Здравствуйте, дамы!
Вот и дождались мы начала Осеннего марафона, а вместе с ним и первого взвешивания, которое и будет считаться отправной точкой.
Фото и всё о нем
Напоминаю, что взвешивание мы проводим с утра, на голодный желудок.
Если вы взвешиваетесь в одежде, то каждое взвешивание вам надо будет надевать одно и то же!
Итак, на фото обязательно отчётливо должно быть видно ваш вес, надпись "
Фасолька", ваш ник и дату.
Далее, под фото вы пишите свою цель на неделю: "На этой неделе я: сброшу 0.5 кг / пройду 50 тыс. шагов / схожу к массажисту" и т.д. главное, чтобы цель была связана с инвестицией в здоровье)
Дисциплина
По-скольку в похудении не последнее место занимает дисциплина, то и у нас всё, что касается отчётности будет строго отслеживаться.
На отчёт даётся 2 дня (вторник/среда)
по времени Диетс. Если по какой-то причине вы не отчитались в положенный промежуток времени, то в таблице у вас появится "*". 3 звезды подряд и вы отчисляетесь из марафона.
Пусть эта осень исполнит ваши мечты и приблизит к желанному образу!
1.снизить вес на 0.5 кг
2.ежедневная гимнастика для суставов
3.ежедневная планка по 1минуте
4.нагулять 60 тыс шагов
УРА!Вставилось! А то до этого фотки не вставлялись
Теперь по делу...купила новые весы и они показывают на 2 кг больше, чем старые механические, я в шоке
ПИТАНИЕ ИГ 16/8, перехожу на низкоуглеводное, если получится в дальнейшем на КЕТО, отслеживаю воду (2л)
ПО СПОРТУ Велосипед каждый день, и найду тренировки с Лесли -3-4 раза на неделе
А я уже боюсь что увижу большой плюс.
Планы на эту неделю: - 0,3 кг, спорт 3 раза в неделю, переход на "полезные" сладости (сухофрукты, орехи, сладости на сахзаме).
На этой неделе:
- я похудею на 0,8 кг
- пройду 35 км
- буду вести дневник питания
- 30 минут ежедневной гимнастики
План на неделю
- сбросить кило веса
- ходить ежедневно по 11 тыс. шагов
Мои планы на неделю:
1) Скинуть 1,5 кг
2) Подсчет калорий (коридор 1200-1500ккал)
3) 8000 шагов ежедневно
Планы на эту неделю:
1. Сбросить 0,3 кг
2. Вернуться к подсчету Кбжу
3. Вернуться на ИГ
4. Питание в пределах 1400-1500ккал и углеводов не более 20%
Цель на неделю - минус 0,5 кг.
Питание до 1700 ккал.
10 000 шагов в день минимум.
1. Планка обычная 1 мин., боковая 30 сек
Планы на неделю
Минус 1 кг
Подсчёт калорий
Делать утреннюю зарядку
Цель на неделю - минус 1,0 кг
10000 в день минимум
Цель недели :
Восстановить баланс воды
Делать зарядку
как часто зарядку?
Ой, я забыла написать свой ник на фото Tania96, только увидела как надо подписывать
Планы:
-пить воду обязательно с утра и в день не менее 1литра;
-зарядка сегодня 10минут и то через силу- не тяжело, а трудно заставить, каждую минуту внутри тебя голос, который говорит -ну хватит уже;
-ну и шаги - буду внука забирать из школы и тоже надо заставить себя идти пешком а не на машине;
-по питанию решила прислушаться к Меримановой, строгие диеты могу выдержать, но хотелось бы изменить принцип питания;
-вес когда сегодня сделала фото, была оч. расстроена и были мысли все бросить не начав, но участие в Марафоне это все таки шанс изменить себя.
Всем удачи.
бросить не начав - это сдаться не попробовав!
ща твоя команда набежит
Цели на неделю:
1. Вернуться к подсчету ккал, не более 1400 ккал в день.
2. Пить больше воды.
3. Больше ходить, в день не меньше 11000 шагов.
4. Заниматься 2-3 раза в неделю.
5. Планка от 1 мин. на прибавление каждый день.
6. Сбросить 600 грамм
Цель на марафон: Не подниматься выше 58,0кг
На этой неделе - возвращаю дневник питания.
