С чего начать похудение?
ПОШАГОВАЯ ИНСТРУКЦИЯ
№ 1
Первое, с чего начинается любое похудение – это мотивация и грамотная постановка целей. Это должны быть конкретные цифры в килограммах или сантиметрах, а не «немного убрать животик» или «нормально выглядеть в джинсах». Размытые формулировки очень быстро подгоняются под нужный результат, когда кончаются силы и терпение.
№ 2
Разрабатываем план диеты. У вас есть два пути – выбрать готовую и проверенную диету или составить план питания самостоятельно, исключив из рациона заведомо вредные продукты.
Сюда относится:
- жирное;
- копченое;
- очень соленое;
- маринованное;
- сдобное;
- жареное;
-сладкое.
Если вы садитесь на диету впервые, лучше выбрать готовый вариант.
№ 3
Ведите дневник питания. Это поможет вам отследить изменения в рационе и проанализировать, какие продукты лучше повлияли на результат.
№ 4
Устраивайте разгрузочные дни. Разгрузочный день – это не абсолютное голодание, а всего лишь ограничение энергетической ценности рациона
№ 5
Пейте больше воды
№ 6
Заряжаемся мотивацией. Мотивация – главная движущая сила для начала похудения. Выберете мотивацию конкретно для себя. К примеру:
Если я буду стройная, то:
- избавлюсь от проблем со здоровьем;
- смогу носить красивую одежду;
- перестану стесняться на пляже;
- буду более раскрепощенной в постели;
- обрету уверенность в себе;
- буду горда собой, потому что достигну цели.
Регулярно повторяйте это, как мантру.
№ 7
Добавьте спорт в вашу жизнь. Это может быть просто ходьба.
№ 8
Заручиться поддержкой близких и друзей
№ 9
Никаких отговорок! Давайте проанализируем самые распространенные отговорки:
- У меня нет времени. Произвести расчет калорий – дело пары минут, а на готовку полезной пищи порой уходит гораздо меньше времени, чем на сытный калорийный ужин. Хотите сэкономить время на досуг тренируйтесь одновременно с просмотром любимой передачи или сериала.
- Я умру без сладкого! Поначалу, действительно, кажется, что без шоколада или булок можно сойти с ума. Однако грамотно считать калории, у вас наверняка получится в рацион и любимые сладости.
- Я уже пыталась, но не получилось. Значит, вы делали что-то неправильно. В этот раз измените тактику, найдите другие подходы.
- У меня нет на это денег. На самом деле худеть можно даже с пользой для кошелька. Экономьте на продуктах, а вместо зала ходите на спортплощадку возле дома.
- Я не знаю, как худеть. В сети гигабайты информации о похудении – тысячи видеороликов с тренировками и масса примеров диет. И даже из нашей статьи вы уже почерпнули самое необходимое.
№ 10
Поверьте в себя! Вера творит чудеса!
№2 Диету не хочу! Перепробовала много, вес всегда возвращался! У меня своя диета))) кстати, не исключающая вышеперечисленные продукты
№3 Дневник питания никогда не вела и не собираюсь... Я и без него знаю какие продукты влияют на мой результат)
№4 Разгрузочные дни... Это можно попробовать.
№5 Воду пью...стараюсь пить!
№6 Подобные мантры тоже не для меня
№7 Спорт есть! обожаю Лесли!!! Еще нравится Синди Кроуфорд! Занимаюсь))) Стараюсь много ходить.
№8 Заручиться поддержкой близких и друзей. Это как?
№9 Я знаю как худеть!!! Главное настрой и " стройные" мысли в голове! И у меня нет никаких отговорок...вроде...
№10 Верю, да, вера творит чудеса!!!
Страшная правда заключается в том, что никто и никогда, кроме вас самих, не способен дать вам мотивацию, «замотивировать» вас на снижение веса.
Мотивация либо есть, либо нет!
Другой вопрос, насколько она сильная для того, чтобы дойти до конечного результата и суметь его сохранить.
Поэтому дальше будем исходить из того, что изначально у вас есть мотивация. Но, быть может, её оказалось недостаточно, чтобы преодолеть те трудности, которые привели к остановке в снижении веса или даже к срыву.
И тогда может встать вполне нормальный вопрос: как мотивировать себя на похудение?!
Советов психолога и других специалистов на этот счёт очень много. Но принципиальных варианта всего два!
Первый – чётко и ясно увидеть, визуализировать, представить, ощутить, что вас ждёт, когда вы станете стройной или даже просто снизите вес на какое-то количество кг.
