Все, кто выполнил задания 5-й недели и настроен на выполнение следующих – умнички!!!
Выполнение – до 05.04.2019, по пятницу включительно
Отчёт – до 07.04.2019, до воскресенья, до конца дня.
И не забываем, что теперь, в нашем ВЕСЕННЕМ МАРАФОНЕ отчёты - обязательное условие участия! Фотографии – на ваше усмотрение, но они очень приветствуются!
Задания поделены на 5 блоков:
* спорт
* питание
* психология
* красота
* для души
Спорт
Думала я, думала… Не все же из вас участвуют в Марафоне на миллион шагов…
По лестницам мы ходили, Лесли подключали…
А давайте устроим себе вызов: 7 дней по 12 000 шагов? Может, не каждый день, но в сумме должно быть 84 000. Сможем?
Для тех участников, у которых с шагами проблема, или нет подсчёта шагов, предлагаю альтернативные варианты.
1. Продолжаем ходить по лестницам. В отчёте указываем, сколько этажей прошли за неделю.
2. Продолжаем ходить с Лесли. В отчёте указываем, сколько миль прошли.
Пошагали?
Питание
С завтраками мы разобрались, с салатиками тоже.
А давайте-ка на этой неделе будем устраивать ещё и перекусы правильные?
Делитесь, чем вы обычно или необычно перекусываете. А может, ваша диета перекусов не предусматривает?
Об этом и поговорим. При возможности указывайте калорийность и БЖУ ваших перекусов
Только условие: не нужно вставлять картинки из Интернета, нам же интересны реальные данные)))
Со своей стороны предлагаю вам варианты таких полезных перекусов:
Чем перекусывать во время диеты
Соблюдая правила питания, важно обращать внимание на диетические перекусы для похудения. Такой подход к питанию принесет пользу желающим худеть и держать себя в форме. Отдавайте предпочтение малине, яблоку, кураге, овощам. Кисломолочные продукты являются лидерами среди легких снеков. Можно кушать нежирные виды сыров: они придают сил, энергии. Эти лёгкие и правильные перекусы для похудения насыщены клетчаткой, что позволяет надолго утолять голод.
Натуральный йогурт на полдник улучшает пищеварение, а чтобы придать ему больше вкуса – добавьте свежих ягод или отруби. Восполнить запас полезных жиров, фосфора, магния поможет миндаль. Некоторые перекусы при похудении могут включать даже горький шоколад, но с четким соблюдением дозировки – не более одного кусочка в день. Помните про полноценный ночной сон, чтобы процесс потери веса проходил быстрее.
Перекусы на правильном питании
Хорошим вариантом являются продукты, содержащие много белка и сложных углеводов. Такие перекусы при правильном питании (ПП) при небольшой калорийности насыщают организм энергией, поддерживая его работу на протяжении дня. Однако важно следить за размерами потребляемых порций, чтобы не съесть лишнего, сохраняя стройную фигуру. При ПП идеальными станут апельсины, грейпфруты, бананы, ягоды и другие некалорийные продукты.
Продукты для перекуса при похудении Поставив цель бороться с избыточным весом, выбирайте низкокалорийные продукты для перекуса. К ним относятся: продукты с большим количеством растворимой клетчатки – бобовые, отруби, фрукты, овощи; белковые продукты – птица, рыба, сыры или яйца; орехи – миндаль, фисташки; йогурт – без сахара, добавок, предпочтительно натуральный; сухофрукты, цельные зерна; салаты. Перечисленные выше полезные перекусы для худеющих будут способствовать снижению веса лишь в случае точного расчета их калорийности. Человеческий мозг лишь спустя 20 минут начинает чувствовать сытость. Вы скушаете гораздо меньше, если будете пережевывать полезные перекусы для похудения медленно и неторопливо, а сытость после еды наступит быстрее.
Варианты перекусов
Не нужно бежать в дорогой ресторан, чтобы между основными приемами пищи питание было вкусным и разнообразным. Стоит лишь подобрать рецепты перекусов, которые отвечают вашим предпочтениям и потребностям. Правильная комбинация продуктов способствует стабилизации уровня сахара в крови, чувству сытости.
Многие правильные перекусы для похудения можно быстро приготовить и принести с собой на прогулку или работу:
Творог с фруктами. Такое блюдо – сильная нежирная протеиновая зарядка, полезная при высоких физических нагрузках.
Отварная индейка с хумусом и авокадо. Всего три ингредиента обеспечат вас энергией белка на несколько часов.
Зеленый смузи. Смешайте в блендере шпинат, банан, кокосовое молоко, сыворотку, миндальное масло, лед – полезный напиток готов, потреблять который можно даже на ходу.
Палео блины. Смешайте 1 банан и 2 яйца. Обжарьте на небольшом количестве масла. Отличная альтернатива калорийным оладьям.
Яйца. Сварив их вкрутую, вы за несколько минут обеспечите себе здоровый ланч. Не изысканно, но просто и полезно.
