Тест на готовность к похудению

Всем привет!

Пару недель назад наткнулась на очень хороший тест на готовность к похудению от Американского совета по упражнениям. (пока на больничном - есть время, чтобы сделать вам перевод статьи )
Отвечать на вопросы нужно правда / неправда и, естественно, отвечать нужно максимально честно! Главное, понять кто вы есть на самом деле, а не кем вы пытаетесь быть! Ответы писать не нужно, но можете поделиться своими рассуждениями на этот счёт

1. Я много думал/-а о своих привычках в питании и физических нагрузках чтобы определиться что мне нужно изменить. правда / неправда
2. Я полностью принимаю идею о том, что мне нужно делать постоянные, а не временные изменения в моём питании и физ. активности. правда / неправда
3. Я буду себя чувствовать успешным/-ой только в случае потери большого количества веса. правда / неправда
4. Я принимаю идею, что вес лучше скидывать медленно. правда / неправда
5. Сейчас я думаю о сбросе веса именно потому, что я хочу этого, а не кто-то советует мне это делать. правда / неправда
6. Я верю в то, что сброс веса решит проблемы в других областях моей жизни. правда / неправда
7. У меня есть желание и готовность увеличить мою дневную активность. правда / неправда
8. Я успешно смогу сбросить вес только если я не допущу срывов. правда / неправда
9. Я готов/-а еженедельно выделить немного времени и усилий на то, чтобы спланировать своё питание/меню и график активности. правда / неправда
10. Как только я сбрасываю начальный вес - я теряю мотивацию продолжать действовать для достижения своей конечной цели. правда / неправда
11. Я готов/-а начать программу похудения даже не смотря на то, что сейчас переживаю нетипичный уровень стресса для своей жизни. правда / неправда

Подсчёт баллов:
Поставьте 1 балл на положительные ответы на вопросы: 1, 2, 4, 5, 7 и 9.
Поставьте 1 балл на отрицательные ответы на вопросы: 3, 6, 8, 10 и 11.
Далее вложите все полученные баллы.

От 8 и выше
Скорее всего ты прекрасно понимаешь какие шаги ты должен/-а предпринять для достижения успеха. Тем не менее, мы рекомендуем вам более подробно изучить темы, на которые вы получили 0 баллов.

От 5 до 7
Вам нужно переоценить причины, которые побуждают вас сбрасывать вес и методы, которые вы выбрали для достижения цели. Тем не менее, мы рекомендуем вам более подробно изучить темы, на которые вы получили 0 баллов.

Меньше 4
Скорее всего сейчас не лучшее время для начала программ по сбросу веса. Даже если вы получили свой первый результат от программы, которой вы придерживаетесь, ваши ответы подтверждают то, что вы не сможете прилагать достаточное количество усилий в долгосрочной перспективе для достижения желаемого результата или удержания первого полученного. Тем не менее, мы рекомендуем вам более подробно изучить темы, на которые вы получили 0 баллов.


ИНТЕРПРЕТАЦИЯ

Данная "расшифровка" вопросов может подтолкнуть вас на более глубокое изучение "пробелов".

Прочитайтесь и вдумайтесь в те вопросы, за которые вы получили 0 баллов:

1. Вы не можете изменить то, что вы не понимаете и не осознаёте! В качестве помощи начните вести дневник на протяжении недели чтобы обозначить "проблемные" моменты и наметить пути внедрения изменений.
Данный метод помогает в мониторинге физ. активности чтобы понять когда нужно усложнять/облегчать программу.

2. Внесение радикальных или крайне ограничительных изменений в ваши привычки питания может позволить вам сбросить вес в краткосрочной перспективе, но вам будет слишком тяжело придерживаться этих изменений/ограничений в долгосрочной перспективе. Точно так же ваша программа регулярных физических нагрузок должна быть такой, которую вы можете выдержать. Оба ваши плана (питания и тренировок) должны быть полезными для здоровья.

3. Большинство людей занижают/завышают свои возможности в достижении веса, по сравнению с реальными возможностями. Переосмыслите значение слова «успех». Успешная, реалистичная потеря веса - это та, которую можно комфортно поддерживать с помощью разумного питания и регулярных нагрузок. Примите во внимание ваш тип телосложения. Затем установите меньшие, достижимые цели. Ваша первая цель может быть
потерять небольшое количество веса.

4. Если вы приравниваете успех к быстрой потере веса, у вас будут проблемы с поддержанием веса. Это «быстрое решение» может иметь неприятные последствия, когда вы сталкиваетесь с проблемами поддержания веса. Лучше и здоровее всего медленно худеть и изучать стратегий, которые позволят вам постоянно сбрасывать вес.

5. Желание и приверженность к потере веса должны исходить от вас. Люди, которые успешно теряют и поддерживают вес, берут на себя ответственность за свои желания и решения, как лучше всего их достичь. Как только этот шаг сделан, друзья и семья является важным источником поддержки, а не мотивации. (привет тем, что худеет "для блага ребёнка")

6. Хотя избыточный вес может способствовать ряду социальных проблем, это редко является единственной причиной. Полагая, что все
ваши проблемы будут решены путем потери веса - нереальны, что в последствии может привести вас к разочарованию. Вместо этого осознайте, что
успешная потеря веса заставит вас чувствовать себя увереннее и что навыки, которые вы развиваете, чтобы справиться с лишним весом могут быть применены к другим областям вашей жизни.

7. Исследования показали, что люди, которые развивают привычку к регулярной, умеренной физической активности, наиболее успешны в
сохрании своего веса. Упражнения не должны быть напряженными, чтобы быть эффективными для контроля веса. Любая умеренная физическая
активность, которой вы наслаждаетесь и будете заниматься регулярно - имеет значение. Просто двигайся в удовольствие!

8. В то время как большинство людей не ждут от себя перфекционизма в следовании программы, многие считают, что они должны придерживаться снижения веса без срывов. Это нереально! Вместо того, чтобы ожидать срывы и рассматривать их как катастрофы, распознайте их как
ценные возможности для выявления проблемных триггеров и разработки стратегий на будущее.

9.Успешная потеря веса невозможна, если вы не потратите время на то, чтобы подумать о себе, оценить свои проблемные области и
разработать стратегии борьбы с ними. Успех требует времени. Вы должны посвятить себя планированию и организации потери веса.

10. Не игнорируйте ваши опасения по поводу «прохождения дистанции», поскольку они могут указывать на потенциальную проблему. Думайте о прошлых усилиях и почему они потерпели неудачу. Укажите любые причины и работайте над разработкой мотивационных стратегий, чтобы помочь вам преодолеть препятствия. Прикладывайте усилия каждый день даже если наступило плато. Продолжение выбранного пути на "плато" непременно окупится!

11. Потеря веса сама по себе является источником стресса, поэтому, если вы уже находитесь в состоянии стресса, для вас может быть трудно успешно начать программу похудения в это время. Постарайтесь устранить другие стрессовые факторы в своей жизни, прежде чем начинать усилия по снижению веса.