Линеечка обязательных заданий продолжается
Понимаю, что неделя будет хлопотной, поэтому, задания старалась подбирать не слишком энергозатратные
Ниже приведены пять групп заданий
.
Выполнение: с 22 по 28 декабря.
Отчёты о выполнении буду ждать с 29 по 30 декабря.
Поехали!
Спорт
Кто сказал, что неделя – слишком маленький срок для усовершенствования фигуры?!
Ничего не маленький
!
Предлагаю убедиться в этом с помощью предпраздничного челленджа: 100 приседаний + 100 наклонов ежедневно!
Количество подходов (2 по 50; 4 по 25 или иной вариант) определяем самостоятельно: главное, чтобы вам было комфортно
!
!!!ЦИФРЫ НОСЯТ РЕКОМЕНДАТЕЛЬНЫЙ ХАРАКТЕР!!! Число упражнений подбираем самостоятельно для максимального своего комфорта!
Не забываем о технике выполнения приседаний
:
*ниже параллели с полом рекомендуется приседать, если не хватает нагрузки! Бёдра параллельны полу в классическом варианте!
Питание
В рацион предлагаю ввести ежедневное употребление зелёного несладкого чая + зелёного яблока
.
Как известно, ещё в Древнем Китае знали о чудодейственной пользе зелёного чая и часто применяли его по медицинским показаниям. Этот вид чая был первым инструментом, например, против головной боли и депрессии.
Что же касается яблок, то достаточно одного-двух яблок, чтобы организм получил все необходимые микро и макроэлементы, наполнился витаминами.
Регулярное употребление плодов зеленого цвета способствует:
* улучшению работы пищеварительной системы;
* перевариванию тяжелой жирной пищи;
* нормализации уровня глюкозы в крови;
* поддержанию нормального функционирования органов зрения;
* улучшению состояния зубов и поддержанию их удовлетворительного состояния;
* понижению уровня холестерина в крови;
* укреплению иммунной системы;
* нормализации веса;
* улучшению работы мозга, повышению активности мозговой деятельности.
Психология
Всем знакома эта пресловутая фраза?!
Предлагаю неделю посвятить уборке, добраться до самых дальних уголков (и речь не только о шкафах) и без сожаления распрощаться со всем тем, что тянет назад, освободив тем самым место для новых идей, хороших событий и важных жизненных свершений
!
Красота
Данный раздел на этой неделе ознакомительно-напоминательный
.
Стив Джобс как-то назвал 6 лучших врачей мира:
1. солнечный свет;
2. отдых;
3. спортивная зарядка;
4. диета;
5. уверенность в себе;
6. друзья.
В Сети можно встретить немного перефразированный, но не менее важный.
Это врачи, которые лечат без препаратов и инъекций, но их методики как нельзя лучше отражаются на нашем здоровье и красоте
.
1. Сон. Пока тело отдыхает, в организме происходит нормализация и стабилизация всего обмена веществ. Восстанавливается энергия, потраченная за день, и выводятся токсические вещества из мозговых клеток.
2. Вода. Улучшает общее состояние организма, снабжает клетки питательными веществами, выводит шлаки и токсины, укрепляет иммунитет.
3. Воздух. Улучшает работу сразу нескольких систем, в первую очередь, он приходит на помощь головному мозгу, психике и нервной системе – укрепляя память. избавляя от рассеянности и негативных чувств.
4. Солнце. Способствует выработке витамина D – повышает иммунитет, предупреждает слабость мускулов, обеспечивает нормальную свёртываемость крови и функционирование щитовидной железы.
5. Физические тренировки. Регулярные физические упражнения способствуют уменьшению риска развития хронических болезней, увеличивает продолжительность жизни, улучшают качество жизни.
6. Правильное питание. Здоровая пища способствует поступлению достаточных объёмов витаминов, стимулирует вывод токсинов. Уходят стрессы и нервные состояния, улучшается сон.
Подумайте на досуге, все ли вышеперечисленные врачи занимают должное место в вашей жизни
!
Для души
Хотели ли вы получить письмо из прошлого? А отправить послание в будущее?
Предлагаю с помощью сервиса
https://mailfuture.ru/ исполнить это желание.