Алин,ты вспомни,что ТОЛЬКО после знакомства со мной,он мне заявил,недели через 2,что ОКАЗЫВАЕТСЯ на улице есть много толстых людей!!!
-?????????????????????
- Я ИХ НЕ ВИДЕЛ,ИХ НЕБЫЛО!!!!!!!!!!!!!
А ты говоришь:"таблица веса".
Я скромно прикусила язык что мне до его (76-77)веса пахать и пахать
Цели на неделю :
1. Минус 1 кг.
2. Шаги 10000 в день
3. Раздельное питание
4. Баня 1 раз
Всем успехов!!!
1) за первую неделю скинуть 1 кг
2) пройти не менее 77000 шагов
3) соблюдать интервал питания с 11-00 до 19-00
4) пить воду
Цели на первую неделю:
-500 гр
Не есть за 3-4 часа до сна
+2 тренировки к обычным
Вес 76,900
Цель на первую неделю: - 500г.
Прогулка 2 раза в неделю. Плавание 2 раза в неделю.Пить воду не менее 1 литра( 4-5 стаканов чистой воды.
Всем удачи и успехов в снижении веса, девушки!
Цели на неделю:
-Ужинать до 18.00;
-Ложиться спать не позже 23.00
-Не менее 1.5 л воды в день
Цель на неделю: наладить питьевой режим
Утренняя зарядка
Ежедневные вечерние прогулки - 1ч 15 мин
Всем привет!!!
Мои цели:
1. - 600 грамм!
2. 5 миль с Лесли хотя бы через день+ одна силовая тренировка в неделю!
3. Никаких сладостей после 13.00!
Всем удачи!!!
Цель на неделю: ИГ, LCHF и -0,5 кг
Цель:
1) Убрать "фору" набранную в процессе подготовке к марафону (700 гр).
2) Половину пути до работы ходить пешком (но с оглядкой на погоду)
3) Не менее 3 тренировок (любых) за неделю не менее 40 минут каждая
4) Считать калории (пока просто считать, и думать над результатами)
5) Убрать хлеб из рациона
Планы на неделю
1. Скинуть 2 кг
2. Гулять каждый день 8000-10000 шагов
3. Придерживаться ИГ
4. Не нахулиганить на празднованиях ДР и выезде на природу.
Цель на сл.неделю LCHF—максимально придерживаться,увидеть на весах 84,хх кг,ежедневно растяжка по 10 мин,педикюр
Ну что, болезнь, КД...
Вот так...
Цели:
- минус 1кг
- пройти не менее 77 км
- тренажер 1 раз
- маска для лица 2 раза
- обертывание на ноги и живот2 раза
- самомассаж в ванной 2 раза
- вода от 2х литров в день
- после 18:00 не есть
- разгрузочные дни 2 за неделю
Цели на неделю:
- вести дневник питания и калорий
- минус 2 кг на весах
-ИГ 16 часов
Цель на неделю.
1.1 миля с Лесли по утрам.
2.Контрастный душ по утрам.
3.Не менее 6 000 шагов в день.
4.Режим питания урегулировать.
И конечно минус 200 гр к следующему отчёту,самое главное сдвинут с места вес.
Занять руки вязанием а не хватать всё сьедобное и запретное.
Ещё бы научиться как вести дневник питания.
Уййй,какой вопрос сложный для меня.
Я не умею,не знаю как считать эти калории,я даже не знаю как правильно питаться.
Ем три раза в день,по желанию перекусы бывают и пью чистую водичку вот весь мой рацион.
Цель:пк,пп,снизить вес на 500гр,планка каждый день по 1минуте,ну и по возможности больше шагать.
Всем здравствуйте!
Цели на 2 недели, т.к. отпуск до 11/09/2020):
-1,1 кг.
*спорт
Обруч 14 мин-5 раз(когда дома), планка 1.1 мин.- ежедневно.
Ходьба - минимум 10000 шагов в день-77000 в неделю. Плавать в день 1,5 часа в море, когда будет тёплая вода.
* питание
Кето-питание или НУП.
Всем успеха в осеннем марафоне, минусов на весах и стройной фигуры!!!
цель- 80.1
не есть в пятницу вечером