Надежда у нас отдыхает, а это значит, что мы попробуем справиться без неё
Тем не менее, все ЦУ оставлены, осталось дело за исполнением
Ну что же, продолжаем наш ВЕСЕННИЙ МАРАФОН!!!
Готовы? Тогда вперёд!!!
Все, кто выполнил задания 6-й недели и настроен на выполнение следующих –
умнички!!!
Выполнение – до 19.04.2019, по пятницу включительно
Отчёт – до 21.04.2019, до воскресенья, до конца дня.
И не забываем, что теперь, в нашем ВЕСЕННЕМ МАРАФОНЕ отчёты - обязательное
условие участия! Фотографии – на ваше усмотрение, но они очень приветствуются!
Задания поделены на 5 блоков:
* спорт
* питание
* психология
* красота
* для души
СПОРТ
Все мы прекрасно знаем, как это здорово, когда ты можешь нагнуться и ни разу не "скрипнув" То замечательное чувство, когда не нужно приседать и "нелогично" изгибаться чтобы взять что-то с пола Итак, на этой неделе мы займёмся гибкостью!
Мы предлагаем такое не сложное видео для начинающих, но, возможно, у вас есть своё любимое - делитесь!
ПИТАНИЕ
Как бы Света не была против разгрузочных дней, но Надежда про них не забывает
Итак, на этой неделе давайте проведём минимум 1 разгрузочный день! Делитесь своими действенными методами разгрузки
ПСИХОЛОГИЯ
Как бы я себя повел/-а, если бы передо мной на столе стояла вкусняшка? Смог/-ла бы я отказаться? Или же я бы всё-равно пригубил/-а?
Давайте поразмышляем!?
КРАСОТА
Эту неделю объявим неделей "шалушек"
Скрабы, пилинги - всё пойдёт в ход... Лицо, ручки, пяточки, тело... Кто что будет "расшелушивать"?
ДЛЯ ДУШИ
Ну и на последок... по-скольку у нас есть тема с недоделками, но по какой-то причине не все туда дошли, мы решили сделать всеобщее задание по расхламлению!
Фото ДО/ПОСЛЕ обязательно! Шкафы, прихожии, ванные комнаты, шафрейки, балконы, подвалы, гаражи!!!!!! Расхламляем всё!
Ну что, пора и отчитаться))
Спорт
Растяжку делаю постоянно после ходьба с Лесли, по видео не занималась
Питание
Разгруз устраиваю периодически, делала в четверг, тк уезжала. Отвесило больше 3 кг
Психология
От вкуснях не отказываюсь, но стараюсь кушать до 12 дня и чтобы не превысило кбжу
Красота
Маникюр не делала, ногти под корень обрезала((делаю мамочки для лица, волос, крем для рук и скраб для тела сегодня вечером сауна и бассейн
Для души
Составила себе список недоделок)(расхламления), начала выполнять
Помыла окно на кухне, постирала старые занавески и повесила новые
Разобрала холодильник и помыла
Мой отчет. Спорт
Делаю несколько раз в неделю этот комплекс йоги. Уже лет 9 ему не изменяю. Есть он у меня и на диске. Питание
Весной особенно в апреле стараюсь не разгружаться по жёсткому. В этот раз просто обошлась без мяса и рыбы в рационе.
Утром был омлет со шпинатом и сыром.
Потом весь день зелёный чай с молоком. Ближе к четырем часам захотела есть поэтому пошла на свежий воздух. С собой взяла чай зелёный несколько штук кумквата и книгу. Очень даже спокойно пересилила голод.
Вечером после прогулки была брокколи тушёная с молодым чесноком,куркумой и морской солью и кефир. Это тааак вкусно. Чеснок дал свою изюминку. Психология
Отказываться не буду. Просто вместо пяти кусков съем один или два. Красота
Лицо не срабирую. Поэтому для лица пилинги-скатки. Три справа. А для тела у меня от ИвРоше
Эти три дня рук и для бровей. Я когда крашу брови,то потом после смывания ещё и скрабирую. Получается естественный цвет и не видны следы краски на коже. Для души
Мои расхламления. Детский отдел. А то там постоянно буря после того как ребенок собирается на улицу. Плюс отдел с бельем. Погладила,а разложить руки не дошли.
Ну и свой отдел зацепила. А то после того как перемерила вещи на весну бардак получился.
ПИТАНИЕ
Я сейчас держу пост, поэтому разгрузочных дней не делаю. Мой любимый разгрузочный день - на курочке, могу и на гречке.
ПСИХОЛОГИЯ
Во время поста на соблазны не реагирую...спокойно смотрю на все вкусняшки и не ем. А вот в обычное время вкусняшки чаще всего побеждают.
Для меня важна сильная мотивация. Если она есть, то проблем нет.
КРАСОТА
Каждую субботу хожу в баню и там обязательно делаю скраб для тела. Сейчас делаю малиновый покупной. Делаю и кофейный.
Вот только в обед вынесла ТРИ пакета хлама на помойку!!!
Знала бы - сфоткала. А сейчас в окошко выглянула: все "нужности" уже растощили.
Если не придумаю, что ещё расхламлять - прошу защитать.
У меня так второй раз уже!!
На прошлой неделе пол дня пересаживала фиалки. Всё запланированное перевалила. Убрала за собой. Села с чистой совестью за планшет - и на тебе!!! Задание про огород!
Психология.
Тащу в рот всё, что плохо лежит( на кухне). От нечего делать! Поэтому бутылка воды на столе всегда!!! Немного отвлекает от бездумного кусочничества.
Раньше не могла удержаться. Теперь через раз получается, типо:
" Ася! Ты же воды пришла попить!"
очень часто делаю упры на гибкость...не каждый день, но раз в неделю, в две проверяю свою гибкость...мои любимые упражнения это замок руками за спиной - когда одна рука сверху, другая снизу; мостик, пока ещё без поддержки; ну и растяжечки, позволяющие проверить гибкость потихонечку
вот буквально сегодня делала замок руками за спиной
Питание
проведём минимум 1 разгрузочный день
ну это я практикую каждую неделю в понедельник уже заведено - разгрузка! раньше этот день у меня проходил на чае зеленом и воде, сейчас я добавила ещё и яблоки...а то голова начинает болеть в последнее время...так что завтра у меня разгрузка
Психология
Как бы я себя повел/-а, если бы передо мной на столе стояла вкусняшка?
лет 5 назад бы съела без сомнений на 100% сейчас же, прежде чем съесть, подумаю - надо ли? и надо ли прямо сейчас! и вот именно сейчас могу с уверенностью сказать, что 60% из 100% отказалась бы, 30% из 100% надкусила бы, и 10% из 100% слопала бы вот так вот
пока всё два задания буду выполнять в течении недели и отчитаюсь позже
но раз в неделю, в две проверяю свою гибкость...мои любимые упражнения это замок руками за спиной - когда одна рука сверху, другая снизу; мостик
У меня получается ДРУГОЙ МОСТИК:
Толстый учитель физкультуры на уроке,становясь на четвереньки(проще говоря-"раком"):
-Дети,мы будем сегодня учиться делать мостик.Это делается вот так-только наоборот!
"шелушила" лицо кофем...перемешала с кремом для лица и нанесла результат очень понравился
Для души
задание по расхламлению!
