDKaHkBA
Уфф, не знаю, как вставлять видео...
Нет, это не совсем так, точнее, не так глубоко. Некоторые не понимают, почему начинают всё в себя закидывать от стресса. Другое заедают именно чувство вины - вины за то, что слабая сила воли, за то, что не весят 50 кг, да за что угодно)))
Именно на эти вопросы я предлагаю ответить участникам - что мы заедаем?
Видео - смотри, когда открываешь новый коммент - видишь - ставить фото. А чуть левее, после слова "Цитата" - вставить видео)))
А по Ютубу здесь на сайте вообще отдельная инструкция есть))
А, что заедаю - чаще всего сон Хочу спать, но не понимаю этого, или жалко спать, лучше в интернете полазить (и пожевать). Усталость в целом (устала учить, нет сил прибираться, нет сил на треньку...)
Может, потому что я с телефона, но в упор не вижу "вставить видео"... и инструкцию не нашла
согласна, не каждый сдюжит я тоже свой комплекс делаю...да и талии у меня никогда не было, привыкла и без неё как то главное, чтобы пузо не висело и тити
И так, продолжаю: ПИТАНИЕ
У меня в семье прижился салат «Козел в огороде», и вкусно и полезно и удобно мне как хозяйке, которая следит за потреблением своих калорий.
«Козел в огороде»- это мясной компонент в окружении овощных ингредиентов. Ингредиенты не смешаны, и гость сам выбирает что ему есть и в каких пропорциях.
Ингредиенты:
Салат «козел в огороде» допускает множество вариаций, а потому смело экспериментируйте с любыми ингредиентами. В качестве «козла» - то есть мясного ингредиента, можно использовать колбасу (я её не использую намеренно!), мясо, птицу, субпродукты. Овощи и консервация всевозможная по вашему вкусу, желанию и возможностям (но я из консервации использую только зелёный горошек)
Приготовление:
Обычно все нарезается соломкой или кубиками, допускается вариант натереть на терке (я использую тёрку для корейских салатов).
1. В середину блюда кладем мясную начинку, морепродукты или соус, далее по кругу распределять овощи.
2. Можно сделать ассорти мясное с небольшим кол. овощей.
3. Можно сделать вегетарианский вариант (постный) с соевым мясом.
Фантазируйте!
Эта самое важная и необходимая вещь для каждого человека и особенно для человека, который пытается освободиться от ненавистных кг.
У меня это получилось сделать 1 год назад, это длинная история, но постараюсь описать её в нескольких предложениях.
Я ненавидела себя за своё обжорство (любитель вкусно и много покушать), такая любовь к едё появилась не на пустом месте…
Шли годы и я делала всё больше и больше ошибок, в том числе мучила себя голодом, что приводило к постоянным срывам, зажорам и в итоге привело к образованию камней в желчном… всё обошлось без оперативного вмешательства, но всерьёз заставило меня задуматься о своей жизни…
Помогло справиться с моей привычкой дробное питание, по поводу него много споров у целой армии диетологов…
Так вот, когда я поняла что могу контролировать свой аппетит, я простила себя и уже целый год не наказываю себя голодом.
Я разрешаю себе 1-2 раза в неделю «запрещенные вкусности» (конфеты, пирожное, семечки, копчёная колбаса, сдобная булка и др. бесполезная хрень которая до сих пор сидит в голове как «лакомый кусочек»), но далеко не выхожу за рамки суточной калорийности.
И главное, я разрешила себе быть обычным человеком и иметь свои слабости, проблемы превращать в задачи, а задачи решать по мере их возникновения!
Ох ух этот контрастный душ , Надюша, ты меня сподвигла прямо на подвиги и чтобы не засорять эфир в отчете написала у себя в дневнике "Осторожно контрастный душ" https://www.diets.ru/post/1871692/ , кому будет интересно в подробностях могут почитать
И раз это задание есть, его нужно выполнить, поэтому сегодня я подробно изучила этот вопрос и сегодня вечером, после работы начну! , в конце недели отчитаюсь о достигнутых результатах
Спорт
Честно, видео посмотрела, но сделать не решилась, уж больно тяжело с моим весом((( Взяла несколько упражнений себе на вооружение) Планку я и так делаю, да и во время ходьбы с Лесли много упражнений делается.... Так что, Надюш, не обессудь ....
