Принимайте задания пятой недели!
Срок выполнения - до следующего взвешивания, т. е. на будущей неделе - до 6 октября включительно.
Всем участвующим в выполнении:+ 100 к карме (а то её много уже))).
Задания поделены на 5 блоков: * спорт
* питание
* психология
* красота
* для души
Выполнение заданий добровольное. Подтвердить выполнение необходимо "документально"
Спорт
На этой неделе пробуем сделать круговую тренировку. Учитывая, что уровень участников - разный, мы подобрали для вас 3 варианта тренировок. И ещё: если у вас есть проблемы с коленями, и вообще с суставами, заменяйте упражнения, только не снижайте темп!!!
Итак, для начинашек:
10 приседаний
30 сек бег на месте
10 отжиманий с колен
30 сек прыжки врозь-вместе
20 скручиваний
30 сек быстрый бег на месте
По 10 выпадов на каждую ногу
Прыжки на скакалке (имитация)
Это 1 круг. В зависимости от возможности повторить 2-5 кругов. ВАЖНО! между упражнениями нет отдыха! Отдохнуть можно 30-60 сек после выполнения 8 (последнего) упражнения и затем начать новый круг!!
Для спортивных профи:
Повторить 2-4 круга.
Напоминаю, что работать по Табате можно и быстрее мальчика на видео, НО!!! Если это не искажает технику!
БОНУС (для всех):
Попробуйте новое направление Strong by ZUMBA (кто еще не в курсе, что Зумба - это не только танцульки )
Каждое движение и музыка - одно целое!
Питание
Кто-то еще ест булки?? )))) А то!!! Не я, я их в принципе не люблю, но мои друзья-марафонки выкладывают яичницы в белом хлебе, шпроты на белом хлебе тоже и хвастаются ПП)))) Да и новеньких, наверное, много булочноедячих)) А мы тут как тут, сразу булки и отберем))
Итак, неделю проводим без мучных изделий))) На ваш выбор - исключать ещё макароны, например, или нет. Но давайте потренируем силу воли и откажемся!
Психология
Назначим себе 5 новых полезных привычек, которые будем каждый день недели выполнять.
Или 3.
И в отчёт - что получилось, что не пошло и почему.
И на что меняем привычки (если меняем, а не создаём новые)
Отлично, если можно будет не только про еду и спорт, а, например, учить английский или что-то подобное.
Красота
Готовимся к осени. Показываем, какие приобрели / или пользуемся питательные кремы для лица, шеи, декольте и тела. Именно для осеннего периода. Рассказываем, как действуют, что дают.
Если ещё не приобрели такие средства, пишем, что хотим купить и получилось ли.
Для души
Слушаем аудиокнигу. Или читаем.
Про любовь - обязательно. Может быть, закутавшись в уютный плед, с чашкой чая в руках)) Или в метро, по дороге не работу)) Или при прогулке в красивом осеннем лесу - да где угодно!!!
Пишем, какую, кто автор, когда и где слушали или читали, какие впечатления остались.
На этой неделе пробуем сделать круговую тренировку
Выбрала себе из предложенного для начинашек два вечера честно погоняла по 2 круга... Взяла себе на заметку... Может буду иногда делать по вечерам Питание
Кто-то еще ест булки?
...и ел на выходных после тяжёлой недельки случилась амнезия на это задание и булки пошли в ход.... Но 4 дня я была без них! Чесслово! Психология
Назначим себе 5 новых полезных привычек
Что то с привычками у меня не срослось думала, думала и ничего так и не надумала...
Кроме как, наверное, больше есть зелени и овощей... Усиленно это практикую сейчас! Красота
Готовимся к осени. Показываем, какие приобрели / или пользуемся питательные кремы для лица, шеи, декольте и тела
О да, осень диктует свои правила у меня в этот период кожа становится сухой, приходиться добавлять в ежедневный арсенал утренний крем для лица, чаще мазать руки, чаще увлажнять кожу
Вот что приобрелось для осеннего периода для души
Слушаем аудиокнигу. Или читаем
Читаю, читаю... Вот только забыла книжечку сфоткать, позже фото приложу... Если опять же не забуду
А читаю сейчас "Суета вокруг кота" Татьяна Устименко автор...
Добрый всем день.
С заданиями мало что вышло - на работе renewal и закрытие квартала. *спорт
попробовала - не мое, слишком много упражнений надо заменять, и сразу теряется смысл тренировки *питание
булки давно не ем, хлеб только бородинский, на этой неделе ничего не меняла, не до этого *психология
Не смогла ни одну нужную полезную привычку придумать.... Вроде и надо спасть ложиться пораньше, а как ляжешь в 23 если домой попадаешь в 22? *красота
С этим все ок
крем для рук офисный купила - отопление включают и воздух в комнате сухой. Такой крем в самый раз.