Низкокалорийные перекусы
Лидерами в этом вопросе являются продукты-помощники – при похудении выбирайте низкокалорийный перекус: вода или чай/кофе – организм путает сигналы голода и жажды, поэтому в случае диеты или ПП жидкость является отличной альтернативой любого продукта; творог или йогурт – минимум калорий, максимум белка и польза для пищеварения; зелень/салаты – утоляют голод и полезны для укрепления сердечно-сосудистой системы; белок поможет похудеть, укрепить мышцы; рыба и курица являются источником полезных жиров, белка, плюс эти продукты вкусные и сытные; смузи или фрукты – насыщают организм витаминами, сохраняя вашу фигуру.
Белковый перекус
Можно перекусить тыквенными семечками. Миндаль не требует затрат времени на его приготовление, но насыщает организм полезными жирами и антиоксидантами. Для полдника, перед обедом или ужина выбирайте сыры моцарелла или рикотта. Они богаты кальцием, могут служить альтернативой белковому коктейлю. Правильный перекус для похудения из курицы или индейки предоставят организму строительный материал для мышц, ведь для их укрепления без риска поправиться белковые перекусы как раз подойдут.
Перекусы на работе
Сидя у компьютера, руки так и тянутся за каким-то снеком, а чтобы перекусы для худеющих на работе не приносили незаметно лишних килограммов, выбирайте продукты, богатые клетчаткой. Легким вариантом будет свежая морковь или сельдерей. С помощью орехов или сухофруктов удобно перекусить за рабочим столом, а для утоления вечернего голода хватит небольшой горсточки. Уже давно не является секретом информация о том, что фаворитами работников офиса, которые собрались худеть, являются несладкие кисломолочные продукты. Стакан кефира или домашнего йогурта и хлебец насытят организм лучше, чем если бы вы перекусили на работе булочкой или шоколадным батончиком. Вот чем можно перекусывать при похудении даже с очень плотным графиком.
Психология
Общеизвестный факт, что почему-то зимой вес увеличивается, а весной-летом снижается.
Причины приводят самые различные:
-холодно, нужно есть больше
-сезонные овощи и фрукты
-зимой мало движения и так далее
Давайте оценим, как на наш процесс постройнения влияют сезонные колебания?
Жду от вас рассказов и предложений, как же избежать таких ловушек)))
Красота
На этой неделе хочу предложить вам два вида ухода за собой: один – дорогой, другой – дешёвый)))
Честно говоря, первый и сама не пробовала, но, может быть, у кого-то есть опыт применения?
Итак, вариант № 1 – Магнитная маска
Кто первым придумал магнитную косметику, непонятно. Одни говорят — американцы, другие утверждают, что корейцы.
Итак, принцип работы всех магнитных масок одинаковый: сначала состав наносится на лицо (избегая области вокруг глаз), выдерживается несколько минут, а потом с помощью специального магнита, который идет в комплекте, смесь снимается. Маска будет сама «отлипать» от кожи. Умывать лицо после нее не обязательно: магнит прекрасно «собирает» все. Правда, может остаться своеобразная маслянистая пленка — ее лучше втереть в кожу или промокнуть салфеткой.
Еще один вариант магнитных масок — тканевая (как правило, нейлоновая). В такие производители «вшивают» магниты, которые будут стимулировать разные точки на твоем лице (как при акупунктуре или точечном массаже), что улучшает состояние кожи, уменьшает отечность под глазами, снимает общую усталость и разглаживает морщины.
Правда, стоит учесть, что такие маски подходят далеко не всем. Не стоит их использовать при заболеваниях, связанных с давлением, наличием дерматитов, при экземах, ожогах, трещинах и ранках. Также под запретом они для тех, у кого есть онкологические образования и кардиостимуляторы.
Пробовали? Что об этом думаете?
Вариант № 2 – Массаж ложками)))
Оказывается, можно не тратить кучу денег на дорогостоящие кремы. Чтобы избавиться от темных кругов под глазами и омолодиться, достаточно взять обычную чайную ложку. Мы расскажем, что нужно делать с этим столовым прибором, чтобы сохранить женскую красоту.
А лучше – покажем))) Это – курс для начинающих, советую попробовать начать с него, а потом, если понравится и не будет неприятных ощущений, освоить более сложные виды, включая зону декольте и шеи
Для души
Хоть и солнышко зовёт на улицу, иногда тихими весенними вечерами хочется посидеть дома, уютно спрятав ножки под одеялко, и развивая мелкую моторику рук.
Итак – арт-терапия.
Предлагаю вам такую картинку:
Но если вам хочется что-нибудь другое – прошу)))
Если же вы рисуете, или вышиваете, или плетёте макраме – тоже можно поделиться успехами.
Но всё же предлагаю именно заняться раскрашиванием. Почему? Вспомнить детство, как мы ждали этих раскрасок, как просили мам и бабушек купить цветные карандаши и краски…
Давайте вновь чуть-чуть окунёмся в наше детство!!!
