Все, кто выполнил задания 11-й недели и настроен на выполнение следующих – умнички!!!
Выполнение – до 24.05.2019, по пятницу включительно
Отчёт – 26.05.2019, в воскресенье, до конца дня.
И не забываем, что теперь, в нашем ВЕСЕННЕМ МАРАФОНЕ отчёты - обязательное условие участия! Фотографии – на ваше усмотрение, но они очень приветствуются!
Задания поделены на 5 блоков:
* спорт
* питание
* психология
* красота
* для души
Спорт
Среди нас много участников, у которых ещё свежи в памяти советские годы))
Помните модное в своё время слово «шейпинг»?
Предлагаю на этой неделе вспомнить и позаниматься по программе тех времён)))
Поехали!!!
Жду от вас впечатлений от тренировки!
Питание
Скоро уже лето!!
Предлагаю поделиться рецептами самого любимого летнего блюда)))
А для затравки – давайте вспомним нашу любимую окрошку!
Окрошка на кефире
Окрошка на кефире - лучший вариант супа для жаркого летнего дня. При желании ветчину в окрошке можно заменить на вареную колбасу.
Заранее приготовить фигурный лед. 1ветку укропа вымыть и разобрать на небольшие кисточки. В специальные формы для льда положить по 1кисточке, аккуратно влить воду и поставить форму в морозильную камеру.
Шаг 2
Картофель вымыть, отварить в мундире до готовности. Дать остыть, затем очистить от кожуры. Огурцы вымыть. Очень большие огурцы лучше очистить от кожицы. Яйца сварить вкрутую, обдать холодной водой и очистить от скорлупы. Измельчить картофель, огурцы, яйца и ветчину.
Шаг 3
Редис вымыть, обсушить бумажными салфетками и, отрезав кончики, измельчить. Зелень вымыть, обсушить и мелко нарезать на складной разделочной доске. Выложить все подготовленные ингредиенты в замесочное блюдо, добавить зелень и соль, перемешать.
Шаг 4
Влить в окрошку кефир. Перемешать, разлить по тарелкам. Достать лед из формочек и положить в каждую тарелку по 2 – 3 кусочка.
Ну как? Вкусно?
Психология
Предлагаю вам ознакомиться с мнением психолога на тему того, какие особенности есть при похудении к лету)))
Май— время, когда многие начинают «худеть к лету». Люди садятся на жесткие диеты, активно занимаются спортом, но лишний вес все равно никуда не исчезает! Почему это происходит?
Психологи уверены: причина — в голове. Эксперт рассказал, что нужно сделать, чтобы настроиться на похудение и обрести фигуру своей мечты.
Как подготовиться к похудению?
К сбросу веса, как и к любому важному делу, нужно основательно подготовиться, считает психолог Людмила Артемьева. «Нельзя просто взять и начать „худеть с понедельника“, — говорит эксперт. — На подготовку может уйти около месяца. За это время вы должны разобраться в том, как и что вы едите».
В период подготовки к похудению задумайтесь, как у вас проходит процесс приема пищи. Вспомните, как часто, покупая в магазине булочку или пирожное, вы успокаиваете себя, что от одного кусочка еще никто не поправлялся? Вы можете сами не замечать, что таких «кусочков» за день набирается целое множество!
Проанализируйте, руководствуетесь ли вы принципом «тарелка должна быть чистой»? Может быть, сегодня за обедом порция оказалась слишком большой, и вы ощутили сытость еще во время трапезы, но все равно все доели — не выбрасывать же! Подумайте, сколько раз в день вы ели не потому, что были голодны, а просто «за компанию», из-за стресса или от скуки. Дав себе четкие ответы на эти вопросы, вы упростите для себя сброс веса и, скорее всего, начнете худеть уже на этапе подготовки.
Поставьте цель
После этого сформулируйте цели, которые ставите перед собой. Они должны быть реальными! Не рассчитывайте, что похудеете на 7-8 килограммов за месяц. Конечно, если вы не будете почти ничего есть, то вы сбросите эту массу, но потом к вам вернется еще больше килограммов — вы же не сможете не есть всю жизнь.
«Более того, если вы будете мучить себя голодовками, то где бы вы ни были — на работе, на отдыхе, дома — все ваши мысли будут только о еде, — рассказывает Артемьева. — Это неправильный подход. Сброс веса должен вписаться в вашу жизнь, а не руководить ей. Оптимальная скорость похудения — не более двух килограммов в месяц».
Замотивируйте себя!
Объясните сами себе, зачем вам нужно похудение. Причины у всех могут быть разными: кто-то хочет без стеснения загорать летом на пляже в красивом купальнике, а кто-то — чтобы дети перестали стесняться идти рядом с грузным родителем. Каждый раз, когда вы близки к срыву и поеданию бутерброда на ночь, вспомните о своей цели и положите еду на место.
Удержаться от соблазнов
Наконец, разобравшись в причинах лишнего веса и в том, как и что вы едите, вы приступили к похудению. Вы сочетаете правильное питание с занятиями спортом и уже увидели первые результаты: сегодня весы показали на 300 граммов меньше! Ни в коем случае не расслабляйтесь, иначе вес может легко вернуться обратно.
По словам психолога, очень важно не свернуть с пути на фоне внешнего давления и постоянных соблазнов. Главная опасность, как это ни парадоксально, исходит от самых близких людей — тех, которые утверждают, что «вы и так худой».
«Если вы твердо решили похудеть, никого не слушайте, — советует эксперт. — Это ваша жизнь и ваша цель. Не поддавайтесь, когда кто-то пытается накормить вас какой-нибудь жареной картошкой, утверждая, что готовил это блюдо специально для вас. Поблагодарите человека, но вежливо объясните, что вы придерживаетесь сейчас специального питания!».
То же самое и при походе в гости. Обычно радушные хозяева ставят на стол самые разнообразные блюда, многие из которых чересчур калорийны. Часто в гостях человек пробует ту или иную еду, чтобы не обидеть повара. Никогда так не делайте! Выберите для себя диетические блюда: если хозяева относятся к вам с уважением, они поймут вас и не будут уговаривать «съесть хотя бы ложечку».
Еще одна пагубная привычка — «заедание» стресса.