Пишем пожелания, ставим цели, шлём послания… Пишем всё, что душа пожелает, что придёт на ум или, что скажет сердце!
Публичное письмо или личное – на ваше усмотрение. Главное: не жалейте для себя слов! Приходящие в час х письма из прошлого здорово и увлекательно читать, поверьте
!
Лучи любви всем! Удачи и вдохновения!
Я делаю 20 приседаний, 20 на клонов, а также другие упражнения по 20 раз. Это стандарты зарядки, проверенные, утверждённые и рекомендованные Мини терством Здравоохранения Советского Союза. Так же рекомендована регулярность выполнения упражнений и подчеркнуто:постепенное увеличение нагрузки, день ото дня добавлять количество упражнений. Начинать с 4, внимание с четырёх! упражнений. Я так и делала, когда начала делать зарядку 15 лет назад.
Верно, я делаю 20минутную зарядку ежедневно, на протяжении 15 лет.
Недавно смотрела своего любимого блогера и, конечно, в шоке от нагрузок, которые эта милая девушка 30 лет начала делать вот так,, с ходу, да с разбегу "при первом же посещении фитнес клуба. Не удивительно, что на следующий день она не могла ходить, испытывая страшные боли в мышцах.
Так что думайте сами, решайте сами, но я не рекомендую никому выполнять в первый же день 100 приседаний и 100 наклонов. Нагружайте свою спину и свои колени постепенно, пожалуйста.
Написано с любовью
Но ведь задание дается общее для всех, а выполняют его индивидуально по силе своих возможностей.
Мне колени не позволяют приседать, так я присяду 10 раз только и то не по рекомендуемой технике выполнения, т.е бедра у меня будут не параллельно полу.
Главное не промолчать, а отчитаться: не смогла, делала другое упражнение и т.д.
Для начинающих, это, конечно, шок, а для тех, кто занимается регулярно и привык к нагрузкам - это капля в море
Всё подбираем для себя, чтобы комфортно было
Индивидуальные особенности организма - это главный критерий. Он указывается даже в инструкциях к самым безобидным препаратам
Буду и в заданиях дописывать, что цифры носят рекомендательный характер
Спорт: Каждый день не занимаюсь. Стандартно три раза в неделю спорт зал. На этой недели схалявила (ну просто предновогодняя запара на работе совсем) и всего 2 раза тренировки. Зато записалась на 30 число, пусть и предновогоднее зато будет полноценая тренировка и растяжка. На тренировке и побольше повторений получается, а между ними - выходные дни для отдыха мышц. Мне так удобнее.
Питание. Зеленый чай очень люблю, но особенность моего организма такая, что пить его на голодный желудок не могу (кислотность повышается и тошнота вплоть до рвоты). Надо обязательно что-то съесть с чаем, и обязательно несладкое. Конфетка не прокатит, а вот ложка гречки или яичко (хотя и печенье тоже пойдет) обязательно. Поэтому зеленый чай пью только с приемами пищи.
Тоже "но" касается и зеленых яблок (а так же яблочного сока). Поэтому их просто не ем.
Психология. Не убралась нигде, от слова совсем. Просто не хватило времени. К НГ дом конечно, прибиру но в дальние углы не полезу. В голове копаться то же не буду, проблемы из головы просто так не выкинуть (да и большая их часть никуда не денется, это реальность), в вытаскивать их на поверхность в преддверии праздников не хочу, пусть на поверхности мозга лежит позитив.
И вообще:
Красота:
1. солнечный свет - гдеж его взять то зимой? даже снега у нас нет, чтобы хоть чуть посветлее зиму сделать. Ну и денежек на билет к солнцу то же нет. Печалька.
2. отдых - лучший отдых - это смена деятельности, а значит я всегда от чего-то отдыхаю. То от работы, то от быта, то от хобби, то от спорта.
3. спортивная зарядка - зарядки нет. Попытки поднять меня пораньше утром и "зарядить" обречены на провал. Но есть спортзал, так что будем считать выполнено.
4. диета - мне кажется во втором списке более точно написано "правильное питание". Диета не приведет к красоте (а может даже навредить), а правильное питание очень даже. Тут я стараюсь, но в данный момент выданные на работе подарки великовозрастным детям мешают мне.
