Задания 5-й недели)))) ВЕСЕННИЙ МАРАФОН

Всем привет!!!


Ну что же, продолжаем наш ВЕСЕННИЙ МАРАФОН!!!

Готовы? Тогда вперёд!!!

Все, кто выполнил задания 5-й недели и настроен на выполнение следующих – умнички!!!

Выполнение – до 05.04.2019, по пятницу включительно
Отчёт – до 07.04.2019, до воскресенья, до конца дня.

И не забываем, что теперь, в нашем ВЕСЕННЕМ МАРАФОНЕ отчёты - обязательное условие участия! Фотографии – на ваше усмотрение, но они очень приветствуются!

Задания поделены на 5 блоков:

* спорт
* питание
* психология
* красота
* для души

Спорт


Думала я, думала… Не все же из вас участвуют в Марафоне на миллион шагов…

По лестницам мы ходили, Лесли подключали…

А давайте устроим себе вызов: 7 дней по 12 000 шагов? Может, не каждый день, но в сумме должно быть 84 000. Сможем?

Для тех участников, у которых с шагами проблема, или нет подсчёта шагов, предлагаю альтернативные варианты.

1. Продолжаем ходить по лестницам. В отчёте указываем, сколько этажей прошли за неделю.
2. Продолжаем ходить с Лесли. В отчёте указываем, сколько миль прошли.

Пошагали?

Питание


С завтраками мы разобрались, с салатиками тоже.

А давайте-ка на этой неделе будем устраивать ещё и перекусы правильные?

Делитесь, чем вы обычно или необычно перекусываете. А может, ваша диета перекусов не предусматривает?

Об этом и поговорим. При возможности указывайте калорийность и БЖУ ваших перекусов

Только условие: не нужно вставлять картинки из Интернета, нам же интересны реальные данные)))

Со своей стороны предлагаю вам варианты таких полезных перекусов:

Чем перекусывать во время диеты

Соблюдая правила питания, важно обращать внимание на диетические перекусы для похудения. Такой подход к питанию принесет пользу желающим худеть и держать себя в форме. Отдавайте предпочтение малине, яблоку, кураге, овощам. Кисломолочные продукты являются лидерами среди легких снеков. Можно кушать нежирные виды сыров: они придают сил, энергии. Эти лёгкие и правильные перекусы для похудения насыщены клетчаткой, что позволяет надолго утолять голод.
Натуральный йогурт на полдник улучшает пищеварение, а чтобы придать ему больше вкуса – добавьте свежих ягод или отруби. Восполнить запас полезных жиров, фосфора, магния поможет миндаль. Некоторые перекусы при похудении могут включать даже горький шоколад, но с четким соблюдением дозировки – не более одного кусочка в день. Помните про полноценный ночной сон, чтобы процесс потери веса проходил быстрее.

Перекусы на правильном питании

Хорошим вариантом являются продукты, содержащие много белка и сложных углеводов. Такие перекусы при правильном питании (ПП) при небольшой калорийности насыщают организм энергией, поддерживая его работу на протяжении дня. Однако важно следить за размерами потребляемых порций, чтобы не съесть лишнего, сохраняя стройную фигуру. При ПП идеальными станут апельсины, грейпфруты, бананы, ягоды и другие некалорийные продукты.

Продукты для перекуса при похудении Поставив цель бороться с избыточным весом, выбирайте низкокалорийные продукты для перекуса. К ним относятся: продукты с большим количеством растворимой клетчатки – бобовые, отруби, фрукты, овощи; белковые продукты – птица, рыба, сыры или яйца; орехи – миндаль, фисташки; йогурт – без сахара, добавок, предпочтительно натуральный; сухофрукты, цельные зерна; салаты. Перечисленные выше полезные перекусы для худеющих будут способствовать снижению веса лишь в случае точного расчета их калорийности. Человеческий мозг лишь спустя 20 минут начинает чувствовать сытость. Вы скушаете гораздо меньше, если будете пережевывать полезные перекусы для похудения медленно и неторопливо, а сытость после еды наступит быстрее.

Варианты перекусов

Не нужно бежать в дорогой ресторан, чтобы между основными приемами пищи питание было вкусным и разнообразным. Стоит лишь подобрать рецепты перекусов, которые отвечают вашим предпочтениям и потребностям. Правильная комбинация продуктов способствует стабилизации уровня сахара в крови, чувству сытости.

Многие правильные перекусы для похудения можно быстро приготовить и принести с собой на прогулку или работу:

Творог с фруктами. Такое блюдо – сильная нежирная протеиновая зарядка, полезная при высоких физических нагрузках.

Отварная индейка с хумусом и авокадо. Всего три ингредиента обеспечат вас энергией белка на несколько часов.

Зеленый смузи. Смешайте в блендере шпинат, банан, кокосовое молоко, сыворотку, миндальное масло, лед – полезный напиток готов, потреблять который можно даже на ходу.

Палео блины. Смешайте 1 банан и 2 яйца. Обжарьте на небольшом количестве масла. Отличная альтернатива калорийным оладьям.

