Всем привет!!!
Завтра я уже буду в дороге весь день, поэтому публикую задания сегодня!!!
Ну что же, продолжаем наш ВЕСЕННИЙ МАРАФОН!!!
Готовы? Тогда вперёд!!!
Все, кто выполнил задания 6-й недели и настроен на выполнение следующих – умнички!!! Выполнение – до 12.04.2019, по пятницу включительно
Отчёт – до 14.04.2019, до воскресенья, до конца дня.
И не забываем, что теперь, в нашем ВЕСЕННЕМ МАРАФОНЕ отчёты - обязательное условие участия! Фотографии – на ваше усмотрение, но они очень приветствуются!
Задания поделены на 5 блоков:
* спорт
* питание
* психология
* красота
* для души
Спорт
Не новость для всех нас (разумеется, и для мужчин тоже), что в первую очередь глаза скользят по фигуре, а потом уже по лицу)))
Мужчины оценивают женщин в том числе и по формам попок, тем более, что до сих пор в моде «бразильский» вариант)))
Но и женщинам нравится, когда зад у мужчины не болтается свободно в штанах, а подтянутый и упругий.
Поэтому на этой неделе займёмся своим «задним» видом)))
Даю 2 варианта тренировок, но вы можете тренироваться по своим упражнениям, а с нами поделиться результатами)))
Видео № 1
Отзывы на эту тренировку шикарные, а объяснение – супер доходчивое.
Видео № 2
И это Екатерина Кононова. По вашим же отзывам у неё хорошие тренировки.
Итак, приступаем и отчитываемся)))
Питание
Лучший выбор для тех, кто хочет поддерживать стройное и здоровое тело – это правильное питание, которое должно стать образом жизни. Есть и худеть – реально ли это? Вполне реально, если знать, какие продукты употреблять. Строя рацион на пище, которая помогает худеть, вы не оставите лишним килограммам никакого шанса. Для этого нужно знать, какие продукты способствуют похудению.
Задание будет такое. Каждый день включить в меню один из перечисленных продуктов. Можно один и тот же каждый день – на ваше усмотрение (сама терпеть не могу каждый день торчать на кухне)))
В отчёт – фото.
Итак, продукты. ОВОЩИ.
СЕЛЬДЕРЕЙ
Этот овощ открывает наш список продуктов для правильного питания и похудения. Калорийность сельдерея ничтожно мала – около 13 ккал на 100 граммов, при этом, он содержит много клетчатки, необходимой для правильного пищеварения. На усвоение продукта организм потратит больше энергии, чем получит в итоге, поэтому сельдерей принято относить к так называемым продуктам с отрицательной калорийностью. Энергию для его усвоения организм будет брать с жиров. Дополнительно продукт поможет очистить организм от шлаков и токсинов. На ранних стадиях ожирения рекомендуется пить сок сельдерея. Он же очень полезен для больных язвой. В кулинарии используются и стебли, и корни сельдерея. Их можно кушать просто так, добавлять в салаты, готовить полезные диетические супчики. Также это идеальный перекус, поправиться от которого просто нереально.
КАПУСТА
Разве продукты, способствующие похудению, могут не включать в себя такой замечательный овощ, как капуста? Полезна она независимо от вида: и белокочанная, и пекинская, и брокколи. В капусте много клетчатки, которая помогает очищать организм и ускоряет процессы жиросжигания. Также нельзя забывать о большом количестве витаминов в составе. Что касается калорийности, она составляет всего 12-20 ккал на 100 граммов. Употреблять капусту в идеале рекомендуется сырой, делать с ней салаты, но также можно тушить ее, готовить супы-пюре.
ПЕРЕЦ
Во всех видах перца содержится капсаицин. Это термогенные молекулы, ускоряющие липидный обмен и тем самым помогающие сжигать жиры. Вещества эти подстегивают организм, который начинает активно выделять тепло и сжигать калории. Особенно в этом плане полезны острые виды перца. Перец чили, например, обладает мощным жиросжигающим действием.
ОГУРЦЫ
Из наших привычных овощей это – первое, что нужно есть для похудения. Огурцы имеют очень низкую калорийность (15 калорий на 100 грамм!), но при этом безумно полезны: Содержат тартроновую кислоту, которая препятствует превращению углеводов в сантиметры на боках. Помогают растворить яды, накопившиеся в организме, и вывести шлаки. Содержат клетчатку, которая нормализует работу кишечника. Содержат йод, а потому помогают предупредить заболевания щитовидки. Диетологи советуют кушать один огурчик перед каждым приемом пищи, а после 18 часов – есть только их. Разумеется, только если голодны – насильно пихать в себя огурцы не стоит Вводить этот продукт в рацион нужно летом – когда они натуральные и содержат максимум полезных веществ.
БРОККОЛИ
Брокколи занимает почетное место в списке того, что есть, чтобы похудеть, по одной простой причине: это — продукт с отрицательной калорийностью. Проще говоря, на усвоение этой капусты организм тратит больше энергии, чем получает от нее. А это означает одно — кушая брокколи, вы неизбежно худеете! Кроме того, брокколи содержит антиоксиданты и витамины, способствующие укреплению здоровья. Короче, сплошная польза! Можно есть практически в любых объемах и когда душа пожелает.
ПОМИДОРЫ
Интересуетесь, что есть, чтобы похудеть быстро? Налегайте на томаты! В них очень мало калорий (всего 23 ккал на 100 грамм), зато голод они утоляют весьма неплохо. Еще там есть клетчатка, которая помогает наладить пищеварение, и ликопин, препятствующий возникновению рака и болезней сердца. А еще томаты — это настоящие антидепрессанты, которые помогают бороться со стрессом. Во время диеты — самое то! Едим когда угодно и в любых объемах, если не страдаете подагрой, заболеваниями почек или желчного.
ФРУКТЫ И ЯГОДЫ
ГРЕЙПФРУТ
Как и другие цитрусовые, грейпфрут – замечательное витаминное дополнение к любым блюдам. Эти продукты помогают высвободить жиры и улучшают белковый обмен, при этом насыщая организм рядом полезных витаминов. Конкретно грейпфрут, который включают в себя все списки правильных продуктов питания для похудения, равно как и его сок, помогает снизить уровень инсулина, из-за чего аппетит станет меньше. Попробуйте каждый прием пищи дополнять половинкой грейпфрута или пить 150 мл свежего сока этого цитрусового, и без всяких усилий вы сможете избавиться от пары килограммов за две недели. Если вкус сока кажется слишком горьким, разбавьте его другим соком, например, апельсиновым. Калорийность грейпфрута – около 35 ккал на 100 грамм. Помните о том, что возможна аллергия на цитрусовые.
ИНЖИР
Инжир – самый низкокалорийный сухофрукт (в сухом виде он вмещает в себя коло 257 ккал на 100 грамм, в свежем – около 54) и при этом в нем много витаминов, минералов и аминокислот, поэтому лучшие продукты для похудения включают его в себя очень часто. Также в нем содержатся ферменты, которые улучшают процесс пищеварения и ускоряют процесс жиросжигания. Кушать инжир рекомендуется с зернышками – они действуют, подобно клетчатке. Попробуйте заменять инжиром свои любимые вредные сладости.
АНАНАС
Если вы любите фрукты, включите ананасы в свой список продуктов, которые можно есть при похудении. В них содержатся полезные ферменты, витамин С, калий, кальций, железо. Существует распространенное заблуждение, что ананасы сжигают жиры. Это не совсем так, они действительно способствуют похудению, но за счет активного усвоения организмом белков. Также заслуживает внимания вещество бромелин в составе, задача которого — расщеплять белок на аминокислоты, тем самым борясь с жировым запасами. Калорийность 100 грамм фрукта менее 50 ккал. Рекомендуется кушать ананас перед едой – он поможет насытиться быстрее, особенно если вы будете употреблять белки. Ананасами нельзя увлекаться при гастрите и прочих заболеваниях желудка.
ЯБЛОКИ
Яблоки – это незаменимые продукты для правильного питания и похудения. Помимо того, что они полезны для организма в общем, в них много пектина, который заполняет желудок и позволяет насытиться. Калорийность яблок – около 47 ккал на 100 грамм. То есть, килограмм яблок будет менее калорийным, чем стограммовая шоколадка. Ну а что полезнее, вы и сами понимаете. Кроме этого в составе фрукта содержатся все нужные человеку витамины и минералы. Яблоки помогают очистить кишечник, дают нам энергию за счет углеводов и сахаров в составе. Они являются самым популярным продуктом для разгрузочных дней и идеальным перекусом. Особенно полезными считаются зеленые несладкие яблочки.
АВОКАДО
Авокадо – довольно калорийный фрукт, и в его составе много жиров. Казалось бы, чем он может помочь в похудении? А тем, что жиры эти очень полезные. Мононенасыщенные жиры организм использует как топливо при физических нагрузках, что помогает обеспечить быстрое похудение. Также фрукт включает в себя весьма интересный углевод под названием манногептулоза – сахар, который тормозит выработку инсулина и улучшает усвоение кальция. Чем больше данного компонента в организме, тем быстрее вы будете худеть. Калорийность – около 160 ккал на 100 грамм. Авокадо можно кушать просто так или же добавлять его в салаты. Особенно ценным считается его сочетание с морепродуктами.
МАЛИНА
Если вас интересуют продукты, сжигающие жиры для быстрого похудения, обратите внимание на эту ягоду, которая не только очень полезная, но и вкусная. В состав ее входят фруктовые энзимы, которые способствуют расщеплению жиров. Желательно употреблять по половине стакана малины за 30 минут до еды – так организм намного лучше справится с перевариванием пищи. Также малина помогает ускорить обменные процессы. Калорийность – около 44 ккал на 100 граммов. В сезон малину можно употреблять не только отдельно. Добавив ее в кашу, вы обеспечите себе уникальный завтрак. А, добавив ее в стакан кефира, получите вкусный низкокалорийный перекус.