начну потихоньку отчитываться а то вдруг опять что то с инетом будет или светом
Питание
Делитесь, чем вы обычно или необычно перекусываете
перекусы у меня в последнее время однообразные, но любимые до сих пор не приелись...это грецкие орехи, изюм и чернослив с чашкой зеленого чая...примерно по 15гр, КБЖУ 150/3/10/14 примерно
это основной перекус...иногда ем фрукты: яблоки, мандарины, апельсины
Психология
Давайте оценим, как на наш процесс постройнения влияют сезонные колебания?
лето - самое легкое похудения проходит летом большое количество фруктов, ягод и овощей каждодневно присутствует в моём рационе...один арбуз чего стоит! да и жара, если таковая есть, способствует больше пить, чем есть ну а о физической активности и говорить не приходится - пляж, дача, отпуск, велик... скорей бы лето! осень - пока ещё можно легко худеть, овощи присутствуют в рационе в избытке, физ.активность тоже есть -вечерами ещё можно гулять до поздна...но вот тут уже в конце сезона стоит не упустить момент..становиться холоднее и единственное что хочется - закутаться потеплее, съесть и выпить погорячее да пожирнее зима - спячка во всех смыслах...у меня организм ленится и приходится себя заставлять двигаться...именно в этот сезон я начинаю усиленно следить за питанием...иначе малейшее послабление сразу огругляет формы двигаться особо не хочется, холодно да и одежды тяжёлой много...короче, перетерпеть и пережить! весна - подстёгивает начать активно худеть, ведь это ВЕСНА! пробуждение после спячки солнышко, птички, травка...хочется скинуть зимние одежды и одеть коротенькое платье, обуть туфельки...и хочется сделать это легко, чтобы нигде ничего не выпирало и не давило, и каблучки не гнулись от тяжести зимних накоплений беру себя в ежовые рукавицы, закрываю рот, начинаю активно тренироваться
вот как то так получается по сезонам
выполнила! с большим трудом! но выполнила! у меня всё недалеко от дома - работа, магазины..так что много ходить сложно, пришлось нахаживать дома в миллионе у меня другая цифра, я там считаю с ПТ по ЧТ вкл....в заданиях считаю с СБ по ПТ вкл.
Красота
хочу предложить вам два вида ухода за собой
ложки попробовала! необычно и интересно ощущения приятные...когда делала, котЭ смотрел на меня так выразительно, что мне стало перед ним неудобно как то объяснила ему что да как, только тогда отвернулся и заснул
возможно, как нибудь повторю такой массаж
магниты не для моего кармана
Питание.
Мои перекусы:
Фрукты
Йогурт
Желе
Мороженое из банана
Психология.
Почему зимой набираю вес? Я думаю, исключительно потому что можно спрятаться в одежды, не так заметно, и я расслабляюсь. А к лету хочешь-не хочешь, стараешься похорошеть.
Красота.
Попробовала бюджетный вариант:
По ощущениям - как я себе делаю самомассаж тела круглой палкой, прикольно, в общем-то.
Для души.
Раскрашивать захотелось море.
Распечатала, ждет меня порелаксировать сегодня
Да уж, Нина, была у меня такая шальная мыслишка)))
Но к себе примерила - и поняла, что точно не смогу))) А ведь есть участники ещё более загруженные)))
Выполнила, если взять отчет по миллиону шагов, то там я нашагала 90766 шагов.
Питание:
Перекусы у меня бывают и довольно часто, и не совсем правильные бывают.
Вот их калораж и БЖУ не считала, т.к. не считаю калорийность своего меню (пока).
Психология:
У меня лучше худеется летом, т.к больше движения летом, больше пьешь воды, меньше ешь, и еда не такая калорийная как зимой.
Красота:
Массаж не пробовала ни тот, ни другой. Хорошо если кремом намажусь.
Для души:
Раскраску тоже не красила, внук еще маленький для раскрасок, Рисуем на доске.
Шаги нагуляла 86 тыс . Перекусы когда как, яблоко, кефир, вареное яйцо, а иногда пара ложек борща или каши, смотря что мелкая не доела .. фоткать точно не интересно.
Зимой все же больше набираю вес. Холодно, сыро , хочется чаю и сладенького. Насчёт зимней активности, точно не про нас, всю зиму дома сидели. Снег видели в окно один раз.
Массаж ложками как то не пошёл, дочки ложки расхватали, над мамой поржали
С шагами это круто, думаю где буду их накручивать после работы , а с раскрасками это здорово придумано, надо только карандаши купить, а то детка уже взрослый и карандаши с фломастерами дома дефицит
Спасибо за интересные задания
Тяжело быть белой вороной среди женского коллектива. Особенно это касается заданий в этом подпункте. Честно скажу, никаких масок и массажей ложками я не делал. Представляю что бы подумали домашние, увидев меня за такими чисто женскими процедурами... Для моего лица пока достаточно того, что я раз в неделю провожу пилинг. И то, это громко сказано...Скорее всего просто применение скраба для лица, которое сопровождается лёгким массажем.
Ну вот как-то так...и вся красота мужского лица.
Психология...