Яйца. Сварив их вкрутую, вы за несколько минут обеспечите себе здоровый ланч. Не изысканно, но просто и полезно.

Низкокалорийные перекусы

Лидерами в этом вопросе являются продукты-помощники – при похудении выбирайте низкокалорийный перекус: вода или чай/кофе – организм путает сигналы голода и жажды, поэтому в случае диеты или ПП жидкость является отличной альтернативой любого продукта; творог или йогурт – минимум калорий, максимум белка и польза для пищеварения; зелень/салаты – утоляют голод и полезны для укрепления сердечно-сосудистой системы; белок поможет похудеть, укрепить мышцы; рыба и курица являются источником полезных жиров, белка, плюс эти продукты вкусные и сытные; смузи или фрукты – насыщают организм витаминами, сохраняя вашу фигуру.

Белковый перекус

Можно перекусить тыквенными семечками. Миндаль не требует затрат времени на его приготовление, но насыщает организм полезными жирами и антиоксидантами. Для полдника, перед обедом или ужина выбирайте сыры моцарелла или рикотта. Они богаты кальцием, могут служить альтернативой белковому коктейлю. Правильный перекус для похудения из курицы или индейки предоставят организму строительный материал для мышц, ведь для их укрепления без риска поправиться белковые перекусы как раз подойдут.

Перекусы на работе
Сидя у компьютера, руки так и тянутся за каким-то снеком, а чтобы перекусы для худеющих на работе не приносили незаметно лишних килограммов, выбирайте продукты, богатые клетчаткой. Легким вариантом будет свежая морковь или сельдерей. С помощью орехов или сухофруктов удобно перекусить за рабочим столом, а для утоления вечернего голода хватит небольшой горсточки. Уже давно не является секретом информация о том, что фаворитами работников офиса, которые собрались худеть, являются несладкие кисломолочные продукты. Стакан кефира или домашнего йогурта и хлебец насытят организм лучше, чем если бы вы перекусили на работе булочкой или шоколадным батончиком. Вот чем можно перекусывать при похудении даже с очень плотным графиком.

Психология

Общеизвестный факт, что почему-то зимой вес увеличивается, а весной-летом снижается.

Причины приводят самые различные:

-холодно, нужно есть больше
-сезонные овощи и фрукты
-зимой мало движения и так далее

Давайте оценим, как на наш процесс постройнения влияют сезонные колебания?

Жду от вас рассказов и предложений, как же избежать таких ловушек)))

Красота

На этой неделе хочу предложить вам два вида ухода за собой: один – дорогой, другой – дешёвый)))

Честно говоря, первый и сама не пробовала, но, может быть, у кого-то есть опыт применения?

Итак, вариант № 1 – Магнитная маска

Кто первым придумал магнитную косметику, непонятно. Одни говорят — американцы, другие утверждают, что корейцы.

Итак, принцип работы всех магнитных масок одинаковый: сначала состав наносится на лицо (избегая области вокруг глаз), выдерживается несколько минут, а потом с помощью специального магнита, который идет в комплекте, смесь снимается. Маска будет сама «отлипать» от кожи. Умывать лицо после нее не обязательно: магнит прекрасно «собирает» все. Правда, может остаться своеобразная маслянистая пленка — ее лучше втереть в кожу или промокнуть салфеткой.

Еще один вариант магнитных масок — тканевая (как правило, нейлоновая). В такие производители «вшивают» магниты, которые будут стимулировать разные точки на твоем лице (как при акупунктуре или точечном массаже), что улучшает состояние кожи, уменьшает отечность под глазами, снимает общую усталость и разглаживает морщины.

Правда, стоит учесть, что такие маски подходят далеко не всем. Не стоит их использовать при заболеваниях, связанных с давлением, наличием дерматитов, при экземах, ожогах, трещинах и ранках. Также под запретом они для тех, у кого есть онкологические образования и кардиостимуляторы.

Пробовали? Что об этом думаете?

Вариант № 2 – Массаж ложками)))

Оказывается, можно не тратить кучу денег на дорогостоящие кремы. Чтобы избавиться от темных кругов под глазами и омолодиться, достаточно взять обычную чайную ложку. Мы расскажем, что нужно делать с этим столовым прибором, чтобы сохранить женскую красоту.

А лучше – покажем))) Это – курс для начинающих, советую попробовать начать с него, а потом, если понравится и не будет неприятных ощущений, освоить более сложные виды, включая зону декольте и шеи


Для души
Хоть и солнышко зовёт на улицу, иногда тихими весенними вечерами хочется посидеть дома, уютно спрятав ножки под одеялко, и развивая мелкую моторику рук.
Итак – арт-терапия.

Предлагаю вам такую картинку:


Но если вам хочется что-нибудь другое – прошу)))

Если же вы рисуете, или вышиваете, или плетёте макраме – тоже можно поделиться успехами.

Но всё же предлагаю именно заняться раскрашиванием. Почему? Вспомнить детство, как мы ждали этих раскрасок, как просили мам и бабушек купить цветные карандаши и краски…

Давайте вновь чуть-чуть окунёмся в наше детство!!!

И всем отличного весеннего настроения!!!