5. уверенность в себе - не всегда хватает, над этим надо работать и работать.
6. друзья - эпизодически, но мне кажется к красоте никакого отношения не имеет.
Второй список
1. Сон - беда бедовая, но больше его и не будет, как говаривала моя бабушка: "на том свете отоспимся",
2. Вода - отлично, и снаружи и изнутри. И пью много, и на себя лью. Хотя кожа все равно сохнет.
3. Свежий воздух - не всегда получается, особенно в такую погоду как сейчас, разве только форточки открывать. А в хорошую погоду, да в выходные очень даже здорово.
Для души: снова нет. Не хочу ни писать в будущее, ни получать письмо из прошлого. Зачем? Как говорят история не знает сослагательного наклонения. Надо просто жить здесь и сейчас. Я благодарно "вчера" за то, что я такая, какая есть. Письмо из будущего это попытка изменить себя, сформировать другую личность. Может лучше, может хуже но точно это уже была бы не я. Получить письмо из прошлого? Наверное я пока не доросла до него и помню свое прошлое. Не только события, но и свои мысли чувства, отношения к этим событиям.
Спорт: делала по 10 приседаний каждый день. Продолжу и на след. неделе
Питание: Чай зеленый не пью вообще, мне не нравится его вкус. Яблоки зеленые дома всегда есть. Но я не могу сказать, что я их ем каждый день. На этой неделе меня не было дома, поэтому поела только 2 раза когда вернулась.
Красота:
Сон- Спать я люблю, единственное,что я люблю поздно ложиться и мне трудно рано вставать. После 1,5 месяца на практике, мой организм перестроился и я пораньше ложилась и пораньше могла встать. Сейчас на рождественских каникулах опять свой режим сбила и со 2 января опять начну ео восстанавливать.
Вода-воду пью по 2 литра.
Воздух-стараюсь как-минимум по 30 минут бывать на свежем воздухе. даже если никуда не надо выходить из дома.
Солнце-мне его всегда мало, особенно в зимнее время. Потому что выхожу на работу-ещё темно, выходу с работу-уже темно. А если ещё было пасмурно, то вообще такое ощущение ужасное. Как только солнышко выглядывает все тут стараются выйти на балкон, на улицу.
Физические упражнения и ПП , к сожалению, не регулярны. Но это я хочу исправить в 2020 году.
Психология: Выкинуть ненужные вещи: сделала в этом году при переезде, но собираюсь ещё раз разобрать шкаф с одеждой.
Выкинуть ненужные мысли из головы: не совсем получается. Но стараюсь над этим работать.
Почистить комп: до этого руки так и не дошли. но очень надо бы
Для души: еще ничего не написала себе в будущее, хочу это сделать, когда будет чуть спокойнее. а не в суматохе. Обязательно сделаю это
У меня тоже пока только черновой вариант
СПОРТ: приседания делать не могу(заболевания коленного сустава), для меня спорт - это ходьба.
ПИТАНИЕ: в меню перекус у меня всегда 2 зелёных яблока, зелёный чай пью 1 раз в день через час после обеда.
ПСИХОЛОГИЯ: разобрала шкафы,1 пакет - отдала, 1 - отдала мужу на тряпки для машины, а из старых джинсов сшила дорожную сумку. Прочитала выше: почистить комп, вот это нужно и мне сделать на каникулах.
КРАСОТА: придерживаюсь "5 ложек",;сон, пока мечтаю спать по 7-8 часов, пока не всегда удаётся, взяла больше работы, в итоге домашние дела не успеваю сделать, приходится "захватывать" часть ночи (знаю это плохо, пытаюсь придумать режим дня, пока получается плохо); вот, что я выполняю всегда - это питьё, 2 литра в день без вопросов; гулять на этой неделе удалось всего пару раз, у нас морозы, тем более заболела (с завтрашнего дня уезжаю в санаторий, там нагуляюсь)
ДЛЯ ДУШИ: понравилось написать письмо для себя, через год получу.
Вау
А вот над режимом нужно поработать: сами ведь знаете, как недостаток сна сказывается
Питание Так как чай и кофе пью без сахара, то частенько заедаю их яблоком. Это задание выполнила легко
Психология Прибрала только в одном шкафу
Красота Стараюсь есть- пить без сладкого, соленого, копченого, жирного...