Сложно сказать про похудение в разные времена года. Нужен опыт в этом деле, ведение какой-то статистики. А если я решил заняться своим весом только с весны, то уж о какой статистике может идти речь. Да и потом, я не намерен худеть несколько лет. Ну максимум год, я думаю, мне понадобится, чтобы стать стройным и далее поддерживать свой вес в стабильном состоянии.
А если рассуждать теоретически, считаю летний период самым эффективным. Увеличивается двигательная активность, в жару меньше хочется есть калорийной пищи, тем самым темп снижения веса должен возрастать. В зимний и переходный периоды физическая активность снижается, чаще хочется посидеть дома, что неминуемо приводит к более частым мыслям о еде и как следствие-снижению темпов нашего постройнения.
Спорт...
На этой неделе количество пеших прогулок увеличилось по сравнению с мартом. Стали оголяться от снега тротуары, запахло весной...и я помимо беговой дорожки стал больше гулять на улице. Среднее число шагов за один день составило 17.5 тыс. Недельный итог в теме "Миллион шагов". Так что по спорту ставлю себе "+".
Питание...
Мой режим предполагает наличие двух перекусов. В 9-10 утра и в 15-16 дня.
Сильно заморачиваться мне некогда, поэтому питание достаточно однообразно. Отпечаток еще накладывает тот факт, что не всегда есть возможность хранить перекусы в холодильнике. Поэтому я перекусываю орехами (20-30 грамм), сухофруктами (50 грамм), йогуртом (100-150 грамм), фруктами (200-250 грамм), морковью (150-200 грамм).
Если есть возможность перекусить дома (в выходные) или в офисе, то использую творог 5% жирности (100-150 грамм), кефир 1% жирности с отрубями (200-250 грамм), отварное куриное филе (100-120 грамм), ягоду (150 грамм), яйца (100-120 грамм), сыр 30% жирности (30-35 грамм).
Продолжаю свой отчет
Спорт. Каждый день по 12000 не получилось, но хоть 1 день да прошла
Питание. Перекусы присутствуют каждый день. В основном , это фрукты, тост с сыром и чай, орешки, сухофрукты, реже овощи.
Психология. Много уже всего написано. Согласна с тем, что надо во все сезоны уметь себя контролировать. У меня не получается..., поэтому после каждой зимы я с привесом. А вот весной скидываю всё, что наела.
Красота. Массаж лица не делала, пока нельзя по мед.показаниям.
Спорт:
12 тыс - здорово... но я увы, не выполню... у меня больничный до четверга... хотя, если прям подружиться с Лесли, но это будет уже не каждый день, а только с понедельника
Питание:
Я без перекусов и на ПГ, так что задание для меня проходит мимо
Психология:
По своему опыту могу сказать, что если держишь себя в руках и питаешься осознанно, то не важно какое время года. Да, в этом во всём есть свое логичное объяснение (сезонные фрукты, больше активности, жажда - вода и т.д.), но ведь и во все времена года можно питаться фруктами/овощами (делать заморозки из местных продуктов), больше двигаться - очень много вариантов зимней активности: санки, лыжи, снежки, снежная баба и т.д., вода всегда должна быть в норме, а в жару эта норма лишь номинально повышается, чтобы организму было легче.
В общем, можете закидать меня тапками, но я считаю, что времена года это всего лишь снятие ответственности.
Перекусы.
Давно уже за собой заметила - если нет в холодильнике варёного яйца, то меня не остановить!
Так что - варёное яйцо и зелёный чай - мой перекус.
Психология.
Мне летом тяжелее скинуть вес.
Вечером пивко холодненькое, а ночью жор !
Красота.
Про ложки давно слышала.
Надо попробовать.
Для души.
Когда хожу - слушаю аудио-спектакли. Прям от себя не ожидала, очень понравилось слушать " Ревизора". Классика - она и есть классика.
Это точно! Давно у меня был такой эл.массажер для лица с поверхностью как ложка выпуклая, его вначале нагревать до приятной теплоты и по линиям лица массажировать. так что ложки лучше нагреть перед применением.
Это пока за 5 дней, но уж 84 тысячи точно сделаю, еще 2 дня есть, а мне 18 тысяч осталось Полный отчет будет в миллионе шагов)
* питание
перекусываю всегда по-разному
* психология
Раньше всегда находила отмазки, чтобы пожрать Сейчас же поняла, что время года и еда не взаимосвязаны, это все самовнушение и оправдания )) Да, конечно, летом проще, потому что фрукты и овощи намного дешевле, но ведь и зимой все продается в магазинах)
По спорту для себя открыла хорошую альтернативу на зиму - ходьба с Лесли. Удобно, быстро, комфортно, а главное, время летит незаметно и шаги нахаживаются )))) Так что кто хочет, тот всегда найдет способ не набрать вес зимой))
* красота
массаж не делала.... делаю дома просто маски для лица
* для души
потратила 2 вечера, но раскрасила)))Хотелось бы побольше таких заданий, как и по шагам)))
Всем привет.