Научитесь справляться с негативными эмоциями другими способами: это может быть интенсивная тренировка в зале, поход на концерт или просмотр хорошего фильма.
Как психология помогает худеть
Существует несколько психологических приемов, которые могут стать отличными помощниками в борьбе с лишним весом. Главное правило — не отказывать себе в еде! «Если вам очень захочется съесть кусок торта, это желание от вас никуда не уйдет, — говорит Артемьева. — Оно будет преследовать вас днем и ночью, и, в конце концов, совсем измучившись, вы съедите целый торт. Конечно, вас будет мучить совесть — но это уже потом».
Чтобы не доводить себя до такого срыва, психолог советует разрезать обычный кусок торта на три части и съесть только одну. Если вам захочется еще, в голове появится мысль: «Это будет уже второй кусок, перебор!», и вам будет легче отказаться от десерта.
Ешьте из небольшой тарелки. Пища заполнит практически всю ее поверхность, и вам будет казаться, что порция довольно внушительная. Следует выбирать посуду голубых тонов: доказано, что этот цвет уменьшает аппетит, в то время как оранжевый — наоборот, разжигает.
Когда-нибудь даже при соблюдении всех этих правил стрелка на весах остановится. Это не значит, что нужно еще больше ограничивать себя в питании и увеличивать физическую нагрузку.
Просто вы пришли к своему оптимальному весу, которого и нужно будет придерживаться! «Все люди разные, — напоминает психолог. — Главное, чтобы вам было комфортно. Когда вы успешно справились с процессом сброса веса, улыбнитесь своему отражению в зеркале и полюбите его!».
Ну что? Как вы считаете - полезные советы?
Красота
Продолжаем подготовку к лету!!!
Предлагаю вам недельный план красоты!
Составьте свое расписание красоты, следуя природным биоритмам.
Знаете ли вы, что в 8 утра организм «запрограммирован» на активное сжигание жира? Поэтому совмещайте по утрам фитнес с процедурами красоты, и ваше тело быстрее приблизится к идеальному. Какие же процедуры делать?
• Солевой скраб
Соль вытягивает лишнюю воду из организма и уменьшает оте¬ки. Кроме того, нанося скраб, вы делаете легкий массаж тела. А еще пилинг убирает грубые клетки кожи и улучшает ее оттенок. Возьмите по столовой ложке морской соли среднего помола и любого масла, например оливкового, и нанесите на тело круговыми движениями после душа.
• Медовый массаж
Кроме того что мед хорошо питает кожу (в нем много аскорбинки, витаминов группы В и PP), он выводит шлаки. Для массажа нужен незасахаренный мед. Наносите его на тело интенсивными похлопывающими движениями. Мед будет липнуть к рукам и спустя какое-то время станет похожим на пластилин с серым налетом. Считается, что это и есть вышедшие токсины. Делайте массаж от 5 до 30 минут. После него примите душ.
• Чайное обертывание
Зеленый чай способствует очищению организма. Поэтому рекомендуется пить хотя бы одну чашечку в день. Вы можете усилить детокс-эффект, если будете делать чайные обер¬тывания. Заварите в стакане кипятка 2 ст. л. чая. Когда он остынет, добавьте 3 капли эфирного масла лимона, розмарина или аниса. Нанесите на проблемные места ватными дисками и оберните тело пленкой. Для усиления эффекта можно надеть лосины и заняться фитнесом. Через 40 минут примите душ и нанесите любой лосьон: увлажняющий, если кожа стянутая и шелушится, питательный — если сухая, антицеллюлитный — если нужно избавиться от апельсиновой корки.
Ну, и само собой, питание и фитнес))) Но об этом мы уже говорили выше))
Сделаем?
Для души
Предлагаю вам поделиться своими планами на лето!
Может быть, отпуск у моря? Или в горах? Или, как у меня, всё лето рабочие будни?
Ну, а если не хотите смешить Судьбу и делиться панами, давайте вспомним, как мы провели лето в прошлом году!
Ждём фото прошлогоднего лета!!
И всем отличного весеннего Марафонского настроения!!!
Всем привет!
Спорт: да, шейпинг это моя молодость, в свое время помог похудеть. Сейчас, кажется, что могу много , но силы не те, уже некоторые моменты даются тяжело. Все равно, Надя, спасибо. Приятно было вспомнить.
Питание: окрошка недавно была, поэтому делала холодный борщ . У нас в семье такое едят все, ну а я за всех толстею . А окрошку я делаю на сметане с майонезом.
Психология: не всегда люблю психологов, но сейчас со многими советами соглашусь. Я когда пришла в марафон, тоже думала," ща, быстро скину 7-9 кг, и все, разъедаться не буду". Ага! Все три осенних месяца у меня ушло на то, что бы понять, что я ем, сколько, в каких ситуациях;в компании, без компании и т. д. А сейчас, я никому не говорю, что худею. Иначе начинается, ой ничего не выйдет, да съешь чуть-чуть, от кусочка ничего не будет, ну а про то, что после 45, вообще худеть тяжело, молчу.
Красота:в 8 часов утра, мой организм неподвижет. Но в течении всей недели, я выгоняла его в парк на пробежку. И представляете! Всю неделю я выдержала. Трудно было, а уж сколько причин я себе придумывала, что бы не идти... После этого в душ. Скраб солевой покупной, иногда добавляю кофе.
Для души: хочешь рассмешить бога, расскажи ему о своих планах.
Для начала я планирую обойтись бех операции на сердце. А потом, я хочу съездить к маме. Она живёт на Украине, я сама оттуда. Были там ещё до всех этих событий. Там тепло и красиво
Помните фильм " Свадьба в Малиновке"? Это восстановленый монастырь, где гуляли свадьбу. Фильм снимался у нас в городе.
Монастырь, мужской, закрытый. Но есть места, где можно пройтись и посмотреть
А ещё он окружён "забором" из деревьев грецкого ореха.
Ну и, поскольку мужа в страну не пустят, он предложил в сентябре, вдвоём куда нибудь съездить. Выбор за мной. Ух! Мысли разбежались! Наверное выберу Абхазию.
Все!