ПАПАЙЯ
Вкуснейший тропический фрукт, который можно и нужно есть, чтобы похудеть. Сочная солнечная папайя улучшает пищеварение и способствует расщеплению жиров. А еще в составе этого фрукта есть энзимы, которые помогают усваивать белки. Приятная новость – папайю можно кушать в любых количествах! Лучше всего – на завтрак или в качестве перекуса.
Жду отчётиков)))
Психология
Есть хочу - не могу. Способы борьбы с голодом
О них мы знаем побольше, чем любой диетолог)))
Я приведу вам примеры, а вы – поделитесь своими способами или возьмите на вооружение одни из предложенных.
В отчёте пишем – что реально именно вам помогло, а что – нет.
Налегай на картошку
Считать картофель диетическим продуктом мы не привыкли, а зря, утверждают диетологи из Университета Юты (США). Тот самый крахмал, за который его так не любят диетики, не вредит фигуре, а наоборот, помогает похудеть, потому что оказывает на наш организм такое же влияние, как хвалёная клетчатка. А значит надолго подавляет чувство голода, не позволяет уровню сахара в крови подскочить и таким образом бережёт нашу талию. Есть даже специальная диета на картофеле. Сбросить можно до 3-4 кг за неделю.
Однако преувеличивать пользу картошки тоже не стоит. Например, в жареном виде или варёная, но с большим количеством сливочного масла она точно только навредит. Так что потреблять её надо сваренной, но охлаждённой, без животных жиров и соусов. Добавляйте соль, можно немного сметаны, можно даже творог и нежирный сыр. И, конечно, не переусердствуйте. Две-три средние картофелины на обед — этого хватит, чтобы не бороться с голодом весь оставшийся день.
Утренний ужин
Мы все знаем, что завтрак — самый важный приём пищи. И каждое новое научное исследование это только подтверждает. Например, недавно учёные из Техасского университета (США) выяснили, что люди, не пропускающие завтрак, за день съедают на 5% меньше, чем все остальные. И тем не менее большинство из нас с утра получают только 20% дневной дозы калорий, в обед — 30%, а в ужин — 50%. Как утверждает один из авторов исследования доктор Джон де Кастро, всё надо делать наоборот. Если половину суточной нормы человек будет съедать на завтрак, после обеда ему уже не захочется «перехватывать» всё подряд, чтобы просто набить желудок.
Воздух и вода — лучшая еда
Пена побеждает жир — и речь не о новом моющем средстве для посуды. Известный американский диетолог, профессор Барбара Роллз установила, что люди, дважды в день употребляющие различные шейки и другие взбитые напитки, съедают на 12% меньше, чем остальные. Потому что пена — это абсолютно бескалорийный способ увеличить размер своего блюда и наесться... воздухом. Попробуйте коктейли из кефира или молока с фруктами, не добавляйте сахар и не злоупотребляйте жирным молоком. Кстати, так же, как воздух, работает вода: добавьте к своему обеду водосодержащие овощи (помидоры, огурцы) — и утолите голод почти бескалорийной пищей.
Не съем, так понюхаю
Запах еды, как известно, разжигает аппетит. Но есть и такие ароматы, которые, наоборот, заглушают чувство голода — запах ванили, например. По мнению диетологов, сладкий аромат запускает в мозгу образование нейропептидов — биологически активных веществ, вырабатывающихся в нервных клетках и участвующих в регуляции обмена веществ. И когда их количество достигает определённого уровня, наш мозг думает, что тело получило настоящую порцию сладкого — и останавливает голод. Причём нюхать не обязательно натуральную ваниль: купите крем, гель для душа или шампунь с ванильным запахом — и можете «есть», не выходя из ванной.
Супчик из чечевицы
Чечевица — продукт почти уникальный. С одной стороны, в ней много сложных углеводов, дающих нам энергию, с другой — полно клетчатки, удерживающей уровень сахара в нашей крови на приемлемом уровне. Недавнее исследование группы независимых канадских учёных показало, что, если добавить к диете чечевицу, картофель и яблоки, сбрасывать можно на 1 килограмм в месяц больше, чем без них.
Капуста вместо чипсов
Что такое голод?
Это способ вашего мозга дать вам понять, что нужно поесть. Но, к сожаленью, иногда механизм срабатывает неправильно — по неизвестным медикам причинам в организме образуется переизбыток гормона грелина, который, собственно, и вызывает чувство голода. Пока волшебной таблетки, контролирующей выделение этого гормона, нет, но сбить его уровень можно и подручными средствами. Например, перекусить — но не бутербродами или чипсами, а капустой. Минимум калорий, зато уровень гормона упадёт. Или ягодами — заодно получите небольшую дозу сахара, который также поможет бороться с голодом.
Дышите — не дышите
Замечали, что, когда вы нервничаете, есть хочется постоянно? Это всё из-за кортизола, вырабатывающегося в организме под влиянием стресса и мешающего образованию гормона сытости лептина. Результат — переедание и ожирение, утверждает доктор Марк Хейман, специалист по обмену веществ. Он же предлагает бороться со стрессом с помощью вот этой дыхательной гимнастики: сделайте медленный и полный выдох, постепенно расслабляя плечи и грудь, и считайте до пяти. Затем так же медленно и глубоко вдыхайте, считайте до пяти и задержите дыхание на 5 секунд. Повторяйте в течение 5 минут каждый раз, как начнёте нервничать.
Красота
На этой неделе позаботимся о том, чтобы весенний авитаминоз не повредил наши прекрасные волосы – покормим их витаминчиками)))
Есть много информации в Интернете, но нам всем интересно, чем пользуетесь конкретно вы))) Ждём отчёта.
Это могут быть натуральные средства, или аптечные. Вот здесь не буду давать рекомендаций – проявляйте инициативу)))
Для души
Не все из нас заядлые дачники. Но иногда всем нам хочется что-нибудь съесть или полюбоваться на что-то, посаженное и выращенное нашими руками. Попробуем?
На этой неделе задание - сажаем что-нибудь где-нибудь. Описываем, фотографируем
А если у вас уже разбит огород на подоконнике или сад на лоджии – делитесь красотой и вкуснотой. И от вас – небольшой рассказик: как вы решились стать цветочником / огородником / садоводом!
Отчет за 6 неделю
1. В мой комплекс упражнений входят приседания, выпады, мостик, но на этой неделе только 1 раз сделала
2. Кушаю овощи и фрукты каждый день. Это конечно сезонные и что купили в магазине. Яблоки едим этой зимой домашние. На этой неделе было так
3. Руководствуюсь правилом " Испытываешь голод - выпей сначала воды". Иногда это просто жажда.
4. Витамины пью только для щитовидки, для волос пользуюсь покупными масками и бальзамами.
5. Для души купила и пересадила осенью герань и она сейчас зацветает
Всем привет! Мой отчет:
Спорт:
Сделала упражнения из видео Екатерины Кононовой полностью только один раз, для моих артритных коленок тяжеловато . Еще три дня за эту неделю некоторые упражнения из видео выполняла, некоторые заменяла на свои. МЫшЫцы болят, особенно сильно ныли после первого занятия.
Питание:
Ела огурцы, помидоры (в салатах, с овсяноблином), яблоки (как перекус, с творогом на ужин), сельдерей (салат), брокколи - сегодня буду делать ризотто с овощами – рецепт есть, фотки пока нет.
Сушеный инжир прям открытие для меня – сладкий и вкусный, как конфетка. Сфоткать забыла.
Папайю хотела купить – но что-то в Ленте цены на нее кусались, а больше она мне не встретилась нигде.
Психология:
Налегай на картошку
В сб съела на обед вареную картошку с творожным сыром (жирность у него конечно зашкаливает – но я пару чайных ложек всего…) и салат из свежих огурцов с греческим йогуртом. Очень-очень-очень вкусно и очень сытно! Помогло без проблем до ужина дожить без перекусов и чувства голода.
Утренний ужин
Я калории не считаю, но очень похоже на то, что я в большинстве случаев именно так и питаюсь.
Воздух и вода — лучшая еда
Подтверждаю, отлично помогает от голода. Делала себе коктейль из кефира, свежего огурца и зелени.
Не съем, так понюхаю
Помогает. Всегда покупаю скрабы для тела – не ваниль, но запах сладкий и не приторный. Прямо балдею в дУше – как будто конфетку съела. У красненького еще и вид, как у смородинового варенья, перетертого с сахаром. Оказывается, у этой фирмы еще и шоколадный есть – надо найти и попробовать.
Супчик из чечевицы
Раньше суп из чечевицы не готовила и не пробовала. Нашла просто божественный рецепт овощного супчика с чечевицей – очень сытно и вкусно. Сохранила в любимых рецептах.
Капуста вместо чипсов
Не люблю одну капусту, без всего. Ягоды че-то так и не купила…
Дышите — не дышите
Конечно замечала, что когда нервничаю есть хочется. А еще когда думаю над каким-либо сложным решением или задачей. Раньше спасалась тем, что курить бегала - тоже вдох-выдох, помогало! Без сигареты делать тоже самое не приходило в голову делать . На этой неделе так и не попробовала, потому что забывала, но обязательно попробую – если вспомню .
Мое средство побороть чувство голода – один-два стакана воды мелкими глотками, лучше если вода теплая.
Красота:
Купила витамины для волос. Давно собиралась – а тут как раз задание!
Еще пользуюсь почти каждый день шампунями и масками для волос фирмы Constant Delight.
Для души:
Я очень люблю цветы – у мамы дома их просто море. Прихожу к ней – любуюсь. Но высаживать, поливать, ухаживать – совсем не мое. Видимо цветы это чувствуют, потому что чахнут даже кактусы . Несколько лет упорно пыталась создать дома такую же красоту, как у мамы – в итоге сдалась, всё ей отдала и цветы ожили. Огорода тоже нет.
Для услады своей души купила себе букет цветов - любуюсь. Вот такие:
Добрый вечер) Пришла пора отчитаться
1. Спорт. С предложенными вариантами у меня не сложилось, слишком много приседаний, мои колени этого не переживут, но подсмотрела упражнения у Vasilinka57: ягодичный мостик, гиперэкстензия и ходьба на ягодицах и с удовольствием их делала)
2. Питание. Из предложенных продуктов на этой неделе ела только салаты с пекинкой, сегодня купила корень сельдерея, но планирую его готовить в воскресенье.
