Задание на неделю 13.04.-20.04.2020

Я прошу прощения, за то что, запутала вас немножко. Исправлюсь. И если кто то хочет помочь, с удовольствием приму помощь.

Начинаем!

Сейчас такое твориться вокруг нас (опустим все ужасы), что мы просто обязаны позаботиться о наших ручках.



Когда мы моем руки пять раз в день, кожа с этим худо-бедно справляется. Но если делать это 25 раз в сутки, да еще без конца использовать антисептик с высоким содержанием этанола, как настоятельно рекомендуют врачи-инфекционисты, что тогда?

Большинство из нас столкнется с такими проблемами, как сухость и стянутость кожи; на руках могут появится мелкие трещинки. Чтобы снизить вред частого контакта с водой и моющими средствами, интенсивно увлажняйте, питайте и защищайте кожу рук с помощью кремов. Что должно быть в их составе? Увлажняющие компоненты, которые создают защитную пленку на руках. Это силиконы, минеральные масла, жидкий парафин. Они предотвратят испарение влаги с поверхности эпидермиса.
Еще один ваш помощник — питательные кремы. Благодаря им удастся восстановить поврежденный гидролипидный баланс. «В таких средствах ухода должны быть натуральные масла (ши, авокадо, жожоба), сквален или ему подобные компоненты, незаменимые жирные кислоты (стеариновая, пальмитиновая, линолевая, линоленовая).
Как часто использовать крем? После каждого мытья рук и по мере возникновения дискомфорта. Питательные кремы хорошо наносить на кожу рук на ночь, желательно под хлопковые перчатки, чтобы усилить эффект.

Раз в день, после нанесения крема сделайте легкий массаж рук, чтобы простимулировать кровообращение. Представьте, что вы надеваете и разглаживает на кистях тесные перчатки, а с каждого пальца снимаете узкое кольцо.

Любите свои ручки ухаживайте и делитесь своими рецептами красоты.

Ну и, в тему к рукам -ножки.

Как укрепить мышцы стопы и почему это важно.

Наши стопы — опора всего тела. Если с ними проблемы, страдает весь опорно-двигательный аппарат. Как определить, что с мышцами стопы непорядок, и что можно для них сделать?

Стопы — важнейшая часть, основа нашего опорно-двигательного аппарата. «Стопа является рессорой, которая амортизирует вес тела при ходьбе, беге и прыжках.

За счет нее более плавно передается нагрузка на выше расположенные коленный, тазобедренный суставы и позвоночник». Поэтому, если стопа свою задачу не выполняет, это ощущает все тело.

Мышцы стопы и выше: как все связано? О тренинге мышц стопы у нас мало кто задумывается. Ведь, казалось бы, зачем: они и так почти все время работают. Но обычные нагрузки на эту часть тела — ходьба по асфальту и плитке, часто в узкой обуви на жесткой подошве, на очень высоком каблуке — скорее способствуют износу, а не укрепляют и дают запас прочности.
В норме в стопе три точки опоры: пяточная кость, головки первой и пятой плюсневых (основания большого пальца и мизинца). Они равномерно делят между собой нагрузку. Это обеспечивают два свода стопы: поперечный и продольный. Если по каким-то причинам нагрузка рапределяется неправильно, в сводах появляются изменения: плоскостопие и проявления артроза суставов стопы. Если стопа функционирует неправильно, нарушается анатомия и расположенных выше суставов.

Например, часто встречается так называемая вальгусная стопа: большой палец направлен внутрь, следующие пальцы приподнимаются, у основания большого пальца выпирает косточка. «В этом случае мы имеем смещение голеностопного сустава внутрь. Он, в свою очередь, вызывает поворот внутрь костей голени, а из-за этого происходит внутренний поворот в коленном суставе. Возрастает нагрузка на внутренний мениск, далее поворачивается по своей оси бедренная кость и возрастает нагрузка на тазобедренный сустав. Это дает напряжение в крестцово-подвздошном сочленении, и мы получаем боль в спине. Так как проявления чаще всего выражены с одной стороны, это дает односторонний характер изменений». От поясничного отдела позвоночника можно проследить изменения вплоть до височно-нижнечелюстного сустава. Многие стоматологи-ортодонты, прежде чем протезировать зубы, отправляют на мануальную коррекцию позвоночника.

Как исправить ситуацию?

Точно определить степень изменений в стопе поможет рентгенография.
Тем не менее при плоскостопии и артрозе 1-2-ой степени рекомендуется лечебная гимнастика плюс ношение ортезов или специальных стелек. То есть упражнения для мышц стопы — это не только профилактика, но и способ замедлить уже начавшийся процесс.
Эффективнее всего для стоп специальные упражнения. Вот несколько из них.

Ходьба босиком по песку или траве. Так как это доступно только летом, сделайте дома тренажер. Небольшой и неглубокий деревянный ящик наполните некрупной галькой (продается в садовых магазинах) и ходите на месте 3-5 минут ежедневно.

Стоя или сидя поставьте стопу полностью на пол. Согните все пять пальцев вверх. Затем опустите 1 и 5 пальцы на пол, 2,3,4 вверху. Если не получается, помогите себе руками: зафиксируйте пальцы и отпускайте, стараясь удерживать это положение. Держите 10 секунд (пусть с перерывами), затем опустите все пальцы на пол и отдыхайте 10 секунд. Повторить надо 10 раз сразу на обеих стопах или по очереди.

Стоя на двух ногах, сгибайте пальцы вниз, стараясь собрать свод стопы к пятке. Должна напрягаться внутренняя часть свода. Удерживайте положение по 20 секунд, отдых 10 секунд. Повторите 8 раз.

Встаньте на пятки, поднимите носки вверх. Удерживайтесь в этом положении 20 секунд, 10 секунд отдых. Повторите 8 раз.

Делайте движение, как будет сгребаете стопами песок внутрь Сидя, соедините стопы, одной давите в другую 10 секунд, затем наоборот, и 10 секунд отдых. Повторите 10 раз (по одному на каждую стопу).

Сидя в кресле или на полу, вытяните ноги. Делайте волнообразные движения стопами: сначала носок направляется вперед и вниз, ступня вытягивается. Затем потяните носок на себя, после чего ступня выгибается, а пятка тянется вперед. Постарайтесь не работать икрами, все движения совершает только стопа. Можно делать сразу двумя ногами или левой и правой по очереди, по 15 движений на каждую ногу.

Это упражнение можно делать сидя или стоя. Положите под ноги край небольшого полотенца. Не поднимая с него пятки, пальцами сгребите его под стопы. Если получилось, постарайтесь так же пальцами разложить полотенце обратно.

Сидя или стоя, поставьте ступню на рельефный плотный мячик. Лучше — игольчатый 6-9 см в диаметре из магазина спортивных товаров, однако такие мячи можно найти и в обычном супермаркете в разделе игрушек. Катайте мячик, прокатывая его по всей плюсне от пальцев до пятке и стараясь как бы обнять его стопой. Выполняйте упражнение до 1 минуты, затем повторите его с другой ноги.

Упражнения для мышц стопы нужны как тем, кто замечает изменения в ногах или боли в суставах, так и тем, кто активно занимается фитнесом. Они позволят стопе не потерять форму при таких нагрузках, как бег, прыжки, работа с большими отягощениями стоя и так далее. Делать их нужно от трех до пяти раз в неделю.

Все советы носят рекомендательный характер!

Всем хорошего настроения и не болейте!