С удовольствием понастальжировала, но не делала всю неделю готовилась к ярмарке...но с удовольствием просмотрела видео
Питание
поделиться рецептами самого любимого летнего блюда)))
Летом обожаю делать овощное рагу в ход идут и кабачки, и помидоры, перец болгарский, лук, чеснок и много-много зелени...всё это протушить на среднем огне, настоять под крышкой минут 20 и можно есть и получать удовольствие иногда добавляю картошечку, более сытное получается рагу...а иногда и с капустой тушу, тоже супер!
Психология
какие особенности есть при похудении к лету
Советы прочла...интересно и познавательно
Красота
Какие же процедуры делать?
Процедуры были обычные, нового ничего не делала - ежедневные процедуры для лица, два раза крем для тела мне этого хватает
Для души
Ждём фото прошлогоднего лета!!
Кусочек прошлого лета
Этим летом получится так же никуда не еду, буду отдыхать дома в отпуске...
* спорт
Моя тренировка в зале, на 80% повторяет видео. Два раза в неделю с конца июля прошлого года. И ни разу не надоело. * питание
ЛИТОВСКИЙ ЛЕТНИЙ ХОЛОДНЫЙ СУП
Альтернатива окрошке. У меня его готовит дочка. Обязательно упрошу сделать. А пока поделюсь рецептом из интернета
Для приготовления супа литовский нам понадобятся: 0.5 литра простокваши или кефира, 0.5 литра воды, вареная свекла, огурец, вареная картофелина, сваренное вкрутую яйцо,соль.
Порезать все ингредиенты кубиками одинакового размера и залить смесью простокваши и воды. Оставить минут на десять настаиваться. Подавать холодным, в жару. Только я обычно так сильно не разбавляю простоквашу, не пополам, а где то 1/3 1/4 от общего объема.
Приятного аппетита!!! * для души
Летный отдых у меня будет такой же как и майский. Все выходные - на даче. Мне там хорошо.Ну может еще пару недель в августе возьму, чтобы банки закрывать А отпуск я люблю ноябрьский. На улице ужасная погода, а я дома сижу и носки вяжу
С одной стороны да - мечта. А с другой, мне за выходные нужно сделать все, что обычно люди делают в течение недели
Устать на выходных больше, чем во время работы - это про меня
*психология
Девочки, я, наконец-то, вспомнила, что не надо себя ругать за каждую порцию еды. Нет в этом смысла. От одного куска торта или пирожного 2-5 кг не прибавятся. Главное знать меру. Уметь определять голод у тебя или нет. Мой способ такой: Если мне хочется есть, то вначале я подумаю, а что мне хочется? Если я согласна на кусок черного хлеба без ничего. То я действительно хочу есть. А если мне лезут мысли, что я хочу не просто хлеб, а бутербродик, колбаски и т.п. значит я еще не голодна.
Я так жила, до тех пор, пока не скаканули гормоны.
Теперь, я вспомнила, как это делать. И дело пошло *красота
Мой любимый гель-маска. Использую каждый раз после тренировки.
Т.е. вторник и четверг. Кожа более упругая и приятная на ощупь)
Окрошку делаю с квасом, ингредиенты те же, что и в рецепте, но ещё тру на терке свежий хрен
Картофель вымыть, отварить в мундире до готовности. Дать остыть, затем очистить от кожуры
И после этого режу картошку меленькими кубиками и солю, даже пересаливаю, в нее зеленый лук и укроп и даю
просолиться картошке. Вкус у окрошки обалденный. Мама так делала.
Для души:
Планов на лето нет, у меня рабочие будни этим летом, и прошлым тоже!
Буду ждать в гости внучку.
Спорт: Все та же ходьба, наклоны и приседания.
Про красоту напишу позже.
Итак...
1. Шейпинг. Ходила когда-то. Здорово подтянулось тело. Сейчас подвиг не повторяла. Увы.
2. Окрошку не люблю. От слова "совсем". Сказала бы даже -- не терплю. Летом обожаю всё свежее -- хрустящие огурчики, сочные кабачки, душистую зелень....
Ну и конечно салат из помидоров и огурцов! Ела бы и ела!
3. Ох, про похудение столько всяких советов знаю... Но спасибо, Надюша, почитала, освежила конспект в памяти!
4. Красота. Не под биоритмы подстраиваюсь, а они под меня. Когда успеваю, тогда и биоритмы Кофейный скраб перед сном, маска глиняная перед мытьём волос, репейная маска в воскресенье...
5. Планы на лето. Велопрогулки, ополаскивание волос отваром крапивы, море.... А там посмотрим
* спорт
Шейпинг попробовала, но делать больше не буду.... мне жалко столько времени тратить, если честно..... за час я лучше схожу по улочке погуляю, либо с Лесли попрыгаю
* питание
летом акцент идет на овощные салатики, фруктовые смузи и холодные супа)) Пока ничего не готовила из этого, финансы не позволяют, но в сезон обязательно все будет))
* психология
помню, в начале марафона мы ставили цель на конец весеннего марафона. У меня была поставлена цель достичь веса 95 кг)) Я ее достигла, даже больше, думаю, этим все сказано)
* красота
я с утра не успеваю ничего максимум, погулять с собакой, позавтракать и умыться. Даже крашусь и прическу делаю уже на работе
* для души
отпуск приходится половинить постоянно. Никуда не ездим, тк в сезон мужа дома нет.
В этом году, когда возьму отпуск, буду много много гулять))) Уж очень мне это дело понравилось, да и ножки сами просятся на прогулку))
Спорт.
Не делала комплекс
Начала ездить на велосипеде ежедневно, и то счастье
Питание.
Об окрошке мечтаю, но если готовить, то на одного человека. Мои точно не будут есть.
У меня любимое летнее – желе. Любые фрукты, вода, желатин. И ешь, сколько влезет, почти нет калорий! Самое потрясное получалось из дыни – половину в пюре, половину кубиками.
Психология.
Советы полезные, да только для тех, кто годами худеет-толстеет, заезженные. У меня если зажор – плевать на все методы, хочу вредного и точка
Красота.
С красотой великая лень… максимум, на что хватает, - депиляция и увлажнение.
Для души
Я себе составила список, пока из 21 пункта, всяких мелких планов. Наделала бумажек и вытаскиваю из банки вечером. Надеюсь таким образом вернуть волю к жизни.