Второй – точно также чётко и ясно увидеть, что вас ждёт, если вы этого не сделаете.
Итак, начнём с первого способа.
Попробуем описать те положительные изменения, которые могут случиться в жизни вместе со снижением веса и достижением стройности.
1) Изменение отношений с едой!
Как поменяются ваши отношения с едой? Можете ли вы представить, как спокойно и комфортно идёте в магазин и покупаете продукты, как выбираете, что вам поесть в данный момент?
Как вы будете себя чувствовать, осознавая, что ровно относитесь к тем десертам, которые раньше вызывали тревогу или соблазн?
Каково это – чувствовать в 10 раз ярче вкус обычной пищи и получать удовольствие от каждого кусочка?
Как это – концентрироваться во время еды не на мыслях о калориях, граммах, правильности продуктов и т.п., а на вкусовых ощущениях, на открытии новых запахов и сочетаний, на поиске новых рецептов?
Насколько вас порадует, когда ваш организм будет регулярно заявлять вам о том, когда он голоден, и подсказывать, какая еда ему по душе? А также говорить о том, когда он сыт и пора остановиться?
2) Больше удовольствия от совместного времени с детьми и/или внуками.
Бегать, прыгать, кричать, визжать, играть вместе с детьми – какие чувства это у вас вызывает?
Когда каждый раз вы легко и быстро можете собрать себя и пойти гулять с ребёнком?
Когда ваши дети и/или внуки гордятся вами, а их сверстники или родители сверстников иногда думают, что вы не мама, а старшая сестра?
Рад ли будет ваш ребёнок, когда вместо привычного лежания на диване или другого пассивного отдыха вы согласитесь вместе с ним поиграть во что-то подвижное и весёлое?
Что будут чувствовать ваши дети, когда вам с ними будет интересно, радостно и легко, потому что вес уже никак не будет вам мешать?
3) Повышение внимания со стороны мужчин, в том числе мужа.
Что будут говорить или думать другие мужчины, видя стройные очертания вашего тела?
Что скажет ваш муж / молодой человек?
Насколько больше удовольствия от совместного общения, близости вы сможете получать?
Какой вы сами видите себя рядом со своим мужем, когда станете стройной?
Вдохновляет ли вас идея наступлении «второй волны» влюбленности и романтики, которая была когда-то, просто из-за того, что вы поменялись внешне?
Возможно, для кого-то такая идея больше всего поможет понять, как мотивировать себя на похудение.
4) Расширение возможностей для изменения своего стиля.
Как вы будете ощущать себя, когда в магазине одежды вы сможете примерять абсолютно всё, что вам захочется?
Захотите ли вы как-то поменять свой стиль?
Попробовать что-то новое, что раньше никогда не одевали?
Что вы будете чувствовать, когда меряя очередной наряд, вы будете обнаруживать снова и снова, что на вас всё замечательно сидит?
5) Больше возможностей для активного отдыха и получения новых впечатлений.
С каким чувством вы разденетесь на пляже, не желая как раньше прятать своё тело, а, наоборот, наслаждаясь им?
Захотите ли вы посетить все аттракционы, будучи где-нибудь в парке развлечений?
Что вы ощутите, когда на равных с детьми и молодежью сможете попробовать экстремальные карусели, или прокатиться на американских горках, или сделать что-то ещё необычное?
6) Легкость и комфорт в повседневных движениях и делах
Будете ли вы рады просто каждый день вставать с кровати с чувством легкости и бодрости?
А когда будете подниматься по ступенькам и почувствуете, что ваше давление и пульс в норме, и вы можете спокойно преодолеть несколько этажей?
А как вы почувствуете себя и своё тело, когда в течение выходного дня будете несколько часов гулять по городу и ни капельки не устанете?
Возможно, вы представите, как в 2 или 3 раза быстрее делаете привычную уборку в доме, потому что не надо «собираться с мыслями» и делать перерывы каждые 10 минут.
А, может быть, вы представите, что можно получить удовольствие просто от того, что ходишь, чувствуешь гибкость и эластичность мышц, подвижность всех суставов, энергию в теле?
7) Большее принятие себя и своего тела.
Как это – каждый день с интересом разглядывать себя в зеркало?
Что значит чувствовать, что я люблю и принимаю саму себя?
Какие новее ощущения станут повседневной реальностью, когда я буду мыться в душе или принимать ванну, одеваться или раздеваться?
Какие чувства я буду испытывать к своему собственному телу, видя и чувствуя его стройные очертания?