И еще крем дневной купила, но пока не пользовалась
И на ночь масло манго *для души
Книга про любовь - я не большой любитель любовных историй(((
Но нашла хорошую книгу, любовь тоже имеется.
Правда до конца еще не дослушала, немного осталось,ю сегодня как раз закончу. Рекомендую. Книга чудесная.
Питание
Хлеб вообще особо не люблю... Поэтому отказ от него произошел с самого начала марафона....
Но стала есть хлебцы цельнозерновые. Пачка (100г) на неделю завтраков))
Красота
Как раз недавно закупилась) Крем питательный для лица, увлажняющий крем для век и ночная сыворотка для ресниц Маска для лица очищающая, матирующий тоник и пена для ванной Питательная ночная сыворотка для лица и бальзам для губ (аромат просто бомбический))) Ну и лучший крем для моих ножек))
Этот шоппинг удался)) Плюс ещё и очень бюджетный. Долгое время пользовалась достаточно дорогой косметикой, но в последнее время начались проблемы с кожей и я решила сменить схему ухода за кожей.
Сыворотку для ресниц экспроприировала у мамы) Ей стало лень каждый вечер её наносить
Крем для ног посоветовала она же Так как я начала ходить, стали болеть ноги. Крем реально спасает и снимает усталость. А главный плюс, что пяточки очень мягкие и нежные)) Честно, как у младенца))
Психология
На этой неделе у меня задание сформировать новый режим. Поэтому привычки воодим соответствующие)
1. Ложиться спать на буднях не позднее 23.00.
2. Перед сном слушать медитации. Всю неделю слушаю, засыпается супер. Я правда не вникаю в них как следует, меня быстро вырубает))
3. Утром вставать с первым будильником! Без дополнительный 5-10-15 минут.
Спорт
Начала ходить на групповые занятия в спортклубе, там примерно тоже самое, только больше))
Но! Обязательно постараюсь выполнять дома этот комплекс упражнений! Лишним точно не будет))
Для души
Ой... Это моя боль последние пару недель... Начала несколько книг, но ничего не пошло. Очень неинтересное чтиво попалось.
Может кто что посоветует? Современное и захватывающее))
Сонечка, чтобы посоветовать, надо немного ориентироваться в твоих предпочтениях Мистический реализм подойдет? "Никогде" Нила Геймана читала весной легко и с интересом
Попробую почитать
Нил Гейман давно в моих планах, начинала "Американские боги", но не пошло....Но я не бросаю попытки) Думаю что всё дело в плохом переводе.
С Нилом Гейманом не вышло ...
моя подпольная библиотека временно не работает. Нашла среди набранных по промокодам на Литрес книгу Гийома Мюссо «Сентрал Парк». Прочитала в 2 вечера. Сначала интересно было, но конец прям смазанный. Даже не так... Дурацкий и недоделанный. Короче, мне не понравилось, дочитала для галочки))
Жду разблокировки своей библиотеки)
Всем здравствуйте! Спасибо за задания!
* спорт
Даже не пробовала-болят колени и голеностоп.
* питание
Булки я давно не ем, а макароны могу съесть только в пост,так что это самое легкое задание.
* психология
Никаких новых привычек-нет времени даже подумать(квартальный отчет).
* красота
Кремами не пользуюсь.
* для души
Нет времени ни слушать ни читать.
Спорт
У меня каждая третья тренировка - общая круговая. Такой формат способствует мусоросжиганию. Поэтому выполнено.
Питание
Кто-то еще ест булки?? Да, я ем булки. И на этой неделе тоже. Дочке в школу пекла вкусные капкейки и ела их. Вообще тотальный запрет для меня это просто провокация. Даже если не самый мой любимый продукт мне полностью запретить, я тут же начинаю его хотеть просто до звона в голове. Поэтому можно все, но в меру, а у булок мера маленькая.
Психология
Привычки дело хорошее, но хлопотное. Надо:
1. Научиться смывать косметику сразу при приходе домой, а не перед сном.
2. Перестать включать под домашние дела "мусорные" ТВ программы.
3. Хотя бы раз в месяц звонить знакомым из списка не очень близких, но все же. Для поддержания контактов.
Пока получается на "3". Надо еще работать над этим.
Красота
Уходовые средства от сезона к сезону не меняю. Сейчас в ходу Либридерм, простенькая серия аевит. Надо поискать что-то более увлажняющее, кожа начинает сохнуть т.к. включили отопление.