Пожалуй отчитаюсь, пока доча спит
1. Шейпинг это не мое. Никогда им не занималась и посмотрев 10 минут мне захотелось взять пледик и поспать. Я сейчас стараюсь больше гулять на улице, благо погода позволяет, поэтому не зашло
2. Долго думала, какое же блюдо любимое, а вчера, свекры передали зеленый лук, свой, с грядочки и тадам!!!
Такое я кушаю редко, но с большой охотой, когда захочется. Просто зеленый лук, чуть сольки и сметана, мммм вкуснятина
3. Советы, хорошие, еще раз прочитала, некоторыми пользуюсь.
4. Сделала в понедельник маникюр, как и планировала
А еще обычные пилинг лица и скраб тела, ну и маска для волос.
5. Планы на это лето, съездить к родственникам и вообще насладиться крайним летом в декрете , а то с работой в офисе этим заниматься некогда!
Шейпингом позанималась с удовольствием))) Не зря же я его в задания поставила))
Молодость вспомнила
Девчонкой ещё под граммпластинку занимались)))
Нашла вот в Инете, как она выглядела)))
Питание
Окрошку не делала. Некогда было ну совсем. Котлеты и то «Ермолинские» жарила. Были обычные салатики овощные, даже не салатики, а нарезка. С салатиками тоже заморачиваться не хотела. Просто резала овощи – и на тарелку))
Но помещу фото тех, которые делала раньше – винегрет и 2 сборные «солянки»)))
Психология
Да, согласна, мы с вами эти все советы можем ночью рассказать, люби подкованные. Но не мешает изредка себе о них напоминать. Особенно, когда рука сама к вредностям тянется.
Я и разместила для того, чтобы и самой почитать и вам напомнить)))
Красота
Скрабилась Фаберликовским скрабом. Массажировалась Фикспрайсвской штуковиной. Обёртывания не делала – КД помешали, а кроме живота, я обёртывания ни на что не делаю.
Для души
Сама себе удивляюсь!!! Я ведь обожаю планировать! А вот именно на это лето планы не рисуются… Может, оттого, что отпуск уже был в апреле, а следующий – только в октябре…
Но всё равно попробую. Вот прямо распечатаю и на холодильник повешу.
1. Хотя бы раз за лето съездить к родителям в Воронеж
2. В июле на день рождения мужа съездить в Ярославль, он там не был ни разу
3. Не оставлять попыток наладить правильное питание: сытные завтраки, питательные обеды и лёгкие ужины
4. Повысить физическую активность, предпочтительно на улице. Опять побегать попробовать и фитнес зал не пропускать
5. Серьёзнее относиться к работе, есть лягушек каждое утро
6. Закрыть кредит (я планировала к началу июля, но…красиво жить не запретишь)))
7. Посетить стоматолога
8. Почаще выбираться в московские парки. Царицыно и Зарядье освоены, хочу покорить Коломенское, Битцевский парк и Чистые пруды
9. Сводить мужа в Москвариум
10. Прочитать не менее 10 книг нехудожественного содержания: по саморазвитию, менеджменту, творчеству, самосовершенству
Надюша, спасибо за воспитание о молодости!
и занятие и музыка клас!!!
Занималась конечно не в полную силу из-за коленки, но многие упражнения знаю наизусть и периодически делаю дома
Питание
Окрошку не ем - такое сочетание продуктов не для моего желудка, хотя моя семья её обожает, на прошлой неделе доели, пока заказа не поступало
Зато готовила запеканку на скорую руку! Быстро и вкусно! Без дополнительных жиров!
Вот рецепт:
Психология
Советы психолога правильные и полезные, я ими пользовалась в прошлом году - многие применяю до сих пор !
А вот со стрессом справится намного сложнее, чем написано но люди и вправду все разные
Красота
Изменила цвет волос, теперь я не рябая а шатенка
Занимаюсь зубами, поэтому и вид на фото справа немного несчастный
Для Души
Мои планы на ближайшее 6 месяцев восстановить своё здоровье!
Привет! я тот самый персонаж, который "то не выполнила, это лень было" спорт - не делала питание - сама толком не готовила на этой неделе, но коллега угощала окрошкой на квасе (я делаю на кефире, дома на квасе не едят), мама варила щавель свежий, и у мамы же ела главное блюдо сезона в Питере - жареную корюшку. А из обычных блюд сейчас дома отлично идет салат из свежей капусты, пока она еще молодая. психологию пропущу в этот раз красота Надя, мы тебе еще рассветы не забыли! в 8 утра лично мой организм запрограммирован на крепкий и здоровый сон. в крайнем случае на томный завтрак на террасе какая красота, боже мой, зубы бы почистить.
Это Греция, Крит. На второй фотке деревушка Бали, очень рекомендую, если кто собирается в Грецию. Особенно с детьми, там бухты, в которых не бывает ветра и волн. На второй Ханья, очень симпатичный портовый городок.
я в Черногорию к друзьям ездила, они тогда жили в Баре, мы тогда много куда ездили. И по Черногории, и в Боснию, там все такое красивое! как раз где ты я еще ни разу и не была Греция мне тоже очень нравится. Я бы, конечно ездила и ездила, планета большая
Отчет.
Спорт. Видео только посмотрела. Ностальгия.... Был и шейпинг, и кассеты и аэробика под пластинку, как у Нади. И купальник бирюзовый с черными лосинами для этого дела. Как же я им гордилась.
Сделать правда не сделала. Когда время позволяло побегала и покаталась на велике. С великом даже немножко свое время улучшила.
Надо пользоваться, пока погода позволяет. Когда дождливо будет, можно и шейпингом заняться, у меня утяжелители на ноги есть, и ними вообще зачетно должно получиться.
Питание: как-то окрошку я сама не очень люблю, но своим готовлю. Но по жарло не стало они не просят, больше по теплым супчикам пока. Но летом обязательно будет. И на квасе, и на кефире.
Психология: к сожалению как теоретик я за время пребывания на сайте стала подкована от и до. А вот как практик совсем бестолочь... То ли мотивация неправильная, то ли еда важнее других занятий. Как-то настрой держится недолго и снова здравствуй зажор.
Красота: может мои биоритмы и настроены на сжигание жира и процедуры для красоты в 8 утра. Но мой работодатель считает, что в это время я должна работу работать. Как намекнуть ему что он не прав?