Мой отчет по разделу питание Питание
Правильные и полезные перекусы. Хлебцы с творогом
Один из самых быстрых в приготовлении и простых рецептов перекуса.
Вам понадобятся цельнозерновые хлебцы, творог и различная зелень – это могут быть листья салата, петрушка, укроп и т.д. Можно также взять болгарский перец и помидоры, мелко порезать и добавить к творогу – получится еще вкуснее.
Творог перемешайте с зеленью и намажьте на хлебец. Вы можете добавлять в творог и другие ингредиенты – это могут быть сухофрукты, изюм или ягоды. Шаурма с овощами и курицей
Для любителей шаурмы предлагаем полезную ее альтернативу — овощную шаурму с куриным мясом.
Ингредиенты:
Полезные перекусыЛаваш — 1шт.
Помидоры — 2 шт.
Салатный лист — 2 шт.
Куриное мясо (отварное) — 100 г.
Творог — 1 ст.л.
Сметана или йогурт — по вкусу.
Зелень (петрушка, лук) — по вкусу
Соль и перец по вкусу.
Как готовить:
Нарезать помидоры кружками, посолить и поперчить. Салатные листы и куриное мясо нарезаем соломкой, измельчить зелень.
Смазываем лаваш творогом и выкладываем на него овощи, салат, куриное мясо и зелень. Можно добавить немного сметаны или йогурта. Равномерно распределяем начинку и скатываем лаваш в рулет.
Разделяем на порции — полезный перекус готов!
Для тех кто держит пост можно также приготовить креветки с овощами в лаваше.
Спорт
У меня шаги - это мили с Лесли. Полюбила я ее Каждый день, в 5:20 из моей комнаты раздается Вок-вок-вок За неделю пройдено 14 миль. Психология
Я раньше всегда за зиму набирала 1,5-2кг, но как набирала, так они и уходили с приходом тепла. Почему шел этот набор веса? Да потому что, двигалась зимой меньше.
Этой зимой я не заметила сильных прибавок веса. Да были моменты когда вес становился больше, но было и снижение. В целом, вес хоть и медленно, но снижается. Красота
Про массаж ложками я даже не слышала ни разу. Массаж мне понравился. Теперь буду использовать его еженедельно.
Для души
Мои самые любимые звери - это волки. Почему? Потому что они самые честные!
Представляю вам мою работу - 50 оттенков серого или я злой и страшный серый волк.
Привет! Всем хорошего настроения.
Норму шагов выполнила. Не буду здесь выставлять скрины, будет видно в отчётах по шагам.
Питание сейчас изменила. Пробую интервальное голодание 12|12. Ещё недельку буду питаться так, а потом перейдут на 10|14. В этом режиме, все равно держу калорийность в рамках 1550 к. Для перекусов использую кефир и отруби
Отруби 8 гр - бжу 2.2|0.6|6.4
Кефир 3.2% жирности 150гр-бжу 4.2|3.8|5.8.
Если еду далеко с собой беру фрукты и орехи. Ещё научилась пить воду.
Возможно зима и влияет на движение,но... Сейчас столько возможностей держать себя в форме. Наверное в основном мешает лень. Ну а к лету, понимаю, что сарафаны надо доставать, а влезаю только в юбку на резиночке. И знаете, я всем хочу сказать спасибо, за хороший пинок. Потому как, в погоне за шагами, каждую свободную минуту, я бегу на степпер или идём гулять. Много и часто. Так что все довольны, пострадавших нет.
Для красоты лица ложки попробовала. Ощущения интересные, но делать постоянно скорее всего не буду. Ещё люблю гелевые маски,но тоже делаю редко. Кремом и маслом увлажняю, что уже хорошо. Один раз попала на массаж лица в салон, понравилось.
Для души я все же предпочитаю вышивка или вязание. Раскраски достаю только на планшете в метро. Дома вяжу кукле кофту(покажу готовую) и вышиваю
Ничего не понять, но будет речка, домик и рябина. Вышито будет не скоро.
Начну и я отчитываться
Что касается шагов. Шагомера у меня нет, да и нет желания так шагать по нему. Зато я дружу с Лесли. Хожу с ней каждый день по 3 мили. На этой неделе ещё 3 мили дополнительно в качестве наказателя. Плюс ежедневные походы с сыном в дневной стационар, немного прогулок по городу. Думаю там даже больше 12 тыс набралось. Ставлю себе +
Погода за неделю порадовала. Снег тает прям на глазах. Это наши прогулки после стационара. Разница 4 дня.
Перекусов у меня сейчас нет-держу пост, ем один раз вечером
По поводу веса.Я считаю, что вес всё-таки лучше всего уходит осенью. (Личный опыт). Ввиду доступности сезонных овощей и фруктов. А зимой как бы я ни старалась-очень тяжело скинуть. В моём случае из-за финансовой нестабильности. К тому же зимой много праздников. Но теперь я знаю, что такое ИГ и буду в случае празднеств неожиданных его практиковать. Мне подошёл вариант 18/6.