3. Психология. Когда очень хочется есть, а нельзя - пытаюсь обмануть организм водой, если не помогает могу презентовать себе орешки или сыр.
4. Красота. Для красоты была только маска для волос с репейным маслом, и массаж головы каждый день.
5. Для души. Купила во вторник крыжовник, но на дачу ещё не ездила, поэтому пока растёт на балконе, если не будет дождя завтра поеду его садить.
Такой вот маленький отчетик)
Всем хороших, солнечных выходных
Упражнения как раз для меня, думаю их для себя и на дальнейшее оставить, мышцы хорошо прочувствовала)
Спасибо за картинки подсказки, предложенные варианты мои коленки бы не выдержали и задание не выполнила бы
Обещали, что крыжовник будет крупным, посмотрим, пусть растёт
Увидела его жареный как картошка фри в кето группе в ФБ, девочки пишут, что вкусно, хотела сегодня сделать, но только приехала с дачи и уже ничего не хочу. А ещё его в салат тру на терке, в тыквенный суп добавляю, биточки из него делаю)
Привет!
Отчет за 6 неделю:
-Спорт:упражнения для попы не делаю,хотя и надо.Но у меня сейчас все усилия и мое куцее время приделены спине(у меня 9 грыж и отложение солей в плечевом суставе),так что здесь-мимо,по техническим,т.сказать причинам
-Питание:почти все из перехисленных продуктов ,у меня всегда на столе(что-то из них).Обожаю инжир,этой осенью трескала его от пуза,прямо с дерева.Два месяца было просто"райское наслаждение".
-Способы борьбы с голодом-вот как раз он будет перекликаться сегодня еще с одним заданием:я проращиваю пшеницу.1-2 ст.л -это-куча полезностей и жуешь ее,жуешь...Плюсом идет :витамины для волос-кожи(в проростках)
Красота:
-время от времени ПИКОЛИНАТ хрома,он помогает мне бороться с тягой к сладкому
-БИОТИН для волос
- MSM,сера для костей и связок.
Для души-прорастила пшеницу,такой вот из меня садовник на этой неделе.
На 12 час замачиваю(обычно-на ночь).Потом промыла,в дуршлаг сложила и накрыла тканью.Ставлю в темное место,без света.Вечером промываю и тщательно встряхиваю,чтобы не оставалось жидкости.Обычно за сутки прорастает.Нужно,чтобы едва проклюнулась 1-2мм.Храню потом в лотке,в холодильнике.Около 4-5 суток.
Всем привет! Мой отчет за эту недельку:
1) Спорт. На ягодичные и не только прямо страсть какая-то у всех тренеров: делала на этой неделе новые уже упражнения в тренажерке с приличным весом. Вдруг вчера оказалось, что на каком-то пыточном тренажере типа "дыба" на внутренную часть и внешнюю еле-еле 1 сет по 4 подхода по 20 раз и статодинамику выдержала. Результат, печалька, утром сегодня бедра стали уже 91см, а я то все мечтаю хотя бы парочку см с талии и живота убрать....Еще приседала с 15кг сына по утрам (усложнила себе наказание).
2) Питание. На этой неделе чуть не отдала Богу душу.
Стараюсь питаться правильно, но в прошлый вторник ехала с трерировки и купила семена чиа. Решила сеье полезные десерты в качестве перекуса делать. Также постоянно на завтрак яйца отварные+ салат из полезных овощей, зелени, заправленныц оливковым маслом либо овсяноблин с овощами полезными. И как обещали в одном видео - через 2 недели я получила результат. Сонливость и усталость я списывала на физические и умственные перегрузки, но вчера и сегодня еще от чая с кофе отказалась. Днем вчера сильно заболела голова, немного полегчало во время тренировки, окончательно "накрыло" вечером после родительского собрания. 2 капсулы валидола меня почти спасли, но сегодня утром голова была опять "тяжелой", одышка, к 11 часам утра уже думала, что принять -валидол или анальгин. И тут на работу ко мне прибежала моя тетя. Заварила себе кофе и предложила мне кусочек шоколадки, а я возьми и согласись. Моментально почти голова стала "ясной", перестала болеть, наладился сердечный ритм. Я так понимаю, что сахар в крови у меня был очень низкий. Так что все хорошо в меру. Извиняюсь, дома уже часов в 16 стала лопать черный молдавский виноград, и почувствовала себя вообще великолепно. На будущее мне лично наука - "пустые" калории типа кусочка шоколада или зефира больше из рациона не буду убирать. Но если у кого-то повышен сахар и давление не низкое, рекомендую эти самые семена. Очень вкусный из них десерт получается, очень мне понравилось их на овсяном молоке настаивать, кокосовое мне не так по вкусу пришлось.
3) Психология. Мне очень помогает упражнение из тренинга Боди Драйв: перед приемом пищи жевать воду (1/2 стакана) и после приема пищи либо 15 приседаний либо 20 отжиманий от стенки. Рекомендую!!!
4) Красота. Купила для дочки, заодно и для себя огромную банку силиконовой маски для волос. Каждое утро после мытья головы эту маску наношу и почти сразу смываю. Иногда использую хороший кондиционер для волос.
5)Для души. В понедельник еще до того, как задание увидела меня коллега "принудила" ей ассистировать прт пересадке и спасении денежного дерева. А я не успела до этого накраситься и позавтракать, так спешила ребенка вовремя в гимназию завезти. Растение пока живет. На дачу в выходные не ездили, дома у меня есть комнатные растения.
Вот такой вот отчет
"Шедевр" с яичницей на пару - салатик из зелени, авокадо, томатов черри, огурца и 4% рассыпчатого творога, заправленный льняным маслом и грейпфрутовым соком
Первый "шедевр" из семян чиа на кокосовом молоке с замороженной клубникой, апельсином и черносливом. Очень вкусно просто с замороженной вишней слоями переложить.
Всем доброго времени суток) Мой отчет. Спорт. Вообще я не фанат домашнего спорта, но тренировку на ягодичные мышцы опробовала, поскольку приболела и в зал получилось сходить только в начале недели. Понравилось, мышцы реально работают! Питание. Из указанных овощей и фруктов включаю сейчас ежедневно яблоки, огурцы, через день капусту, перцы, изредка помидоры (не очень люблю покупные).
Психология. Из предложенных методов понравилась идея шейков. Вечером вместо ужина - работает!)) А вообще, если у меня просыпается голод, то очень сложно обмануть его. Воду пью, дышу. Ванна очень помогает. Красота.
Для волос использую шампунь с бальзамом, волосы после них нравятся. Взяла на вооружение несколько масок, предложенных девочками)
Для души. Посадить ничего не получилось, ухаживала за имеющимися домашними растениями)
Отчитываюсь)
Спорт плотно входит или вошел в мою жизнь. Сейчас начинаю бег на стадионе т.к на дорожке в зале мне тупоскучно,а вот работа с весами это кайф.Естественно пятой точке уделяется много времени,обожаю приседы со штангой))
Питание В рационе пострянно присутствуют огурцы,яблоки,перцы.Люблю капусту,но только летнюю.Цитрусов переела в новый год и теперь на них высыпает аллергия А так хочется грейп.
Красота
Подарили такие маски,лежали и дождались,начала пробовать,вроде даже ничего))
И комплексные витаминки
Для души мой вечный"огород" через него проходит куча помирающих растюх,которые оживая возвращаются на работу.А сейчас еще и рассада цветочков на дачу
Всем здравствуйте!
1. Спорт. В моем возрасте 60+ уже не до форм "пятой точки". Уже говорила, отлично мне подошло Лесли 2 мили, вот этим и занимаюсь один раз в день.
2. Питание. Салатики все простые, огурцы, зеленый лук, укропчик, без яблок вообще никуда, морковь, яйца (в этот раз перепелиные).
3. Психология. Если хочется кушать, выпиваю воду, не прошло желание поесть - кушаю. Хотя , как перешла на питание через 3 часа, голода не чувствую. Бывают случаи, нет возможности перекусить в установленное время, то водичка всегда со мной.
4. Красота. Иногда пользуюсь репейным маслом , втираю в корни волос. Но по весне мало что помогает, при гипотериозе волосы сильно "лезут". Эту весну что-то вообще не важно себя чувствовала.
5. Для души. Комнатные цветы на каждом подоконнике, за два года из косточки финика выросло "деревце" . Посадила траву для кота, но что-то идет не так, взошли единицы, обычно сплошным зеленым ковром всходы были.
Опять фото не грузятся. Попробую попозже. Всем удачи!
Мой отчетик!))
Спорт: как всегда мимо, пока никак
Питание: пекинка каждый день, на этой неделе были огурцы, яблоки, апельсины
Психология: с тех пор как стала питаться 5 раз в день чувство голода практически отсутствует, даже если возникает то как у всех стакан воды или яблоко или горсть орехов
Красота: для волос только шампунь, бальзам и масочки два раза в неделю
Для души: дачник из меня ещё тот)) не тянет меня пока к земле, на даче у мамы только урожай собираем)). Дома правда есть комнатные растения и за ними я ухаживаю.
Все весеннего тепла и солнышка!
Спорт
В субботу пробежала 3 км, в воскресенье еще почти 6, плюс около 2-х вечером- потом до четверга ничего не могла делать - болело ВСЁ!
Питание
В пост у меня много овощей, да и в другие времена тоже.
Еда однотипная, но мне нравится.
Психология
Если я действительно хочу есть, то меня уже ничего не остановит. В принципе, если я хочу чего-нибудь вкусненького - то тоже редко когда могу остановиться. Лучшей способ борьбы с искушением - поддаться ему.
Красота
Купила пробник смываемой маски для волос и маску для лица. Маску вчера сделал. Видимых улучшений не заметила.
Для души
Закат во вторник:
В четверг был красивый рассвет.
А это около работы. Красота!
На своем участке еще ничего не делала. Чуток старых листьев убрала. Может в выходные дойдут руки?
