Доска объявлений
Клубы
Фитнес-клубы
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
Клубы
Каталог организаций:
Салоны красоты
Фитнес-клубы
Справочники:
Калорийность продуктов
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
Начало положено!
Всем отвесов, здоровья и хорошего настроения!
Начну на велотренажёре километры наматывать. С 5 минут. Через 2 дня на третий прибавлять по минуте. Посмотрю, как скажется на коленках.
Максимум на этой неделе. Но стараюсь, чтобы 10000 каждый день получалось.
Неделя удалась только по шагам (спорта не было, с кКал перебирала)
Всем отвесов, здоровья и хорошего настроения!!!
Не так сложно ходить по 10 тыс шагов в день. Но это минимальная двигательная активность, которая улучшает метаболизм, помогает сжигать лишние калории и улучшает самочувствие. Конечно, это не решает все проблемы, но это очень хорошая привычка. Всем так держать!
Отправляю отчет по шагам за эту неделю. Много ходила, погода летняя, дома сидеть не хочется)
22 сентября отмечается Всемирный день без автомобиля, когда всех автовладельцев призывают
отказаться от поездки на своем четырехколесном друге и пройтись пешком.
Это становится еще более актуальным в свете того, что большинство из нас знакомо
с утверждением — чтобы быть в прекрасной физической форме и не иметь проблем со здоровьем,
нужно делать 10 тысяч шагов в день.
В середине 1960-х в Японии разработчики придумали шагомер Manpo-Kei, что в переводе с японского
означает «измеритель 10 тысяч шагов». Этот прибор напоминал собой часы в форме луковицы
и был предназначен для ношения на поясе либо в кармане. В нем использовался механизм с грузом,
по принципу маятника реагирующий на шаги, и простой счетчик с конечной отметкой в 10.000 шагов.
Именно столько, по мнению автора этого фитнес-гаджета — молодого ученого из университета Кюсю
доктора Йосиро Хатано, — было достаточно для среднестатистического японца,
чтобы решить проблему малоподвижного образа жизни и ожирения. Доктор Хатано исходил из того,
что его сограждане делают до 4 000 шагов в день и переедают приблизительно на 300-400 ккал.
Если же увеличить ежедневную норму до 10 тысяч шагов, дополнительно будут сжигаться 500 ккал.
Справедливости ради отметим, что сегодня нет настолько большого объема научных изысканий,
которые доказывали бы, что именно такое количество шагов, а не 8 / 12 / 15 тысяч будут
идеальными для здоровья в долгосрочной перспективе.
Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день,
это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы,
атрофии мышц и множества других проблем.
Исследование показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний
и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше.
У женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.
Однако в настоящее время существуют опасения, что слишком быстрый переход к 10 тысячам шагов в день может иметь неблагоприятные последствия для тех, кто привык к малоподвижному образу жизни, например, у «синих воротничков»
и пожилых людей, а также тех, у кого есть хронические заболевания либо диабет 2 типа.
В то же время есть и те, кто превышают норму в десяток тысяч шагов — дети, бегуны, представители некоторых профессий
и многие другие категории — таким образом, можно сделать вывод, что эта цель подходит не всем. К тому же уже есть исследования показывающие, что большее количество шагов приводит к увеличению пользы для здоровья.
Ходьба является одной из самых безопасных и универсальных форм движения. В ней нет перепадов, как, например, в беге, поэтому во время пешей прогулки не оказывается отрицательного воздействия на суставы. Немногие виды физической активности дают так много преимуществ, как регулярные прогулки. А попытка сделать десяток тысяч шагов (или любое другое число в зависимости от текущего уровня вашей активности) — это отличный способ мотивировать себя просто встать и начать двигаться больше. В результате от этого выиграет практически каждая часть вашего тела. Вот 10 положительных эффектов, которые вы можете ожидать от выполнения этого задания.
Регулярная физическая активность помогает увеличить количество насыщенной кислородом крови,
посылаемой вашим мышцам. Возрастает также ударный объем сердца — он определяет, сколько крови
перекачивает сердце за один такт. Все это повышает сопротивляемость различным заболеваниям,
и увеличивает продолжительность жизни.
Ежедневная ходьба укрепляет не только ваши легкие, но и окружающие их мышцы.
По мере увеличения скорости и объема кислорода, который вы вдыхаете,
увеличивается способность вашего тела эффективно использовать его.
Физическая активность (особенно упражнения с нагрузкой) создает дополнительную нагрузку на кости,
что помогает улучшить их плотность и снизить в дальнейшем риск развития остеопороза. Ходьба,
а еще лучше бег — отличный старт для этого.