Хотя на самом деле мой организм в 8 утра настроен только глазки открывать, и не торопясь пить кофе. Поэтому утро - быстро в душ, крем, рассческа, напялить чтоизшкафавыпало, и такой красавицей вперед к работодателю. Все остальное вечером (если хватит времени и сил).
Для души: я из тех, кто не хочет смешить судьбу и делиться планами. А вот в прошлом году отпуск удался на славу. Подели его на две части. Одну втроем с мужем и дочкой ездили к морю. Собственно весь отдых море-бассейн-горы. Очень активно получилось.Сын как раз сдавал сессию, а ему солнце под категорическим запретом, да и я никак не разберусь с правилами таможни. А вторую уже вчетвером ездили в Питер. Попали как раз когда необычно теплое для него лето закончилось, но нам это не помешало. И музеи были, и мосты разводились, и по области ездили дворцы - для девочек и форты для мальчиков, и даже с друзьями встретились (в своем городе никак, надо для этого было поехать в Питер).
А это первая подводная лодка в Сестрорецке.
Я сразу Пушкина вспомнила:
"И царицу в тот же час
В бочку с сыном посадили,
Засмолили, покатили
И пустили в Окиян —
Так велел-де царь Салтан."
* спорт
Помню, когда ещё в Ташкенте жила, ходила на шейпинг. А ещё у меня на компе 1 видео есть, тоже древнее. Но упражнения супер.
На этой неделе не занималась, сначала не было времени, хотела в конце недели сделать, но у меня свело так спину, что пошла к врачу, и теперь я на больничном. Пью обезболивающее и делаю чуть-чуть упражнения для спины, что врач показала.
* питание –тоже не делала.
* психология- Советы то полезные, когда им следуешь. Но я дала себе слово, что в летнем марафоне начну все заново.
* красота- по утрам мне трудно вставать. Поэтому все, что я делаю для красоты своего тела, происходит вечером. Скрабы, массажи, маникюр, педикюр, маски для волос, для лица, все это у меня вечерами или перед сном.
* для души – этим летом в отпуск, наверное, не поеду.
Поэтому фото с прошлого лета. Мы были в Хорватии.
Всем привет! Немного выпала из интернета-хожу по врачам.занимаюсь своим здоровьем. И оно оставляет желать лучшего.
1.Шейпингом не занималась, по причине неудобства (с пола монитор не видно ) Как посмотрела видео-сразу воспоминания нахлынули как раньше ходили на шейпинг и музыка дискотек 90-х...
2.Питание. Окрошки на этой неделе не было. Была на предыдущей и как итог обострение микоза. Нельзя ни кефир, ни квас (я делала тогда только на квасе и всё равно оказывается нельзя). Зато было наказание в виде капустного супа (я ещё туда лука и сельдерея добавила)
3.Цели поставлены и переосмыслены, мотивация есть, а от соблазнов меня бережёт мой кошелёк . Он следит очень строго за этим.
4.С 20 по 30 мая у нас отключили горячую воду, планово.Поэтому душ из ковшика, про скрабы не может быть и речи. Повременю пока.
Зато ноготочки немного привела в порядок
5. А планов на лето нет. Хотя...Вести рубрику миллион в Летнем марафоне Лето будет таким же как и весна и зима и осень...всё без изменений..
Лена! Изменения в твоей голове! Начни с перемены маршрута прогулки с детьми. Поменяй привычный омлет на овсянку (образно). Напиши 300 дел на это лето! Всё реально
Овсянка у меня почти каждое утро , омлет раз в месяц бывает только .
Я имела ввиду, что никуда не поедем. На море последний раз была 10 лет назад, и уже видимо не судьба там побывать с моим бюджетом.
Всё очень грустно, но я не унываю и думаю, что всё ещё изменится и всё будет хорошо!
Большое спасибо за задания!!! Отчет за 12 неделю.
* спорт
На шейпинг ходила лет 10 назад-эффект был. Но начали болеть суставы... Т.к. сейчас в квартире ремонт, то выполнить комплекс нет возможности.
* питание
Окрошку очень люблю. В детстве бабушка делала на домашнем квасе, сейчас делаю на кефире, но т.к. придерживаюсь диеты Дюкана, то без картошки и с филе, без петрушки, но с зедёным луком, а кефир разбавляю бульоном+сок лимона+горчица. Фото выставлю из отпуска, сейчас только варю филе)
* психология
Хорошие советы психолога. Главное-соблюдать норму, но иногда радовать себя запретным плодом и несколько дней не обращать внимание на вес.
* красота
На этой неделе реставрировали паркет... Никакой красоты для себя-всё для квартиры)))
* для души
План на лето; МОРЕ-неделя сейчас и неделя в сентябре. Закончить ремонт!!!
Приятно вспомнить 2018 год-любимый Байкал
Спорт
Шейпинг попробовала,для моих коленей трудно,но вообще энергично и весело спасибо за задание
Питание
На этой неделе не было ничего такого к сожалению,но моё любимое это салат кушаю каждый день практически,а окрошку попробую обязательно
Психология
Если есть настрой не надо никаких особенностей,подготовок ,а если нет ,то мне ничего не поможет
Для души
Хотелось бы к морю с красивой фигурой,что б прям без парео ходить можно было
Добрый вечер!
Шейпингом не занималась. Вообще спорт игнорю.
Окрошку всей семьёй любим с минеральной, у нас это "Ханкуль". А любимый рецепт летний, это любой салат из овощей, больше всего из помидор и огурцов, с укропом и зелёным луком, заправленный сметаной. Классика.)))
Психология. Советы прочитала. Комментариев нет.
Красота. Давно читала информацию о том что и в какое время нужно делать по красоте. Но у меня процедуры только вечерние. Утром я не успеваю, да и не хочу. Это во сколько надо встать, чтобы их провести и на работу к 8 успеть?...
А любимая скраб-маска из меда, кофе и желтка. Солевой скраб делаю редко, т к. Сильное раздражение на коже. Не смотря на то, что добавляю туда мед.
Для души. Планов на отпуск нет. Дома и к маме надо съездить.
В прошлом году в отпуске делала ремонт.
Счастья всем.
P.S. Надя, я действительно не отчитывалась две недели. Просто не было времени и сил. Задания 11 и 9 недели выполню сразу, как сдам экзамены.