если честно, расхламлять на этой неделе было нечего в конце марта как раз всё расхламила и избавилась от ненужного...единственное до чего руки не дошли - до цветов....устроила на этой неделе им душевую наконец то и велик наконец то расчехлила
Спорт: в иой комплекс гимнстики очень много упр входит на гибкость ( нравится мне тянуться и гнуться)
Питание: не практикую разгрузочных дней, тк система питания близкая к правильной и здоровой уже устоялась и действенно работает.
Пстхология: в будни я не употребляю вообще вредных вкусняшек, а в выходные чуток!!!можно. Это я так с собой договорилась, чтобы срывов не было.
Красота: раз в неделю скраблю всю себя мёдом с кофе, сметаной, маслом жожоба.
Для души: прочитав в феврале книгу-подарок за победу в осеннем марафоне, расхломила всю свою квартиру и работу, уже писала об этом.
Аня, напомни, пожалуйста, название подарочной книги. У меня проблема с расхламлением. Сейчас вот пытаюсь... Пару вещичек уберу... Смотрю на остальное.. Клин какой-то, ибо отхожу в сторону мирно и спокойно. А душа бурлииит!
Здравствуйте!
Отчитаюсь сегодня по пункту "для души" : третью неделю занимаюсь глобальным расхламление квартиры. Нашла на Ютубе "Марафон глобального расхламление на канале "Хозяюшка" Я просто в таком восторге - не описать! Алена Стихарева подробно рассказывает как и что, по каким категориям расхламить, конкретно по шагам. Она его проводила прошлой осенью, как я поняла. Случайно нашла его. Короче, если вы не знаете с чего начать расхламление - рекомендую всем! Тогда вас ожидает порядок и красота.
Я к сожалению не сделала, фоток " до". Но сейчас у меня порядок в вещах, документах, на кухне (всей!!!), В ДЕТСКИХ игрушках и канцелярии! Я расхламила все свои папочки и всякие бумажки, квитанции и другую дребедень. Отдала два мешка своих вещей в церковь. Наконец-то избавилась от вещей для беременных - пять лет лежали никому не нужные.
Осталось расхламить балкон, ванную, кладовку и фотографии. И будет мне счастье!)))
Так что ещё раз повторюсь- рекомендую, если вы как и я не знаете с чего начать, и будет у вас КРАСОТА!!!)))
спасибо огромное за канал "ХОЗЯЮШКА" расхламление. очень для меня актуально. просмотрела первые 7 уроков.сегодня вечер будет занят, прям не терпится все разобрать. все доходчиво, на своем примере. мне очень понравилось
Со спортом эту неделю не дружила...
Разгрузочных дней я не делаю, т.к система их не предполагает. Раньше их делала, сейчас нет. После них еще больше есть хочется.
Мой любимый скраб-маска - это мед+кофе+желток (как то уже писала про нее), на 10 минут наношу на тело, лицо, потом смываю - кожа как у младенца. делала в субботу, еще для пяточек своих любимых делаю скрабик из оливкового масла, морской соли и меда. Потом кремом мажу, любым, какой есть в наличии.)))
Мое расхламление6
игрушки: раньше все были в одном красном мешке и валялись на полках разные роботы и машинки. Я их только поставлю "красиво", но дети поиграют и еще "красивее" поставят. Сейчас разделила игрушки по категориям и каждую положила в отдельный ящик - красота. Налюбоваться не могу. Мои мальчики их после игры сразу убирают по своим ящикам. Чудеса просто!!!
Кухня. На кухне вроде и был порядок всегда, но со временем тоже получалась куча-мала. То как организовала хранение на кухне сейчас - очень нравится. Места хватило даже для хранения мясорубки, соковыжималки и других прибамбасов кухонных.
Очень нравится контейнер "Варьера" выписала из Икеи.
он пока стационарно стоит, но я уже придумала куда его примострячу.
Документы и разная литература.
тоже расхламила, выкинула все не нужное. В результате две полки свободны в шкафу остались. И порядок не нарушаемый.
Детские вещи.
Детские вещи мне очень нравится хранить в коробочках. Еще не все туда поместила, т.к. коробочек не насобирала еще.
У старшего в шкафу так же освободилась полка ,куда он кладет вещи ,которые носит. А маленькому нравится из коробочек что-то вытаскивать и самому готовить вещи на завтра в садик.
канцелярию и тетрадки тоже разложила по коробочкам.
Больше всего мне нравится ,что пластилин у нас теперь не валяется по всему шкафу ,как это было раньше. Он меня просто в бешенство приводил!!!
Сейчас думаю ,как я до этого не догадалась раньше сама...
это конечно не идеал, есть к чему стремиться и я работаю в этом направлении!
Всем радости и счастья!!!
Не очень люблю разгрузочные дни, у меня на них обратный эффект на следующий день - начинается полная загрузка!
1 день конечно провела на картошке (вычитала идею у наших девчат) и только подтвердила своё убеждение - не для меня!
ПСИХОЛОГИЯ
Как бы я себя повел/-а, если бы передо мной на столе стояла вкусняшка? Смог/-ла бы я отказаться? Или же я бы всё-равно пригубил/-а?
Давайте поразмышляем!?
А чё там размышлять , если я голодная то однозначно не только пригублю, а и съем
А если я сыта - то даже не пригублю - мне пофиг что там стоит или даже пахнет под носом
КРАСОТА
"Шелушками" тела занимаюсь 2-3 раза в неделю, когда хожу в бассейн. Лицо и пяточки 1 раз в неделю в субботу или в воскресенье
ДЛЯ ДУШИ
Это задание стало моим фаворитом на этой недели и я планирую его продолжать. Вступила в свой марафор "расхламления" для глобальной трансформации жизни!
Спорт
Видео на 85% повторяет нашу растяжку после тренировки в спортзале. Так что пользуюсь я этим 2 раза в неделю. Ежедневно у меня растяжка после милей с Лесли. Питание
Обещаю попробовать денечек провести на монодиете. Думаю день на картошке будет самое то. Сытно и за разгрузку сойдет Психология
Проблемы в том чтобы отказать себе во вкусняшке у меня нет. Я ем только то, что считаю нужным. А если вкусняшка не входит в список того, что мне сейчас надо. Я не буду ее есть. Сейчас большой пост. И я вполне себе спокойно обхожусь без шашлыков, молочки, яиц и т. п. Красота
Еженедельно в субботу или воскресенье я делаю самомассаж проблемных зон с кофейной гущей. Гущу набираю на работе. В кофемашине у директора она всегда есть
Для души
Я разбирала холодильник. А то у меня там уже еда умирать начала.
Было
Стало Питание
Vasilinka57 пишет:
Обещаю попробовать денечек провести на монодиете. Думаю день на картошке будет самое то. Сытно и за разгрузку сойдет
Девочки, картошка - это вкусно и прикольно. Я ее запекала в духовке, на решетке. Прямо в кожуре. Без соли конечно же, трудновато было. Но один день пережить можно
Ой, не знаю, как могут горы надоесть?!?!?!
У нас на работе одна женщина уехала от гор, ей они тоже "давили".
А мне очень нравятся горы. Может потому, что не в горах живу?
Я вот все хочу на юг Италии еще сьездить, на Амальфитанское побережье. Мы лет 10 назад были 1 день в Сорренто. Очень понравилось. Хотелось бы на недельку туда выбраться. Но муж отказывается без машины туда ехать (не хочет на общественном транспорте), а с машиной (как я читала) там большие заморочки. Пока еще на год хотелку отложила.