Всем привет)
Спорт , тут как обычно
Питание
Так получилось, что на этой недели, почти не было овощей..за исключением огурцов.(пару раз салатик)
Но, появились яблоки..ем их очень редко,под настроение)
Красота.
Вот тут, самая актуальная тема..Волосы, превратились просто в мочалку. ) Не когда классный шампунь, уже не работает, привыкли) сейчас выбираю ,на что поменять)
1 раз, делала маску )
Психология.
Стараюсь , не доводить до голода..так как, не могу его контролировать и ем, все что найду...а обычно, это вредные продукты.
Терпеть голод не могу, на физическом уровне сразу, головокружение и тошнота..как умирающий лебедь..поэтому , ни когда, рано не ужинаю, по типу последний прием пищи в 5-6 часов. Ужин обычно не раньше 7-8 ..спать ложусь поздно.
Если же, голод все же застанет поздно, то это 1_2 орешка, или кефир..если есть...бывает, и водой обхожусь
Но, и это все цветочки...при приема гормональных..вот там, просто ужас..есть хочется, даже если ты поел ,минут 15 назад . Выход нашла такой, принимать их за 20 минут до завтрака ..и обошлась без дополнительного набора.
Для души
Дачи у меня нет, садовод из меня не очень)
Есть, 3 растения ..все мое хозяйство))
Вот, как раз фиалка расцвела)
Прочитала, все отчёты) и пришла к мысли, что я подсознательно покупаю вкусные гели, мыли и т.д как замена сладкому)
Мята и шоколад , это просто как мятными пряниками намазаться)
Всем здравствуйте!
Спорт: с некоторых пор, спорт в моей жизни есть. Помимо шагов, начала потихоньку бегать. Даже есть прогресс, меньше мучает отдышка. Упражнения для пятой точки, сделала. Что то даже буду делать дальше. Делала по первому видео, вот только делала в своём ритме. Видео с девушкой не открылось.
Питание: в овощах, для меня есть ограничения,поэтому выбор не велик. Капусту в моем доме едят все, любых сортов и в любом виде. А вот к сельдерею приучить не могу, хотя сама люблю
Фрукты покупаем по сезону, как получится.
Психология: я не борюсь с чувством голода, если хочу есть ем. За последнее время у меня выработан режим питания так, что там есть место всему, и вредностям и вкусняшкам. Ем по чуть-чуть, поэтому и срывов нет. Если буду себе запрещать что то, будет хуже.
Красота: были большие проблемы с волосами. Купила себе комплекс витаминов
Очень нравиться. Ещё люблю маски из хны. Делаю раз в месяц. Результат отличный.
Для души:огород ник я поневоле. Свой дом, и земля к нему прилагается. Не могу сказать, что я весело бегу в огород. С мужем поделили обязанности, на нем вся тяжёлая работа и овощи, а я ухаживаю за цветами, и клубникой. Фото огорода нету, там ещё местами снег лежит. Неделю назад на окошке посадили лук
Всем отличного настроения!
Всем доброго вечера! Спорт: делала упражнения по рекомендациям из первого видео с Александром Добромиром. Действительно, всё хорошо объяснил. Оставила их еще на одну неделю себе в целях. Питание: У меня на неделе было 2 разгруза, овощей съела много, в том числе и жиросжигающих: брокколи, сельдерей, капусту, салат, яблоки и т.д.
Психология:
купите крем, гель для душа или шампунь с ванильным запахом — и можете «есть», не выходя из ванной.
. Вот этот способ мне подходит больше других. У меня в ванной стоит гель для душа "Мандариновое настроение", а до этого был "Яблочный штрудель с корицей". И помылся, и наелся Красота: Купила для волос не витамины, а несмываемую сыворотку - филеры:
Для души: Как раз сегодня мы со старшей дочкой помогали моей маме по огороду. Рассада выращена в промышленных объемах просто, садить будем в 3 этажа наверное.
Отчет за 6 неделю
Спорт. Начала с Джилл, чередую про ягодицы что то там и плоский живот + йога.
Питание. Овощи пока не все ем, фрукты большинство.
Стараюсь чтобы ежедневно были овощи в рационе.
Это заловка со своего огорода передала.
Психология. Меня часто тянет на сладкое. Я покупаю леденцы без сахара. Так обманываю свой мозг.
Красота. Принимаю эти витамины. Магнезий дает сил, хондроксин( или как он называется) с отличным эффектом. Колени не хрустят там еще несколько вит. в составе.
Для души. Забыла сфотографировать. Я с землей не люблю возиться. Муж посадил базилик, петрушку, сельдерей, мяту. Завтра сфотграфирую. Сейчас сад цветет и благоухает. Цитрусы начали цвести... аромат волшебный
Добрый вечер!
Красивые у всех отчетики
У меня без фоток на этот раз, извинения.
СПОРТ упражнения делала из первого комплекса, через день.
ПИТАНИЕ. Научилась делать вкусно, те раньше у меня не вкусно получалось, салат с капустой. Раньше делала салат: помидор, огурец, лук, сметана. А теперь к этому много капусты и вместо сметаны- оливковое масло. Домашним нравится и мне помогает держаться в низком калораже, в котором теряю вес.
КРАСОТА. Я маску частенько делаю из той серии, которая на данный момент, это ФРУТИС. А для облегчения расчёсывания, девочки, лучше всего какая-нибудь сыворотка для волос. Наносим на сухие вымытые волосы. Волосы питаются и легко расчесываются!
ПСИХОЛОГИЯ. Если не забываю, то 20 приседаний- это про меня. Так и говорю себе: Зефирку хочешь? Тааак. 20 приседаний. Стакан воды. Выйти вообще гулять.
ДЛЯ ДУШИ. Посадила зелёный горошек. Если будут всходы, сфоткаю конечно
Пришла каяться.
Как то все запуталось, от диет я далеко.
Единственное, что осталось, небольшие порции и ежедневный подъем на пятый этаж два раза в день.
Овощи люблю и обожаю, наконец то сезон наступил и овощи не с ватным вкусом!
Для души:
Вот эти ребята и ещё один:
Красота: иду завтра на милирование и стрижку.
Всем добра!!!!
Привет девочки, пришла тоже каяться
Так кая я следующий кандидат на вылет.
Для души:
В начале недели случайно зашла в магазин, и увидела такую вот неземную красоту:
Она мне так понравилась, что просто так уйти не могла. Сфотографировала со всех углов, и теперь вот хожу по саду и думаю куда эту принцессу медитации и йоги поставить. Девочка красивая, а сад у меня большой, места для нее хватит
Красота:
К волосам у меня трепетное отношение, лысенькой как-то побывала, поэтому дрожу над каждой волосинкой.
Мытье обычно происходит так: шампунь- потом еще раз шампунь, потом маска на волосы и заматываю горячим влажным полотенцем минут на 15 . Полотенце подогреваю в микроволновке, если остывает быстро. Потом добавляется сыровотка, еще пару минут жду и смываю. Потом серум и масло на кончики волос, специальная сыровотка на кожу головы, и сушка. Обычно волосы сохнут без фена, но если нужно сразу же выходить в люди , то брызгаю термозащитой и сушу феном.
Также принимаю витамины для волос с селеном, медью и еще чем-то. Витамины для меня делаются в аптеке, поэтому я не задумываюсь о составе.
Хочу летом попробовать маски с маслом. Летом как-то проще и теплее.
Спорт: Вернулась наконец-то в спортзал.
Голос почти восстановился, и кашель почти прошел, спреем для бронхов еще пользуюсь, но хоть заниматься могу. Мышцы ягодиц у меня выдающиеся: и круглые и сильные, больше чем я делаю мне делать нельзя или буду ой-йой –йой какой красивой. Обычный набор упражнений: прыжки, приседания, приседания с отягощением, ну и все тренажерчики.
Психология: Нужно больше двигаться, а не сидеть целый день пред компьютером, а потом бегать по округе до десяти тысяч шагов.
Так же пытаюсь не заходить в магазин голодной, потому что накупаю кучу ненужностей, и потом ем все подряд.
Овощей в моем рационе много. Так как пытаюсь убрать глютен, то начала делать овощную пиццу, на цветной капусте. Так как до совершенства рецепт не довела, то есть фотография только капусты
А это мой обычный обед. Я его немного поела, а потом вспомнила что сфотографировать нужно, поэтому немного не презентабельный
Главная моя цель на следующую неделю: не набрать вес, и больше двигаться в течении дня.
да, у меня бывают очень сильные боли в суставах и мышцах ( чуть-чуть болит все время). Доктор посоветовал все аллергены убрать. Убирала постепенно, глютен, последний в списке.
Попу качала и приседала по утрам. Ещё ходила два раза в фитнесклуб на пилатес + сауну.
Ем много овощей и фасоль или горох или нут в качестве белка. Эта неделя без животной пищи.
От голода не помогает картошка, разве что много картошки ))) но помогает заклеить рот скотчем или переключить своё внимание на рисование, например.
Для красоты волос намазываю индийское масло амла, через два часа смываю. Очень хорошо и абсолютно не вредно.
Из цветочков: выросло непонятно что в горшке, где я ничего не сажала. По усам догадываюсь, что это ипомея.
Доброго всем утра!
1. Конкретно по этим видео не занималась. В зарядку включены приседания, мне пока достаточно.
2. Из овощей и фруктов на этой неделе были: зеленый борщ с щавелем, салат из редиски и зеленого лука, брокколи на пару, омлет со шпинатом, киви, яблоки.
3. Питаюсь пять раз в день, проголодаться не успеваю. Но всякие ситуации бывают, пью зеленый чай без сахара, или молокочай.
4.Давно практикую маски из бесцветной хны.
Большое спасибо за задания!!! Отчет за 6 неделю.
* спорт
Ягодичный мостик и подъём ягодиц входят в комплекс моей зарядки. После ремонта надо будет включить ещё ходьбу на ягодицах и попробовать вариант 2.
* питание
В Великий пост мои перекусы-это яблоки и сухофрукты. В мае попробую палео блины.
* психология
Когда хочется съесть слона, то ничего не помогает. Могу погулять, подышать... а потом съесть слона) Хорошо, что такое «чувство голода» бывает пару раз в месяц.