Не спеша представляя в воображении ответы на эти вопросы в виде картинок, образов, ситуаций, возможно, вы ощутите, что снижение веса начнёт приобретать для вас новый смысл…
Теперь про второй способ!
Как мотивировать себя на похудение с помощью «негативной визуализации».
Что может случиться, если ничего не делать со своим весом и питанием.
1) Увеличение количества ограничений и срывов в питании.
Очень вероятно, что ограничений в питании будет всё больше и больше. И почти каждый приём пищи будет сопровождаться мыслями о том, правильно ли я поела, сколько в этом калорий, что делать, если я съела слишком много и т.п.
Недовольство своим питанием и неспособность всё это контролировать будут постепенно нарастать.
Периодически все ограничения, внешние рамки и правила будут отбрасываться к чертям собачьим, и вы будете срываться. Объедаться до боли в желудке, изжоги или других дискомфортных ощущений. А потом винить себя.
2) Уменьшение подвижности и жизненной энергии.
Двигаться будет хотеться всё меньше и меньше. Между прогулкой и сидением дома чаще будете выбирать второе.
Привычные дела будут требовать всё больше и больше усилий.
Жизненной энергии будет становиться меньше, поэтому станет меньше чувств, ощущений, желаний, потребностей.
Активные виды отдыха, спорт, развлечения станут малодоступными.
3) Эмоциональное отдаление в отношениях с близким человеком.
Явно того не показывая, ваш близкий человек, скорее всего, начнёт эмоционально от вас отдаляться.
Вполне вероятно, что рано или поздно заведёт себе отношения на стороне.
Или просто будет стремиться меньше времени проводить с вами, особенно, это касается интимных отношений.
Вы, стыдясь саму себя, скорее всего, тоже будете стремиться не показывать себя лишний раз мужу и не намекать на близость, опасаясь отвержения или критики.
Постепенно человек, с которым вы прожили большую часть своей жизни, может показаться совсем чужим.
4) Ухудшение здоровья и самочувствия.
Для кого-то это самый важный пункт в ответе на вопрос, как же модно мотивировать себя на похудение и сохранение достигнутых результатов.
Итак, если ничего не делать с весом и питанием, то очень вероятно проявление т.н. «классической четвёрки» заболеваний, сопровождающих набор веса: гипертонии, атеросклероза, ишемической болезни сердца и сахарного диабета.
Таблетки и регулярные походы к врачу станут вашим постоянным привычным делом.
Отёчность или тяжесть в ногах – тоже.
Одышка, даже когда прошли совсем небольшое расстояние или поднялись на 1 этаж.
Повышенная потливость и утомляемость.
5) Сужение круга привычных удовольствий и любимых занятий.
То, что раньше любили, теперь окажется недоступным.
Аквапарк и водные лыжи, пляжный волейбол, коньки, боулинг, танцы и многие другие виды активности будут вызывать всё больше и больше внутреннего сопротивления.
Всё больше места станут занимать пассивные варианты, типа просмотра ТВ, интернета, чтения книг и т.д.
6) Негласная или явная критика, насмешки, упрёки, ирония со стороны окружающих.
Насмешки в общественном транспорте и местах станут довольно типичным делом.
Косые взгляды где-то на пляже, где вы решите частично раздеться, будут преследовать вас.
Ирония и постоянные шутки по поводу веса и еды могут стать заменой эмоциональной близости со стороны мужа, а может быть и коллег по работе и друзей.
Возможно, что часть друзей решит реже общаться с вами.
А в магазине одежды продавцы будут с нежеланием обслуживать вас и с трудом находить нужный товар.
7) Уменьшение продолжительности жизни на 5, 10, 15 лет.
В конечном итоге, вы закончите вашу жизнь раньше. Может быть, намного раньше.
И вполне вероятно, что в конце жизни будете сожалеть не столько о том, что вы сделали, сколько о том огромном количестве возможностей, которые вы упустили.
И сожалеть о том, что уже ничего не вернуть назад.
И что столько времени и сил вы потратили на борьбу с весом – то есть, потратили впустую.
А изменить уже ничего нельзя.
Возможно, представляя в своей голове такие образы, вы острее почувствуете, что пора браться за работу. И что эту работу я доведу до конца, во что бы то ни стало! И уже никакие советы психолога о том, как мотивировать себя на быстрое похудение, вам будут не нужны.
Хочу ОТ 75 вес 66 кг и процент жира 30 это первый этап.
Диета это ПП