Сплю в основном 8 часов
пью 3-4 стакана воды в день, плюс чашка кофе и чая.
Зимой ходить получается меньше, в среднем 60 тыс шагов в неделю
Для души Составила план на год, разбив его по месяцам вместо письма в будущее
Здорово
Как только войду в нормальное самочувствие, присндания обязательно включу! А вот с письмами у меня как-то не сложится, отвыкла наверное...
Не все задания выполнены в полном объёме, но всё же без дела не сидела
Спорт: из-за плохого самочувствия и температуры, полноценно выполнить упражнения удалось лишь в субботу. 2 подхода (утром и вечером) по 50 раз. Это моя комфортная цифра. Если даю себе большую нагрузку, кроме наклонов и приседов, могу уменьшить цифру до 2-х подходов по 30 - 40 раз.
До субботы делала 1 подход утром по 15 - 20 раз.
Питание: зелёный чай - мой напиток дня, яблоки тоже употребляю ежедневно, но не всегда зелёные. Эту неделю кушала только зелёные, порой казались ещё слаще, чем красные, а порой вообще вкуса не чувствовала
Психология: разобрала шкаф в прихожей: пакет вещей и пакет с обувью мужа, которую он не носит/непригодной для носки, отправились на помойку. Оставшаяся часть вещей и обуви аккуратно сложена/развешена. Надеюсь, этот порядок сохранится надолго
Перебрала свои бумаги/записи/блокноты/тетради и со многим из вышеперечисленного распрощалась: сожгла, как ведьму на костре. А ещё старые чеки/гарантийки/страховки/рекламные листовки/брошюры/старые ненужные вырезки из журналов.
Знаете, стало легче. Правда. Сложилось ощущение, что избавилась от части груза прошлого, которое не давало мне возможности двигаться вперёд и развиваться!
Начала оформление нового дневника, даже часть целей на 2020 прописала
Чисткой файлов на компе также занималась. Здесь часть нужно распечатать, часть закинуть в облачное хранилище, но найдётся ещё и то, что нужно пересмотреть/перечитать и безвозвратно удалить.
Красота: считаю, что список врачей составлен верно: если следовать каждому пункту и находить для него время, действительно можно чувствовать себя здорово: ощущать это внутренне и наблюдать в отражении в зеркале
1. Сон. Я сова, поэтому, основная продуктивность у меня вечером/ночью, но и ранние подъёмы я люблю: масса выполненных дел в первой половине дня очень заряжает позитивом и верой в собственные силы. Поэтому, порой сплю 8 - 9 часов, а порой 5 - 6. Это не есть хорошо
2. Вода. Воду люблю, воды пью много.
3. Воздух. С прогулками у меня из крайности в крайность: или полный домосед, гуляющий максимум на балконе, или завсегдатай парка
4. Солнце. В солнечную погоду - и настроение ярче
5. Физические тренировки. Хорошая вещь, особенно если носит регулярный характер!
6. Правильное питание. Это то, к чему я иду маленькими шагами, заменяя/исключая вредные продукты из рациона. Путь предстоит ещё долгий, но я не останавливаюсь
Для души: впервые письмо в будущее я написала себе за неделю до Дня рождения. Знаете, получить его было волнительно и даже неожиданно: за неделю я и подзабыть успела о его написании
Помню, читала строки и плакала... Даже не верилось, что послание это я сама себе адресовала...
А вот на этой неделе для полноценного письма не было вдохновения, набросала лишь черновик. Но к написанию вернусь обязательно: мне безумно нравится эта практика
Наказания не будет, не волнуйтесь
Питание : чай не пью никакой, ни черный ни зеленый, я кофеманка, яблоки зеленые поела, но не каждый день
Красота: вода, воздух - да, а солнце не где взять зимой
Психология: вещи разбирала, лишнее отдала, выкинула, но это было двумя неделями раньше
Для души: письмо пока не писала, что то как то не до этого
Всех с наступающим!
Уверена: самый подходящий момент для каждого свершения ещё впереди
Питание: тоже выполнено, чай зелёный пью ежедневно, яблоки зелёные были только 3 дня подряд, хочу тоже закрепить эту полезную привычку.