Амалфитанское побережье красиво. В него влюбляешся сразу, но быстро приедается. Пляж дорогой, порковки дорогие... Мы туда максимум на сутки или на день погулять. На отдых едем в Калабрию. Нашли одно место, с хорошими ценами, песок, море идеально для детей ( не обрывается резко). Заловка недалеко живет. У нее зять рыбак и мы свежую рыбку едим и домой отвозим.
Как пляжный отдых я Европу совсем не рассматриваю. Мы "испорчены" Карибами.
А хочу сьездить именно за видами. За горами, уходящими в море, за деревеньками, раскинутыми на склонах...
Всем приветик.
Задания супер. Очень хочется попробовать на этой неделе всё - таки выдержать прям настоящий разгруз, а то сколько раз начинала, не смогла выдержать -очень болит голова.
Читала,что это из-за зашлакованности организма.
Но настроена попробовать. Потом отчитаюсь.
Вот и мой отчётик. В этот раз извините на бегу, чтобы успеть в уходящий вагон
Спорт. На растяжку делаю утреннюю зарядку для ленивых. Занимает пять минут, но помогает окончательно проснуться, потом контрастный душ и побежала на работу.
Питание - на этой неделе пыталась сделать разгрузочный день на гречке. Практически выдержала. Но особого отвеса мне он не дал. Минус сто грамм на следующий день. Результат ни о чём
Психология- если осень -очень хочется, то предпочту съесть вкусняшку. Но когда мотивация сильна, стараюсь не попадать в поле зрения вкусняшек
Красота - пилинги, скарбы на лицо делаю раз в год в салоне. Для тела пользуюсь общедоступными средствами магазинными.
Для души- расхламление периодически очень люблю. Сейчас у меня главная задача- разобрать вещи, которые не ношу, потому что стали большими. Жутко надоел этот квест каждое утро, что надеть. Поэтому сняла всю одежду с вешалок, перемерила, убрала из шкафа и сложила. Теперь они у меня « бегают» на беговой дорожке.
До Пасхи хочу закончить это расхламление: перестирать, сложить в большую сумку, убрать в гардеробную, чтобы они мне даже на глаза не попадались. Пусть ждут своего часа. Но пусть он как можно дольше не наступает.
Всё отчиталась. Всем удачной подготовки к Пасхе и вкусных куличей
Отчитываюсь
1. По традиции сделала 1 раз по видео, но для меня недоступны упражнения, где надо садится по-турецки, с детства не получается так сесть чтобы колени на землю при этом ложились
2. Разгрузочные дни не практикую, но на этой неделе из-за сделанной операции на челюсти и невозможности нормально жевать, пришлось делать питьевые дни. Насколько калорий они я не считала.
3. По поводу вкусняшек я сделала однозначный для себя вывод о том что если я захочу их, то съем и не буду себя кормить за это. Но это только если действительно буду хотеть, в противном случае мне на нее будет все равно.
4. Еженедельно пользуюсь пилингом для лица, а недавно купила и скраб для тела ( до этого спитым кофе пользовалась, но жалко канализацию). Вот они
5. Т.к. окна я помыла раньше , чем было задание, то прибралась в одном шкафчик на кухне
Спорт.
На растяжку ходила в фитнес-клуб. И делаю короткую растяжку утром, без этого, действительно, некомфортно.
Питание.
В понедельник делала разгрузочный неудачно. Хватило до 17 часов, а потом кааак сьела всё, что увидела на кухне! Повторю в пятницу, для разгруза нужен правильный настрой. Лучшим я считаю голодание на воде, но бывает и сухое голодание, я его ещё не пробовала, вот в пятницу будет.
Если бы передо мной на столе стояла вкусняшка, я бы её сьела. А что? Зачем она на столе? Не нужно есть - не нужно покупать, приносить, ставить на стол.
Скрабики очень люблю! Даже без мыла моюсь, без геля, но со скрабами. Использую всякий мусор от еды: кофейную гущу, скорлупу яйца и желток, сметану. А ноги парю в горячей воде с солью.
Расхламление - моя больная тема. Мне больно расставаться с вещами. Но отпишусь, что удалось сделать, в субботу.
Отчет:
Спорт: Растяжка и гибкость — это мое слабое место. Я деревянный человечек – Буратино. Хотя, это видимо именно из-за того, что я не уделяю этому должного внимания. Скучно сидеть в одном положении по минуте.
Поэтому комплекс сделала только один раз, так как смогла. В сотый раз повторила себе, что надо постоянно тянуться, и в сотый раз благополучно отложила это до лучших времен.
Питание:
Разгрузочные дни то же не про меня. Не выдерживаю я их. На этой неделе пыталась посидеть день на твороге. Для меня это оптимальный продукт для монорзгруза, но не прошло.
Зато два дня получились с низкой калорийностью (1100). Это уже не плохо, надеюсь они помогут мне вернуться хотя бы к начальному весу этого марафона.
Психология.
Да. Я съем вкусняшку, если она у меня будет. Нет у меня силы воли. Поэтому стараюсь ничего лишнего не покупать. Но, к сожалению. Это действует только на работе. Там сама себе хозяйка, что хочу то и принесу поесть. А вот дома я живу не одна, и запретить остальным членам семьи покупать продукты я не могу. Тем более, что они правильно говорят, что покупают это для себя. И если я не хочу, то зачем беру? А где ж взять силу воли не брать и не есть?
Красота.
Пилинг это святое. Для лица использую покупные, мягкие кремовые. Для тела – кофейно-солевой (кофе я пью много, и гущи собирается столько, что хоть соседям раздавай). Для головы просто соль. Если неделю не пошелушусь, уже кожа начинает скатываться.
Для души.
Весна - это хороший повод для расхламления. Перебрали остатки консервацию в гараже. По итогу пришлось выкинуть грибы аж 2014 года закатки. Они даже не вздулись, просто грибы и так тяжёлая пища, и простоявшие 5 лет вообще страшное дело. Мы очень любим ходить по грибы, а вот едим их слабовато. И родителей, и сестру в сезон снабжаем, а все равно остаются. Варенье и компот тех же лет муж оставил, решил самогон поставить. Ну, чем бы дитя не тешилось…
Заменили сгнившие поддоны на свежие (к сожалению, по весне в погреб вода поднимается).
Дома перестирала и «сдула» зимнюю одежду, убрала на антресоли обувь, и достала весеннюю. Как всегда, в межсезонье образовался баул вещей «на отдачу». Сначала копим все, а вдруг пригодится, а потом раз, и куча барахла уезжает из дома.
Фото гаража нет, а вот фото баула успела сделать.
На работе заставили сдавать нормы ГТО. Проверка гибкости-наклон из положения стоя ниже уровня своих стоп. Поэтому занялся растяжкой ежедневно наклоняясь вперед. Результат есть. Достаю пол кончиками пальцев. Правда икры болят ужасно. Продолжаю дальше. Цель: 11 см ниже уровня пола
Питание...
После дня рождения в среду провел разгрузку на кефире. Очень действенно. Вес после расслабления на ДР не прибавился. Было выпито 1.5л 1% кефира.
Красота...
Обновление кожи провел в бане. У супруги упёр медово-солевой скраб. Обмазался весь. Вышел после него красный как рак.
Психология...