* красота
С волосами сейчас проблем нет, поэтому ничем их не подкармливаю.
* для души
Пока только лук на подоконнике
Всем приветик. Сегодня отчётик будет небольшой и в основном без фото. К сожалению, времени не было совсем. Приезжала в офис в 9.00, уезжала после 9 вечера. Ни сил, ни желания ни на что не хватало. Вся неделя прошла как в том анекдоте
Итак,
Спорт - прошёл мимо меня. Даже шагов на этой неделе получилось меньше нормы
Питание -здесь всё более -менее. Жиросжигающие продукты (капуста, перец, огурцы, замороженные ананас и малина, яблоки) есть всегда в моём рационе
Психология - избавиться от чувства голода мне помогает стакан воды, лучше с лимоном и ч.л. мёда. Но это работает, если хочется есть. А если хочется жрать, то тут поможет только одно: «Держите меня семеро!!!»
Красота для волос - стрижка у меня короткая, которую я обновляю обязательно 1 раз в 2 недели. Поэтому обновление волос происходит постоянно. Зимой чаще использую репейное масло. А вот летом -море, воздух. То есть природные витамины.
Для души - вот здесь у меня вообще печалька. Не моё это. Живу на земле, во дворе только газон и фруктовые деревья. А вот всё подоконники дома заставлены фиалками.
Это увлечение моего мужа. Меня он не подпускает к своим питомцам. Смешно на это смотреть. Разговаривает с ними, колдует с какими-то баночками. Ну и пусть «дитя» порадуется
Всем привет! Мой отчет:
1. Спорт. Занималась 2 раза над своим "задним" видом. Болел он потом очень. Да ещё делала приседания на этой неделе. Чувствовала себя инвалидом
2. Питание. Очень люблю зелёный чай, он каждый день. С имбирем тоже завариваю часто (на этой недели обязательно). Огурцы, груши, яблоки каждый день.
3. Психология. Для меня лучший способ борьбы с голодом не доводить себя до голода. Кушать лучше помаленьку, но часто, каждые 3-4 ч.
4. Красота. Витамины пью. Маски очень люблю. Их много. На этой неделе были такие:
5. Для души.
Я очень люблю повозиться с землей. На огороде я с детства. Моя рассада:
Всем хорошего настроения!!!
Отчет:
Спорт - утренняя зарядка 3 раза, шаги хожу
Питание - овощи ежедневно в рационе присутствуют: редиска, помидоры, огурцы, сельдерей, капуста, зелень
Очень интересно было узнать про сельдерей На усвоение продукта организм потратит больше энергии, чем получит в итоге, поэтому сельдерей принято относить к так называемым продуктам с отрицательной калорийностью. Энергию для его усвоения организм будет брать с жиров. Дополнительно продукт поможет очистить организм от шлаков и токсинов. На ранних стадиях ожирения рекомендуется пить сок сельдерея. Он же очень полезен для больных язвой.
Психология - действительно заметила, если плотно позавтракаю, в ужин меньше ем, да и в течении дня тоже. Так что стала практиковать плотные завтраки.
Красота - иногда мою волосы желтками.
Для души - огородными работами не занималась, а вот ремонтные работы ежедневно
Всем доброго дня.Начну отчитываться:
Спорт:простите, ничего не делала,готовилась к открытому уроку.
Питание:овощи и фрукты- без них никак!Очень люблю!Яблоки и морковка у меня перекус.
Психология:Если чувствую голод, то пью воду, а если не помогает ем яблоко морковку, даже укроп иногда и то легче становиться.
Красота: на фото моя любимая шампунь, бальзам и маска
Для души: так как была занята подготовкой к открытому уроку, то у мамы на этой неделе не была, поэтому ничего не сажала.А дома у меня растения на выживание, всё время забываю поливать, поэтому растёт только этот цветочек, самый стойкий
* спорт
Читая это задание сразу в голове сплыла песня Насти Каменских-Попа как у Ким)))
Если честно, на попу я вообще никогда не обращала внимания и ей время вообще до этого не уделяла. Она по сравнению с другими частями тела, меня никогда не напрягала. Но сейчас я заметила, что она какая-то плосковатая))) Тренировка по 2 видео понравилась больше. Надо добавить приседания в ежедневные упражнения.
* питание
Помидоры и огурцы у меня в рационе каждый день, яблоки 3-4 раза в неделю.
Остальное по желанию.
На этой неделе:
* психология
Если есть каждые 3-4 часа, то чувства голода не появляется. Ещё вода помогает. На долгое время насыщают: фасоль. гречка, перловка.
* красота
Делала такую маску для волос:
Волосы я стараюсь не сушить феном, плойки тоже редко использую, раз в 3 месяца подстригаю кончики.
Как раз допишу отчёт и пойду к вьетнамцам подстригаться)
* для души
Я живу в общаге. Балкона у меня нет. Поэтому с огородом не получится. У меня 2 орхидеи только. Одна пока не зацвела, поэтому не фоткала. Вторая цветет уже не знаю сколько, но скоро уже отцветёт. В мае я переезжаю из общаги, там будет балкон. Мой парень и я уже сейчас думаем, что мы будем сажать. Я обязательно посажу кинзу и укроп. Ещё у меня есть семена жёлтой моркови и юсуповских помидор. Из Ташкента их привезла. Но с ними надо подумать
Следующие 2 отчёта пропущу-буду в отпуске. Но постараюсь какие-то задания всё равно выполнять.
Привет, девочки. Вот мой отчет.
Если честно, неделя была очень напряженная и... и даже пропустила взвешивание( исходя из этого 1. СПОРТ - не сделала ничего. Просто было некогда.
2. Для души - это мои цветочки
и мандаринчики посадила)))
3. Психология
Яблоки, вода ну или просто какое-то занятие отвлекают меня от чувства голода
4. Питание
Овощи на моем столе каждый день. Люблю сельдерей- и корневой, и стебли..... Люблю покупать мексиканскую смесь и готовить з нее о овощное рагу, то овощной супчик( который есть на фото)
5 красота
Для волос шампуни, маски , бальзамы и кондиционеры.
Добрый всем вечер! Мой отчетик сегодня такой:
СПОРТ Ходила на ягодицах - это упражнение у нас с внуками любимое всегда было, даже соревнования устраивали
ПИТАНИЕ Фрукты и овощи у нас на столе и на окне каждый день. Черешковый сельдерей просто люблю а из капуст
сейчас больше пекинскую покупаю и квашенную еще доедаем.
ПСИХОЛОГИЯ Чтобы заглушить голод пью горячий чай, просто кипяченую воду без сахара естественно
КРАСОТА Заказала витамины для волос, кожи и ногтей, но до сих пор не получила, увы...А масочки не делала - простыла
ДЛЯ ДУШИ Выращиваю рассаду минибархатцов - очень их люблю, цветут до заморозков и огурцы с кабачками на рассаду замочила-посадила
фото сейчас через телефон выложу
Здравствуйте!)))
Спорт. Не было на этой неделе никакого спорта, кроме хоть бы по лестницам на работе.
Питание. Питалась тоже неправильно. Но были яблоки, но не каждый день. И миндаль с изюмом на перекус.
Голод утоляют водой или зелёным чаем с мятой.
Огорода нет и не привидится. Садить негде.
Для волос пью витамины Перфектил. Эффекта пока не вижу. Лысею.
Вот такой мини-отчет у меня сегодня.
Берегите себя!
Спорт
Тренировки у меня когда бывают - очень нравится Ballet Beautiful - Total Body Workout от Мэри-Хэлен Бауер. Там как раз и ягодичный мостик много-много раз и вариантов и махи ногами и без приседаний, что мне нравится.
Питание
Нет у меня привычки фотографировать еду. Вспоминаю, когда уже все съела.
Но на этой неделе, как раз были и помидоры, и огурцы, и как обычно сельдерей капуста. Яблоки уже почти несъедобные.
Психология
Взяла на заметку способ подышать, когда хочется есть от нервов. Но почему-то на этой неделе он не пригодился. Бывает, помогает выпить водички - только горячей. Если не время для еды - стараюсь убедить себя, что обязательно поем, только попозже, и вообще - я пришла на кухню просто размяться.
Красота
Маски у меня такие, обязательно какую-то 1 раз в неделю использую .
В сезон своих ягод-фруктов делала из клубники (мелкие косточки только замучалась вымывать), из вишни с овсянкой и маслом оливковым. Наверное в этом году тоже буду делать.
Для души
Посадила как раз в прошлую субботу клематис. Должен быть такой
а пока такой
Азалии и елочка, на подоконнике.
а это растет в огороде.
Огородом занимается свекровь, а мои цветочки.
Еще сегодня посеяла Ипомею квамоклит, но там пока показывать нечего
Вводить этот продукт в рацион нужно летом – когда они натуральные и содержат максимум полезных веществ.
1. В мой комплекс упражнений входят приседания, выпады, мостик, но на этой неделе только 1 раз сделала
2. Кушаю овощи и фрукты каждый день. Это конечно сезонные и что купили в магазине. Яблоки едим этой зимой домашние. На этой неделе было так
3. Руководствуюсь правилом " Испытываешь голод - выпей сначала воды". Иногда это просто жажда.
4. Витамины пью только для щитовидки, для волос пользуюсь покупными масками и бальзамами.
5. Для души купила и пересадила осенью герань и она сейчас зацветает
Спорт:
Сделала упражнения из видео Екатерины Кононовой полностью только один раз, для моих артритных коленок тяжеловато
Питание:
Ела огурцы, помидоры (в салатах, с овсяноблином), яблоки (как перекус, с творогом на ужин), сельдерей (салат), брокколи - сегодня буду делать ризотто с овощами – рецепт есть, фотки пока нет.
Сушеный инжир прям открытие для меня – сладкий и вкусный, как конфетка. Сфоткать забыла.
Папайю хотела купить – но что-то в Ленте цены на нее кусались, а больше она мне не встретилась нигде.