Для души: письмо не написала, просто нет времени спокойной всё сесть и обдумать.
Психология: в шкафах уборка была, я придерживаюсь системы Flai Ledi, так что с этим порядок, с головой сложнее, ну невозможно взять всё и выбросить.
Красота: прогулки перед сном, есть, сон около 8 - 9 часов есть, воду пью, с питанием сложнее, да и зарядка бывает нерегулярной
Да, всё было бы просто, если бы не было так сложно
* спорт
100 приседаний + 100 наклонов ежедневно сейчас не для меня-еще побаливает спина, не хочется слеч перед Новым годом. Пока только утренняя растяжка и ходьба.
* питание
Зелёный чай пью без сахара больше 10 лет, зелёные яблоки в пост ем всегда.
* психология
Почти всё ненужное из квартиры выкинула во время ремонта, но кое-что вынесу во вторник, т.к. планируется генеральная уборка.
* красота
Солнце, воздух и вода-наши лучшие друзья!!! Отличный девиз ещё с детства. А также сон(минимум 8 часов), физические тренировки и правильное питание давно вошли в мою жизнь. Конечно же нарушения режима присутствует, но ведь встречи с друзьями под рюмочку с неправильной едой несут огромный позитив.
* для души
Письмо сейчас писать не буду, потому что прочитать как мне было тяжело в этот период совершенно не хочется...
Всех с Наступающим Новым Годом!!! Пусть желания исполняются!!!
Очень интересные и позитивные строки
Спорт.К сожалению со спортом завязала (временно). Что то сердце прихватило, почти всю неделю лежала, а под конец еще и температура поднялась. К празднику в самый раз
Питание. Чай зеленый пью, и очень даже люблю. Завариваю, добавляю имбирь( тоже очень люблю), охлаждаю, и вместо воды пью. Мне нравиться.
Психология. это запланировано у меня на новогодние выходные. В СМ я записалась в группу " Изменим жизнь за 100 дней", вот там эта цель в приоритете. Начинаем с 30.12.2019.
Красота.
1) солнечный свет, солнце...люблю и очень радуюсь. Про себя говорю, что я как ящерица, если нету солнца у меня кровь замирает, и двигаться я не могу. Учитывая, что родилась и жила я на Украине, где солнца много, тут один туман, да дожди... а еще и ветрА вечно дуют. Но мы ведь о плохом не будем, да?
2) отдых-да, нужная вещь. Недавно проходила сеансы у психотерапевта, принимала курс лекарств,и все время спала. Меня это немножко напугало, думала от таблеток, а она мне ответила, что по тому сколько вы спите, я делаю выводы, насколько ваш организм устал и испытывает стресс. Как только состояние организма буде улучшаться, будет меньше хотеться спать. Сейчас все отлично, мне хватает ночного отдыха.
3) Спортивная зарядка! В моем случае скандинавская ходьба, прям влюбилась в нее. Получаю огромный позитив!!! Во время ходьбы думаю, о правильной технике, все дурные мысли отходят на второй план,а потом и забываются.
4).диета, действительно помогает. Тут ничего и не напишешь. При любых состояниях, а тем более при болезнях, диета просто необходима.
5) уверенность в себе, это то чего мне не хватает. А ведь на самом деле, ой! как нужна.
6) друзья есть, а вот тех кто поддержит , очень мало.
У меня, когда-то заболела собака. Я пришла с суток, а она в ужасном состоянии, сижу думаю, что делать? И спать еще ведь хочется, но животное ведь не может страдать. А тут подружка на утренний кофеек заскочила, чего говорить грустишь? Да вот собакену плохо, в ветеринарку повезу ее. Ага, говорит, ну а я пойду. Через 10 мин., стоит на пороге, я ей ты чего? А она мне как чего, с тобой еду, вдруг помощь нужна?
Помощь дейсвительно нужна была, потому что пока доехали моей Дуняше ( собачка почти больших размеров) стало еще хуже, на руках пришлось носить,и в итоге прооперировали.
Много еще чего общего было, но тогда эта помощь была бесценной. Я безгранично благодарна ей, что она потратила время( целый день), и очень сильно поддержала меня.