На мой ДР на столе было много вкусняшек. К сожалению я не из тех, кто может стойко держаться на низкокалориной диете. Поэтому попробовал все блюда вызывающие интерес. Но всего по немногу. И даже торт самодельный не остался без внимания. Самое неприятное было конечно то, что посиделки были в вечернее время. Поэтому со всем съеденным лёг сразу спать. Взвешиваться на утро естественно не стал и весь следующий день был объявлен разгрузочным. В итоге вес не прибавился но и не снизился
Спасением конечно был отказ от употребления спиртного. Я к нему конечно равнодушен, но когда всё-таки выпиваю, то и обильно закусываю...
Для души...
Фото конечно сделано не было, но поверьте на слово вывезено в мусорку, соц службу, библиотеку и в другие места было очень много. Разбирали дом после "ухода" дедушки. Конечно это не столько для души сколько необходимость.
всю неделю занималась уборкой. в день по одному месту минимум. результат радует. пересмотрела уже 5 раз фильм про Мари Кондо.он меня направляет на нужное настроение. после уборки сделала ванночку для ног со скабиком. супер!!! попробовала упражнения на гибкость, кроме поднятия настроения ничего не добилась. все же лишний раз убедилась что я то еще бревнышко. но над собой посмеялась от души. хорошо одна дома была. так что бросила эту затею , взяла пакет и пошла набивать ненужными вещами на выброс.
ну и на последок про сладенькое. если передо мной что то сладенькое то мне лучше вообще не пробовать. тогда остановиться просто не смогу.а вот сказать что я не буду и не хочу я могу. для себя мысленно я это обьясняю тем что сладенькое я лучше детям дам покушать, а сама обойдусь . срабатывает.
Спорт.
Растяжка есть каждое утро в зарядке, и через день в конце тренировки. Из предложенного комплекса есть все, кроме 2х упражнений.
Питание.
Вот сегодня самое то разгруз сделать – 2 дня в зажоре, плюс 2 кг. Чисто белковый день на Дюкане считается за разгрузочный?
Психология.
С вкусняшками все зависит от того, в зажоре я или нет. Пока соблюдаю – нет даже мыслей, что «МММ, щас бы это скушать", даже в кафе типа буфет либре.
Красота.
Скраб для лица у меня по четвергам:
А вот тело как-то и не делала никогда… попробую кофейный из комментариев выше.
Для души.
Блин, у меня нет захламлений. Во-первых, я просто фанатик повыбрасывать все нужное и ненужное, почистить память в гаджетах, проходя, зацепить бумажку/одежку/кружку… Во-вторых, мы переехали сюда в ноябре, и в процессе я повыкидывала хлам, чтоб не тащить в новый дом. В-третьих, уже около месяца на системе ФлайЛеди, все аккуратненько и как-то само по себе делается. Когда мне шлют: "разбери хот-спот", никогда не знаю, что разобрать, у меня их не образуется
Отчёт.
Спорт. Специально что-то на гибкость не делала. Не до того на неделе было но вообще стараюсь по мере возможности каждый день наклоняться,сгибаться - то бишь растянуться
2. Питание. Был вынужденный разгрузочный день. Творог+йогурт. Не успела вечером ничего приготовить, утром затарилась в магазине.
3. Питание. Если на столе будут вкусняшки, я буду из есть. Сколько - зависит от настроения.
4. Красота. Скраб кофейный у меня уже стал традиционным.
5. В выходные вымыла все окна в квартире+убрала на балконе. Стало светлее
Привет!
Тема гибкости для меня-очень острая,на фоне моих 9 грыж и окостенения плеча(отложение солей). Сейчас вовсю внедряю в свою жизнь миофасциальный массаж на ролле(здесьhttps://www.diets.ru/post/1875501/ и здесьhttps://www.diets.ru/post/1875394/) и изучаю "проблемы".Например,небезынтересно:почему иным сложно "слохиться"?Какие ошибки мы допускаем?Интересно?Гляньте здесь:
Разгрузочные дни не провожу,ну,или, я не называю их разгрузкой.Это,обычно,сыроедческие дни:ем только фрукты или фруктыовощи.Вот мой разгруз-клубника очень сладкая и недорогая(3 евро ящик в 2кг)и киви,чуть мягкие,а по цене-одно удовольствие-99 центов.
Психология:сейчас совершенно спокойно отношусь к всяким соблазнам.Но работала над этим долго.Просто понимание,что "соблазны были,есть и будут",как не одни-так другие.Невмоготу?Берем кусочек и жуем-жуем-жуем.Медленножевание насыщает быстро,
"Шелушила"лицо полишем,впрочем ,перед масками всегда так делаю.На выходном и тело побалую(просто я работаю с 8 до 24.Пришла домой-в кровать и никаких "шалушек-шалений".Бревно оно и есть бревно.
Для души-пока запаздываю.Именно на субботу уже приготовила тумбу под умывальником на кухне-вот до нее никак руки не доходили.Напихано там все подряд.И это -при моих размусорееных полупустых шкафах...Позорище.но я работаю уже 7 месяц 6-дневку 1,5 ставки-и я "забила",честно говоря.Даже холодильник...капец:пришла,а муж какое-то варенье,то ли сиро разлил и не видел.Пока мыла полку-чертыхалась...Потом просто...обмотала все полки пищевой пленкой и "плюнула и растерла".Теперь(пока в таком ритме работаю)-просто отодрала пленку,разрезав ножиком-намотала следующую и гуд бай!Да,чувствую себя "бабкой,упаковавшей пульт от телека в пакетик"-да и пофиг.Один-единственный выходной"вылечивает от перфекционизма".
Да,почти совсем не покупаю никаких прибамбасов,но...Решила мои ножики порадовать подставкой.Она внутри сосотоит из множества пластиковых фигнюлин-нож входит как в масло.И надежно там стоит.У меня мало ножей,но это НОЖИ.Кто любит кухню-поймет что значит нож хороший.У меня 2 японца и малявка для овощей.И еще-хлевный и нож для чистки картофеля.Все.Но любым из них можно бриться.Да.Кхе-кхе.Фото-с меня.Но это уже будет в воскресенье.
Добрый вечер! Начинаю отчитываться.
1. Спорт. На растяжку упражнения из видео не делала, но каждое утро уже 3 месяца 5 минут утром вытягиваю суставы такой ленивой зарядкой
2. Питание. Последнее время у меня хорошо идут только белковые разгрузы. На этой неделе это было 800г куриного варёного филе. Ещё люблю творожный разгруз ( 600г жирного творога), обезжиренные продукты не ем. Бывают яичные разгрузочные дни 6-10 яиц в день. Иногда делаю кефирный, но оччееннь редко. Молокочай уже год как даёт отеки и привес, поэтому убрала из своих разгрузок.
3. Психология. Очень спокойно отношусь к вкусненькому. Уже привыкла, что семье готовлю одну еду, а себе другую. Вкусненькое планирую заранее и считаю, что оно вписалось в мой рацион и по БЖУ и по калориям.
4. Красота. На этой неделе было как всегда скарбик с кофем для лица и ручек. Ножки буду баловать в воскресенье.
5. Для души. Нужно разобрать фотографии и лекарства, но руки не дошли, завал на работе и давление скачет, просто не хватило сил. Как появится время разгребу, но не в ближайшие недели
Всем хороших тёплых и солнечных выходных
Мне помогает не только спину вытянуть, работа сидячая, но и больные коленки и локотки Первую неделю лежать и вставать после неё было больно, потом втянулась
Ноги меньше болят, у меня с коленками проблемы, и спина не так к вечеру болит. Мне нравится, и не особо лежишь отдыхаешь , руки тянешь в одну сторону, ноги в другую, и валик должен лежать правильно. Ну каждому своё.