Или сделаешь другое летнее блюдо)))
Спорт: да, шейпинг это моя молодость, в свое время помог похудеть. Сейчас, кажется, что могу много
Питание: окрошка недавно была, поэтому делала холодный борщ
Психология: не всегда люблю психологов, но сейчас со многими советами соглашусь. Я когда пришла в марафон, тоже думала," ща, быстро скину 7-9 кг, и все, разъедаться не буду". Ага! Все три осенних месяца у меня ушло на то, что бы понять, что я ем, сколько, в каких ситуациях;в компании, без компании и т. д. А сейчас, я никому не говорю, что худею. Иначе начинается, ой ничего не выйдет, да съешь чуть-чуть, от кусочка ничего не будет, ну а про то, что после 45, вообще худеть тяжело, молчу.
Красота:в 8 часов утра, мой организм неподвижет. Но в течении всей недели, я выгоняла его в парк на пробежку. И представляете! Всю неделю я выдержала. Трудно было, а уж сколько причин я себе придумывала, что бы не идти... После этого в душ. Скраб солевой покупной, иногда добавляю кофе.
Для души: хочешь рассмешить бога, расскажи ему о своих планах.
Для начала я планирую обойтись бех операции на сердце. А потом, я хочу съездить к маме. Она живёт на Украине, я сама оттуда. Были там ещё до всех этих событий. Там тепло и красиво
Помните фильм " Свадьба в Малиновке"? Это восстановленый монастырь, где гуляли свадьбу. Фильм снимался у нас в городе.
Монастырь, мужской, закрытый. Но есть места, где можно пройтись и посмотреть
А ещё он окружён "забором" из деревьев грецкого ореха.
Ну и, поскольку мужа в страну не пустят, он предложил в сентябре, вдвоём куда нибудь съездить. Выбор за мной. Ух! Мысли разбежались! Наверное выберу Абхазию.
Все!
шейпинг
С удовольствием понастальжировала, но не делала
Питание
Летом обожаю делать овощное рагу
Психология
Советы прочла...интересно и познавательно
Красота
Процедуры были обычные, нового ничего не делала - ежедневные процедуры для лица, два раза крем для тела
Для души
Кусочек прошлого лета
Этим летом получится так же
Отчёт сдан
Моя тренировка в зале, на 80% повторяет видео. Два раза в неделю с конца июля прошлого года. И ни разу не надоело.
* питание
ЛИТОВСКИЙ ЛЕТНИЙ ХОЛОДНЫЙ СУП
Альтернатива окрошке. У меня его готовит дочка. Обязательно упрошу сделать. А пока поделюсь рецептом из интернета
Для приготовления супа литовский нам понадобятся: 0.5 литра простокваши или кефира, 0.5 литра воды, вареная свекла, огурец, вареная картофелина, сваренное вкрутую яйцо,соль.
Порезать все ингредиенты кубиками одинакового размера и залить смесью простокваши и воды. Оставить минут на десять настаиваться. Подавать холодным, в жару. Только я обычно так сильно не разбавляю простоквашу, не пополам, а где то 1/3 1/4 от общего объема.
Приятного аппетита!!!
* для души
Летный отдых у меня будет такой же как и майский. Все выходные - на даче.
Сказка с песней!!!
Моя семья живет в одном городе, а я работаю в другом. Домой езжу только на выходные. Отпуск - на даче.
Устать на выходных больше, чем во время работы - это про меня
Девочки, я, наконец-то, вспомнила, что не надо себя ругать за каждую порцию еды. Нет в этом смысла. От одного куска торта или пирожного 2-5 кг не прибавятся. Главное знать меру. Уметь определять голод у тебя или нет. Мой способ такой: Если мне хочется есть, то вначале я подумаю, а что мне хочется? Если я согласна на кусок черного хлеба без ничего. То я действительно хочу есть. А если мне лезут мысли, что я хочу не просто хлеб, а бутербродик, колбаски и т.п. значит я еще не голодна.
Я так жила, до тех пор, пока не скаканули гормоны.
Теперь, я вспомнила, как это делать. И дело пошло
*красота
Мой любимый гель-маска. Использую каждый раз после тренировки.
Т.е. вторник и четверг. Кожа более упругая и приятная на ощупь)
Окрошку делаю с квасом, ингредиенты те же, что и в рецепте, но ещё тру на терке свежий хрен
И после этого режу картошку меленькими кубиками и солю, даже пересаливаю, в нее зеленый лук и укроп и даю
просолиться картошке. Вкус у окрошки обалденный. Мама так делала.
Планов на лето нет, у меня рабочие будни этим летом, и прошлым тоже!
Буду ждать в гости внучку.
Спорт: Все та же ходьба, наклоны и приседания.
Про красоту напишу позже.
Кофейный скраб, крема, домашний маникюр и т.д.
Постриглась под мальчика, покрасилась,брала "баклажан", но цвет получился с красным оттенком
1. Шейпинг. Ходила когда-то. Здорово подтянулось тело. Сейчас подвиг не повторяла. Увы.
2. Окрошку не люблю. От слова "совсем". Сказала бы даже -- не терплю. Летом обожаю всё свежее -- хрустящие огурчики, сочные кабачки, душистую зелень....
Ну и конечно салат из помидоров и огурцов! Ела бы и ела!
3. Ох, про похудение столько всяких советов знаю...
4. Красота. Не под биоритмы подстраиваюсь, а они под меня. Когда успеваю, тогда и биоритмы
5. Планы на лето. Велопрогулки, ополаскивание волос отваром крапивы, море.... А там посмотрим
Шейпинг попробовала, но делать больше не буду.... мне жалко столько времени тратить, если честно..... за час я лучше схожу по улочке погуляю, либо с Лесли попрыгаю
* питание
летом акцент идет на овощные салатики, фруктовые смузи и холодные супа)) Пока ничего не готовила из этого, финансы не позволяют, но в сезон обязательно все будет))
* психология
помню, в начале марафона мы ставили цель на конец весеннего марафона. У меня была поставлена цель достичь веса 95 кг)) Я ее достигла, даже больше, думаю, этим все сказано)
* красота
я с утра не успеваю ничего
* для души
отпуск приходится половинить постоянно. Никуда не ездим, тк в сезон мужа дома нет.
