Доброго вам времени суток, мои дорогие Стройняшки! И снова в бой
1. Проведите измерения
Итак, ваш первый день похудения. Он же самый благоприятный , ведь вы полны энтузиазма и готовности свершить «невозможное».
Что делать? Конечно, «взять замеры».
Пусть это будет вашей точкой отсчета. Измерьте вес, а так же свои объёмы: бёдра, талию, грудь, запястья и обхват середины бедра. Результаты обязательно запишите.
2. Составьте подробный план
Занесите в свой дневник похудения (или дневник Прекрасной Стройняшки ), от какого количества килограммов и сантиметров вы хотите избавиться. Затем разбейте своё похудение на этапы, и для каждого назначьте сроки.
Идеальный для здорового похудения темп сброса веса – 0,5-1 килограмм в неделю, или 2-4 килограмма в месяц.
Запланируйте так же возможные отклонения от плана: праздники, встречи в кафе с подругами и т.п. Впрочем, эти отклонения – тоже важная часть плана. Зафиксируйте своё решение забыть в такие дни о калориях, жирах и углеводах, но всё-таки не переедать. Иначе многие, если не все усилия пропадут даром!
Готовый план состоит из 4-х пунктов:
а. Вес/объёмы, к которым стремимся.
б. Этапы похудения – на сколько становимся меньше, за какое время (это касается каждого этапа).
в. Праздники и дни отдыха.
г. Питание для снижения веса.
3. Один раз в месяц мы будем проводить ежедневный контроль веса.
И так с 22 по 28 марта мы будем готовиться и настраиваться, а с 29 марта по 4 апреля будем ежедневно контролировать свой вес. За эту неделю результат должен минус от 1-2 кг.
Стартую я вот с такими данными:
Вес 65 кг. ОГ-95, ОТ-80, ОЖ-92, ОБ-106,5
На 3 кг. прибавила, на 2 см. жиром заросла
Программа моя ПП. и на ужин кефир, творожок, йогурты.