Питание
Этой мой любимый овощной салатик, готовлю его часто
Ингредиенты:
Капуста белокочанная
Огурец свежий
Помидор
Перец красный сладкий
Морковь свежая
Уксус яблочный - 2 ст.ложки
Сахар - 2-3 ст.ложки
Соль - 1 ч/ложка
Масло подс. - 4-5 ст.ложек
Приготовление:
Капусту мелко шинкуем (кому как нравится). Выкладываем в кастрюльку. Добавляем уксус, сахар и соль. Перемешиваем руками так, чтобы капуста дала сок.
Огурец режем полосками.
Морковь натираем на терке.
Перец и помидор режем небольшими квадратиками.
Заправляем салат маслом и даем немного настояться.
Салат готов.
Проблему своего лишнего веса я осознала у эндокринолога, когда встала на весы и увидела цифру 127 кг
Красота
Контрастный душ пробовала делать пару раз, мне не понравилось... во-первых, я ненавижу горячую воду, во-вторых, ужасно боюсь холодной..... Я люблю чуть тепленькую водичку, в такой, в принципе, и плескаюсь)))
Для души
У нас еще не совсем весна весна(((( На реке лед, на озерах тоже((( Так что слушаю звуки природы в контакте)))))) Ну и пока на работку хожу, слушаю, как птички поют)
Что же теперь всю неделю делать будешь?
Интересненько
Но салатики полезные делали регулярно
Он зачтется?
Не успели отчитаться за прошлую неделю, а тут
Очень понравилось задание про психологию (надо же как совпало, только недавно размышляла над этим вопросом и беседовала со взрослой дочкой на эту тему) И попалась на глаза одна статейка, что даже законспектировала
КАК ЛУЧШЕ ВСЕГО ПОНЯТЬ И ПРОСТИТЬ… СЕБЯ
Сменить амплуа.
Скорее даже перестать играть совсем. Хотя бы на время. В заботливую маму, сестру, дочь, в жену или развратную медсестру. В то, что все хорошо, когда все плохо. Не помню, кто сказал, что настоящим писателем может стать только человек, который не боится потерять свою репутацию. Перефразировав немного, добавлю, что и настоящим человеком может стать тот, кто не боится потерять свою репутацию. Тот, кто честен и откровенен с самим собой. Кто, хотя бы оставаясь в четырех стенах, перестает играть одну из ролей своего амплуа.
И учитесь проговаривать проблемы
Возможно, это и не поможет найти быстрое решение, но облегчение принесет уж точно, хотя бы временное. Накопленные злость и обида – далеко не самые козырные карты в колоде жизни.
Учитесь не требовать и не ждать
И не давить на окружающих. Тогда все начнет сбываться. Проверено на себе. Почему мы требуем? Потому что не хотим признаваться себе в очередном разочаровании. Почему мы давим? По той же причине. Но вырвать из глотки желаемое насильно – снова обмануться и продлить ненужные страдания.
Мы не можем быть идеальными все время, потому что мы - живые.
Очень важно понять это и принять. Вы – это всегда вы, характер, привычки, ваши плюсы и минусы. Вы всегда будете поступать, как можете, а не как надо. Да и где и кем написано это извечное «надо так»? Возможно, с этим правильным «надо так» станет еще хуже. Поэтому лучше уже сейчас перестать себя грызть.
И научиться уважать личное пространство
Зачастую мы боимся давать партнеру лишние пять сантиметров свободы, потому что нам кажется: дашь возможность вздохнуть, и он не выберет тебя снова. А нужно учиться отступать на шаг назад, и не доводить отношения до стадии удерживания, когда загнанный в угол и пресыщенный хорошим, партнер грустно думает о какой-нибудь менее требовательной добыче. Ну просто ради смены впечатлений.
