Цель 2: Занятия спортом не менее 3 раз в неделю

Это моя часовая тренировка на лестнице в зале

Я выбираю велотренажёр до пропотевания. И триаду Бубновского: приседания, отжимания. С прессом пока подожду (до95кг).

Сегодня бытовая нагрузка- мытье лестницы в подъезде один этаж. До пота.

Вчера была физнагрузка на работе с 10 до 22.00. Сегодня нарисую план Физ упражнений на бумаге, и пойду на грядки.

Вчера была кухня и огород, а сегодня гантели и огород. Поднимала лейку и гирю. Жим 7 кг по 10 раз каждой рукой, и 5 кг по 20 раз каждой. Я молодец и вы все тоже

Ходила на тренировки вчера на групповую на ноги часовая и сегодня на руки в тренажерный зал. Когда ходишь в зал меньше времени на еду, меньше соблазнов, мне помогает)

Нагрузка была на работе. Нещадно болели колени. Прям хотелось заявление на расчёт бросить и уйти. Вовремя вспомнила, что это последствия ночной инвентаризации. Нужно время восстановиться. Ещё 4 года до пенсии, надо менять работу, а то не доживу. А вариантов, кроме вакансии уборщицы, нет

Всем привет Я Настя.на этой неделе 3занятия в зале я выполнила.но следующие 2недели буду у родителей в другом городе.там только плавание в открытых водоемах планирую и много гулять.

Последние 2 недели чувствую себя неважно. Подмышками опухоли лимфоузлы. Надо бы ко врачу.
Сегодня возобновила езду на самокате. Смысл-укреплять подколенные сухожилия. Прокатилась 5 минут до работы и обратно. Выяснила, почему на работу идти труднее, чем назад: на работу идёшь в гору!!! На глаз- незаметно, а самокат обратно сам ехал, все быстрее и быстрее.

Занятия спортом на неделе 25-31 июля 5 раз по часу (ходила на групповые в спортзал)

Сколько раз в неделю нужно заниматься фитнесом для здоровья и красоты

С какой регулярностью должны проходить тренировки?

Ученые из Университета Эдит Коуэн в Австралии обнаружили, что три-пять коротких тренировок в неделю
принесут наибольшую пользу для здоровья и развития силы. Даже несколько минут регулярных упражнений
способны изменить фигуру и самочувствие к лучшему.

В исследовании приняли участие 26 добровольцев. Все они должны были несколько раз в неделю выполнять упражнение, направленное на трехсекундное эксцентрическое сокращение бицепса.
Этот тип нагрузки действует на мышцы во время медленного опускания тяжелой гантели из согнутого положения руки в прямое.
Ученые разделили участников на две группы:
первая группа выполняла упражнение однократно два дня в неделю, а вторая — три дня. Спустя четыре недели исследователи сравнили силу бицепсов участников.
Те, кто выполнял упражнение дважды в неделю, не заметили существенных изменений, в то время как мышцы участников второй группы стали немного сильнее.

Затем исследователи провели второй эксперимент с участием двух групп добровольцев:
первая выполняла упражнение три раза в неделю, а вторая — пять.
В результате бицепсы участников второй группы стали на 10% сильнее, чем у испытуемых из первой.

Ученые отметили, что для улучшения показателей здоровья и создания
спортивной фигуры регулярность тренировок важнее, чем длительность.
Чтобы достичь результатов, упражняться нужно не менее трех раз в неделю.

Кроме того, одно-два интенсивных занятия фитнесом в неделю будут не так эффективны,
как три-пять легких или умеренных тренировок.

Тем не менее, не стоит нагружать мышцы ежедневно,
поскольку их адаптация к нагрузкам происходит во время отдыха.
Слишком частые тренировки могут привести к ухудшению самочувствия.