Массаж ложками попробовали всей семьёй и дочка и сынуля, ну и я. Окунулась в детство, воспоминания нахлынули... Раньше так баловались ложками потому что и не знали, что это и есть самый настоящий массаж.
Осталось для души. Фото скину попозже.
Всем доброго вечера!.
1.Спорт. Так как участвую в марафоне, то хожу много. Итого за неделю 122548 шагов.
2. Питание. Перекусам давно сказала нет. Расслабляет. Но если очень хочется - то самый лучший - вареное яйцо.
3. Психология. Зимой ли летом, главное в похудении настрой, а когда его поймаешь сам не знаешь.
4. Красота. Посмотрела, но не рискнула. Ограничилась стандартной маской.
5. Для души.
Раскрасила.
Еще немного моих раскрашиваний. Люблю я это дело. Мозг отдыхает.
Сделала племяннице ободок.
В завершение сегодня был красивый закат.
Не теряйте меня, улетаю в отпуск.
Питание
Перекусов стараюсь не делать
Красота
Ложки сделала,интересно
Для души
Психология
Поправляюсь всегда,люблю я поесть но зимой больше всего,куча времени дома,готовлю и пеку сладости каждый день практически,плюс праздники хочется что б домашнее и вкусненькое и не умею себе отказывать
Питание
перекусы у меня в последнее время однообразные, но любимые
это основной перекус...иногда ем фрукты: яблоки, мандарины, апельсины
Психология
лето - самое легкое похудения проходит летом
осень - пока ещё можно легко худеть, овощи присутствуют в рационе в избытке, физ.активность тоже есть -вечерами ещё можно гулять до поздна...но вот тут уже в конце сезона стоит не упустить момент..становиться холоднее и единственное что хочется - закутаться потеплее, съесть и выпить погорячее да пожирнее
зима - спячка во всех смыслах...у меня организм ленится и приходится себя заставлять двигаться...именно в этот сезон я начинаю усиленно следить за питанием...иначе малейшее послабление сразу огругляет формы
весна - подстёгивает начать активно худеть, ведь это ВЕСНА! пробуждение после спячки
вот как то так получается по сезонам
продолжение следует....
Так то я предпочитаю рисовать по настоящему...но последние недели настолько загружены были, что я с удовольствием пораскрашивала раскраску
продолжение отчета следует....
Спорт
выполнила!
Красота
ложки попробовала! необычно и интересно
возможно, как нибудь повторю такой массаж
магниты не для моего кармана
отчет сдан!
12 тыс шагов = 2 часа из суток потеряны. Плюс час велосипед, час тренировка...
Ладно, недельку всего-то
Питание.
Мои перекусы:
Фрукты
Йогурт
Желе
Мороженое из банана
Психология.
Почему зимой набираю вес? Я думаю, исключительно потому что можно спрятаться в одежды, не так заметно, и я расслабляюсь. А к лету хочешь-не хочешь, стараешься похорошеть.
Красота.
Попробовала бюджетный вариант:
По ощущениям - как я себе делаю самомассаж тела круглой палкой, прикольно, в общем-то.
Для души.
Раскрашивать захотелось море.
Распечатала, ждет меня порелаксировать сегодня
Море оно конечно море, но увидела Алиску и про всё забыла
Ну а 12000 это реально еще, выполнимо.
Но к себе примерила - и поняла, что точно не смогу))) А ведь есть участники ещё более загруженные)))
Спорт:
Выполнила, если взять отчет по миллиону шагов, то там я нашагала 90766 шагов.
Питание:
Перекусы у меня бывают и довольно часто, и не совсем правильные бывают.
Вот их калораж и БЖУ не считала, т.к. не считаю калорийность своего меню (пока).
Психология:
У меня лучше худеется летом, т.к больше движения летом, больше пьешь воды, меньше ешь, и еда не такая калорийная как зимой.
Красота:
Массаж не пробовала ни тот, ни другой. Хорошо если кремом намажусь.
Для души:
Раскраску тоже не красила, внук еще маленький для раскрасок, Рисуем на доске.
А здесь внук вносит свои коррективы
Люблю цветы, бедный кактус еле выжил
Зимой все же больше набираю вес. Холодно, сыро , хочется чаю и сладенького. Насчёт зимней активности, точно не про нас, всю зиму дома сидели. Снег видели в окно один раз.
Массаж ложками как то не пошёл, дочки ложки расхватали, над мамой поржали
Спасибо за интересные задания
Тренировались с сыном. Здорово провели время
Тяжело быть белой вороной среди женского коллектива. Особенно это касается заданий в этом подпункте. Честно скажу, никаких масок и массажей ложками я не делал. Представляю что бы подумали домашние, увидев меня за такими чисто женскими процедурами... Для моего лица пока достаточно того, что я раз в неделю провожу пилинг. И то, это громко сказано...Скорее всего просто применение скраба для лица, которое сопровождается лёгким массажем.
Ну вот как-то так...и вся красота мужского лица.
Психология...
