День 5 - 5 июня

Пошаговая 10ти недельная система.
Неделя первая, день пятый.
Пьем достаточное количесвто воды – не менее 8 стаканов в день.
Учимся задумываться о том, что мы едим.
Записываем в конце дня все, что мы съели за день, только теперь каждый раз задумываемся - почему мы съели именно эту пищу? Что именно заставляет нас пойти поесть? Действительно ли чувство голода? На самом ли деле наш желудок пуст, и требует пищи?

Основные принципы здорового питания:

Завтрак например, всегда должен быть сытным! Вы проснулись и ваш организм готов к длинному дню, за день он потратит много сил, и энергии, поэтому ему нужен заряд. Допустим , вы съели -1 бутерброд с белым хлебом, и колбасой – рассмотрим что вы съели? - в пшеничной переработанной муке нет ничего, кроме не нужных вам калорий, в колбасе еще и не нужные жиры - по сути вы кинули вашему организму совершенно бесполезную пищу, она конечно потратиться в калории, так как день длинный, но заряда он никакого увы не получит, и довольно через короткое время захочет есть снова.
Идеальный завтрак - это все, что касается круп - так как это хороший заряд энергии для предстоящего дня ( а вот вечером есть кашу не следует, так этот энергетический запас просто не сможет потратиться), так же это может быть бутерброд из отрубного, или злакового хлеба с маслом, или твердым сыром, плюс яйцо, предпочтительно всмятку (так как сырой белок яйца не усваивается вообще, а желток полностью усваивается в жидком виде). У меня существует второй завтрак, так как мой день длинный, я ложусь в 12-в 1час ночи, и поэтому обедаю в 3-4 часа дня, потом в 6 полдник, и в 7-8 ужин, а перед сном я выпиваю стакан молока. Порция составляет – один стакан, то есть ужин (или обед) на вашей тарелке должен вместить в себя 1 стакан, причем не утрамбовывая.

Почему мы вообще испытываем чувство голода? Потому, что нашим клеткам снова нужны белки, для строительства мышц, нашей крови снова нужны ценные компоненты, а те, что мы давали нашему организму уже потратились... Например , мы перекусили в макдональдсе - по сути это еда с огромным кол-вом калорий, и минимальным кол-вом полезных веществ, поэтому, даже после сытного обеда в фастфуде мы хотим есть снова! Получается, что калории мы себе добавили, а пользы мало, потом снова добавили, а пользы опять нет, и есть хочется все равно.
Человек, который хочет всегда оставаться стройным должен полностью осознавать что, и зачем он кладет в свой желудок, а не следовать только лишь своим желаниям. Желания поесть вкусненького есть у всех, но и тут можно искать компромиссы по полезности пищи (менять безполезную, на полезную, например - конфета на сухофрукт). Или, например конфетку съесть одну, а не три, и не пачку - вы хотели получить вкус - получите его! Научитесь наслаждаться вкусом пищи, а не потреблять ее в лошадиных дозах !
Очень важно что, и в какое время суток мы едим. Наш организм должен усвоить, и переварить данную пищу, а не отложить ее на наших боках. Например, вечером организму обязательно нужны белки, для того, чтобы ночью он смог восстановить силы, и насытить мышечную ткань.
Идеальный обед - это суп, не жирный, и не наваристый, так как такой бульон может нанести даже вред нашему организму. Достаточно два половника, плюс один - два куска черного, бородинского, или отрубного хлеба. Так же салаты из свежих овощей.
Идеальный ужин - это небольшой кусок не жирного мяса - предпочтительно мясо рыбы, или курицы, так как это мясо хорошо усваивается, плюс небольшая порция салата из свежих овощей. Это так же могут быть тушеные овощи плюс зеленый чай. Если вы ложитесь в 10-11 вечера, то ваш ужин должен быть в 6-7 часов, потом можно пить конечно же воду, или чай без сахара, или съесть что-то легкое опять же белковое - кефир, молоко, йогурт. Фрукты должны потребляться в первой половине дня, так как содержат большое кол-во сахара, и углеводов, которые в вечернее время плохо усваиваются в организме, и может возникнуть брожение. Если вы хотите съесть что-то калорийное, то это надо планировать до 2 часов дня.