Начнем для души) задание по расхламлению)))
красота- скраб с кофе
растяжка в спортзале-тяжело дается)
от вкусняшек на столе отказаться очень сложно) лучше не покупать)
Всем привет!
Вот мой отчетик за эту неделю:
1) спорт: тянулась не по видео, а в начале тренировок после разогрева и в конце. Замечено по себе: чем лучше физическая форма и больше тонус мышц, особенно, в области залней части бедер и ягодиц, тем сложнее и больнее дается растяжка. Возможно, мышцы "забиты", но 1.5 года назад с массой тела +15кг тянулась я без проблем во всех направлениях кроме поперечки(слабая моя сторона)
2) Питание. "Эмпирическим" путем к своим годам дошла до мысли, что разгрузочные дни и всяческое однобокое или бедное питание сказываются для моего организма плохо. Лучше питание ПП, иногда позволяю себе шалости типа тортика кусочка или похода с подругой-кондитером в O.d.i. с небольшими (либо без оных) угрызений совести. Курогрудка-зелень-овощи-полезные углеводы иногда - мое все!!
3) Психология. Не удерживаюсь, если хочу действительнр, от кусочка торта. На этой неделе так вышло, что у 3 человек был День рождения в офисе. В понедельник - "ленингралский" и "наполеон" принес первый именинник (и "Наполеон" был нп плох), после кусочка одного и второго торта договорилась с подружкой, что пойдем-таки в O.d i. после 14.00 (ну обещала я ей больше 1.5 месяца, что поделать). Потом во вторник еще немного соблазнилась мааааленьким кусочком торта от другой именинницы (благо вечером планировалась тренировка), и в среду вышла девочка из отпуска и тоже после д.р. с "Киевским" тортом и печеньем. И вот что интересно: организм уже не может принимать эту вкусноту. Если ем кусочек торта, то прямо лежит он часа 4 в животе, есть не хочется. Парадокс!!!
4) Красота. Пилинг могу себе позволить только в области некоторых частей тела. Делала утром в душе пилинг в области живота вместе с антицеллюлитным(надеюсь) массажем. Лицо пока только начало заживать после плазмолифтинга.
5) Для души. Спасибо большущее за посыл!!! И избавилась от лишнего, и дала вещам вторую жизнь, и подружка теперь передо мной в "неоплатном" долгу!!!
Целую 5 литровую емкость вот такой красоты отдала подружке для ее племяши и еще печь СВЧ как настояшую ( не нашла снимок, скорее всего я ей в инстаграм выложила). Вот такая классная неделька получилась!!
Итак, на этой неделе мы займёмся гибкостью!
Спорт
Растяжку делаю постоянно после ходьба с Лесли, по видео не занималась
Питание
Разгруз устраиваю периодически, делала в четверг, тк уезжала. Отвесило больше 3 кг
Психология
От вкуснях не отказываюсь, но стараюсь кушать до 12 дня и чтобы не превысило кбжу
Красота
Маникюр не делала, ногти под корень обрезала((делаю мамочки для лица, волос, крем для рук и скраб для тела
Для души
Составила себе список недоделок)(расхламления), начала выполнять
Помыла окно на кухне, постирала старые занавески и повесила новые
Разобрала холодильник и помыла
Пошла дальше заниматься недоделками
Спорт
Делаю несколько раз в неделю этот комплекс йоги. Уже лет 9 ему не изменяю. Есть он у меня и на диске.
Питание
Весной особенно в апреле стараюсь не разгружаться по жёсткому. В этот раз просто обошлась без мяса и рыбы в рационе.
Утром был омлет со шпинатом и сыром.
Потом весь день зелёный чай с молоком. Ближе к четырем часам захотела есть поэтому пошла на свежий воздух. С собой взяла чай зелёный несколько штук кумквата и книгу. Очень даже спокойно пересилила голод.
Вечером после прогулки была брокколи тушёная с молодым чесноком,куркумой и морской солью и кефир. Это тааак вкусно. Чеснок дал свою изюминку.
Психология
Отказываться не буду. Просто вместо пяти кусков съем один или два.
Красота
Лицо не срабирую. Поэтому для лица пилинги-скатки. Три справа. А для тела у меня от ИвРоше
Эти три дня рук и для бровей. Я когда крашу брови,то потом после смывания ещё и скрабирую. Получается естественный цвет и не видны следы краски на коже.
Для души
Мои расхламления. Детский отдел. А то там постоянно буря после того как ребенок собирается на улицу. Плюс отдел с бельем. Погладила,а разложить руки не дошли.
Ну и свой отдел зацепила. А то после того как перемерила вещи на весну бардак получился.
СПОРТ
Упражнения на гибкость. Раньше чаще их делала, когда были проблемы со спиной ...сейчас совсем редко. Спасибо, что напомнили.
Я сейчас держу пост, поэтому разгрузочных дней не делаю. Мой любимый разгрузочный день - на курочке, могу и на гречке.
ПСИХОЛОГИЯ
Во время поста на соблазны не реагирую...спокойно смотрю на все вкусняшки и не ем. А вот в обычное время вкусняшки чаще всего побеждают.
Для меня важна сильная мотивация. Если она есть, то проблем нет.
КРАСОТА
Каждую субботу хожу в баню и там обязательно делаю скраб для тела. Сейчас делаю малиновый покупной. Делаю и кофейный.
И у меня так же.
А я в сауну по воскресеньям.
Мой рабочий стол частенько превращается в свалку...не понятно чего....Посмотрим долго ли он продержится в таком состоянии.
Знала бы - сфоткала. А сейчас в окошко выглянула: все "нужности" уже растощили.
Если не придумаю, что ещё расхламлять - прошу защитать.
У меня так второй раз уже!!
На прошлой неделе пол дня пересаживала фиалки. Всё запланированное перевалила. Убрала за собой. Села с чистой совестью за планшет - и на тебе!!! Задание про огород!
Вот как вторую неделю так попасть можно???
Сестре фоткала, чем мы с мамой занимаемся!!!
Зачёт?
В этот раз (кд) заметила, что по утрам опухаю. Как раз думала на молокочае завтра посидеть. Молочко сегодня купила.
Сложно при хорошей погоде от дома далеко не отходить!
Зато я теперь знаю, что в библиотеке туалет есть!
Тащу в рот всё, что плохо лежит( на кухне). От нечего делать! Поэтому бутылка воды на столе всегда!!! Немного отвлекает от бездумного кусочничества.
Раньше не могла удержаться. Теперь через раз получается, типо:
" Ася! Ты же воды пришла попить!"
Давным-давно кофейную гущу в ситечко сливаю . Гель+кофе - отличный скраб для тела!!!
Это мне только спорт остался, и я уже отчиталась??
Какая я быстрая!!!
Я купила эластичную ленту!!!