В этом году, когда возьму отпуск, буду много много гулять))) Уж очень мне это дело понравилось, да и ножки сами просятся на прогулку))
Не делала комплекс
Начала ездить на велосипеде ежедневно, и то счастье
Питание.
Об окрошке мечтаю, но если готовить, то на одного человека. Мои точно не будут есть.
У меня любимое летнее – желе. Любые фрукты, вода, желатин. И ешь, сколько влезет, почти нет калорий! Самое потрясное получалось из дыни – половину в пюре, половину кубиками.
Психология.
Советы полезные, да только для тех, кто годами худеет-толстеет, заезженные. У меня если зажор – плевать на все методы, хочу вредного и точка
Красота.
С красотой великая лень… максимум, на что хватает, - депиляция и увлажнение.
Для души
Я себе составила список, пока из 21 пункта, всяких мелких планов. Наделала бумажек и вытаскиваю из банки вечером. Надеюсь таким образом вернуть волю к жизни.
1. Шейпинг это не мое. Никогда им не занималась и посмотрев 10 минут мне захотелось взять пледик и поспать. Я сейчас стараюсь больше гулять на улице, благо погода позволяет, поэтому не зашло
2. Долго думала, какое же блюдо любимое, а вчера, свекры передали зеленый лук, свой, с грядочки и тадам!!!
Такое я кушаю редко, но с большой охотой, когда захочется. Просто зеленый лук, чуть сольки и сметана, мммм вкуснятина
3. Советы, хорошие, еще раз прочитала, некоторыми пользуюсь.
4. Сделала в понедельник маникюр, как и планировала
А еще обычные пилинг лица и скраб тела, ну и маска для волос.
5. Планы на это лето, съездить к родственникам и вообще насладиться крайним летом в декрете
Принимайте мой отчётик)))
Спорт
Шейпингом позанималась с удовольствием))) Не зря же я его в задания поставила))
Молодость вспомнила
Девчонкой ещё под граммпластинку занимались)))
Нашла вот в Инете, как она выглядела)))
Питание
Окрошку не делала. Некогда было ну совсем. Котлеты и то «Ермолинские» жарила. Были обычные салатики овощные, даже не салатики, а нарезка. С салатиками тоже заморачиваться не хотела. Просто резала овощи – и на тарелку))
Но помещу фото тех, которые делала раньше – винегрет и 2 сборные «солянки»)))
Психология
Да, согласна, мы с вами эти все советы можем ночью рассказать, люби подкованные. Но не мешает изредка себе о них напоминать. Особенно, когда рука сама к вредностям тянется.
Я и разместила для того, чтобы и самой почитать и вам напомнить)))
Красота
Скрабилась Фаберликовским скрабом. Массажировалась Фикспрайсвской штуковиной. Обёртывания не делала – КД помешали, а кроме живота, я обёртывания ни на что не делаю.
Для души
Сама себе удивляюсь!!! Я ведь обожаю планировать! А вот именно на это лето планы не рисуются… Может, оттого, что отпуск уже был в апреле, а следующий – только в октябре…
Но всё равно попробую. Вот прямо распечатаю и на холодильник повешу.
1. Хотя бы раз за лето съездить к родителям в Воронеж
2. В июле на день рождения мужа съездить в Ярославль, он там не был ни разу
3. Не оставлять попыток наладить правильное питание: сытные завтраки, питательные обеды и лёгкие ужины
4. Повысить физическую активность, предпочтительно на улице. Опять побегать попробовать и фитнес зал не пропускать
5. Серьёзнее относиться к работе, есть лягушек каждое утро
6. Закрыть кредит (я планировала к началу июля, но…красиво жить не запретишь)))
7. Посетить стоматолога
8. Почаще выбираться в московские парки. Царицыно и Зарядье освоены, хочу покорить Коломенское, Битцевский парк и Чистые пруды
9. Сводить мужа в Москвариум
10. Прочитать не менее 10 книг нехудожественного содержания: по саморазвитию, менеджменту, творчеству, самосовершенству
Мой отчёт:
Спорт
Надюша, спасибо за воспитание о молодости!
и занятие и музыка клас!!!
Занималась конечно не в полную силу из-за коленки, но многие упражнения знаю наизусть и периодически делаю дома
Питание
Окрошку не ем - такое сочетание продуктов не для моего желудка, хотя моя семья её обожает, на прошлой неделе доели, пока заказа не поступало
Зато готовила запеканку на скорую руку! Быстро и вкусно! Без дополнительных жиров!
Вот рецепт:
Психология
Советы психолога правильные и полезные, я ими пользовалась в прошлом году - многие применяю до сих пор !
А вот со стрессом справится намного сложнее, чем написано
Красота
Изменила цвет волос, теперь я не рябая а шатенка
Занимаюсь зубами, поэтому и вид на фото справа немного несчастный
Для Души
Мои планы на ближайшее 6 месяцев восстановить своё здоровье!
И умница!!!
Спасибо!
спорт - не делала
питание - сама толком не готовила на этой неделе, но коллега угощала окрошкой на квасе (я делаю на кефире, дома на квасе не едят), мама варила щавель свежий, и у мамы же ела главное блюдо сезона в Питере - жареную корюшку. А из обычных блюд сейчас дома отлично идет салат из свежей капусты, пока она еще молодая.
психологию пропущу в этот раз
красота Надя, мы тебе еще рассветы не забыли! в 8 утра лично мой организм запрограммирован на крепкий и здоровый сон. в крайнем случае на томный завтрак на террасе
Ух, лентяюшка))))
в планах этим летом отвезти маму на море, главное, чтобы она выздоровела, а то пока не решаюсь билеты покупать.
как же я хочу в отпуск!
У меня уже есть план.
Деньги найду, здоровье б не подвело. Поэтому худею
Спорт. Видео только посмотрела. Ностальгия.... Был и шейпинг, и кассеты и аэробика под пластинку, как у Нади. И купальник бирюзовый с черными лосинами для этого дела. Как же я им гордилась.
Сделать правда не сделала. Когда время позволяло побегала и покаталась на велике. С великом даже немножко свое время улучшила.
Надо пользоваться, пока погода позволяет. Когда дождливо будет, можно и шейпингом заняться, у меня утяжелители на ноги есть, и ними вообще зачетно должно получиться.
