День 6 - 6 июня

Пошаговая 10ти недельная система.
Неделя первая, день шестой.
Учимся перекусывать.
Перекусы бывают вредные, и полезные.
Вредные перекусы:
Любые сладости, чипсы, сухарики, соленая, сушеная рыба, сушеные кальмары, печенье, вафли, орешки в глазури, мороженное, пирожное, торт.
Полезные перекусы:
Любые свежие овощи, зелень, салаты из свежих овощей, фрукты ( в первой половине дня), причем за один прием – 1 фрукт, бедь то банан, яблоко, или апельсин. Далее важное место занимают сухофрукты. Возьмите 3-4шт кураги( изюма, чернослива), или любого другого сухофрукта – это очень калорийный продукт.
Перекус может быть – половинкой большого банана, или один маленький, вместо бутерброда, 1-2шт грецкого ореха в день, или штук 6 любых других орехов, не более. Сухофрукты насыщены минеральными веществами. Орехи полезными жирами, и витаминами. Каждый вид орехов обладает своими полезными свойствами.
Поймите, перекус тоже считается как прием пищи. Когда нужно быстро что-то скушать, и у нас нету времени можно совмещать сухофрукты, орехи и йогурты - чтобы сделать фруктовый салат, или взбить в блендере. Вообщем все зависит от вашей фантазии.
Зеленый чай с баранкой, сушкой, хлебцем – можно отнести к нейтральным перекусам, которые тоже вполне допустимы. Тут получается некий обман своего желудка – мы заполняем его полость, вроде что-то положили, и в мозг идет сигнал, что желудок заполнен. Такой перекус мы можем использовать в том случае, если мы уже поели, но не наелись, или поели, но быстро захотели снова.
И так идем в магазин, и запасаемся полезными перекусами, чтобы они всегда были под рукой.
Та пища, которую мы будем есть с чаем, и между приемами основной пищи.
И так покупаем:
Капуста, огурцы, помидоры, морковь, укроп, петрушка, яблоки, груши, киви, банан, какой-либо другой фрукт. Можно делать салаты на оливковом масле, и есть если требуется сколько вам хочется. Можно делать фруктовые салаты, но до 17-00. Можно делать миксы из творога, или мороженного с фруктами и соками.
Сухофрукты – набирем всего понемногу, чтобы чередовать, то одно, то другое. Орехи.
Различный зеленый чай. Любые хлебцы, баранки, сушки , не очень калорийное печенье, сухари в изюмом.
Во время чаепития наслаждаемся вкусом чая , съедаем 1-2 небольших печенья, или 1 конфетку, или 1 пряник, или 1 баранку, или 1-3 сушки, или 1-3 хлебца, и т.д.
Сразу после еды пить чай не следует, не нужно перегружать свой желудок, подождите хотя бы полчаса, помойте посуду , например за это время.
И так, учимся правильно перекусывать!
Пример моего меню:
Завтрак
Омлет с домашними сухариками, чай с парой вафель. Идеальный завтрак должен быть калорийным, чтобы запастись энергией на весь день.
Второй завтрак
кефир, фрукт - на выбор
Обед
Раз в неделю можно готовить легкий суп, например овощной, молочный, или лапша с куриными грудками. Хлеб, салат.Сегодня у меня молочная лапша.
Ужин
В вечерний прием нужно исключить все жирное, жареное, выпечку, и сладости.Если сильно хочется сладкого сделайте легкий десерт.
Для успешного сброса веса мужчинам хорошо два раза в неделю включать на ужин рыбу с овощами, а женщинам раз в неделю вощи плюс кефир.
То есть вы не отказываете себе в овощах и съедаете салата из свежих овощей столько сколько душе угодно, можно с одним двумя кусочками хлеба.
Кефир можно выпить перед сном.
Перед сном так же можно выпить стакан молока.
Ложиться спать так, чтобы не испытывать тяжести в желудке.