Для души
И слушаю и читаю, времени в дороге работа-дом очень много провожу и книга очень помогает его коротать. Больше нравится именно читать. в формате аудио у меня внимание все-таки рассеивается.
Всем здравствуйте! Спасибо за задания!
* спорт
Даже не пробовала-болят колени и голеностоп.
* питание
Булки я давно не ем, а макароны могу съесть только в пост,так что это самое легкое задание.
* психология
Никаких новых привычек-нет времени даже подумать(квартальный отчет).
* красота
Кремами не пользуюсь.
* для души
Нет времени ни слушать ни читать.
У меня пока ещё задания не выполняются.
Спорт - пока не могу, всё ещё болею. Болит нога и спина.
ПИТАНИЕ - булки не ела, а чёрный бородинский ела. На даче магазина нет и ела то что есть в наличии и в холодильнике.
Психология - все ещё стараюсь ложиться спать пораньше, меньше есть сладкого и поменьше зависать в телефоне перед сном.
Красота - кремиками пользуюсь постоянно, для лица, для рук и для ножек.
Для лица сейчас у меня масло-крем увлажняющий мне нравится. Для ручек - Малавит и тоже масло-крем, для ножек - то что не подошло для ручек
Для души - читать особенно было некогда на этой неделе, тк упахивалась с огородными делами (пора уже заканчивать и перебираться домой), а когда легла, то почитала Диетс и всё...
Спорт- температурила, и я и дети болеют... спорта небыло
Питание- от белого хлеба спокойно могу отказаться, от макарон нет. Поэтому макароны ела, а хлеб на ржаной заменила.
Психология- хотела всю неделю заниматься каллиграфии, танцевать по видео из предыдущего задания и дочка просит научить её шить, думала сделаем тыковки и осенний декор, но из-за простуды нашей ничего не вышло.
Для души- книгу не смогла подобрать про любовь, досмотрела сериал "Власть в ночном городе", там тоже про любовь.
)
Спорт
Выбрала себе из предложенного для начинашек
Питание
...и ел
Психология
Что то с привычками у меня не срослось
Кроме как, наверное, больше есть зелени и овощей... Усиленно это практикую сейчас!
Красота
О да, осень диктует свои правила
Вот что приобрелось для осеннего периода
для души
Читаю, читаю... Вот только забыла книжечку сфоткать, позже фото приложу... Если опять же не забуду
А читаю сейчас "Суета вокруг кота" Татьяна Устименко автор...
Не, от вкусных бутербродов с утра я не откажусь!
Хорошо, что в первом задании приседания можно заменить
С заданиями мало что вышло - на работе renewal и закрытие квартала.
*спорт
попробовала - не мое, слишком много упражнений надо заменять, и сразу теряется смысл тренировки
*питание
булки давно не ем, хлеб только бородинский, на этой неделе ничего не меняла, не до этого
*психология
Не смогла ни одну нужную полезную привычку придумать.... Вроде и надо спасть ложиться пораньше, а как ляжешь в 23 если домой попадаешь в 22?
*красота
С этим все ок
крем для рук офисный купила - отопление включают и воздух в комнате сухой. Такой крем в самый раз.
И еще крем дневной купила, но пока не пользовалась
И на ночь масло манго
*для души
Книга про любовь - я не большой любитель любовных историй(((
Но нашла хорошую книгу, любовь тоже имеется.
Правда до конца еще не дослушала, немного осталось,ю сегодня как раз закончу. Рекомендую. Книга чудесная.
Хлеб вообще особо не люблю... Поэтому отказ от него произошел с самого начала марафона....
Но стала есть хлебцы цельнозерновые. Пачка (100г) на неделю завтраков))
Как раз недавно закупилась)
Крем питательный для лица, увлажняющий крем для век и ночная сыворотка для ресниц
Маска для лица очищающая, матирующий тоник и пена для ванной
Питательная ночная сыворотка для лица и бальзам для губ (аромат просто бомбический)))
Ну и лучший крем для моих ножек))
Этот шоппинг удался)) Плюс ещё и очень бюджетный. Долгое время пользовалась достаточно дорогой косметикой, но в последнее время начались проблемы с кожей и я решила сменить схему ухода за кожей.
Сыворотку для ресниц экспроприировала у мамы) Ей стало лень каждый вечер её наносить
Крем для ног посоветовала она же
На этой неделе у меня задание сформировать новый режим. Поэтому привычки воодим соответствующие)
1. Ложиться спать на буднях не позднее 23.00.