Сложно сказать про похудение в разные времена года. Нужен опыт в этом деле, ведение какой-то статистики. А если я решил заняться своим весом только с весны, то уж о какой статистике может идти речь. Да и потом, я не намерен худеть несколько лет. Ну максимум год, я думаю, мне понадобится, чтобы стать стройным и далее поддерживать свой вес в стабильном состоянии.
А если рассуждать теоретически, считаю летний период самым эффективным. Увеличивается двигательная активность, в жару меньше хочется есть калорийной пищи, тем самым темп снижения веса должен возрастать. В зимний и переходный периоды физическая активность снижается, чаще хочется посидеть дома, что неминуемо приводит к более частым мыслям о еде и как следствие-снижению темпов нашего постройнения.
Спорт...
На этой неделе количество пеших прогулок увеличилось по сравнению с мартом. Стали оголяться от снега тротуары, запахло весной...и я помимо беговой дорожки стал больше гулять на улице. Среднее число шагов за один день составило 17.5 тыс. Недельный итог в теме "Миллион шагов". Так что по спорту ставлю себе "+".
Питание...
Мой режим предполагает наличие двух перекусов. В 9-10 утра и в 15-16 дня.
Сильно заморачиваться мне некогда, поэтому питание достаточно однообразно. Отпечаток еще накладывает тот факт, что не всегда есть возможность хранить перекусы в холодильнике. Поэтому я перекусываю орехами (20-30 грамм), сухофруктами (50 грамм), йогуртом (100-150 грамм), фруктами (200-250 грамм), морковью (150-200 грамм).
Если есть возможность перекусить дома (в выходные) или в офисе, то использую творог 5% жирности (100-150 грамм), кефир 1% жирности с отрубями (200-250 грамм), отварное куриное филе (100-120 грамм), ягоду (150 грамм), яйца (100-120 грамм), сыр 30% жирности (30-35 грамм).
Начну отчет с последнего пункта.
Для души
Только по 2 бабочки, я поняла, что картинка из задания)) такая она безликая там и красивая у участников))
Спорт. Каждый день по 12000 не получилось, но хоть 1 день да прошла
Питание. Перекусы присутствуют каждый день. В основном , это фрукты, тост с сыром и чай, орешки, сухофрукты, реже овощи.
Психология. Много уже всего написано. Согласна с тем, что надо во все сезоны уметь себя контролировать. У меня не получается..., поэтому после каждой зимы я с привесом. А вот весной скидываю всё, что наела.
Красота. Массаж лица не делала, пока нельзя по мед.показаниям.
Но ты, Анюта, наверстаешь точно
Спорт:
12 тыс - здорово... но я увы, не выполню... у меня больничный до четверга... хотя, если прям подружиться с Лесли, но это будет уже не каждый день, а только с понедельника
Питание:
Я без перекусов и на ПГ, так что задание для меня проходит мимо
Психология:
По своему опыту могу сказать, что если держишь себя в руках и питаешься осознанно, то не важно какое время года. Да, в этом во всём есть свое логичное объяснение (сезонные фрукты, больше активности, жажда - вода и т.д.), но ведь и во все времена года можно питаться фруктами/овощами (делать заморозки из местных продуктов), больше двигаться - очень много вариантов зимней активности: санки, лыжи, снежки, снежная баба и т.д., вода всегда должна быть в норме, а в жару эта норма лишь номинально повышается, чтобы организму было легче.
В общем, можете закидать меня тапками, но я считаю, что времена года это всего лишь снятие ответственности.
А кто не давал в пятницу прочитать?
Перекусы.
Давно уже за собой заметила - если нет в холодильнике варёного яйца, то меня не остановить!
Так что - варёное яйцо и зелёный чай - мой перекус.
Психология.
Мне летом тяжелее скинуть вес.
Вечером пивко холодненькое, а ночью жор !
Красота.
Про ложки давно слышала.
Надо попробовать.
Для души.
Когда хожу - слушаю аудио-спектакли. Прям от себя не ожидала, очень понравилось слушать " Ревизора". Классика - она и есть классика.
Шаги шагаю с субботы по пятницу. Вставлю потом.
И впечатление от массажа ложками напишу.
Чем теплее, тем приятней!!!
* спорт
Это пока за 5 дней, но уж 84 тысячи точно сделаю, еще 2 дня есть, а мне 18 тысяч осталось
* питание
перекусываю всегда по-разному
* психология
Раньше всегда находила отмазки, чтобы пожрать
По спорту для себя открыла хорошую альтернативу на зиму - ходьба с Лесли. Удобно, быстро, комфортно, а главное, время летит незаметно и шаги нахаживаются )))) Так что кто хочет, тот всегда найдет способ не набрать вес зимой))
* красота
массаж не делала.... делаю дома просто маски для лица
* для души
потратила 2 вечера, но раскрасила)))Хотелось бы побольше таких заданий, как и по шагам)))
Мой отчет по разделу питание
Питание
Правильные и полезные перекусы.
Хлебцы с творогом
Один из самых быстрых в приготовлении и простых рецептов перекуса.