Перестать бояться не оправдать чьих-либо ожиданий
Будь то родители или любимый человек. Поверьте, вас уже знают, как и знают, чего от вас ожидать.
А ещё перестать следовать советам психологов, всяких "профессиональных" коучей и прочих пожирателей наших денег, которые учат равняться на тех, кто выше, умнее и богаче, при этом забывая сказать, что нужно для начала определиться, кто мы такие и чего хотим.
Казалось бы знакомый всем вопрос "Чего вы по - настоящему хотите от жизни?" А много ли найдется тех, кто ответит на него не серыми штампами про работу, путешествия....
Я не ответила....
Ну и напоследок, немного юмора по нашей теме
Питание
Очень люблю салаты. Разные, овощные, мясные, тёплые и холодные, с йогуртом или маслом, сезонные, с первой зеленью и шпинатом, выращенными в грунте
И один из моих самых любимых
Для души
Сегодня для выполнения этого задания выбрались с мужем в наш лес (благо живём совсем близко). Как приятно наблюдать за пробуждающейся природой. Радуешься каждому распускающемуся цветочку, пению птиц, воздуху, наполненному уже не морозной свежестью, земле, просыпающейся от весеннего солнышка. Ура
А у некоторых уже начался пляжный сезон в Крыму
Мужик купался в море
Спасибо, Надюша, за видео. Понравилось, так шустренько всё эта девочка делает просто высший пилотаж
Про свои занятия видео снимать не стала
Но талию хочу, можно и не тонкую, а ТАЛИЮ!!!!
А для этого нужен труд, труд, труд
И когда становится лень, применяю упражнение до покраснения
И последнее задание
Контрастный душ просто обожаю после сауны, люблю японские ваннны с контрастной водой в СПА, дома тоже последнее время каждое утро стала применять. От него действительно большая польза для организма
Когда есть время использую первый вариант, когда торопишься на работу -второй укороченнный на 2 подхода
Всё отчёт сдан
Отлично!!! Молодец, очень полезная статья!!!
упр на талию выполняю из своего комплекса 3 раза в неделю, ну и в бассейне гимнастика
Питание
Мой любимы салат, который день через день в моём рационе: перец сладкий, огурец, пекинка, лук, семя льна, растительное масло, листья салата, йодированная соль, перец чёрный;вооот-всё очень просто (люблю, когда просто вкусно полезно)
Психология
Красота
Контрастный душ принимаю давно, но совсем недавно перешла на формат такой: заканчивать душ тёпло-горячий ледяным, секунд 30-40 ( постепенно увеличивала время), я сейчас от этого испытываю радость, бодрость и активищируюсь или хорошо сплю носью. Ну и ещё в баньке после парной или бассейн или душ холодный
Для души
В силу особенности работы, каждый день в моей комнате разгрузки фоном звучат и лес и водопад и дождь и киты и птицы
Спасибо за отчёт!!!
Для души
Это мы сегодня с сыном сфотографировали.
Это во дворе нашем расцвели нежданчики
А у соседки вот такая прелесть распустилась
Питание
Из салатов на этой неделе будет только с краснокочанной капусты. А так каждый вечер ем авокадо. Подсела на них. Видать нехватка чего-то. Надо выяснять. Как раз вчера пришла смс, что могу приходить на диспансеризацию.
Красота
Контрастному душу быть
Спорт
Упражнения персонально для талии и живота не делаю. Предпочитаю все в комплексе делать. Тем более, что при усиленном нашагивании шагов мой живот и верх сам собой сдувается. Уже в области талии
"Для души"
Дополню. Сегодня ездили в церковь в которой крестили сына. Она находится в районе. Люблю там бывать. А по дороге любуемся красотами.
Сама церковь
Двор церковный
По пути домой
А ещё у нас новый приблудышь. Ласковый ооооооочень. Клим сказал "подарок судьбы"
(он тяжело переживает до сих пор потерю нашего котика)
Назвал ребёнок его Рудольф
Психология
Проблемы осознала давно, а вот, что грызть себя изнутри не стоит поняла только недавно. Помог мне в этом косвенно мой сын. Ему нужна позитивная, улыбчивая и адекватная мама, а не та, что ищет кого б обвинить в своих проблемах и неудачах. Если начинаю копаться, выискивать и накручивать себя, то настроение сразу же на нуле. Вся в себе.
