Марафон с 6 января по 15 июня

Суть марафона

Длительная диета истощает физически и психологически. Поэтому лучше устраивать себе двухнедельный «отпуск». Проще придерживаться плана в течение двух недель, затем делать перерыв и снова возвращаться к диете.
Во время «диетических каникул» нужно увеличить количество калорий до базового и две недельки отдохнуть. Перерыв в диете не означает, что все две недели можно есть мороженое и торты.

1. Проведите измерения
Итак, ваш первый день похудения. Он же самый благоприятный , ведь вы полны энтузиазма и готовности свершить «невозможное».
Что делать? Конечно, «взять замеры».
Пусть это будет вашей точкой отсчета. Измерьте вес, а так же свои объёмы: бёдра, талию, грудь, запястья и обхват середины бедра. Результаты обязательно запишите.
Нужно рассчитать свою норму калорий и сократить ее на 33%

2. Найдите удовольствие в похудении
Заранее составьте меню/рецепты о вкусной и здоровой пище.
Рецептов здоровой, низкокалорийной и одновременно вкусной еды очень много – только успевай готовить и есть.

Решение проблемы «хочу похудеть, но спорт не люблю» тоже может принести вам удовольствие. Совсем не обязательно любить спорт, чтобы быть стройной! Ходите пешком, ездите на велосипеде, танцуйте (желательно до упаду), устраивайте бои подушками с собственными детьми… Вариантов много найдите подходящий, и радуйтесь своей стройности и находчивости!

3. Составьте подробный план
Занесите в свой дневник похудения (или дневник Прекрасной Стройняшки ), от какого количества килограммов и сантиметров вы хотите избавиться. Затем разбейте своё похудение на этапы, и для каждого назначьте сроки.
Идеальный для здорового похудения темп сброса веса – 0,5-1 килограмм в неделю, или 2-4 килограмма в месяц.

Запланируйте так же возможные отклонения от плана: праздники, встречи в кафе с подругами и т.п. Впрочем, эти отклонения – тоже важная часть плана. Зафиксируйте своё решение забыть в такие дни о калориях, жирах и углеводах, но всё-таки не переедать. Иначе многие, если не все усилия пропадут даром!

Готовый план состоит из 4-х пунктов:

1. Вес/объёмы, к которым стремимся.

2. Этапы похудения – на сколько становимся меньше, за какое время (это касается каждого этапа).

3. Праздники и дни отдыха.

4. Питание для снижения веса.

Отчеты раз в две недели (замеры, вес, ваш план/цели)

Такой план плюс ваши действия = стройная фигура.