Психология:
Налегай на картошку
В сб съела на обед вареную картошку с творожным сыром (жирность у него конечно зашкаливает – но я пару чайных ложек всего…) и салат из свежих огурцов с греческим йогуртом. Очень-очень-очень вкусно и очень сытно! Помогло без проблем до ужина дожить без перекусов и чувства голода.
Утренний ужин
Я калории не считаю, но очень похоже на то, что я в большинстве случаев именно так и питаюсь.
Воздух и вода — лучшая еда
Подтверждаю, отлично помогает от голода. Делала себе коктейль из кефира, свежего огурца и зелени.
Не съем, так понюхаю
Помогает. Всегда покупаю скрабы для тела – не ваниль, но запах сладкий и не приторный. Прямо балдею в дУше – как будто конфетку съела. У красненького еще и вид, как у смородинового варенья, перетертого с сахаром. Оказывается, у этой фирмы еще и шоколадный есть – надо найти и попробовать.
Супчик из чечевицы
Раньше суп из чечевицы не готовила и не пробовала. Нашла просто божественный рецепт овощного супчика с чечевицей – очень сытно и вкусно. Сохранила в любимых рецептах.
Капуста вместо чипсов
Не люблю одну капусту, без всего. Ягоды че-то так и не купила…
Дышите — не дышите
Конечно замечала, что когда нервничаю есть хочется. А еще когда думаю над каким-либо сложным решением или задачей. Раньше спасалась тем, что курить бегала - тоже вдох-выдох, помогало! Без сигареты делать тоже самое не приходило в голову делать
Мое средство побороть чувство голода – один-два стакана воды мелкими глотками, лучше если вода теплая.
Красота:
Купила витамины для волос. Давно собиралась – а тут как раз задание!
Еще пользуюсь почти каждый день шампунями и масками для волос фирмы Constant Delight.
Для души:
Я очень люблю цветы – у мамы дома их просто море. Прихожу к ней – любуюсь. Но высаживать, поливать, ухаживать – совсем не мое. Видимо цветы это чувствуют, потому что чахнут даже кактусы
Для услады своей души купила себе букет цветов - любуюсь. Вот такие:
1. Спорт. С предложенными вариантами у меня не сложилось, слишком много приседаний, мои колени этого не переживут, но подсмотрела упражнения у Vasilinka57: ягодичный мостик, гиперэкстензия и ходьба на ягодицах и с удовольствием их делала)
2. Питание. Из предложенных продуктов на этой неделе ела только салаты с пекинкой, сегодня купила корень сельдерея, но планирую его готовить в воскресенье.
3. Психология. Когда очень хочется есть, а нельзя - пытаюсь обмануть организм водой, если не помогает могу презентовать себе орешки или сыр.
4. Красота. Для красоты была только маска для волос с репейным маслом, и массаж головы каждый день.
5. Для души. Купила во вторник крыжовник, но на дачу ещё не ездила, поэтому пока растёт на балконе, если не будет дождя завтра поеду его садить.
Такой вот маленький отчетик)
Всем хороших, солнечных выходных
А крыжовник хороший. Я тоже пока все на окне держу
Спасибо за картинки подсказки, предложенные варианты мои коленки бы не выдержали и задание не выполнила бы
Обещали, что крыжовник будет крупным, посмотрим, пусть растёт
А это для души
Отчет за 6 неделю:
-Спорт:упражнения для попы не делаю,хотя и надо.Но у меня сейчас все усилия и мое куцее время приделены спине(у меня 9 грыж и отложение солей в плечевом суставе),так что здесь-мимо,по техническим,т.сказать причинам
-Питание:почти все из перехисленных продуктов ,у меня всегда на столе(что-то из них).Обожаю инжир,этой осенью трескала его от пуза,прямо с дерева.Два месяца было просто"райское наслаждение".
-Способы борьбы с голодом-вот как раз он будет перекликаться сегодня еще с одним заданием:я проращиваю пшеницу.1-2 ст.л -это-куча полезностей и жуешь ее,жуешь...Плюсом идет :витамины для волос-кожи(в проростках)
Красота:
-время от времени ПИКОЛИНАТ хрома,он помогает мне бороться с тягой к сладкому
-БИОТИН для волос
- MSM,сера для костей и связок.
Для души-прорастила пшеницу,такой вот из меня садовник на этой неделе.
А пшеницу проращиваешь как? Просто заливаешь водой или какие- то хитрости есть? Поделись пожалуйста
1) Спорт. На ягодичные и не только прямо страсть какая-то у всех тренеров: делала на этой неделе новые уже упражнения в тренажерке с приличным весом. Вдруг вчера оказалось, что на каком-то пыточном тренажере типа "дыба" на внутренную часть и внешнюю еле-еле 1 сет по 4 подхода по 20 раз и статодинамику выдержала. Результат, печалька, утром сегодня бедра стали уже 91см, а я то все мечтаю хотя бы парочку см с талии и живота убрать....Еще приседала с 15кг сына по утрам (усложнила себе наказание).
2) Питание. На этой неделе чуть не отдала Богу душу.
Стараюсь питаться правильно, но в прошлый вторник ехала с трерировки и купила семена чиа. Решила сеье полезные десерты в качестве перекуса делать. Также постоянно на завтрак яйца отварные+ салат из полезных овощей, зелени, заправленныц оливковым маслом либо овсяноблин с овощами полезными. И как обещали в одном видео - через 2 недели я получила результат. Сонливость и усталость я списывала на физические и умственные перегрузки, но вчера и сегодня еще от чая с кофе отказалась. Днем вчера сильно заболела голова, немного полегчало во время тренировки, окончательно "накрыло" вечером после родительского собрания. 2 капсулы валидола меня почти спасли, но сегодня утром голова была опять "тяжелой", одышка, к 11 часам утра уже думала, что принять -валидол или анальгин. И тут на работу ко мне прибежала моя тетя. Заварила себе кофе и предложила мне кусочек шоколадки, а я возьми и согласись. Моментально почти голова стала "ясной", перестала болеть, наладился сердечный ритм. Я так понимаю, что сахар в крови у меня был очень низкий. Так что все хорошо в меру. Извиняюсь, дома уже часов в 16 стала лопать черный молдавский виноград, и почувствовала себя вообще великолепно. На будущее мне лично наука - "пустые" калории типа кусочка шоколада или зефира больше из рациона не буду убирать. Но если у кого-то повышен сахар и давление не низкое, рекомендую эти самые семена. Очень вкусный из них десерт получается, очень мне понравилось их на овсяном молоке настаивать, кокосовое мне не так по вкусу пришлось.
3) Психология. Мне очень помогает упражнение из тренинга Боди Драйв: перед приемом пищи жевать воду (1/2 стакана) и после приема пищи либо 15 приседаний либо 20 отжиманий от стенки. Рекомендую!!!
4) Красота. Купила для дочки, заодно и для себя огромную банку силиконовой маски для волос. Каждое утро после мытья головы эту маску наношу и почти сразу смываю. Иногда использую хороший кондиционер для волос.
5)Для души. В понедельник еще до того, как задание увидела меня коллега "принудила" ей ассистировать прт пересадке и спасении денежного дерева. А я не успела до этого накраситься и позавтракать, так спешила ребенка вовремя в гимназию завезти. Растение пока живет. На дачу в выходные не ездили, дома у меня есть комнатные растения.
Вот такой вот отчет
Кошмар...
Спорт. Вообще я не фанат домашнего спорта, но тренировку на ягодичные мышцы опробовала, поскольку приболела и в зал получилось сходить только в начале недели. Понравилось, мышцы реально работают!
Питание. Из указанных овощей и фруктов включаю сейчас ежедневно яблоки, огурцы, через день капусту, перцы, изредка помидоры (не очень люблю покупные).
Психология. Из предложенных методов понравилась идея шейков. Вечером вместо ужина - работает!)) А вообще, если у меня просыпается голод, то очень сложно обмануть его. Воду пью, дышу. Ванна очень помогает.
Красота.
Для волос использую шампунь с бальзамом, волосы после них нравятся. Взяла на вооружение несколько масок, предложенных девочками)
Для души. Посадить ничего не получилось, ухаживала за имеющимися домашними растениями)
Спорт. Делаю такие упры для попы
По видео не делала, честно...
Овощи всегда в моем меню. Салатики обожаю. Запеканки и яичницы тоже
Из фруктов были яблоки и апельсины!
С голодом все просто. Если дома, то падаю на пол и качаю пресс, пью стакан воды!
Если на работе, то приседаю и тот-же стакан воды.
И усё
В отпуске сеструля подарила вот такую масочку для волос. Как раз самое оно весной. Вот ею и пользуюсь сейчас.
Ну и мой огород. Цветы очень люблю. А зеленушку и тд буду пробовать на даче садить в этом году. Пока рано, у нас еще снег идет и мерзлая земля.
Ну и мой главный мохнатый цветочек
Всем радости!!!
А цветник у тебя впечатляющий
У меня еще Бенджамин есть и замеокулькас в спальне
А чего ребенка на охоту не взяли?
На вертолете перегруз, да и буранница бураны уже не держит, чем меньше вес, тем легче идет. Летом на лодке поедет
Целый арсенал в сейфе
Спорт плотно входит или вошел в мою жизнь. Сейчас начинаю бег на стадионе т.к на дорожке в зале мне тупоскучно,а вот работа с весами это кайф.Естественно пятой точке уделяется много времени,обожаю приседы со штангой))
Питание В рационе пострянно присутствуют огурцы,яблоки,перцы.Люблю капусту,но только летнюю.Цитрусов переела в новый год и теперь на них высыпает аллергия
Красота
Подарили такие маски,лежали и дождались,начала пробовать,вроде даже ничего))
И комплексные витаминки
Для души мой вечный"огород" через него проходит куча помирающих растюх,которые оживая возвращаются на работу.А сейчас еще и рассада цветочков на дачу
1. Спорт. В моем возрасте 60+ уже не до форм "пятой точки". Уже говорила, отлично мне подошло Лесли 2 мили, вот этим и занимаюсь один раз в день.
2. Питание. Салатики все простые, огурцы, зеленый лук, укропчик, без яблок вообще никуда, морковь, яйца (в этот раз перепелиные).