Теперь и мама такую хочет
Спорт
очень часто делаю упры на гибкость...не каждый день, но раз в неделю, в две проверяю свою гибкость...мои любимые упражнения это замок руками за спиной - когда одна рука сверху, другая снизу; мостик, пока ещё без поддержки; ну и растяжечки, позволяющие проверить гибкость потихонечку
вот буквально сегодня делала замок руками за спиной
Питание
ну это я практикую каждую неделю
Психология
лет 5 назад бы съела без сомнений на 100%
пока всё
Толстый учитель физкультуры на уроке,становясь на четвереньки(проще говоря-"раком"):
-Дети,мы будем сегодня учиться делать мостик.Это делается вот так-только наоборот!
Красота
"шелушила" лицо кофем...перемешала с кремом для лица и нанесла
Для души
если честно, расхламлять на этой неделе было нечего
всё, отчиталась!
Питание: не практикую разгрузочных дней, тк система питания близкая к правильной и здоровой уже устоялась и действенно работает.
Пстхология: в будни я не употребляю вообще вредных вкусняшек, а в выходные чуток!!!можно. Это я так с собой договорилась, чтобы срывов не было.
Красота: раз в неделю скраблю всю себя мёдом с кофе, сметаной, маслом жожоба.
Для души: прочитав в феврале книгу-подарок за победу в осеннем марафоне, расхломила всю свою квартиру и работу, уже писала об этом.
Отчитаюсь сегодня по пункту "для души" : третью неделю занимаюсь глобальным расхламление квартиры. Нашла на Ютубе "Марафон глобального расхламление на канале "Хозяюшка" Я просто в таком восторге - не описать! Алена Стихарева подробно рассказывает как и что, по каким категориям расхламить, конкретно по шагам. Она его проводила прошлой осенью, как я поняла. Случайно нашла его. Короче, если вы не знаете с чего начать расхламление - рекомендую всем! Тогда вас ожидает порядок и красота.
Я к сожалению не сделала, фоток " до". Но сейчас у меня порядок в вещах, документах, на кухне (всей!!!), В ДЕТСКИХ игрушках и канцелярии! Я расхламила все свои папочки и всякие бумажки, квитанции и другую дребедень. Отдала два мешка своих вещей в церковь. Наконец-то избавилась от вещей для беременных - пять лет лежали никому не нужные.
Осталось расхламить балкон, ванную, кладовку и фотографии. И будет мне счастье!)))
Так что ещё раз повторюсь- рекомендую, если вы как и я не знаете с чего начать, и будет у вас КРАСОТА!!!)))
Я себе скачала книгу Мари Кондо "Магическая уборка"
Алена и проводит марафон по этой книге)))
Разгрузочных дней я не делаю, т.к система их не предполагает. Раньше их делала, сейчас нет. После них еще больше есть хочется.
Мой любимый скраб-маска - это мед+кофе+желток (как то уже писала про нее), на 10 минут наношу на тело, лицо, потом смываю - кожа как у младенца. делала в субботу, еще для пяточек своих любимых делаю скрабик из оливкового масла, морской соли и меда. Потом кремом мажу, любым, какой есть в наличии.)))
как-то так
игрушки: раньше все были в одном красном мешке и валялись на полках разные роботы и машинки. Я их только поставлю "красиво", но дети поиграют и еще "красивее" поставят. Сейчас разделила игрушки по категориям и каждую положила в отдельный ящик - красота.
Кухня. На кухне вроде и был порядок всегда, но со временем тоже получалась куча-мала. То как организовала хранение на кухне сейчас - очень нравится. Места хватило даже для хранения мясорубки, соковыжималки и других прибамбасов кухонных.
Очень нравится контейнер "Варьера" выписала из Икеи.
он пока стационарно стоит, но я уже придумала куда его примострячу.
Документы и разная литература.
тоже расхламила, выкинула все не нужное. В результате две полки свободны в шкафу остались. И порядок не нарушаемый.
Детские вещи.
Детские вещи мне очень нравится хранить в коробочках. Еще не все туда поместила, т.к. коробочек не насобирала еще.
У старшего в шкафу так же освободилась полка ,куда он кладет вещи ,которые носит. А маленькому нравится из коробочек что-то вытаскивать и самому готовить вещи на завтра в садик.
канцелярию и тетрадки тоже разложила по коробочкам.
Больше всего мне нравится ,что пластилин у нас теперь не валяется по всему шкафу ,как это было раньше. Он меня просто в бешенство приводил!!!
Сейчас думаю ,как я до этого не догадалась раньше сама...
это конечно не идеал, есть к чему стремиться и я работаю в этом направлении!
Всем радости и счастья!!!
Девочки, спасибо за задания, прямо мысли мои читаете...
Пошла выполнять!
МОЙ ОТЧЁТ ЗА НЕДЕЛЮ:
СПОРТ
Развивала гибкость по предоставленному видео:
СУПЕР!!! МНЕ ОЧЕНЬ ПОНРАВИЛОСЬ!
ПИТАНИЕ
Не очень люблю разгрузочные дни, у меня на них обратный эффект
1 день конечно провела на картошке (вычитала идею у наших девчат) и только подтвердила своё убеждение - не для меня!
ПСИХОЛОГИЯ
А чё там размышлять
А если я сыта - то даже не пригублю - мне пофиг что там стоит или даже пахнет под носом
КРАСОТА
"Шелушками" тела занимаюсь 2-3 раза в неделю, когда хожу в бассейн. Лицо и пяточки 1 раз в неделю в субботу или в воскресенье
ДЛЯ ДУШИ
Это задание стало моим фаворитом на этой недели
Забью местечко
Видео на 85% повторяет нашу растяжку после тренировки в спортзале. Так что пользуюсь я этим 2 раза в неделю. Ежедневно у меня растяжка после милей с Лесли.
Питание
Обещаю попробовать денечек провести на монодиете. Думаю день на картошке будет самое то. Сытно и за разгрузку сойдет
Психология
Проблемы в том чтобы отказать себе во вкусняшке у меня нет. Я ем только то, что считаю нужным. А если вкусняшка не входит в список того, что мне сейчас надо. Я не буду ее есть. Сейчас большой пост. И я вполне себе спокойно обхожусь без шашлыков, молочки, яиц и т. п.
Красота
Еженедельно в субботу или воскресенье я делаю самомассаж проблемных зон с кофейной гущей. Гущу набираю на работе. В кофемашине у директора она всегда есть
Я разбирала холодильник. А то у меня там уже еда умирать начала.
Было
Стало
Питание
Девочки, картошка - это вкусно и прикольно. Я ее запекала в духовке, на решетке. Прямо в кожуре. Без соли конечно же, трудновато было. Но один день пережить можно
Спорт: делаю йогу.
Психология: я бы слопала если это сладкое. Но вчера попробовала салями, начались колики... поэтому могу спокойно себе отказать.
Для души
3 недели не гладила. Сегодня половину сделала, но завтра- послезавтра как минимум 2 стирки предстоит.
У нас на работе одна женщина уехала от гор, ей они тоже "давили".
А мне очень нравятся горы. Может потому, что не в горах живу?
В той дальней деревне живу я
И вид на Визувий.
А облака какие.
А хочу сьездить именно за видами. За горами, уходящими в море, за деревеньками, раскинутыми на склонах...
Закончила с глажкой.
Питание. Разгрузы я не делаю, если только по болезни...
Красота. Маска, ноги, брови... сделано
Задания супер. Очень хочется попробовать на этой неделе всё - таки выдержать прям настоящий разгруз, а то сколько раз начинала, не смогла выдержать -очень болит голова.
Читала,что это из-за зашлакованности организма.
Но настроена попробовать. Потом отчитаюсь.