Питание: как-то окрошку я сама не очень люблю, но своим готовлю. Но по жарло не стало они не просят, больше по теплым супчикам пока. Но летом обязательно будет. И на квасе, и на кефире.
Психология: к сожалению как теоретик я за время пребывания на сайте стала подкована от и до. А вот как практик совсем бестолочь... То ли мотивация неправильная, то ли еда важнее других занятий. Как-то настрой держится недолго и снова здравствуй зажор.
Красота: может мои биоритмы и настроены на сжигание жира и процедуры для красоты в 8 утра. Но мой работодатель считает, что в это время я должна работу работать. Как намекнуть ему что он не прав?
Хотя на самом деле мой организм в 8 утра настроен только глазки открывать, и не торопясь пить кофе. Поэтому утро - быстро в душ, крем, рассческа, напялить чтоизшкафавыпало, и такой красавицей вперед к работодателю. Все остальное вечером (если хватит времени и сил).
Для души: я из тех, кто не хочет смешить судьбу и делиться планами. А вот в прошлом году отпуск удался на славу. Подели его на две части. Одну втроем с мужем и дочкой ездили к морю. Собственно весь отдых море-бассейн-горы. Очень активно получилось.Сын как раз сдавал сессию, а ему солнце под категорическим запретом, да и я никак не разберусь с правилами таможни. А вторую уже вчетвером ездили в Питер. Попали как раз когда необычно теплое для него лето закончилось, но нам это не помешало. И музеи были, и мосты разводились, и по области ездили дворцы - для девочек и форты для мальчиков, и даже с друзьями встретились (в своем городе никак, надо для этого было поехать в Питер).
А это первая подводная лодка в Сестрорецке.
Я сразу Пушкина вспомнила:
"И царицу в тот же час
В бочку с сыном посадили,
Засмолили, покатили
И пустили в Окиян —
Так велел-де царь Салтан."
* спорт
Помню, когда ещё в Ташкенте жила, ходила на шейпинг. А ещё у меня на компе 1 видео есть, тоже древнее. Но упражнения супер.
На этой неделе не занималась, сначала не было времени, хотела в конце недели сделать, но у меня свело так спину, что пошла к врачу, и теперь я на больничном. Пью обезболивающее и делаю чуть-чуть упражнения для спины, что врач показала.
* питание –тоже не делала.
* психология- Советы то полезные, когда им следуешь. Но я дала себе слово, что в летнем марафоне начну все заново.
* красота- по утрам мне трудно вставать. Поэтому все, что я делаю для красоты своего тела, происходит вечером. Скрабы, массажи, маникюр, педикюр, маски для волос, для лица, все это у меня вечерами или перед сном.
* для души – этим летом в отпуск, наверное, не поеду.
Поэтому фото с прошлого лета. Мы были в Хорватии.
1.Шейпингом не занималась, по причине неудобства (с пола монитор не видно
2.Питание. Окрошки на этой неделе не было. Была на предыдущей и как итог обострение микоза. Нельзя ни кефир, ни квас (я делала тогда только на квасе и всё равно оказывается нельзя). Зато было наказание в виде капустного супа (я ещё туда лука и сельдерея добавила)
3.Цели поставлены и переосмыслены, мотивация есть, а от соблазнов меня бережёт мой кошелёк
4.С 20 по 30 мая у нас отключили горячую воду, планово.Поэтому душ из ковшика, про скрабы не может быть и речи. Повременю пока.
Зато ноготочки немного привела в порядок
5. А планов на лето нет. Хотя...Вести рубрику миллион в Летнем марафоне
Я имела ввиду, что никуда не поедем. На море последний раз была 10 лет назад, и уже видимо не судьба там побывать с моим бюджетом.
Всё очень грустно, но я не унываю и думаю, что всё ещё изменится и всё будет хорошо!
* спорт
На шейпинг ходила лет 10 назад-эффект был. Но начали болеть суставы... Т.к. сейчас в квартире ремонт, то выполнить комплекс нет возможности.
* питание
Окрошку очень люблю. В детстве бабушка делала на домашнем квасе, сейчас делаю на кефире, но т.к. придерживаюсь диеты Дюкана, то без картошки и с филе, без петрушки, но с зедёным луком, а кефир разбавляю бульоном+сок лимона+горчица. Фото выставлю из отпуска, сейчас только варю филе)
* психология
Хорошие советы психолога. Главное-соблюдать норму, но иногда радовать себя запретным плодом и несколько дней не обращать внимание на вес.
* красота
На этой неделе реставрировали паркет... Никакой красоты для себя-всё для квартиры)))
* для души
План на лето; МОРЕ-неделя сейчас и неделя в сентябре. Закончить ремонт!!!
Приятно вспомнить 2018 год-любимый Байкал
Крым-Канака
Но ремонт - дело супер важное! Так держать!!!
Шейпинг попробовала,для моих коленей трудно,но вообще энергично и весело
Питание
На этой неделе не было ничего такого к сожалению,но моё любимое это салат кушаю каждый день практически,а окрошку попробую обязательно
Психология
Если есть настрой не надо никаких особенностей,подготовок ,а если нет ,то мне ничего не поможет
Для души
Хотелось бы к морю с красивой фигурой,что б прям без парео ходить можно было
Шейпингом не занималась. Вообще спорт игнорю.
Окрошку всей семьёй любим с минеральной, у нас это "Ханкуль". А любимый рецепт летний, это любой салат из овощей, больше всего из помидор и огурцов, с укропом и зелёным луком, заправленный сметаной. Классика.)))
Красота. Давно читала информацию о том что и в какое время нужно делать по красоте. Но у меня процедуры только вечерние. Утром я не успеваю, да и не хочу. Это во сколько надо встать, чтобы их провести и на работу к 8 успеть?...
А любимая скраб-маска из меда, кофе и желтка. Солевой скраб делаю редко, т к. Сильное раздражение на коже. Не смотря на то, что добавляю туда мед.
Для души. Планов на отпуск нет. Дома и к маме надо съездить.
В прошлом году в отпуске делала ремонт.
Счастья всем.
P.S. Надя, я действительно не отчитывалась две недели. Просто не было времени и сил. Задания 11 и 9 недели выполню сразу, как сдам экзамены.
И успеха на экзаменах!!!