Для души. Хотела написать письмо, но отложила это дело. Не хочу, что бы оно было написано в отвратительном настроении. напишу, когда достигну, душевного равновесия.
Спасибо!!!
Светуль, пока читала, и улыбалась, и плакала
Завязывай с таким самочувствием! Больше отдыха и положительных эмоций
Я со свои отчетом.
Спорт:
2 подхода по 7 приседаний и 10 наклонов выполняла. С наклонами проблем нет, а вот с техникой приседания были напряги.
Питание:
Я пью только зеленый чай, правда чаще пакетированный. Зеленые яблоки не покупала, т.к. еще есть запасы своих красных.
Психология:
Шкафы разбираю регулярно, а с тех пор как стали у нас централизованно собирать мусор, с барахлом расстаюсь безжалостно. Хуже обстоят дела с бумагами и файлами на компе.
Красота:
1. Солнечный свет – летом люблю солнышко утром, когда еще прохлада. Зимой люблю весь день, т.к. оно не такое жаркое и выглядывает не так часто.
2. Отдых – люблю отдых, когда нет никаких проблем.
3. Спортивная зарядка- вот я лентяйка.
4. Диета- думаю диеты нужно придерживаться при каком-либо заболевании по показаниям докторов, но не для похудения. Для него нужно выстраивать систему питания, с чем у меня тоже проблемы.
5. Уверенность в себе – вот этого во мне нет, я всегда сомневаюсь. Комплекс однако.
6. Друзья – близких друзей нет, остались школьные и институтские подруги, общаемся в соцсетях, телефону.
По перефразированному списку:
1. Сон – с недавних пор с этим делом начались проблемы.
2. Вода – вот летом пью достаточно много, а в холодное время года не могу насильно вливать в себя. С самого утра, натощак, стакан воды выпиваю, а дальше чай.
3. Воздух – естественно в теплое время года много времени провожу на воздухе, именно сейчас часа 2-3 максимум. Но проветриваю комнаты, внук у меня сразу чует, носом так поводит и скорей к окну бежит.
4. Про солнце и спорт выше ответила.
5. Правильное питание - вот чаще всего не правильное, очень сложно искоренить вредные привычки, выработанные годами.
Так что не со всеми врачами я дружна.
Для души:
Когда не было телефонов, письма писала большие, подробные, подруги любили их получать. Родителям часто писала. Сейчас разучилась, и мысли уже надо ловить на лету, а то такие скользкие стали, хватаешь их, хватаешь эти мысли, а они раз и ускользнут. И мучаешься потом, что же хотела все-таки сказать.
После окончания института мы с подругами написали письма будущего друг другу, но что я там сочиняла уже не помню, и подругиных писем нет давно, при переездах потерялись. У одной из подруг сохранились, но как-то стыдно спрашивать почитать. В данный момент не буду ничего сочинять, живу настоящим!
Нинуль, над уверенностью в собственных силах нужно работать! Знаю, что это оооочень сложно, но ведь таааак необходимо
Это некая бездонная пропасть, как по мне
Жить настоящим... Как это важно и нужно
Отчёт:
Спорт
Приседания делала три раза за неделю по чуть-чуть, приболела немного.
Питание
Зелёный чай не пью, не люблю его. Пару раз выпила ромашковый. Яблоки ела разные, в том числе и зелёные, почти каждый день.
Психология
Сделала вместе с детьми генеральную уборку в детской
Красота
1. Сон. У меня хронический недосып, из-за этого самочувствие плохое.
2. Вода - это моя беда! Летом дело было лучше
3. Воздух. Когда муж на работе ходим с детьми в садик, школу, на кружок пешком. Любим всей семьёй ездить на вокзал, помахать проходящим поездам
4. Солнце. Живу на юге, поэтому солнца мне достаточно.
5. Физические тренировки. Нет у меня регулярности. Буду стараться исправиться в Новом году!
6. ПП. Хотелось бы, но всё никак.
Для души
Письмо не писала, но возьму на вооружение эту идею!
Всех с Наступающим! Здоровья и счастья в Новом году!
По пункту "воздух" не самые радужные перспективы
А вот поезда - это круто
Чтение ваших отчётов - как разговор с близким человеком: время летит незаметно, но в памяти остаётся столько приятных моментов