Добрый день!
Сегодня я решила напомнить всем о том, как правильно ставить цели в наших еженедельных мини отчётах.
Есть отдельная тема в нашем марафоне по постановке целей. Кто-то даже помнит, Надюша old14 написала так классно, что и менять что-либо ни к чему. Вот выдержка из темы о целях.
ЦЕЛИ должны быть:
1.Конкретные - что именно мы хотим но главное - можем достичь. Если это 1 кг - значит, 1 кг, и ни грамма меньше. Если это 1 см в талии, то именно 1 см. Если мы понимаем, что минус1 кг - это для нас сейчас много, делим цель пополам! А вдруг получится? И мы с гордостью скажем, что хотели 500 г, а смогли - целый килограмм!
2. Измеримые. То есть, мы должны иметь возможность измерить наш результат. Вес - весами, талию - сантиметровой лентой, поход к косметологу - прекрасным настроением) Поход к косметологу отметим "галочкой".
3. Достижимыми. Чётко понимаем, за счёт чего мы достигнем нашей цели. Ведь ставя цель - минус 1 кг и поедая 1 киевский тортик в день, цель наша будет ну совсем недостижимой. А вот с белково-овощными ужинами - вполне себе , почему нет.
4. Актуальными. Понятно, что уходя в отпуск и клятвенно себе обещая не расслабляться и продолжить путь к стройности, данное обещание способны сдержать единицы! Поэтому нужно ли ставить цель минус 1 кг на неделю, на которой у вас запланировано 2 Дня Рождения и 1 девичник? Решать вам, конечно.
5. Также, не забываем, что цели мы себе ставим на неделю. Это очень короткий срок.
Всем отличной недели и весеннего настроения!
Ваша Юлия.
Вес:69,250
Какие цели ставила на неделю:
Снизить вес до 69 кг.- почти достигла,
Питание по часам : с 8:30 до 9:00, 4-5 часов вода,
обед 14 часов- выполнено
Третий прием пищи в окне от 16-18.- выполнен
Прогулка и рутина по уборке дома ежедневно.- не выполнено, лежала в больнице
Спорт: упражнения для верхней части рук.-:пока не выполнено, но я добьюсь!
Упражнения Кегеля ( привет от гинеколога)- выполняю
Следить за своим здоровьем- увы, визиты к врачам продолжаются.Выполнено!
ЦЕЛИ на СЛЕДУЮЩУЮ неделю:
1. Снизить вес до 68,800,
2. Прогулка каждый день. Маленькие рутины по уборке дома своего ежедневно.
3. Упражнения на верхнюю часть рук " от висячих крылышек" ежедневно.
4. Сходить на мелирование.
5. Сходить на маникюр и педикюр.
6. Продолжаю вырабатывать привычку есть по часам. Для этого заводу будильник. И тот принцип: не успела поесть до 18, поем утром. Не всем подходит, согласна. Бывает человек уснуть никак не может, лишив себя ужина. Однако, я третий год на сайте, всегда к этой привычке стремилась, потому что в моем случае это работает, так что с этим уже справляюсь .
7. Обратить внимание на свой обед: овощи+ зелень+мясо/ рыба. Или в виде супа/ борща или в виде второго блюда. Лучше и то и другое
Опять небольшой плюс, как всегда могу найти оправдание - КД пришли.
Цели на неделю 2 тренировки. Все остальное - неконкретно, неизмеримо и меняет свою актуальность каждый день. Пока как-то так.
P.S. 36 человек в таблице и 2 отчета.... Печально, но марафон держится только на энтузиазме и настойчивости Юли.
Здорово, будет, если целей достигнем.
Дай Бог всем здоровья
Пусть они ещё у вас снижаются. И это самый непростой наверное этап, когда с 58 к 53 идёшь. Но все получится, обязательно
Прекрасный результат! Увеличиваю ходьбу по улице до 45 тыс шагов ( вместо 35) , все время втягиваю живот, ем 3 максимум 4 раза в день и сознательно ограничиваю размер порций. Диета ( образ жизни ) нам в помощь!!!
Вес прочно закрепился на цифре 74. Не расстроилась, но хотелось бы уже сдвинуться на более низкую отметку.
Цели на неделю:
Скинуть до цифры 73
Добавить физической активности
На следующую неделю-
Минус килограмм
Йога 2 раза в неделю самостоятельно (у нас снова карантин, фитнес-клубы закрыты)
Пить больше воды
Ложиться спать не позже 12