Доброго вам времени суток, мои дорогие Стройняшки! Приступим
1. Проведите измерения
Итак, ваш первый день похудения. Он же самый благоприятный
, ведь вы полны энтузиазма и готовности свершить «невозможное».
Что делать? Конечно, «взять замеры».
Пусть это будет вашей точкой отсчета. Измерьте вес, а так же свои объёмы: бёдра, талию, грудь, запястья и обхват середины бедра. Результаты обязательно запишите.
Нужно рассчитать свою норму калорий и сократить ее на 33%
2. Заранее заручитесь надёжной поддержкой
Как вы будете мотивировать себя, если пропадёт желание худеть (это обязательно надо продумать заранее)
Чтобы путь к изящной фигуре был легче и приятнее, попросите близких поддержать благое начинание.
3. Найдите удовольствие в похудении
Заранее составьте меню/рецепты о вкусной и здоровой пище.
Рецептов здоровой, низкокалорийной и одновременно вкусной еды очень много – только успевай готовить и есть.
Решение проблемы «хочу похудеть, но спорт не люблю» тоже может принести вам удовольствие. Совсем не обязательно любить спорт, чтобы быть стройной! Ходите пешком, ездите на велосипеде, танцуйте (желательно до упаду), устраивайте бои подушками с собственными детьми… Вариантов много найдите подходящий, и радуйтесь своей стройности и находчивости!
4. Составьте подробный план
Вообще, это второе действие после произведённых замеров. Занесите в свой дневник похудения (или дневник Прекрасной Стройняшки
), от какого количества килограммов и сантиметров вы хотите избавиться. Затем разбейте своё похудение на этапы, и для каждого назначьте сроки.
Идеальный для здорового похудения темп сброса веса – 0,5-1 килограмм в неделю, или 2-4 килограмма в месяц.
Запланируйте так же возможные отклонения от плана: праздники, встречи в кафе с подругами и т.п. Впрочем, эти отклонения – тоже важная часть плана. Зафиксируйте своё решение забыть в такие дни о калориях, жирах и углеводах, но всё-таки не переедать. Иначе многие, если не все усилия пропадут даром!
Готовый план состоит из 4-х пунктов:
1. Вес/объёмы, к которым стремимся.
2. Этапы похудения – на сколько становимся меньше, за какое время (это касается каждого этапа).
3. Праздники и дни отдыха.
4. Питание для снижения веса.
Такой план плюс ваши действия = стройная фигура.
Когда мы сокращаем количество потребляемой пищи во время диеты, наш метаболизм максимально замедляется. Это всем известно.
Когда всеми силами пытаешься похудеть и считаешь каждую калорию, предложение сделать перерыв в диете кажется неудачным. Расслабься на один день и все усилия даром! А что, если расслабиться и сделать перерыв на недельку, или даже две?
Перерыв на две недели и возвращение к обычной норме калорий помогает «отключить» режим голодовки и преодолеть плато похудения.
Длительная диета истощает физически и психологически. Поэтому лучше устраивать себе двухнедельный «отпуск». Ведь намного проще придерживаться плана в течение двух недель, затем делать перерыв и снова возвращаться к диете, чем постоянно питаться в строгом режиме.
Однако, перерыв в диете не означает, что все две недели можно есть мороженое и торты. Во время «диетических каникул» нужно увеличить количество калорий до базового и две недельки отдохнуть.
Такой способ похудения, точно нужно опробовать!
21 октября по 3 ноября
18 ноября по 1 декабря
16 декабря по 29 декабря
После каждого этапа подводим итоги, делаем выводы, незабываем поощерять себя и готовимся к следующему этапу.
Будьте красивы, здоровы, благоразумны и счастливы! И верьте в себя!
Контрольное взвешивание утром 62,5. забыла замеры сделать)) завтра отпишусь.
В рамках двухнедельного марафона, планирую сбросить 1,5-2 кг.
План:
1. Очищение организма буду осуществлять в дни Экадаши 24 окт.
2. Утренние зарядки 15-20 минутные, а так же буду внедрять и вечерние (при возможности)
3. Питание цель - уменьшить порции, правильный ужин и ничего мучного.
ОТ - 76,5 ОБ - 59,5 ОГ - 93 мой животик)) - 89,5
Закончился первый этап похудения. Делаю выводы и уже готовлюсь к второму забегу. На это раз планирую быть более строже к своему плану.
Результаты за первый этап:
Вес - (-0,3) г., ОБ- (-0,5)см., мой животик -(-0,5)см. Результат не большой, но желании похудеть осталось
Вес 62,5
ОБ -104,5 ОТ - 76,5, мой животик 88
Вес 61,5
ОБ-104,5 ОТ- 76, животик 89))
Вывод, очень плохо влияют праздники на твою диету...гыгы
Худеешь худеешь, вот ты его видишь это мимолетный момент, когда стрелка на весах показывает минус 1 кг и тут обязательно какой нибудь праздник, юбилей, др. и т.п. Надо над этим как следуют поработать.
Планирую весить концу марафона 60кг.
День 1. Вес 81.8. За две недели планирую сбросить 2-3 кг. ОТ-96, ОЖ 105, ОБ-106 ,ОГ- 106. В плане исключить сладкое, жирное. Есть больше овощей. Из физ.нагрузок Бодифлекс, со следующей недели добавлю плаванье.
Вес точный не знаю, с утра не успела взвеситься. Последний раз был вес 66, но чувствую что явно еще килограммчик набрала, поэтому стартовым весом буду считать 67 кг.
За первые две недели планирую скинуть 2-2,5 кг.
1. Из спорта - планка.
2. Питание: упор на белки и уменьшение порций. Постараюсь исключить белую муку и сахар полностью.
Итак, на 21 октября было:
1. Начальный вес 82.2.
Начальные объёмы: Об - 106; От - 85. До ближайшего отчёта планирую вес уменьшить на 1-1.5 кг.
2. В планах все средства! Т.к. я ещё в поиске подходящего метода нормализации веса.
- В первую очередь - высыпаться! Без этого не получится ничего!
- Затем - ИГ и подсчёт калорий. Вода! Стала меньше пить воду, видимо, с наступлением холодов.
- Из физических нагрузок - скандинавская ходьба, самокат (если позволит погода). И просто утренняя разминка, а то еле с кровати встаю
ОБ - без изменений.
ОТ - без изменений.