Спорт. На растяжку делаю утреннюю зарядку для ленивых. Занимает пять минут, но помогает окончательно проснуться, потом контрастный душ и побежала на работу.
Питание - на этой неделе пыталась сделать разгрузочный день на гречке. Практически выдержала. Но особого отвеса мне он не дал. Минус сто грамм на следующий день. Результат ни о чём
Психология- если осень -очень хочется, то предпочту съесть вкусняшку. Но когда мотивация сильна, стараюсь не попадать в поле зрения вкусняшек
Красота - пилинги, скарбы на лицо делаю раз в год в салоне. Для тела пользуюсь общедоступными средствами магазинными.
Для души- расхламление периодически очень люблю. Сейчас у меня главная задача- разобрать вещи, которые не ношу, потому что стали большими. Жутко надоел этот квест каждое утро, что надеть. Поэтому сняла всю одежду с вешалок, перемерила, убрала из шкафа и сложила. Теперь они у меня « бегают»
До Пасхи хочу закончить это расхламление: перестирать, сложить в большую сумку, убрать в гардеробную, чтобы они мне даже на глаза не попадались. Пусть ждут своего часа. Но пусть он как можно дольше не наступает.
Всё отчиталась. Всем удачной подготовки к Пасхе и вкусных куличей
1. По традиции сделала 1 раз по видео, но для меня недоступны упражнения, где надо садится по-турецки, с детства не получается так сесть чтобы колени на землю при этом ложились
2. Разгрузочные дни не практикую, но на этой неделе из-за сделанной операции на челюсти и невозможности нормально жевать, пришлось делать питьевые дни. Насколько калорий они я не считала.
3. По поводу вкусняшек я сделала однозначный для себя вывод о том что если я захочу их, то съем и не буду себя кормить за это. Но это только если действительно буду хотеть, в противном случае мне на нее будет все равно.
4. Еженедельно пользуюсь пилингом для лица, а недавно купила и скраб для тела ( до этого спитым кофе пользовалась, но жалко канализацию). Вот они
5. Т.к. окна я помыла раньше
На растяжку ходила в фитнес-клуб. И делаю короткую растяжку утром, без этого, действительно, некомфортно.
Питание.
В понедельник делала разгрузочный неудачно. Хватило до 17 часов, а потом кааак сьела всё, что увидела на кухне! Повторю в пятницу, для разгруза нужен правильный настрой. Лучшим я считаю голодание на воде, но бывает и сухое голодание, я его ещё не пробовала, вот в пятницу будет.
Если бы передо мной на столе стояла вкусняшка, я бы её сьела. А что? Зачем она на столе? Не нужно есть - не нужно покупать, приносить, ставить на стол.
Скрабики очень люблю! Даже без мыла моюсь, без геля, но со скрабами. Использую всякий мусор от еды: кофейную гущу, скорлупу яйца и желток, сметану. А ноги парю в горячей воде с солью.
Расхламление - моя больная тема. Мне больно расставаться с вещами. Но отпишусь, что удалось сделать, в субботу.
А гора хлама так и лежит на полу возле шкафа.
Спорт: Растяжка и гибкость — это мое слабое место. Я деревянный человечек – Буратино. Хотя, это видимо именно из-за того, что я не уделяю этому должного внимания. Скучно сидеть в одном положении по минуте.
Поэтому комплекс сделала только один раз, так как смогла. В сотый раз повторила себе, что надо постоянно тянуться, и в сотый раз благополучно отложила это до лучших времен.
Питание:
Разгрузочные дни то же не про меня. Не выдерживаю я их. На этой неделе пыталась посидеть день на твороге. Для меня это оптимальный продукт для монорзгруза, но не прошло.
Зато два дня получились с низкой калорийностью (1100). Это уже не плохо, надеюсь они помогут мне вернуться хотя бы к начальному весу этого марафона.
Психология.
Да. Я съем вкусняшку, если она у меня будет. Нет у меня силы воли. Поэтому стараюсь ничего лишнего не покупать. Но, к сожалению. Это действует только на работе. Там сама себе хозяйка, что хочу то и принесу поесть. А вот дома я живу не одна, и запретить остальным членам семьи покупать продукты я не могу. Тем более, что они правильно говорят, что покупают это для себя. И если я не хочу, то зачем беру? А где ж взять силу воли не брать и не есть?
Красота.
Пилинг это святое. Для лица использую покупные, мягкие кремовые. Для тела – кофейно-солевой (кофе я пью много, и гущи собирается столько, что хоть соседям раздавай). Для головы просто соль. Если неделю не пошелушусь, уже кожа начинает скатываться.
Для души.
Весна - это хороший повод для расхламления. Перебрали остатки консервацию в гараже. По итогу пришлось выкинуть грибы аж 2014 года закатки. Они даже не вздулись, просто грибы и так тяжёлая пища, и простоявшие 5 лет вообще страшное дело. Мы очень любим ходить по грибы, а вот едим их слабовато. И родителей, и сестру в сезон снабжаем, а все равно остаются. Варенье и компот тех же лет муж оставил, решил самогон поставить. Ну, чем бы дитя не тешилось…
Заменили сгнившие поддоны на свежие (к сожалению, по весне в погреб вода поднимается).
Дома перестирала и «сдула» зимнюю одежду, убрала на антресоли обувь, и достала весеннюю. Как всегда, в межсезонье образовался баул вещей «на отдачу». Сначала копим все, а вдруг пригодится, а потом раз, и куча барахла уезжает из дома.
Фото гаража нет, а вот фото баула успела сделать.
На работе заставили сдавать нормы ГТО. Проверка гибкости-наклон из положения стоя ниже уровня своих стоп. Поэтому занялся растяжкой ежедневно наклоняясь вперед. Результат есть. Достаю пол кончиками пальцев. Правда икры болят ужасно. Продолжаю дальше. Цель: 11 см ниже уровня пола
Питание...
После дня рождения в среду провел разгрузку на кефире. Очень действенно. Вес после расслабления на ДР не прибавился. Было выпито 1.5л 1% кефира.
Красота...
Обновление кожи провел в бане. У супруги упёр медово-солевой скраб. Обмазался весь. Вышел после него красный как рак.
Психология...
На мой ДР на столе было много вкусняшек. К сожалению я не из тех, кто может стойко держаться на низкокалориной диете. Поэтому попробовал все блюда вызывающие интерес. Но всего по немногу. И даже торт самодельный не остался без внимания. Самое неприятное было конечно то, что посиделки были в вечернее время. Поэтому со всем съеденным лёг сразу спать. Взвешиваться на утро естественно не стал и весь следующий день был объявлен разгрузочным. В итоге вес не прибавился но и не снизился
Спасением конечно был отказ от употребления спиртного. Я к нему конечно равнодушен, но когда всё-таки выпиваю, то и обильно закусываю...
Для души...
Фото конечно сделано не было, но поверьте на слово вывезено в мусорку, соц службу, библиотеку и в другие места было очень много. Разбирали дом после "ухода" дедушки. Конечно это не столько для души сколько необходимость.
ну и на последок про сладенькое. если передо мной что то сладенькое то мне лучше вообще не пробовать. тогда остановиться просто не смогу.а вот сказать что я не буду и не хочу я могу. для себя мысленно я это обьясняю тем что сладенькое я лучше детям дам покушать, а сама обойдусь . срабатывает.