Физическая активность способствует высвобождению гормонов хорошего самочувствия,
например, эндорфинов, а также увеличивает приток крови к мозгу, что приводит к улучшению
когнитивных функций. Поэтому при регулярном движении вы не только испытываете меньше беспокойства,
но и работаете над повышением своей креативности, продуктивности и концентрации.
восстанавливаться и адаптироваться к новым ситуациям. Аэробные упражнения, такие как ходьба,
могут также стимулировать рост новых клеток в гиппокампе, области мозга, которая регулирует эмоции и память.
Ежедневная физическая активность приводит к увеличению мышечной массы, а также повышает выносливость.
Когда вы физически активны, ваши мышцы используют больше глюкозы в крови.
Активность также помогает инсулину эффективнее работать в организме.
Физическая активность делает вас более гибкими, что, в свою очередь,
помогает улучшить осанку и снижает риск получения травм.
пяти тренировкам в неделю, продолжительностью по 30 минут.
Физическая активность важна для предотвращения и контроля высокого кровяного давления.
Ежедневная ходьба может помочь уменьшить жесткость ваших сосудов и сделает их более эластичными,
что позволит крови свободнее течь.
Ходьба — отличный способ повысить уровень энергии,
ведь она укрепляет сердце и улучшает кровообращение.
А это, в свою очередь, помогает бороться с усталостью.
Физическая активность запускает высвобождение
нейротрансмиттеров — эндорфинов, серотонина и дофамина.
А они играют ключевую роль в контроле настроения.
На самом деле, ходить нужно столько, сколько требует ваш организм.
Однако установка ежедневной планки количества шагов является проблематичной по нескольким причинам.
Во-первых, интенсивность шага имеет значение. Десяток тысяч медленных шагов не равен
по эффекту идентичному количеству быстрых. Это говорит о том, что, выбирая прогулку медленным шагом,
нужно понимать, что провести на улице придется более продолжительное время.
Шагомер не учитывает некоторые виды движения, например, час йоги или силовых тренировок не будет им отражен точно.
То же самое касается езды на велосипеде или плавания. В итоге можно получать все преимущества от занятий спортом,
но никогда не делать 10.000 шагов.
Допустим, для некоторых показатель в 10 тыс. шагов и вовсе кажется недостижимым, в результате чего
их намерения увеличить ежедневную физическую активность могут не увенчаться успехом.
потому что невозможно сделать слишком много шагов за день — если вы еще можете идти дальше,
значит, чем больше вы идете, тем лучше.
А произвольная цель может слишком легко стать потолком — точкой, в которой люди останавливаются
только по той причине, что достигают этого магического числа.
выделять 2,5 часа для занятий умеренными упражнениями либо 75 минут — чтобы позаниматься спортом интенсивно.
Умеренной физической нагрузкой можно считать ходьбу со скоростью немногим выше 4 км/ч
(это примерно 100 шагов в минуту).
Соответственно, энергичной ходьбой они называют ту, что превышает 130 шагов в минуту.
При этом ученые предложили любителям пешей ходьбы самим отслеживать уровень своей активности,
а не полагаться на фитнес-гаджеты. Для этого следует подсчитать количество шагов за 15 секунд,
а затем умножить полученную цифру на четыре.
что нет ничего хуже для человеческого организма, чем длительное физическое бездействие.
В движении — жизнь, поэтому оно и является лучшим лекарством, а когда оно осуществляется
на открытом воздухе, количество очевидных преимуществ только возрастает.
Наше тело на 40% состоит из мышц. Если им не хватает нагрузки,
страдают различные системы организма, в первую очередь сердечно-сосудистая система.
/ играть в теннис / плавать в бассейне или каждый день по 45 минут играть в футбол / волейбол /
баскетбол либо бегать по 15 минут.
а потом идете ворочать «железки», это однозначно стресс для организма.
В России четыре года назад стартовала акция «10 тысяч шагов к жизни».
Он не требует затрат на форму, покупки абонемента, помощи тренера.
Просто иди и не останавливайся! Специалисты рекомендуют ходьбу по пересеченной местности.
Нужна не только ровная дорога, но и подъемы, и спуски. Тогда ваш пульс будет то замедляться,
то ускоряться, а сердце тренироваться.
Часовой променад при скорости около пяти километров в час «съедает» 280 калорий.
А если ускорить темп до семи километров в час, то можно потерять 460 калорий.
Если вы ездите на машине, можно устраивать ежедневные прогулки. Возможно, в первые дни вы одолеете
меньшее расстояние, но в итоге вы должны ежедневно проходить не менее 10 тысяч шагов
(это в зависимости от ширины шага 6-9 километров).
Это позволит вам избавиться от наметившихся проблем со здоровьем и повысит шансы на долголетие!