3. Психология. Если хочется кушать, выпиваю воду, не прошло желание поесть - кушаю. Хотя , как перешла на питание через 3 часа, голода не чувствую. Бывают случаи, нет возможности перекусить в установленное время, то водичка всегда со мной.
4. Красота. Иногда пользуюсь репейным маслом , втираю в корни волос. Но по весне мало что помогает, при гипотериозе волосы сильно "лезут". Эту весну что-то вообще не важно себя чувствовала.
5. Для души. Комнатные цветы на каждом подоконнике, за два года из косточки финика выросло "деревце" . Посадила траву для кота, но что-то идет не так, взошли единицы, обычно сплошным зеленым ковром всходы были.
Опять фото не грузятся.
Спорт: как всегда мимо, пока никак
Питание: пекинка каждый день, на этой неделе были огурцы, яблоки, апельсины
Психология: с тех пор как стала питаться 5 раз в день чувство голода практически отсутствует, даже если возникает то как у всех стакан воды или яблоко или горсть орехов
Красота: для волос только шампунь, бальзам и масочки два раза в неделю
Для души: дачник из меня ещё тот)) не тянет меня пока к земле, на даче у мамы только урожай собираем)). Дома правда есть комнатные растения и за ними я ухаживаю.
Все весеннего тепла и солнышка!
В субботу пробежала 3 км, в воскресенье еще почти 6, плюс около 2-х вечером- потом до четверга ничего не могла делать - болело ВСЁ!
Питание
В пост у меня много овощей, да и в другие времена тоже.
Еда однотипная, но мне нравится.
Психология
Если я действительно хочу есть, то меня уже ничего не остановит. В принципе, если я хочу чего-нибудь вкусненького - то тоже редко когда могу остановиться. Лучшей способ борьбы с искушением - поддаться ему.
Красота
Купила пробник смываемой маски для волос и маску для лица. Маску вчера сделал. Видимых улучшений не заметила.
Для души
Закат во вторник:
В четверг был красивый рассвет.
А это около работы. Красота!
На своем участке еще ничего не делала. Чуток старых листьев убрала. Может в выходные дойдут руки?
Спорт , тут как обычно
Питание
Так получилось, что на этой недели, почти не было овощей..за исключением огурцов.(пару раз салатик)
Но, появились яблоки..ем их очень редко,под настроение)
Красота.
Вот тут, самая актуальная тема..Волосы, превратились просто в мочалку. ) Не когда классный шампунь, уже не работает, привыкли) сейчас выбираю ,на что поменять)
1 раз, делала маску )
Психология.
Стараюсь , не доводить до голода..так как, не могу его контролировать и ем, все что найду...а обычно, это вредные продукты.
Терпеть голод не могу, на физическом уровне сразу, головокружение и тошнота..как умирающий лебедь..поэтому , ни когда, рано не ужинаю, по типу последний прием пищи в 5-6 часов. Ужин обычно не раньше 7-8 ..спать ложусь поздно.
Если же, голод все же застанет поздно, то это 1_2 орешка, или кефир..если есть...бывает, и водой обхожусь
Но, и это все цветочки...при приема гормональных..вот там, просто ужас..есть хочется, даже если ты поел ,минут 15 назад . Выход нашла такой, принимать их за 20 минут до завтрака ..и обошлась без дополнительного набора.
Для души
Дачи у меня нет, садовод из меня не очень)
Есть, 3 растения ..все мое хозяйство))
Вот, как раз фиалка расцвела)
Мята и шоколад , это просто как мятными пряниками намазаться)
Спорт: с некоторых пор, спорт в моей жизни есть. Помимо шагов, начала потихоньку бегать. Даже есть прогресс, меньше мучает отдышка. Упражнения для пятой точки, сделала. Что то даже буду делать дальше. Делала по первому видео, вот только делала в своём ритме. Видео с девушкой не открылось.
Питание: в овощах, для меня есть ограничения,поэтому выбор не велик. Капусту в моем доме едят все, любых сортов и в любом виде. А вот к сельдерею приучить не могу, хотя сама люблю
Фрукты покупаем по сезону, как получится.
Психология: я не борюсь с чувством голода, если хочу есть ем. За последнее время у меня выработан режим питания так, что там есть место всему, и вредностям и вкусняшкам. Ем по чуть-чуть, поэтому и срывов нет. Если буду себе запрещать что то, будет хуже.
Красота: были большие проблемы с волосами. Купила себе комплекс витаминов
Очень нравиться. Ещё люблю маски из хны. Делаю раз в месяц. Результат отличный.
Для души:огород ник я поневоле. Свой дом, и земля к нему прилагается. Не могу сказать, что я весело бегу в огород. С мужем поделили обязанности, на нем вся тяжёлая работа и овощи, а я ухаживаю за цветами, и клубникой. Фото огорода нету, там ещё местами снег лежит. Неделю назад на окошке посадили лук
Всем отличного настроения!
Спорт: делала упражнения по рекомендациям из первого видео с Александром Добромиром. Действительно, всё хорошо объяснил. Оставила их еще на одну неделю себе в целях.
Питание: У меня на неделе было 2 разгруза, овощей съела много, в том числе и жиросжигающих: брокколи, сельдерей, капусту, салат, яблоки и т.д.
Психология:. Вот этот способ мне подходит больше других. У меня в ванной стоит гель для душа "Мандариновое настроение", а до этого был "Яблочный штрудель с корицей". И помылся, и наелся
Красота: Купила для волос не витамины, а несмываемую сыворотку - филеры:
Для души: Как раз сегодня мы со старшей дочкой помогали моей маме по огороду. Рассада выращена в промышленных объемах просто, садить будем в 3 этажа наверное.
Пололи клубнику:
А это начался сезон спаржи:
Всем добра!
Спорт. Начала с Джилл, чередую про ягодицы что то там и плоский живот + йога.
Питание. Овощи пока не все ем, фрукты большинство.
Стараюсь чтобы ежедневно были овощи в рационе.
Это заловка со своего огорода передала.
Психология. Меня часто тянет на сладкое. Я покупаю леденцы без сахара. Так обманываю свой мозг.
Красота. Принимаю эти витамины. Магнезий дает сил, хондроксин( или как он называется) с отличным эффектом. Колени не хрустят
Для души. Забыла сфотографировать. Я с землей не люблю возиться. Муж посадил базилик, петрушку, сельдерей, мяту. Завтра сфотграфирую. Сейчас сад цветет и благоухает. Цитрусы начали цвести... аромат волшебный
Вот обед вчера готовила. Лук, цукини,петрушка,тунец и паста.
Красивые у всех отчетики
У меня без фоток на этот раз, извинения.
СПОРТ упражнения делала из первого комплекса, через день.
ПИТАНИЕ. Научилась делать вкусно, те раньше у меня не вкусно получалось, салат с капустой. Раньше делала салат: помидор, огурец, лук, сметана. А теперь к этому много капусты и вместо сметаны- оливковое масло. Домашним нравится и мне помогает держаться в низком калораже, в котором теряю вес.
КРАСОТА. Я маску частенько делаю из той серии, которая на данный момент, это ФРУТИС. А для облегчения расчёсывания, девочки, лучше всего какая-нибудь сыворотка для волос. Наносим на сухие вымытые волосы. Волосы питаются и легко расчесываются!
ПСИХОЛОГИЯ. Если не забываю, то 20 приседаний- это про меня. Так и говорю себе: Зефирку хочешь? Тааак. 20 приседаний. Стакан воды. Выйти вообще гулять.
ДЛЯ ДУШИ. Посадила зелёный горошек. Если будут всходы, сфоткаю конечно
Как то все запуталось, от диет я далеко.
Единственное, что осталось, небольшие порции и ежедневный подъем на пятый этаж два раза в день.
Овощи люблю и обожаю, наконец то сезон наступил и овощи не с ватным вкусом!
Для души:
Вот эти ребята и ещё один:
Красота: иду завтра на милирование и стрижку.
Всем добра!!!!
Так кая я следующий кандидат на вылет.
Для души:
В начале недели случайно зашла в магазин, и увидела такую вот неземную красоту:
Она мне так понравилась, что просто так уйти не могла. Сфотографировала со всех углов, и теперь вот хожу по саду и думаю куда эту принцессу медитации и йоги поставить. Девочка красивая, а сад у меня большой, места для нее хватит
Красота:
К волосам у меня трепетное отношение, лысенькой как-то побывала, поэтому дрожу над каждой волосинкой.
Мытье обычно происходит так: шампунь- потом еще раз шампунь, потом маска на волосы и заматываю горячим влажным полотенцем минут на 15 . Полотенце подогреваю в микроволновке, если остывает быстро. Потом добавляется сыровотка, еще пару минут жду и смываю. Потом серум и масло на кончики волос, специальная сыровотка на кожу головы, и сушка. Обычно волосы сохнут без фена, но если нужно сразу же выходить в люди , то брызгаю термозащитой и сушу феном.
Также принимаю витамины для волос с селеном, медью и еще чем-то. Витамины для меня делаются в аптеке, поэтому я не задумываюсь о составе.
Хочу летом попробовать маски с маслом. Летом как-то проще и теплее.
Спорт: Вернулась наконец-то в спортзал.
Голос почти восстановился, и кашель почти прошел, спреем для бронхов еще пользуюсь, но хоть заниматься могу. Мышцы ягодиц у меня выдающиеся: и круглые и сильные, больше чем я делаю мне делать нельзя или буду ой-йой –йой какой красивой. Обычный набор упражнений: прыжки, приседания, приседания с отягощением, ну и все тренажерчики.
Психология: Нужно больше двигаться, а не сидеть целый день пред компьютером, а потом бегать по округе до десяти тысяч шагов.
Так же пытаюсь не заходить в магазин голодной, потому что накупаю кучу ненужностей, и потом ем все подряд.
Овощей в моем рационе много. Так как пытаюсь убрать глютен, то начала делать овощную пиццу, на цветной капусте. Так как до совершенства рецепт не довела, то есть фотография только капусты
А это мой обычный обед. Я его немного поела, а потом вспомнила что сфотографировать нужно, поэтому немного не презентабельный
Главная моя цель на следующую неделю: не набрать вес, и больше двигаться в течении дня.