Вам понадобятся цельнозерновые хлебцы, творог и различная зелень – это могут быть листья салата, петрушка, укроп и т.д. Можно также взять болгарский перец и помидоры, мелко порезать и добавить к творогу – получится еще вкуснее.
Творог перемешайте с зеленью и намажьте на хлебец. Вы можете добавлять в творог и другие ингредиенты – это могут быть сухофрукты, изюм или ягоды.
Шаурма с овощами и курицей
Для любителей шаурмы предлагаем полезную ее альтернативу — овощную шаурму с куриным мясом.
Ингредиенты:
Полезные перекусыЛаваш — 1шт.
Помидоры — 2 шт.
Салатный лист — 2 шт.
Куриное мясо (отварное) — 100 г.
Творог — 1 ст.л.
Сметана или йогурт — по вкусу.
Зелень (петрушка, лук) — по вкусу
Соль и перец по вкусу.
Как готовить:
Нарезать помидоры кружками, посолить и поперчить. Салатные листы и куриное мясо нарезаем соломкой, измельчить зелень.
Смазываем лаваш творогом и выкладываем на него овощи, салат, куриное мясо и зелень. Можно добавить немного сметаны или йогурта. Равномерно распределяем начинку и скатываем лаваш в рулет.
Разделяем на порции — полезный перекус готов!
Для тех кто держит пост можно также приготовить креветки с овощами в лаваше.
У меня шаги - это мили с Лесли. Полюбила я ее
Психология
Я раньше всегда за зиму набирала 1,5-2кг, но как набирала, так они и уходили с приходом тепла. Почему шел этот набор веса? Да потому что, двигалась зимой меньше.
Этой зимой я не заметила сильных прибавок веса. Да были моменты когда вес становился больше, но было и снижение. В целом, вес хоть и медленно, но снижается.
Красота
Про массаж ложками я даже не слышала ни разу.
Мои самые любимые звери - это волки. Почему? Потому что они самые честные!
Представляю вам мою работу - 50 оттенков серого или я злой и страшный серый волк.
Ты умничка
Норму шагов выполнила. Не буду здесь выставлять скрины, будет видно в отчётах по шагам.
Питание сейчас изменила. Пробую интервальное голодание 12|12. Ещё недельку буду питаться так, а потом перейдут на 10|14. В этом режиме, все равно держу калорийность в рамках 1550 к. Для перекусов использую кефир и отруби
Отруби 8 гр - бжу 2.2|0.6|6.4
Кефир 3.2% жирности 150гр-бжу 4.2|3.8|5.8.
Если еду далеко с собой беру фрукты и орехи. Ещё научилась пить воду.
Возможно зима и влияет на движение,но... Сейчас столько возможностей держать себя в форме. Наверное в основном мешает лень. Ну а к лету, понимаю, что сарафаны надо доставать, а влезаю только в юбку на резиночке. И знаете, я всем хочу сказать спасибо, за хороший пинок. Потому как, в погоне за шагами, каждую свободную минуту, я бегу на степпер или идём гулять. Много и часто. Так что все довольны, пострадавших нет.
Для красоты лица ложки попробовала. Ощущения интересные, но делать постоянно скорее всего не буду. Ещё люблю гелевые маски,но тоже делаю редко. Кремом и маслом увлажняю, что уже хорошо. Один раз попала на массаж лица в салон, понравилось.
Для души я все же предпочитаю вышивка или вязание. Раскраски достаю только на планшете в метро. Дома вяжу кукле кофту(покажу готовую) и вышиваю
Ничего не понять, но будет речка, домик и рябина. Вышито будет не скоро.
Умница!!!
Что касается шагов.
Погода за неделю порадовала.
Перекусов у меня сейчас нет-держу пост, ем один раз вечером
По поводу веса.Я считаю, что вес всё-таки лучше всего уходит осенью. (Личный опыт). Ввиду доступности сезонных овощей и фруктов. А зимой как бы я ни старалась-очень тяжело скинуть.
Массаж ложками попробовали всей семьёй и дочка и сынуля, ну и я. Окунулась в детство, воспоминания нахлынули... Раньше так баловались ложками потому что и не знали, что это и есть самый настоящий массаж.
Осталось для души. Фото скину попозже.
Но если всё хорошо - то молодец.
1.Спорт. Так как участвую в марафоне, то хожу много. Итого за неделю 122548 шагов.
2. Питание. Перекусам давно сказала нет. Расслабляет. Но если очень хочется - то самый лучший - вареное яйцо.
3. Психология. Зимой ли летом, главное в похудении настрой, а когда его поймаешь
4. Красота. Посмотрела, но не рискнула. Ограничилась стандартной маской.
5. Для души.
Раскрасила.
Еще немного моих раскрашиваний. Люблю я это дело. Мозг отдыхает.
Сделала племяннице ободок.
В завершение сегодня был красивый закат.
Не теряйте меня, улетаю в отпуск.
Закат -
Отличного отдыха!!!
Перекусов стараюсь не делать
Красота
Ложки сделала,интересно
Для души
Психология
Поправляюсь всегда,люблю я поесть