Никто ж не виноват, что у меня что-то и где-то было не так. Поэтому, все хорошо и все замечательно. Все лайтово. Сын и так считывает меня как сканер, а тут если начну ругать себя, то это тупиковая ситуация.
Питание
Черемша, огурец, яйцо, сметана. Очень любим такой салат.
Фиолетовая капуста, огурец, масло, розовая соль, перец
А фотки - загляденье!!!
Начну с психологии...как раз, в эту пятницу , у моей любимой группы .вышел клип..песня, казалось бы , не по теме сайта...
Во 1, очень удивила Татьяна Догелева..давно ее не видела и тут такой, не самый здоровый вид у нее...
Далее , смотрю клип...он конечно , вызывает вот такие эмоции ..
И тут момент, когда один персонаж , начинает так с укором говорить:
что Танечка разожралась? На столько, что даже в шахту не пролезаешь..и персонаж Догелевой, начинает просто прятать лицо за свою шапку....
В этот момент, я почувствовала себя этой Танечкой. ..что в круговороте картинок вокруг, все бегом ..все мелькает...я только прячусь от проблем..и их заедаю переодически...а потом, сама же , за это на себя злюсь .
Не буду больше на себя злиться и ругаться,а буду действовать.... Не хочу, как это персонаж, закончить свой круговорот, медленно идущей женщины с лишнем весом и кучей котомок..склоня голову вниз...
Питание, салаты на самом деле, очень редко добавляю в меню..
На это недели , был теплый салат( они же тушеннве овощи) салат и помидорок и огурцов( сегодня , я зацвела красными пятнами.., склоняюсь как раз , к томатам, у меня обычно реакция на краситили..) и брала покупной салат из буфета из капустки.
А так, мне очень нравится салат с помидорами творог зерновой...) Иногда туда летит крабовая палочка..но обычно , без нее
Красота...
Конечно тнастный душ, как таковой не делала...как раз из за обострения колена, боюсь..
Но, я делала контрастное умывание по утрам,) отлично бодрит)
Для души
Веса , у нас где то в пути) поэтому прослушиваю релакс , природные звуки) но, не должно о, рак как обычно засыпаю )
На выходных было солнышко,весной веет в воздуху)
Но, ещё рановато)
Для души) а с утра шел снег)
Спорт: утренняя гимнастика 3 раза выполнила, шаги хожу
Питание: Салатики делала овощные, а вообще люблю нарезку овощную, практикую вприкуску к блюду вместо хлеба
Психология: понять и простить себя?...Мы не совершенны и способны на ошибки
Красота: контрастный душ, это конечно, вещь! Но, я такая мерзляка...
Для души: частенько релаксирую под такую музычку
Спасибо Надюш!
Светик, ты умничка!!!
Комплекс для талии попробовала, в пятницу включила в свою тренировку в конце. Хотя, конечно, все знаем, что локального жиросжигания не существует
Питание.
Салат из свежих овощей готовлю ведрами, ем много. Обычно огурцы, помидоры, перцы, айсберг, лук, кукуруза консервированная. В воскресенье попробовала из предложенных “Пикантный салат из цветной капусты и брокколи”. Правда, я овощи сразу заправила чесноком, специями, лимоном и маслом, а потом запекла. И вот не надо мне говорить, что это не салат, а запеченные овощи. Нет.
Психология.
Я не очень поняла тему. Или так давно себя приняла уже, что и не помню, что бывает иначе. Не приходило мне в голову, что мне надо себя прощать за что-то. Гордыня?
Красота.
Как совпало – с четверга как раз начала делать контрастный душ! Пока по чуть-чуть: в конце душа прохладное обливание секунд 20-30. Около 3х лет назад занималась регулярно, и не то что переносила спокойно ледяную воду – наслаждалась ей. Хочу вернуться к этому.