Ем много овощей и фасоль или горох или нут в качестве белка. Эта неделя без животной пищи.
От голода не помогает картошка, разве что много картошки ))) но помогает заклеить рот скотчем или переключить своё внимание на рисование, например.
Для красоты волос намазываю индийское масло амла, через два часа смываю. Очень хорошо и абсолютно не вредно.
Из цветочков: выросло непонятно что в горшке, где я ничего не сажала. По усам догадываюсь, что это ипомея.
1. Конкретно по этим видео не занималась. В зарядку включены приседания, мне пока достаточно.
2. Из овощей и фруктов на этой неделе были: зеленый борщ с щавелем, салат из редиски и зеленого лука, брокколи на пару, омлет со шпинатом, киви, яблоки.
3. Питаюсь пять раз в день, проголодаться не успеваю. Но всякие ситуации бывают, пью зеленый чай без сахара, или молокочай.
4.Давно практикую маски из бесцветной хны.
5.Я не дачник, только цветы на окне для души.
* спорт
Ягодичный мостик и подъём ягодиц входят в комплекс моей зарядки. После ремонта надо будет включить ещё ходьбу на ягодицах и попробовать вариант 2.
* питание
В Великий пост мои перекусы-это яблоки и сухофрукты. В мае попробую палео блины.
* психология
Когда хочется съесть слона, то ничего не помогает. Могу погулять, подышать... а потом съесть слона) Хорошо, что такое «чувство голода» бывает пару раз в месяц.
* красота
С волосами сейчас проблем нет, поэтому ничем их не подкармливаю.
* для души
Пока только лук на подоконнике
Итак,
Спорт - прошёл мимо меня. Даже шагов на этой неделе получилось меньше нормы
Питание -здесь всё более -менее. Жиросжигающие продукты (капуста, перец, огурцы, замороженные ананас и малина, яблоки) есть всегда в моём рационе
Психология - избавиться от чувства голода мне помогает стакан воды, лучше с лимоном и ч.л. мёда. Но это работает, если хочется есть. А если хочется жрать, то тут поможет только одно: «Держите меня семеро!!!»
Красота для волос - стрижка у меня короткая, которую я обновляю обязательно 1 раз в 2 недели. Поэтому обновление волос происходит постоянно. Зимой чаще использую репейное масло. А вот летом -море, воздух. То есть природные витамины.
Для души - вот здесь у меня вообще печалька. Не моё это. Живу на земле, во дворе только газон и фруктовые деревья. А вот всё подоконники дома заставлены фиалками.
Это увлечение моего мужа. Меня он не подпускает к своим питомцам. Смешно на это смотреть. Разговаривает с ними, колдует с какими-то баночками. Ну и пусть «дитя» порадуется
Пришлось уступить и сфотографировать его любимца. Восемь лет выращивал, зацвёл только в этом году.
1. Спорт. Занималась 2 раза над своим "задним" видом. Болел он потом очень. Да ещё делала приседания на этой неделе. Чувствовала себя инвалидом
2. Питание. Очень люблю зелёный чай, он каждый день. С имбирем тоже завариваю часто (на этой недели обязательно). Огурцы, груши, яблоки каждый день.
3. Психология. Для меня лучший способ борьбы с голодом не доводить себя до голода. Кушать лучше помаленьку, но часто, каждые 3-4 ч.
4. Красота. Витамины пью. Маски очень люблю. Их много. На этой неделе были такие:
5. Для души.
Я очень люблю повозиться с землей. На огороде я с детства. Моя рассада:
Всем хорошего настроения!!!
СПОРТ- со спортом у меня не очень обстоят дела. Шагаю милю с Лесли. Но много гуляю.
ПИТАНИЕ-
КРАСОТА- делаю маску для волос, покупную, как и шампунь.
Для Души -
Это рассада помидорчиков Черри и комнатного перца. Немного посажу на дачу, остальное - дома.
Спорт - утренняя зарядка 3 раза, шаги хожу
Питание - овощи ежедневно в рационе присутствуют: редиска, помидоры, огурцы, сельдерей, капуста, зелень
Очень интересно было узнать про сельдерей На усвоение продукта организм потратит больше энергии, чем получит в итоге, поэтому сельдерей принято относить к так называемым продуктам с отрицательной калорийностью. Энергию для его усвоения организм будет брать с жиров. Дополнительно продукт поможет очистить организм от шлаков и токсинов. На ранних стадиях ожирения рекомендуется пить сок сельдерея. Он же очень полезен для больных язвой.
Психология - действительно заметила, если плотно позавтракаю, в ужин меньше ем, да и в течении дня тоже. Так что стала практиковать плотные завтраки.
Красота - иногда мою волосы желтками.
Для души -
Спорт:простите, ничего не делала,готовилась к открытому уроку.
Питание:овощи и фрукты- без них никак!Очень люблю!Яблоки и морковка у меня перекус.
Психология:Если чувствую голод, то пью воду, а если не помогает ем яблоко морковку, даже укроп иногда и то легче становиться.
Красота: на фото моя любимая шампунь, бальзам и маска
Для души: так как была занята подготовкой к открытому уроку, то у мамы на этой неделе не была, поэтому ничего не сажала.А дома у меня растения на выживание, всё время забываю поливать, поэтому растёт только этот цветочек, самый стойкий
* спорт
Читая это задание сразу в голове сплыла песня Насти Каменских-Попа как у Ким)))
Если честно, на попу я вообще никогда не обращала внимания и ей время вообще до этого не уделяла. Она по сравнению с другими частями тела, меня никогда не напрягала. Но сейчас я заметила, что она какая-то плосковатая))) Тренировка по 2 видео понравилась больше. Надо добавить приседания в ежедневные упражнения.
* питание
Помидоры и огурцы у меня в рационе каждый день, яблоки 3-4 раза в неделю.
Остальное по желанию.
На этой неделе:
* психология
Если есть каждые 3-4 часа, то чувства голода не появляется. Ещё вода помогает. На долгое время насыщают: фасоль. гречка, перловка.
* красота
Делала такую маску для волос:
Волосы я стараюсь не сушить феном, плойки тоже редко использую, раз в 3 месяца подстригаю кончики.
Как раз допишу отчёт и пойду к вьетнамцам подстригаться)
* для души
Я живу в общаге. Балкона у меня нет. Поэтому с огородом не получится. У меня 2 орхидеи только. Одна пока не зацвела, поэтому не фоткала. Вторая цветет уже не знаю сколько, но скоро уже отцветёт. В мае я переезжаю из общаги, там будет балкон. Мой парень и я уже сейчас думаем, что мы будем сажать. Я обязательно посажу кинзу и укроп. Ещё у меня есть семена жёлтой моркови и юсуповских помидор. Из Ташкента их привезла. Но с ними надо подумать
Следующие 2 отчёта пропущу-буду в отпуске. Но постараюсь какие-то задания всё равно выполнять.
Если честно, неделя была очень напряженная и... и даже пропустила взвешивание( исходя из этого 1. СПОРТ - не сделала ничего. Просто было некогда.
2. Для души - это мои цветочки
и мандаринчики посадила)))
3. Психология
Яблоки, вода ну или просто какое-то занятие отвлекают меня от чувства голода
4. Питание
Овощи на моем столе каждый день. Люблю сельдерей- и корневой, и стебли..... Люблю покупать мексиканскую смесь и готовить з нее о овощное рагу, то овощной супчик( который есть на фото)
5 красота
Для волос шампуни, маски , бальзамы и кондиционеры.
СПОРТ Ходила на ягодицах - это упражнение у нас с внуками любимое всегда было, даже соревнования устраивали
ПИТАНИЕ Фрукты и овощи у нас на столе и на окне каждый день. Черешковый сельдерей просто люблю а из капуст
сейчас больше пекинскую покупаю и квашенную еще доедаем.
ПСИХОЛОГИЯ Чтобы заглушить голод пью горячий чай, просто кипяченую воду без сахара естественно
КРАСОТА Заказала витамины для волос, кожи и ногтей, но до сих пор не получила, увы...А масочки не делала - простыла
ДЛЯ ДУШИ Выращиваю рассаду минибархатцов - очень их люблю, цветут до заморозков и огурцы с кабачками на рассаду замочила-посадила
фото сейчас через телефон выложу
Спорт. Не было на этой неделе никакого спорта, кроме хоть бы по лестницам на работе.
Питание. Питалась тоже неправильно. Но были яблоки, но не каждый день. И миндаль с изюмом на перекус.
Голод утоляют водой или зелёным чаем с мятой.
Огорода нет и не привидится. Садить негде.
Для волос пью витамины Перфектил. Эффекта пока не вижу. Лысею.
Вот такой мини-отчет у меня сегодня.
Берегите себя!
Тренировки у меня когда бывают - очень нравится Ballet Beautiful - Total Body Workout от Мэри-Хэлен Бауер. Там как раз и ягодичный мостик много-много раз и вариантов и махи ногами и без приседаний, что мне нравится.
Питание
Нет у меня привычки фотографировать еду. Вспоминаю, когда уже все съела.
Но на этой неделе, как раз были и помидоры, и огурцы, и как обычно сельдерей капуста. Яблоки уже почти несъедобные.
Психология
Взяла на заметку способ подышать, когда хочется есть от нервов. Но почему-то на этой неделе он не пригодился. Бывает, помогает выпить водички - только горячей. Если не время для еды - стараюсь убедить себя, что обязательно поем, только попозже, и вообще - я пришла на кухню просто размяться.
Красота
Маски у меня такие, обязательно какую-то 1 раз в неделю использую
В сезон своих ягод-фруктов делала из клубники (мелкие косточки только замучалась вымывать), из вишни с овсянкой и маслом оливковым. Наверное в этом году тоже буду делать.
Для души
Посадила как раз в прошлую субботу клематис. Должен быть такой
а пока такой
Азалии и елочка, на подоконнике.
а это растет в огороде.
Огородом занимается свекровь, а мои цветочки.
Еще сегодня посеяла Ипомею квамоклит, но там пока показывать нечего