Растяжка есть каждое утро в зарядке, и через день в конце тренировки. Из предложенного комплекса есть все, кроме 2х упражнений.
Питание.
Вот сегодня самое то разгруз сделать – 2 дня в зажоре, плюс 2 кг. Чисто белковый день на Дюкане считается за разгрузочный?
Психология.
С вкусняшками все зависит от того, в зажоре я или нет. Пока соблюдаю – нет даже мыслей, что «МММ, щас бы это скушать", даже в кафе типа буфет либре.
Красота.
Скраб для лица у меня по четвергам:
А вот тело как-то и не делала никогда… попробую кофейный из комментариев выше.
Для души.
Блин, у меня нет захламлений. Во-первых, я просто фанатик повыбрасывать все нужное и ненужное, почистить память в гаджетах, проходя, зацепить бумажку/одежку/кружку… Во-вторых, мы переехали сюда в ноябре, и в процессе я повыкидывала хлам, чтоб не тащить в новый дом. В-третьих, уже около месяца на системе ФлайЛеди, все аккуратненько и как-то само по себе делается. Когда мне шлют: "разбери хот-спот", никогда не знаю, что разобрать, у меня их не образуется
Спорт. Специально что-то на гибкость не делала. Не до того на неделе было
2. Питание. Был вынужденный разгрузочный день. Творог+йогурт. Не успела вечером ничего приготовить, утром затарилась в магазине.
3. Питание. Если на столе будут вкусняшки, я буду из есть. Сколько - зависит от настроения.
4. Красота. Скраб кофейный у меня уже стал традиционным.
5. В выходные вымыла все окна в квартире+убрала на балконе. Стало светлее
Тема гибкости для меня-очень острая,на фоне моих 9 грыж и окостенения плеча(отложение солей).
Разгрузочные дни не провожу,ну,или, я не называю их разгрузкой.Это,обычно,сыроедческие дни:ем только фрукты или фруктыовощи.Вот мой разгруз-клубника очень сладкая и недорогая(3 евро ящик в 2кг)и киви,чуть мягкие,а по цене-одно удовольствие-99 центов.
Психология:сейчас совершенно спокойно отношусь к всяким соблазнам.Но работала над этим долго.Просто понимание,что "соблазны были,есть и будут",как не одни-так другие.Невмоготу?Берем кусочек и жуем-жуем-жуем.Медленножевание насыщает быстро,
"Шелушила"лицо полишем,впрочем ,перед масками всегда так делаю.На выходном и тело побалую(просто я работаю с 8 до 24.Пришла домой-в кровать и никаких "шалушек-шалений".Бревно оно и есть бревно.
Для души-пока запаздываю.Именно на субботу уже приготовила тумбу под умывальником на кухне-вот до нее никак руки не доходили.Напихано там все подряд.И это -при моих размусорееных полупустых шкафах...Позорище.но я работаю уже 7 месяц 6-дневку 1,5 ставки-и я "забила",честно говоря.Даже холодильник...капец:пришла,а муж какое-то варенье,то ли сиро разлил и не видел.Пока мыла полку-чертыхалась...Потом просто...обмотала все полки пищевой пленкой и "плюнула и растерла".Теперь(пока в таком ритме работаю)-просто отодрала пленку,разрезав ножиком-намотала следующую и гуд бай!Да,чувствую себя "бабкой,упаковавшей пульт от телека в пакетик"-да и пофиг.Один-единственный выходной"вылечивает от перфекционизма".
Да,почти совсем не покупаю никаких прибамбасов,но...Решила мои ножики порадовать подставкой.Она внутри сосотоит из множества пластиковых фигнюлин-нож входит как в масло.И надежно там стоит.У меня мало ножей,но это НОЖИ.Кто любит кухню-поймет что значит нож хороший.У меня 2 японца и малявка для овощей.И еще-хлевный и нож для чистки картофеля.Все.Но любым из них можно бриться.Да.Кхе-кхе.Фото-с меня.Но это уже будет в воскресенье.
1. Спорт. На растяжку упражнения из видео не делала, но каждое утро уже 3 месяца 5 минут утром вытягиваю суставы такой ленивой зарядкой
2. Питание. Последнее время у меня хорошо идут только белковые разгрузы. На этой неделе это было 800г куриного варёного филе. Ещё люблю творожный разгруз ( 600г жирного творога), обезжиренные продукты не ем. Бывают яичные разгрузочные дни 6-10 яиц в день. Иногда делаю кефирный, но оччееннь редко. Молокочай уже год как даёт отеки и привес, поэтому убрала из своих разгрузок.
3. Психология. Очень спокойно отношусь к вкусненькому. Уже привыкла, что семье готовлю одну еду, а себе другую. Вкусненькое планирую заранее и считаю, что оно вписалось в мой рацион и по БЖУ и по калориям.
4. Красота. На этой неделе было как всегда скарбик с кофем для лица и ручек. Ножки буду баловать в воскресенье.
5. Для души. Нужно разобрать фотографии и лекарства, но руки не дошли, завал на работе и давление скачет, просто не хватило сил. Как появится время разгребу, но не в ближайшие недели
Всем хороших тёплых и солнечных
А тебе как, помогает?
Начнем для души) задание по расхламлению)))
красота- скраб с кофе
растяжка в спортзале-тяжело дается)
от вкусняшек на столе отказаться очень сложно) лучше не покупать)
Вот мой отчетик за эту неделю:
1) спорт: тянулась не по видео, а в начале тренировок после разогрева и в конце. Замечено по себе: чем лучше физическая форма и больше тонус мышц, особенно, в области залней части бедер и ягодиц, тем сложнее и больнее дается растяжка. Возможно, мышцы "забиты", но 1.5 года назад с массой тела +15кг тянулась я без проблем во всех направлениях кроме поперечки(слабая моя сторона)
2) Питание. "Эмпирическим" путем к своим годам дошла до мысли, что разгрузочные дни и всяческое однобокое или бедное питание сказываются для моего организма плохо. Лучше питание ПП, иногда позволяю себе шалости типа тортика кусочка или похода с подругой-кондитером в O.d.i. с небольшими (либо без оных) угрызений совести. Курогрудка-зелень-овощи-полезные углеводы иногда - мое все!!
3) Психология. Не удерживаюсь, если хочу действительнр, от кусочка торта. На этой неделе так вышло, что у 3 человек был День рождения в офисе. В понедельник - "ленингралский" и "наполеон" принес первый именинник (и "Наполеон" был нп плох), после кусочка одного и второго торта договорилась с подружкой, что пойдем-таки в O.d i. после 14.00 (ну обещала я ей больше 1.5 месяца, что поделать). Потом во вторник еще немного соблазнилась мааааленьким кусочком торта от другой именинницы (благо вечером планировалась тренировка), и в среду вышла девочка из отпуска и тоже после д.р. с "Киевским" тортом и печеньем. И вот что интересно: организм уже не может принимать эту вкусноту. Если ем кусочек торта, то прямо лежит он часа 4 в животе, есть не хочется. Парадокс!!!
4) Красота. Пилинг могу себе позволить только в области некоторых частей тела. Делала утром в душе пилинг в области живота вместе с антицеллюлитным(надеюсь) массажем. Лицо пока только начало заживать после плазмолифтинга.
5) Для души. Спасибо большущее за посыл!!! И избавилась от лишнего, и дала вещам вторую жизнь, и подружка теперь передо мной в "неоплатном" долгу!!!