Для души.
Когда катаюсь на велосипеде, проезжаю апельсиновые, а потом рисовые поля. Там и звуки, и запахи!! Видео на ходу, ветер очень сильный, но птиц слышно.
https://youtu.be/mYMFDKaHkBA
Уфф, не знаю, как вставлять видео...
Именно на эти вопросы я предлагаю ответить участникам - что мы заедаем?
Видео - смотри, когда открываешь новый коммент - видишь - ставить фото. А чуть левее, после слова "Цитата" - вставить видео)))
А по Ютубу здесь на сайте вообще отдельная инструкция есть))
Может, потому что я с телефона, но в упор не вижу "вставить видео"... и инструкцию не нашла
Это инструкция))) Очень подробная)))
Начну отчёт с понедельника, потому, что со временем напряг!
СПОРТ
Со вторника буду выполнять упражнения по этому видео:
то, что предлагала Надежда, уж слишком для меня ритмичное
Просто голова кругом
Ну ладно, свой комплекс, так свой)))
Умничка))) Верю)))
Я сама не больше 5 раз могу сделать и уж точно не в ритме инструктора-тренера)))
ПИТАНИЕ
У меня в семье прижился салат «Козел в огороде», и вкусно и полезно и удобно мне как хозяйке, которая следит за потреблением своих калорий.
«Козел в огороде»- это мясной компонент в окружении овощных ингредиентов. Ингредиенты не смешаны, и гость сам выбирает что ему есть и в каких пропорциях.
Ингредиенты:
Салат «козел в огороде» допускает множество вариаций, а потому смело экспериментируйте с любыми ингредиентами. В качестве «козла» - то есть мясного ингредиента, можно использовать колбасу (я её не использую намеренно!), мясо, птицу, субпродукты. Овощи и консервация всевозможная по вашему вкусу, желанию и возможностям (но я из консервации использую только зелёный горошек)
Приготовление:
Обычно все нарезается соломкой или кубиками, допускается вариант натереть на терке (я использую тёрку для корейских салатов).
1. В середину блюда кладем мясную начинку, морепродукты или соус, далее по кругу распределять овощи.
2. Можно сделать ассорти мясное с небольшим кол. овощей.
3. Можно сделать вегетарианский вариант (постный) с соевым мясом.
Фантазируйте!
Приятного аппетита!
Понять и простить себя!!!
Эта самое важная и необходимая вещь для каждого человека и особенно для человека, который пытается освободиться от ненавистных кг.
У меня это получилось сделать 1 год назад, это длинная история, но постараюсь описать её в нескольких предложениях.
Я ненавидела себя за своё обжорство (любитель вкусно и много покушать), такая любовь к едё появилась не на пустом месте…
Шли годы и я делала всё больше и больше ошибок, в том числе мучила себя голодом, что приводило к постоянным срывам, зажорам и в итоге привело к образованию камней в желчном… всё обошлось без оперативного вмешательства, но всерьёз заставило меня задуматься о своей жизни…
Помогло справиться с моей привычкой дробное питание, по поводу него много споров у целой армии диетологов…
Так вот, когда я поняла что могу контролировать свой аппетит, я простила себя и уже целый год не наказываю себя голодом.
Я разрешаю себе 1-2 раза в неделю «запрещенные вкусности» (конфеты, пирожное, семечки, копчёная колбаса, сдобная булка и др. бесполезная хрень которая до сих пор сидит в голове как «лакомый кусочек»), но далеко не выхожу за рамки суточной калорийности.
И главное, я разрешила себе быть обычным человеком и иметь свои слабости, проблемы превращать в задачи, а задачи решать по мере их возникновения!
ВАС ВСЕХ ТОЖЕ ЛЮБЛЮ
Ох ух этот контрастный душ
И раз это задание есть, его нужно выполнить, поэтому сегодня я подробно изучила этот вопрос и сегодня вечером, после работы начну!
Обожаю звуковые релаксы!!!
Этот слушала в первый раз на работе после чая....
нашла себе птичек