2. Перед сном слушать медитации. Всю неделю слушаю, засыпается супер. Я правда не вникаю в них как следует, меня быстро вырубает))
3. Утром вставать с первым будильником! Без дополнительный 5-10-15 минут.
Начала ходить на групповые занятия в спортклубе, там примерно тоже самое, только больше))
Но! Обязательно постараюсь выполнять дома этот комплекс упражнений! Лишним точно не будет))
Ой... Это моя боль последние пару недель... Начала несколько книг, но ничего не пошло. Очень неинтересное чтиво попалось.
Может кто что посоветует? Современное и захватывающее))
Нил Гейман давно в моих планах, начинала "Американские боги", но не пошло....Но я не бросаю попытки) Думаю что всё дело в плохом переводе.
моя подпольная библиотека временно не работает. Нашла среди набранных по промокодам на Литрес книгу Гийома Мюссо «Сентрал Парк». Прочитала в 2 вечера. Сначала интересно было, но конец прям смазанный. Даже не так... Дурацкий и недоделанный. Короче, мне не понравилось, дочитала для галочки))
Жду разблокировки своей библиотеки)
* спорт
Даже не пробовала-болят колени и голеностоп.
* питание
Булки я давно не ем, а макароны могу съесть только в пост,так что это самое легкое задание.
* психология
Никаких новых привычек-нет времени даже подумать(квартальный отчет).
* красота
Кремами не пользуюсь.
* для души
Нет времени ни слушать ни читать.
У меня каждая третья тренировка - общая круговая. Такой формат способствует мусоросжиганию. Поэтому выполнено.
Питание
Кто-то еще ест булки?? Да, я ем булки. И на этой неделе тоже. Дочке в школу пекла вкусные капкейки и ела их. Вообще тотальный запрет для меня это просто провокация. Даже если не самый мой любимый продукт мне полностью запретить, я тут же начинаю его хотеть просто до звона в голове. Поэтому можно все, но в меру, а у булок мера маленькая.
Психология
Привычки дело хорошее, но хлопотное. Надо:
1. Научиться смывать косметику сразу при приходе домой, а не перед сном.
2. Перестать включать под домашние дела "мусорные" ТВ программы.
3. Хотя бы раз в месяц звонить знакомым из списка не очень близких, но все же. Для поддержания контактов.
Пока получается на "3". Надо еще работать над этим.
Красота
Уходовые средства от сезона к сезону не меняю. Сейчас в ходу Либридерм, простенькая серия аевит. Надо поискать что-то более увлажняющее, кожа начинает сохнуть т.к. включили отопление.
Для души
И слушаю и читаю, времени в дороге работа-дом очень много провожу и книга очень помогает его коротать. Больше нравится именно читать. в формате аудио у меня внимание все-таки рассеивается.
* спорт
Даже не пробовала-болят колени и голеностоп.
* питание
Булки я давно не ем, а макароны могу съесть только в пост,так что это самое легкое задание.
* психология
Никаких новых привычек-нет времени даже подумать(квартальный отчет).
* красота
Кремами не пользуюсь.
* для души
Нет времени ни слушать ни читать.
Спорт - пока не могу, всё ещё болею. Болит нога и спина.
ПИТАНИЕ - булки не ела, а чёрный бородинский ела. На даче магазина нет и ела то что есть в наличии и в холодильнике.
Психология - все ещё стараюсь ложиться спать пораньше, меньше есть сладкого и поменьше зависать в телефоне перед сном.
Красота - кремиками пользуюсь постоянно, для лица, для рук и для ножек.
Для лица сейчас у меня масло-крем увлажняющий мне нравится. Для ручек - Малавит и тоже масло-крем, для ножек - то что не подошло для ручек
Для души - читать особенно было некогда на этой неделе, тк упахивалась с огородными делами (пора уже заканчивать и перебираться домой), а когда легла, то почитала Диетс и всё...
Питание- от белого хлеба спокойно могу отказаться, от макарон нет. Поэтому макароны ела, а хлеб на ржаной заменила.
Психология- хотела всю неделю заниматься каллиграфии, танцевать по видео из предыдущего задания и дочка просит научить её шить, думала сделаем тыковки и осенний декор, но из-за простуды нашей ничего не вышло.
Для души- книгу не смогла подобрать про любовь, досмотрела сериал "Власть в ночном городе", там тоже про любовь.
С лета использую сыворотку и крем, пока не холодно закончу их
Для лета хорошо, но чувствую не потянет мою сухую кожу в холодное время.
Эти крема ещё не использовала, скоро начну